Metacogniciones de

la Resiliencia
A partir de esta seccin irs encontrando la seccin
llamada Metacognicin para cada uno de los ocho Pilares, que puedes
completar, como las encontradas a continuacin. Las Metacogniciones
son frases para completar espontneamente. No busques que sean
verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el conocimiento,
pues ese ejercicio lo encontrars despus de las Metacognicin de cada
Pilar.

Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja

aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante una
semana por pilar. La idea es que produzca el efecto deseado, que te
haga reflexionar desde lo ms profundo hasta lograr nuevas
convicciones.

Por Ejemplo:

Si viviera con ms Afrontamiento _____resolvera mis adversidades

Si viviera con ms Afrontamiento _____estara ms satisfecho

Si viviera con ms Afrontamiento ______vivira mejor

Si viviera con ms Afrontamiento _______sera ms feliz

Si viviera con ms Afrontamiento _______podra ser ms Resiliente.

Completa estas Metacogniciones

como se indic:
Vve la experiencia!
Si viviera con ms Afrontamiento
_____________________________________________

Vivira con mayor Afrontamiento si

____________________________________________
Escribe la evaluacin de tu Afrontamiento hoy, tu calificacin (1 al
10): ________

Si viviera con ms Autonoma

________________________________________________

Vivira con mayor Autonoma si

_______________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Autonoma hoy: ________

Si viviera con ms Autoestima

________________________________________________

Vivira con mayor Autoestima si

_______________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Autoestima hoy: ________

Si viviera con ms Conciencia _____________________________________________

Vivira con mayor Conciencia si ____________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Conciencia hoy: ________

Si viviera con ms Responsabilidad

___________________________________________

Vivira con mayor Responsabilidad si

__________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Responsabilidad hoy: ________

Si viviera con ms Esperanza _____________________________________________

Vivira con mayor Esperanza si ____________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Esperanza hoy: ________

Si viviera con ms Sociabilidad

_____________________________________________

Vivira con mayor Sociabilidad si

____________________________________________
Escribe la evaluacin de tu Sociabilidad hoy: ________

Si viviera con ms Tolerancia a la frustracin

__________________________________

Vivira con mayor Tolerancia a la frustracin si

_________________________________

Escribe la evaluacin de tu Tolerancia a la frustracin hoy: ________

__________________________

Felicitaciones, completaste tu primer experiencia en las

Metacogniciones de este Curso. Vers ms adelante el efecto que
este ejercicio ocasiona en tu conciencia y te ser ms fcil lograr dar
mejores avances en cada pilar.

El IDB
para calmar tu estrs y ms.
excelente herramienta

Inventario Diario de lo Bueno.

Ahora te compartir una nueva metodologa que recientemente nos ha
aportado la psicologa positiva del Doctor Martn Seligman a la que l llama
WWW, que en ingls quiere decir What Went Well [1] En espaol quiere
decir:Qu cosas buenas sucedieron hoy o Inventario Diario de lo Bueno.

En este curso le llamaremos IDB

Dejar pasar desapercibida la vida es dejar pasar la

oportunidad de vivirla. De vivirla bien, con bienestar y felicidad.

Darnos cuenta de todo lo bueno que nos rodea con un alto

nivel de conciencia eso es lo ms poderoso que hay para
fortalecer slidamente nuestro bienestar. El IDB disminuye el
estrs tanto como la meditacin. Nos produce una sensacin
de existencia a travs de la estimulacin de nuestros cinco
sentidos. Dndonos cuenta de cada cosa buena que sucede
en nuestro interior y entorno. Esto es tener un alto nivel de
conciencia. ste es uno de los pilares de la Resiliencia nmica
que podrs estudiar profundamente en la seccin llamada La
iluminacin de la conciencia alta, que presentar la Doctora
Mal Snchez Paz, quien nos comparte la importancia de la
Conciencia en la Resiliencia, la Sabidura y la Felicidad.

Hacer un IDB produce una sensacin muy fuerte, poderosa,

perdurable y sostenida de felicidad. Esta sensacin al perdurar
durante semanas destruye la depresin, la tristeza y la
sensacin de inexistencia. Te blindas contra esa sensacin de
malestar, disgusto, flojera y aburrimiento. Es muy sencillo lograr
que los jvenes de hoy puedan dejar de decir constantemente
"qu flojera" o "qu aburrido", son tres las variables necesarias
para que lo logren. Una desear ser mejor. Dos, tener un buen
propsito en la vida. Y tres, hacer su IDB. Un jven que no sabe
para qu estudiar, siente que no avanza hacia ningn lado ni
le apasiona perseguir un buen propsito, puede iniciar un
proceso de estrs y terminar en depresin.

Con la prctica diaria del IDB empiezas, poco a poco, a

llenarte de informacin positiva, de tal manera que te vuelves
una persona muy positiva, entusiasta, optimista y con
esperanza. Te llenas tanto de positivismo, que te das cuenta
que el mundo tiene un lado muy bueno, que s suceden cosas
buenas y que puedes lograr que pasen cosas buenas. Podrs
notar que hay muchas personas que logran hacer cosas muy
buenas y que logran un alto nivel de bienestar a pesar de
varias adversidades y situaciones malas que tuvieron que
afrontar. Notars que suceden cosas malas en la naturaleza y
hay personas que hacen cosas malas, pero no puedes caer en
la trampa de pensar que abundan ms las cosas malas en este
mundo, solo porque la mayora de los medios de
comunicacin se dedican a mostrarlo as, y las personas en lo
individual les gusta compartir los sucesos malos que han
realizado o les han pasado. En este milenio, ms que antes, los
nios estn presenciando y viviendo hechos negativos que
resaltan. Poco se destaca y habla de los aspectos buenos de
la vida, como si fuera una adaptacin hednica que hace
que se pierda esa capacidad de admiracin por lo bueno. Tan
solo hay que or y ver lo que sucede en los llamados pases ms
desarrollados, donde la situacin econmica est
produciendo estas actitudes. El desempleo -con todas sus
consecuencias- est provocando una nueva manera de
formar a los hijos haciendo que les disminuya su Resiliencia
nmica y hacen que les florezca su Anomia asiliente. Esto es lo
que le preocupa al Foro Econmico Mundial desde el 2013 y al
PNUD en su Informe para Desarrollo Humano 2014.

Por supuesto que hay hbitos y costumbres; usos y formas de

vivir que pueden ser positivas o negativas.

Si todas las noches hago un IDB, juntando por lo menos 10

sucesos positivos, que haya logrado hacer o que me
sucedieron, de inmediato ese inventario empieza a producir
esa sensacin de vida plena y satisfactoria. Para poder hacer
un excelente inventario, debes poner especial atencin a
cada segundo de tu vida. Atencin especfica a todo lo bueno
que vayas identificando que vayas notando o logrando,
desde lo ms sencillo hasta lo ms trascendental. No se trata
de buscar cosas extraordinariamente buenas. Pueden ser
cosas bsicas, sencillas y buenas como respirar, ver la luna
llena, terminar un proyecto bien hecho, admirar una nube o
la foto de abajo. Observa los detalles buenos de estas dos
flores.

Evita observar detenidamente o poner atencin extrema a los

aspectos negativos de la vida. Si notas algn aspecto
negativo, obsrvalo, aprende y djalo pasar. Aprende de lo
malo para evitar que vuelva a suceder.
Si observas cada da con atencin los sucesos positivos de tu
vida, te dars la sorpresa de que el mundo est lleno de
cosas positivas.

IDB
Al practicar con constancia tu IDB empiezas poco a
poco a llenarte de informacin positiva, de tal manera
que te vuelves una persona muy positiva, entusiasta,
optimista y con esperanza. Te llenas tanto de
positivismo, que te das cuenta que el mundo es bueno,
a pesar de muchas cosas malas que podras notar.

Por supuesto que hay hbitos y costumbres; usos y

formas de vivir que pueden ser positivas o negativas.

Si todas las noches haces un Inventario Diario de lo

bueno, juntando por lo menos 10 sucesos positivos, que
t hayas logrado hacer o que te sucedieron a ti, de
inmediato ese inventario empieza a producir esa
sensacin de vida plena y satisfactoria. Para poder
hacer un excelente inventario, debes ponerle especial
atencin a cada segundo de tu vida. Atencin
especfica a todo lo bueno que vayas identificando,
notando o logrando. Desde lo ms sencillo hasta lo
ms trascendental. No se trata de buscar cosas
extraordinariamente buenas. Pueden ser cosas
bsicas, sencillas y buenas como respirar, ver la luna
llena, terminar un proyecto bien hecho o admirar una
nube. Evita observar o poner atencin a los aspectos
negativos. Si notas algn aspecto negativo, obsrvalo,
aprende y djalo pasar. Aprende de lo malo para
evitar que vuelva a suceder.

Si observas cada da con atencin cada suceso

positivo de tu vida, te dars la sopresa de que el
mundo est lleno de cosas positivas. Eso es muy
importante. Sobre todo no perderlo de vista, ignorarlo
ni ser indiferente con el mundo. Recuerda que la
indiferencia mata. De alguna manera puedes matar al
mundo si le eres indiferente. Si t eres el mundo y eres
parte de su vida, te estaras matando. Pero t, das vida
al mundo. Marte es un mundo muerto, sin vida. Procura
concientemente que el mundo crezca en su vida
positiva. Cundo el nivel de conciencia de una
persona aumenta, se eleva el aprendizaje y la
enseanza, produciendo sabidura. Te das
verdaderamente cuenta de todo lo bueno que pasa
durante el da.

Insisto! Ponle atencin a lo ms chiquito, hasta lo que

pareciera ser insignificante. Si no hubiramos hecho
esto en la humanidad, no conoceramos
admirablemente al tomo, las clulas; no podramos
identificar, describir, asociar o explicar como lo hemos
ido haciendo en la historia universal.

UNA POSIBLE LISTA DE COSAS BUENAS

Cules son las cosas buenas que puedo incluir en mi
lista del IDB?

Amaneciste! Amanecer, en s es algo positivo. Por

supuesto que s. Pero no lo veas de forma negativa,
depresiva, diciendo: Amanec que ya es ganancia.
Evita decir eso. Seguro hay muchas ganancias en el
da y las vers si les pones atencin, si no dejas perder
tu capacidad de admiracin por lo bueno. Es muy
cierto que hay una adaptacin hednica a lo que
sucede con constante frecuencia, como amanecer, y
pierde su maravilla. Amanecer es un hecho en s muy
admirable. Como ver, or, caminar, poder comer o
respirar. Acciones que damos por hecho al repetirse
tantas veces al da y comenzamos un proceso en el
que perdemos la capacidad de admiracin por la
adaptacin, y slo regresaremos a valorarlos y
admirarlos cuando los perdemos. No necesitamos
quedarnos ciegos, sordos o con gran dificultad de
respirar para valorarlo. Eso es tener un alto nivel de
conciencia! Es admirable el hecho de pensar o leer,
disfrutar los sabores y olores tan disfrutables, como
sentir con las manos la piel o besar otros labios o ver a
tu hijo pequeo sonrer o recibir de l un beso.
Cientficamente se sabe que no hay nada tan fuerte y
perdurable, como recibir la mirada y sonrisa de un hijo
pequeo. Recibir su abrazo y tan solo verlo feliz. A la
inversa tambin sucede para el hijo. Esto es una de las
mejores formas de sentir plenitud. Sentir la mirada
amorosa de una madre o su padre, sentir sus caricias,
besos y su atencin, hacen uno de los mejores efectos
dentro de todas las cosas buenas del da. Esto llena y
es perdurable. Adems, produce una sensacin que
da bienestar. No es la cantidad, es el hecho de que
suceda, lo que da vida, plenitud y es algo a lo que las
personas no se adaptan. Esto podrs verlo o sentirlo
todos los das y poco a poco eliminars la rutina. Son
muchas familias que se dedican a ver slo lo malo, a
sealarlo y a comentarlo. Las tragedias, los fracasos, las
desventuras, los infortunios, son temas de lo primero
que hablamos o de lo nico que hablamos. Muchas
veces nos volvemos adictos a las noticias amarillistas;
por eso son un gran negocio los noticieros y los
peridicos. Y son abundantes los chismes negativos
dentro de las empresas y familias. Escucha y conoce
tu lenguaje! Es positivo o negativo, generalmente?

Todos los hechos positivos grandes o sencillos muchas

veces pasan sin que reparemos en ello. Pero si lo haces
y lo haces concientemente tendrs la oportunidad de
mantener en tu mente, emociones y actitud llena de
positivismo, esperanza y optimismo. Formas que te
darn mucha vida, colmada de esperanza, felicidad y
bienestar. Ya he tenido muchas experiencias clnicas
en mi consultorio que me gritan lo maravilloso que es
hacer un IDB. Te lo recomiendo enormemente. Hazlo
parte de tu vida. Empieza ya!

Cmo hacer el IDB?

Bien. Vamos a explicar como hacer de lo mejor este

inventario diario. Hacerlo bien hecho implicar vivir
con intensidad una de las herramientas ms
importantes en tu vida. Primero es conveniente hacer
una lista muy larga de todo lo bueno posible que se te
ocurra, como la lista que encontrars ms adelante en
este curso, en la Seccin del Principio de Shakespeare
(PdS), donde se clasifican los estmulos entre las
personas y los hechos. Pronto, cuando estudies este
principio, vers la relacin y complementacin del IDB
con el PdS.

Debes considerar que si dices voy a empezar a hacer

un inventario de todo lo bueno!, pues a eso te vas a
dedicar. Evita ponerle atencin a todo lo malo. No
quiere decir que no repares y aprendas de todo lo
negativo, pero no lo hagas parte importante de t
vida. Al adquirir este nuevo hbito de ver todo lo
bueno que notes durante tu da destruirs el mal hbito
de darle relevancia solamente a lo malo. Te dars
cuenta cmo tu vitalidad, tu entusiasmo y tu vigor se
acrecentarn desde el primer da.

Tambin nota -que debes ser muy consciente- de tu

lenguaje. Cuando dices: Ay! Que feo sabe esta
comida; que horror. Est haciendo mucho fro. Ay,
que fea es esta persona. Ay me la paso enfermo.
No puedo respirar bien. Me duelen los huesos. Mi
novia no me habla. No me ha mandado hoy
un whatsapp. No he recibido ni un me gusta.
Estoy aburrido y todo me da flojera. Me choca mi
pelo o mi cuerpo; etctera. Al llenar la mente de
datos, imgenes y sensaciones negativas, no habr
espacio para el optimismo o la esperanza y los
resultados de lo que te propongas sern mediocres.
Ay, ay y ay, ay. Ya canta y deja de lloriquear! Ya
Basta! Es hora de parar. Deja ya de hacer un constante
inventario de todo lo malo que ves, logras o sientes.
Esto slo destruye familias, parejas y empresas. Empieza
ya a construir y multiplicar todo lo positivo y divlgalo.
No caigas en la trampa de hablar e imaginar slo lo
que deseas, quieres o te imaginas. Aterriza tus sueos
y esperanzas en acciones que dan resultados
positivos!. Empieza ya tu IDB! Dedica ya tiempo a llenar
tu mente de datos, imgenes y sensaciones positivas.
Cuando menos te des cuenta habrs desplazado todo
lo negativo de tu mente. Todos los das te llenas la
cabeza de pensamientos, imgenes y datos. AHORA
ESCOGE T Y SLO PERMITE A PARTIR DE HOY QUE TU
CABEZA SE LLENE SLO DE COSAS POSITIVAS.
Recuerda:

Tu mente y tus creencias son lo que hace que

te conduzcas de una u otra manera!

De verdad, quieres cambiar y quieres mejorar?

A partir de esta noche cuando te renas con tu pareja,

tu familia o con algn amigo, de inmediato y
concientemente empieza a compartir
habitualmente todo lo bueno de tu da. Cuntales
cmo te fue. Como si les leyeras tu inventario de todo
lo bueno, es realmente lo nico que interesa. Pronto
notars cambios en tu vida y tus relaciones. Las
personas que te rodean sentirn muy agradable estar
contigo y logrars hacer crecer tu autoestima. Cuando
te pregunten cmo ests o cmo te va, acostmbrate
a responder siempre de esta manera Me encuentro
de maravilla. Y comparte slo lo bueno de tu vida. Por
supuesto, pregunta a tus seres queridos de forma
habitual: Qu cosas buenas te pasaron hoy?
Cuida ver la realidad, sin fantasear. Puedes ver lo malo,
sin registrarlo y sin darle tanta relevancia. Que te sirva
lo malo para aprender y mejorar, pero no le pongas
una pedestal o estatua a lo malo, como dndole
mucha relevancia, pues no la tiene.

Con facilidad empezars a notar cmo son las

personas que te rodean, postitivas o negativas. Si a una
amiga le preguntas cmo est, y contesta con un lista
de todo lo malo que le ha ido, o te comparte las
noticias malas del mundo de las que se ha enterado,
como para ella sobresalir. Notars su forma de pensar
negativa y que siempre est enterada de las tragedias
del pas. Que no se pierde las noticias de la noche
como un postre de emociones negativas, sabrs por
que tiene ese hbito. Ojal tu ejemplo le ayude a
adquirir buenos hbitos, a desear bienestar para s
misma y para quienes la rodean y de esta
forma pueda ser ms feliz.

Hay que romper a diestra y siniestra, con esas actitudes

negativas que contaminan ms que la contaminacin
de una gran ciudad. Notars los hbitos que muchos
tienen de hacer un inventario de todo lo malo,
opacando a todos los sucesos buenos. Mucho
reproducido por la meditica, que ahora nos alcanza
por el internet, con las noticias que a varios les gusta
compartir va twitter o facebook, reproduciendo y
replicando habitualmente depresin, angustia,
desnimo, decaimiento, aburrimiento y flojera en la
poblacin, adems sembrando pesimismo y
desesperanza. Esto no produce un bienestar colectivo.
Caminas por el centro de una ciudad, por los templos,
centros comerciales y ves muchas caras acongojadas.
De verdad. Ya Basta!

La lista de posibilidades a escribir en tu IDB se podr

clasificar con sucesos o estmulos fsicos o mentales.

Los estmulos fsicos positivos pueden ser: que nos den

la mano, una palmada en la espalda, un beso o un
abrazo para saludarnos. Con qu frecuencia te
sucede esto? Hazlo muy conciente. Las ciencias del
tacto demuestran el gran poder que tiene el tocar y
sentir que te tocan. La sensacin de existir por que el
aire o el sol te tocan es muy fuerte cuando le pones
atencin. Amar a alguien, sentirse amado o hacer el
amor tambin es muy fuerte. Te acordars y
aprenders de todo esto cuando leas sobre el Principio
de Shakespeare.

Los estmulos mentales positivos pueden ser: or tu

nombre, que te saluden desde lejos, que te aplaudan,
que termines un buen proyecto, ver tu nombre en la
lista del empleado del mes, haber visto la expresin de
una flor en el amanecer, ver tu video y fotos de la fiesta
de quince aos. Estar muy atento a tus sentimientos
cuando logras alcanzar una meta a pesar de las
dificultades, te grita que existes y es muy
bueno. Sembrar un planta y verla crecer y florecer te
dice que existes.

Todas estas cosas y otras ms producen sensaciones

de existencia. Unas ms duraderas que otras y unas
ms fuertes que otras. A ti te toca descubrir tu propia
lista para no dejar pasar desapercibido un hecho
positivo que se volvi rutina, haz tu propia lista de
aquello que podra estar en tu lista, para estar
conciente cuando suceda. As podrs construir la
fuerza que tendr tu IDB. Tendrs una gran
satisfaccin al ver que lograste hacer cada da tu
inventario y ver que llevas ya varias semanas sin fallar.
Esto tambin puede estar en tu lista. Con este ejercicio
podrs hacer crecer tu autocontrol, afrontamiento,
autoestima, conciencia, tolerancia a la frustracin, tu
esperanza, optimismo, responsabilidad y tu
sociabilidad. Cada vez que afrontes exitosamente una
adversidad la puedes incluir en este listado. Si eres
autnomo y cada vez haces ms actos de autonoma,
ponlos en tu lista! Lo mismo para cada uno de los ocho
pilares de la Resiliencia y los seis pilares de la
Autoestima. Ver lo bueno en tu persona es magnfico
y exquisito! y ver que te gusta tu cabello y tu cuerpo es
algo bueno. Hacer actos de conciencia, aceptacin,
responsabilidad, firmeza o integridad es bueno para tu
IDB. Si todo lo que haces o piensas lo haces bien y con
gran atencin, te vas a sentir muy bien y puedes incluir
tus actos de esperanza y optimismo. Estar socialmente
interconectado, hacer o recibir llamadas en tu
celular, Email, whatsapp o twitter puede ser bueno, as
como visitar a tus seres queridos, tus abuelitos, primos,
tos, etctera. Si tienes una siembra o una mascota y la
cuidas, eso es algo bueno y debe figurar en tu IDB.
Observa detenidamente la lista de motivaciones de
Abraham Maslow. Es una buena referencia y habla
de tres grupos de motivaciones:
 En el primero, slo recibes cosas buenas: aire,
agua, luz, comida, techo, ropa, proteccin, para
tu subsistencia.

En el segundo recibes y das: Amar y ser amado,

pertenecer a grupos sociales.

Y en el tercero estn las motivaciones de

autorealizacin y teolgicas, que se enfocan en
slo dar, como sercaritativo, benevolente,
agradecido, compasivo, altruista, emptico,
comprensivo, amable. Todo esto es muy bueno y
posible para tu lista.

Ya puedes darte cuenta que tu lista va a ser tan

grande que podrs escribir ms de diez cosas buenas.
Haz una lista anticipada de los posibles actos o sucesos
que podrn estar en tu IDB. Te facilitar percibirlos
durante la atencin que pongas en el da.

Proponte incluir en tu IDB los avances que

logres en este curso.

Plantilla de ejemplo para hacer tu IDB

Toma un cuaderno de notas donde tengas alrededor
de 30 lneas. All vas a anotar los nmeros del uno al
diez, escribiendo cada nmero en una lnea y dejando
dos lneas entre cada nmero. Delante del nmero
escribirs cada una de las diez cosas buenas que
notaste en tu da. En la lnea siguiente anotars una
explicacin personal del por qu crees que a TI te pas
eso bueno o lograste que pasara esa cosa buena. Esta
explicacin es muy importante porque puede ser una
metacognicin para que te des cuenta de cmo
piensas o como te das cuenta de tu vida, ya que
puede ser que cada da escribas la misma cosa buena
pero, puedes dar una explicacin diferente. Recuerda
que la explicacin no es correcta ni incorrecta. Ni
verdadera ni falsa. Es una explicacin subjetiva, propia
tuya, de lo que t consideras que es la razn por la cual
lograste que sucediera o te pas algo positivo. Por
ejemplo, si respirar est en tu lista, cul puede ser la
explicacin del por qu respiras? Una explicacin
podra ser: Porque estoy vivo. Otra pudo ser: porque mis
pulmones estn bien, porque me cuido, etctera. Por
eso respirar es un hecho bueno. As puedes incluir
muchas explicaciones a cada evento bueno de tu
lista. Ello te permitir conocerte y saber cmo son tus
actitudes, emociones y creencias. Vas a pensar en
cmo es tu manera de pensar. Recuerda ponerle a
cada cosa buena una explicacin. Si por ejemplo te
sonri tu hijo, debes preguntarte: Por qu me pas a
m? por qu me sonri mi hijo? Entonces puedes
agregar explicando: Porque mi hijo me ama. O me
sucede porque amo a mi hijo y me sonre. Soy
totalmente correspondida.

Cuando termines tu lista y hayas dado una explicacin

a cada cosa buena que escribiste, es muy importante
ser agradecido. Al final escribe siempre
GRACIAS! POR TODO LO BUENO QUE ME PAS O
LOGR. Agradcele a la vida, agradcele a Dios,
aprciate por lograr todo esto bueno. Finalmente
debes reconocer que ERES BUENO O BUENA! Ello te
refuerza que ests recibiendo cosas buenas
constantemente. Notars que realizar
constantemente tu lista de cosas buenas se convierte
en un placer. Si te preguntas cuntas cosas buenas vas
a acumular en la semana, podrs decir 70 y al
mes? 280 cosas buenas, as te detendrs cada da,
cada semana, cada mes y cada ao a recapacitar
sobre ti y tu vida; adems estars viviendo contigo
mismo y crecers dndote cuenta. Por ello, es muy
bueno que cada domingo en la noche y cada ltimo
da del mes, te detengas a leer y estar conciente de
todo lo bueno que hay a tu alrededor. Imagnate
cunto logrars acumular en un ao. Podrs cambiar
y lograr muy facilmente una mentalidad optimista y
llena de esperanza, de forma sostenida y slida. La
depresin, tristeza, o aburrimiento, no tendrn inters
en acercarte a ti y no tendrn ms lugar en tu vida. Y
si ahora te acompaan, pronto se alejarn. Te estars
formando un nuevo y mejor hbito, se volver
costumbre. Vers con mayor facilidad todo lo positivo
y las oportunidades que te rodean. Esto te har ms
resiliente, ms feliz y te permitir alcanzar mayores
logros en todo lo que te propongas.

REPASEMOS LO VISTO SOBRE EL IDB:

1. Haz un lista de todo lo bueno que puede estar en

tu IDB, para que cuando lo veas lo identifiques
como bueno.
 2. Adquiere el hbito de hacer tu IDB en un cuaderno
exclusivo para ello.
3. Ponle mucha atencin a todo el da y la noche.
Pon mucha atencin a todo lo bueno. Ya sabes
que buscar.
4. Escribe diariamente: a) tus 10 cosas buenas, b) tus
10 explicaciones y c) tu agradecimiento.
5. Haz un inventario semanal leyendo tus inventarios
diarios. Hazlo tambin mensual y anual.
6. Comprtelo. Comenta tu da en la cena familiar y
con tus amigos, siempre que puedas.
7. Detecta a las personas positivas para que puedas
rodearte y dejarte contagiar con hbitos buenos.
8. Logra hacer de este IDB un hbito para toda la
VIDA. Es un gran tesoro para ti.

Cundo logrars juntar 1,680 cosas buenas y cosas que hiciste?

Crees que el IDB te ayudar y motivar para pensar, sentir y vivir mejor?

FELICITACIONES!!
Ya tienes ahora claro cmo se hace un IDB.

Empieza hoy!

Encuentra abajo un ejemplo.

 IDB
Inventario Diario de lo Bueno
Qu 10 cosas buenas me sucedieron o logr hoy?

1.- Sent el sol de la maana en mi cara

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Lo busqu

as!!

2.- Hice un buen desayuno

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Me

esmer

3.- Le habl a mi abuelita para saludarla

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - La quiero

mucho y me quiere y la hago feliz.

4.- Me lleg un Whatsapp de mi novia con mucho cario

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Nos

amamos mucho

5.- Termin muy bien mi proyecto de trabajo

 Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Le
dediqu mucho tiempo y esfuerzo.

6.- Vi crecer una milpa (ETC)

GRACIAS POR TODO

ESTO BUENO!

Recomendaciones a recordar: Es importante

ponerle especial atencin a cada instante del da para
percibir bien cada momento bueno. No dejes pasar
nada desapercibido. Hasta lo ms bsico como
respirar, comer, sentir con las manos, sentir un beso.
Ver crecer o hacer crecer a la naturaleza. Recibir una
mirada cariosa de un hijo o nieto, un abrazo. Hacer
ejercicio, ser compasivo, agradecido, amar a
alguien o a una mascota, ser amable, reconciliarse,
avanzar en un propsito. Notar lo bueno produce una
sensacin muy fuerte y poderosa de existencia y
plenitud. Es llenarte de informacin positiva con la
que te vuelves una persona positiva y te das cuenta
de que hay muchas cosas buenas en el
mundo. Debes volverlo un gran hbito.
EMPIEZA HOY A HACER TU IDB!!!

Cuando logrars juntar 1,680 cosas buenas y cosas que hiciste?

Crees que el IDB te ayudar y motivar para pensar, sentir y vivir

mejor?

[1] Martin E. P. Seligman (2011), Flourish, New York, Free Press.

Metacogniciones del Estrs
Estas Metacogniciones son para completar espontneamente. No
busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el
conocimiento, pues ese ejercicio lo encontrars despus de las
Metacognicin de cada Pilar.

Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja

aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante
unas tres semanas por pilar. Ello es para que produzca el efecto
deseado.

Vive la experiencia!
Completa estas Metacogniciones como se indic:

Si viviera con menos Estrs

______________________________________________________________________
__

Vivira con menor Estrs si

____________________________________________________

Tener Estrs significa

______________________________________________________________

Estoy teniendo Estrs cuando

_____________________________________________________

Si viviera con menos Estrs

________________________________________________________

Cuando me veo sin recursos ante mis

adversidades _____________________

Cuando me Estresan las dversidades quisiera ser

_________________________________

Mi trabajo mejorara si
________________________________________________________
Escribe la evaluacin de tu Estrs hoy: ________,

siendo diez totalmente sin Estrs y cero totalmente con Estrs.

Al principio no importa que tengas poco conocimiento de tu Estrs.

Se ha dedicado buen espacio al Estrs por ser un sntoma que perjudica

seriamente la salud y es un signo claro de Anomia asiliente. Y de forma
paralela se puede tratar con un mayor desarrollo de tu Resiliencia.

Ahora s, en las siguientes SECCINES podrs estudiar en profundidad

cada uno de los pilares de la Resiliencia nmica. Se te pedir que los
evales nuevamente en tu persona y se te pedir que completes varias
Metacogniciones en cada PILAR para volver a reflexionar y avanzar en el
desarrollo de tus ocho pilares.

De quin depende que sigas avanzando?

Completa este ejercicio de aprendizaje:

El propsito es que te evales con base en los conocimientos adquiridos
del tema. Estas preguntas no tienen puntos para tu calificacin final.
1. Qu es Eustrs?____________________________________________________

2. Si tuvieras un fuerte estrs Cmo lo afrontaras?

_____________________________________________________________________.

3. El ejercicio frecuente, dormir siempre suficientes horas, comer a tus

horas y meditar, colaboran a aminorar el estrs y hasta prevenirlo?

S: __________ No: _________ (si tu respuesta es No, contesta la preg. 4)

4. Por qu no haces ejercicio frecuente, dormir siempre suficientes horas,

comer a tus horas y
meditar? __________________________________________

______________________________________________________________________
__.

5. Cmo te afecta el uso de la tecnologa en lo personal y en lo laboral?

Locus de Control
Es muy importante que me sienta competente para vivir y alcanzar la
felicidad.

Debo sentirme digno de alcanzar la felicidad. Para ello necesito

experimentar una sensacin de control sobre mi vida. Esto requiere
asumir la responsabilidad de mis acciones y del logro de mis propsitos.

El estudio del Locus de Control es importante para comprender mejor el

afrontamiento. La forma en la que participo en mi vida est muy
relacionada con lo que se llama Locus de Control (LC). El LC puede
ser interno o externo. Es interno cuando decido dejarle el control de mi
vida a mi propia persona. Llegar a poder decir: Yo Construyo Mi
Futuro. Dnde se ubica el control de tu vida?

Las personas que ubican su Locus de Control en lo externo esperan que

las cosas sucedan por arte de magia. Son reactivas, pasivas o
indiferentes. Ya sabes a qu me refiero, pues ya has ledo sobre esto en
este Curso. Hay personas que no estudian y quieren pasar un examen
encendiendo una veladora. Otras creen que siempre les va a ir mal pues
las estrellas lo marcaron as desde su nacimiento. Siempre alguien ms
tiene la culpa de lo que le sucede. En su vocabulario se ecucha con
mucha frecuencia: Que aburrido, que flojera... Su vida no significa
nada pues no tiene generalmente un propsito principal en su
vida. Camina al ritmo y en la direccin que alguien ms le
marca.

No sabe que de cada uno depende en gran medida el desarrollo

de su persona. Eso har que crezca su autoestima.

Se ha calculado que un porcentaje alto de la gente en nuestra cultura

latinoamericana tiene una orientacin de personalidad ms externa
que interna.

Qu quiere decir ser externo en tu locus de control? En esencia ser

externo quiere decir que t responsabilizas de tu situacin, xitos o
fracasos o de tu estado emocional en tus momentos presentes, a alguien
o algo externo. A algo que est fuera de ti mismo.

Si te preguntaran: Por qu te sientes mal? y t contestaras con

respuestas como: Mis padres me trataban mal, Ella me ofendi, Mis
amigos no me quieren, No tengo suerte o Las cosas no van bien, ello
significara que ests dentro de esta categora externa. Y por lo mismo si
te preguntaran por qu eres tan feliz y t contestaras: Mis amigos me
tratan bien, Mi suerte ha cambiado, Nadie me est fastidiando o
Ella se arriesg por m, querra decir que an ests dentro de un marco
de referencia externo, atribuyndole la responsabilidad de lo que t eres
o sientes a alguien o a algo que est fuera de ti.

La persona que tiene un locus de control interno es la que coloca

firmemente sobre sus propios hombros toda la responsabilidad por lo que
l mismo es o siente y este tipo de persona es muy rara dentro de nuestra
cultura.

Analiza estas frases: Lo que me digo a m mismo es un error, Le doy

demasiada importancia a lo que dicen los dems, Me preocupa lo que
pueda decir la dems gente, No soy lo suficientemente fuerte para
evitar ser desgraciado y No tengo habilidad suficiente para impedirme
a m mismo el no ser desdichado.Del mismo modo cuando la persona
con coherencia interior est en buena situacin se expresa con frases
que empiezan con un Yo o A m como por ejemplo: Yo trabaj duro
para ser feliz, Yo he logrado que las cosas me funcionen, Me estoy
diciendo a m mismo cosas positivas, Yo soy responsable de m mismo y
es aqu donde quiero estar.

As pues hay una cuarta parte de la gente que asume la responsabilidad

de sus propios sentimientos y el resto le echa la culpa de los mismos a
causas externas.

Dnde encajas t?

Virtualmente todas las normas y las tradiciones son impuestas por fuerzas
externas, es decir que provienen de algo o alguien que se encuentra
fuera de ti mismo.

Si ests recargado de debes y eres incapaz de romper con los

convencionalismos o paradigmas prescritos por los dems, entonces
quiere decir que ests en el grupo de los externos. Los fatalistas, los
deterministas y la gente que cree en la suerte estn en el grupo de los
externos. Si t crees que tu vida ha sido planificada para ti de antemano
y que slo necesitas caminar por los caminos adecuados, quiere decir
que ests bien provisto de todos los debes que sirven para mantenerte
dentro de tu mapa de caminos previamente trazados.

Busca ver las pelculas The Croods y Frozen. Ambas muestran actitudes
de afrontamiento, autonoma, perseverancia a largo plazo y una muy
alta autoestima. Familias que se vuelven resilientes. Empieza ya a decir
BASTA! Librate ya de todas esas cadenas que te atan a la anomia
asiliente. Se una persona verdaderamente libre y segura de s misma.

Nunca logrars tu propia realizacin si persistes en dejarte controlar por

fuerzas externas o si persistes en pensar que eres controlado por fuerzas
externas. El ser eficiente y positivo no implica la eliminacin de todos los
problemas que se te presentan en la vida. Lo que s implica e importa es
el mover el locus de control del exterior al interior. De esa manera te
responsabilizas t mismo personalmente de todo lo que experimentas
emocionalmente. Afrontars mejor tus adversidades. T no eres un robot
que manejas tu vida por control remoto, un control lleno de reglas
impuestas por otras personas y por reglamentos que no tienen sentido
para ti. T puedes analizar ms detenidamente estas reglas y empezar
a ejercitar un control interno sobre tu propio pensamiento, tus propios
sentimientos y tu propio comportamiento. Si alguien ms acostumbra a
afrontar tus adversidades, cuando te toque a ti mismo afrontarlas estars
en grandes problemas. Para conocerte en este sentido, trata de dar
proporciones a tu pelcula imaginaria de los ltimos siete das de tu vida
y trata de darle proporciones a las dimensiones Proactivo, Reactivo,
Pasivo e Indiferente segn el inventario mental que hagas
(Metacognicin). Puedes hacer este ejercicio, teniendo un alto nivel de
conciencia durante cada da y al final del da llena un cuadro como este.
Prueba por una semana y vers. Puedes escribir ahora tus cifras abajo:

Inventario del Film de mi vida (mi ltima semana en %):

ProActivo ___________ LCI

Reactivo ___________ LCE

Pasivo ___________

Indiferente ___________

Total: ___100.0___

La mejor forma de mejorar es conocindote con sinceridad.

Metacogniciones de Afrontamiento:
Recuerda que estas frases son para completar espontneamente. No
busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el
conocimiento pues ese ejercicio lo encontrars despus de las
Metacognicin de cada Pilar.

Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja

aparte completes cada frase por lo menos 5 veces. Esto durante unas 3
semanas por pilar. Esto es para que produzca el efecto deseado.

Me considero una persona orientada ms a ser _______________________

Mejorara ms
mi participacin si ______________________________________
Yo Construyo Mi Futuro si
_______________________________________________
Soy ProActivo cuando
_________________________________________________
Soy Reactivo cuando
_________________________________________________
Soy Pasivo cuando
____________________________________________________
Soy Indiferente cuando
_______________________________________________
Puedo mejorar mi actuacin si
_________________________________________

Ahora, completa estas frases:

Tener Afrontamiento significa
__________________________________________
Estoy teniendo Afrontamiento cuando
_________________________________
Si viviera con ms Afrontamiento
_______________________________________
Vivira con ms Afrontamiento si
________________________________________
Cuando afronto en mi vida soy
____________________________________________
Cuando afronto adversidades quisiera ser
_________________________________
Avanzara en mi Afrontamiento si
_______________________________________
Mi trabajo mejorara si
_______________________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Afrontamiento ahora: ________

2 pilar La Fuerza de
la Autonoma - Definiciones
Cuando un nio camina solo por la acera camina ms recto y
con gran personalidad. . Le crece su resiliencia
nmica!

