ESCUELA DE MADRES Y PADRES

CPEEE SANTA ROSA DE LIMA. MLAGA

PENSAMIENTO POSITIVO Y EMOCIONES

1.- EL PENSAMIENTO POSITIVO

Aquello que nos decimos a nosotros mismos afecta radicalmente la calidad de
nuestras vidas y nuestra habilidad para hacer cosas efectivamente.
Somos lo que pensamos. Si nuestro discurso interior es negativo pues somos eso:
seres pesimistas irradiando energa negativa. Por el contrario, si nuestro discurso
interior es positivo somos seres que creamos y emanamos energa positiva.
El pensamiento positivo y el pensamiento negativo son semillas. Siembra ideas y
sentimientos positivos en tu mente y recogers acciones positivas.
Las personas de espritu negativo van llenas de comentarios derrotistas,
repitindolos continuamente frases intiles como estas: Mi vida es un desastre;Nada
me sale bien; Esto siempre me pasa a m; Ya lo arruine todo; Nada va a resultar;
Es intil esforzarse.
En cambio las personas de pensamiento positivo, con metas de triunfar y salir
adelante van por la vida con frases muy diferentes: Nada es imposible;Tengo fe que
todo saldr a mi favor; Todo va a salir bien;Hay que tener confianza Hay que
esforzarse.
Quizs nuestro mundo no sea todo lo perfecto que debiera ser. Pero, sin duda,
ser positivo contribuye a hacerlo mucho ms llevadero. Pensar en positivo facilita las
relaciones con los dems, nos hace ms felices, mejora la salud y nos hace sentirnos
bien.
Cmo afectan a mi vida los pensamientos negativos?:
Me agotan, me hacen infeliz, me aslan, me convierten en pesimista, me anulan
cualquier motivacin, me contrarrestan la alegra y la energa, me restan posibilidades
en mi trabajo, me convierten en impopular entre mis compaeros, los traslado a los
seres ms queridos, Afectan a mi familia de forma muy diversa. Van creando barreras
con mis hijos, perjudican a mi pareja, le quitan ilusin, entusiasmo, alegra, me impide
ver oportunidades y potencialidades, me sumen en un marco de perjuicios, riesgos, me
llevan a un concepto del mundo en el que apenas merece vivir, cada vez ro menos, me
disgusto ms, incluso por tonteras. Me irrito cada vez con ms gente y con ms
facilidad, me afecta a la salud (dolores de cabeza, ulcera, dolores y tensiones en los
msculos, me acaban deprimiendo.

PAUTAS PARA PENSAR EN POSITIVO

- Establece con claridad aquello que es importante. En tu trabajo y en tu familia.

Dedcale tiempo y medios.

- Cultivar la autodisciplina te permitir cumplir tus objetivos y prioridades. Te har

sentir mejor

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- Es muy importante dedicar cada semana algn tiempo para ti. Aprovecha para
reflexionar y fortalecer tus ideas, reflexionar sobre tus fallos. Es importante.

- Autocontrol de tus emociones. Concete a ti mismo: analiza tus propias emociones y

cmo te afectan. Dedica tiempo a analizar el modo en el que tu estado de nimo influye
en tu comportamiento. Haz una lista con tus puntos fuertes y tus puntos dbiles.
Aprenders cosas de ti mismo que quizs te sorprendern.

- Auto motivacin: Hay que aprender a auto motivarse. Canalizar nuestras emociones
positivas. Hay que fijar nuestra atencin en nuestras metas, nuestros objetivos -de ah la
importancia de fijar unos objetivos que viables nos motiven y animen- en lugar de en
los obstculos. Rer, ser optimista, nos ayudar por la senda de los avances y de pensar
positivamente para lograr nuestros objetivos.

- La empata. Fomentemos que los dems sean nuestro aliados. Ganmonoslos

reconociendo sus emociones, sus expresiones, sus gestos, sus contestaciones...
Establezcamos lazos reales con los dems. Tratemos de identificarnos con su situacin...
No cultivemos el rechazo, las diferencias, la xenofobia mental, la distancia...

