IMC normal 25,5 . Peso ideal 58 kg meta 10 kg menos.

TOTAL KCAL 1500

GRUPO PORCIN Esquema tipo:
CEREAL 4 Desayuno: 7:30 8:00 1 porcin
VER. G 2 Cereal+ 1 porcin lcteo.
VER. L C 1 Colacin: 10:30 - 11:00 1 porcin
FRUTAS 2 fruta o palitos de zanahoria y apio.
CAR.A.G -
Almuerzo: 12:00 13:00 Ensalada
CAR.B.G 2
surtida o sopa.
LEGUMBRES -
LAC.BAJOS. 3 1 porcin de carnes o protenas + 1
GRASA porcin de cereal.
ACE.Y GRAS. 1
Postre 1 jalea o 1 fruta
AL.R.L 1
AZCAR 1 Colacin: 14:00 15:00 1 porcin de
alimentos ricos en lpidos + 1 porcin lcteo + 1 porcin fruta
Once: 16:00 17:00 1 porcin cereal + 1 porcin lcteo + chia o
linaza o ambas.
Cena: 20:00 20:30 Guiso de verduras + 1 porcin cereal (papa)
+ lcteo
Ensalada + cereal + 1 protenas + lcteo
Porciones de intercambio:
Grupo Alimento Porcin
CEREAL Pan marraqueta 1 diente
Pan Hallulla pan
Pan molde 3 dientes
Pan molde fibra 3 dientes
Galletas de soda o agua 6 a 8 unidades
Arroz
Fideos taza
Papa taza
Pur 2 unidades porte de 1 huevo
Habas taza
Arvejas 1 taza
Qunoa 1 taza
taza
VER. General(color Zanahoria taza cada uno
en su mayora) Beterraga
Alcachofa
Zapallo
Tomate
Colifor
Brocoli
Esparrago
Champion
Repollo(morado y verde)
VER. L C (verdes en Lechuga 1 taza cada uno
su mayora) Espinaca
Acelga
Zapallito italiano
Porotos verdes
Berro
Cebolla
Pimentn
Pepino ensalada
Rabanito
FRUTAS Pltano L de la mano ( platano)
Manzana Puo cerrado mano (cierra el puo -., ya de
Pera ese porte)
Durazno 2 unidades pequeas ( mitad del puo)
12 unidades
Uvas 1 lonja
Sandia 1 puo cerrado
Naranja taza
Pia
CAR.B.G Pollo (sin piel) Palma de la mano
Pavo (sin piel)
Carne(posta negra o rosada, filete o lomo,
molida <4% tartara )
Cerdo ( solo en ocaciones)
Pescado (jams frito)
Huevo
 Atn al agua 1 Unidad
Choritos lata
Jaiba 6 unidades
1/3 taza
LEGUMBRES Lentejas taza
Porotos
Garbanzos
LAC.B.G Leche 200 cc 1 vaso
(todo descremado) Yogurth 175 cc , 1 unidad
Quesillo 1 lonja de 3 cm, 2 cucharadas soperas
1 lonja
Queso amarillo(de vez en cuando 0%
grasa)
ACE.Y GRAS. Jamn cerdo 1 lonja
Pat 1 cucharada sopera
Aceite (crudo) pepita de uva u oliva 1 cucharadita de aceite (en las ensaldas)

AL.R.L Palta 3 cucharadas soperas

Aceituna 11 unidades
Almendras 26 unidades
Nueces 5 unidades
Man 30 unidades
AZCAR Miel 4 cucharaditas de t
Mermelada
Manjar
jalea
Taza equivale a 4 dedos.

Las verduras libre consumo podrias comerlas durante todo le da

sin ningn problemaLa fruta tbn podras comer 4 en el da sin
ningn problema.

La azcar , me refiero a miel , manjar, mermeladas o jaleas , eso

equivale a 4 cucharaditas de t al da de azcar.

Puedes hacer preparaciones a la pancha, al horno , asado (horno),

al agua, al vapor , a la olla, MENOS FRITOS.

CHIA Y LINAZA DEJALAS REMOJAR LUEGO LAS COMES.

LIQUIDOS AL MENOS 6 8 VASOS DIARIOS , AGREGA INFUSIONES

, TE , CAF .

SUHI PUEDES COMER SOLO 6 UNIDADES MAXIMO.