La autonoma depende de mi responsabilidad. Si alcanzar mis metas

requiere de la participacin de otras personas, soy responsable de saber
lo que exigen de mi y en qu van a cooperar, para as proporcionar todo
lo que est de mi parte. Puedo respetar su involucracin, aceptar o
rechazar su cooperacin segn mi criterio. Esa es mi tarea. Debo ser
consciente de ello y lograr, que ellos estn conscientes tambin. Si no
acepto asumir la responsabilidad por el logro de mis deseos, estos no
pueden llamarse deseos, slo sueos. Si los acepto debo contestarme:
Estoy dispuesto a hacer todo lo que me sea posible para conseguir lo
que deseo? Eso es verdaderamente hacerme responsable a mi mismo
del hecho de alcanzar o no mis deseos. Y no echarle la culpa a algo
exterior. La Real Academia Espaola define autonoma como
la condicin de quien, para ciertas cosas, no depende de nadie. Es
libre. El Diccionario Larousse dice que es: el estado y condicin de la
persona o del grupo de personas que no dependen de otros en
determinados aspectos. La autonoma puede comprenderse al entender
conceptos como el efecto Pigmalin, auto-disciplina, auto-control,
libertad y asertividad. Es difcil concebir la autonoma sin una autntica
libertad. Libertad de las cadenas que nos atan a nuestros paps, amigos,
adicciones, miedos, defectos, cosas materiales o dinero. Estar libre de miedos,
para lograr lo que nos proponemos en nuestro desarrollo. Estas actitudes son
muy frecuentes en la regin latinoamericana y por ello son muchas las personas
que no logran lo que se proponen.
Si vivimos sin conciencia no nos daremos cuenta de la cantidad de
fuerzas externas que nos pueden hacer creer algo o nos pueden motivar
a hacer algo. Perdiendo as toda libertad y control de nuestras acciones.
Como el efecto Pigmalin podra tratar de influenciar mi conducta ante
aquellos que me consideran incompetente. Dejo la responsabilidad de
mis actos en lo exterior? Me quejo de los efectos que los dems causan
en mi vida? Qu probabilidad hay de que me enferme estando sano, si
varias personas insisten en decirme que luzco muy enfermo? Dependo
de ellos para estar sano o no, para ser o no competente?

En realidad, en los pases menos desarrollados hay pocas personas que

aprenden desde pequeas a lograr por si mismas las cosas que
desean. Ven mucho ms posible entrometerse y hasta esforzarse
evitndole el esfuerzo a los dems que esforzarse en la involucracin
de sus propios logros. Esforzarse les es incmodo o les aburre.

Conocer el efecto Pigmalin nos ayudar a evitar sus efectos

inconscientes y a ser ms asertivos. A formar un blindaje contra todos los
factores negativos externos. Si eres padre de familia evita esforzarte por
lograr aquello que tus hijos pueden esforzarse para lograrlo por ellos
mismos. Aunque sea muy tentador, recuerda no facilitarle o prepararle el
camino a tu hijo, prepara a tu hijo para que a l facilite y logre siempre
caminar bien su propio camino. Abrs logrado formar a un adulto capz
y satisfecho de sus enormes logros. Capaz de alcanzar su propio bienestar
y su felicidad. Capaz de formar bien a sus propios hijos pero logrando que
ellos recuerden como pueden hacer altamente resilientes a sus propios
hijos. As de generacin en generacin, la humanidad podr fortalecerse
siempre sin olvidar lo que un da le funcion bien. Las dos guerras
mundiales tambin ensearon muchas cosas buenas a la humanidad
pero lamentablemente las nuevas generaciones no conocen esos sabios
aprendizajes. Sobre todo se desconoce hoy todo lo aprendido para
formar muy buenos hijos.

Empieza de inmediato a formar tu blindaje contra aquellas

personas de tu entorno que te quitan la capacidad de ser autnomo
para la vida! Contra aquellas personas que quieren pensar por ti y no te
dejan acostumbrarte a pensar y afrontar por ti mismo.

Busca este tema en las siguientes lecturas sobre Autonoma en la

siguiente sub-seccin.

La autonoma permite mayor seguridad

en s mismo para casi todas las actividades!
Asertividad

Asertividad es la habilidad de expresar lo que queremos sin atentar contra la

integridad de los dems y sin dejar que nuestra integridad se vea lesionada. En
realidad es una relacin Ganar/Ganar. Ni soy pasivo ni soy agresivo. En la
pasividad evitamos decir o pedir lo que queremos. Sera una relacin donde yo
pierdo y el otro gana. Con la agresividad lo hacemos de forma violenta y nos
desvalorizamos en una relacin Ganar/Perder. Puedes lograr decir: ni te mando
ni me mandas y podemos caminar juntos hacia un objetivo comn, aunque no
siempre estemos totalmente de acuerdo.

Con asertividad sabremos tener una inteligencia emocional tal que podremos
pedir, dar, aceptar o rechazar, negociar o ser flexibles para lograr todo lo que
te propongas. La persona asertiva respeta los derechos de los dems con
madurez emocional. Enojarse al ser criticado o al no ver aceptada una idea
propia, o incluso llorar por una mal trato, puede mostrar nada ms una falta de
inteligencia emocional o una manifestacin de anomia asiliente. Ser asertivos y
Resilientes implica poder dar y recibir aplausos o reconocimientos. Tambin ser
crtico y recibir crticas con gran madurez. Aunque no sean justas.

Lo ms importante est en que t como persona asertiva seas firme en lo que

te propones, en lo que crees. Debes creer que hay un respeto por ti mismo y
por los dems.

No se trata de ser rudo o grosero sino todo lo contrario. Ser firme puede significar
ser amable y justo. Correcto y respetuoso, pero firme en que no me haces lo que
me corresponde a mi hacer, por ser mi responsabilidad.

Ser asertivo debe reducir tu nivel de estrs y ansiedad.

La asertividad se aplica especialmente en los momentos de una negociacin

con los padres de familia, hijos, pareja o en la empresa.

Al final se trata de no imponer nuestras ideas o deseos. Es mejor preguntar que

ordenar. A los padres de familia les cuesta mucho cambiar su milenaria tradicin
de ser padres autoritarios que slo pueden hablar con los hijos dando rdenes.
Esto evita que se acostumbren los nios a pensar por ellos mismos. Son sus
padres quienes piensan que ya es hora de lavarse los dientes, de hacer la tarea,
etctera. Y ellos jams podrn pensar o preguntarse cundo es el momento de
lavarse los dientes o hacer la tarea. Estarn acostumbrados a esperar a que les
den esas rdenes para actuar. En la mayora de los casos los hijos irresponsables
son producto de los padres que son autoritarios. No les permiten ser autnomos,
ni a tomar desiciones.

Para poder ejercitar la asertividad tenemos que tener la facilidad de negociar.

En la negociacin debes intentar conseguir lo que te propones con el acuerdo
del otro, quien debe de sentir un acuerdo mutuo de Ganar/Ganar. Debes
pensar en los objetivos y estrategias a usar en el encuentro con el otro.
Visualizars las ventajas y desventajas para ambos.

Un estilo de educacin asertiva fomenta la asertividad y la resiliencia nmica.

Fomntalo en tu hogar o en la empresa.

El siguiente Film de Vida ampliar la reflexin de estos conceptos.

o Film de Vida - Independiente, Dependiente e Interdependiente.

Inventario del Film de mi vida (mi ltima semana en %):

Coloca el porcentaje del tiempo vivido en una semana, que estimas

dedicaste a ser una persona independiente, dependiente o
interdependiente.

%
 Independiente ___________

Dependiente ___________

Interdependiente ___________

Total: ___100.0___

Esta lectura y este ejercicio te permitirn conocerte mejor en cuanto a tus

niveles de autonoma y sus pilares. Eleva el nivel de conciencia de ti
mismo. Como no eres una persona esttica conviene que te prestes atencin
siempre. Por ser una persona dinmica puedes cambiar en la direccin que te
lo propongas. Puedes cambiar y ser mejor!

Completa estas Metacogniciones:

Recuerda que estas frases son para completar espontneamente. No

busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el
conocimiento, pues ese ejercicio lo encontrars despus de las
Metacognicin de cada Pilar.

Cuando realices una Metacognicin, es importante que en una hoja

aparte completes cada frase por lo menos cinco veces, esto durante
unas tresd semanas por pilar y ello es para que produzca el efecto
deseado.

Tener Autonoma significa

_______________________________________________

Estoy teniendo Autonoma cuando

______________________________________

Si viviera con ms Autonoma

___________________________________________

Vivira con ms Autonoma si

____________________________________________

Avanzara en mi Autonoma si
___________________________________________

Mi trabajo mejorara si
_______________________________________________________
Yo Construyo Mi Futuro si
__________________________________________

Sera ms auto-disciplinado si
________________________________________

Sera ms Firme si
________________________________________________________

Avanzara en mi Autonoma si
___________________________________________

Podra ser auto-didacta si

______________________________________________

Estoy siendo Asertivo cuando

____________________________________________

Vivira con ms Auto-control si

__________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Autonoma ahora: ________

Vivir con Propsito

Fijar nuestras metas dirigidas hacia un
apasionante propsito es marcar el camino para la
felicidad.

Vivir con propsito es tener una razn para existir. Es definir claramente el para
qu existo. Para qu me voy a levantar cada maana? Para qu hago todo
lo que hago en mi vida? Tener un gran propsito, es contestarme Para qu
estoy aqu en la Tierra? Si observas detenidamente, vers que al definir la
intensin de tu vida encontrars en tucamino una infinidad de adversidades
que tendrs que afrontar. Resolverlas te har muy feliz y ser como caminar por
un maravilloso bosque donde es divertido sortear a los rboles que se te
interponen en tu camino. La vida en realidad es muy divertida vivirla, pero
depende de las explicaciones que les des a tus adversidades. Si tienes un
propsitomuy atractivo podrs fcilmente resolver tus adversidades.
Todas las partes del universo tienen un gran propsito. Y t eres parte del
Universo! Eso hace que utilicemos nuestras mejores facultades para la
consecucin de las metas que he elegido. Cada pequeo propsito: la meta
de estudiar, de crear una familia, de ganarnos la vida, de empezar un negocio
nuevo, de introducir un producto nuevo en el mercado, de resolver un
problema cientfico, de construir una casa de vacaciones, de mantener una
feliz relacin romntica, puede tener tambin un gran propsito. Son nuestras
metas las que nos impulsan a alcanzar cada propsito, las que nos exigen
aplicar nuestras facultades, las que vigorizan nuestra vida. Es muy cierto que una
vida con propsito llena la vida de satisfacciones, en cuanto se logra acercarse
a ese propsito. Una vida sin propsito pierde todo sentido y sabor. Hace que te
acompaes de sinsabores, desgano, depresin, estrs y ansiedad. Un pueblo sin
propsito, perece o se mantiene en una eterna Anomia asiliente.

Vivir con un propsito apasionante es tener una exigencia de nuestra capacidad

para afrontar las adversidades. La productividad y eficiencia en el alcance de
nuestros propsitos ser mayor cuanto mayor sea la pasin que le tenemos a
nuestro propsito. Es fijar nuestras metas dirigidas hacia nuestro propsito. Tener
propsito en la vida hace que surja la autodisciplina con gusto, pero hay que
incrementar la Esperanza y el Optimismo. Hay que reducirse la Anomia asiliente!

Los hombres y mujeres con propsitos se fijan metas productivas en consonancia

con sus capacidades, o intentan hacerlo. Una de las maneras en que se revela
su concepto de s mismos es el tipo de metas que se fijan.

La raz de nuestra autoestima no est en nuestros logros sino en aquellas

prcticas generadas desde el interior que, entre otras cosas, nos permiten
alcanzar aquellos logros,todas las virtudes de la autoestima que estamos
examinando aqu.

o Practicar la integridad
personal
A medida que maduramos y desarrollamos nuestros propios valores y normas (o
los absorbemos de otras personas), la cuestin de la integridad personal asume
una importancia cada vez mayor en nuestra valoracin de nosotros mismos. La
integridad consiste en la integracin de ideales, convicciones, normas,
creencias, por una parte, y la conducta, por otra. Cuando nuestra conducta es
congruente con nuestros valoresdeclarados, cuando concuerdan los ideales y
la prctica, tenemos integridad. La cuestin de la integridad slo se plantea
para quienes tienen normas y valores, es decir, por supuesto, para la gran
mayora de los seres humanos. La autoafirmacin cuida la congruencia entre lo
que quiero decir o hacer y lo que hago; la integridad personal cuida que mis
acciones y operaciones no sean contrarios a mis valores, normas y principios.

Cuando nos comportamos de una forma que entra en conflicto con nuestro
criterio acerca de lo que es adecuado, se nos cae el alma a los pies. Nos
respetamos menos. Si esta conducta se vuelve habitual, confiamos menos en
nosotros mismos o dejamos de confiar en nosotros por completo. No es que
perdamos el derecho a practicar la aceptacin de nosotros mismos en el
sentido bsico antes examinado; hemos sealado que la aceptacin de uno
mismo es una condicin previa del cambio o la mejora. Pero la autoestima se
resiente necesariamente.

La falta de integridad causa heridas a mi autoestima y solo puede ser

sanada con varios actos de integridad. Es fundamental la coherencia entre el
pensamiento, los sentimientos, las palabras y las acciones.

Una persona se percibe integra cuando vemos esa coherencia y si no vemos

esa coherencia desconfiamos de ella.

Cuanto ms alto sea el nivel de conciencia con el que actuamos, ms seguros

estaremos de una eleccin explcita y ms naturalmente enriqueceremos
nuestra integridad. En un mundo en el que nos consideramos y los dems nos
consideran responsables de nuestros actos, la prctica de la integridad es
relativamente mas fcil que en un mundo en el que no existe el principio de
responsabilidad personal. Una cultura de la responsabilidad tiende a prestar
apoyo a nuestras aspiraciones morales. El desafo a que se enfrenta la gente en
la actualidad un reto nada fcil consiste en mantener altas normas
personales aun sintiendo que se vive en un estercolero moral. Si la integridad es
una fuente de la autoestima, tambin lo es y hoy ms que nunca una
expresin de la autoestima. Las conductas que generan una buena autoestima
son tambin expresin de una buena autoestima. El vivir de manera consciente
es a la vez causa y efecto de la eficacia de uno mismo y del respeto de si mismo.
Y tambin lo son la aceptacin de s mismo, la responsabilidad de uno mismo.
 o Los otros 2 pilares de la autoestima

Ya revisamos los pilares aceptacin, autoafirmacin, propsito e integridad

personal, los otros dos pilares conciencia y responsabilidad son tratados con
ms detalle en los siguientes mdulos como parte relevante de la Resiliencia
nmica.

Para mejor entendimiento, reflexiona sobre estas frases que podrn

ensearte el camino para mejorar tu autoestima :

- Si NO vivo en conciencia alta expongo a mi autoestima pues puedo hacer

mal mis actividades y me sentir mal. Slo recuperar mi autoestima siendo
ms consciente y atento.

- Al NO aceptarme como soy y no aceptar que soy merecedor(a) de mi

bienestar, lacero mi autoestima y slo se curar aceptndome merecedor de
la felicidad. Esto es, haciendo muchos actos de aceptacin.

- Cuando no asumo mi responsabilidad, causo heridas a mi autoestima y se

sanar asumiendo actos de responsabilidad.

- Si alguna vez soy poco firme conmigo misma(o) en algo relevante, mi

autoestima se ver golpeada fuertemente y solo podr aliviarse si practico
actos de firmeza conmigo mismo(a) y con los dems.

- Cuando vivo sin un propsito mi autoestima se ve reducida, opacada. Se

recuperar slo si defino un propsito muy relevante y muy apasionante.

- La falta de integridad causa heridas a mi autoestima y slo puede ser sanada

con varios actos de integridad.

Mejorando tu autoestima aplanars y

enderezars tu camino
hacia tu propsito, haciendo que lo desfrutes
ms.
 Define ya tu propsito y traza ya tu camino
hacia l!

No importan las adversidades si

tenemos marcada la ruta hacia nuestro apasionante
propsito.

Metacogniciones de
la Autoestima
A partir de esta seccin irs encontrando Metacogniciones que puedes
completar, como las encontradas a continuacin. Estas frases son para
completar espontneamente. No busques que sean verdaderas o falsas.
No son preguntas para evaluar el conocimiento pues ese ejercicio lo
encontrars despus de las Metacognicin de cada Pilar.

Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja

aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante
unas tres semanas por pilar. Esto es para que produzca el efecto
deseado.

Vive la experiencia!
Completa estas Metacogniciones como se indic:

Tener Autoestima significa ___________________________________________

Estoy teniendo Autoestima cuando

_____________________________________

Si viviera con ms Autoestima

___________________________________________

Vivira con ms Autoestima si

____________________________________________
Avanzara en mi Autoestima si
___________________________________________

Mi trabajo mejorara si
_______________________________________________________

Me aceptara a mi mismo si
_____________________________________________

Tendra AutoAfirmacin si
_____________________________________________

Si definiera mi gran Propsito

__________________________________________

Mi gran Propsito es
___________________________________________________

Si fuera ms consciente
_______________________________________________

Si asumiera mi responsabilidad
______________________________________

Si viviera con integridad personal

__________________________________

Si quiero que me perciban como alguien digno de confianza

Escribe la evaluacin de tu Autoestima ahora: ________

4pilar Iluminacin de la Conciencia Alta

Qu es tener una Conciencia Alta?

La mayora de los seres humanos recorren su vida como sonmbulos. No
tienen idea para qu vinieron a este mundo. Piensan que solo para
despertarse, comer, pasarla bien, comer, y dormir. Esperando cada da
iniciar el da buscando qu hacer para no aburrirse. La mayora de la
gente tiene un nivel muy bajo de conciencia.

A todos los seres vivos se nos ha dado la resiliencia desde nuestro

nacimiento, pero a los seres humanos se nos consinti al darnos una
conciencia muy alta, libertad e inteligencia. No hay otro ser vivo que est
consciente de las maravillas encontradas en el fondo del ocano, en lo
ms alto de las montaas y en la inmensidad del cielo, en el interior de
nuestro cuerpo, etc. La evolucin y el progreso se caracterizan por el
avance del conocimiento y de la conciencia. Percibimos con los cinco
sentidos, pero tenemos conciencia de lo percibido con nuestra
inteligencia. A mayor conciencia, mayor conocimiento y mayor
bienestar.

Para qu es la conciencia? La conciencia en este curso es: el estado

que permite darnos plena cuenta de algn aspecto de la realidad.

Conjugar la conciencia con la memoria y la inteligencia nos permite

aprender y ver las mejores maneras de afrontar la vida. La forma de vivir
mejor. Reconocer lo bueno y lo malo para nuestra vida y para los dems.
Con la mente nos formamos conceptos y pensamientos. Con la
conciencia podemos encontrar la manera de salir de la pobreza y de la
mediocridad, lograr todos nuestros propsitos, alcanzar la felicidad. Slo
si estamos plenamente conscientes.

Vivir en conciencia es una decisin. Los seres humanos podemos buscar

o no la conciencia, buscar o no la verdad, enfocar o no nuestra mente.
Tenemos la opcin de ejercitar nuestras facultades o no ejercerlas
teniendo la consecuencia de solo lograr la mediocridad en la vida. La
capacidad de ser autnomos es nuestra bendicin.

Recuerda que la conciencia es nuestro mejor instrumento de

supervivencia y de superacin. Si se disminuye sta, se hiere la
autoestima, como esa reputacin que llegamos a tener de nosotros
mismos. El cociente intelectual y la inteligencia emocional no son nada
si el nivel de conciencia es bajo. Tener un alto nivel de conciencia implica
ser ms consciente de nuestras acciones, decisiones, propsitos,
principios y valores. Solo conscientemente podremos comportarnos de
acuerdo con lo que vemos y conocemos.

Branden (1999) asegura que si no aportamos un adecuado nivel de

conciencia a nuestras actividades, si no vivimos de manera consciente,
el precio inevitable es un mermado sentido de eficacia personal y de
respeto de uno mismo. No podemos sentirnos competentes y valiosos si
conducimos nuestra vida en estado de confusin mental. La forma ms
simple de esta confusin es la evasin de los hechos que nos causan
perplejidad. Por las elecciones que realizamos entre pensar y no, ser
responsables ante la realidad o no, definimos el tipo de persona que
somos. Rara vez recordamos conscientemente estas elecciones. Pero
estas se acumulan en lo profundo de nuestra psique, y la suma es esa
experiencia que denominados autoestima. La conciencia que no se
traduce en una accin adecuada es una traicin de la misma
conciencia; es una auto-anulacin de la mente. Vivir de manera
consciente significa ms que el mero ver y conocer; significa actuar sobre
lo que vemos y conocemos.

Agrega Branden (1999), el vivir de manera consciente es vivir siendo

responsable hacia la realidad. No es necesario que nos tenga que gustar
lo que vemos, pero reconocemos que lo que existe, existe, y que lo que
no existe, no existe. Los deseos, o temores, o negaciones no modifican los
hechos. Si deseo un traje nuevo pero necesito el dinero para adquirirlo,
mi deseo no transforma la realidad y vuelve racional la compra. Si temo
una operacin que mi mdico me asegura que es necesaria para
salvarme la vida, mi miedo no significa que vaya a vivir igualmente bien
sin la operacin. Si un enunciado es verdadero, mi negacin de l no lo
convertir en falso. As pues, cuando vivimos de manera consciente no
confundimos lo subjetivo con lo objetivo. No imaginamos que nuestros
sentimientos son una gua infalible a la verdad. Sin duda podemos
aprender de nuestros sentimientos, y estos pueden apuntarnos incluso en
la direccin de hechos importantes. Pero esto supondr reflexin y
comprobacin de la realidad, y supone el uso de la razn.

Vivir de manera consciente es:

Vivir intensamente el momento;
Tener una mente activa y no pasiva;
Tener una inteligencia que se utiliza.

Comer en conciencia, ver en conciencia, oler en conciencia, tocar y

sentir en conciencia, escuchar en conciencia, implica dedicar toda tu
atencin en el momento, con intensidad. Or un concierto en conciencia
o comer un delicioso platillo en conciencia, apreciar una obra de arte
Vivir el amanecer en conciencia es inigualable. El presente es una nueva
oportunidad de hacer lo que quieras en cada momento, es un presente,
un regalo. Eso es vivir.

El vivir de manera consciente es tanto una prctica como una actitud

mental, una orientacin hacia la vida. Nadie vive de manera totalmente
inconsciente. Todos somos capaces de expandir la conciencia. Si
reflexionamos sobre lo particular, constataremos que tendemos a ser ms
conscientes en algunas reas de nuestra vida que en otras. Hay atletas y
bailarines que tienen una refinada conciencia de los ms leves matices
de su organismo, en lo que respecta a nervios, msculos y flujo de sangre
y que sin embargo son poco conscientes del significado de muchas de
sus emociones. Todos conocemos a personas muy conscientes en el
mbito del trabajo y que son una catstrofe de inconciencia en sus
relaciones personales. Todos tendemos a ser ms conscientes en algunos
mbitos de nuestra vida que en otros.

Nuestra conciencia va creciendo conforme vamos

exponindonos a los
diferentes hechos o cosas.
Niveles de conciencia

Desde que nacemos nuestra conciencia va creciendo conforme vamos

exponindonos a los diferentes hechos o cosas. En ese camino pasa por
diferentes etapas junto con las etapas que el mismo cuerpo va pasando
en su desarrollo. Ambas etapas son necesarias para alcanzar un mejor
bienestar.

La conciencia es un pilar de la resiliencia indispensable para verse a s

mismo y conocerse en profundidad. Es lo que te permite tener
introspecciones y metacogniciones. Puedes tener autoconciencia y una
profunda autotrascendencia.

La conciencia es indispensable para darse cuenta de las propias

fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas. Permite que tengas
un pensamiento ordenado y sistmico. Con ella logras adquirir
conocimiento hasta llegar a ser un gran cientfico que hace anlisis y
sntesis. Un filsofo que descubre las verdades de la vida. Un artista que
desborda creatividad. Con la conciencia y tus cinco sentidos tendrs una
mejor vida, pues podrs procurar todo lo que te acerca a la vida; evitar
todo aquello que te daa o te aleja de la vida, de lo que te acerca a la
muerte. Te permitir darte cuenta de tus errores para no volverlos a
cometer. La conciencia te permite crear nuevo conocimiento para
poder decidir lo que te d ms bienestar. La felicidad se da en gran parte
por vivir en conciencia y ver la realidad con objetividad.

Tambin, por medio de los cinco sentidos y de la conciencia podrs

alimentar tu memoria, que te permitir crear conocimiento y te servir
como un plan de vida para tener una visin de tu porvenir. Podrs
anticipar para evitar lo negativo o propiciar lo positivo. Podrs observar,
describir, correlacionar y explicar mejor, en la medida que tengas un
mayor nivel de conciencia.

Tambin te dars cuenta de que en ocasiones no haces lo que quieres

hacer y lo que no quieres hacer lo haces. Aqu entra en juego la
voluntad, la motivacin, el inters, la pasin por tu propsito. Si no hay
gran pasin, los propsitos son vanos. As es que crea tus propsitos, por
mes, por semana, por da, en cada momento y vvelos en conciencia.
Empieza con propsitos accesibles y lgralos. El hbito y la sensacin de
logro te harn cumplir propsitos ms elevados.

En la autotrascendencia podrs distinguir e integrar tus diferentes niveles

fsico, mental, emocional, espiritual y existencial. Una persona integral y
plena, pone atencin en todos y cada uno de estos niveles.

Es la cualidad del ser humano que le permite reconocerse a s mismo.

Nacemos y evolucionamos desde la autoconciencia hasta la
autotrascendencia (la integracin de todos los niveles).

Todas estas partes de tu ser se incluyen unas a otras. El nivel espiritual est
en todos los dems. Mucho de lo emocional se refleja en tu cuerpo, como
el caso de la paz o el estrs. Tambin existe la posibilidad de liberarla
desapegndonos de ellas, atravesndolas y trascendindolas. Es un
proceso de expansin o contraccin. Es bsico cultivar un alto nivel de
atencin y desapego pues ambos fomentan sanacin y bienestar.

Pasea con alta conciencia por estas pinceladas breves de cada uno de
estos componentes de tu ser:

LO FISICO
Poder estar consciente de tu cuerpo es fundamental para tu
supervivencia. Piensa en la dieta que haces, en el ejercicio completo, en
la relajacin, etc. No poner atencin a tu cuerpo puede fomentar
enfermedades.Explora y conoce bien todo tu cuerpo. Pon atencin a
los signos con los que te habla. Reconoce cada sensacin con la que se
expresa. Los dolores de cabeza, de estmago, de una rodilla, te gritan
algo. A cada quien le dice algo diferente. Conoce tu cuerpo y escchalo
para lograr ver tambin cuando ests bien y sin molestias. Es ms fcil
pasar desapercibido el bienestar que el malestar. Cada da da gracias
por tu sensacin de bienestar, eso te har consciente de tu buena salud.
Podrs incluirlo en tu inventario de las cosas buenas que te sucedieron en
el da. Estar consciente de todo lo bueno del da te dar mucha salud
integral. Usa tcnicas de relajacin, yoga, danza, masaje. Pueden ser
buenos caminos emocionales y espirituales.

LO EMOCIONAL
Las creencias hacen que te conduzcas de una u otra forma, pero las
emociones tambin provocan varias de tus conductas, consciente o
inconscientemente. En tu conducta se refleja tu estado de nimo. Tus
deseos y necesidades, podrn hacer que busques trabajar ms
duro. Estar dispuesto a mirar y afrontar la verdad sobre ti mismo,
reconocer tus emociones y expresarlas con inteligencia, te ayudar a vivir
mejor psicolgica, emocional y socialmente. Tu inteligencia emocional te
permite tener la capacidad de dar y recibir amor, perdonar y perdonarte,
tener buenas relaciones ntimas y al mismo tiempo ser autnomo.La
autonoma est muy relacionada a lo emocional, a la seguridad. Muchas
personas tienen miedo de ser autnomos pues se criaron en la
dependencia. Una dependencia emocional puede llevarte a la
incompetencia aprendida. Daniel Goleman, Martin Seligman y Nathaniel
Branden hablan mucho de esto. Busca su obras y profundiza en el tema.

LO MENTAL
La mente es uno de los grandes dones del ser humano. Somos los
consentidos de la creacin al haber recibido la inteligencia, la
conciencia, la libertad y la resiliencia desde nuestro nacimiento. Los
pensamientos, las actitudes y las creencias afectan a nuestro bienestar
fsico, emocional y mental.
Para estar sanos debemos estar conscientes de nuestras ideas y
creencias sobre el mundo y la realidad. Lo mental puede aplacar al
sufrimiento y al malestar. No es lo mismo el dolor que el sufrimiento. Puedes
dejar de sufrir aunque el dolor siga. Lo mental te permite la creatividad y
el conocimiento, si amplas tu nivel de conciencia. Con la mente puedes
razonar, discernir, decidir, analizar, filosofar. Alcanzar niveles altos de
sabidura. Todo esto para vivir mejor y alcanzar tu bienestar. Es sabio
ensear a los nios a pensar constantemente. En la medida en que no
interferimos en sus adversidades se acostumbrarn a pensar y a resolver
por ellos mismos, con responsabilidad, todos esos retos que la vida les
exigir.

LO EXISTENCIAL
Lo existencial es tomado en base a los postulados de los filsofos
existencialistas como Sartre y Heidegger. Podemos entenderlo cuando
afrontamos la libertad personal, el propsito o sentido de la vida y la
muerte. La falta de razn que explique tu estar en el mundo o tus
dificultades para vivir en plena libertad es una disminucin de tu sentido
existencial. Sentirnos solos o sentir alguna prdida como la muerte de
algn ser querido, nos mueve la mente y el cuerpo. Nos sacude los
sentimientos y creencias sobre nuestra razn temporal de existir en este
mundo.

Un buen nivel existencial se da cuando asumimos la naturaleza finita de

la existencia, reconocemos los lmites del ego y estamos dispuestos a
aceptar o a desapegarnos sin engaarnos a nosotros mismos. Al crecer
en este nivel existencial te sientes congruente con lo que piensas, sientes
y haces. Te puedes sentir pleno, libre y responsable, sin importar las
adversidades o frustraciones.Leer algunos libros de Anthony de Mello
como Una llamada al Amor te introduciran a una forma de vivir en
mayor libertad y sentido de la vida, con una filosofa o psicologa
existencialista.
LO ESPIRITUAL
Esta dimensin es una de las ms importantes en la Conciencia, aunque
las otras lo son tambin. Al experimentar lo espiritual, se abren las
dimensiones transpersonales. Una dimensin contemplativa de la fe. La
bsqueda espiritual, busca la verdad. No rechaza ni persigue nada. No
razona. El bienestar espiritual se caracteriza por la sensacin de paz
interna, de compasin, respeto y gratitud.Aqu se despierta el testigo
interno, ese observador de la experiencia que no es lo mismo que los
contenidos de la conciencia. Si el ego se identifica con este nivel
aparecen sentimientos de amabilidad, de auto perdn y perdn
sostenido a todos los dems.Puede explorarse en las distintas tradiciones
espirituales (catolicismo, cristianismo, budismo, judasmo, taosmo,
sufismo, hinduismo, etc.).

Al tomar responsabilidad por las consecuencias de sus propias

percepciones, el observador puede trascender el papel de vctima,
hacia la comprensin de que nada externo tiene poder sobre uno, pero
entendiendo que todo el universo tiene efecto sobre uno. A Dios rogando,
pero con el mazo dando. El Locus de Control Interno se intercambia con el de
Control Externo, ya vistos. El balance estara en autnomamente y
perseverantemente enfocar las acciones con un 100% de Control Internos
de las capacidades propias y en la medida en la que las propias
capacidades no son suficientes hay que pasar al control externo divino o
espiritual. Mucho antes de entregar fcilmente la responsabilidad a otra
persona. Y mucho despus de haber intentado muchas veces con las
propias capacidades incesantemente. Lo que no est en tus manos ni en
tu crculo de influencia se entrega a las manos Divinas. Un filsofo jesuita
deca sabiamente: Esfurzate en tus adversidades como si Dios ni nadie existiera,
sabiendo que l siempre est a tu lado y que hay mucha gente en la que puedes contar.
Ni tu destino est predeterminado, ni tampoco ests slo en el universo.
Equivocado sera entregar el control de tu vida al esoterismo absurdo, a
los dados, la lectura de las manos o a la hechicera. Las adversidades
siempre surgirn y la resiliencia nmica ha estado en ti desde que naciste,
lista para actuar. Son dones de la creacin otorgados a todos los seres
vivos. La espiritualidad puede potenciarla y construir esperanza y
optimismo. Puedes quitarte la anomia asiliente con mayor facilidad. Si t
utilizas o no la resiliencia, es tu decisin. Depende de ti. Hay
investigaciones cientficas muy serias que muestran cmo la espiritualidad
hace que te enfermes menos y que hace florecer slidamente la
resiliencia nmica en ti! Intenta que los nios desde pequeos mediten.
Ser un gran tesoro.
El reconocido globalmente, como el gur de la meditacin, padre
Laurence Freeman, OSB, recomienda: Para los ejercicios y cuidados
espirituales, como todo ejercicio, hay que elegir un lugar y momento tranquilo cada
maana y cada tarde para meditar por un perodo de 20 a 30 minutos. Un mantra ideal
es la antigua frase aramea Maranatha. Hay que repetirla en cuatro slabas de igual
longitud, clara y continua y amorosamente. Sin esperar que suceda nada! Escuchando
la palabra con todo nuestro ser y retornando a ella en cualquier momento en que nos
distraigamos. Hay que ser simple, ser fiel. Tanto el significado como el sonido de la
palabra son importantes.
As como con los ejercicios fsicos, si dejas de hacerlos, puedes perder tu
condicin fsica, lo mismo pasar con tu condicin espiritual. Esto quiere
decir que conviene que los hagas desde ahora y para siempre. De igual
manera, al principio puede ser difcil. No desesperes, pues con la
frecuencia de ejercicios, cada vez sern ms fciles y los disfrutars ms.
Cabe aclarar que lo espiritual no necesariamente se refiere a lo
religioso. Lameditacin teraputica, por ejemplo, se hace para
fortalecer el control de los cinco sentidos, lograr que la mente no
divague y se enfoque a tu discrecin. Hacer meditacin con
frecuencia diaria permite a la mente enfocarse con mayor claridad y
aprender mejor. Aumenta tu nivel de conciencia. Una mente enfocada
dirige los pensamiento en cambio una mente que divaga los
pensamientos invaden a la mente como changos escapados de la
jaula corriendo por donde quiera (Comentario de una amiga). En el IIID
se ha tratado muy exitosamente el ASH (antes TDAH) especialmente con
mucha meditacin para llevar un buen control mental, motriz y de las
emociones. Pocas veces nuestros padres nos enseana a controlar
nuestra mente y a aumentar nuestro nivel de conciencia.

Aumenta tu nivel de conciencia. Una mente enfocada

dirige los pensamientos.

Jerarquas de Conciencia segn Hawkins

Pasemos por estos niveles y etapas en orden, concentrndonos

especialmente en aquellos ubicados entre coraje y razn, dado que ese
es el rango en el que es ms probable que ests ubicado. Las etiquetas
son de Hawkins (2004). Las descripciones de cada nivel estn basadas en
sus descripciones. Hawkins define esto como una escala logartmica, por
lo que hay muchas menos personas en los niveles ms altos que en los
niveles ms bajos. El pasaje de un nivel a otro resultar en un enorme
cambio en tu vida.

Vergenza Solo un paso por encima de la muerte. Es probable que en

este nivel ests considerando el suicidio. Eso o eres un asesino serial.
Piensa en esto como odio auto-dirigido.

Culpa Un paso ms arriba que vergenza, pero aun as puede que

tengas ideaciones suicidas. Te ves a ti mismo como un pecador, incapaz
de perdonarte por transgresiones pasadas.
Apata El que se siente sin esperanzas o victimizado. El estado de
impotencia aprendida. Muchas personas sin techo estn empantanadas
aqu.

Dolor Un estado de perpetua tristeza y prdida. Puede que caigas aqu

despus de perder a un ser amado. Depresin. De todas formas, ms alto
que apata, dado que ests empezando a escapar del entumecimiento.

Miedo Ver el mundo como peligroso e inseguro. Paranoia. Usualmente

necesitars ayuda para elevarte por encima de este nivel, o
permanecers atrapado por un largo tiempo, como puede suceder con
una relacin abusiva.

Deseo No confundir con establecer y alcanzar objetivos, este es un nivel

de adiccin, ganas de cosas, y lujuria por dinero, aprobacin, poder,
fama, etc. Consumismo. Materialismo. Este es el nivel del cigarrillo, la
bebida y las drogas.

Odio El nivel de la frustracin, usualmente por no poder cumplir tus

deseos del nivel anterior. Este nivel puede aguijonarte para tomar accin
hacia niveles ms altos, o puede mantenerte atrapado en el odio. En una
relacin abusiva, a menudo vers una persona con odio en pareja con
una persona con miedo.

Orgullo El primer nivel en el que empiezas a sentirte bien, pero es un

sentimiento falso. Depende de circunstancias externas (dinero, prestigio,
etc.), por lo que es vulnerable. El orgullo puede llevar al nacionalismo, al
racismo, y a las guerras religiosas. Piensa en los Nazis. Un estado de
denegacin irracional y una actitud general defensiva.

Coraje El primer nivel de verdadera fuerza. El Coraje es la Puerta de

Entrada. Aqu es donde empiezas a ver la vida como desafiante y
excitante en lugar de verla como agobiante. Comienzas a tener un
inters inicial en el crecimiento personal, aunque en este nivel
probablemente te refieras a l como construccin de habilidades,
progreso profesional, en educacin, etc. Empiezas a ver tu futuro como
una mejora respecto a tu pasado, en lugar de una continuacin del
mismo.

Neutralidad Este nivel est definido por la frase, vive y deja vivir. Es
flexible, relajado y desprendido. Pase lo que pase, te adaptas a la
situacin. No tienes nada que probar. Te sientes seguro y te llevas bien
con las personas. Un montn de trabajadores autnomos estn en este
nivel. Un lugar muy confortable. El nivel de la complacencia y la flojera.
Te ocupas de tus necesidades, pero no te esfuerzas demasiado.
Buena disposicin Ahora que bsicamente ests seguro y cmodo,
empiezas a utilizar tu energa en forma ms efectiva. El solo arreglrtelas
ya no resulta suficiente. Te empiezas a preocupar por hacer un buen
trabajo, quizs el mejor que est a tu alcance. Piensas en administracin
del tiempo, productividad y en hacerte ms organizado, cosas que no te
resultaban tan importantes en el nivel de la neutralidad. Piensa en este
nivel como el desarrollo de la fuerza de voluntad y la auto-disciplina. Si
ests en la escuela, entonces eres un muy buen estudiante; tomas tus
estudios en serio y dedicas el tiempo necesario para hacer un buen
trabajo.

Aceptacin Ahora tiene lugar un cambio poderoso y despiertas a las

posibilidades de vivir proactivamente. En el nivel de la buena disposicin
te has hecho competente y ahora quieres poner tus habilidades en buen
uso. Este es el nivel de establecer y alcanzar metas. Bsicamente significa
que empiezas a asumir responsabilidad por tu rol en el mundo. Si algo no
va bien en tu vida (tu carrera, tu salud, tus relaciones), defines los
resultados deseados y lo cambias. Este nivel lleva a muchas personas a
cambiar de carrera, empezar un nuevo negocio, o cambiar sus dietas.

