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desde los 21 dejas de crecer

pero si eres menor lo puedes hacer pero conviene algo de resistencia spining
escaldora etc

Caminar 30 minutos al da nos puede ayudar a prevenir enfermedades tanto

fsicas como mentales. Es muy importante estirar antes y despus del
ejercicio para evitar calambres y lesiones.

Existen varias formas de bajar de peso y mantener una vida saludable. Sin
embargo, no hay que descuidar el ejercicio necesario que debe realizarse con
continuidad y no solo por lapsos de tiempo, con intervalos largos entre cada
uno para bajar de peso. Esto se debe, a que se recomienda realizar como
mnimo 150 minutos de actividad fsica cada semana de forma moderada. De
esta manera, para evitar enfermedades como la presin arterial alta,
embolia, depresin, algunos tipos de cncer, ataques cardacos, obesidad y
tener una vida longeva, se aconseja caminar 30 minutos diarios en la
maana.

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Silvia lava
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Bienestar
Tiempo de lectura6 min
09.10.2013 06:00 H. - Actualizado: 09.10.2013 - 09:00H.

La concentracin es como un msculo, podemos aprender a

entrenar nuestra capacidad de atencin, para as mejorar nuestros niveles
de concentracin, y de esta forma aumentar nuestra productividad. El
cerebro, como cualquier otro rgano, se fatiga y necesita periodos de
descanso para recuperar su buen nivel de funcionamiento. Al igual que el
corazn o cualquier otro rgano no puede estar en su mximo
rendimiento durante periodos demasiado prolongados de tiempo; con el
cerebro pasa lo mismo. Y de hecho para protegerse si nosotros no paramos la
actividad, nuestro organismo nos obliga a parar, desviando la atencin.

Cuando llevamos mucho tiempo trabajando sin descanso, el nivel de

concentracin disminuye, aumentan las interferencias y baja la
productividad. Diversos estudios demuestran que es complicado que la
atencin sostenida permanezca ms de 25 minutos seguidos, por eso es
bueno introducir descansos de 5 minutos cada 25 minutos de trabajo. Se
trata de entrenar la atencin, la concentracin, de ser ms productivos, y el
tener el tiempo acotado nos ayudar a mejorar la capacidad de atencin.
Estar ms horas no significa producir mejor, la productividad se mide por el
nmero de objetivos conseguidos, no por el tiempo empleado.

La productividad se mide por el nmero de objetivos conseguidos, no por el

tiempo empleadoPara mejorar nuestra atencin, lo ideal es introducir un
descanso de 5 minutos cada 25; no obstante, hay que tener cuidado con las
actividades a realizar en ese descanso. No se trata de seguir con el libro, o
consultar el ordenador, el correo electrnico o redes sociales, en las que
seguimos forzando la vista, la postura y realizando actividades de tipo
cognitivo; lo ideal es levantarnos, estirar los msculos, mirar por la ventana
para cambiar el ngulo de enfoque e intentar fijar la vista en un punto lejano,
aprovechar para ir al bao, a por agua... Pasados esos 5 minutos,
retomaremos el trabajo, con una mayor predisposicin y mejor
concentracin.

Respecto a la concentracin mental, lo ideal (respetando los periodos de 25

minutos de trabajo, descanso de 5 minutos), sera comenzar por
una pequea actividad de dificultad media, puesto que cuando empezamos,
todava necesitamos un periodo de calentamiento para llegar al mximo
rendimiento intelectual. A continuacin introducir el trabajo ms complicado,
durante aproximadamente una hora, para finalizar con tareas ms sencillas y
en las que interfiera menos el cansancio hasta completar un ciclo de dos
horas de trabajo. Al finalizar dicho periodo, conviene hacer una pausa ms
larga, para poder volver a empezar otro ciclo como el descrito
anteriormente.

1. Desgarro

Los desgarros son lesiones que se producen en el msculo por un uso

excesivo (sobre-esfuerzo) o tambin por movimientos incorrectos. Cuando se
produce un desgarro se rompen las fibras musculares. De acuerdo al tamao
de la lesin pueden ser leves, moderados o graves. En todos los casos,
cuando se rompen las fibras se produce hemorragia.