- Tal como piensas, as te sientes: "La gente se perturba no por las cosas, sino por la
visin que tiene de ellas". Vieja sentencia, procedente del filsofo del siglo I Epicteto,
pero que se puede aplicar en la actualidad.

- Los hechos y las circunstancias no causan nuestras reacciones. Provienen de cmo

nosotros interpretamos las cosas que ocurren. De forma resumida, los pensamientos
causan nuestros sentimientos y conductas.

DOCE CREENCIAS AUTODERROTISTAS

1.- Necesito tener el amor y la aprobacin de todas las personas significativas para m -
y debo evitar la desaprobacin a toda costa.

El amor y la aprobacin son cosas buenas que se pueden alcanzar, y har lo posible por
conseguirlas cuando se pueda. Pero no son necesidades absolutas, puedo sobrevivir
(aunque sea de forma poco confortable) sin ellos.

2.- Para ser una persona valiosa debo conseguir tener xito en todo lo que hago, y no
cometer errores.

Siempre buscar conseguir, tanto como pueda, tener xito, pero tener siempre xito y
ser competente en todo es poco realista. Mejor me acepto como persona,
independientemente de lo que pueda conseguir.

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3. La gente siempre debera hacerlo todo bien. Cuando se comportan de forma

odiosa, injusta o egostamente, deberan ser condenados y castigados.

Es algo desafortunado que la gente a veces se comporte mal. Pero los humanos no son
perfectos y molestndome por eso no hago que cambie la realidad.

4.- Las cosas deberan de ser como me gustara que fueran. De otra forma la vida se
volvera intolerable.

No hay ninguna ley que diga que las cosas deben de ser como a m me gustara. Es algo
desagradable a veces, pero se puede soportar.

5.- Mi infelicidad esta causada por cosas que escapan a mi control, as es que poco
puedo hacer para sentirme mejor.

Muchos factores externos estn fuera de mi control. Pero son mis pensamientos (no algo
externo) los que causan mis sentimientos. Y puedo aprender a controlar mis
pensamientos.

6.- Debo preocuparme de cosas que puedan ser peligrosas, desagradables o terrorficas.
De otra forma puede que ocurran.

Preocuparse de cosas que puedan ir mal no previene que ocurran. Solo provocar que
se encuentre uno mal.

7. Puedo ser ms feliz evitando las dificultades, incomodidades y responsabilidades de

la vida.

Evitar los problemas es ms fcil a corto plazo, ya que alejarme de los problemas me
puede causar ms problemas despus.

8.- Todo el mundo necesita depender de alguien ms fuerte y ms poderoso.

Confiar excesivamente en los dems puede conducir a conductas de dependencia. Est

bien buscar ayuda, en tanto en cuanto aprendamos a confiar en nosotros mismos y en
nuestro propio criterio.

9.- Los hechos de mi pasado son la causa de mis problemas y continan ejerciendo
una influencia en mis sentimientos y conductas actuales.

El pasado no puede influenciarnos en la actualidad. Mis presentes creencias son las que
causan mis reacciones. Puedo haberlas aprendido en el pasado, pero puedo elegir
analizarlas y cambiarlas en el presente.

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10.- Me siento mal cuando otras personas sufren, tienen problemas y estn tristes.

No puedo solucionar los problemas de los dems y sus sentimientos desagradables,

sufrindolos yo tambin.

11.- No debera tener incomodidades ni sufrir No lo puedo soportar y tengo que evitar a
toda costa las incomodidades y los sufrimientos.

Porqu no debera tener incomodidades y sufrir?. No me gustan, pero puedo

soportarlo. Tambin, mi vida sera muy insulsa si pudiera evitar siempre las
incomodidades.

12.- Todos los problemas deberan tener una solucin ideal, y es intolerable cuando esa
solucin no se encuentra.

Los problemas generalmente tienen mltiples soluciones. Es mejor no esperar encontrar

la solucin perfecta y buscar la que pueda ser mejor. Se puede vivir con algo menos que
lo ideal.