Razn En este nivel trasciendes los aspectos emocionales de los niveles

ms bajos y empiezas a pensar claramente y en forma racional. Hawkins
lo define como el nivel de la ciencia y la medicina. Cuando alcanzas este
nivel, empiezas a ser capaz de usar tus habilidades de razonamiento en
todas sus posibilidades. Ahora tienes la disciplina y la proactividad para
explotar al mximo tus habilidades naturales. Has alcanzado el punto en
el que dices, Wow. Puedo hacer todo esto, y s que debo poner esto en
buen uso. Entonces cul es el mejor uso de mis talentos? Le echas un
vistazo al mundo y empiezas a hacer contribuciones significativas. En los
niveles ms elevados, este es el nivel de Einstein.

Caridad Es el amor incondicional, una comprensin permanente de tu

conexin con todo lo que existe. Piensa en la compasin. En el nivel de la
razn, vives al servicio de tu cabeza. Pero eso finalmente es un callejn
sin salida cuando caes en la trampa de sobre-intelectualizar. Puedes ver
que necesitas un contexto ms grande que el que te da solo el
pensamiento. En el nivel de la caridad, ahora ubicas tu cabeza y todos
tus otros talentos y habilidades al servicio de tu corazn (no de tus
emociones, pero de tu sentido superior de lo que est bien y lo que est
mal: tu conciencia). Piensa en esto como el nivel del despertar a tu
verdadero propsito. Tus motivos en este nivel son puros y no estn
corrompidos por los deseos del ego. Este es el nivel del servicio a la
humanidad de por vida. Piensa en Gandhi, la Madre Teresa, el Doctor
Albert Schweitzer. En este nivel tambin empiezas a ser guiado por una
fuerza ms grande que de t mismo. Es una sensacin de liberar. Tu
intuicin se hace extremadamente fuerte.
Alegra Un estado de alegra inquebrantable generalizado. Eckhart Tolle
describe este estado en El Poder del Ahora. El nivel de los santos y los
maestros espirituales avanzados. El solo estar con gente de este nivel te
hace sentir increble. En este nivel la vida est guiada totalmente por la
sincronicidad y la intuicin. Ya no hay ms necesidad de establecer
objetivos y hacer planes detallados la expansin de tu conciencia te
permite operar a un nivel mucho ms elevado. Una experiencia cercana
a la muerte puede empujarte temporalmente a este estado. Vives con
todo y con nada. Tu desapego es total.

Paz Trascendencia total. Hawkins asegura que este nivel slo es

alcanzado por una persona en diez millones. Ejercicios espirituales
ayudan a avanzar en esta direccin.

Iluminacin El nivel de conciencia humana ms elevado, en el que la

humanidad se mezcla con la divinidad. Extremadamente raro. El solo
pensar en personas en este nivel puede elevar tu conciencia. Puedes
alcanzar varios grados primarios de iluminacin y si eres resiliente hasta
donde quieras. Ver los signos de la vida y entender su flujo no es fcil.
Darte cuenta cmo funciona la vida del universo no tangible requiere
dedicacin y atencin espiritual. La meditacin y la contemplacin
ejercitada con mayor frecuencia eleva este nivel. Tener constante
contacto con Dios, con la vida csmica te permitir experiencias que
pocas personas logran. Generalmente a los jvenes, esto les aburre pues
carece de significado ante su mundo materialista y sensorial extremo.

En tu propia vida vers que algunos aspectos estn en niveles diferentes

que otros, pero deberas ser capaz de identificar tu nivel general actual.
Puede que ests en trminos generales en el nivel de neutralidad pero
que an seas adicto al cigarrillo (nivel de deseo) o de dependencia
familiar. Los niveles ms bajos que encuentres en ti mismo funcionarn
como una resistencia que llevar al resto de ti para atrs. Pero tambin
hallars niveles superiores en tu vida. Puedes estar en el nivel de la
aceptacin y leer un libro del nivel de la razn y sentirte realmente
inspirado. Piensa en las influencias ms fuertes en tu vida en este
momento. Cules elevan tu conciencia? Cules las disminuyen?

Una de las cosas que te pueden gustar de estos niveles de conciencia es

que puedes rastrear sobre tu propia vida y ver cmo te has estado
moviendo a travs de ellos. Tambin es recomendable pensar en las
dimensiones de Maslow. Ests en la etapa primitiva de slo recibir o ya
has avanzado a las etapas de autorrealizacin y espirituales, donde te
motiva buscar el bien de los dems? Sabes fortalecer tu intelecto,
emociones y cuerpo, pero sabes cmo fortalecer tu espiritualidad? Es
ya muy sabido que para mejorar tu vida debes dedicarle tiempo a
cuidarte y ejercitarte integralmente. Esto es tu cuerpo, espritu, mente y
emociones.

Extracto del libro Resiliencia nmica. Doctor Dagoberto Flores Olvera

(2014).

Metacogniciones
sobre la Conciencia
Recuerda que estas frases son para completar espontneamente. No
busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el
conocimiento pues ese ejercicio lo encontrars despus de las
Metacognicin de cada Pilar.

Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja

aparte completes cada frase por lo menos 5 veces. Esto durante unas 3
semanas por pilar. Esto es para que produzca el efecto deseado.

Completa estas Metacogniciones:

Tener Conciencia significa

___________________________________________

Estoy teniendo Conciencia cuando

__________________________________

Si hago ejercicios espirituales

____________________________________

Si viviera con ms Conciencia

_______________________________________

Vivira con ms Conciencia si

_________________________________________

Avanzara en mi Conciencia si
________________________________________
 Mi trabajo mejorara si
______________________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Conciencia ahora: ________

5Pilar Valor de la Responsabilidad

Definicin de Responsabilidad
Cualidad de responsable.

Capacidad existente en todo sujeto activo de derecho para reconocer y

aceptar las consecuencias de un hecho realizado libremente,(RAE, 2001).

Que pone cuidado y atencin en lo que hace o decide.

Reconocerse responsable implicara la decisin de aceptar ser la persona a la

que se la ha encargado la realizacin de algo.

Algo que es tu tarea resolver.

Asumir la responsabilidad de mis actos y del logro de mis objetivos implica que
me sienta totalmente autnomo, pero competente para vivir y alcanzar la
felicidad. Debo sentirme digno de ser feliz, por lo que necesito experimentar
constantemente una sensacin de control sobre mi vida. Para sentirme
competente para vivir y digno de la felicidad, necesito experimentar una
sensacin de control sobre mi vida, el que se logra al verme autnomo y solo
para afrontar mis adversidades. Esto exige estar dispuesto a asumir la
responsabilidad de mis actos y del logro de mis metas. Lo cual significa que
asumo la responsabilidad de mi vida y bienestar. Poder decir con sinceridad: Yo
construyo mi futuro! Reconocer que de m y slo de m depende dirigir mi vida
hacia un bienestar.

Yo soy responsable de mis acciones y decisiones. De mis creencias y criterios.

Ser responsable significa aqu que de m depende ser el principal agente causal
de mi vida y conducta. La responsabilidad de uno mismo es esencial para la
Resiliencia nmica, y es tambin un reflejo o manifestacin de la autoestima. Y
directamente de mi integridad. Yo soy responsable de la consecucin de mis
deseos. Nadie me debe el cumplimiento de mis deseos. Si tengo deseos, soy yo
quien tiene que descubrir cmo satisfacerlos. Tengo que asumir la
responsabilidad del desarrollo y aplicacin de un plan de accin.

Una persona responsable es una persona con la que se puede contar. Su

palabra es confiable. Siempre cumple todo aquello a lo que se
compromete. En ingls a este rasgo se le pude llamar "Accountability". La ms
importantes empresas lderes de su mercado buscan contratar este tipo de
personas en las que se puede confiar plenamente pudindoles conceder
"Empowerment" o sea se les puede delegar completamente sin necesidad de
mayor supervisin.

Asumir mi Responsabilidad
Me aumenta la responsabilidad en cuanto me permiten afrontar
mis adversidades solo.
Al caminar solo me cuido con mucho cuidado y responsabilidad.
Si mis padres afrontan constantemente mis adversidades me
reducen y dejo de ser responsable. Es ms cmodo, aunque
luego se quejen de que me volv irresponsable. En realidad
me han vuelto as de irresponsables.

El asumir la responsabilidad de m felicidad me vigoriza. Me devuelve

la vida a mi mismo. No apoyo la idea grandilocuente de que "Yo soy
responsable de todos los aspectos de mi vida y de todo lo que me
sucede". Sobre algunas cosas tenemos el control; sobre otras no. Si me
considero responsable de los asuntos que escapan a mi control, pongo
en peligro mi autoestima, pues inevitablemente mis expectativas estn
condenadas al fracaso. Si niego la responsabilidad en asuntos que
estn bajo mi control, de nuevo pongo en peligro mi autoestima. Tengo
que conocer la diferencia entre lo que est bajo mi potestad y lo que no
lo est. La nica conciencia sobre la que tengo control voluntario es la
ma propia.

En las situaciones de trabajo resulta bastante fcil observar la diferencia

entre quienes practican la responsabilidad de s mismos y quienes no.
La responsabilidad de s mismos se muestra como una
orientacin activa al trabajo (y a la vida) en vez de pasiva.

Si surge un problema, los hombres y mujeres responsables de s mismos se

preguntan: "Qu puedo hacer al respecto? qu vas de accin estn
abiertas?" Si algo va mal, se preguntan: "Qu he pasado por alto?
dnde he calculado mal? cmo puedo corregir la situacin? Lo que
no hacen es protestar as: "Pero nadie me dijo que tena que hacer!" o:
"No es asunto mo!". No incurren en coartadas ni en autoinculpaciones.
Se trata de personas caractersticamente orientadas a buscar soluciones.

En todos lados encontramos personas de ambos tipos: quienes esperan

que alguien les ofrezca una solucin y quienes asumen la responsabilidad
de encontrarla. Las escuelas pueden funcionar de manera eficaz en
virtud de personas de este segundo tipo. En la medida que evito
mi responsabilidad, causo heridas a mi autoestima. Al aceptar la
responsabilidad construyo mi autoestima.

Sin duda, estamos limitados por las oportunidades que se nos

presentan en un determinado momento y lugar. Pero en cualquier
contexto, lo caracterstico de la independencia y de
la responsabilidad de uno mismo es la orientacin que pregunta lo
siguiente: "Qu acciones me son posibles?" "qu hay que hacer?"
"cmo puedo mejorar mi situacin?" "cmo puedo superar
este impasse?" "cul es el mejor uso de mis energas en esta situacin?"

La responsabilidad de uno mismo se expresa al ser proactivos hacia

la vida. No hay nadie que realmente nos evite la necesidad de ser
autnomos. Sin esfuerzo no es posible ser autnomos. Sobre todo en
Latinoamrica, donde educamos en dependencia. Las personas no
estn acostumbradas, por lo tanto, en pensar por ellas mismas. Les
gusta usar las opiniones de los dems, aparentando que son las
propias.La asertividad es el fundamento moral del respeto mutuo, de
la buena voluntad y de la benevolencia entre los seres humanos.
 La salud integral es tu responsabilidad (Fsica, Mental y Espiritual)

En general, todos alcanzamos pronto, desde nuestro nacimiento, una

muy aceptable salud fsica, mental y espiritual. De quin depende que
siga as? No siempre se tiene la ventura de tener padres que hayan
aprendido algn buen camino y estn preparados para que sus hijos
sigan tan bien como nacieron en esos tres aspectos.

Si algn padre logra alcanzar esa sabidura logra tambin pasarla a

su siguiente generacin? y la siguiente generacin logra pasarla? por
cuntas generaciones se acostumbra a pasar alguna sabidura
aprendida a veces con golpes de la vida? por qu no pasarla para
siempre si es una buena sabidura? de quin es la
responsabilidad de que cuando algo bueno ha aprendido buena parte
de la humanidad, esto se siga reproduciendo estructuralmente, como
lo dira Pierre Bourdieu?

Ya se han aprendido demasiadas cosas y numerosas son las que se

han olvidado. Por ejemplo, una gran cantidad de familias de Europa,
Estados Unidos, Canad y Japn haban avanzado al haber aprendido
la formacin resiliente de los hijos despus de la experiencia
traumtica y adversa de la segunda guerra mundial Quin fue el
responsable de que este avance no se olvidara en 40 aos? qu hizo
que se olvidara en las siguientes generaciones que estn formando
adolescentes extendidos con gran Anomia asiliente, provocando un
menor desarrollo en Europa, Japn y Estados Unidos?

Un aspecto negativo que se reproduce constantemente de generacin

en generacin en varios continentes, es el de la Anomia asiliente. El
haber aprendido un aspecto negativo de la educacin de los hijos, como
esta incompetencia aprendida, es un hecho de inconciencia colectiva
que se detendr slo hasta que se tenga conciencia colectiva de ello y
no se quede este hecho en el olvido Quin es el responsable de
concientizar a la conciencia colectiva?

Completa estas
Metacogniciones de Responsabilidad:
Recuerda que estas frases son para completar espontneamente. No
busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el
conocimiento pues ese ejercicio lo encontrars despus de las
Metacognicin de cada Pilar.

Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja

aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante
unas tres semanas por pilar. Ello es para que produzca el efecto
deseado.

Tener Responsabilidad significa

_______________________________________

Estoy teniendo Responsabilidad cuando

______________________________

Si viviera con ms Responsabilidad

___________________________________

Vivira con ms Responsabilidad si

_____________________________________

Avanzara en mi Responsabilidad si
____________________________________

Mi trabajo mejorara si
_______________________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Responsabilidad ahora: ________

6 pilar Formacin de la Esperanza y

el Optimismo

la Esperanza

La esperanza es el estado de nimo en el cual se nos presenta como posible lo

que deseamos (RAE, 2001). Es un sentimiento, deseo, expectativa o promesa.
Es creer en una posibilidad. Querer lo posible, desearlo o confiar que es posible.
Creer que el maana ser mejor que hoy. Confiar en un maana con paz y
prosperidad, en un bienestar. Los nios son la esperanza de un mejor maana.
Es muy difcil lograr una meta sin esperanza. La falta de esperanza se acompaa
generalmente de irresponsabilidad y falta de afrontamiento. De Anomia
asiliente. Las personas sin esperanzas no planifican, no ejercitan la toma de
decisiones, se tornan inseguras, con baja autoestima, sin identidad clara.
Pueden volverse crticos destructivos. Se burlan de los que tienen esperanza. Se
ven incapaces debido a la condicin de pobreza, a la marginacin o a la etnia
indgena, infiriendo una falta de esperanza que provoca un crculo vicioso hacia
la pobreza. Aprenden y reproducen la incompetencia. Sera como una
desesperanza aprendida.

En su primera encclica, afirma Benedicto XVI (2007) que gracias a la esperanza

podemos afrontar nuestro presente. El presente, aunque sea un presente
fatigoso, se puede vivir y aceptar si lleva hacia una meta desafiante y si esa
meta es tan grande que justifique el esfuerzo que se deba hacer. Agrega, quien
tiene esperanza vive de otra manera; se le ha dado una vida nueva. Ha
encontrado el sentido de la vida.

No me sorprende ver signos sobre el optimismo, la esperanza y la

felicidad entre los principales lderes de opinin, pareciera ser la
primera preocupacin del papa Benedicto y, cinco aos despus,
tambin la del papa Francisco (2013) quien en su primera exhortacin
apostlica, titulada "evangelii gaudium", expresa que el gran riesgo del
mundo actual, con su mltiple y abrumadora oferta de consumo, es
una tristeza individualista que brota del corazn cmodo y avaro, de la
bsqueda enfermiza de placeres superficiales, de la conciencia aislada,
luego agrega: "hay que vivir con alegra las pequeas cosas de la vida
cotidiana ()" no te prives de pasar un buen da, muy parecido a la
receta de Seligman, tambin expresa que Comprendo a las personas
que tienden a la tristeza por sufrir graves dificultades, pero poco a poco
hay que permitir que la alegra de la fe comience a despertarse, aun
en medio de las peores angustias () La alegra de vivir
frecuentemente se apaga, la falta de respeto y la violencia crecen, la
inequidad es cada vez ms patente, hay que luchar para vivir y, a
menudo, para vivir con poca dignidad. En pocos prrafos, el papa
Francisco, exhorta a la Resiliencia llena de esperanza y optimismo.

Ernst Bloch (1959) afirma que la esperanza es un deseo que en principio es

todava indistinto y conforme se desarrolla se hace maravilloso. Es as como lo
ms lejano se acerca, en la consideracin sobre que el deseo de esperanza no
puede quedar atado a ningn lugar, porque en su fundamento la esperanza
siempre ser un deseo.

La esperanza es uno de los principales deseos que nos hacen vivir. Este impulso
es una aspiracin que al ser sentida se hace anhelo.
La esperanza es producida por una carencia y anhelo. Es la creencia en un
resultado positivo. La sensacin de que lo que se quiere se puede obtener,
sabiendo que algo deseado puede suceder.

Cuando las cosas no van bien y hay incertidumbre acerca de cmo saldrn las
cosas, surge la esperanza. La esperanza elimina miedos, desesperacin, abre
caminos. Permite ser creativos y confiar en un futuro mejor.

El psiclogo Charles R. Snyder (1994) y sus colegas dicen que la esperanza es

cultivada cuando tenemos un objetivo en mente, la determinacin de que un
objetivo puede ser alcanzado con unas estrategias establecidas y con las
tcticas confiables. Son las personas que expresan esperanza como pequeo
motor que expresa capacidad, al ir dicindose a s mismo "Creo que puedo,
creo que puedo". creo en esos planes, s que se van a alcanzar. Snyder, es
realmente el pionero de la psicologa positiva, quien escribi el primer libro sobre
este tema, trabajando en la Universidad de Kansas.

La esperanza es distinta del pensamiento positivo, lo que se refiere a un proceso

teraputico o sistemtico utilizado en psicologa para revertir el pesimismo. El
trmino "falsas esperanzas" se refiere a una esperanza basada por completo en
torno a una fantasa o un resultado poco probable. Tener esperanza es poder
decir: Yo Construyo Mi Futuro! La pregunta importante sera Cmo puedo
construir esperanza en algo?

Creencias y mi conducta

Slo una pequea reflexin indispensable para ir completando las ideas que
conforman tu crecimiento en la Resiliencia nmica: Your beliefs are your
drives! Definitivamente tus creencias hacen la diferencia. Tus creencias hacen
que te conduzcas de una u otra manera. Administra tu fe. Organzate, piensa,
analiza y concluye en que vas a creer y cree firmemente. Si tienes conciencia
alta te dars cuenta de las cosas en las que puedes creer. Si afrontas
adversidades y las conviertes en retos lo hace con fe en que las resolvers. Si
eres autnomo, es porque te crees capaz de resolver por ti mismo y con tus
creencias en la forma en que lo divino est estructurado en el universo para ti.
Si tienes una slida autoestima, es porque crees en ti y tus capacidades para
sentirte bien; para hacerlo bien y sentirte bien. Si eres responsable y dices que
de ti depende el resolver tu vida, es porque crees en eso. Si toleras tus
frustraciones, es porque crees que no pasa nada si lo haces y puede pasar que
resuelves mejor todo en la vida. Y finalmente, si tienes esperanza tienes fe y
optimismo en tu Resiliencia. Eso quiere decir que debes cuidar con gran celo
todas tus creencias.

Las creencias estn directamente relacionadas con los propsitos. Sin embargo
en las regiones menos desarrolladas, las personas pueden elegir
equivocadamente propsitos onricos. Los propsitos como los objetivos
deberan ser concretos, medibles, alcanzables, deseables. Hay que saber
reconocer los fantasiosos y los reales. Soar no es malo. Pero, por ejemplo, soar
con ser el director del Museo de Antropologa sin tener las capacidades y sin
buscar tenerlas, es un sueo imposible. Para que un propsito sea alcanzable,
conviene que se desee con todas las fuerzas y se vayan aclarando cules son
las capacidades o recursos que se requieren para alcanzarlo, para luego
esforzarse en alcanzar esas capacidades. Conviene preguntarse poseo esas
capacidades y recursos para alcanzarlo? Y muy importante Quiero alcanzarlo?
En general, se puede decir que todo es posible de lograrse. Ms temprano o
ms tarde, segn tenga o no las capacidades y recursos para lograrlo. La
efectividad aumentar si los tengo y si lo deseo fuertemente. Si no tengo las
capacidades para establecer un negocio propio, puedo estudiar una buena
maestra en administracin de empresas. Si no conozco la tecnologa de cmo
se hacen los productos o servicios que deseo mercadear, pues investigo y
estudio. Pero si no me gusta el negocio que podra hacer, el lograr ese propsito
va a ser muy tortuoso y probablemente se har de forma ineficiente y mediocre.
Es muy comn la siguiente situacin: tengo el deseo, las capacidades y los
recursos, pero no lo intento, pues no CREO que se pueda lograr alcanzar lo
propuesto. No es suficiente ensear a pescar para comer toda la vida! En
Ecuador se ense profesionalmente a varios campesinos pobres de la costa, la
tcnica para cultivar camarones y volverse muy exitosos econmicamente, sin
embargo el programa fue un gran fracaso, dado que los campesinos no crean
que podran ser tan exitosos. La mayora ni lo intent y los que lo hicieron fueron
tan pesimistas que fracasaron al poco tiempo, demostrando que todo era una
farsa poltica, cuando no era as. Al final, extranjeros tomaron sus lugares y
convirtieron por muchos aos a Ecuador, en el pas mayor productor de
camarn del mundo. Y volvindose extremadamente ricos, esos campesinos
siguen extremadamente pobres.

Al disminuir nuestros padres nuestra Resiliencia y

convertirla en anomia asiliente o incompetencia aprendida,
perdemos esperanza y optimismo y nos adaptamos a ese estado
con miedo de expandirnos fuera de nuestra actual rea de
confor. Nos adaptamos a vivir sin propsito.

En la siguiente lectura puedes encontrar las definiciones de Optimismo.

Compralas con las de Esperanza y comenta tu opinin sobre esta diferencia
en el Foro de discusin.
Optimismo aprendido
Debes darte cuenta con mucha claridad cmo es tu forma de
pensar y creer.

Segn Martin Seligman (2007), el optimismo es aprendido, pero tambin lo es el

pesimismo. Todos los conceptos anteriores vistos en los diferentes mdulos, son
fundamentales para el fortalecimiento de la resiliencia. ste, lo es tambin.

El optimismo es una forma de pensar, un hbito mental que nos explica las
causas del xito o fracaso en el alcance de nuestras metas, objetivos o
propsitos.

En los ltimos veinte aos el pesimismo ha inundado a la humanidad en todo el

globo terrqueo. Se ha esparcido como una epidemia con desastrosas
consecuencias. Una de ellas es la depresin generalizada entre muchas
personas. Sobre todo entre jvenes adultos y adolescentes. Hay una relacin
directamente proporcional entre la anomia asiliente, el pesimismo, el egosmo,
los miedos y la depresin? Si alguien no se cree capaz, ni cree que haya
alguien capaz en su entorno, ni cree que las instituciones y gobiernos no son
capaces, pareciera ser que se siente a merced de lo que suceda. A merced del
crimen organizado, de las personas vivas que les gusta aprovecharse de los
bobos, de lo que cualquier persona pueda hacer a su alrededor. Sera ms
seguro pensar en lo poco que se cree en s mismo y ser reactivo conforme
suceda su vida? Dara mucho miedo vivir sin ningn control y estar sujeto a que
suceda lo que el destino disponga. Habra un mar de pesimismos en esta
persona, ante todo lo que se le ocurra o lo empujen a
emprender. Definitivamente hay mucha incompetencia aprendida, mucha
anomia asiliente aprendida, muchos miedos aprendidos y muchos pesimismos
aprendidos.

Hay en Europa y los Estados unidos historias de importantes programas de

inmunizacin psicolgica contra el pesimismo en los nios de primaria y
secundaria. Ensean a padres, psiclogos escolares y docentes a como imbuir
a los nios con un sentido de optimismo de dominio personal. Estos estn
basados en treinta aos de investigacin realizados por Martin Seligman (2007)
y su equipo. Programas que se han incluido en los sistemas educativos de la
mayora de los Estados de Norte Amrica.
 Su programa se basa en entender como las personas se explican a s mismos
los xitos y fracasos sucedidos, y por lo tanto aquellos por venir. En otras
palabras, se basa en la forma en que se piensa de las causas de los malos o
buenos sucesos.

Hay cuatro lugares donde se genera el Optimismo o el Pesimismo en los nios:

Por la Gentica

Por los paps Optimistas o Pesimistas

Por la crtica Optimista o Pesimista de los padres, maestros o tutores

Por las experiencias de xito o fracaso en la niez

Las preguntas ms importantes seran ahora:

Cmo puedo intervenir en mis creencias para cambiar, de ser pesimista a ser
optimista?

Cmo puedo fortalecer y mantener mi optimismo?

De qu manera puedo colaborar a que mis alumnos sean altamente

optimistas?

Cmo puedo evitar construir pesimismo en ellos?

No puedes hacer nada con los genes, pero a pesar de ellos, puedes
experimentar y poner atencin a tus xitos y fracasos dndote una explicacin
de ellos ms adecuada. Debes darte cuenta con mucha claridad cmo es tu
forma de pensar y creer.

En este libro para docentes, psiclogos y administrativos, es fundamental

aprender a ser ms optimistas para que puedan ensear optimismo como
agentes de influencia. Cmo? Enseando a que vean la relacin entre sus
pensamientos y creencias con sus reacciones emocionales. Logrando que
noten sus pensamientos y lenguaje pesimista cotidiano. Las habilidades
cognitivas del optimismo deben incorporarse en tu propia forma de pensar.

Para tener alta conciencia de esas relaciones analiza las siguientes dimensiones:

Hay tres dimensiones cruciales que toda persona siempre usa para explicar por
qu un evento en particular, bueno o malo, le sucede:

1. Permanencia

2. Presencia y

3. Locus de Culpa.

1. La Permanencia se refiere a la explicacin que se da, si lo que le sucede a

una persona es siempre o a veces. Si lo que le sucede es negativo y la persona
dice que a ella siempre le sucede, entonces es una persona pesimista (Nunca
quieren ser mis amigos). En cambio si la persona dice que eso negativo le
sucede a veces esa es una persona optimista (Juan no quiere ser mi amigo). As
tambin, si lo que le sucede a una persona es positivo y la persona dice que a
ella siempre le sucede entonces es una persona optimista (siempre saco
buenas notas porque estudio) En cambio si la persona dice que eso positivo le
sucede a veces esa es una persona pesimista (por suerte hoy saqu buena
nota).

2. La Presencia se refiere a si el evento malo o bueno sucede en forma

especfica o global. Si lo que le sucede es negativo y la persona dice que en
TODOS esos casos sucede, entonces es una persona pesimista (Todos los
maestros son injustos). En cambio si la persona dice que
eso negativo sucede solo en ese caso en especfico esa es una
persona optimista (La maestra Prez es injusta). As tambin, si lo que le sucede
a una persona es positivo y la persona dice que en todos esos casos
sucede entonces es una persona optimista (a mi siempre me invitan a jugar
tenis). En cambio si la persona dice que eso positivo le sucede solo en ese caso
en especfico esa es una persona pesimista(esta ser la nica vez que gane en
el tenis. Fue casualidad).

3. El Locus de Culpa se refiere a quin o qu tuvo la culpa de un suceso bueno

o malo. Puedes ser la culpa INTERNA O EXTERNA. Interna si se piensa en mi culpa
y externa si se dice es la culpa de los dems. Si lo que le sucede es negativo y la
persona habitualmente dice que ella generalmente es la culpable entonces es
una persona pesimista conductual interno. En cambio si la persona dice que
eso negativo le sucede por culpa de los dems esa es una persona pesimista
general externo (saqu mala nota porque as son los maestros de esta escuela).
As tambin, si lo que le sucede a una persona espositivo y la persona dice que
ella es la culpable entonces es una persona optimistaconductual. En cambio si
la persona dice que eso positivo le sucede por culpa de los dems esa es una
persona pesimista general.

Explicacin de las causas

Escucha el video de Gerardo Fernndez donde explica muy claramente estas
tres dimensiones. Es como un lenguaje, una actitud, un hbito de pensar, de
hablar y hasta de reaccionar. Observa detenidamente los cuadros de abajo y
vers como una persona exitosa tiene un evento positivo de inmediato se
explica que siempre le pasan cosas positivas. Y si le pasa algo negativo pensar
que a veces le pasan esas cosas negativas. Imprime este apartado y escucha
a Gerardo con el papel en mano. Luego, analzate como explicas
generalmente tus resultados positivos y negativos. Tendrs mayor claridad un
alto nivel de conciencia sobre ti mismo. Concluirs que podrs cambiar y
mejorar. Aprenders tambin que hay en ti factores internos que pueden ser
determinates de tu felicidad. O que estn determinando tu infelicidad,
pesimismo o desesperanza. Tendrs la gran oportunidad de cambiar. Decide
ya!

_________________________________________________________

Permanencia Siempre A Veces

+ xito + + Opt. - Pes.

- Fracaso - - Pes. + Opt.

Presencia Global Particular

+ xito + + Opt. + Opt.

- Fracaso - - Pes. + Opt.

Locus de Culpa Interno Externo

 Ma De los dems

+ xito + + Opt. - Pes.

- Fracaso
- + Opt. - Pes.

__________________________________________________________

Pero, por supuesto aqu es tambin fundamental considerar la prctica del IDB!

El IDB es un gran determinante del optimismo y la Esperanza. Haz la prueba y

vers que buena es esta prctica.

Generalmente los nios son optimistas y positivos hasta

que se les ensea lo contrario.

Modelo ABC
Adems de tener clara las tres dimensiones para mejorar tu optimismo, conviene
realizar varios ejemplos del Modelo ABC desarrollado por Albert Ellis, terico
cognitivo-conductual. El punto clave de este modelo es que logres entender,
que el cmo te sientes no depende de las cosas que te pasen o de los resultados
que obtengas. Tus sentimientos optimistas o pesimistas, dependen de lo que te
dices a ti mismo sobre los resultados que obtuviste. De tus creencias que
explican por qu te pas ese resultado. Es lo que te dices a ti mismo cuando los
problemas aparecen, lo que te hace sentir de la forma que te sientes. Si de
repente te sientes enojado, triste, o con miedo es porque hubo un pensamiento
o creencia que dispar ese sentimiento. Y una vez que puedes descubrir y ver
bien ese pensamiento o creencia, puedes lograr cambiar la forma en que te
sientes.

ABC significa en ingls Adversity, Belief y Consequences. Adversidad, creencias

y consecuencias. En este libro vas a ejercitar el modelo ABC, identificando el
enlace entre las creencias y las consecuencias. Las emociones son producto de
tus creencias. Vas a divertirte!
En la tabla siguiente, los primeros signos de + - se refieren a eventos o sucesos
positivos o negativos que tienes que afrontar y la explicacin de las causas
indicar si eres optimista (+) o pesimista (-), que son los signos que aparecen en
la segunda y tercera columna. Las letras significan Adversidad, Creencias y
Consecuencias en ingls:

A= Adversity

B = Beliefs

C= Consequences

Por ejemplo: Si sucede un evento positivo y la explicacin es de que sucede A

VECES, esa podra ser la creencia de una persona pesimista (-) y si la explicacin
de la causa de ese suceso, es que siempre sucede eso positivo, entonces esa
persona puede ser un optimista (+). Esas fueron explicaciones de
PERMANENCIA.

En el segundo caso si ante un suceso positivo la explicacin de alguien es que

sucede slo en ese caso especfico. Eso es Pesimista. Si dice que eso sucede en
todos los casos generalmente, es un optimista. Esto es enfocarse en la
PRESENCIA de las causas.

En el tercer caso, ante un suceso positivo si la explicacin es que eso es debido

a los dems, cuando le realidad es que fue por algo personal, entonces es
pesimista. Y viceversa. En este ltimo caso puede haber ambivalencia como
viste en la tabla anterior.

El primer paso para entender el OPTIMISMO es el entender el enlace ABC entre

lo que piensas de la adversidad y lo que sientes. Todas las adversidades las
puedes explicar a partir de tus creencias y estas creencias forman una opinin
de las adversidades que producen emociones en consecuencia.

Practica el Modelo ABC con los siguientes seis escenarios de adversidades (A),
explicando lo que piensas o crees de la adversidad (B) y las consecuencias
escritas, que sera la emocin que te producira (C).
Completa con tu propia explicacin sobre cada adversidad. No hay una simple
respuesta correcta. Pero, puedes preguntarte si ests totalmente de acuerdo
con tu respuesta, sintiendo y actuando de la forma que aqu se indica.

1.

(A). Este fin de semana tienes organizado un paseo sorpresa para festejar el
cumpleaos de tu pareja. Cuando llegas a su oficina el viernes por la tarde para
llevrtelo con todo listo, se molesta y te dice que no es posible ir.

(B). De inmediato t piensas _____________________________________________

(C). Te sientes con gran vergenza, haciendo lo posible para evitarlo.

2.

(A). Este fin de semana tienes organizado un paseo sorpresa para festejar el
cumpleaos de tu pareja. Cuando llegas a su oficina el viernes por la tarde para
llevrtelo con todo listo, se molesta y te dice que no es posible ir.

(B). De inmediato t piensas _____________________________________________

(C). Te sientes con gran decepcin, pero decides ir a cenar sin compaa a un
restaurante lujoso para luego irte al cine.

3.

(A). Tu pareja ha estado ltimamente distante y con muchas distracciones.

(B). De inmediato t piensas _____________________________________________

(C). Empiezas a ponerte cada vez ms irritable con tu pareja y te das cuenta
que hasta ests buscando pelearte.

4.
(A). Tu pareja ha estado ltimamente distante y con muchas distracciones.

(B). De inmediato t piensas _____________________________________________

(C). Te pones triste y retrada(o).

5.

(A). Al llegar al Centro Comercial encuentras a tu hijo adolescente con sus

amigos y al ir a saludarlo notaste que l hace como si no te hubiera visto.

(B). De inmediato t piensas _____________________________________________

(C). Te res contigo mismo(a) y planeas bromear con l al respecto ms tarde.

6.

(A). Al llegar al Centro Comercial encuentras a tu hijo adolescente con sus

amigos y al ir a saludarlo notaste que l hace como si no te hubiera visto.

(B). De inmediato t piensas _____________________________________________

(C). Te pones furiosa(o) y explosiva(o) dirigindote hacia l y sus amigos,

demandando no ser ignorada(o).

Ahora trata de darte cuenta, qu tipo de creencias llevan a esas

consecuencias.

Identifcalas! Estas pueden ser:

Permanente = la causa es algo que persistir siempre

Temporal = la causa es cambiante y transitoria

Omnipresente = la causa afectar a muchas situaciones

Especfica = la causa afectar solamente a pocas

situaciones
Personal = la causa soy yo

Impersonal = la causa es alguien ms, algo o alguna

circunstancia

Para afinar ms la puntera en la identificacin de los tipos de creencias, lee los

siguientes tres eventos, las explicaciones y responde, para cada uno, las
preguntas.

Evento 1.

Con mi pareja acordamos que l(ella) recogera a mi madre en el aeropuerto,

ya que yo trabajara hasta tarde esa noche y l(ella) saldra temprano. Pero,
unas pocas horas antes de que llegar el avin, me llama mi pareja para
decirme que no puede salir de su trabajo temprano y que yo tengo que ir en su
lugar.

Explicacin: Siempre me hace lo mismo. Ya no puedo confiar en l(ella) para

nada.

Evento 2.

La psicloga de la escuela me acaba de informar que mi hijo ha estado

tomando drogas, en los ltimos seis meses.

Explicacin: He estado tan ocupada(o) en mi trabajo ltimamente, que no he

podido dedicarle nada de tiempo a mi hijo. Seguramente ha estado haciendo
esto porque ltimamente he estado muy negligente.

Evento 3.

Me llam mi novia anoche para decirme que quiere ms espacio y tiempo para
ella.

Explicacin: Otra vez vuelve con su misma idea. Ella est en uno de esos estados
de nimo. Se le pasar en una semana. Las mujeres siempre son as.
Preguntas:

Es esta explicacin ms permanente o ms temporal?

Es esta explicacin ms omnipresente o ms especfica?

Es esta explicacin ms personal o ms impersonal?

Ahora trabaja el Modelo ABC con dos ejemplos de tu vida y etiqueta tus
creencias, de acuerdo con los diferentes tipos aqu estudiados:

Ejemplo 1. Adversidad de tu vida:

_____________________________________________________________________________
_

Explicacin:

Permanente ------------------------------- Temporal

Onmipresente ----------------------------- Especfico

Personal ------------------------------------- Impersonal

Ejemplo 2. Adversidad de tu vida:

_____________________________________________________________________________
_

Explicacin:

Permanente ------------------------------- Temporal

Onmipresente ----------------------------- Especfico

Personal ------------------------------------- Impersonal

Para tener ms conciencia acostmbrate a llevar un diario de tus ABCs.

Podra ser algo as:

Mi Diario ABC

Adversidades Creencias Consecuencias

Qu, Quin, cundo, Por qu? Sentimientos y accin

dnde, cmo

1.
________________________ ________________________ ______________________

2.
________________________ ________________________ ______________________

3.
________________________ ________________________ ______________________

4.
_________________________ ________________________ ____________________

5.
_________________________ ________________________ ____________________

6.
_________________________ ________________________ _____________________
_

7.
________________________ ________________________ ______________________
En la columna de adversidades s muy especfico y no evales o califiques. En
la columna de creencias registra tus opiniones relativas a cada adversidad
correspondiente y califcalas del 0 al 100 segn consideres con el tiempo que
eran realmente ciertas. En la columna de las consecuencias escribe tus
sentimientos experimentados y como actuaste. Igualmente califcalos del 0 al
100 segn la intensidad de tus sentimientos. En ambos casos siendo 100 para
calificar si eran muy ciertas o muy intensos.

_____________________

Puedes leer esto para ampliar lo anterior:

http://www.opendoors.com.au/educateE.htm

http://stress.about.com/od/parentingskills/ht/raiseoptimists.htm

Y esto:

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/books.aspx?id=187

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/books.aspx

Crees que podra haber una relacin entre ser egosta y ser pesimista? El
pesimista est lleno de miedos y busca en s mismo su lugar seguro y bienestar.
No ha descubierto que el pensar en los dems le dara un mejor y totalmente
slido bienestar. Las personas con Anomia asiliente viven llenas de miedos y no
se atreven a la aventura ni al riesgo de dar sin esperar recibir. Dar an sabiendo
que pudiera, aparentemente o realmente, tener que desprenderse de algo que
le pudiera causar incomodidad a su egosmo. Si se asocia el optimismo y la
esperanza a una mejor vida sin egosmos, el mundo sera un mejor mundo.

