A continuacin se muestra un mtodo de meditacin diseado por el maestro budista y autor

Lama Willa Miller. Es una tcnica llamada "Las 3 llegadas", una prctica sencilla, sin
complicaciones, que presta atencin a todas las personas.

Lo hermoso de esta tcnica de meditacin es que se puede hacer en cualquier lugar, a

cualquier hora del da. As es cmo:

Antes de comenzar, configure una alarma para que suene en cinco minutos y encienda el
telfono. Encuentre una posicin cmoda sentada, sentndose verticalmente con sus piernas
cruzadas o los pies planos en el piso, y apoye sus palmas hacia abajo en sus muslos. Ahora,
cierra los ojos.

Paso uno: Llega con tu cuerpo

Traiga su conciencia a su cuerpo fsico, y todas las sensaciones que surgen dentro de l.
Comience por sentir sus pies, moviendo gradualmente su conciencia hacia arriba en cada
pierna, y en sus caderas. Dese permiso para relajar cada msculo, tendn y articulacin en la
parte inferior del cuerpo. Luego muvete a la parte superior del cuerpo. Suavizar el vientre,
enderezar la parte superior de la espalda y dejar que los hombros se deslice hacia abajo de sus
odos. Practique sentir su cuerpo y sus diversas partes, moviendo su atencin desde las puntas
de los dedos de sus pies hasta la parte superior de su cabeza, explorando el increble
recipiente en el que reside su alma.

Paso dos: Conecte con su respiracin

A continuacin, comenzar a traer su conciencia al ritmo natural de su respiracin. Siente que el

pecho se levanta y el vientre se expande con cada inhalacin, y despus observa la respiracin
salir del cuerpo mientras exhalas. Tome unos momentos para centrarse nicamente en el
aliento, sintonizando su atencin a su belleza y el misterio de su existencia dentro de usted.

Paso tres: Conecta con tu mente

Finalmente, establezca su conciencia sobre sus pensamientos. Usted puede notar rpidamente
cmo su mente es indisciplinada, balancendose de un pensamiento a otro sin un aviso de un
momento.
Como Lama Willa Miller dice, "Los pensamientos son como cebo de peces. Si dejas de morder
el cebo, no te enganchars. Si dejas solo los pensamientos, no te harn dao.

Cuando te encuentras atrapado en un tren de pensamiento durante tu prctica, simplemente

vuelve a tu cuerpo y comienza de nuevo.

Cuando su alarma seale el final de su prctica, tome una respiracin profunda y gentilmente
deje que sus ojos se abrieran, mirando hacia fuera de la punta de su nariz, despertando de
nuevo a su vida.

En cinco minutos puede que ni siquiera pase el primer paso, pero no se preocupe, por eso se le
llama prctica. No te rindas.