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17 de setembro de 2017
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Home Veganos e vegetarianos Descubra a dieta vegana para ganhar massa muscular
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29/10/2017 Descubra a dieta vegana para ganhar massa muscular
A alimentao no deve ser montona, sempre repetir os mesmos pratos, deve ser flexvel, Musculao Feminina
contar com uma vasta variedade de alimentos, os quais sempre possibilitem voc mante-la. Um Queima de gordura
ponto positivo de ser vegano : com uma alimentao diversificada, praticamente, ingeri-se as
Receitas
necessidades dirias de vitaminas e minerais necessrios, como, vitamina C, potssio, clcio, etc.
Suplementos
No geral na hora de elaborar sua dieta, deve seguir os seguintes requerimentos:
Treino
Ficar em superavit calrico, para isso clique aquie inicialmente adicione 300 calorias a mais Veganos e vegetarianos
do resultado mostrado em: estimativa de calorias a serem consumidas por dia;
Consumir cerca de 2 gramas de protena por quilograma corporal;
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Consumir 4 gramas de carboidratos por quilograma corporal;
O restante das calorias sero utilizadas para o macronutriente gordura. Supondo, por
exemplo, que voc precise de 2000 calorias, pese 60 kg, teremos: 602= 1204= 480
calorias de protenas; 460= 2404= 960 calorias de carboidratos; 480+960= 1440 calorias,
logo sobram 560 calorias para gorduras, dividindo 560 por 9, obtemos 62 gramas.
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Alimentao Vegetariana
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29/10/2017 Descubra a dieta vegana para ganhar massa muscular
Os melhores carboidratos so: batata-doce, mandioca, arroz integral, frutas (kiwi, maa, banana
e suas variedades, mamo) aveia e quinoa.
As protenas so: ervilhas, quinoa, feijo carioca e preto, tofu, sementes de chia, gro-de-bico e
suplementos base de soja, ervilha e arroz.
As gorduras so: leo de coco, amendoim, castanha-do-par, nozes, avel, caju, pistache,
abacate e azeite de oliva
Nota importante: Lgico que existem outros alimentos ricos nos trs macronutrientes citados
acima, contudo esta lista apenas um norte para quem est estruturando sua dieta.
Lanche 1
2 bananas pratas
5 castanhas-do-par
Pr-treino
40 gramas de aveia
30 gramas de amendoim torrado
Ps-treino
Salada a vontade (alface, tomate, rcula, brcolis, etc), 200 gramas de arroz integral, 100 gramas
de protena de soja texturizada e 1 copo de suco de laranja
Ceia ou janta
200ml de leite de soja
60 gramas de amendoim torrado
30 gramas de protena de soja texturizada
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Fontes:
1. https://pt.wikipedia.org/wiki/Glicognio
2. www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-guide
3. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/balanced-diet-vega
4. https://www.bodybuilding.com/fun/mahler53.htm
5. https://www.bodybuilding.com/content/no-meat-muscle-4-rules-for-building-mass-on-
vegetarian-diet.html
Ento voc conseguiu tirar todas suas dvidas sobre a dieta vegana para ganhar massa
muscular? Sim ou no? Comente abaixo. No se esquea de compartilhar com os amigos e
avaliar o artigo, nas estrelinhas, logo abaixo :).
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Sobre o autor
Base tness
A redao da Basefitness, traz contedos atualizados, com referncias
cientificas e de fcil compreendimento para seus leitores.
Um comentrio
C Rafael N Ferreira
Excelente matria e obrigado Basefitness por me usar como exemplo, voc me
motiva a trabalhar ainda mais para melhorar o shape!
Quem quiser conferir mais dicas fitness Veganas, convido a visitar meu
instagram!
@Rafa.vegan
https://www.instagram.com/rafa.vegan
19 de setembro de 2017 Responder
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