Una persona con Esperanza es Optimista?

una persona Optimista tiene Esperanza?
una persona Resiliente tiene Esperanza?
 En qu crees ahora?

Metacogniciones sobre
Esperanza y Optimismo
Completa estas Metacogniciones:

Recuerda que estas frases son para completar espontneamente. No

busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el
conocimiento pues ese ejercicio lo encontrars despus de las
Metacognicin de cada Pilar.
Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja
aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante
unas tres semanas por pilar. Esto es para que produzca el efecto
deseado.

Tener Esperanza significa ___________________________________________

Estoy teniendo Esperanza cuando __________________________________

Si viviera con ms Esperanza _______________________________________

Vivira con ms Esperanza si _________________________________________

Avanzara en mi Esperanza si ________________________________________

Mi trabajo mejorara si ___________________________________________________

Sera ms Optimista si_________________________________________________

Soy Optimista cuando________________________________________________

Soy Optimista cuando________________________________________________

Si viviera con ms Optimismo _______________________________________

Vivira con ms Optimismo si _________________________________________

Avanzara en mi Optimismo si ________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Esperanza ahora: ________

Escribe la evaluacin de tu Optimismo ahora: ________

7o pilar Tesoro de
la Sociabilidad
Inteligente
UNA PERSONA QUE APOYA A SU SOCIEDAD, LE TIENE C ONFIANZA,
PARTICIPA CON ELLA Y LA RESPETA, TIENDE A SER MS S ANA Y
FELIZ.

La sociabilidad es la capacidad nata para interrelacionarse cordial y

amablemente con los seres de la misma especie. Todos los seres humanos
nacen con el valor que nos impulsa a buscar y cultivar las buenas relaciones
con las personas. Existe una inteligencia social que se puede florecer en los
nios desde muy temprana edad. Los malos entendidos, la mala voluntad o el
egosmo pueden ser factores que deterioran una buena sociabilidad y
deterioran la armona entre los grupos sociales.

La comunicacin, confianza, apoyo mutuo, respeto y amor son factores que

contribuyen a una buena relacin humana.

UNA PERSONA QUE APOY A A SU SOCIEDAD, LE TIENE CONFIANZA, PARTICIPA

CON ELLA Y LA RESPET A, TIENDE A SER M S SANA Y FELIZ.

La sociabilidad mejora tu capacidad de comunicacin y de adaptacin en los

ambientes ms diversos. La sociabilidad desarrollada desde temprana edad, es
el valor que nos impulsa a buscar y cultivar las relaciones con las personas, y
permite unir intereses e ideas hacia un fin comn.

Algunos diccionarios la consideran como la calidad o estado de ser

sociable. Estar inclinado por naturaleza a la compaa con otros de la misma
especie.
En el mbito escolar, cuando los profesores demuestran inters por cada uno
de sus alumnos, pueden convertirse en los mejores guas para la vida, pues
impulsan no slo a mejorar a sus alumnos, sino a contribuir en la mejora en grupo
y a participar en actividades de beneficio para la sociedad entera. Una parte
importante de la sociabilidad aprendida desde la infancia, es que ensea a
respetar y aceptar la forma diversa de ser de los dems. Sin importar si est en
un grupo social "Residual", "Dominante" o "Emergente" como les llama la Dra.
Gabriela de la Riva en su libro Mxico Rifado. Chcalo.

Robert Brooks y Sam Goldstein (2008), en su libro Cmo criar nios

autodisciplinados, consideran que para lograr alcanzar tus metas, es necesario
desarrollar una alta sociabilidad, que permita fortalecer un autoconcepto que
est en tus manos y no est en las de los dems o del entorno. Asimismo,
que permita una autonoma eficiente, y sobre todo que logre una aprendida
confianza en la sociedad.

Dacher Keltner (2009), de la Universidad de California en Berkely, ha realizado

muchas investigaciones sobre el impacto de los social y sobre el poder de las
manos. En su libro Nacidos para ser buenos (Born to be Good) muestra el gran
poder que tienen las conexiones sociales en nuestro bienestar social
y emocional con un profundo sentido de vida.

Para lograr alcanzar tus metas, es necesario desarrollar una

alta sociabilidad, que permita fortalecer un autoconcepto que
est en tus manos y no est en las de los dems o del entorno.

Son los 7 pilares ya

vistos suficiente?
Cuando ya domines los 7 pilares anteriores para comprender acertadamente
las verdaderas causas de los eventos negativos, ser optimistas, tener tolerancia
a la frustracin, con un alto grado de conciencia, sabiendo que de ti
dependen muchos de los avances que deseas autnomamente, para afrontar
las adversidades, an hay un paso ms que dar. Y este se da fortaleciendo
el octavo pilar de la Resiliencia nmica: la sociabilidad. Y esto es, porque en
muchas familias y escuelas no integran a los nios satisfaciendo la necesidad
de pertenencia con amor, lo que deja desconfianzas y pesimismos en los
entornos. Puedes haber llegado hasta la raz del problema y no desaparece.
Puede que no tengas el control de la situacin. Con frecuencia se olvida que
somos una gran red social en la que tenemos que desenvolvernos inteligente y
emocionalmente. Hacer nuevos amigos, sentirse confortable ante nuevas
situaciones, cooperar y lograr cooperacin es una habilidad social
fundamental para alcanzar los propsitos. Lograr confiar en otras personas y
que otras personas confen en uno, es algo poco fcil en los pases menos
desarrollados, donde el engao ha sido un comn denominador en los ltimos
500 aos. Saber manejar los conflictos entre las personas, una buena
comunicacin, respeto a las diferencias con excelentes relaciones personales
humanas hace la gran diferencia en el alcance de propsitos afrontando
asertivamente las adversidades.

Es necesario reconocer que no vivimos aislados de los dems. Cmo es el

camino que nos lleva a un bienestar slido? Es claro que requerimos, para vivir
y alcanzar ese bienestar, de todos los dems. Es en comunidad que se lleva a
cabo el proyecto de realizacin del hombre. Necesitamos de otros para subsistir
y desarrollarnos, as como para comprender y amar, para realizarse a s mismo,
con los dems y para los dems. En la sociabilidad entenderemos mejor el
Principio de Shakespeare.

Al ser sociables los seres humanos, muestran sus rasgos propios de convertir sus
acciones en cultura. Y as como pueblo o comunidad los hombres y mujeres
cultivan su relacin con la naturaleza, entre s mismos y con Dios, para as llegar
a un nivel verdadera y plenamente humano. Hace ms humana la vida social
y menos primitiva o salvaje. No toda expresin cultural es positiva en s misma. En
muchos casos somos poco sociables. No le damos el valor que tiene el otro o los
dems. Somos muchas veces indiferentes a los dems. Nos volvemos cada vez
ms individualistas y egostas. Si estacionamos el carro frente a la salida de una
casa, no nos importa obstaculizar la salida del auto de esa propieda, o hacemos
cosas en detrimento de otras personas sin importarnos las consecuencias. Hay
una tendencia de disminuir nuestra capacidad social en armona. Vivir en
sociedad implica respeto y responsabilidad. Alcanzar un bienestar implica una
sabidura social. Una inteligencia social para que juntos todos en comunidad se
avance en un mejor desarrollo, siempre pensando en el bienestar de todos y no
solo en el propio. Recuerda estas iniciales para lograr una excelente relacin
de pareja: CCARA. Se refieren a las iniciales de las siguientes
palabras: comunicacin, confianza, apoyo mutuo, respeto y amor. Las
volveremos a ver en el Principio de Shakespeare, que trata de los Estmulos
Sensoriales (ES) y de la Sensacin Existencial (SE).

Ese es el tesoro de la sociabilidad, que descubrieron muchas sociedades del

primer mundo y que en algunos casos han logrado cultivar inteligentemente,
desde la familia y las escuelas. Lamentablemente la tendencia en los jvenes es
el de ser individualista, egosta e indiferente a los deseos de los dems. La
democracia implica el escuchar y considerar la opinin y deseos de los dems
en una comunidad.

La sociabilidad se ensea y se aprende en el hogar y en la escuela. Es

lamentable que no se ensee as en Latinoamrica. Al contrario, se est
enseando un individualismo egosta. El marginar, excluir, o simplemente ser
indiferente, es muy comn en los medios de comunicacin.
En la compleja realidad social que vive nuestro pas, los signos positivos de
esperanza, optimismo, bienestar y de vida, se entrelazan con las
manifestaciones y acontecimientos sembradores de violencia, de frustracin y
de muerte que afectan a todas las personas que integran nuestros grupos
sociales. (CEM, 2012). Esto se presenta de igual manera en Latinoamrica.

El tesoro del amor y la aceptacin

Amar y ser amado es el inicio de la sociabilidad inteligente. De las relaciones

interpersonales. Pero el centro de la sociabilidad, del amar y ser amado se
encuentra en el Principio de Shakespeare. En las siguientes pginas podrs
comprender este importante principio.

La sociabilidad se ensea y se aprende en el hogar y en la

escuela.

Cmo fuiste educado?

Tienes un espritu social?
Eres generalmente indiferente a las preocupaciones de los dems?

Sobre UNO Abajo o UNO

Arriba
La sociabilidad podra entenderse como la inclinacin natural
por la compaa con otros de la misma especie.

Despus de haber recorrido seis pilares, casi ests listo para

potencializar de manera adecuada tu Resiliencia nmica, sin
embargo, an hay algunos pasos ms que dar, uno de ellos es el
de entender claramente lo que significa la Sociabilidad Inteligente.

La sociabilidad podra entenderse como la inclinacin natural por la compaa

con otros de la misma especie. Pero para que esta convivencia se de manera
sana e inteligente, sus integrantes deben desarrollar algunas habilidades.

Antes de estudiarlas, mencionaremos como es que una persona se inicia en

sociabilidad.

La sociabilidad, como ya lo hemos visto, es una tendencia natural, no obstante,

es en los primeros ambientes del nio donde se desarrollan las habilidades para
lograrla de manera inteligente.

Los padres, familiares y educadores tienen en sus manos la gran

responsabilidad de ensearle al nio mediante el ejemplo y mediante la
modelacin de conductas a relacionarse de manera adecuada. En muchas
ocasiones movidos por el temor, sobreprotegen a sus hijos aislndolos o evitando
 que se relacionen con las frustraciones que el proceso de crecimiento implica,
en lugar de ello, le resuelven la vida a sus hijos y les hacen creer falsamente, que
el mundo debe de adaptarse a ellos.

Por otro lado, algunos profesores no saben mediar los conflictos

naturales que surgen en la relacin entre alumnos por lo que reprimen
sus expresiones o sus intentos espontneos de solucionar los
conflictos.

Es por lo anterior, que los adultos debemos tener clara la importancia de educar
a los nios con habilidades para desarrollarse asertivamente en sociedad.

La sociabilidad mejora nuestra capacidad de comunicacin y de adaptacin

en los ambientes ms diversos. Adems nos impulsa a buscar y cultivar las
relaciones con las personas y permite unir intereses e ideas hacia un fin comn.

La sociabilidad cobra importancia al reconocer que necesito de los dems para

lograr mis metas pero sin perjudicar a nadie, ni pasar sobre la dignidad de los
que me rodean.

La Sociabilidad Inteligente implica las siguientes habilidades:

Reconocimiento de las necesidades de los dems. Es decir, me exige aceptar

que as como yo tengo necesidades, los otros tambin las tienen y en ocasiones
debo aplazar las mas para colaborar en la satisfaccin de las necesidades de
los dems, todo con la intencin de lograr armona.

Tener desarrollada la tolerancia a la frustracin. Ya que en las relaciones sociales

la diversidad destaca y en ms de una ocasin tendr que aceptar que las
cosas no saldrn de la misma manera como yo las haba planeado, debido a
que no dependen slo de m, sino tambin de los dems.

Mantener una mente abierta hacia las diferencias individuales, guardando

la consciencia de que mis prioridades no tienen que ser las prioridades de los
dems.

Respetar la jerarqua de prioridades y valores de los dems, convivir con ellos,

sin abandonar ni imponer mi propia jerarqua.

Otras habilidades que implica ser Socialmente Inteligente son:

Evitar juicios y comprender que cada uno tiene sus propias razones para actuar
de la manera en que lo hace.

Respeto y responsabilidad. Respeto hacia la individualidad de los dems y

responsabilidad sobre cmo mis acciones impactan en la dignidad y bienestar
de los otros. En ese sentido, podemos dejar claro que no es inteligente hacer
 cosas en detraimiento de los dems, porque de alguna manera, estaremos
actuando en contra de nosotros mismos.

Tambin implica tener

Confianza. Aprender a confiar en los dems resaltando sus cualidades, nos har
ms fcil el poder delegar.

Colaboracin. Es estar dispuesto a trabajar con los dems para la obtencin de

un bien comn.

Capacidad de adaptacin. La adaptacin exige aprender a vivir de acuerdo a

las circunstancias que se nos presentan, sin olvidar siempre mirar hacia delante
para buscar mejorar.

De acuerdo a lo anterior, podemos resumir que la sociabilidad inteligente es:

La convivencia con otros de la misma especie donde se encuentran fines en

comn y donde los integrantes guardan una convivencia caracterizada por la
asertividad, el respeto, la tolerancia y la colaboracin.

Recapitulando lo que acabamos de mencionar podemos afirmar que una

persona socialmente inteligente presenta las siguientes caractersticas:

Reconoce las necesidades de los dems

Es colaborativa

Tiene capacidad para tolerar la frustracin

Tiene una mente abierta ante las diferencias

Evita hacer juicios

No se toma nada personal

Tiene sentido del humor

No se desalienta ante las adversidades sociales

Sabe cultivar y mantener buenos amigos

No se presta para el Bullying o Mobbing

Mantiene una buena autoestima

Se adapta a las circunstancias que se le presenten, aunque esto no signifique

que se conforma
 Logra ms fcilmente sus metas, pues los dems estn dispuestos a apoyarlo

Ve en los dems la oportunidad de proyectarse para admitir su puntos dbiles

y mejorar.

Acta ante y para los dems de manera responsable.

Para lograr buenas relaciones interpersonales es necesario comprender que en

ocasiones la vida nos solicita mantener una posicin uno arriba y en otras
una posicin uno abajo. Esta es una categora de las relaciones que
el Doctor Jeffrey Zeig explica sobre su trabajo teraputico.

Te preguntars cmo es esto?, pues permteme explicarlo.

Hay situaciones donde para mantener equilibrio es necesario soltar el control y

otorgarlo a alguien ms. Por ejemplo cuando viajas a una ciudad que no
conoces y tomas un taxi, aunque tu seas un excelente conductor, confas en el
taxista y dejas que sea l quien decida la ruta por la cual te llevar a tu destino.
Esto es ponerse uno abajo. O por ejemplo, cuando vas al mdico, aun si tu
eres mdico, depositas tu confianza y te dedicas a responder todas las
preguntas acerca de tu padecimiento y asumes el tratamiento que te prescribe.

En otras situaciones, nos colocamos uno arriba, recuerdas el ejemplo

de cuando vas a una ciudad que no conoces, si regresaras a esa ciudad
con un colega que nunca haba ido y solo estn los dos, es posible que
te coloques uno arriba para sugerirle algn sitio para comer, de
acuerdo a tu experiencia pasada.

Otro ejemplo puede ser en una situacin laboral donde hay algn problema
relacionado directamente con tu funcin, entonces te haces cargo y con tus
colaboradores tomas una posicin uno arriba para tranquilizarlos y dirigirlos
hacia las acciones que resolvern la situacin.

Gregory Bateson llamaba a sta una relacin complementaria donde hay dos
posiciones distintas, pero de igual utilidad y en donde se destaca el carcter de
mutuo encaje de la relacin en la que ambas conductas, dismiles pero
interrelacionadas, tienden cada una a favorecer a la otra. Sin embargo, hay
personas que no entienden esta relacin de complementariedad y siempre
creen en la necesidad de estar uno arriba, creyendo que es la nica forma
de guardar su seguridad, o bien se niegan a dejar la posicin uno abajo y
evitan afrontar lo que les corresponde.

Mucha gente lo confunde y piensa que una posicin uno abajo significa
perder la autoestima y creen que una posicin uno arriba les da derecho de
pasar sobre la dignidad de los dems, pero como ya te habrs dado cuenta,
nada tiene que ver con eso.
Slo tiene que ver con mantener relaciones de manera inteligente para guardar
una sociedad en crecimiento. Con frecuencia se olvida que somos una gran
red social en la que tenemos que desenvolvernos inteligente y emocionalmente.

Es claro que requerimos, para vivir y alcanzar bienestar, de todos los dems. Es
en comunidad que se lleva a cabo el proyecto de realizacin del hombre.

Recuerda que no puedes volverte una isla. Los dems te dan referencia de los
caminos que no ves al caminar.

Slo tiene que ver con mantener relaciones de manera

inteligente
para guardar una sociedad en crecimiento.

Latinoamrica rifada.
A finales de 2015 fue publicado el ltimo libro de la doctora Gabriela de la Riva
titulado Mxico rifado, Branding narrativo para el Mxico emergente. Puedo decir que
me ha impactado considerablemente la claridad y el enfoque que le da a la conducta actual
de los mexicanos. Realmente podra aplicarse cada letra y comentario a la conducta actual
del latinoamericano. Voy a transcribir varias citas de su libro transponiendo
Latinoamrica en vez de Mxico y omitiendo todo lo relativo al Branding narrativo. Cada
uno de los estudiantes de este Curso de Resiliencia Nmica podr juzgar la similitud
entre Mxico y Latinoamrica.

En el prefacio de su libro, Gabriela cuelga una nota del ingls William Gibson que
ejemplifica nuestra realidad: Todos vivimos a unos 15 o 20 aos del presente, hasta que
de repente la realidad nos alcanza. Basada en 3 aos de informacin (18,000
entrevistas), 45 sesiones de grupo, talleres y muchas etnografas pblicas, muestra
muchos datos cientficos para confirmar nuevos cambios en lo cultural mexicano. Inicia
destacando que esta vez el mundo cambia y Mxico (Latinoamrica) tambin.

Sin duda, la novedad estriba en que esta vez el mundo cambia y Latinoamrica, en lugar
de resistirse y enconcharse en el recuerdo de lo que nunca fue, parece querer apostarle al
futuro. Parece que ha entendido lo que el Dr. Flores Olvera llamaExpandirse en sus
diferentes dimensiones. Con herramientas (como la Resiliencia) para prosperar en un
siglo XXI donde los latinoamericanos finalmente contamos con la fuerza para el cambio.
No es necesariamente una fuerza tranquila, optimista y de suaves maneras, es la fuerza
irresistible del hartazgo.

No solo las personas latinoamericanas tienen la tendencia innata de expandirse, las

familias y los pases tambin. Aun hay muchos que limitan esta expansin general en sus
hijos y lo hacen sin saberlo. Ya es hora de saberlo y saber cmo dejar de hacerlo!
Un primer apartado del libro se titula: HASTA LA MADRE! Crnica de un cambio
anunciado. Ya todos lo intuamos: estamos HARTOS, saturados, hasta la madre, por no
decir otra cosa. Estudio tras estudio, nos hemos encontrado con latinoamericanos
FURIOSOS, impotentes, frente a las cosas que ocurren, o no ocurren!, en esta
regin. Nos damos cuenta de que, de repente, cada persona tiene una lista mental
kilomtrica de cosas que ya no aguanta ms. Hartos, entre otras cosas, de los estereotipos
generacionales, de clase y de gnero, de un machismo que nada ms no acaba. Hartos
de la imagen ridcula y denigrante que tiene el latinoamericano en el mundo. Hartos de la
discriminacin que conlleva la sumisin, de hacernos menos frente a los otros.
HARTOS, ms que nada, de esas frmulas vacas de esfuerzo resignado y
predeterminado al fracaso, del s se puede, se hace la lucha, chale ganas, de
luchar y luchar, y nada!.

Existen desde quienes caen en el hartazgo pasivo y toman la actitud de ya ni modo que
lleva a la resignacin y a la frustracin, hasta la violencia de quienes viven criticando,
mentando madres y justificando sus ilegalidades, como la tpica expresin el que no
transa, no avanza; pero identificamos que ya hay otra va, cada vez ms utilizada por los
latinoamericanos, en la que el hartazgo se vuelve la fuerza activa con la que nos negamos
a repetir el fracaso, una va de hartazgo activo que nos empuja a innovar, a
pensar, total el no ya lo tengo, yo me lanzo. No se trata de cantar juntos un himno
de superacin personal. Lo ltimo que necesita una sociedad desilusionada y harta son
ilusiones. Parece como un nuevo pesimismo activo que hace suya la idea de
Einstein: locura es seguir haciendo lo mismo y esperar resultados diferentes.

Ya se est cambiando hasta la imagen propia y la del extranjero que tienen de los
latinoamericanos, de ser buenos para la fiesta. Hoy ya aspiramos a ser hacedores,
ganadores, aventureros y creativos. Tanto las mujeres como los hombres
latinoamericanos odiamos que nos sigan representando como vctimas, siempre sufridos
y luchones.

Hay algunos determinantes de estas nuevas actitudes pero no necesariamente son

los nicos determinantes de un cambio orientado a la expansin general necesaria para
lograr el tan anhelado Bienestar. Tanto Gabriela como Henry Jenkins consideran
importante tres factores que convergen para una transformacin positiva social: el
econmico, el tecnolgico y el cultural. Si en algn lado se incluye a la Resiliencia
Nmica, entonces consideramos que habr una buena y sostenida
transformacin(Expansin).

Gabriela habla sobre analizar a las personas agrupndolas en tres segmentos, basada en
el tipo de soluciones que plantean a sus adversidades y en las actitudes que tienen ante
estas. De esta manera cada uno podr ubicarse para tomar un punto de partida en
su Expansin General. Se ha confirmado en estos cientos de estudios que
Latinoamrica est al borde de un cambio cultural positivo de tal dimensin que casi no
lo podemos creer, pero del que todos estamos siendo testigos y partcipes (#YaMeCans).
Esta transformacin, o Expansin como le llamamos, se trata especficamente de la
modificacin en las actitudes y en las acciones que emprenden los latinoamericanos para
resolver sus adversidades, para dar soluciones. Gabriela clasifica estas soluciones en tres
tipos:

SOLUCIONES RESIDUALES

SOLUCIONES DOMINANTES

SOLUCIONES EMERGENTES

Las Soluciones Residuales se basan en valores y prcticas que elaboramos tomando en

cuenta referentes de soluciones pasadas. Aqu las personas consideramos que el punto es
perpetuar paradigmas, tradiciones y visiones. Acostumbrados a centrarse en los
sentimientos de nostalgia e impotencia. Mantener los viejos paradigmas. Son una
repeticin de las tradiciones. Por ejemplo, tradicionalmente no permitimos que nuestros
hijos piensen pues solo deben ser muy obedientes. As fuimos educados y no fue malo.
As se ha hecho siempre y no hay ni que pensar si hay otra forma mejor de educar. De
todas formas siempre es bueno que aprendamos a obedecer. Estamos anclados en el
pasado.

Las Soluciones Dominantes se definen a partir de los valores y prcticas que funcionan
en el presente y respetan el statu quo. Representan nuestras soluciones
estables. Acostumbrados a centrarse en los problemas internos y externos. Lo
importante es confirmar creencias y prejuicios. Con el enfoque del dominio. Aqu las
personas repiten su experiencia de haber sido mandados y como grandes lo que deben
hacer es tener el dominio: mandar con el mismo estilo dominante, pero necesitan de
alguien que los domine como un buen Locus de Control Externo. Por ejemplo, no
busco un mejor trabajo pues algn da tendr la suerte de que me llegue. Estamos
dominados por el destino y no hay mucho que hacer. Si todos lo hacen as ha de ser
bueno.

Las Soluciones Emergentes se proponen a partir de los valores y prcticas construidas

apostndole al futuro. Si nadie lo hace as, por qu no? Acostumbrado a centrarse
en las opciones, competencias y soluciones diferentes. Hay que ensayar aunque nos
podamos equivocar. No hay miedo al error. Probar nuevas actitudes y
acciones. Buscamos dominar el presente aprendiendo del pasado y visualizando
anticipadamente el camino.

Por supuesto, partimos de que las soluciones residuales, dominantes y emergentes pueden
ser eficientes dependiendo del conflicto que debamos afrontar. Hay muchas formas de
hacer hoy en da las soluciones, considerando la experiencia y sabidura de nuestros
abuelos; o, aunque sabemos lo importante que es ser asertivos (Ni me mandas ni te mando
y podemos caminar juntos), hay muchas personas carentes de competencias que necesitan
el apoyo de un lder dominante carismtico, sin que llegue a aprovecharse como lo hara
un dictador. En realidad, el latinoamericano sigue utilizando una mezcla de soluciones.
En la familia ni estudia o investiga y continua con la educacin usada desde hace ms de
cien aos. Con los amigos es muy dominante o le gusta ser dominado. En el trabajo
generalmente mezcla los tres tipos de soluciones. Y si trabaja en una buena multinacional
tiende a ser muy emergente.

No necesariamente debemos ensayar soluciones nuevas para todo! Aunque no es malo

pensar siempre si hay alguna mejor forma de hacer las cosas. Cmo podemos obtener
resultados diferentes si seguimos haciendo lo mismo? Por cientos de aos Latinoamrica
es considerada una regin menos desarrollada. Ser que hay muy pocos deseando ser
diferentes? Cuntos son los que son resilientes y emergentes?

___________________

Anexo a esta resea, para mayor conciencia de tu entorno, algunas cifras

iluminadoras.

En los estudios presentados por Gabriela se cuantific porcentualmente as al mexicano:

Emergentes 20.0

Dominantes 67.0

Residuales 13.0

En los ltimos estudios de este milenio realizados por el IIID se encontraron los
siguientes niveles porcentuales de Resiliencia (R) y Anomia Asiliente (A):

Latinoamrica Curso Resiliencia Nmica

RMuyAlta 8.1 12.8

RAlta 9.4 29.5

RBaja 10.7 41.0

ABaja 19.4 14.5

AAlta 22.9 2.0

AMuyAlta 29.5 0.2

Hay varios estudios realizados por el Dr. Flores Olvera que correlacionan directamente
los niveles de Resiliencia nmica/Anomia Asiliente (del Test IAR) con los niveles de
pobreza y bienestar econmico. A mayor Resiliencia Nmica mayor bienestar econmico
y a mayor Anomia Asiliente mayor pobreza.

Se nota que en el Curso la mayora de los alumnos quiere obtener resultados diferentes
haciendo algo diferente para lograrlo. Seguramente son ms Resilientes y ms emergentes
 que el promedio latinoamericano. Estos alumnos no estn estancados en su proceso
natural de expansin, aunque algunos ms avanzados que otros. Slo les queda ser
excelentes agentes de cambio e influencia.

Podramos casi adivinar que el grupo de personas residuales tendra un nivel alto de
Anomia Asiliente, el dominante un nivel de resiliencia bajo y los emergentes un nivel
medio-alto y alto de resiliencia. Habra que confirmar los resultados hipotticos que se
muestran en las cifras de abajo.

Latinoamrica En el Curso

Emergentes 17.5 42.3 (RMuyAlta+ RAlta)

Dominantes 30.1 55.5 (RBaja+ABaja)

Residuales 52.4 2.2 (AAlta+ AMuyAlta)

El alumno debe recordar que el concepto de Resiliencia Nmica no se parece a tantos

conceptos de resiliencia que se han quedado rezagados de las actualizaciones cientficas
recientes.

El libro Mxico Rifado menciona diez cambios notables en la actitud de los

latinoamericanos que no debes dejar de leer y reflexionar. Cabra preguntarse:
Qu estn afrontando los latinoamericanos hoy en da? Con qu tipo de actitudes los
estn resolviendo, residuales, dominantes o emergentes? Habra que saber cules son los
conflictos relevantes, cmo los estamos solucionando, y con qu actitudes se muestran.
Todo depende de cmo, quines y cuntos se atreven a desafiar el statu quo con actitudes
emergentes. No dejes de leer este libro que te ensea un camino de expansin muy
positiva.

ACTITUDES DEL CAMBIO

1. De derrotistas a aventureros.

2. De las lgrimas a la creatividad

3. De la impotencia al cambio

4. Del provincialismo al cosmopolitismo

5. De estirar la mano a manos a la obra

6. De ser chingn a ser rifado

7. Del ingenio de chiripa al ingenio legitimado

8. De familia mugano a familia elegida

9. Del Macho al macho?

10. De la solemnidad a la celebracin

Este es un buen tema de reflexin sobre como nuestra inteligencia

social nos afecta considerando estos aspectos. Muchos son ya los
matrimonios y familias que no se adaptan a las soluciones Residuales
ni a las Dominantes. Opina sobre esto en el FORO de Discusin.

Para profundizar en el tema de expansin . se sugiere leer el apartado NO DEJAR DE

CRECER que aparece en este curso a finales de enero.

Amar y ser amado es el inicio de la sociabilidad inteligente. De las relaciones

interpersonales. Pero el centro de la sociabilidad, del amar y ser amado se
encuentra en el Principio de Shakespeare. En las siguientes pginas podrs
comprender este importante principio.

Cmo fuiste educado?

Tienes un espritu social?
Eres generalmente indiferente a las preocupaciones de los dems?

Metacogniciones sobre
Sociabilidad Inteligente
Recuerda que estas frases son para completar espontneamente. No
busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el
conocimiento, pues ese ejercicio lo encontrars despus de las
Metacognicin de cada Pilar.
Cuando realices una Metacognicin, es importante que en una hoja
aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante
unas tres semanas por pilar. Ello es para que produzca el efecto
deseado.

Completa estas frases:

Tener Sociabilidad significa
___________________________________________

Estoy teniendo Sociabilidad cuando

__________________________________

Si viviera con ms Sociabilidad

_______________________________________

Vivira con ms Sociabilidad si

_________________________________________

Avanzara en mi Sociabilidad si
________________________________________

Mi trabajo mejorara si ___________________________________________________

Sera ms Sociable si_________________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Sociabilidad ahora: ________

8 pilar Tolerancia a la
frustracin (TF)
Parte 1
La frustracin es una carencia. Si tenemos una expectativa, un objetivo,
un plan o una ilusin que no se logra alcanzar nos frustramos, enojamos,
o hasta podemos tener coraje. Sentimos que nos falta o carecemos de
eso que tenamos planeado obtener. Est muy relacionado con la
inteligencia emocional. Puede volverse un hbito el frustrarnos y lo
haremos en automtico. Se detonar el enojo hasta por ver caer un
helado tan deseado.
No deberamos enojarnos por las grandes cosas no alcanzadas en un
intento. La perseverancia, la esperanza, la autoestima, la paciencia, el
autocontrol, la autodisciplina, el optimismo, y sobre todo la autonoma,
juegan un papel muy importante en manejo inteligente de la
frustracin. Por naturaleza y desde tu nacimiento eres tolerante a no
lograr las expectativas. Pero, por naturaleza tambin seguirs luchando
hasta conseguir lo que te habas propuesto. A menos, que en tu infancia
te hayan domesticado de tal forma que alguien ms afrontaba tus
adversidades (tu mam, pap, abuelo o maestra), acostumbrndote a
no practicar tu TF, pues alguien ms sera el tolerante o te daban el
modelo de cmo ser intolerante a la frustracin.
Un claro ejemplo es el de Valentina, una nia de 1 ao que naci muy
resiliente. Se senta muy capaz y autnoma. Adems de tener ASH[1] era
muy inteligente. Desde los ocho meses de edad ya manejaba la
aplicacin de grabar de la Tablet de su padre, quien era reportero de un
importante peridico, quien la cuidaba en su casa donde trabajaba. Su
padre la admiraba y la presuma con sus amigos por ello, hasta que un
da tuvo que irse lejos de su casa para preparar un reportaje importante.
La mam tambin trabajaba. Por lo que decidieron dejar a Valentina con
su abuelita de 89 aos de edad. Acept por la necesidad, pero no se
senta ya capaz de cuidarla por su hiperactividad. El primer da que la
cuidaba, se mova inquietamente de un sof a otro, casi botando todo
lo que encontraba en el camino: floreros, estatuitas, vasos, plantas y ms.
La abuelita le gritaba constantemente: Qudate quieta o me vas a
romper toda la casa. Es que no calientas lugar. De repente, Valentina se
desapareci de all y la abuelita grit y busc a Valentina por todos lados
sin encontrarla. Imaginaba que ya estara perdida o que podra
quebrarse un hueso y cmo la entregara as en el primer da de su
responsabilidad. Con el corazn muy agitado y con casi mil lgrimas en
la garganta sali a la calle a ver si se haba salido. Al regresar a la casa
oy un pequeo ruido en la cocina, pero no vio a nadie. Volvi a or el
ruido, pero ahora tras las puertas de la alacena. Entr a la alacena y
finalmente la vio all comiendo cereal.

La frustracin es el sentimiento que surge cuando no logramos nuestros

deseos. Fracasamos en el primer intento de lograr una meta. Y podremos
frustrarnos varias veces para lograr esa meta, como lo hiciera Edison al
descubrir la luz despus de muchas frustraciones y fracasos.

De acuerdo a la intensidad de la frustracin y a nuestras propias

caractersticas personales, reaccionamos con molestia, ansiedad,
depresin, angustia, enojo, etc. La base del problema no est en el dolor
y la frustracin que vivimos, sino en nuestra actitud ante ellos.

Muchas veces vivimos como si las incomodidades y el sufrimiento

pudieran acabarnos.Tolerar la frustracin es poder afrontar las
adversidades, molestias o incomodidades para resolver los problemas
que tenemos. La adversidad no te aplaca cuando aceptas un intento
fallido con ecuanimidad.Cuando no permites claudicar y continuas con
perseverancia. El ser intolerante es una actitud una respuesta al fallar.
Ante el Fallar o equivocarse debe haber indiferencia.
La baja TF implica irritarse por cualquier problema que se interpone en el
alcance de nuestros objetivos. Generalmente tenemos una percepcin
equivocada y exageramos la situacin adversa, al ser pesimistas o
negativos. Muchos tienden a catastrofizar las adversidades. Imaginando
calamidades que muchas veces son falsas.

Puedes frustrarte por no lograr algo al primer intento pero eso no debe
afectar negativamente tu salud o tu bienestar. Cuando un propsito no
se cumple, a causa de una adversidad, me frustro, me enojo y me puedo
sentir mal. Administrar la frustracin es primero pensar, luego aceptar el
evento, recordar lo valioso que soy y lo competente para resolver las
circunstancias del entorno. Sobre todo, verme merecedor de la
satisfaccin que obtendr al lograr el objetivo obstaculizado. La baja TF
se produce cuando no logro algo que esperaba obtener y como
consecuencia de esta falla, se detona una emocin de enojo, miedo,
inseguridad o tristeza, con el mnimo estmulo. El duelo es una frustracin
que en Latinoamrica se maneja mal y difcilmente se resuelve en un
corto plazo. Cuando hay niveles altos de anomia asiliente en una
persona es muy seguro que no tenga TF. Si sus frustraciones de nio eran
resueltas por sus padres o maestros, evitando que se enojara, sufriera, o
entristeciera, de adulto sufrir demasiado. La sobre proteccin en los
nios hace adultos poco tolerantes a la frustracin.

Manejar la frustracin es actuar como adulto aceptando la situacin y

sintindome bien aunque est frustrado. Ser intolerante a la frustracin es
reaccionar como nio berrinchudo. Fuiste consentido de nio? Te ser
muy difcil tolerar las frustraciones si los mayores afrontaban tus
adversidades. No te dejaron crecer en este tema. Te molestars mucho
cada vez que no te sale algo como quieres.

Cuando una persona tiene Tolerancia a la Frustracin (TF), se permite

continuar frente a la adversidad resolvindola a pesar de la frustracin.
Esta persona necesita una frustracin muy alta para que se asuste,
enfade, o se ponga triste.

La baja TF se da cuando un individuo se frustra muy fcilmente, y tiene

una falta de voluntad o incapacidad para tolerar el malestar necesario
a corto plazo que a veces se requiere para obtener beneficios a largo
plazo. El trmino fue utilizado por primera vez por Albert Ellis en la dcada
del 60. Describi a los que presentan baja TF como sndrome "no lo
soporto", porque a menudo se quejan de que son incapaces de soportar
"x" situaciones. La baja TF es mucho ms comn en la sociedad
occidental debido al ritmo rpido de vida, especialmente para conseguir
lo que uno quiere en el menor lapso de tiempo posible.

En la baja TF algunas personas tienden a boicotearse, ser muy rgidas,

incompetentes, e incongruentes. Por ejemplo, cuando alguien empieza
 a sentir que tiene xito en el trabajo, inconscientemente siente que si por
un error lo despiden ser insoportable vivir esa frustracin, por eso es mejor
boicotearse y provocar que lo despidan para evitar tal sufrimiento.

Tener alta TF es una fortuna. La vida es mucho ms agradable. Sers

mucho ms flexible, analtico, racional y ms tranquilo en tu pensamiento.
Tu conducta ser ms asertiva, ms positiva y con esperanza. Sufrirs
muchos menos problemas de salud. Dejars de postergar todo y siempre
tratars de resolver los problemas. Es casi seguro que deseas saber cules
pueden ser los pasos para hacer crecer la TF en ti. Es un pilar de la
resiliencia con el que naciste, por lo que no ser difcil recuperarlo y
hacerlo crecer de nuevo.

Los 5 Pasos para aumentar la tolerancia:

1. Reconoce que naciste con este pilar de la resiliencia llamado TF.

2. Se consciente que tienes baja TF
3. Reconcete capaz de tener TF y ser merecedor de tenerla
4. Has crecer los otros 7 pilares de la Resiliencia
5. Has crecer tu "Expansin Resiliente" (has click aqu: Expansin Resiliente)
6. Practica ser tolerante con las adversidades y frustraciones pequeas,
recordando que ser un reto seguir intentando resolverlas.
[1] ASH: Atencin Selectiva e Hiperactividad. Llamado tambin TDAH. Es muy conveniente y
recomendable leer: TDA y TDAH. Nueva Gua breve para padres de familia (2014), en las
pginas que tratan este tema en este libro. http://www.trastornohiperactividad.com/manual-
tdah

Parte 2

Hay tres enfoques principales que se pueden utilizar con el fin de

aumentar la TF: a) revisa tus creencias utilizando la lgica. b) comprueba
si existe evidencia para demostrar si estas actitudes son tiles. c) desafa
los pensamientos, utilizando registros o una accin de comportamiento,
por ejemplo hacer deliberadamente algo que mejore tu TF en tu zona de
confort. Realiza con esto una metacognicin.
A menudo, la mejor manera de reducir la baja TF implica afrontar una
situacin temida a travs de la exposicin o la terapia de exposicin
gradual. En ltima instancia, la persona se demuestra a s misma que
puede hacer frente a situaciones difciles.