Obviamente que en un desgarro leve es muy pequea, pero en un desgarro

grave el hematoma puede llegar a ser importante. Si se han roto solo unas
pocas fibras se va a producir dolor, pero el movimiento an es posible. En el
otro extremo, el dolor es muy intenso, la persona suele relatar que ha
escuchado el ruido que produjo la rotura y es imposible mover el msculo.
Estas lesiones son evitables con una buena preparacin, como es un
adecuado calentamiento y estiramiento previo al esfuerzo. Sin embargo,
cuando se exige de ms, pueden ocurrir desgarros de todas formas.
 Debemos saber que hay otro posible
desgarro: el desgarro del tendn. El tendn es el sector del musculo, formado
por un fuerte tejido conectivo, que une el msculo con el hueso. En un
esfuerzo exagerado o un movimiento incorrecto, el tendn puede romperse.
Esto puede ser leve, moderado o grave, al igual que el desgarro del msculo.
Bsicamente la recuperacin lleva tiempo, y en los casos ms serios es de
resolucin quirrgica.

2. Distrofias musculares

Son un grupo de enfermedades, en general congnitas, que van produciendo

un progresivo deterioro de la fibra muscular. La atrofia de los msculos
avanza con velocidad variable, pero suele ser muy invalidante en un periodo
de pocos aos. Son enfermedades que se manifiestan en la infancia, en
general temprana y comprometen no solo la calidad de vida, sino tambin su
extensin.

No existen tratamientos especficos para detener el progreso de la

enfermedad, pero si muchos paliativos que mejoran la calidad de vida. Es
importante tener en cuenta que si bien el pronstico es sombro, cada
enfermo es diferente y las variaciones individuales son muy amplias.

3. Miotonia

Se trata de una enfermedad hereditaria, en la cual el msculo recibe

impulsos elctrico an despus que el estmulo ha cesado. Esto dificulta y
enlentece el movimiento.

4. Miositis osificante

Es una enfermedad poco frecuente, hereditaria, que lleva a que el msculo

sea sustituido gradualmente por tejido seo, Se comprender que el msculo
va perdiendo funcionalidad en la medida que es sustituido por hueso, con las
obviaas consecuencias que esto trae.

5. Miastenia gravis

Es una enfermedad degenerativa, de comienzo por lo general en la vida

adulta, mediante la cual los msculo se van debilitando en forma progresiva
e invalidante.

El problema no est exactamente en la fibra muscular, sino en la trasmisin

del impulso nervioso, debido a una drstica reduccin de un neurotransmisor
que es la acetil colina. Es una enfermedad autoinmune, por lo que el
individuo desarrolla anticuerpos que atacan su propio organismo. Es muy
invalidante.

6. Esclerosis lateral amiotrofica

Es una enfermedad
neurodegenerativa que lesiona las neuronas motoras. El movimiento se va
perdiendo en forma lenta y progresiva. El pronstico suele ser sombro

7. Parlisis cerebral

Esta condicin se produce cuando se lesionan las neuronas motoras a nivel

central (cerebro) en el periodo perinatal.
Puede ser leve o ms seria, y se caracteriza por un aumento marcado del
tono muscular, lo que impide los movimientos normales.

Puede afectar tambin la capacidad de hablar o de alimentarse

correctamente, debido a ese aumento de tono.

8. Tendinitis y tendosinovitis

Como ya hemos visto, el tendn es el sector del msculo que se inserta en el

uso. Es muy fibroso y fuerte, pero si se produce un movimiento inadecuado,
especialmente en forma repetitivita, se inflama el tendn.

Eso es la tendinitis. Si en ese proceso inflamatorio, especialmente debido a

movimientos incorrectos a repeticin. Se involucra la articulacin (sinovial) se
produce una tendosinovitis.

9. Poliomielitis

Es una enfermedad viral que ataca la medula espinal y como consecuencia

produce atrofia, parlisis o deformacin del msculo. Lo ms importante a
tener en cuenta: es una condicin totalmente evitable con vacunacin.

Por este motivo ha sido completamente erradicada en buena parte de

nuestro planeta. Lo esperable es que ocurra lo mismo en todos los pases,
obviamente, ya que tiene consecuencias para toda la vida, siendo algo
evitable.

Ver tambin:

Rutina para aumentar msculos en 6 semanas

Dieta para definir msculos
Msculos de la espalda. Conoce cuales son

10. Polimositis

Es una enfermedad inflamatoria del tejido conectivo, que puede producir una
importante debilidad y atrofia muscular.

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A continuacin te vamos a explicar cuatro maneras de cuidar el sistema
muscular con la finalidad de evitar dolores y molestias. La mayora de
nosotros ha sentido alguna vez una molestia o dolor muscular, as que
sabemos de lo que hablamos.