PENSAMIENTOS POSITIVOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR

- Soy fuerte y puedo vencer cualquier obstculo.

- Voy a cumplir mis metas
- Voy a tener xito.
- Tengo confianza en mi mismo.
- Voy a tener la vida que deseo tener.
- Estoy en paz conmigo y con los dems
- Me libero de culpas.
- Me libero de las experiencias negativas.
- El pasado no existe.
- Vivo en el presente.
- Construyo mi futuro.
- Soy valioso o valiosa.
- Soy capaz.
- Soy libre.
- No llevo ni rencores ni resentimientos.
- Mi alma va limpia de odios.
- Vivo en comunin con el amor y la felicidad.
- Tengo armona interior.
- No hay errores sino experiencias.
- No hay problemas sino oportunidades.

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- Soy dueo o duea de mis emociones.

- Yo decido parar de estar triste.
- Yo decido empezar a ser feliz.
- Las penas y las nostalgias se marchan.
- Yo construyo mi propia vida.

2.- LAS EMOCIONES

La emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al
ambiente que viene acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de
origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una funcin adaptativa
de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene sbita y
bruscamente.
Las emociones bsicas o primarias tienen un carcter adaptativo, y son 6: ira,
alegra, asco, tristeza, sorpresa y miedo.
Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones bsicas como el
miedo, el enfado o la alegra. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones
tan bsicas, que en los humanos se van haciendo ms complejas gracias al lenguaje.
Cada individuo experimenta una emocin de forma particular, dependiendo de
sus experiencias anteriores, aprendizaje, carcter y de la situacin concreta. Algunas de
las reacciones fisiolgicas y comportamentales que desencadenan las emociones son
innatas, mientras que otras pueden adquirirse.

CATEGORAS BSICAS DE EMOCIONES:

1.- LA EMOCIN DE SORPRESA

La sorpresa es la nica emocin que es indeterminada (sin valencia positiva o
negativa). Es la evaluacin de un estmulo como inesperado.
Las sorpresas pocas veces son indiferentes, siempre existe una sensacin
agradable o desagradable. La sorpresa es la emocin ms breve. Se produce ante una
situacin novedosa o extraa y desaparece con rapidez.
2.- LA EMOCION DE ASCO
Las consecuencias son distanciamiento del objeto o situacin que la produce,
manifestacin fisiolgica: nusea y repulsin. Es la aversin producida por algo
desagradable o repugnante. La expresin del asco se da interculturalmente pero no su
valoracin (lo que da asco en unas culturas, en otras no). Tambin hay diferencias
interindividuales en lo que se refiere a la sensibilidad para la emocin de asco.
Tiene funciones adaptativas, sociales y motivacionales.
3.- LA EMOCION DE MIEDO
Es una emocin que tiene una funcin de supervivencia. Su misin es conducir a
los organismos a distanciarse de los depredadores y promover la sumisin al miembro
dominante del grupo. Es un estado emocional negativo, aversivo, con una activacin
elevada que incita a la evitacin y el escape de las situaciones amenazantes.
En general el miedo es una emocin producida por un peligro presente y ligado
al estmulo que lo genera.
Cuando los intentos de afrontamiento fracasan, el miedo se convierte en
ansiedad. La ansiedad es un miedo no resuelto, un estado de activacin sin direccin
especfica, posterior a la percepcin de amenaza.

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El miedo se activa por la percepcin de dao o peligro fsico o psquico. La