Aprender a NO disminuirle la TF a un hijo.

Para manejar la frustracin, una persona necesita tener mensajes
parentales en el padre que permitan el proceso de aceptacin,
elaboracin y accin en una situacin frustrante. Para entender como
adultos, conviene analizar qu sucede cuando uno es nio. Hay dos
maneras con las cuales una persona se vuelve poco tolerante a la
frustracin:

1. La primera, cuando nios los padres presentaron muy frecuentemente

situaciones frustrantes. O sea que el padre que tiene la tarea de ser el
contenedor de la frustracin, en realidad es la fuente de la frustracin.

2. La segunda es cuando los padres dan a los hijos constantes caricias

incondicionales y les evitan toda experiencia de insatisfaccin, de
manera que el nio nunca puede experimentar la frustracin.

La vida, desde nios, nos pone con alguna frecuencia frente a

situaciones de ser frustrado, por ejemplo cuando la hermanita no quiere
jugar a lo que t quieres. En esta, como en otras situaciones, puede que
la clera sea el resultado de la frustracin como experiencia. En estas
situaciones la tarea del padre es ayudar a comprender y aceptar que
esa es la realidad y que el otro tiene sus propios lmites.

Ayudarle a entender al nio que no es l el centro de atencin constante

de todos. Que aunque lo haya sido por culpa de los padres, en la vida
hay ms personas y familiares que tambin demandan atencin. Al nio
no hay que ayudarle a aceptar la frustracin, lo har cuando, por
naturaleza, crezca y deje de ser egocentrista.

En algunas ocasiones los padres y docentes, en vez de hacer esto, son la

fuente misma de la frustracin y entonces la persona no sabe a quin
dirigirse para aprender en situaciones de frustracin. En otras ocasiones
los padres o docentes evitan al nio todas las situaciones de
insatisfaccin, de modo que si todos los deseos, las necesidades, las
ilusiones son satisfechas, la persona no tiene el entrenamiento necesario
de la frustracin y basta la mnima experiencia frustrante para sentirse
desbordado.

El aprendizaje de manejar la frustracin no se hace en un instante.

Recuerda que TODO ser vivo nace con TF. Los seres vivos nacen sabiendo
que son muy capaces para lograr lo necesario para obtener el mejor BIEN
ESTAR, gracias a su Resiliencia.

Algunos creen que si sigues las normas y si te esfuerzas, todo es posible y

logrars todo lo que te propongas. Por ejemplo si quieres obtener una visa
de turista para visitar Australia, debes seguir exactamente todas las
normas o indicaciones y esforzarte. Si no lo haces, te frustrars al ver que
te la niegan. Y seguramente tu imaginacin te har recorrer una enorme
montaa de pensamientos negativos para convencerte que la
embajada de Australia est mal. Frecuentemente se piensa que si uno
aguanta una agresin de otra persona o la complace, esta persona no
me frustrar. Lo mejor es aceptar todas las frustraciones, como aceptas
al viento, al calor, al gozo, al suspiro. Pensando que al final te sentirs muy
satisfecho y autorealizado por haber logrado lo que te proponas a pesar
de las frustraciones.

Es muy importante tambin, reconocer que en la vida hay lmites y

responsabilidades, que nos harn aceptar el hecho de no recibir lo que
desebamos. Hay cosas que deseamos y no son nuestras. Pero puedes
entender que si te lo propones, puedes lograr algo similar. Robar o ser
infiel no es una opcin, aunque muchos lo hagan. Procura crecer como
persona aceptando la vida y sus placeres tal y como son, dentro de los
lmites de la realidad. Acepta tus propios lmites, los de los dems y los del
mundo. Acepta que vives inmerso en la gravedad. Sera absurdo que te
frustres por necesitar respirar, caminar o comer.

Hay momentos buenos y pocas difciles. Acptalos.La frustracin

puede ser a veces desagradable, pero no te destruye.Acepta eso. Te
fortalecers y logrars un mejor bienestar. Todos tenemos la capacidad
de tolerar o soportar algo.

La felicidad no depende de lo que deseo. La diferencia est en nuestras

actitudes y creencias.Saber que tenemos una fuerte gripa, lo
podemos soportar sabiendo que es pasajera. Puedes dedicar mucho
tiempo a desear que se vaya o a ignorarla. T eliges el pensamiento.
Descubre las ideas y creencias equivocadas que te provocan una baja
TF. Cmbialas. Pregunta a otros si exageras. Si es as, trata de observar
tus emociones y actitudes. Cmo las vera y que hara una persona con
BAJA TF?

Enfcate en la solucin y no en tus emociones. Concete. Prctica.

Ante ciertas frustraciones, busca de inmediato una nueva solucin.
No pasa nada si te sientes mal un rato. La tolerancia se fortalece,
como cualquier msculo, trabajndola y practicando. Todos podemos
aguantar el malestar. No pasa nada si nos sentimos mal un rato. El
malestar pasa. La satisfaccin puede ser enorme ante el logro.
 Enfcate en la solucin y no en tus emociones.

Una reflexin sobre la

Expansin natural humana en la Empresa.

Una persona con resiliencia nmica logra encontrar soluciones para una
mejor calidad de vida. Vive una mejor vida. Vive satisfecho y feliz.

Muchas empresas siguen contratando personas comprometidas y

de alto desempeo que quieren hacer la diferencia.

Las personas de una organizacin logran mejores resultados si todos sus

empleados se unen y se inspiran mutuamente. Forman una cultura
colaborativa. As trabajan mejor retroalimentndose, expresando
opiniones e ideas, y ofreciendo apoyo incondicional. Lograr mejores
resultados es lograr que las cosas valiosas sucedan. Para ello hay que
formar continuamente un personal apasionado por sus metas, que logra
todo lo que se propone.

El xito empresarial hoy en da se fundamenta en el esfuerzo y los logros

de una resiliente fuerza de trabajo, a la que siempre se le da el
reconocimiento y la recompensa que merece por sus resultados.

Esto se logra cuando una empresa basa sus operaciones en valores. Y

cada empleado debe mantenerse fiel a s mismo, porque hace suyos
estos valores. Para las grandes empresas este tipo de cultura es el
fundamento de sus operaciones.

10 valores resilientes como parte de una mejor cultura empresarial.

1. Conciencia para estar siempre autnticamente informado de lo pertinente

2. Comunicacin para compartir claramente la informacin pertinente

3. Transparencia para hacer posible nuestra confianza mutua.

4. Compromiso y afrontamiento para lograr con xito los objetivos

5. Apoyo mutuo para lograr una integracin sinrgica con empowerment

6. Respeto para que sea el fundamento de nuestras relaciones y negociaciones

7. Integridad para mantener nuestra credibilidad y accountability

8. Responsabilidad para con ella determinar nuestras acciones

9. Coraje para abrirnos los nuevos caminos (Grit) con tolerancia a la frustracin

10. Pasin por la misin para lograr lo anterior con entusiasmo y optimismo

Una cultura empresarial slida y eficiente se basa en la expansin de

cada uno de los integrantes de su fuerza laboral. Los directores y
gerentes saben como implementar un buen Coaching de resiliencia
nmica y de Expansin con sus equipos de trabajo para una expansin
resiliente constante.

Viviendo una mejor vida.

Las soluciones para lograr una mejor calidad de vida personal y laboral
es dejando que suceda el proceso natural de expansin, venciendo
todos los temores y adversidades en este camino. Sin miedo al cambio, ni
a dejar las zonas antiguas e ineficientes por ser estas sus zonas de
confort agradables, donde la seguridad en si mismo es ms cmoda.

Hay ya mucho escrito sobre el proceso de avanzar en el Desarrollo

Humano por medio de caminar por senderos de expansin donde se
deja atrs constantemente las zonas de confort para incursionar en
nuevas y mejores zonas de confort. Donde hay territorios que jams has
explorado y te alejas de las cosas que te gustan y actualmente ests
acostumbrado hacer. Como es un territorio nuevo las cosas al principio
son ms difciles, pueden dar miedo por la incertidumbre pero que sabes
es un territorio importante para tu crecimiento. Generalmente una mejor
vida y un mejor bienestar comienzan donde nuestra rea de confort
termina. Es muy difcil Expandirse sin Resiliencia Nmica para vencer
nuestros miedos. Miedos al qu dirn, miedo a fallar, miedo al ridculo o
vergenza, a estar sin los hijos. Nos podemos engaar a nosotros mismos
con frecuencia (excusas y pretextos) solo sintiendo que hacemos algo
aunque sea mecernos en una mecedora que no nos lleva a ninguna
parte pero nos sentimos seguros y confortables. Las zonas de confort nos
paralizan, nos pueden hacer sentir culpables, o hacernos sentir sin fuerzas
o hasta enfermos o lograr que nos de pnico el futuro, sin esperanzas. Son
una justificacin para no hacer, no crecer no arriesgarse, no expandirse
y no vivir. Por ello hay muchas personas que ya no piensan ni dejan que
sus hijos piensen, no investigan y no analizan. Hacer las cosas por
obligacin o tradicin no es hacerlas por conviccin!
 Entonces, siempre investiguemos, pensemos y analicemos para
mejorarnos de forma continua, para expandirnos. Pero no
olvidemos soar, dar, amar, celebrar, gozar, sentir, rer, y ser feliz
cuando caminemos por senderos nuevos. Podremos tropezarnos,
frustrarnos, y sin embargo nos levantaremos y de nuevo haremos lo
mejor. No dejemos que los miedos manejen nuestra vida, nosotros
manejemos a nuestros miedos. Procuremos mejorar la calidad de
la vida humana en nuestro alrededor!! Eso, eso es parte de lo
que es vivir y expandirse. DFO.
Inventario Frustracin

# Concepto Verdadero Falso

1 Me siento satisfecho con mi carrera.

2 Tengo al menos un mal hbito.

3 Llego a las reuniones a tiempo.

4 Mantengo mi vida tan bien organizado que tengo

muy poco estrs.

5 No logro bien mis finanzas.

6 A menudo quiere alejarse de todo.

7 Me siento frustrado cuando no puedo encontrar algo.

8 Mantener la calma si no puedo encontrar un lugar de

estacionamiento.

9 Me siento frustrado cuando no puedo encontrar algo

interesante que hacer.

10 Llegar tarde no me molesta.

11 Rara vez entrar en conflicto con mis vecinos.

12 Cuando estoy atascado en el trfico, hago uso

constructivo del tiempo.

13 Por lo general tengo mi trabajo terminado en la fecha

prevista.

14 Me molest por entregas tardas, instrucciones

confusas y otros asuntos que me violentan.

15 Me frustro cuando tengo que esperar en la cola.

16 Me siento tolerante con las personas que piden

prestados artculos y no los devuelven ellos.
 17 Me siento frustrado si no s la respuesta a una
pregunta.

18 Me siento satisfecho con mi rutina diaria habitual.

19 Tengo un temperamento fuerte.

20 Yo no me agobio por los detalles

Si califico con Verdadero para los nmeros 1, 3, 4, 8, 11, 12, 13, 16 y 20, y Falso
para los nmeros 2,5,6,7,9,10,14,15,17,18, y 19,

Usted tiene pocas o quizs algunas frustraciones. O quizs usted no ha

respondido a las preguntas con honestidad.

Los resultados del inventario pueden dar algunas pistas sobre si experimenta
frustraciones actuales importantes en las diferentes reas de su vida

Si su respuesta fue Verdadera a cualquiera de las situaciones 2, 5, 6, 10, 18, o

19, y Falso a cualquiera de situaciones 1, 3, 4, 11, 13, o 20,

Puede haber identificado un problema de frustracin continua que vale la

pena explorar.

El resto de las preguntas reflejan su tolerancia a las circunstancias

normalmente frustrantes.

Si su respuesta es Verdadera a los elementos 7, 9, 14 y 17, y Falso a los puntos 8,

12, y 16.

http://www.rebtnetwork.org/library/How_to_Conquer_Your_Frustrations.pdf

Metacogniciones de
Tolerancia a la Frustracin
A partir de esta seccin irs encontrando Metacognicin que puedes
completar, como las encontradas a continuacin. Estas frases son para
completar espontneamente. No busques que sean verdaderas o falsas. No son
preguntas para evaluar el conocimiento pues ese ejercicio lo encontrars
despus de las Metacognicin de cada Pilar.
Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja aparte
completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante unas tres semanas
por pilar. Esto es para que produzca el efecto deseado.

Vive la experiencia!
Completa estas Metacogniciones:

Tener Tolerancia a la frustracin significa

________________________________

Estoy teniendo Tolerancia a la frustracin cuando

______________________

Si viviera con ms Tolerancia a la frustracin

____________________________

Vivira con ms Tolerancia a la frustracin si

_____________________________

Avanzara en mi Tolerancia a la frustracin si

____________________________

Mi trabajo mejorara si
_______________________________________________________

Escribe la evaluacin de tu Tolerancia a la frustracin ahora: ________

Principio
de Shakespeare PARTE 1

POR DR. DAGOBERTO FLORES OLVERA

LOS SENTIDOS, LAS EMOCIONES Y LA SENSACIN DE
EXISTIR

Piensa en estas preguntas: qu te pasa cuando te sientes aburrido, con flojera,

como si no tuviera sentido la vida, y la felicidad parece que se desaparece?

Cuando me siento decado, casi deprimido y como si no existiera ?qu es lo

que me est pasando?

Qu siento cuando recibo un mail, un Whatsapp, una foto, una llamada a mi

cel o un abrazo?

Simplemente, qu siento cuando no dicen mi nombre en una lista donde

debera estar?

Por qu hay momentos en los que me siento que no existo y siento que me
estoy muriendo?

Por qu a veces mi conducta es inexplicable cuando me da celos ver que mi

pareja le pone ms atencin a otra persona, o mis paps le prestan mayor
atencin a mi hermano menor que a mi, o mi jefe no me llama cuando llama a
una reunin de trabajo a casi todos?

Muchas teoras de las ciencias sociales y de la psicologa, expresan que los

sentimientos y las acciones de las personas estn motivadas por el inters en s
mismos. Pero se olvidan de un importantsimo fenmeno que se puede observar
claramente: la interaccin entre el individuo y todo lo que le rodea, al ser o no
estimulados sus cinco sentidos. Notaste, viste u observaste la hermosa flor del
inicio de esta lectura. Viste los colores, las formas y las composiciones de sus
elementos. Qu sentiste?

Considero rigurosamente que no tendramos un completo entendimiento de la

conducta y sentimientos humanos sin haber comprendido completamente el
fuerte sentimiento que se produce por la presencia o ausencia de la
estimulacin de los cinco sentidos, en cada segundo de la vida de una persona.
Estimulacin que produce una experiencia y sentimiento de existencia. Me
estimulan luego existo. Y si el pensamiento estimula, estara de acuerdo con el
gran filsofo que dijo Pienso luego existo.

Por los ltimos 24 aos he estudiado y asociado con la Resiliencia, al fenmeno

que llamo el Sentimiento de Shakespeare. Aunque admiro mucho las obras
de Shakespeare, este Principio de Shakespeare no tiene ninguna relacin con
su obra o su persona. En realidad se toma el nombre de Hamlet, de la parte
donde dice: Ser o no ser, esa es la pregunta. Esto, debido a que el cuerpo
se pregunta inconscientemente y constantemente, si existe o no. Si se acerca a
la vida o a la muerte. Y de acuerdo a la respuesta que obtiene, la persona se
conduce de una u otra forma segn la respuesta. Y su bienestar o felicidad se
ven afectados directamente, de forma positiva o negativa. Este principio, por
lo tanto est estrechamente relacionado con las Ciencias de la Felicidad y
la Psicologa Positiva. Y eso hace que Martn Seligman, Sonja Lyubomirsky, Mihly
Cskszentmihlyi, Dacher Keltner y Emiliana Simon-Thomas promuevan mayor
investigacin en esta direccin.

Qu sientes cuando una persona se equivoca al decir tu nombre o cuando

esperas que alguien te recoja y se olvida de hacerlo? Claro si te recogen a
tiempo o si dicen tu nombre te sientes con un bienestar adaptativo, nada
especial. Ms bien rutinario. Pierde su efecto por ser un bienestar
adaptativo? No. El tanque de Shakespeare se llena. Si no se estimulan los
sentidos se vaca.

o La funcin de los cinco

sentidos
es tener mayor conciencia.
En 1760, el filsofo Immanuel Kant propuso que nuestro conocimiento del mundo
exterior depende de nuestras formas de percepcin. Y la vida, la sensacin de
vida y el conocimiento de nuestro mundo interior dependen de nuestras
percepciones tambin. Tradicionalmente, percibimos estos mundos por medio
de nuestros cinco sentidos humanos: vista, olfato, gusto, tacto, y audicin. Cada
uno de los sentidos consiste de clulas especializadas que tienen receptores que
reaccionan a estmulos especficos. Estos sentidos tienen cada uno, una funcin
en individual y en conjunto. Los sentidos reciben sus estmulos en forma primitiva
en las clulas y se vuelven sensaciones en el sistema nervioso. La vista es el
sentido ms importante de los seres humanos, seguido por la audicin. Todos los
sentidos son importantes y se les debe dedicar especial atencin para
desarrollarlos al mximo. Poder afirmar: Estoy usando mi visin, mi odo o mi
olfato en un alto nivel, quiere decir que me doy cuenta que pasa enfrente y en
todo mi alrededor.

Los reflejos son muy importantes. Ellos constituyen un mecanismo de defensa

de los seres vivos. Los reflejos se observan en los animales ms simples, y tambin
entre los hombres. Todo reflejo implica un estmulo. Para que un estmulo pueda
llamarse as, debe haber producido una respuesta. Las personas pueden recibir
estmulos que producen diferentes conductas.
Los prpados, la tos, la pupila, el estornudo, los pulmones o el corazn, pueden
ser autnomos y recibir estmulos que los hacen cambiar en su comportamiento.
Si los ojos ven un abismo, el corazn puede acelerar su ritmo.

o Estmulos entre las personas

Aqu nos concentraremos en los estmulos entre las personas. Estos pueden ser
condicionales e incondicionales, positivos y negativos, fsicos o mentales.

Los condicionales son aquellos estmulos que se entregan bajo una condicin
como dar un abrazo por ser el cumpleaos del estimulado. Incondicionales son
los que se dan sin alguna condicin. Te doy el abrazo porque quiero.

Los positivos son aquellos estmulos cuya respuesta es considerada positiva por
la persona receptora del estmulo. De igual forma los negativos.

Fsicos son aquellos estmulos que entran en contacto entre dos o ms personas.
Los positivos pueden ser, un abrazo, una caricia, un beso, hacer el amor, una
palmada. Los negativos pueden ser un golpe, una patada, un puetazo, una
violacin o una pualada.

Los estmulos mentales son aquellos que no requieren de un contacto fsico entre
las personas. Los positivos pueden ser un saludo de voz o con seas, un piropo,
un reconocimiento escrito, un buen gesto, salir en la foto del grupo, aplausos,
aumento de sueldo o promocin a un puesto mejor. Negativos pueden ser que
no te saluden, la indiferencia, un regao en pblico, un despido, abucheos, una
mala cara o una mala sea.

En la 2da PARTE del Principio de Shakespeare, veremos como

realmente la indiferencia mata. Y antes de hacerlo produce muchos
cambios en la conducta de la persona expuesta a la indiferencia. Te
impactar mucho conocer ms sobre este tema y entender por qu
da felicidad volar un papalote. :)

Nuestro conocimiento del mundo exterior depende de

nuestras formas de percepcin.

La no indiferencia da vida.

o La indiferencia mata
El ms destructivo de todos los estmulos para las personas es la indiferencia. La
indiferencia literalmente mata.

Hay varios estudios que demuestran lo anterior. Aqu en el libro presentar tres
y algunos otros casos clnicos. El primero, por dems impactante, fue el realizado
en el campo de concentracin Nazi, en Alemania, llamado Dahao (en
Buchenwald y Dachau). El experimento llamado estmulo cero consista en
quitarle todo estmulo a personas de aproximadamente 30 aos. De esta
manera no podan or a nadie ni nadie los poda or a ellos, no podan tocar a
nadie ni nadie los poda tocar y as con los dems sentidos. El resultado fue que
la persona empez a dudar de su existencia en pocas horas, mostrando una
urgencia por recibir algn estmulo que le dijera que exista. Una angustia como
si el cuerpo le preguntara a cada instante a los sentidos si exista. Como un
mecanismo de defensa y de supervivencia, la bsqueda fue tan fuerte como si
se buscara aire para respirar cuando faltaba. Inexplicablemente las personas
moran a las 29 horas aproximadamente. La indiferencia mata.

El segundo estudio consisti en el aislamiento de monos pequeos. Este fue

realizado en la Universidad de Wisconsin, por el Doctor Harry Harlow, a principios
de los 60s, a monos recin nacidos se les separaba de su madre de tal forma
que podan verse, orse, olerse pero no podan tocarse ya que se les haba
antepuesto un vidrio entre la madre y el hijo mono. Despus de intensos gritos y
forcejeos, el beb mono se retiraba al rincn de la jaula y metiendo su cabeza
entre las rodillas como en posicin fetal, se mora a las 7 horas
aproximadamente. La indiferencia lo mat.

El tercer estudio sobre la indiferencia fue realizado por un estudiante de

ginecologa de la India, quien logr el mayor descubrimiento del siglo. Cada
ao se presentaban ms de 13 millones de nacimientos prematuros en el mundo
que representan entre 3 a 4% de los nacimientos. La mortalidad de los nacidos
prematuros que era en los aos 60s de 25 al 30%, disminuy gracias a este
descubrimiento. La tasa de mortalidad perinatal est experimentando un
descenso. Todo surge al preguntarse Por qu es ms peligroso nacer
prematuramente ochomesino que de siete meses? Los pediatras investigadores
atribuan la mortandad a la presencia del lquido amnitico y otros factores no
muy concluyentes. Haba que mantener la bolsa que contiene al beb junto
con su lquido de manera ntegra el mayor tiempo posible. Fue este estudiante
de ginecologa el que estudiando la matriz descubri que en los ltimos tres
meses del embarazo, el beb se desarrolla enormemente y pone en
funcionamiento sus pulmones, su cerebro, su intestino y todos sus rganos
movindose ms que nunca e irritando ms la matriz en su interior. Hasta los siete
meses de embarazo, el beb ha estado irritando las paredes internas de la
matriz con sus bruscos movimientos y sta ha soportado pasivamente. Pero algo
admirable sucede a partir del octavo mes. La matriz, como defensa empieza a
responder a los estmulos lacerantes causados por el movimiento del beb.
Enva unas caricias o pequeas vibraciones que sorprenden al beb y este quita
la parte de su cuerpo que est lastimando. Con ello siente un gran placer. Por
primera vez siente que existe y le gusta el juego. Manda sus estmulos y la matriz
siempre le responde. Se mueve ms, fortaleciendo as los msculos que le
ayudarn posteriormente a nacer. Cada vez que toca la matriz y le responde
siente que existe y se va llenando de vida. Al nacer un beb de siete meses se
mueve en la unidad de cuidados intensivos neonatales (UCIN o incubadora,) y
si nadie le responde no pasa nada, ya que no ha aprendido que tiene que pasar
algo. En cambio, el de ocho meses al moverse en la incubadora y nadie le
responde se angustia a tal grado que ya no siente que vive y tiende a morirse.
Ya no siente con placer que existe. La indiferencia lo mata literalmente.

El estudiante propuso cinco minutos de caricias cada diez minutos, sobre todo
donde el beb se mueve. Y los bebs ya no se mueren por esa razn. A partir
de este suceso, en todo el mundo se indica para todos los beb prematuros o
no, el colocarlos en contacto con su madre lo ms inmediatamente posible. Piel
con piel y recetando caricias constantes cuando se mueven. El mtodo
canguro en los prematuros se receta hasta que cumplan los supuestos nueve
meses. La no indiferencia da vida.

o Aplicaciones del
Tanque Virtual de
Shakespeare TVS
Un hijo nico al ver a su nueva hermanita recin nacida, pierde la cantidad de
estmulos que reciba en exclusividad y siente desagradablemente que deja de
existir. Su conducta errtica busca ahora aquellos estmulos aunque le cuesten
regaos y castigos que de igual forma le llenan ese vaco. Como un tanque
vaco. Algunas culturas dicen que se ha vuelto Chipe, Chipil y de otras
formas.

El cuerpo se pregunta en cada micro segundo, si existe o no. A base de revisar

constantemente el nivel de su tanque virtual de Shakespeare, toma reacciones
para subsistir. Este tanque virtual se llena o vaca de estmulos que le refuerzan
al cuerpo si existe o no. Escriba Shakespeare en Hamlet: Ser o no ser, es la
pregunta! (en ingls: To be or not to be, that is the question). Por eso a este se le
ha llamado el principio de Shakespeare y al tanque virtual el tanque de
Shakespeare. Es en realidad un mecanismo para preservar la vida. Recibes
informacin del exterior y del interior de tu cuerpo que le dice a tu mente que
existes, pero adems te dice a lo que te puedes acercar y de lo que te debe
alejar, por sus colores, sensaciones, olores o sabores.

Otro caso que explica el Principio de Shakespeare es el de una pareja de

ancianos que al morirse uno de ellos, al poco rato el otro se muere. Y no es
porque el primero jal al segundo, como el mito indica. Es que ya no hay quien
le llene su tanque de Shakespeare. La indiferencia mata. Muchos ancianos se
quejan y quieren ver al mdico constantemente, pues este los ausculta
tocndoles el cuerpo vindolos muy cerca, hablndoles en exclusividad y con
atencin. Se llenan el tanque de Shakespeare. Muchas mujeres y hombres
buscan el saln de belleza para recibir atencin personalizada y llenar su
tanque. O van de compras donde los atienden de igual manera.

As hay muchas explicaciones a diferentes conductas como la de la relacin

del sadomasoquista; algunas infidelidades a las esposas que son indiferentes
con el marido; algunas madres se convierten en 100% madres y olvidan a su
marido hacindolo adicto al domin; o la que le es infiel al marido, mismo que
se ha tornado adicto al trabajo; los adolescentes adictos a las drogas o
emociones extremas cuando los padres no estn; mucho del Bullying tiene esta
explicacin, cuando un joven provoca a algn sdico para que le pegue y
maltrate, consiguiendo as la atencin de la maestra, la directora, la psicloga
y hasta de los padres que son llamados con urgencia. Muchas novias gustan de
ser maltratadas cuando les dan un beso sus novios en forma brusca y salvaje.
Llenan su tanque aunque las lastimen. Porque un tanque vaco es ms doloroso,
deprime y te hace sentir cerca de la muerte. Hay muchas malas formas de llenar
el tanque aprendidas a temprana edad, como el uso de tatuajes, body
piercing, vestidos escandalosos, darketos, escotes bajos, minifaldas, ombligos
mostrados, tangas enseadas afuera del vestido o pantaln apretado, excesivo
maquillaje, peinados llamativos, colores extravagantes en el cabello y miles de
formas que ahora ya puedes identificar fcilmente. Esta lista es de las ms
inofensivas. Se puede hacer una lista de actividades lamentablemente mucho
ms daina que perjudican la salud propia y la de los dems. Por eso es muy
importante conocer este principio y aprender a llenar bien este tanque virtual.
Sobre todo ensear a llenarlo bien y sabiamente desde muy temprana edad.
Se puede lograr una vida ms satisfactoria.

El principio de Shakespeare ayuda a conocernos mejor y a conocer a los

dems. A tener un mayor nivel de conciencia. A cuidarnos mejor unos a otros.
Inclusive a pensar cuidadosamente en la forma en que llenamos nuestro propio
tanque virtual. Busca llenar a diario tu tanque de Shakespeare sana y
congruentemente, sin dejar de corresponder a los seres queridos. Hay tiempo
para todo. Tiempo para uno mismo, para tu pareja, para tus hijos, para tu
trabajo, para tus familiares y amigos. Por eso somos seres sociales. Por eso es tan
importante la sociabilidad como inteligencia y competencia.

Es muy importante conocer este principio y aprender a

llenar bien este tanque virtual. Sobre todo ensear a
llenarlo bien y sabiamente desde muy temprana edad. Se
puede lograr una vida ms satisfactoria.

Piensa en todo lo que te puede decir que existes! Viste las

flores de estas tres partes?

o Cmo se ensea y cmo se aprende a

llenar un tanque virtual de Shakespeare?
A los hijos pequeos se les debe ensear desde temprana edad a llenar su
tanque sanamente. Sobre todo con el ejemplo. Pero ms fuertemente con
nuestras reacciones positivas ante sus estmulos. Se deben cuidar mucho
nuestras reacciones violentas y de indiferencia, pues estaremos construyendo
sdicos y masoquistas. Siendo autnomos y afrontando por ellos mismos sus
adversidades, podrn ir descubriendo esas magnficas formas de cargarse de
existencia plena que llena de satisfaccin. Piensa en todo lo que te puede
decir que existes! Viste las flores de estas tres partes? Podran llenar el tanque
de cualquiera. Los sentidos se estimula de forma diferente con lo BELLO. Algunas
veces hasta le sacan un suspiro a alguien. S creativo.

A los hijos pequeos se les debe ensear desde temprana

edad a llenar su tanque sanamente.

Aplicaciones. A continuacin se presenta una sencilla lista de las formas

positivas de cmo llenar tu Tanque Virtual de Shakespeare, aunque en la
siguiente lectura podrs encontrar una Lista de Shakespeare en forma de
TABLAS:
1. Haz ejercicio. La mayora de los ejercicios aerbicos, te hacen sudar, aceleran
el ritmo cardaco, agitan la respiracin, dejan una cantidad de cido lcteo
entre los msculos dejando una sensacin posterior al ejercicio. Si caminas o
corres, tocas el suelo y la tierra te toca a ti. Sientes constantemente el aire en la
nariz y los pulmones. Escuchas los sonidos de tu entorno, pajaritos, personas,
etc. Sientes el aire en la cara y el cuerpo. Te cambia la temperatura y lo sientes.
Si practicas la natacin escucha el ruido que haces en el agua. Siente el agua
en todo tu cuerpo. Si juegas deportes de contacto fsico, pues sentirs esos
contactos o la sensacin de conquistar y ganar un torneo en el que sers
aplaudido y tu nombre colocado en algn lugar.

2. S consciente de tu cuerpo cuando te baes. Siente el agua deslizarte por tu

piel, conscientemente. Siente la temperatura del agua, el aroma del jabn, y
escucha el sonido del agua al caer. Al final prueba terminar bandote con
agua fra. Al principio no es muy agradable, pero piensa en lo importante que
resulta ser el agua fra, al terminar el bao. Mejora la suavidad de la piel y evita
arrugas, sobre todo en los ojos y reduce las ojeras. Mejora la circulacin y
fortalece el corazn. Oxigena y humedece los pulmones suavizndolos.

3. Recordar al final del da, las cosas buenas que te sucedieron y explcalas. Este
ejercicio lo recomienda mucho Martin Seligman para reducir la ansiedad, el
insomnio, la desesperanza o pesimismo y la depresin. Propicia un gran bienestar
acumulativo y slido. Darte cuenta, conscientemente, de que te suceden cosas
buenas en el da, y explicarlas diciendo las intenciones positivas de las personas
que te las causaron. Eso te llena enormemente el tanque de Shakespeare. Estas
Metacogniciones te dicen fuertemente que existes!

4. Saluda. Ve a los ojos, estrecha las manos y si puedes abraza cuando saludes a
las personas. Casi siempre, cuando llenas el tanque de alguien, el tuyo se llena.
Llena de besos a tu pareja, hijos y padres, les ests dando vida enormemente.
Ponle atencin a todo aquel que te saluda o habla. Lo contrario es vaciarle el
tanque y matarlo lentamente. Cuida jams ser indiferente y mucho menos
castigar con el ltigo del desprecio y la indiferencia, dejando de hablarle a
alguien. NO LO HAGAS! Realmente est daando y matando. DUELE!
5. Celebra con cordialidad y empata. Si alguien est muy contento porque es su
fiesta de cumpleaos, graduacin, boda, bautizo, nacimiento, y desea
celebrarlo invitndote, has lo necesario para decirle que verdaderamente
entiendes su estado de nimo, y asiste. Manifistale que realmente sientes su
felicidad, si lo sientes. Recuerda que en stas cosas ya el ser humano es muy
sensible y reconoce las expresiones falsas. Est contento porque sabes que va a
llenar su tanque y no puedes faltar, pues si lo haces te incluira en la lista de los
que le causan malestar. Congregarse para celebrar llena mucho el tanque,
pues son muchas las otras personas que te saludan, platican, bailan, adems
de que bebes y comes algo. Ofrecer bebidas y comidas a tus seres queridos, da
mucha vida en ambos sentidos, mental y fisiolgica.

6. Ama y cuida a una mascota. Sobre todo de las que te responden bien con una
mirada, un silbido, al llegar a tu casa, al darles de comer. Atiende sus vacunas,
baos, alimentacin y fortificacin. Ensnales hbitos. Esto es un reto pero muy
satisfactorio. Pueden ser, perros, gatos, pericos, gansos, caballos, o similar. Ponle
nombre y hblale. Entienden ms de lo que uno se pueda imaginar. Sienten tus
sentimientos y tienen un gran propsito. Te llenan tu tanque. Son excelentes para
los nios y ancianos o personas que viven solas. Se tiende a valorar ms a la
naturaleza.

Sienten tus sentimientos y tienen un gran propsito. Te

llenan tu tanque. Son excelentes para los nios y ancianos o
personas que viven solas.

7. Visita museos y conciertos con alguien. Aunque a veces se tiene que estar en
silencio, el ver arte que llega al corazn y escuchar msica que llega a la
emocin, llena ampliamente el tanque. A muchos jvenes les gusta la msica
a todo volumen, en un antro donde casi no se puede hablar de lo ruidoso, todos
se apretujan con todos (como si fueran dentro del metro), se respira mucho
humo y se siente extrao el cuerpo la temperatura con varias cervezas. Eso
tambin llena el tanque.

8. Cuida ser buena pareja sin dejar de ser buena madre! Vigila tus expresiones de
cario en cantidad y calidad. Se ha demostrado que la calidad puede suplir la
cantidad de expresiones de cario entre los seres queridos. Abundan las madres
y padres solteros. Ellos requieren de mucha ms calidad. Esto es, si te hablan
dedica el 100% de a atencin con la mirada y la direccin del cuerpo. Voltea a
ver y escucha de verdad. Opina siempre. No des consejos si no te los piden, pero
puedes opinar admirativamente. Si otra persona delante de ti opina algo, no
 te puedes quedar callado. Repite el nombre o apodo carioso de la otra
persona con la que interactas. Tcala, mrala a los ojos, abrzala, bsala, dile
que la quieres. Recuerda esta iniciales para lograr una excelente relacin de
pareja: CCARA. Se refieren a las iniciales de las siguientes
palabras: comunicacin, confianza, apoyo mutuo, respeto
y amor. Entrega toda tu persona con confianza. Dale pequeos gestos de
cario. Platica con tus seres queridos sobre estos temas, y sepan que se estn
llenando el tanque!

9. Vulvete un internauta. No le tengas miedo, aversin o antipata a la

tecnologa. No justifiques que jams usars esa tecnologa inventando mil
razones. Muchas veces es porque no la conoces. Intenta y arrisgate, pues
tambin da vida cuando se usa con moderacin. En realidad todo lo que no
uses con moderacin te puede causar dao. Hasta el aire te puede hiperventilar
o sobre oxigenar. Todo aquello que acciones o le hagas clic conlleva una
respuesta, te da vida y te puede llegar a gustar. Los juegos bien escogidos y
dosificados en tiempo, pueden ser buena estimulacin y aprendizaje excelente
para los nios. Recibir correos electrnicos, tweets, o notas en el Facebook da
vida. Igual se siente cuando nadie te escribe o manda una foto en das.
Funciona cuando eres sociable y conoces varias personas que usan las redes
sociales. Por este principio de Shakespeare es que tienen tanto xito. Es lo
llamado interaccin.

10. Has cosas que te aplaudan. Britney Spears se volvi adicta a los aplausos a muy
temprana edad. Los paps la pusieron constantemente a cantar delante de sus
amigos y mucho pblico. Hoy no puede dejar de recibir aplausos, porque su
conducta puede ser inestable. As lo reconocen sus psiclogos. Pero puedes
hacer otras cosas que produzcan aplausos, como cocinar, pintar, hacer algo
excepcional, ayudar a una causa social, o cualquier accin que implique
autorrealizacin. Esto implica claramente que debes hacerlo principalmente
por alcanzar tu objetivo y no los aplausos. En esto debes tener cuidado, pues
funciona mucho mejor cuando logras autorrealizarte en lograr algo sin esperar
nada a cambio. Si lo haces por inters, la sensacin de existencia no perdura
mucho y volvers a buscarlo al corto plazo. Por eso es muy claro que la
bsqueda de placer no da satisfaccin de vida; la bsqueda con significado y
con propsito s!
11. Ten un gran propsito en la vida. Una persona sin propsito perece. Y es real. O
se suicida. La vida no sabe a nada y no estimula cuando no se tiene un buen
propsito a perseguir. Alcanzar las pequeas metas propuestas para ir
avanzando hacia el gran propsito da enorme satisfaccin y realizacin. Esa es
la felicidad ms duradera. La resiliencia nmica por eso da vida. La anomia
asiliente encamina a la sensacin de insatisfaccin, depresin y hasta la muerte.

12. Satisface integral y armnicamente tus necesidades. Maslow saba que ms

sensacin de vida, bienestar y felicidad se lograba, mientras ms escalabas su
pirmide de motivaciones, hasta llegar a la necesidad teolgica. Pues hay
necesidades fisiolgicas, intelectuales, psicolgicas y espirituales. Una profunda
fe y espiritualidad, pueden permitir que Dios te llene tu tanque con gran
profundidad y gran calidad, al sentirse muy amado. Administra un equilibrado
balance en el llenado de tu tanque de Shakespeare y mantendrs una felicidad
sostenida integral.

13. Ama y s amado. Esta es una de las mejores formas de llenar plena y
duraderamente tu tanque. Puede llamarse realmente el tanque del amor. Ama
sin esperar nada a cambio, ama a todos sin distincin. Ama con ese amor, no
de enamoramiento, que es solidario, incondicional, emptico, dispuesto a todo,
hasta a dar la vida por el otro. Aunque no lo conozcas. Es este amor, el que se
est ignorando y est siendo opacado por el crecimiento del individualismo y el
egosmo. Es la falta de este amor lo que est ocasionando tanta corrupcin,
crimen organizado, maltrato hacia los nios y nias, prdida total del respeto a
los derechos humanos fundamentales, etnocidios, guerras, desunin familiar,
poca duracin de las parejas, abandono de los ancianos y maltrato a la mujer.
La falta de amor, es una indiferencia total, incrementa la muerte real y virtual.
Vaca los tanques, estresa y deprime a una gran mayora en el mundo actual.

