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ndice. 1
1Introduccin 2
2. Descripcin tcnica del estilo de braza. 3
1.1. Posicin del cuerpo. 4
1.2. Accin de los brazos. 7
1.2.1. Barrido hacia afuera 7
1.2.2. Barrido hacia dentro 12
1.2.3. Aproximacin de codos 16
1.2.4. Recobro 20
1.3. Accin de piernas 24
1.4. La respiracin. 31
1.5. Coordinacin de brazos y piernas 34
2. Metodologa de enseanza. 38
3. Trayectorias tridimensionales. 41
4. Variacin intraciclo de fuerza y velocidad. 45
5. Planilla de errores. 49
Bibliografa. 60
Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
Introduccin.
A lo largo de este libro podremos encontrar las claves de la tcnica de nado del
estilo de braza, sin ningn lugar a dudas el estilo ms lento de todos, debido a
la gran resistencia ejercida por la recuperacin de las piernas en braza y por la
falta de continuidad de las fases propulsivas de brazos y piernas. No pretende
ser ms que un grano de arena ms que se pretende contribuir en el
conocimiento y aplicacin prctica de la tcnica de nado.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
Las pruebas que se nadan a este estilo en los Juegos Olmpicos son:
Hombre Mujeres
100 m 100 m
200 m. 200 m.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
2.- Alineacin lateral: Las caderas y las piernas deberan permanecer dentro de
la anchura de los hombros (1) . La nariz pasa sobre la lnea media del cuerpo
(2).
3.- La cabeza se mantiene en una posicin neutral cubierta por los brazos.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
1.- La fase de apoyo comienza con las manos mirando hacia fuera y
ligeramente hacia atrs para captar mejor el flujo que viene en direccin
contraria. La posicin del cuerpo permanece igual que en la fase de
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
deslizamiento.
2.- La traccin empieza cuando las manos empujan hacia los lados y hacia
abajo con los codos rectos. El nadador mantiene la cabeza baja para preservar
la posicin hidrodinmica del cuerpo.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
4.- Mientras los brazos siguen traccionando hacia fuera, atrs y abajo, la flexin
del codo aumenta, combinado con una rotacin interna o medial de los brazos,
que provoca que los brazos empujen en una posicin con el codo alto.
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APOYO
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
(A)
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
Los brazos siguen separndose a la vez que el codo se flexiona. Las manos en
este momento se dirigen describiendo una trayectoria semicircular primero
hacia abajo y hacia adentro y despus hacia adentro, arriba y atrs, hasta que
se alcanza la altura de los hombros (visin del nadador lateral), momento en
que las manos cambian de direccin. Los codos alcanzan una flexin de unos
1OO.
1.- Esta fase comienza en la posicin de agarre (codo alto) del final de la fase
de apoyo y termina cuando las manos alcanzan la altura de los hombros.
2.- Desde la posicin de codo alto en la que termina el agarre, las manos se
dirigen hacia fuera-abajo por aduccin de los hombros.
3.- Durante el movimiento hacia fuera y abajo, las manos dirigen el movimiento
orientndose principalmente hacia atrs.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
4.- La orientacin del movimiento hacia fuera y abajo se mantiene hasta que las
manos llegan casi a la vertical de los codos.
5.- Durante el movimiento hacia fuera-abajo los codos deben de mantenerse en
todo momento por debajo de la altura de los hombros y por encima de las
manos acabando en una flexin de 90.
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TIRN
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
(T)
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinacin con relacin a
la posicin anterior. Continan con un movimiento hacia dentro y delante de las
manos, hasta que se juntan por delante de la cara. En esta parte las manos
alcanzan la mxima velocidad. Es importante que al juntarse las manos los
codos no estn demasiado retrasados con relacin a los hombros. Los codos
deben de pegarse entre s cuanto antes en comienzo del recobro con el fin de
disminuir la resistencia al avance considerablemente.
1.- Esta fase comienza en el final del tirn y finaliza en el inicio del recobro.
2.- Los codos, siguiendo la trayectoria de las manos se juntan debajo del pecho
del nadador en la posicin para comenzar la fase de recobro de la brazada.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
4.- La orientacin de las manos durante esta fase es con los pulgares hacia
arriba y las palmas enfrentadas.
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APROX.
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
(AP)
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
1.2.4. Recobro
Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o
mirndose. Los codos se aproximan tambin por delante de la cara intentando
que en el movimiento final de la fase anterior, no se llevarn demasiado cerca
del cuerpo. Los brazos se dirigen hacia delante y abajo con la menor
resistencia posible, alcanzando la mxima extensin.
1.- Las manos dejan de ejercer presin y se dirigen hacia delante cambiando
su orientacin progresivamente hacia abajo.
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
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RECOBRO
(R)
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
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Patada. Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, mantenindose la flexin dorsal
y la rotacin externa. Es un movimiento semicircular en el que las piernas se
desplazan hacia fuera, atrs y abajo. Este movimiento acaba con las piernas
casi extendidas, abiertas (unos 45) y con los pies en la mxima profundidad.
A partir de ese momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que
rotan hacia dentro adoptando flexin plantar y supinacin. La flexin plantar
debe ser suficiente para que el pie en la fase final ascendente produzca
sustentacin y lo suficientemente pequea evitar que esta accin produzca el
hundimiento de las caderas reaccin. La patada acaba con las piernas en
extensin cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
Recobro. Las piernas inician su flexin, a la vez que se van separando las
rodillas, mantenindose los pies juntos con las plantas paralelas a la superficie
del agua. La parte inferior de las piernas se desplaza hacia delante debido a la
flexin de las rodillas y no de las caderas. Estas debern flexionarse lo mnimo
para mantener los pies en el agua. Para conseguirlo los nadadores deben
inclinar el cuerpo hacia abajo desde la cabeza hasta estas para poder recobrar
las piernas, sin efectuar una excesiva flexin a nivel de las caderas .En el
ltimo momento, cuando ya los pies se encuentran cerca de los glteos, se
dirigen hacia fuera hasta que se encuentran por fuera de la altura de las
caderas, estos como ya dijimos anteriormente debe estar en flexin dorsal y
rotacin externa. .
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
3.- Cuando as rodillas alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia fuera.
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5.- La patada finaliza con un golpe de tobillo intentado juntar la planta de los
pies.
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BATIDO
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
(B)
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1.4. LA RESPIRACIN
2.- La respiracin debe concluir durante la ltima parte del recobro de brazos.
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COORD.
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
(C)
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2. METODOLOGA DE ENSEANZA.
No obstante las situaciones que se presenten a los alumnos deben tener las
siguientes caractersticas:
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
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3. TRAYECTORIAS TRIDIMENSIONALES.
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Movimiento de brazos:
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
Movimiento de piernas:
12. Recuperacin.
23. Barrido hacia fuera.
34. Barrido propulsivo.
45. Elevacin y deslizamiento
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Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
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5. PLANILLA DE ERRORES.
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APROX.
(AP)
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
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BATIDO
(B)
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
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COORD.
(C)
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
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Bibliografa
- Arellano, R. (2002). Anlisis biomecnico de la tcnica de natacin. CSD.
Madrid
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