Comer en familia

Es importante procurar que las comidas se

hagan en familia siempre que sea posible, SALUD
ya que tambin es un acto social en que
los/as nios/as aprenden a relacionarse. Y
Normas bsicas para las comidas: ALIMENTACIN
Hay que lavarse las manos antes de
comer
No hay que levantarse de la mesa
mientras se est comiendo
No se chilla ni se grita
Hay que aprender a pedir las cosas Cmo establecer
por favor y dar las gracias
buenos hbitos
El picoteo entre horas
Conviene ofrecer a los/as nos/as un
tentempi a media maana y a media
tarde. Ten cuidado con las cantidades,
que no les quite el apetito para las
comidas principales. No les des dulces.
Limita el acceso a las chucheras para
que los/as nios/as no puedan cogerla
cuando quieran
No uses las chucheras como soborno

Para ensear a comer:

Establece un sitio, una hora y una rutina.

Sienta al nio cuando ya est la comida.

Darle la comida, si la rechaza esperar 2
FUNDACIN TIERRA NUEVA
min y volver a intentarlo.
POSGRADO DE MEDICINA FAMILIAR

Repetir 3 o 4 veces ms.

La alimentacin es fundamental para
el crecimiento y el desarrollo fsico de
nuestros/as hijos, lo que hace fundamen-
tal la labor de los/as educadores/as a la
hora de fomentar unos hbitos adecua-
dos.
Para que la alimentacin y la higiene se
conviertan en hbitos, debemos llevarlos
a cabo a la misma hora, en el mismo sitio
y de la misma forma.
Por otro lado, la nutricin es el proceso
que se encarga de transformar las sustan-
cias que recibe de la alimentacin, con 3
objetivos fundamentales:
1. Producir energa
2. Regular el metabolismo
3. Posibilitar el crecimien-
Comiendo saludablemente
conseguimos:

Tener energa durante todo el da

Conseguir las vitaminas y minerales ne-
cesarios

Mantener fuertes a nuestros/as hijos/as
para realizar deportes y otras actividades

Lograr alcanzar su estatura mxima

Mantener el peso adecuado para su
edad y estatura

Prevenir hbitos de alimentacin que no
sean saludables
Qu significa
EL DESAYUNO...
comer
Es la comida ms importante del
saludablemente? da. Sin un desayuno completo el/la nio/a
tendr dificultades para hacer frente al gas-
Establecer de cuatro a cinco
to energtico diario. En edad escolar dismi-
comidas principales al da
nuir su atencin y concentracin , lo que
No comer entre horas dificultar su aprendizaje.
Consumir preferentemente alimentos ticos Los pediatras aconsejan que, en edad esco-
en fibra, como frutas, verduras o legumbres
lar, el aporte calrico corresponda al 25%
Comer pescado al menos dos o tres veces a del total diario de caloras, proporcionando
la semana el almuerzo el 35%, la merienda un 10% y
la cena el 30% del aporte calrico.
Limitar el consumo de bebidas azucaradas,
como refrescos, bollera industrial, aperitivos
de bolsa, etc.
Un desayuno saludable
Limitar en consumo de frituras y rebozados debe incluir:
Cocinar las legumbres evitando las grasas y
embutidos Leche con
Utilizar aceite de oliva virgen cereales
Fomentar la actividad fsica y los juegos al
aire libre, limitando los horarios de televisin,
ordenador o consolas. Zumos
 Y uno de los aspectos ms importantes es
OTORGARLE IMPORTANCIA AL DESAYUNO
Pan
Mejorando nuestros hbitos
alimentarios y haciendo un
desayuno saludable me-
joramos nuestro estado nu- Frutas
tricional y nuestra salud