14. Admira la naturaleza y participa con ella. Es increble las sensaciones que
produce estar en contacto con la naturaleza. Especialmente dejarse tocar por
los rayos del sol. Esta es una prctica que llena muchsimo el tanque de
Shakespeare. Haz algo con la naturaleza que tenga como resultado ms
naturaleza! Estimular una semilla sembrndola en una buena cantidad de tierra
frtil, te har sentir algo especial. Sobre todo cuando la veas crecer por que t
la sembraste y regaste. Cuando un nio siembra un frijol y lo ve crecer y lo riega
le produce una sensacin existencial muy especial. Vive estas experiencias
despacio, con mucha atencin. Observa las siembras de mas, trigo, uva,
bosques o ve las nubes. Viste despacio las flores de esta seccin? Has visto
como crece un Girasol gigante o una Orqudea Catleya blanca?

Aqu slo se mencionan catorce, pero seguro hay muchos ms formas de hacer
llenar positivamente tu tanque. Si piensas puedes encontrar otras formas
creativas a tu gusto, para llenar tu tanque. Visita la pgina Web del IIID
( www.iiid-la.org ) y conoce la lista de formas como se puede llenar el tanque
de Shakespeare positivamente. Si deseas puedes enviar un mail al Dr. Flores
( daflores@prodigy.net.mx ) contribuyendo con nuevas ideas para llenar el
tanque de forma positiva o con comentarios de provecho para los dems.

En la siguiente lectura podrs encontrar una Lista de

Shakespeare en forma de TABLAS

Estas reflexiones podrn permitirte vivir

con mayor bienestar.
Participar en hacer el inventario diario de lo bueno (IDB)
har un llenado de tanque ms sostenible.

Piensa en la teora de las motivaciones de Abraham Maslow. Al ser satisfechas

las necesidades primarias fisiolgicas y de proteccin nos acercamos a la vida
de forma inmediata o mediata. Dndonos una sensacin de existencia
primaria. Las necesidades de amar, ser amado, y de pertenencia o
sociales, Nos acercan a la vida ms a largo plazo y se llena nuestro Tanque de
Shakespeare con mayor permanencia. Y las motivaciones de autorealizacin y
teolgicas nos dan una sensacin de existencia ms plena y ms duradera. Es
avanzar nuestro principal propsito en la vida y sentirnos ms felices y
satisfechos. Ver, or o sentir, nos el bien realizado a los dems o participar en
hacer el bien a otra persona, nos da una sensacin de existencia llena.

Checa este video: http://on.ted.com/Kuchenbecker

Estas reflexiones podrn permitirte vivir con mayor bienestar. Participar en hacer
el inventario diario de lo bueno (IDB) har un llenado de tanque ms sostenible.

Tomar a la pareja como una unidad social que necesita sentir que existe es una
gran virtud. La pareja necesita saber que existe y debe saber como llenarse su
propio TVS; con tradiciones y hbitos recurrentes. Recordando que puede
haber una adaptacin hednica, pero tambin mucha naturaleza que los
rodee. Pasa y realiza las siguientes metacogniciones del Tanque de
Shakespeare y presta especial atencin para llegar a conocerte
completamente en este estado de existencia. Para que comprendas y permitas
que te comprendan. Recuerda, dar amor, poner atencin activamente o
simplemente enviar un mensaje har que llenes el tanque de Shakespeare de
alguien. Amar da felicidad y con felicidad podrs amar mejor. Busca aprender
ms sobre como ser ms feliz: https://www.edx.org/course/uc-berkeleyx/uc-
berkeleyx-gg101x-science-happiness-1497#.VDB0F0vrOkA
 Dar amor, poner atencin activamente o simplemente enviar
un mensaje har que
llenes el tanque de Shakespeare de alguien.

Formas de llenarse o llenar a otros

el Tanque Virtual de Shakespeare - TVS

Preparado por el Dr. Dagoberto Flores Olvera

Aqu se muestran como puede llenarse o llenar a otros el TVS de

forma: positiva ynegativa.

Si no has ledo sobre el Principio de Shakespeare,

primero debes leer la seccin correspondiente.

El propsito de esta lista es que las personas puedan tener muy claro como funciona el
TVS y conozcan muchas ideas creativas para dar vida y darse vida de manera positiva.
As podrn obtener una alta calidad de vida, llena de bienestar y felicidad.

La intencin de mostrar una lista de las formas negativas en que las personas pueden
llenar su tanque es para evitar tener esas prcticas cuyas consecuencias pueden ser muy
lamentables. Es muy triste notar como muchas personas van llenando o se llenan su
TVS de forma tan negativaque los resultados producen estados de malestar e
infelicidad, aunque se llenen su TVS, como lo hara una persona masoquista o que ama
demasiado.

Hay que considerar que a diferentes edades y circunstancias varan las formas de llenado
del TVS. La lista por edad la hemos dividido en:

nios (hasta 11 aos)

jvenes (de 12 a 24 aos)
adultos (de 25 a 60 aos)
3 edad (mayores de 60 aos)

Es fundamental que las personas aprendan y cuiden llenarse el TVS por si mismos.
Depender de otros puede formar dependencias patolgicas no deseadas. Eso no quiere
decir que no contribuyamos, familiar o socialmente hablando, a que las personas que
estn prximas a nosotros puedan llenarse su tanque o les llenemos su TVS. Tambin la
naturaleza tiene la funcin de poder llenar el TVS de las personas: sol, agua, aire, tierra,
plantas, animales pueden producir estimulacin sensorial. Or a los pjaros o escuchar
al agua caer, ver un amanecer o el nacimiento de una flor. Oler las flores o sentir el agua
entre tus dedos. Estimular varios sentidos al mismo tiempo llena fuertemente tu
TVS. Por ejemplo, ver y or al mar, ver el amanecer y sentir el sol, ver y tocar la arena
caliente.
Busca en las tablas siguientes el grupo etario al que perteneces y la forma en la que
puedes llenar tu TVS de forma positiva. De igual manera, ponle atencin a las formas
negativas que conviene evitar. Viendo en ambos casos las consecuencias que se
producen al practicar estas formas. Tambin puedes buscar la tabla por edad de las
personas a las que puedes llenar su TVS responsablemente, para contribuir al bienestar
de una pareja, familia o sociedad. Contribuir al llenado del TVS de otra persona te llena
tu propio TVS. Ser agradecido con los dems llena tu TVS.

Muchas de las terapias positivas que han dado resultados positivos se han basado en
aportar estimulacin sensorial positiva, causando sensasiones existenciales muy
positivas. Con ello se ha disminuido exitosamente la depresin crnica o aguda; ha
mejorado la salud generla, el bienestar, ha aumentado el optimismo y la esperanza. En
pocas palabras mejora tu resiliencia nmica y por ende tu bienestar y felicidad.

Recuerda que la Estimulacin Sensorial da Vida y la

Indiferencia mata!

Lista de 10 grupos:

A) FORMAS con las que un nio PUEDE llenar su propio TVS

B) FORMAS con las que un Adulto PUEDE llenarle el TVS a

un NIO

C) FORMAS con las que un Adolescente puede llenar su propio TVS

D) FORMAS con las que un Adolescente puede llenarle el TVS a

otroAdolescente

E) FORMAS con las que un Adulto puede llenarle el TVS a

un Adolescente

F) FORMAS con las que un Adulto puede llenar su propio TVS

G) FORMAS con las que un Adulto puede llenarle el TVS a

otro Adulto

H) FORMAS con las que una persona de la Tercera

Edad PUEDE llenar su TVS
 I) FORMAS con las que una persona de la Tercera Edad puede llenarle
el TVS a otra persona de la Tercera Edad

J) FORMAS con las que un Familiar puede llenarle el TVS a una persona
de laTercera Edad

Por supuesto, hay muchas formas en las que se llenen el TVS entre s los nios, los
adolescentes, adultos o las personas de la tercera edad.

Los nios deben estar concientes de que esas prcticas llenan

su TVS. Busca que hable tu hijo de su TVS y que te comparta
como se siente cuando lo tiene vaco o lleno.

Veamos a continuacin unas tablas muy tiles que podran ampliarse creativamente y
que te ayudarn a planear concientemente la forma de darte vida o dar vida a otras
personas. Ahora ya sabes que la indiferencia mata y la no indiferencia puede hacer que
vivas sana y satisfactoriamente.

A) FORMAS con las que un nio PUEDE llenar su propio TVS

De forma positiva De forma negativa
1. Practicar gimnasia 1. Romper objetos importantes de la casa

2. Practicar danza area 2. Botar la leche o la comida

3. Entrenar ftbol 3. Provocar peleas con los hermanos, primos,

compaeros de la escuela, etc.
4. Practicar natacin
4. Obtener regaos de los padres o maestros
5. Pasar tiempo al aire libre
5. Maltratar a una mascota
6. Convivir con la naturaleza
6. Actuar con poca integridad: Mintiendo,
7. Asolearse con moderacin robando, destruyendo, etctera.

8. Acampar 7. Provocar una enfermedad o hacindose

dao fsicamente
9. Jugar juegos de mesa
8. Sacar malas notas por no estudiar
10. Jugar con juguetes de armar
9. Romper su ropa y manchndola
11. Tener logros en competencias sanas
10. Tomar cosas ajenas
12. Aprender a ser tolerante a la frustracin
11. Mentir
13. Tocar un instrumento
12. Exhibirse
 14. Cuidar y jugar con una mascota (perro, 13. Hacer berrinches
gato, perico, caballo, etctera.)
14. Dejar de comer
15. Asistir a un cumpleaos (regalos, abrazos,
fiestas, pasteles, sonrisas, etc.) 15. Comer demasiado

16. Tener followers o amigos en Facebook, o 16.

sentirse parte de una red social

17. Obtener logros en la escuela, equipos,

concursos, etctera.
18. Practicar el DAR y AGRADECER
19. Sembrar una planta, cuidarla, verla crecer y
dar flores o frutos.
NOTA: En general, estas actitudes buscan llamar la
atencin de los mayores y estos no deben prestar
atencin, reforzar ni admirar estas acciones, aunque
pueda parecer divertido, inofensivo o chistoso en ese
momento. Es smamente daino.

20. Convivir y platicar con sus amigos

21. Jugar con la arena

22.

Consecuencias positivas al ser Consecuencias negativas al

mayores ser mayores
Seguros de s mismos Destructores
Con autoestima alta y slida Delincuentes
Con esperanza y optimismo Ladrones (cleptmanos)
Felices Mentirosos (mitmanos)
Creativos Adictos al sexo (ninfmanos)
Socialmente integrados Adictos a comer
Concientes y afrontadores Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Tolerantes a la frustracin Masoquistas
Admiradores y respuetuosos de la Exhibicionistas (darketos, piercings, tatuajes,
naturaleza trasvestis, maquillaje o peinados muy llamativos,
Autnomos y responsables etctera)
 Diseado por Beatriz Adriana Hernndez Ortega -
- adriana_110188@hotmail.com
 Puedes copiar y pegar esta imagen para luego imprimirla
y pegarla en el cuarto de tu hijo!!!

B) FORMAS con las que un Adulto puede llenarle el TVS a un NIO

De forma positiva De forma negativa

1. Acompaarlo a sus actividades 1. Afrontando adversidades de los nios

2. Saludarlo con muchos gestos fsicos 2. Consintiendo caprichos

3. Escucharlo con mucha atencin 3. Evitndoles sus adversidades

4. Felicitarlo cuando logra algo 4. Abuso sexual infantil

complicado
5. Maltrato fsico infantil
5. Llevarlo a caminar
6. Agresin psicolgica
6. Jugar con l
7. Manipulacin forzosa
7. Cantar juntos
8. Trabajo infantil
8. Abrazarlo y besarlo con frecuencia
9. Abuso de autoridad
9. Dicindole su nombre
10. Formacin de miedos
10. Saludarlo de abrazo y tocando su
cabeza o espalda 11. Admiracin indevida

11. Aplaudirle sus buenas calificaciones 12. Tratndolos como pobrecitos

12. Explorar y admirar la naturaleza con 13.

l

13. Mostrando confianza cuando acta

solo
NOTA: En general, con estas actitudes el adulto
busca sentirse til en lo pequeo cuando creen
14. que no pueden hacer lo importante. Algunos de
estos actos son para evitar un sentimiento de
culpa o para sentir que se tiene autoridad ante
algun complejo de inferioridad. O para suplir una
carencia propia.

Consecuencias positivas al ser Consecuencias negativas al

mayores ser mayores

Aprende a confiar en los adultos Desconfa de la sociedad

Es un buen adulto con los dems Pesimista y sin esperanza
Es Socialmente inteligente Irresponsable
Trabaja mejor en equipo
Creativo
Socialmente integrados
Concientes y afrontadores
Tolerantes a la frustracin
Admiradores y respuetuosos de la
naturaleza
Autnomos y responsables
Lleno de anomia asiliente
Aburrido
Con flojera
Resentido con la sociedad
Sin respeto a la autoridad
Agresivo y destructivo
Con baja autoestima
Miedoso
Inseguro
Manipulador
Sin inteligencia de pareja
Mentirosos (mitmanos)
Adictos al sexo (ninfmanos)
Adictos a comer
Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Masoquistas
Exhibicionistas (darketos, piercings,
tatuajes, trasvestis, maquillaje o peinados
muy llamativos, etctera)
 Diseado por Beatriz Adriana Hernndez
Ortega -- adriana_110188@hotmail.com

Puedes copiar y pegar esta imagen para luego

imprimirla y pegarla en el cuarto de tu hijo!!!
 C) FORMAS con las que un Adolescente puede llenarse su propio TVS
De forma positiva De forma negativa
1. Hacer deporte 1. Mintiendo

2. Practicar danza area 2. Rompiendo objetos importantes de la

casa
3. Entrenar ftbol
3. Regresando tarde para que le
4. Practicar natacin regaen

5. Pasar tiempo al aire libre 4. Fumando para llamar la atencin

6. Convivir con la naturaleza 5. Probar drogas

7. Asolearse con moderacin

6. Jugando con el sexo para atraer la
atencin
8. Acampar

7. Llamando la atencin con percings o

9. Jugar juegos de mesa
ropa llamativa o tatuajes

10. Dormir y comer bien

8. Amando demaciado
11. Comer con la familia
9. Codependiendo de otro
12. Ir a conciertos donde puedan
identificarse con la msica 10. Tomando cosas ajenas

13. Ir a fiestas, antros con msica a todo 11.

volumen, apretados y bailar

14. Tener logros en competencias sanas

15. Aprender a ser tolerante a la frustracin
16. Tocar un instrumento
17. Cuidar y jugar con una mascota (perro,
gato, perico, caballo, etctera.)
18. Asistir a un cumpleaos (regalos,
abrazos, fiestas, pasteles, sonrisas, etc.)
NOTA: En general, estas actitudes repetitivas
buscan llamar la atencin de otros adolescentes o
de los mayores y estos no deben prestar atencin,
reforzar ni admirar estas acciones, aunque pueda
parecer divertido, inofensivo o chistoso en ese
momento. Es smamente daino. Si estas son ya
formas constantes de llenarse negativamente su
tanque pueden formar adiccin a esa forma de
llenado.

19. Tener followers o amigos en Facebook, o

sentirse parte de una red social

20. Obtener logros en la escuela, equipos,

concursos, etctera.

21. Practicar el DAR y AGRADECER

22. Sembrar una planta, cuidarla, verla

crecer y dar flores o frutos.

23. Convivir y platicar con sus amigos

 24. Cantar o pertenecer a un coro

25. Tener metas a corto plazo como

terminar la secundaria o preparatoria o
simplemente no repetir ao o reprobar
alguna materia

26. Tener mensajes en whatsapp y

pertenecer a un grupo donde siempre
envas y recibes mensajes

27. Usar tipo de saludos nicos entre las

amistades para sentirse dentro de un
grupo privilegiado aunque sea solo una
mirada, un gesto o algo ms complejo
que involucre todo el cuerpo

28. Analizar y reflexionar lo que le haya

pasado en el colegio ya sea bueno o
malo pero siempre reflexionando el
porqu de las cosas o por que no beso a
esa chica que tanto le gusta o chico

29. Lograr sacar buenas notas y hacer

buenos trabajos

30. Destacar en algn evento de teatro,

gimnasia, etc.

31. Al baarse y sentir su cuerpo como va

cambiando de nio a joven y tener los
cuidados necesarios en las mujeres
del tipo de shampoo, maquillaje,
perfume, o maquillaje;

32. Actividad con la naturaleza ya sea solo

correr o salir a pasear a un lago, valle,
playa, bosque, etc.

33. Hacer Yoga o Meditacin.

Consecuencias positivas al ser Consecuencias negativas al

mayores ser mayores

Aprende a confiar en s mismo Irresponsables

Es firme con los dems Llenos de anomia asiliente
Con alta y slida autoestima Aburridos
No tiene envidias o rencores Con flojera
Se acepta a s mismo Resentidos con la sociedad
Define claramente sus propsitos Sin respeto a la autoridad
Alto nivel de integridad Agresivos y destructivos
Piensa siempre lo que va a hacer Con baja autoestima
Altamente responsable Miedosos
Conciente y afrontador
Tolerante a la frustracin
Admirador y respuetuoso de la
naturaleza
Autnomo
Inseguros
Manipuladores
Mentirosos (mitmanos)
Adictos al sexo (ninfmanos)
Adictos a comer
Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Masoquistas
Exhibicionistas (darketos, piercings, tatuajes,
trasvestis, maquillaje o peinados muy llamativos,
etctera)
Diseado por Beatriz Adriana Hernndez Ortega -
- adriana_110188@hotmail.com

Puedes copiar y pegar esta imagen para luego

imprimirla y pegarla en tu cuarto!!!
 D) FORMAS con las que un Adolescente puede llenarle el TVS a
otro Adolescente
De forma positiva De forma negativa
1. Siendo un buen amigo 1. Afrontando adversidades de otros
2. Siendo un buen novio o novia
3. Perteneciendo a un grupo 2. Consintiendo caprichos
4. Formando equipos de juego
5. Escuchando activamente con mucha 3. Evitndoles sus adversidades
atencin
6. Estudiando en equipo
4. Abuso sexual
7. Integrando grupos de Whatsapp
8. Aplaudiendo los logros de los dems
5. Maltrato fsico
9. Enviando mensajes, mails o fotos
10. Opinando cuando el otro opina
11. Asistiendo a cumpleaos o fiestas 6. Agresin psicolgica
12. Haciendo trabajos en equipo
13. 7. Manipulacin forzosa

8. Abuso de autoridad

9. Formacin de miedos

10. Admiracin indevida

11. Tratndo al otro como pobrecito

12.

Consecuencias positivas al ser Consecuencias negativas al

mayores ser mayores

Seguros de s mismos Destructores

Con autoestima alta y slida Delincuentes
Con esperanza y optimismo Ladrones (cleptmanos)
Felices Mentirosos (mitmanos)
Creativos Adictos al sexo (ninfmanos)
Socialmente integrados Adictos a comer
Concientes y afrontadores Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Tolerantes a la frustracin Masoquistas
Admiradores y respuetuosos de la Exhibicionistas (darketos, piercings, tatuajes,
naturaleza trasvestis, maquillaje o peinados muy llamativos,
Autnomos y responsables etctera)
 E) FORMAS con las que un Adulto puede llenarle el TVS a otro Adolescente
De forma positiva De forma negativa
1. Siendo un buen amigo 1. Afrontando adversidades de otros
2. Reconociendo sus logros 2. Consintiendo caprichos
3. Integrndolo a un grupo 3. Evitndoles sus adversidades
4. Escuchando activamente con mucha 4. Dndo consejos no solicitados
atencin 5. Abuso sexual
5. Aplaudiendo los logros 6. Maltrato fsico
6. Opinando cuando el otro opina 7. Agresin psicolgica
7. Tratndolo como adulto 8. Manipulacin forzosa
8. Compartiendo tus sentimientos 9. Abuso de autoridad
9. 10. Formacin de miedos
11. Admiracin indevida
12. Tratndo al otro como pobrecito
13.

Consecuencias positivas Consecuencias negativas

Seguros de s mismos Destructores

Con autoestima alta y slida Delincuentes
Con esperanza y optimismo Egostas
Felices Mentirosos (mitmanos)
Creativos Adictos al sexo (ninfmanos)
Socialmente integrados Adictos a comer
Concientes y afrontadores Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Tolerantes a la frustracin Masoquistas
Admiradores y respuetuosos de la Exhibicionistas (darketos, piercings, tatuajes,
naturaleza trasvestis, maquillaje o peinados muy llamativos,
Autnomos y responsables etctera)

F) FORMAS con las que un Adulto puede llenar su propio TVS

De forma positiva De forma negativa
1. Hacer deporte 1. Afrontando adversidades de otros
2. Pasar tiempo al aire libre 2. Consintiendo caprichos
3. Convivir con la naturaleza 3. Evitndoles sus adversidades
4. Asolearse con moderacin 4. Abuso sexual
5. Acampar 5. Maltrato fsico
6. Jugar juegos de mesa 6. Agresin psicolgica
7. Dormir y comer bien 7. Manipulacin forzosa
 8. Comer con la familia 8. Abuso de autoridad
9. Ir a conciertos donde puedan 9. Formacin de miedos
identificarse con la msica 10. Admiracin indevida
10. Ir a fiestas 11. Tratndo al otro como pobrecito
11. Tener logros en competencias 12.
sanas
12. Aprender a ser tolerante a la
frustracin
13. Tener un pasatiempo
14. Cuidar y jugar con una mascota
(perro, gato, perico, caballo,
etctera.)
15. Asistir a un cumpleaos
(regalos, abrazos, fiestas,
pasteles, sonrisas, etc.)
16. Tener followers o amigos
en Facebook, o sentirse parte de
una red social
17. Obtener logros en la casa,
trabajo o personales.
18. Practicar el DAR y AGRADECER
19. Sembrar una planta, cuidarla,
verla crecer y dar flores o frutos.
20. Convivir y platicar con sus
amigos
21. Cantar o pertenecer a un coro
22. Tener metas a corto y mediano
plazo
23. Tener un propsito de Vida
24. Hacer Yoga o Meditacin.

Consecuencias positivas Consecuencias negativas

Seguros de s mismos Destructores

Con autoestima alta y slida Delincuentes
Con esperanza y optimismo Ladrones (cleptmanos)
Felices Mentirosos (mitmanos)
Creativos Adictos al sexo (ninfmanos)
Socialmente integrados Adictos a comer
Concientes y afrontadores Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Tolerantes a la frustracin Masoquistas
Admiradores y respuetuosos de la Exhibicionistas (darketos, piercings,
naturaleza tatuajes, trasvestis, maquillaje o peinados
Autnomos y responsables muy llamativos, etctera)

G) FORMAS con las que un Adulto puede llenarle el TVS a otro Adulto
De forma positiva De forma negativa
 1. Siendo un buen amigo 1. Afrontando adversidades de otros
2. Siendo una buena pareja 2. Consintiendo caprichos
3. Perteneciendo a un grupo 3. Evitndoles sus adversidades
4. Formando equipos de juego 4. Abuso sexual
5. Escuchando activamente con mucha 5. Maltrato fsico
atencin 6. Agresin psicolgica
6. Haciendo actividades en grupo 7. Manipulacin forzosa
7. Integrando grupos de Whatsapp 8. Abuso de autoridad
8. Aplaudiendo los logros de los dems 9. Formacin de miedos
9. Enviando mensajes, mails o fotos 10. Admiracin indevida
10. Opinando cuando el otro opina 11. Tratndo al otro como pobrecito
11. Asistiendo a cumpleaos o fiestas 12.
12. Haciendo trabajos en equipo
13.

Consecuencias positivas Consecuencias negativas

Seguros de s mismos Destructores

Con autoestima alta y slida Delincuentes
Con esperanza y optimismo Ladrones (cleptmanos)
Felices Mentirosos (mitmanos)
Creativos Adictos al sexo (ninfmanos)
Socialmente integrados Adictos a comer
Concientes y afrontadores Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Tolerantes a la frustracin Masoquistas
Admiradores y respuetuosos de la Exhibicionistas (darketos, piercings, tatuajes,
naturaleza trasvestis, maquillaje o peinados muy llamativos,
Autnomos y responsables etctera)

NOTA: La indiferencia entre las parejas

es muy desastrosa! EVTENLA!! Hay
muchos casos de divorcios, infidelidades,
o familias disfuncionales. Afectan mucho
a los hijos.

H) FORMAS con las que una persona de la Tercera Edad puede llenar su TVS.
De forma positiva De forma negativa
1. Hacer deporte 1. Ver televisin
2. Pasar tiempo al aire libre 2. Visitar obsesivamente al mdico
3. Convivir con la naturaleza 3. Ir de compras
4. Asolearse con moderacin 4. Ir obsesivamente al saln de
5. Acampar belleza
6. Jugar juegos de mesa 5. Pelearse con la pareja
7. Dormir y comer bien 6. Volverse dependiente de la pareja
8. Comer con la familia 7. Comer demaciado
9. Pasear con los nietos 8. Dejar de comer
 10. Ir a conciertos donde puedan 9. Enfermarse para llamar la
identificarse con la msica atencin
11. Ir a fiestas y bailar solo 10. Sobre proteger a los nietos
12. Tener logros en competencias 11. Hacer las responsabilidades de
sanas otro
13. Aprender a ser tolerante a la 12. Pedir constantemente ayuda
frustracin 13. No ser responsable
14. Tener un pasatiempo 14. Llamar la atencin con problemas
15. Cuidar y jugar con una mascota 15. Descuidar su higiene personal
(perro, gato, perico, caballo, 16. Descuidar la casa
etctera.) 17. Ser metiche y dar consejos no
16. Asistir a un cumpleaos solicitados
(regalos, abrazos, fiestas, 18. Preocupar a los dems
pasteles, sonrisas, etc.) 19.
17. Tener followers o amigos
en Facebook, o sentirse parte de
una red social
18. Obtener logros en la casa,
trabajo o personales.
19. Practicar el DAR y AGRADECER
20. Sembrar plantas, cuidarlas,
verlas crecer y dar flores o frutos.
21. Convivir y platicar con sus
amigos
22. Cantar o pertenecer a un coro
23. Tener metas a corto y mediano
plazo
24. Tener un propsito de Vida
25.
Consecuencias positivas Consecuencias negativas

Seguros de s mismos Descuidar la salud peligrosamente

Con autoestima alta y slida Aislarse y deprimirse
Con esperanza y optimismo Enfermarse sin razn
Felices Conducta disruptiva
Creativos Hipocondraco
Socialmente integrados Estrs
Concientes y afrontadores Alejamiento de la familia
Tolerantes a la frustracin Egosta
Admiradores y respuetuosos de la
naturaleza
Autnomos y responsables

I) FORMAS con las que una persona de la Tercera

Edad puede llenarle el TVS
a otra persona de la Tercera Edad.
De forma positiva De forma negativa
1. Teniendo un buen amigo o amigos 1. Afrontando adversidades de otros
2. Teniendo pareja 2. Consintiendo caprichos
3. Perteneciendo a un grupo 3. Evitndoles sus adversidades
 4. Escuchando activamente con mucha 4. Abuso sexual
atencin 5. Maltrato fsico
5. Bailando 6. Agresin psicolgica
6. Aplaudiendo los logros de los dems 7. Manipulacin forzosa
7. Enviando mensajes, mails o fotos 8. Abuso de autoridad
8. Opinando cuando el otro opina 9. Formacin de miedos
9. Asistiendo a cumpleaos o fiestas 10. Admiracin indevida
10. Haciendo trabajos en equipo 11. Tratndo al otro como pobrecito
11. 12.

Consecuencias positivas Consecuencias negativas

Seguros de s mismos Destructores

Con autoestima alta y slida Conducta disruptiva
Con esperanza y optimismo Ladrones (cleptmanos)
Felices Mentirosos (mitmanos)
Creativos Adictos al sexo (ninfmanos)
Socialmente integrados Adictos a comer
Concientes y afrontadores Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
Tolerantes a la frustracin Masoquistas
Admiradores y respuetuosos de la Egostas
naturaleza Imprudentes
Autnomos y responsables

J) FORMAS con las que un Familiar puede llenarle el TVS

a una persona de la Tercera Edad.
De forma positiva De forma negativa
1. Visitndolo en persona 1. Afrontando sus adversidades
2. Enviando mensajes 2. Consintiendo caprichos
3. Perteneciendo a su Facebook 3. Evitndoles sus adversidades
4. Escuchando activamente con mucha 4. Abuso sexual
atencin 5. Maltrato fsico
5. Aplaudiendo sus logros 6. Agresin psicolgica
6. Enviando mensajes, mails o fotos 7. Manipulacin forzosa
7. Opinando cuando el otro opina 8. Abuso de autoridad
8. Asistiendo a cumpleaos o fiestas 9. Formacin de miedos
9. Haciendo trabajos juntos 10. Admiracin indevida
10. Sembrando juntos plantas 11. Tratndo al otro como pobrecito
11. Nadando juntos 12.
12. Haciendo actividades deportivas juntos
13.
 Consecuencias positivas Consecuencias negativas

Seguros de s mismos Destructores

Con autoestima alta y slida Caprichosos
Con esperanza y optimismo Conducta disruptiva
Felices Obsesivos
Creativos Ladrones (cleptmanos)
Socialmente integrados Mentirosos (mitmanos)
Concientes y afrontadores Adictos al sexo (ninfmanos)
Tolerantes a la frustracin Adictos a comer
Admiradores y respuetuosos de la Adictos a no comer (bulimia o anorexia)
naturaleza Masoquistas
Autnomos y responsables Egostas
Imprudentes

________________

Puede notarse entonces que hay varios determinantes que pueden llenar el TVS y
estos pueden ser:

Internos - Uno mismo provocando un estmulo a alguno de los

cinco sentidos

Externos Humanos - Otras personas

Externos del entorno - Sol, agua, aire, tierra, fuego, naturaleza (Animales, plantas,
..)

Ve esta divertida caricatura para identificar otras formas de llenar tu TVS:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rpKQ
7WP8jKc

Para mantener diariamente una sensacin alta de existencia se debe estar diariamente
expuesto a estmulos positivos sanos. Eso implica que organices tu vida diaria y
semanalmente para que concientemente hagas la actividad que ms te
entusiasme. Estas listas puedes encontrarlas en la pgina Web del IIID: www.iiid-
la.org Y si deseas hacer algn comentario o agregar creativamente algna
actividad que no est en estas listas, ser bienvenida tu aportacin envindola al
siguiente mail: daflores@prodigy.net.mx Gracias.
______________

NO LE PREPARES EL CAMINO A TU HIJO,

PREPARA A TU HIJO PARA EL CAMINO!

Metacogniciones del
Principio de Shakespeare
A partir de esta seccin irs encontrando Metacognicin que puedes
completar, como las presentadas a continuacin. Estas frases son para
completar espontneamente. No busques que sean verdaderas o falsas. No son
preguntas para evaluar el conocimiento, pues ese ejercicio lo encontrars
despus de las Metacognicin de cada Pilar.

Cuando realices una Metacognicin es importante que en una hoja aparte

completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante unas tres semanas
por pilar. Esto es para que produzca el efecto deseado.

Vive la experiencia!
Completa estas Metacogniciones:

Tener Control de tu Tanque de Shakespeare significa

____________________

Estoy teniendo Control de mi Tanque de Shakespeare cuando

___________

Si viviera con mi Tanque lleno

___________________________________________

Mi tanque de Shakespeare se llena mejor

__________________________

Vivira con ms Conciencia de mi Tanque si

__________________________

Avanzara en la Conciencia de mi Tanque si

__________________________
Mi trabajo mejorara si
_______________________________________________________

Cul es el nivel de tu Tanque

de Shakespeare ahora?: _________ %

CASOS
MANUAL de

Atencin
Selectiva e
Hiperactividad
+ Resiliencia
TODO EN FUNCIN DE LOGRAR
HIJOS CAPACES DE
ALCANZAR POR S MISMOS
SU PROPIO BIENESTAR.
Conocer a su hija o hijo es fundamental para poder lograr su mejor
desarrollo, para que su hijo o hija logre alcanzar Un Bienestar pleno en su
vida real de adulto.

Indispensable es llegar a concluir que todas las personas son diferentes y

que aun no se ha encontrado a dos personas idnticas. Eso quiere decir
claramente que lo que prevalece en el universo (y digo con certeza el
Universo) es la infinita diversidad. Que a todos los que lean esta gua les
quede muy claro, pero muy claro, que eso quiere decir que TODO, toda
personas, cosas y eventos, son diferentes. Una preciosa puesta de sol
que pudiste fotografiar, no ser igual a ninguna otra. Pasada o futura. Ni
dos mariposas monarcas, o dos copos de nieve, orqudeas, o estrellas o
cometas, son iguales. Eso quiere decir que t eres nica o nico. Y tu hija
o hijo es nico. No trates de compararlo o contrastarlo, o quieras que se
parezca a ti o a los dems nios. Si piensas lo contrario, sera un grave
error que no dejar desarrollar bien a tu hija(o) y estar limitada(o) para
alcanzar su propio bien estar!!!

Para ello es importante que conozcas las siguientes formas de

comportarse de una persona con caractersticas propias.

Es muy importante que cada uno llegue a conquistar su propia verdad y

la verdad en su entorno. Eso los har completamente libres para lograr
alcanzar su bienestar subjetivo y real.

Si tratas a tus hijos como piensas que son, llegarn a ser como son y si los
tratas como pueden llegar a ser, llegarn a serlo. No intentes lograr que
tus hijos lleguen a ser como tu quieres. O como crees t que pueden llegar
a ser. En pocas palabras busca que florezcan como Dios les ha permitido
ser.

No caigas en el grave error de hacer constantemente el inventario de

todo lo malo o de todos los defectos que tiene tu hijo. Lo insoportable que
pude ser, lo imprudente, los errores que comete, los olvidos constantes, lo
mal educado, irresponsable, distrado, descuidado, demasiado inquieto,
grosero, impulsivo o desobediente.
Tal vez has dicho: No hace lo que le digo, lo que quiero o lo que creo
debe hacer. No se comporta tranquilo, quieto y obediente. Con cada
indicacin que le doy me siento sin autoridad, pues no obedece. Es
cierto que hay muchos nios, con los que nos sentimos muy confortables.
Hasta contentos. Hacen todo lo que queremos, como si fueran robots.
Estn muy, pero muy domesticados. Como un guila que se espera
quieta a que le de su comida. Y solo bebe agua cuando le digo. Y vuela
cuando se lo permito. Est muy bien educada o domesticada!!! Y
Cuando la abandono libre en su hbitat, se muere ante la primer
adversidad, pues no aprendi a afrontar ninguna. Ya no podemos seguir
pensando as de los hijos. Ellos no son para que nosotros nos sintamos
bien. Debemos educarlos fuertes para la vida. Para todas las
adversidades de la vida.

Por otro lado, vamos a hacer otra importante reflexin. Dios hizo a todos
los seres vivos muy bien hechos. Hoy y siempre!! Todos estamos bien
hechos para la vida, aunque muchas personas no estn hechas a tu
imagen y semejanza. Deja de pensar lo contrario. Y recuerda que cada
quien va a vivir su vida con singular diversidad. No hay dos formas iguales
de vivir la vida!!! Pero, la educacin de tu entorno es excesivamente
sobreprotectora y domesticadora, para ser socialmente aceptados y
aceptados por los familiares. Eso implica que debes domesticar a tus hijos
para que se queden inmviles como las aves domesticadas.

Dios cre a todos los seres vivos con RESILIENCIA!! No se te olvide este
gran detalle humano, pues los seres humanos somos tambin seres
vivos. Piensa con cuidado! TODOS LOS SERES VIVOS tienen resiliencia
para lograr su comida, bebida, salud y techo. TODOS logran con ello un
gran bienestar. Las clulas, virus, plantas rboles, las mariposas monarcas,
las guilas, ardillas, venados, orqudeas, hormigas o abejas, todos logran
su bien estar. Durante su camino, de Canad hasta Mxico, las
mariposas monarcas, logran diariamente su comida , bebida, salud y
techo, a pesar de todas las grandes adversidades que puedan atravesar.
Y sin dinero! Y con mayores adversidades que las de los seres humanos. Y
llegan a completar su propsito. Cunto mejor, podrn lograr los seres
humanos, obtener su comida, bebida, salud y techo, si tienen mayores
ventajas que los dems seres vivos? Lo mejor es que somos
los preferidos de la creacin!!! Eso es porque a dems de la RESILIENCIA,
Dios nos dio muchas cosas MS!! Entre las ms importantes, que nos dio
son: INTELIGENCIA, CONCIENCIA Y LIBERTAD. Con ello podemos alcanzar
mucho mejor nuestro bienestar.

Entonces, te preguntars Porqu hay tanto pobre que no logra alcanzar

su bienestar??? No puede afrontar sus adversidades. Hoy a muchos
nios y jvenes, todo les da flojera, no quieren afrontar nada, les da miedo
la vida, tener responsabilidades. Muchos ya no desean salir de sus casas,
buscar trabajo, casarse o tener hijos. La razn? Es, por que no
aprendieron a afrontar sus adversidades. Fueron muy consentidos
cuando sus padres y docentes les resolvan siempre todas sus
adversidades. Exigan que siempre se les resolviera todo. Hoy no pueden
vivir en este mundo lleno de adversidades. Estn muy domesticados.
Pero, regresando a nuestro tema especfico. Por qu quieres domesticar
a tu hija o hijo con TDAH??? Porqu quieres que se comporte
socialmente como t deseas? Me pregunto: Has observado si tu hija o
hijo tiene disminuida su RESILIENCIA? Sabas que al no dejar que los hijos
afronten sus adversidades (fro, tareas, dolores, peinarse, amarrarse los
zapatos,) les construyes Anomia asiliente?

Habiendo vivido una reflexin sobre lo anterior, debemos tener la postura

y actitud ante las formas diferentes de ser de nuestro hijo. Que sus formas
de conducta sean ms llamativas o inesperadas nos va a permitir, como
padres de familia, poder identificar esas formas para poder entender
nuestra propia conducta y lograr de que sea la mejor para lograr el mejor
desarrollo de nuestro hijo o hija hacia su bien estar.