Visin de conjunto

El sistema muscular trabaja con los huesos para producir una amplia gama de
movimiento. Adems desempea un papel importante en la respiracin, la
digestin y el sistema circulatorio. Preservar la funcin del sistema muscular
mediante el desarrollo de hbitos que nos ayuden a reducir el estrs
muscular y mejorar la funcin y la fuerza muscular es nuestro objetivo.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia aumenta el tamao del msculo mediante la

construccin de filamentos de protena ms gruesos, la creacin de ms
fluido en las clulas musculares y la creacin de ms miofibrillas, que
contienen los filamentos de protenas de los msculos. Este tipo de
entrenamiento tambin aumenta la fuerza, pero los resultados varan
ampliamente de una persona a otra. Adems, el entrenamiento de
resistencia aumenta el dimetro de los msculos en un 20 a 45 por ciento y
fortalece el msculo cardaco aumentando el espesor de la pared ventricular
izquierda y la pared del tabique.
Ejercicio aerbico

El ejercicio aerbico tiene varios efectos beneficiosos sobre el sistema

muscular. Fortalece el corazn, aumenta la resistencia, mejora la fuerza
muscular, aumenta el tono muscular y ayuda a reducir la grasa corporal.
Algunos ejemplos de ejercicios aerbicos incluyen:

Trotar todos los das de la semana 30 minutos o 3 veces a la semana 1

hora.
Caminar una hora todos los das a paso rpido.
Nadar si se puede cada da.
Jugar a tenis. Esta actividad puede ser realmente adictiva si se juega
con amigos o compaeros.

Adems de las actividades anteriomente nombradas, se puede incluir

cualquier actividad que nos haga aumentar el ritmo cardaco. Se recomienda
al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio
vigoroso a la semana.

Postura correcta

La postura tiene un efecto significativo en la eficiencia de los msculos y la

cantidad de fuerza requerida para llevar a cabo diferentes tareas. La mala
postura tambin hace que sea difcil para los msculos y los huesos el
trabajar juntos para producir el movimiento. Una buena higiene postural nos
ayuda a evitar estos efectos negativos sobre el sistema muscular. Cuando se
utiliza una silla, debes sentarte con la espalda recta y apoyarla sobre el
respalado, poniendo los hombros hacia atrs. El uso del respaldo nos ayuda a
aliviar la tensin muscular, por lo que es necesario. Cuando ests de pie o
camines no te vayas arrastrando, intenta mantener una postura con los
hombros hacia atrs. Puede parecerte difcil o casi imposible caminar con la
espalda recta, pero s que es posible. Tan slo tienes que cambiar tus hbitos,
concinciate de que debes ir recto y corrige la postura cada vez que te des
cuenta. Es una buena idea, comentar este cambio que queremos hacer con
familiares, amigos y compaeros para que nos avisen cuando nos
despistemos y volvamos a la postura que estamos acostumbrados. Con
concienciacin, constancia y paciencia, logrars cambiar tus hbitos
posturales.

Mantener un peso normal

El exceso de peso pone una tensin extra en los msculos y los obliga a
trabajar ms duramente. Mantener un peso saludable reduce el estrs y
previene los dolores musculares y los esguinces. Sigue una dieta baja en
grasas saturadas y colesterol para reducir el nmero de caloras que
consumes cada da. Utiliza el ejercicio aerbico para quemar caloras y
fortalecer el corazn. Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza para
aumentar tu masa muscular, ya que el aumento de masa muscular mejora el
metabolismo.

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El msculo ms largo es el sartorio, que va desde la pelvis hasta debajo de la rodilla.

por qu se llama msculo

Esternocleidomastoideo?
El esternocleidomastoideo es un msculo de la cara anterolateral del cuello. Hay dos, uno
a cada lado. La explicacin de su nombre es sencillamente que hace referencia a los tres
puntos seos donde insertan los extremos de este msculo: esternn, clavcula y apfisis
mastoides = esternocleidomastoideo.

Como digo, el nombre del esternocleidomastoideo se debe a sus inserciones musculares.

Destacamos una cabeza esternal, con insercin en el manubrio del esternn, y la cabeza
clavicular, que inserta en el tercio medio de la clavcula.
En el dibujo, tomado de wikipedia, se seala el msculo y se indican los puntos de
insercin:

Con la letra S: Insercin en el esternn de la cabeza esternal. El esternn es el

hueso plano situado en la parte anterior del pecho, con el cual articulan las costillas.
Su nombre proviene del trmino griego strnon, que significaba pecho.
Con la letra C: Insercin en la clavcula de la cabeza clavicular. La clavcula es
cada uno de los dos huesos que se sitan a ambos lados del esternn, en la parte
superior del trax. Uno de sus extremos se articula con el esternn y el otro extremo
articula con el omplato (concretamente con el acrmion del omplato). Parece que
el nombre procede de trminos del latn como claucula, que significaba algo as
como llavecilla, clavija, pieza que encaja con otra, y tambin se basa en
trminos griegos como kledion, Kles, clidion, que tambin tenan este mismo
significado de llave. Cierto es que la clavcula no se parece a una de las llaves que
conocemos, pero s a algunos tipos de llaves de la antigedad, que tenan una forma
de S similar a la clavcula. En este extenso y pormenorizado artculo de
dicciomed.es pone algunos ejemplos de ilustraciones de esas llaves en forma de S y
una explicacin de toda la etimologa.
Con la letra M: La apfisis mastoides, que es el nombre que recibe el relieve seo
del hueso temporal que podemos palpar detrs de la oreja. Tiene forma
redondeada.Segn dicciomed.es comenta, su nombre procede del griego mast(o)-,
 que significa mama +eid(s), que significa que tiene aspecto de. El msculo
inserta tambin en la llamada lnea nucal superior.

En cuanto a la funcin, si se contrae de forma unilateral (es decir, uno solo) produce
flexin lateral hacia el mismo lado, o rotacin de la cabeza hacia el lado contrario. Si
actan los dos a la vez, produce extensin de la cabeza. Tambin puede actuar como
msculo auxiliar en la respiracin, pero nicamente lo hace si la cabeza est fijada o si
existe parlisis de los msculos intercostales. La inervacin la realiza el nervio accesorio
(XI par craneal), y races de C1-C2 (plexo braquial). La contractura unilateral de este
msculo provoca la conocida tortcolis.

Fuentes: Altas Prometheus, El Libro de los Msculos, Atlas de Anatoma de la coleccin

Platzer (tomo 1), Dicciomed.es y Wikipedia.

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sorry que le diga la firme pero les falto algo, no niego que estan bien en sus respuestas pero les
falto el occipito osea el nombre correcto es:

esternocleidooccipitomastoideo.

por una razon de acortar el nombre tan largo se recurre a ese error de decir
esternocleiomastoideo, pero para mejor entendimiento si ya se sabe de que musculo se habla se
acorta a las siglas

El corazn es la mquina de bombeo que suministra sangre, oxgeno y nutrientes a todas las
clulas de nuestro cuerpo. Esta mquina es prcticamente perfecta, se adapta a nuestro
esfuerzo fsico en funcin de la intensidad a la que se ve obligado trabajar.

El corazn posee un mecanismo de adaptacin que cuando se lleva a habitualmente a

extremos peligrosos de intensidad reduce la frecuencia de sus latidos para dejar un margen
de garanta que le permita soportar la tensin lmite la prxima vez.

La frecuencia cardaca de una persona que habitualmente no realiza ejercicio fsico oscila
las 75-80 pulsaciones por minuto. Cuando esta persona efecta una actividad fsica de
cierta intensidad, sus pulsaciones pueden aumentarse hasta las 220 llegando a un nivel
peligroso. A ese lmite el corazn no puede mantenerse mucho tiempo por lo que se
producir el agotamiento, incluso el colapso.

Mediante el entrenamiento regular, el corazn se protege reduciendo su frecuencia en

reposo, por ejemplo, reduciendo a 60 pulsaciones por minuto, por lo tanto, cuando se ve
obligado a bombear a mxima intensidad, su mximo no subir ms de las 190 pulsaciones,
pudiendo mantener esta frecuencia durante mayor tiempo sin que se produzcan riesgos de
fallos cardacos o colapsos.
Lo que queremos transmitir en esencia es que el corazn tiene la capacidad de adaptarse al
esfuerzo mediante un descenso de su ritmo en reposo.

Si una persona sedentaria tiene un ritmo cardaco de 80 pulsaciones por minuto y otra
activa fsicamente de 60 pulsaciones, esa diferencia insignificante a simple vista de 20
pulsaciones, significa que en la fase de reposo total la sedentaria har latir su corazn unas
28.800 veces ms al da.