No se te ocurra empezar a llamar defectos a esas diferencias!!! NO LO

SON!!! Como todo en la vida, busca todo lo bueno y positivo que tiene
tu hijo!!! Es muy probable que una persona con TDAH sea muy
inteligente, se concentre mucho y de forma selectiva que nadie lo logra,
en algo que le interesa. En realidad la forma correcta de llamar a estos
nios es Atencin Selectiva o AS. Posee ms energa que muchos nios
juntos. Tenga una gran energa que no se agota como la de otros. Sonra
y viva ms plenamente que muchos otros nios. Sus emociones son ms
fuertes. No tienen miedos, son extrovertidos aunque no tan sociables.
Desapegado a las cosas. Ve el mundo muy diferente a como lo ves. Es
muy creativo. Con gran inters por las nuevos Gadgets y videojuegos.
Puede manejar muy bien las computadoras. Si se le encamina
positivamente puede llegar a ser ms feliz que muchos otros de su edad.

Hace ya muchos aos (1947) se viene hablando del TDAH con otros
nombres. Fueron Leon Eisenberg y Mike Rutter quienes le dieron ms
forma y el nombre actual. Eisenberg, considera que se est sobre
diagnosticando y sobre valorando. Inclusive se ha abusado del uso del
Metilfenidato o Ritalin, que aunque es un estimulante, calma a los nios.
Se viene usando desde los aos 50s sin notar mejoras en loso nios. No
necesariamente les ayuda en su nivel de atencin o impulsividad. Pero,
algunos padres consideran ms cmodo el uso de medicacin. El
problema es la dependencia al medicamento, pues al dejar de tomarlo,
los sntomas vuelven. El hecho de tomar Ritalin no garantiza un mejor
aprendizaje del nio. Es recomendable este medicamento en casos muy
severos o cuando no responden a la consejera del terapeuta. La
medicacin no es el nico tratamiento para el ASH. Puede ser atendido
por un terapeuta que sepa aplicar tcnicas de consejera en resiliencia y
cambios de estilo de vida. Pero los padres de familia siempre juegan un
papel importante en alcanzar niveles satisfactorios de mejora.

Estudios recientes mencionan que el ASH es hereditario en un 70 a 75% de

los casos. He encontrado casi en todos los casos de ASH, que he
atendido, que uno de los padres muestra signos claros de hiperactividad,
impulsividad o atencin dispersa y selectiva. Tambin he encontrado que
la mayora de los estudios rigurosos sobre el TDAH se concentran en
Estados Unidos, Alemania, Canad y el Reino Unido. Hay muy poco
publicado en Latinoamrica, y debo decir que los factores ambientales
en Mxico, son muy diferentes a los de los pases ms desarrollados.

No hay nada serio an sobre el diagnstico del ASH. Solo se sabe que hay
ya muchos nios que son hiperactivos, les cuesta por lo mismo poner
atencin y son impulsivos en sus relaciones interpersonales. Se pensaba
errneamente que haba ms nios que nias con ASH. Durante los aos
90s se encontraban grupos de nios con ASH del 6 al 10%. En el ao 2013
se han llegado a encontrar en algunos salones de clase de Mxico, 49%
de nios con ASH. En realidad lograr diagnosticar TDAH es muy subjetivo
y es observacional. El criterio para diagnosticar del DSM-V y el ICD-10,
varan y an se discute su validacin. Ser hiperactivo no es ser impulsivo,
o con falta de atencin. Algunos psiclogos consideran que el
neurofeedback (una rama del biofeedback, que busca el entrenamiento
de la funcin cerebral) entrena el cerebro para tratar el TDAH. A
diferencia del DMS V, estos psiclogos consideran que con las mediciones
de alentamiento cerebral, el biofeedback puede diagnosticar ms
certeramente el TDAH, reducindolo a un grupo muy pequeo de nios.
Aseguran que los dems pueden slo tener hiperactividad u otro
sndrome. Al respecto, considero que lo que ellos diagnostican es un
trastorno por dficit de atencin y alentamiento del cerebro. En realidad
donde todos coincidimos es que es un trastorno muy difcil de
diagnosticar y de tratar. Sea como sea, hay ya muchos nios que
requieren que se les ponga atencin pues tienen problemas en su hogar
y escuela.

Por otro lado, muchos nios con ASH han mejorado significativamente
cuando se han resuelto los problemas entre los padres o por las
separaciones. Tratamientos con enfoques cognitivos han mostrado
avances. Entrenamientos con la respiracin, otros signos como los latidos
del corazn, ensean al paciente o cliente a aprender cmo funciona su
cuerpo.
En realidad de eso tratan los procedimientos ms certeros para ayudar a
los nios con ASH. Lograr que el nio sea conciente de su conducta y de
que aprenda a administrarla! Lo mismo sucede con los nios con ASH y
problemas de lenguaje. Reconocen como funciona su cuerpo y
aprenden a manejarlo para lograr una vida apropiada para su
aprendizaje y para su convivencia social. Muchas veces se llenan de ira
por verse rodeados de exigencias para ellos incomprensibles. Llegan a
veces a gritar exasperadamente por no poder lograr llenar las
expectativas de una sociedad calmada y sin hiperactividades. De
alguna forma aburrida.

Se debe proporcionar al nio la facilidad de que reconozca sus

diferentes estados de nimo: paz, ansiedad, relajado, alterado, inquieto,
para que aspueda ser capaz de cambiar su estado alterado o ansioso
por uno de paz o relajado. Capacitacin que se logra a mediano plazo
con prcticas de concientizacin. Es similar a lo que busca el
Neurofeedback, con cables conectados al cerebro frontal, y con
imgenes en una pantalla que le permiten al nio reconocer sus estados
en relacin a la energa que aparece en su cerebro para luego controlar
sus estados. Esto se logra a largo plazo. Generalmente tiene ms de 40
sesiones que pueden ser muy costosas. En ambos casos se logra una
mejora sostenida e irreversible. De cualquier manera, se ha observado
que los nios generalmente mejoran su conducta y aprendizaje con la
madurez de su voluntad y motivacin. Es muy notorio el cambio al llegar
a la secundaria. En la mayora de los casos son nios muy inteligentes que
logran recuperar la informacin no asimilada en los grados de primaria.

En la universidad son individuos que se caracterizan por ser muy

aplicados, obteniendo calificaciones muy altas, cuando en la primaria
era todo lo contrario. Aprenden por s mismos, cuales son las situaciones
en las que se sienten menos seguros y que los hace reaccionar con una
conducta nerviosa que los enfada al ver que no pueden afrontar los
problemas sociales que los dems les causan o simplemente una
situacin que no entienden. El desarrollo de sus 8 pilares de la resiliencia
les han permitido a los nios con ASH el poder ser concientes de sus
estados y de las posibilidades de resolver al utilizar sus competencias
resilientes. Resuelve sus adversidades sin enojarse, con ms paz y calma.
Se ve capaz, con esperanza y optimismo para aprender. Tolerante a la
frustracin, autnomo y responsable. Uno de los aspectos ms
importantes es el que los nios con ASH aprendan a relajarse y a manjar
su estrs. Un verdadero estado de calma interna que te permita ser ms
conciente de los procesos inconscientes que se producen en su propio
cuerpo.

Hay que tomar en cuenta que la vida en nuestro mundo actual est
movindose cada vez a un ritmo ms acelerado, con una cantidad
mayor de informacin, mayor nmero de estmulos percibidos, aunado al
compartir diferentes tipos de crisis globales (sociales, econmicas,
ecolgicas, polticas y Educativas) y a que estamos enfrentando un
mundo mucho ms complejo, todo esto est afectando el
comportamiento y el estilo de vida de una forma incomprensible. Esto a
afectado a los padres de familia y docentes quienes estn produciendo
nios y jvenes con ms complicaciones para educarlos.

En muchos casos se encuentra que los hijos con ASH tienen a uno de los
padres con el mismo sntoma. Hay que tomar en cuenta que esta
conducta puede ser originada por factores psicosociales. Hay muchos
padres hoy en da que sobre estimulan a los bebs, durante y despus
del embarazo. Habra que preguntarse tambin cmo es el entorno de
un nio con ASH. Los padres de familia se pelean con frecuencia entre s?
Hay muchas discusiones en familia? los padres estn separados? hay
problemas en la escuela o de adaptacin? Es su alimentacin
balanceada y baja en carbohidratos? Es bajo su nivel de ejercicio
diario?

La alimentacin es un tema importante en estos casos. La sobre

alimentacin de carbohidratos puede agudizar la hiperactividad.
Adems, hay estudios que demuestran que el azcar puede causar una
baja en la atencin de nios menores de 8 aos.

La falta de ejercicio hace que el nio busque hacer ejercicio para

quemar los carbohidratos (refrescos, dulces, pan, pastas, papa, helados,
pasteles, ) que naturalmente sobre absorbe su cuerpo, comportndose
con mucha inquietud e impulsivamente. El cuerpo consume ms azcar
y hierro. Algunas veces conviene revisar sus niveles de anemia. Es muy
raro ver a un nio hiperactivo y obeso. Otros sntomas asociados con el
ASH puede ser el mojar persistentemente la cama, atrasos del lenguaje,
insomnio, y otros.

Tambin se sigue mal interpretando la forma en que ponen atencin

estos nios con ASH. Pareciera que ponen atencin global o
generalizada sin centrarse en un solo aspecto. Ven el bosque y no las
ramas. A estos nios les gusta ms ver las hojas y por mucho tiempo. O
una araa en la hoja. Donde parecen ser muy distrados, pero nada los
distrae si estn muy interesados en la araa. Les puedes hablar y parece
que no escuchan. Solo parece.

Ahora, pon atencin a la forma en la que una persona con ASH (TDAH)
pone una atencin diferente:

FORMA DIFERENTE DE PONER ATENCIN

Su atencin es tan diferente que le parece muy interesante lo que a los
dems les parece sin inters. Le interesan los detalles de una flor y
registran muyrpidamente su informacin, cuando los nios de su edad
puede que ni volteen a ver la flor. Por ejemplo:

Presta atencin veloz a los detalles. Aprende muy rpido, pues se permite
cometer errores frecuentemente en el colegio, el trabajo o en otras
actividades. No le da miedo ni vergenza equivocarse. Evita crearle
miedos y vergenzas cuando cometa errores. Obtiene ms rpido la
informacin. Aunque no lo expresa de inmediato. Esto sucede de los 8 a
los 11 aos.

No le gusta divertirse de igual forma que los dems. Su diversin es

diferente y selectiva. Puede sentir mejor satisfaccin en lograr
informacin nueva, que en jugar muecas o canicas. Y puede expresar
su felicidad muy emotivamente, hasta con gritos. Disfruta ms jugar con
los animales que con las personas. Los entienden muy bien. Ellos no le dan
rdenes.

Puede llegar a tener ms paz y por mucho rato, en lapsos cortos pero
continuos. Parece que no escucha cuando se le habla. Pero escucha
mejor que los dems. Lo hace intermitentemente y por perodos muy
cortos. Prefiere informarse as, pues logra ver mejor los detalles que le
interesan. Su razonamiento es veloz y silencioso. Es muy interesante como
a temprana edad, 3 a 6 aos, instintivamente cree que todos son
igualmente veloces en su forma de pensar y poner atencin. Pronto
descubre que son lentos y necesitan decir muchas palabras cuando l
considera que no son necesarias tantas para comunicarse. Algunos
estudiosos consideran que antes el ser humano se comunicaba sin
palabras. Casi como una expresin extrasensorial. En algunos casos los
nios con ASH a temprana edad tienen problemas de lenguaje. Hablan
poco. Son callados. Piensan mucho y observan todo. No es de
preocuparse. Generalmente son muy listos y con el crecimiento lograrn
hablar correctamente. Algunas indicaciones para mejorar las habilidades
de lenguaje pueden ser:

Obligarles a leer los textos que les corresponden, no ayudar a su

mejora.
En los ms pequeos es fundamental introducir el juego como un
elemento de transmisin y prctica de las habilidades lingsticas que
pretendemos ensear. El lenguaje se adquiere no slo en la interaccin
con las personas, sino tambin como resultado de las experiencias del
nio, especialmente a travs de actividades de juego que implican
manipular, explorar objetos y juguetes.
El contexto de trabajo reflejar situaciones y objetos cotidianos para el
nio, de forma que se mantenga un ambiente familiar para l. La
informacin obtenida a lo largo de la evaluacin nos debe aportar datos
acerca de las actividades y rutinas que le gustan y podemos utilizarlas
para reforzar y motivarle en los aprendizajes.

Es posible dada la alta comorbilidad de los trastornos del lenguaje que

debamos actuar tambin sobre otros sntomas conductuales
(hiperactividad, rabietas, dficit de atencin, etc.) y emocionales (baja
autoestima y motivacin). No obstante deberemos tener en cuenta que
stas seran secundarias al trastorno del lenguaje y que la mejor forma de
tratarlas es mejorando las competencias comunicativas del nio.
Para poder programar los diferentes objetivos de tratamiento
deberemos tener en cuenta el nivel actual de desarrollo del nio y
empezar desde ese nivel utilizando los materiales y actividades
adecuadas.
Instruir a los padres para que se involucren en conversaciones
adecuadas a las necesidades de su hijo. Normalmente, los adultos
cuando se dirigen a los nios modifican su expresin y utilizan un lenguaje
simplificado, sencillo y directo. Es necesario regular estas comunicaciones
de acuerdo a las pautas que nos interesen establecer y mantenerlas
habitualmente.
Normalmente hay que hablar lentamente y utilizar estructuras
redundantes, as como manejar pausas prolongadas entre emisiones. De
la misma forma, el contenido fonolgico debe caracterizarse por
palabras sencillas y de fcil reproduccin para el nivel que muestra el
nio.
Hay que evitar en las escuelas la marginacin entre sus compaeros y
actuar con firmeza si detectamos algn tipo de acoso. Estos nios, segn
caractersticas y gravedad del trastorno, pueden ser objeto de burla fcil.

Si camina sin zapatos, y quieres que se los ponga, una orden no ser
obedecida. Y si va a salir al pasto, puedes decirle muy indiferente y
rpidamente: si te sales, se te van a ensuciar los calcetines de
lodo. Como si ese es su problema y no el tuyo!! Eso la hace de
inmediato responsable y se pondr los zapatos. Recuerda que t no
tienes inters alguno en que no se ensucien sus calcetines. Por
naturaleza, cada quien es responsable de las actividades que dan
bienestar. En cuanto los padres se quieren hacer responsables de las
adversidades de sus hijos, los echan a perder. Los nios con ASH y sin ASH
se hacen responsables de sus adversidades desde que nacen.

Se interesan por muchas ms cosas que los dems. Y por cosas que a los
dems ni les interesa, o por las cosas que a los grandes les interesan.
Es excelente tomando decisiones. Le parece que seguir las decisiones de
los dems, como instrucciones, no es interesante. En realidad tienen
su propio auto-control. Su auto-disciplina propia.

Tiene su propia auto-instruccin. Entiende las instrucciones, pero no le

parecen interesantes y no las termina.

Le resulta aburrido organizar tareas y actividades que le domestican.

Intenta evitar realizar tareas que le suponen un esfuerzo mental o que lo

domestiquen.

Es desapegado de los objetos, que los dems consideran de valor

(ejercicios, lpices, libros, juguetes).

Pone singular atencin a cualquier estmulo, que para otros es irrelevante.

Valora diferente las actividades de la vida diaria.

Su atencin es perifrica. Como de 360. La necesita para poder moverse

ms rpido. Un buen ejemplo de ASH es el de los grandes tenistas como
Flavia Pennetta, Li Na, Agnieszka Radwanska Nadal, Federer, Djokovic y
otros. De los futbolistas como Chicharito, Messi, Pel. De los genios como
Chopin, Newton, Einstein, Da Vinci, Jobs, y otros. Qu padre no quisiera
tener un hijo o hija as? Lo importante no es terminar la universidad sino
triunfar en la vida!

Si no se carga de amor y atenciones, por que los padres no creen que les
ponen atencin, se enojan con los hermanos menores o amistades a las
que les ponen atencin. Es como un bulling de supervivencia. Se da
mucho en las escuelas. Consideran importante el uso de la atencin.

ENERGA DIFERENTE

Un nio con ASH, logra mover en exceso las manos y los pies. No desea
estar quieto en un asiento de clase o en el cine. Logra ser un gran
deportista o atleta. Corre ms veloz que los dems y hay grandes
pianistas, como el nio pianista de la China que tiene 5 aos. Tiene
energa canalizada en lo que le interesa mucho.

La energa le dura ms que a los dems. Le parece absurdo realizar

actividades o juegos tranquilos. Le gusta hablar en exceso o es muy
pensativo. Lo disfruta mucho. Sobre todo cuando no ha tenido mucha
atencin o cario. Es una manera de llenar su Tanque Virtual de
Shakespeare.
Suele dar respuestas precipitadas antes de que se hayan terminado de
formular las preguntas. No le importa equivocarse, aunque tenga la
respuesta correcta. Puede ser muy certero si se auto-educa.

No le encuentra sentido el esperar su turno y respetar las colas. Es

impulsivo. No le encuentra sentido esperar para hablar, cuando cree que
debe hablar.

Es muy conveniente que haga mucho ejercicio. Nios y nias con dos
horas de entrenamiento de futbol han mostrado mejorar sus niveles de
estudio.

No considera inapropiado interrumpir a los dems y entrometerse en las

actividades de otros. Hay muchas culturas completas que as
acostumbran. Algunos judos han sido as, por miles de aos. Son
impulsivos.

Es muy autnomo, afrontador, con alta autoestima, altamente

conciente, responsable, con optimismo y esperanza, socialmente
inteligente y tolerante a la frustracin. Sin embargo debe desarrollar
mayores habilidades de cada uno de estos pilares. Sobre todo la
habilidad de afrontamiento y tolerancia a la frustracin.

Pensndolo despacio, deberas como padre de familia tratar de ser un

poco ms, como un nio con AHS. Puede que vivas con mayor bienestar.

Instrucciones para los padres de familia y docentes.

Para poder utilizar las instituciones actuales, un nio con TDAH debe
procurar alcanzar ciertas formas convencionales de conducta. Debe
aprender una forma que le permita aprovechar los modelos de
aprendizajes. Muchas instituciones no han sido preparadas para personas
como ellos. Sin embargo, Montessori, Decroly o Gymboree para primaria
y secundaria, pueden ser mejores opciones. No en todos los pases se
encuentran ni en todos lados funcionan bien. Algunos buenos maestros
logran entender bien la forma de poder seguir el modelo tradicional en
nios con Atencin Selectiva o AS. Algo, por dems importante, es que
el nio con ASH debe estar MUY CONCIENTE de que tiene que conocerse
y saber como es y aprender a manejar su persona para el alcance de sus
propsitos a pesar de cualquier adversidad.
 Cuando quieras colaborar con un nio con TDA y TDAH, como Padre de
Familia o Docente, busca que este nio logre:

1. Usar autoinstrucciones

2. Gestionar y tolerar la frustracin,

3. Mejorar y entrenar la socializacin inteligente,

4. Conservar su autoestima alta,

5. Fortalecer su autonoma,

6. Desarrollar su capacidad de autocontrol (Usar procedimientos

conductuales, deautocontrol),

7. Mantener un slido afrontamiento,

8. Modificar conductas disruptivas[1],

9. Hacer crecer ms su conciencia,

10. Usar pensamientos reflexivos,

11. Reconocer su responsabilidad,

12. Cuidar su esperanza y optimismo,

13. Hacer relajacin, pero hacer mucho ejercicio,

14. Reducir la ingesta de carbohidratos subir la de hierro,

15. Crear un entorno adecuado con lmites, para el nio

16. Evitar sobre-estimular con la tecnologa. S con agua, arena o la

naturaleza.

Procura seriamente no querer cambiarlo. No lo trates como algo especial.

Mucho menos lo trates como pobrecito pues lo irs destruyendo en su
resiliencia. A NADIE se le debe tratar como pobrecito!!!

Especialmente, RECUERDA, la forma correcta de llamarle es ASH y

procura siempre que a tus hijos, les vaya floreciendo su resiliencia.
[1] Una conducta disruptiva es aquella conducta inapropiada, para un grupo social, que no se
ajusta a sus normas socialmente aceptadas.

::

Otro manual sobre la TDAH con criterios diferentes lo puedes encontrar

en el siguiente
enlace: http://www.trastornohiperactividad.com/sites/default/files/pd
f/TDAH_Manual_Padres.pdf

No estoy de acuerdo con todo este manual de TDAH, pero es bueno que
compares para formar tu propio criterio. Slo recuerda que no lo debes
llamar un Dficit o Sndrome.

Padres resilientes e hijos con ASH .

Caso 1 - Graciela y Anita

preparado por el Dr. Dagoberto Flores Olvera.

En base al caso siguiente, contestar las siguientes preguntas:

Qu fortalezas tiene la relacin de Graciela y Anita?

Qu debilidades tiene la relacin de Graciela y Anita?

Qu adversidades se prevn?

Cmo pueden afrontar esas adversidades?

Qu deberan hacer para fortalecer su relacin?

Cmo pueden fortalecer la resiliencia de Anita para que pueda afrontar

cualquier adversidad en su vida de adulta?

Cules pilares de la Resiliencia deben fortalecer Anita y Graciela?

En resumen, Cul considera que puede ser un buen plan de accin, para
fortalecer la integracin, como familia resiliente, que permita afrontar las
adversidades familiares de Graciela y Anita?

El propsito de este caso es el de ejercitar el anlisis de la forma tradicional de

educar de una madre que tiene una hija con ASH, e implementar una nueva
forma de educacin que contribuya a preparar a un hijo con ASH para la vida
resiliente que vivir dentro de 20 aos.

Este es el caso de una madre soltera que busca la mejor forma de educar a una
hija con ASH[1], en una poca donde es muy alto el protagonismo de ASH en
las generacionesMilenial e iGen. Una poca en la que los padres de familia y los
docentes tienen poca informacin o muy confusa sobre la forma de educar a
los hijos con ASH. Donde se ha vuelto demasiado cmodo el llevar a los nios
con ASH al psiquiatra para que los mantenga muy quietos y como sedados en
todo momento. Cuando hay ya mejores respuestas.

Primero debemos tener la postura y actitud apropiada ante las formas diferentes
de ser de nuestros hijos. Que sus formas de conducta sean ms llamativas o
inesperadas nos va a permitir, como padres de familia, poder identificar esas
caractersticas positivas que nos ayuden a comprenderlo y a entender nuestras
propias actitudes hacia ellos. Logrando as, descubrir la mejor educacin y
formacin que permita el mejor desarrollo de nuestro hijo o hija, adecuado para
su bienestar presente y futuro.

No se te ocurra empezar a llamar defectos a esas diferencias!!! NO LO

SON!!! Como todo en la vida, busca todo lo bueno y positivo que tiene tu
hijo!!! Es muy probable que una persona con ASH (TDAH) sea muy inteligente,
se concentre mucho y de una forma tan selectiva que son muy pocos los logran
tal atencin, en algo que les interesa. En realidad la forma correcta de llamar a
la atencin de estos nios es Atencin Selectiva o AS. No es un dficit ni sera
apropiado llamarle un sndrome.

Un nio con ASH puede ser considerado como afortunado, pues posee ms
energa que muchos nios juntos. Usa una gran energa que no se agota como
la de otros. Sonre y vive ms plenamente que muchos otros nios. Sus
emociones son ms fuertes. No tiene miedos, es extrovertido aunque no tan
sociable. Desapegado a las cosas. Ve el mundo muy diferente a como t lo ves.
Es muy creativo. Con gran inters por las nuevos Gadgets y videojuegos.
Puede manejar muy bien las computadoras. Si se le encamina positivamente
puede llegar a ser ms feliz que muchos otros de su edad.

No le gusta divertirse de igual forma que los dems. Su diversin es diferente y

selectiva. Puede sentir mejor satisfaccin en lograr informacin nueva, que en
jugar muecas o canicas. Y puede expresar su felicidad muy emotivamente,
hasta con gritos. Disfruta ms jugar con los animales que con las personas. Los
entienden muy bien. Ellos no le dan rdenes.

Puede llegar a tener ms paz y por mucho rato, en lapsos cortos pero continuos.
Parece que no escucha cuando se le habla. Pero escucha mejor que los dems.
Lo hace intermitentemente y por perodos muy cortos. Prefiere informarse as,
pues logra ver mejor los detalles que le interesan. Su razonamiento es veloz y
silencioso. Es muy interesante como a temprana edad, 3 a 6 aos,
instintivamente cree que todos son igualmente veloces en su forma de pensar y
poner atencin. Pronto descubre que son lentos y necesitan decir muchas
palabras cuando l considera que no son necesarias tantas para
comunicarse. Algunos estudiosos consideran que antes el ser humano se
comunicaba sin palabras. Casi como una expresin extrasensorial. En algunos
casos los nios con ASH a temprana edad tienen problemas de lenguaje.
Hablan poco. Son callados. Piensan mucho y observan todo. No es de
preocuparse. Generalmente son muy listos y con el crecimiento lograrn hablar
correctamente. Algunas indicaciones para mejorar las habilidades de lenguaje
pueden ser:

Obligarles a leer los textos que les corresponden, no ayudar a su mejora. En

los ms pequeos es fundamental introducir el juego como un elemento de
transmisin y prctica de las habilidades lingsticas que pretendemos ensear.

Un nio con ASH, logra mover en exceso las manos y los pies. No desea estar
quieto en un asiento de clase o en el cine. Logra ser un gran deportista o atleta.
Suele dar respuestas precipitadas antes de que se hayan terminado de formular
las preguntas. No le importa equivocarse, aunque tenga la respuesta correcta.
Puede ser muy certero si se auto-educa.
 No le encuentra sentido el esperar su turno y respetar las colas. Es impulsivo. No
le encuentra sentido esperar para hablar, cuando cree que debe hablar. No
considera inapropiado interrumpir a los dems y entrometerse en las actividades
de otros. Es muy autnomo, afrontador, con alta autoestima, altamente
conciente, responsable, con optimismo y esperanza, socialmente inteligente y
tolerante a la frustracin.

Graciela encontr el libro Resiliencia nmica que deca: Cuando quieras

colaborar con un nio con TDA y TDAH, como Padre de Familia o Docente,
busca que este nio logre:

1. Usar autoinstrucciones

2. Gestionar y tolerar la frustracin,

3. Mejorar y entrenar la socializacin inteligente,

4. Conservar su autoestima alta,

5. Fortalecer su autonoma,

6. Desarrollar su capacidad de autocontrol (Usar procedimientos

conductuales, deautocontrol),

7. Mantener un slido afrontamiento,

8. Modificar conductas disruptivas[2],

9. Hacer crecer ms su conciencia,

10. Usar pensamientos reflexivos,

11. Reconocer su responsabilidad,

12. Cuidar su esperanza y optimismo,

13. Hacer relajacin, pero hacer mucho ejercicio,

14. Reducir la ingesta de carbohidratos subir la de hierro,

15. Crear un entorno adecuado con lmites, para el nio

16. Evitar sobre-estimular con la tecnologa. S con agua, arena o la

naturaleza.

Evita darle rdenes, pues eso solo hace que tu hijo no tenga autodisciplina ni
piense, ni se haga responsable de sus deberes. Solo funcionar cuando se lo
digas y as no ser su vida en el futuro!! Cuando quieras que logre hacer algo
importante hazle preguntas. Como: Si te sales descalzo y te paras en el lodo,
cmo crees que vas a dejar tus calcetines? Viste en Google lo que pasa si no
te lavas los dientes? Nuestros hijos de hoy son seres altamente pensantes y
reflexivos. No creas lo contrario. Tienen ms pro-accin de la que nosotros
tuvimos la oportunidad de tener. A menos de que te metas en sus adversidades
y no los dejes pensar.

Y recuerda que el mejor momento para hablarle y lograr su mayor atencin en

lo que nos interesa ensearle, es durante las primeras horas del da y los pocas
minutos antes de dormir. Puedes notar su paz interna y externa. A veces, si est
despierto en la madrugada (4am), se es tambin un gran momento para
platicar cosas importantes como los lmites bsicos de su vida, sobre la
autodisciplina y su Tiempo de Reflexin[3]. Cuida su dieta para no sobre
cargarla de carbohidratos (Chocolates, refrescos, helados, pastas, papas,
dulces), eso lo pone ms hiperactivo.

La madre, de nombre Graciela para este caso, tiene 33 aos, mexicana, nacida
en Guadalajara, estatura baja, de familia conservadora con padres
divorciados, tiene una hermana siendo ella la mayor. Su padre es alcohlico de
clase media baja. Su madre no sabe como responder en la vida. No tiene
estudios, ni experiencia. Pens que siempre estara protegida por su marido
como lo haca su padre. Vive en muy malas condiciones, aceptando cualquier
tipo de trabajo donde no dura mucho tiempo, pues siempre cree que no son los
trabajos adecuados para su condicin social. Sobre protegi a sus hijas siempre.
La hermana de Graciela no termin sus estudios, pero consigui un buen marido
con dinero quien es un buen arquitecto. Afortunadamente su hermana y
cuado ayudan a su mam y a ella cuando les falta dinero.

Graciela tiene dos hijas. Amalia de 13 y Anita de 4 aos. Nunca ha ledo nada
sobre los nios con TDAH o ASH. En la escuela le han dicho que su hija pequea
tiene problemas de conducta, no hace las tareas, no pone atencin. Se sale
del saln de clase cuando quiere y eso lo hace constantemente. Consideran
que como esta conducta la ha mostrado desde maternal. Repiti maternal y
ahora debe repetir Kinder 1, por indicaciones de la maestra. Tambin le
recomendaron que visitara a un psiquiatra antes de volver a inscribir a Anita.
Est condicionada a hacerlo. Ella se encuentra muy deprimida, desolada, y
enojada con todo el mundo. Siente que es una carga muy pesada para ella.
No soporta a Anita en su casa ni la soportan en su escuela. Pareciera como que
estaba poseda por un demonio. Patalea en el suelo al final de la tarde, cuando
ya tiene mucha sed, hambre y sueo. Se pone totalmente incontrolable. Dice
Graciela que la abraza para consolar a Anita y darle cario, pero eso es en
vano. Agrega: con mi mam ni puedo hablar y lo nico que hace es consentir
a Anita en todo. Manteniendo a Amalia totalmente abandonada. Me
reconforta ver a Anita siempre contenta y sonriente. Como con alta autoestima.
No le importa cometer errores. He visto que ya lee muy bien las vocales y
pronuncia mejor varias palabras. Increblemente habla en ingls ya muchas ms
palabras que en espaol.

Por otro lado, Anita es la hija en este caso. Tiene problemas de lenguaje. Parece
no aprender nada en la escuela. Sorprendentemente habla mejor las pocas
palabras que sabe en ingls. A su edad ya cuenta hasta 15 en ingls. Su maestra
expresa que no sabe si est aprendiendo o no pues no habla nada. No puede
leer las letras. Le encantan los animales. Ha tenido oportunidad de haberse
subido a un caballo en un parque y era la ms feliz. Se la pasa jugando con el
celular de su mam con mucha eficiencia para poner msica y juegos. Muestra
un nivel muy alto de inteligencia y emocionalmente es muy sana. Claramente
tiene ASH.

Su mam le ha comprado rompecabezas y es increblemente buena para

armarlos. Graciela describe a Anita en estos trminos: Puede estar horas quieta
en la televisin, pero no en el cine. La quieren mucho todos sus compaeros de
clase. Es muy simptica con ellos. Va muy bien ya al bao. Es muy autnoma y
no le gusta que le haga nada. No se queda quieta un segundo en la mesa para
comer. Come muy bien. Pero no se le entiende cuando pide las cosas. Habla
bien varias palabras. Pareciera que es pura flojera para hablar pues cuando no
me vea le habl a un perro y le habl muy claramente.

______________
Comenta y argumenta este caso con otros estudiantes. Busca
contestar las preguntas del inicio del caso.

[1] ASH: Atencin Selectiva e Hiperactividad. Llamado tambin TDAH. Es muy conveniente y
recomendable leer: TDA y TDAH. Nueva Gua breve para padres de familia (2014), preparado por
el mismo autor de este caso.

[2] Una conducta disruptiva es aquella conducta inapropiada, para un grupo social, que no se
ajusta a sus normas socialmente aceptadas.

[3] El Tiempo de Reflexin al que algunos le llaman el Tiempo Fuera o la Silla de Pensar, es
un momento en el que se aisla al nio en una pared por unos 3 mins. Para que reflexione sobre lo
que hizo mal. No es un castigo. Puede ser algo agradable hacerlo. Pero no puede moverse de all
hasta terminar su tiempo de reflexin. Esto no es nada fcil al principio con un nio con ASH y sin
ASH!! Pero funciona!! Es excelente para hacer pensar a los nios cuando han hecho algo que se
les ha dicho que no hagan. No es bueno castigar con condicionamientos, gritos o cinturn o
pegar. Y menos amenazar: si haces eso te voy a quitar tu videojuego. Hiciste esto que no debas,
pues ahora te quito tu juguete favorito. Esta actividad debe hacerse de inmediato se haya
realizado el hecho del que queremos reflexione. No es productivo hacerlo una hora despus o un
da despus.

Preparacin resiliente para el matrimonio.

Caso 2 - Pepe y Paulita
preparado por el Dr. Dagoberto Flores Olvera.

En base al caso siguiente, contestar las siguientes preguntas:

Qu fortalezas tiene la relacin de Pepe y Paulita?

Qu debilidades tiene la relacin de Pepe y Paulita?

Qu adversidades se prevn?

Cmo pueden afrontar esas adversidades?

Qu deberan hacer para fortalecer su relacin?

Cmo pueden fortalecer su resiliencia para afrontar

cualquier adversidad en su relacin de pareja?

Cules pilares de la Resiliencia deben fortalecer Paulita y

Pepe?
En resumen, Cul considera que puede ser un plan de accin,
para fortalecer la integracin, como pareja resiliente, que
permita afrontar las adversidades de Pepe y Paulita?

Este es el caso de una pareja que busca formalizar su relacin,

en la poca de 2013, en un Mxico muy globalizado. Esta
descripcin se parece a la del adolescente en el caso de Juan
y Francisca. Donde, como en muchos pases desarrollados, se
pueden encontrar tambin adultos jvenes Super Ninis, que
muchas cosas les da flojera, les gustan los videojuegos,
afrontan pocas adversidades, no se consideran competentes,
pero aparentan serlo. Esta pareja piensa llegar a los 40 aos sin
cambiar su modo de vida. Se sienten bien en la casa de sus
paps, y no quisieran abandonarla, pues afuera hay muchas
adversidades que les espantan y se consideran poco capaces
de afrontarlas. Prefieren compartir la renta con sus paps, que
tener pareja o tener hijos. Aceptaran las mujeres vivir con
alguien, siempre y cuando, el tenga mucho dinero y deseos de
mantener a su mujer al estilo antiguo. A las nias les pagan
todo los novios. No quieren tener compromisos y son poco
tolerantes a la frustracin. Las pocas relaciones que tienen con
sus amigos se rompen con facilidad, con cualquier pequeo
problema. Impacientes, callados, poco reflexivos. Al tener
algn problema tienden a buscar a alguien en automtico
para que se lo resuelva. Generalmente es a la mam a la que
buscan. Ella es quien siempre les ha resuelto todo. Son poco
autnomos, sin alto nivel de conciencia, baja autoestima,
irresponsables, pesimistas, desesperanzados, sin propsito o
una misin en la vida, socialmente poco inteligentes. Sin
religin o algo que les dicte su conducta. De hecho huyen de
todo lo que suene a religin. Expresan que se cansaron de lo
religioso. Dado que desde pequeos, los obligaban sus
madres, sin convencimiento o reflexin. Desde la preparatoria
se revelaron ante la religin, como sus compaeros lo
hicieron. Sus padres, de poca firmeza, no volvieron a insistir en
el tema de la religin, para evitar los desagradables
enfrentamientos.

El propsito de este caso es el de ejercitar el anlisis de

las relaciones inseguras, previo al matrimonio e implementar
un plan de afrontamiento resiliente.

La mujer, de nombre Paula para este caso, tiene 25 aos,

mexicana, nacida en un municipio cercano a Puebla, estatura
pequea, de familia conservadora con padres de matrimonio
slido, la mayor de 5 hermanas. Su padre es poltico y activa
en un partido que le ha permitido recientemente tener mucho
dinero. Fue muy carioso y cercano a su familia, pero la poltica
lo alej. Hecho que le reclamaban siempre su esposa e hijas.
Como nuevos ricos, cuando Paulita tena 17 aos, su familia
pas de una clase media baja, a una muy alta. Ostentando
haber sido siempre as. De inmediato las hermanas y ella se van
a estudiar a Europa. Estudian poco, pero logran sacar sus ttulos
y obtener elegante ropa. Les cuesta dejar de gastar y viajar
para presumir. Paulita, como le dicen, fue Catlica con
extensiones expresionistas de relacin con los ngeles. Ahora
cree en las fuerzas de la conciencia divina y la armona de las
estrellas y el universo. Amante de los ritos y bendiciones de las
300 iglesias de Cholula, un pueblo mgico y mstico cercano a
Puebla. Paulita es una persona muy amorosa, tierna, sensible y
proactiva en la construccin de la relacin de pareja. A veces
autoritaria con Pepe, como lo hace su mam con su padre.
Pepe la hace sentir grande y respetada. Siente que la relacin
le ha ayudado a madurar, aunque ve a Pepe un tanto
inmaduro y dependiente de ella. Dice Paulita que Pepe no la
hace feliz, sino que ella es feliz cuando est a su lado. Espera
que Pepe sea romntico cuando vivan juntos. Y si no, ella lo va
a volver romntico. Paulita es muy inteligente. Con la fortuna
de tener TDAyH. Puede mandar mil mensajes en un da, ser
MultiTask, sentirse satisfecha de poder tener muchas
habilidades. Por otro lado, Paulita tiene la capacidad de hacer
muchas cosas para poder llenarse el Tanque de
Shakespeare[1] positivamente. Sin embargo, pareciera ser
que posee un Tanque tan grande que necesita mucho para
llenarlo. Eso quiere decir que, no se satisface mucho con poco,
en el aspecto existencial conductual. Necesita mucho para
sentir su existencia plena. Tambin puede decirse que es
hedonista y le gusta ser el centro de atencin. Individualista
centrada en la bsqueda y posesin del placer material y
fsico. Cree en el poder de la atraccin por decretar lo
deseado. Tiende a ser orgullosamente sibarita. No puede vivir
ahora sin la abundancia. Por su TDAyH, es imprudente,
hiperactiva e impulsiva. Solo quiere ser escuchada, y cuando
le hablan interrumpe constantemente sin saber escuchar. Ella
piensa tener para todo la razn, y no permite argumentar, para
no perderla. Pareciera que su corta estatura la quiere
compensar con mostrar que todo lo sabe. Como lo hara
Napolen Bonaparte. Excesivamente materialista y
consumista, una obsesin de la cultura mexicana de su poca.
Excesivamente dependiente. A su padre le gusta dirigir la vida
completa de sus hijas y esposa. No se puede hacer nada sin su
consentimiento. Paulita, como la llama su padre, toma sus
decisiones en las compras. El padre opina en otros aspectos y
no le gusta que lo contradigan. Eso mantuvo a Paulita sin
probar un trago de licor, por temor a su padre. Sin embargo, se
emborrach saliendo de la prepa con sus amigos, donde
perdi la virginidad sin darse cuenta, con la suerte de no
quedarse embarazada. Esto no lo sabe nadie. Como estaba
totalmente borracha, no le afect psicolgicamente.
Comenta que slo pareci como un sueo lejano al que ya no
le pone atencin.

Por otro lado, Jos es el hombre en la relacin estudiada en

esta pareja. Tiene 28 aos, mexicano, nacido en Zacatecas,
consentido en exceso por su madre quien muere cuando tiene
11 aos y le afecta mucho esa prdida. Es alto, de familia muy
viajada, ha residido con su familia en mltiples lugares, habla
tres idiomas. Nunca se ha emborrachado, pues simplemente
no le gusta el sabor de los licores. Le encantan los chocolates
y no le engordan. Son sus carbohidratos, entre otros, para estar
enrgico en sus deportes. Acostumbrado a resolver sus propias
adversidades por si mismo, pues su padre no se volvi a casar
y se mantena muy ocupado. Pepe es carioso pero de
carcter fuerte. A veces tierno y serio. Es firme y asertivo. Muy
espiritual. Cree firmemente en la equidad de gnero, tanto
que promueve el empowerment femenino en su trabajo. Muy
deportista, tal vez en exceso. Muy bien parecido, de gran
musculatura sin llegar a ser levantador de pesas. Atractivo para
las chicas. Pepe, sin embargo, le tiene miedo a las
adversidades de la vida. Sus hermanos mayores se encargaron
de resolvrselas siempre. No quera casarse ni tener hijos, hasta
que encontr a Paulita quien lo flech, como a primera vista y
sin darse cuenta es muy parecida a su difunta madre. Le trajo
a Pepe, como aires de esperanza, de que siempre s podra
alcanzar ese amor maternal aorado. Tiene miedos de casarse
con ella, pues siente que va a perder su autonoma e
individualidad. Pero ms que nada, miedo a perder su lugar
seguro y confortable con su pap y hermanos. Miedos
mezclados con la inseguridad de lograr afrontar la vida
personal y laboral, llena de adversidades. l a veces ha
pensado que es mejor pasarla bien jugando videojuegos, en
los que las adversidades superadas le hacen sentir que existe y
puede. Le dan una sensacin de capacidad y poder, que
nada le da, como l expresa. Y empieza a imaginar pretextos
y excusas o ideas, que le convencen dicindole, por qu no
debe casarse con Paulita. Sabe que la quiere mucho y
racionalmente es la persona que siempre le haba pedido a
Dios. Inteligente, autnoma, con autoestima alta, resiliente y
fuerte para los golpes bajos de la vida. Ella, sobre todo, es
fuerte fsicamente y deportista, sin llegar a ser una luchadora o
boxeadora sin feminismo. El sueo de Pepe es tener a una
mujer con la que fuera en bici por todas las montaas. Y por
supuesto que viviera cerca, pues le da flojera subirse al camin
o manejar. Paulita tena casi todo, excepto que viviera cerca
de l. Viven como a 20 kms de distancia, el uno del otro. Es algo
que Pepe agrega a su lista de las razones por las que Paulita
no debe ser su novia. Por otro lado, le gusta a Pepe que
Paulita sea catlica y firme en sus valores. Se visualiza con su
pareja comulgando juntos, aunque por varios aos le daba
flojera la religin. Cualquier religin. Pens en volverse
agnstico o algo as. Irreverente con todo lo que cegara a las
personas. Sobre todo los aleluyas.

Pepe y Paulita acudieron al consultorio de psicologa positiva,

buscando fortalecer su relacin y fortalecerse ellos, fortalecer
su toma de decisiones y sus afrontamientos. Se visualizaban
para el matrimonio con muchas debilidades. Por eso,
buscaban ser una pareja altamente resiliente.

Describen su relacin como buena, pero tienen dudas sobre si

podrn ambos, afrontar las adversidades de la vida y las
adversidades de la vida en pareja. Al preguntarles sobre
su comunicacin, comentan que tienen muy buena
comunicacin entre ellos. Sobre su confianza,comentan que
no es algo de lo que les preocupe. Respecto al apoyo
mutuo aseguran que no esperan nada del otro; cada quien es
muy autnomo y realiza sus cosas aparte de la pareja. Y sobre
el respetohacia el otro, se consideran muy respetuosos, a
veces demasiado exagerado el trato entre ellos. Dice Pepe
que es tal y como acostumbran en Puebla. Las personas de
cierta clase exageran el trato respetuoso entre parejas, pues
cuando no se conocen, se hablan de usted. Luego, cuando
son novios o amigos se tratan con singular camaradera,
agradable y confortable. A veces grosera, irreverente y hasta
cruel. Pero a esa edad nada debe ya molestar. Todo es X.
Comentan tambin que al formalizar su relacin, con un anillo
de compromiso, ambos han cambiado el trato amigable y
carioso que tenan, por un trato de cortesas y alto respeto.
Los amigos ya les haban advertido de la crisis del compromiso.
Les recomendaban que no se dieran anillo de compromiso. Es
como un tab de mala suerte. Sienten como si hubieran
perdido el encanto, el romanticismo y el enamoramiento
travieso. Se perdi lo agradable de la relacin. Tanto, que
ahora tienen dudas de si funcionar su matrimonio totalmente
formal, al casarse por lo civil y lo religioso. Inclusive pensaron
mejor vivir juntos en unin libre. Seguir como si fueran novios
pero con los beneficios del matrimonio.

Comenta y argumenta este caso con otros estudiantes. Busca

contestar las preguntas del inicio del caso.

[1] El principio de Shakespeare se explicar durante el taller de Resiliencia Pre-

Matrimonial del IIID. En pocas palabras la indiferencia mata y la no indiferencia
da vida. Es la importancia de los estmulos que aumentan la sensacin de lo
existencial conductual.

Adolescencia inteligente.

Caso de Francisca y Juan

preparado por el Dr. Dagoberto Flores Olvera.

En base al caso siguiente, contestar las siguientes preguntas:

Qu fortalezas tiene la relacin de Francisca y Juan?

Qu debilidades tiene la relacin de Francisca y Juan?

Qu amenazas?

Qu oportunidades?

Qu adversidades se prevn?

Cmo pueden afrontar esas adversidades?

Qu deberan hacer para fortalecer su relacin?

Cmo pueden fortalecer su resiliencia para afrontar cualquier adversidad en

su relacin de pareja?

Cules pilares de la Resiliencia deben fortalecer Francisca y Juan?

En resumen, Cul considera que puede ser un plan de accin, para fortalecer
la integracin, comunicacin y confianza, como familia resiliente, que permita
afrontar las adversidades de Francisca y Juan?

Este es el caso de una familia que busca formalizar su relacin entre padres e
hijos adolescentes, en la poca de 2013, en un Mxico muy globalizado. Donde,
como en muchos pases desarrollados, se pueden encontrar tambin
adolescentes Super Ninis, que todo les da flojera, les gustan los videojuegos,
afrontan pocas adversidades, no se consideran competentes, pero aparentan
serlo. Esta familia puede ser tipo para muchas otras que tienen carencias
similares. Los paps se sienten seguros en la casa de sus paps o familiares, pues
afuera hay muchas adversidades que les espantan y se consideran poco
capaces de afrontarlas slo en familia. No quieren tener compromisos y son
poco tolerantes a la frustracin. Las pocas relaciones que tienen con sus amigos
se rompen con facilidad, con cualquier pequeo problema. Impacientes,
callados, poco reflexivos. Padecen de insatisfacciones personales y algunas
veces de depresin o desesperacin de su situacin econmica, que aunque
no es mala, se privan de muchas cosas que logran sus amigos o familiares
exitosos. Al tener algn problema tienden a buscar a alguien en automtico
para que se lo resuelva. Generalmente es a la mam a la que buscan. Ella es
quien siempre les ha resuelto todo. Son poco autnomos, sin alto nivel de
conciencia, baja autoestima, irresponsables, pesimistas, desesperanzados, sin
propsito o una misin en la vida, socialmente poco inteligentes.

Todo inicia con la palabra responsabilidad!

Responsabilidad es reconocer mi habilidad para responder por mi mismo en el

alcance de mis propsitos.

La conciencia juega un papel muy importante en la responsabilidad.

Reconocerse, y volverse a conocer constantemente es una funcin clave.

Darse cuenta. Saber. Que de mi depende el logro de mis objetivos, propsitos o

metas.

El caso de Alfredo que tena que completar el ejercicio de atencin y ante su

primera adversidad o duda, su madre se involucr errneamente en facilitarle
la vida. Se involucr para verlo feliz ante sus problemas. Para evitarle emociones
inconfortables. Alfredo entonces aprendi que su madre lo reconoca
claramente incapaz. Sin la habilidad para responder por s mismo en el alcance
de sus propsitos. Aprendi que era muy cmodo que siempre le resolvieran
todo. Se acomod a recorrer el camino ms fcil. O ninguno. Su madre lo
recorrera por l.

El propsito de este caso es el de ejercitar el anlisis de las relaciones inseguras

e irritantes de los padres con sus hijos adolescentes e implementar un plan de
afrontamiento resiliente.

La madre, de nombre Francisca para este caso, tiene 39 aos, mexicana,

nacida en un municipio cercano a Toluca, estatura mediana, de familia
conservadora con padres de matrimonio slido, la segunda de 5 hermanos. Su
padre es profesionista de clase media alta.
Expresa Francisca: Mi hijo, Johnny, es ya insoportable. No conoce lmites,
es necio, no me escucha ni respeta, me contradice en todo, no hace nada de
lo que debe hacer: Estudiar, baarse, apagar la tele, sentarse a comer. Lo peor
es que ya no me hace caso. Creo que me desviv por l en vano. Qu hice
mal? Siempre me involucraba en todas sus tareas y responsabilidades. Hoy es
un completo irresponsable. Ya no se que hacer con l. Es un bueno para
nada. No quiere estudiar la prepa y menos pensar en la universidad. Ya no
quiere ir a misa. Se la pasa con sus video juegos o chateando en el Facebook.
Quiero ayudarlo en el crecimiento de su madurez y no se como. Ya desarroll su
intimidad. Ayer descubr, mientras se baaba que tena puesto un piercing en
un pezn y en la ceja. Tiene a penas 13 aos. Miente todo el tiempo.

Ya no quiere hablar conmigo. Casi todos los das lo regao, le grito y nos
peleamos. Siempre me preocupo por l y sus cosas. Cuido que siempre tenga
todo. Si le falta algo estoy dispuesta a procurrselo. Esa es mi responsabilidad.
Est ya muy lejos de mi. Siento que lo voy a perder. Hasta me reta dicindome:
pues oblgame a ver si puedes. Ya no tengo autoridad. Nada.

Por otro lado, Juan es el hijo en la relacin estudiada entre l y su madre. Tiene
13 aos, mexicano, nacido en el mismo lugar que todos sus familiares, cerca de
Toluca. Consentido en exceso por su madre quien

Se expresa con quejas diciendo:

Mi mam es obsesiva. Deberan de escribir un libro que se llamara

las mams que aman demasiado. Vi en su tocador uno que deca: Las mujeres
que aman demasiado (Robin Norwood). Como cambiar nuestra manera de
amar y dejar de sufrir. No creo que lo haya ledo. Su manera de amarme ya
me tiene sofocado y harto. La obedezco cuando no me grita. Cuando voy a
hacer mi tarea o algo, siempre se adelanta y quiere ella dar la orden, como
para sentir que manda. Pero, siempre me pide que haga todo y la verdad ya
prefiero retarla o ponerme en huelga como para que se de cuenta. A qu joven
le gusta arreglar su ropa y su cuarto. A ninguno de mis amigos les gusta ir a misa.
Me gusta mi desorden. Y aunque se de cuenta es necia. Est necia de que no
le gustan mis dientes, ni mi pelo, ni mi cuerpo. A mi me gusta. Estoy algo gordo,
pero no me importa. Parece como si quisiera acomplejarme. Ya le dije que
jams me voy a poner los frenos ni los braces. Ya le dije que me diga mi nombre.
Es Juan Manuel. Siento como que solo ve mis defectos y nota que son los mismos
que ella tiene y le choca sobremanera. Creo que en realidad no me quiere y se
arrepiente de que haya nacido. Parece que le caigo mal. Ese no soy yo. Se
imagina demasiado y pura cosas malas. Cundo va a ver todo lo bueno que
soy. Me gusta mucho escribir. Hasta las matemticas se me facilitan. Me gan
un primer lugar en una competencia de la escuela y ni me pel. Ni sabe. Nunca
me escucha. Quisiera que me escuchara!! Que me comprendiera. Que no me
diga como peinarme. Si le da vergenza mi corte pues que no lo mire. Me gusta
expresarme mucho con mi persona. Se la pasa amenazndome. La verdad es
que prefiere a mi hermana que le hace caso en todo. Claro ella es de ojos claros
y rubia y yo todo lo contrario. Pareciera que le doy vergenza.

RESUMEN
Las 6 Maldiciones de los
Latinoamericanos
En Latinoamrica no enseamos los padres de familia este
proceso
fundamental para la vida y su Bienestar!

Desde hace 500 aos venimos educando con rdenes y solo

enseamos a obedecer y no a pensar.

Si no pensamos no podemos cerrar el proceso anterior. Y no

pensamos , no analizamos, no planeamos, no decidimos, no
actuamos y no revisamos lo que hacemos y no aprendemos. Esta
reflexin es demasiado importante para los padres de familia y
maestros, pues no nos ensearon a pensar y no pensamos si hay otra
manera mejor de educar a los hijos o alumnos. Nos conformamos
con sentir que estamos educando bien si formamos nios obedientes
aunque no piensen. Cuando sean estos nios adultos siempre estar
sujetos a que alguien ms les diga como hacer, como decidir. Sern
mediocres y por lo tanto cultivarn una regin menos desarrollada
que el resto del mundo.

Se educa con preguntas y opiniones!!!!!!! Sabes como te quedan

los dientes si no te los lavas? Has visto algn video en YouTube de
como te quedan los dientes si te los lavas? Convendra que siempre
despus de comer te laves los dientes. Yo me los voy a lavar ya.

Has visto a alguien llamar en diminutivo a las cosas? De verdad

crees que existe un tamao de mes como para llamarlo mesecito? o
acaso el azcar tiene tamao o se pesa? Has visto alguna
azuquitar? Es un complejo masivo de inferioridad. Nos llegamos a
creer en nuestro inconsciente que somos poca cosa, tan pequeos
que no nos imaginamos poder realizar cosas grandes. Nos
consideramos solo capases de hacer a medias los exmenes o los
compromisos. No nos vemos terminando lo que iniciamos.

Justificamos que es por que lo hacemos con cario. Me gusta es

lindo. Pero nos afecta demasiado perder la verdadera realidad de las
cosas. No eres una persona insignificante.
Prueba cambiar y vers lo difcil que te ser lograr hablar
correctamente. Ests alienado y con el cerebro programado desde
nio. Escucha a los dems de tu entorno. Has la prueba y vers
como te cambia la conducta de inmediato. De hoy en adelante llama
a las cosas y a las PERSONAS por su verdadero nombre y verdadera
dimensin!!!!!!!!!!
Procura cultivar la Magia de Pensar en Grande.

Busca y compra el Libro as titulado: La Magia de Pensar en

Grande de David J. Schwartz

Una Persona Resiliente solo

puede pensar en GRANDE!!!!!!
Crculos interconectados
para el Bienestar
Por el Dr. Dagoberto Flores Olvera
____________________________________________________________
___
 Dagoberto Flores Olvera

La felicidad, la Resiliencia, el principio de Shakespeare y la

autoestima estn interconectados de alguna manera. Esto confirma lo
que siempre he dicho. Que no hay un solo factor para determinar una
conducta. Hay un conjunto de variables que forman la respuesta de una
conducta. Estimulo de varias variables que provocan una conducta.

Es fcil percibir que en cualquier sistema nada est separado.

Cuando analizo a mis pacientes, reviso esto y me doy cuenta que as es

como puedo concluir y diagnosticar muchas estados y actitudes con un
enfoque de psicologa positiva.

Segn los recientes estudios cientficos sobre la felicidad realizados por

Dasher Keltner y Emiliana Simon-Thomas, de la Universidad de California,
Berkeley, ms de la mitad de los determinantes que la detonan estn
como factores biolgicos internos dentro de cada persona, en su ADN.
Nacemos felices, pero hay factores internos y externos que van
conformando la felicidad. El ADN puede significar ms del 50 % de los
determiantes de la felicidad. El 40% son factores internos y 10% son
externos. Estos determinantes influyen en tu felicidad, positiva o
negativamente.

FELICIDAD
Los factores internos que determinan la felicidad pueden producirse por
ti mismo. Un determinante es el hecho de establecer un propsito, otro
tener una conectividad social, bondad, agradecimiento o tener
calidad. Y todo eso va a hacer que puedas hacer crecer tu felicidad
avanzando y afrontando resilientemente tus adversidades hacia ese
propsito. Todo eso te llena de felicidad.

S es cierto que hay factores externos. Si te puede hacer feliz tu mam, te

puede hacer feliz tu pap, te puede hacer feliz tu pareja, tus hijos te
hacen feliz. Y la persona que ms te hace feliz de forma sostenida, como
un factor externo, es un hijo. Nada ms vez a un hijo y te hace feliz, sobre
todo si es menor. No hay adaptacin adnica a los hijos. En cambio, lo
que te diga tu pap o si te da un beso, despus se te olvida. Si tienes un
nuevo trabajo que deseabas mucho, despus de un tiempo te adaptas
y se olvida la emocin inicial. El sol, te hace feliz cuando sientes sus rayos.
Ayudar a alguien, te hace feliz prolongada y sostenidamente. Lo que
hagas por ti mismo, avanzando hacia un propsito, te da una felicidad
ms sostenida que cualquiera de los factores externos. Te llenas de
satisfaccin.

RESILIENCIA
Pasemos a la Resiliencia. Tiene un crculo igual. Un pay donde la mitad,
o ms de la mitad, es una Resiliencia nomica nata. Nacemos resilientes.
Todos los seres vivos nacemos resilientes. La mitad de la Resiliencia que
tienes est en tu ADN. Nadie te la puede quitar u opacar. Hay otros
factores internos que est en tus manos fortalecerlos para que
determinen una mayor Resiliencia en ti. Un 40% de tu Resiliencia nmica
depende de ti para crecer. Por otro lado, hay factores externos, un 10%,
que pueden ayudarte a que crezca tu Resiliencia nmica o a salir de una
profunda cada de donde no puedes ascender para recuperar tu buen
nivel de vida.

Ann Clark y Allan Clark, como factores externos, empezaron a recuperar

a los nios en riesgo que estaban lastimados, golpeados o abandonados.
Principalmente, ellos daban mucho amor, confianza y seguridad,
logrando rescatar a estos nios, recuperarlos y llevarlos a un punto de
Resiliencia propia. Pero a partir de ah, a los nios se les ensea a crecer
fuertes para la vida, con sus ocho pilares, que sus iniciales son
AAACREST:

Autonoma, autoestima, afrontamiento, conciencia, responsabilidad,

esperanza y optimismo, sociabilidad inteligente y tolerancia a la
frustracin.

Todos estos son factores internos que tu manejas. Fortaleciendo cada

uno de ellos fortaleces tu Resiliencia nmica.

Los factores internos y externos pueden contribuir a que fortalezcas o

debilites tu Resiliencia nmica. Tambin la gente te puede quitar la
Resiliencia, sobre todo de pequeo. Por eso, sin darse cuenta un padre
de familia puede hacer reproducir Anomia asiliente en sus hijos. Y en la
medida en que tu tienes una Resiliencia debilitada, aunque tienes una
buena dosis de Resiliencia en tu ADN, un factor externo puede hacerte
crecer tu Anomia asiliente. Cuando eres un nio pequeo, al volverse
ms fuerte tu Anomia asiliente, te vuelves vulnerable cada vez ms a
perder tu Resiliencia. As la poblacin menos desarrollada va perdiendo
tambin su felicidad y bienestar.
Hay adaptacin hednica fuerte a la Anomia asiliente y al malestar
general. Hay adaptacin fuerte a lo negativo.

PRINCIPIO DE SHAKESPEARE

De forma muy similar se comporta el Principio de Shakespeare. Este se

basa en laestimulacin sensorial que produce una sensacin existencial.
Mientras ms sientes que existes es porque eres estimulado
sensorialmente, pero naces con el tanque de Shakespeare lleno en un
50% por tu ADN. Es un llenado existencial de Shakespeare que inicia en
un beb desde el octavo mes del embarazo. Sin embargo hay todava
un 40% de factores internos que pueden hacer que llenes tu tanque de
Shakespeare por ti mismo. Y un 10% se llena con factores externos. Como
el sol, el aire, el agua. Todo lo que te puede estimular los cinco sentidos
externamente.

Internamente tu puedes hacer ejercicio, puedes respirar aire, puedes

interrelacionarte con los factores externos, haciendo crecer tu tanque de
Shakespeare, como haces crecer tu Resiliencia nmica o tu felicidad.

Entonces, casi todo va en funcin de factores internos y externos donde

t controlas el sentirte con una existencia plena que te da mucho
bienestar y mucha felicidad. Eso une a estos dos.

AUTOESTIMA
Nacemos todos con una buena dosis de Autoestima como, dice Nataniel
Branden. Ms del 50% de tu Autoestima est ya incorporada en tu ADN.
40% de tu Autoestima est determinado por factores internos. Estn en tus
manos. Con estos factores internos puedes hacer crecer tu Autoestima.
Haciendo crecer los pilares de la Autoestima (CARAPi): Conciencia,
Aceptacin, Responsabilidad, Autoafirmacin, Propsito, e integridad.

Recuerda que estos Pilares slo estn en tus manos. Puedes hacer, por ti
mismo, crecer tu Autoestima;. Nadie ms la puede hacer crecer ni
disminuir. Sin embargo, cuando eres pequeo, hay factores externos que
s influyen y te pueden hacer creer que aqu tienes una baja Autoestima
aprendida. Como pueden hacerte creer que eres incompetente
aprendido, opacando tu Resiliencia y aprendes que no vales nada, que
no puedes, porque de pequeo se pueden deformar las creencias. Esto,
por ejemplo, al evitar que pienses cuando solo te dan rdenes, o cuando
resuelven las adversidades de los pequeos, reducen el crecimiento de
la autonoma, su responsabilidad, su esperanza, optimismo, su inteligencia
social y su tolerancia a la frustracin. Que de hecho, en Latinoamrica,
los padres de familia generalmente hacen todo esto de forma estructural
y constante.

Aunque siempre tienes la opcin, siempre vas a tener la oportunidad de

poder hacer crecer tu propia Autoestima, Resiliencia, Felicidad y tu
Tanque de Shakespeare, donde cada uno, se interponen formando un
centro conformado por los cuatro y conjugando as un slido y verdadero
Bienestar. Este es el estado ideal de las personas. Abajo se
muestran grficamente todos los conceptos aqu referidos.

Todo est relacionado.

La Autoestima es muy importante para que tu mismo te llenes tu tanque
de Shakespeare. Si no tienes autoestima, y no crees que mereces
sentirte pleno, dificilmente te llenars tu tanque de Shakespeare, tu
Resiiencia y tu Felicidad.

RESUMEN FINAL del CURSO

Concluimos los maravillosos momentos que compartimos en
el Curso Resiliencia y Felicidad.

Revisamos tantos conceptos nuevos y de gran importancia

como los ocho pilares de la Resiliencia y la forma en la que
estos contribuyen a la felicidad. Tambin, la ventaja de
conocer los tipos de estrs y comprender como administrarlos.
Y, finalmente, entender nuestra conducta bajo el enfoque del
principio de Shakespeare.

Hemos recorrido ya todo el camino para aprender todos los

conocimientos de este Curso. Tenemos ya lo bsico y lo ms
importante para inicar nuevos recorridos que nos permitan
lograr lo que nos propongamos. Al final de esta pgina
encontrars un imagen que podrs imprimir como un
pequeo Trptico de Bolsilloque te servir de recordatorio
de todo el Curso. Recrtalo y consrvalo en el bolsillo de tu
camisa por varios meses. Consltalo con frecuencia y trata de
vivir la Resiliencia nmica en toda tu vida.

A partir de ahora, tienes mucha informacin y lugares en

donde podrs seguir profundizando estos temas. A partir de
ahora podrs ir fortaleciendo los pilares de tu Resiliencia y
tambin compartiendo estas habilidades en todo tu entorno
de influencia, como lder de opinin.

Es ahora el inicio de una nueva etapa en tu vida en la que ya

no podrs ser la misma persona en muchos aspectos.
Cuando hemos sobrevivido resilientemente a las duras
pruebas, a las nuevas y complejas adversidades, la vida
adquiere un sabor diferente, disminuye nuestra Anomia
asiliente y borra nuestra incompetencia aprendida.

Cada adversidad contiene, paradjicamente, un potencial

para la vida. Un resorte invisible permite que nos recuperemos
de cada terrible experiencia, convirtiendo el obstculo en reto,
la mayor dificultad en un mejor trampoln, la fragilidad en
bienestar, la debilidad en fortaleza, y lo imposible en un
conjunto de esperanzas.

Saliendo de cada adversidad fortalecido, tolerante. Logrando

vernos ms capaces, preparados y competentes para la vida.

RECUERDA si eres pap/mam o pronto vas a serlo:

NO LE PREPARES EL CAMINO A TU HIJO,

PREPARA A TU HIJO PARA EL CAMINO!
Esa es toda la filosofa de este curso.

Agrego el pensamiento positivo y lleno de esperanza

de Patricia Villegas cuando cita a Coteth diciendo que la
esencia del hombre slo alcanza su desarrollo en la propia
conciencia, con la puesta en juego de la propia libertad, en la
realizacin de las posibilidades humanas, en el despliegue
espiritual tico, en las realizaciones histrico-culturales.

Slo as se evidencia lo que realmente significa ser hombre.

Slo as se evidencia la esencia del hombre.
Hay una actitud vital caracterstica del hombre, el humanismo
no es un saber sino una forma de ser. Pero se trata de un saber
para ser como conviene al hombre.

Ser hombre es ser en dinamismo. Se propone como punto de

partida de la reflexin sobre lo que el hombre es, las acciones
que tipifican su actuar. El hombre es evidentemente un ser que
necesita hacerse a s mismo en sociedad, necesita operar su
propia realizacin. Lo primero que salta a la vista es que el
hombre es lo que es, segn el modo como acta. En el hombre
la accin incluye lo que se es, lo que se quiere ser y lo que an
no se es.

As mismo, transcribo las palabras de Paola B. Gmez

Alatorre que acertadamente comenta al decir que la
transformacin del desarrollo humano en Mxico no tiene
porque bajar la guardia. El avance global es continuo y en
definitiva est alterando a nivel mundial, el crecimiento y
desarrollo de los individuos; llevados a sus respectivas
sociedades y pertenecientes a distintos pases.

Todo con el objetivo de crear conciencia y fomentar el cambio

individual, enfocado hacia la preocupacin de lucha ante las
adversidades y vulnerabilidades a las que todos estamos
expuestos y nos impiden un desarrollo humano pleno.

Hoy en da existen cada vez ms expertos interesados en el

tema de progreso humano y anlisis de la vulnerabilidad,
como factor de estancamiento. Y lo que es ms importante,
ms civiles conscientes del cambio que se vive a nivel global y
la necesidad por no quedarnos atrs a nivel educativo, social,
poltico, en temas de salud, seguridad y resiliencia.

Y es cuando nos encontramos con un trmino que hace crecer

nuestras barreras ante un momento de desarrollo,
la vulnerabilidad. La vulnerabilidad casi siempre se asocia
con la pobreza, pero tambin son vulnerables las personas que
viven aisladas, con inseguridad e indefensin ante riesgos,
traumas o presiones.

Las vulnerabilidades tienen diversas causas y

consecuencias. Reducir la vulnerabilidad es un elemento
clave en cualquier agenda que busque mejorar el
desarrollo humano. Pero si queremos tener xito en la
reduccin de las vulnerabilidades, necesitamos
abordarlas desde una perspectiva sistmica
global. Joseph Stiglitz, Premio Nobel de Economa. (PNUD, 2014).

Trabajemos por buscar momentos que refuercen nuestras

oportunidades de mejora y crecimiento, ampliar la accin
humana y promover las competencias sociales. Buscando
siempre la preparacin y respuesta - solucin de adversidades.
De esta forma prevenimos las amenazas, promovemos
nuestras capacidades e impulsamos al pblico ms vulnerable.
Pero asegurndonos que todo esto est respaldado por una
colectividad. Es decir, personas que cooperen y aporten su
resiliencia conjunta, potencializando una accin colectiva.

Se habla del reforzamiento de polticas pblicas en el pas, en

temas de educacin y que al mismo tiempo funcionen como
impulsoras del crecimiento econmico, pero qu hay del
trabajo y compromiso individual que cada uno de nosotros
debe poner ante el cambio vivido y ante la necesidad de no
querer quedarnos estancados en la evolucin.

Tal como lo menciona el Informe de Desarrollo humano

(2014), todos somos propensos a experimentar diferentes
grados de inseguridad y tipos de vulnerabilidad en distintos
momentos de nuestra vida. Desde que somos nios hasta la
edad adulta; y debemos estar preparados para reaccionar
ante momentos de crisis y sobretodo, saber recuperarnos.
Esos enfrentamientos nos hacen an ms resilientes.

Agregara, quien no se siente desposedo de Resiliencia, no

desea tenerla hasta que es consciente de su Anomia asiliente.
Usa esta frase fuerza poderosa de cuatro palabras, que
puedes repetirte y al mismo tiempo puedes asimilar lo que
dices:

Yo Construyo mi Futuro!

Yo, te hace verte como un individuo

autnomo. Construyo, te recuerda capaz, competente, con
el locus de control interno alto. Mi, te hace responsable de
que de ti depende y de nadie ms el desarrollo de tu
vida. Futuro, te da esperanza en ti y en el entorno posible
de afrontar las adversidades, por ti mismo y en sociedad.

Por eso, esta es una frase fuerza capaz de contribuir a tu nuevo

cambio, al crecimiento y florecimiento de tu Resiliencia.

Reptela cada maana y en cada oportunidad que sientas

ganas, mientras vas fortalecindote. Si as lo deseas, escrbela
e imprmela para colocarla en tu oficina, en tu cuarto o en tu
auto. Y ahora repite en tu mente:

Yo Construyo mi Futuro!

Que los resultados de este conocimiento que acabas de

recibir puedan confiarse al ejercicio de una prctica resiliente
aplicada en tu entorno.

Convirtete en todo lo
que eres capaz de ser!
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UTILIDAD.

Preguntas que Resumen y enlaces de

internet importantes
1. Qu es realmente la Resiliencia nmica?
 Es la capacidad potencial que tiene un individuo para afrontar la
adversidad y salir fortalecido de ella. Las caractersticas suficientes para
que a una persona se le pueda llamar resiliente nmico seran:
autoestima, autonoma, afrontamiento, conciencia, esperanza,
responsabilidad, sociabilidad y tolerancia a la frustracin. Estos son sus
ocho pilares o ingredientes que construyen la Resiliencia nmica.

2. Por qu no es tan conocida la Resiliencia?

Porque, en Latinoamrica, no se ha difundido como en otros pases. No

es un concepto nuevo. Es tan viejo como el concepto de autoestima. La
importancia que tiene ha hecho que se empiece a difundir. El Instituto
Internacional de Investigacin para el Desarrollo, A.C. IIID es la primera
organizacin formal que lo promueve en Latinoamrica, desde hace ms
de seis aos y varios de sus especialistas e investigadores, lo hacen desde
hace ms de 22 aos.

3. Qu es la Anomia asiliente?

Es una actitud enferma del individuo, una conducta desviada de la norma, que
se caracteriza principalmente por transformar la visin real de s mismo, por una
visin errnea que demuestra la incompetencia del individuo y del grupo social
para resolver problemas, para alcanzar optimismo y un alto estndar de vida,
haciendo que se obtengan resultados negativos ante la adversidad. Es lo
opuesto de la Resiliencia nmica.

4. Cmo me afecta la Anomia asiliente?

La Anomia asiliente no permite al individuo que se desarrolle y forme

plenamente en sus competencias para la vida personal, familiar y laboral. Al
 sentirse incompetente, aunque aparente lo contrario, sus resultados sern
mediocres.

5. Cundo me transformo en una persona con Anomia asiliente?

Desde mi nacimiento! Cuando los dems interfieren y se entrometen en mis

adversidades, alejndome de afrontarlas por mi mismo. Como cuando unos
padres evitan a un nio por nacer, que afronte su primera adversidad de la vida
que es nacer por si mismo, haciendo una cesrea que le har el nacimiento
ms cmodo a la madre y al nio.

6. Quin me forma la Anomia asiliente?

Al principio son todas las personas que se anteponen en mis adversidades,

evitando que yo las afronte. De grande, soy el que permite que los dems se
sigan anteponiendo ante mis adversidades, al creer que yo no puedo
afrontarlas y me es ms cmodo que alguien ms siempre me las resuelva,
como cuando era nio. Lo que aumenta as mi locus de control externo.

7. Desde cundo tengo Anomia asiliente?

Desde que mis padres, maestros, familiares y amigos, empiezan a evitar

que afronte mis adversidades y quieren ayudarme en todos mis
problemas, en lugar de que dejen que aprenda a fortalecerme
afrontando todas mis adversidades desde que nazco, como lo hacen en
los pases ms desarrollados.
8. Cmo puedo quitarme la Anomia asiliente tan molesta?

Olvidndote de ella, de quin influy en hacrtela crecer, de cmo o

cundo se te form. Slo ten conciencia de que la tienes (casi todos en
Latinoamrica tienen Anomia asiliente, sin distincin de gnero, nivel
socioeconmico o grado acadmico). Y sobre todo, haz crecer en ti los
ocho pilares de la resiliencia, a un nivel mayor cada vez que puedas.

9. Desde cundo tengo Resiliencia?

Desde que nazco. !Todos los seres vivos nacen con un alto nivel de
Resiliencia! Clulas, microbios, bacterias, plantas, animales y sobre todo,
las personas. Lo importante es dejar florecer la Resiliencia en cada uno.

10. Quin me forma resiliente?

Al nacer tus padres deben dejar florecer la Resiliencia en ti. Pero, desde
tu niez, adolescencia o edad adulta, t eres el responsable de que siga
floreciendo.

11. Por qu es importante la Resiliencia nmica en la familia?

 Porque es all, en la familia, donde se puede procurar la Resiliencia, en los
individuos desde su nacimiento. Adems forma mejores relaciones
familiares y mejor comunicacin e integracin entre sus miembros.

12. Qu importancia tiene la Resiliencia nmica en el Trabajo?

Tiene dos reas de importancia:

a. Para el empleado. Podrs ser un mejor empleado que te permita

una mejor carrera en la empresa. Usars mejor tus recursos.
Disfrutars ms tu alto desempeo. Crecern en ti los ocho pilares
que redundan en una mayor efectividad y tendrs menos distrs

b. Para la empresa. Los resultados alcanzados sobre los objetivos del

puesto sern mejores. Logrars un mejor desempeo y
productividad.

13. Puedo transformarme y ser una persona con alto nivel de

Resiliencia?

!S! Hacindote un diagnstico de tu nivel de Resiliencia para luego

dedicarle atencin a tus reas de oportunidad. Revisando tus ocho
pilares de la Resiliencia.

14. Puedo ser mejor en la empresa si me quito la Anomia

asiliente?

Definitivamente. Hay muchos estudios cientficos al respecto. Hoy el Foro

Econmico Mundial ha establecido al Dinamismo Resiliente como el
 tema principal del foro, de este ao 2013, dada la gran importancia que
tiene la Resiliencia nmica para afrontar las adversidades que en el
presente se viven en todas las empresas y economas del
mundo. Adicionalmente el Informe para Desarrollo Humano 2014 del
PNUD, declara la importancia global del florecimiento de la RESILIENCIA
en todos los jvenes y adultos, especialmente de las poblaciones ms
vulnerables. La Resiliencia es la mejor forma para erradicar la pobreza y
lograr un mejor Desarrollo Humano en los pases menos desarrollados,
incluyendo a las clases socioeconmicas ms altas.

15. Mejora mi bienestar general si mejora mi Resiliencia

nmica?

!Por supuesto que s! La Resiliencia aporta en sus ocho pilares las bases
fuertes de tal forma que logras casi todo lo que te propongas. Eso aporta
salud y bienestar en tu vida.

16. Cmo puedo hacer crecer mi nivel de Resiliencia?

Reforzando y transformando tu Resiliencia en un mejor nivel cada etapa

de tu vida y con alta dedicacin y atencin a todos los ocho Pilares de
la Resiliencia. !Blindndote o vacunndote contra la Anomia asiliente
para que jams vuelva!
 ___________________

ENLACES DE INTERNET IMPORTANTES

Development Co-operation Report 2014

Mobilising Resources for Sustainable Development
accessItems

http://www.oecd-
ilibrary.org/docserver/download/4314031e.pdf?expires=1415561691&id=id
&accname=guest&checksum=F0DB8D78348C4AF14509E2592F2FD7F1

Development Co-operation Report 2013

Ending Poverty accessItems

http://www.oecd-ilibrary.org/development/development-co-operation-
report-2013_dcr-2013-en

Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo PNUD. (2014).

Informe sobre Desarrollo Humano 2014 . Sostener el Progreso Humano:
Reducir vulnerabiidades y construir resiliencia. Recuperado el 09 de 12 de 2014,
de

http://hdr.undp.org/sites/default/files/hdr14-summary-es.pdf

Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo en Mxico. (03 de

2014). Recuperado el 09 de 12 de 2014, de
http://www.mx.undp.org/content/dam/mexico/docs/Publicaciones/Publicaci
onesReduccionPobreza/InformesDesarrolloHumano/UNDP-MX-PovRed-
IDHmunicipalMexico-032014.pdf

Federacin Internacional de Sociedades de la Cruz

roja y de la Media Luna Roja. (s.f.). Recuperado el 9 de 12 de 2014,
de
http://www.ifrc.org/es/introduccion/disaster-management/sobre-
desastres/que-es-un-desastre/que-es-la-vulnerabilidad/