Frecuencia cardaca de un corazn entrenado:

60 latidos por minuto x 60 = 3.600 por hora.
3.600 latidos por hora x 24= 86.400 por da.
86.400 latidos por da x 365= 31.536.000 por ao.

Frecuencia cardaca de un corazn no entrenado:

80 latidos por minuto x 60= 4.800 por hora.
4.800 latidos por hora x 24= 115.200 por da.
115.200 latidos por da x 365 = 42.048.000 por ao.

Acabamos de observar la diferencia que existe entre en el trabajo que efecta un corazn
entrenado y uno sedentario en cuanto a cantidad de latidos.

Hay dos factores adicionales que deberamos de aadir cuando se trata el tema de sald
cardaca: El tejido y el ritmo cardaco.
El tejido del corazn es un msculo totalmente, un msculo que no cesa de contraerse y
relajarse constantemente y que como cualquier msculo se hipertrofia con el trabajo y
depende del riego sanguneo para subsistir y alimentarse.

Normalmente, el corazn de un persona inactiva fsicamente es pequeo y dbil, como

cualquier msculo que no se trabaja lo suficiente y presenta una cierta atrofia. Por el
contrario, el corazn de un deportista es fuerte y relativamente grande porque est
hipertrofiado.Este corazn es altamente eficiente porque por cada latido bombea ms
sangre con menos esfuerzo.

El ejercicio fsico ensancha los vasos sanguneos y aumenta la red capilar. Un corazn
sedentario no slo tiene menos infraestructura capilar sino que tambin tiene vasos
sanguneos ms reducidos en tamao y, a veces, obstruidos con residuos que reducen an
ms el riego sanguneo.

El buen funcionamiento del corazn depende en gran medida de la calidad de su tejido

muscular y ste a su vez de la vascularizacin, que es una consecuencia del entrenamiento
fsico.
El ritmo cardaco depende en gran medida de la calidad del msculo del corazn (tejido
muscular), ya que cuanto ms grande y fuerte sea latirs menos cantidad de veces porque
con cada latido bombea ms sangre y, por lo tanto, al ser ms eficaz trabaja menos.

Un corazn entrenado puede alcanzar su mximo esfuerzo por debajo de 180 pulsaciones
por minuto, con una capacidad de bombeo de hasta 5 veces superior al ritmo de las
contracciones en reposo, adems podr mantener este ritmo por bastante tiempo. Al
contrario, en la misma situacin que la nombrada anteriormente, el sedentario no podr
triplicar su ritmo cardiaco porque este aumentar a niveles muy peligrosos por encima de
las 220 pulsaciones por minuto, adems, no podr mantenerlas por mucho tiempo ya que
puede producirse un fallo o colapso.

Como conclusin, cabe destacar que el entrenamiento fsico no slo conlleva una mejora
del rendimiento deportivo mximo, sino que, como consecuencia de ello, la salud
cardiovascular mejora notablemente y con ella la calidad y esperanza de vida.

El corazn es el factor central de la salud y de la vida, por lo tanto, mantenerlo en buen

estado es primordial.

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Un humano se compone de unos 600 musculos aproximadamente, el cuerpo humano es
sencillamente fascinante, llegamos hacer todo tipo de piruetas, posturas, doblajes, gracias a
nuestros musculos, pero que animal, insecto, o ser vivo de la tierra puede componerse de
mas musculos que el ser humano?

Las orugas se componen de 2.000 musculos, un ser tan pequeo tiene la capacidad de
moverse asombrosamente deprisa, al final de este tema os enlazare un video de youtbe, para
que sepais un poco mas sobre estos insectos. Las orugas se reproducen en lo alto de los
arboles mayormente, comen ojas de arboles, y crean sus capullos alli para convertirse en
hermosas mariposas, uno de los animales mas curiosos de la tierra dando el cambio que dan
en su madurez. Extrao pero bonito verdad?.
Cuando se convierten en mariposas la mayoria de sus musculos se convierten en nervios
para las alas y otras partes del cuerpo, otra gran cantidad de musculos muere mientras esta
oruga se fusiona a mariposa, pero el resultado sigue siendo sorprendentemente, bonito,
muy curioso verdad?Bueno aqui os dejo un video muy interesa, que seguro que a los
apasionados de este tipo de insectos, os encanta, ami me a gustado mucho ya que recrean en
realidad, desde que nace una oruga hasta que hace la metamorphosis a mariposa, AQUI
ESTA EL VIDEO.