causa de miedo puede ser cualquier estmulo que el individuo considere amenazante o la
ausencia de algo que proporciona seguridad.
4.- LA EMOCIN DE ALEGRA.
La alegra es el sentimiento positivo, que surge cuando la persona experimenta
una atenuacin en su estado de malestar, cuando consigue alguna meta u objetivo
deseado) o cuando tenemos una experiencia esttica.
La manifestacin de alegra est sujeta a normas culturales estrictas, adquiridas
durante el proceso de socializacin del individuo y que determinan cundo, dnde y con
quin puede expresarse esta emocin.
Con la alegra se produce un incremento de la flexibilidad cognitiva, facilitando
as la gnesis de soluciones creativas e innovadoras a los problemas. Nos mostramos
ms dispuestos a explorar y experimentar nuevas situaciones, nos resulta ms fcil
planificar y adoptamos decisiones de forma ms rpida.
5.- LA EMOCIN DE TRISTEZA.
La tristeza es el sentimiento negativo caracterizado por un decaimiento en el
estado de nimo habitual de la persona, que se acompaa de una reduccin significativa
en su nivel de activacin cognitiva y conductual, y cuya experiencia subjetiva oscila
entre la congoja leve y la pena intensa propia del duelo o de la depresin.
Para diferenciar tristeza e ira, cuando el sujeto percibe que no existe ningn plan
que le permita restablecer la meta perdida, entonces la emocin concomitante ser la
tristeza. Si cree que s, ser la ira. La tristeza empuja al abandono de la meta o a su
sustitucin por otra, mientras que la ira se centra en su recuperacin.
La tristeza extrema conduce a la depresin. Sentimiento de melancola profunda
que, junto con la incapacidad para experimentar placer alguno, impregna tanto los
procesos mentales de la persona como su interaccin con el medio.
Produce una actitud pesimista y un desinters que alcanza a todos los mbitos de
su vida.
Se produce, adems, una afectacin de los ritmos biolgicos, alteraciones del
sueo y del apetito. Efectos fisiolgicos como dolores de cabeza, palpitaciones y
sensacin de cansancio crnico.
6.- LA EMOCIN DE IRA.
La ira emerge cuando la persona se ve sometida a situaciones que le producen
frustracin o que le resultan aversivas. Interrumpe los procesos cognitivos que se hallan
en curso, centrando la atencin y la expresin de afectos negativos en el agente que la
instiga, favoreciendo la expresin de conductas motoras que tienen como fin causar
dao o destruir.
La ira suele ser entendida por error como sinnimo tanto de Hostilidad como de
Agresin:
Ira: es un afecto primario que dota de energa y facilita las transacciones del individuo
con su medio, pero que no necesariamente aboca al resentimiento o la agresividad.
Hostilidad: s conlleva animadversin hacia el agente provocador, pero no siempre se
acompaa de ira ni desemboca en agresin.
Agresividad: hace referencia a la propensin a desplegar un tipo de conducta que
supone confrontacin con el agente inductor, con nimo de causarle dao.

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Tendemos a pensar peor de los dems cuando nos encontramos airados. La ira
nos hace menos reflexivos. Cuando nos hallamos bajo su influjo, tendemos a hacer
juicios rpidos basndonos bien en las caractersticas ms superficiales.
Existe una estrecha relacin entre ira-hostilidad y el desarrollo de enfermedades
coronarias y mayor posibilidad de hipertensin.
7.- CULPA, VERGENZA Y ORGULLO.
Son emociones secundarias, derivadas y complejas.
La vergenza: es el deseo de esconderse, de desaparecer. Es un estado muy
desagradable, que provoca la interrupcin de la accin, una cierta confusin mental y
cierta dificultad, cierta torpeza, para hablar.
Las personas que sienten culpa tambin experimentan dolor, que tiene que ver
con el objeto del dao que se ha hecho o con las causas de la accin realizada. La
persona tiende a moverse inquieta por el espacio, como si tratara de ver qu puede hacer
para reparar su accin.
La experiencia de la persona que siente orgullo por algo es de alegra,
satisfaccin por ello. Al ser un estado positivo, placentero, el sujeto va a tratar de
reproducirlo.

EL CONTROL DE LAS EMOCIONES

Identificar las emociones es el primer paso para controlarlas.
No suele ser fcil explicar una emocin porque esto implica realizar un paso de
algo emocional al sistema racional, poner en palabras a algo eminentemente no verbal.
Listado de emociones:
Aburrimiento; hostilidad encubierta; alegra; humillacin; alivio; impaciencia; amor;
impotencia; angustia; indiferencia; ansiedad; indignacin; aoranza; inquietud; apata;
insatisfaccin; apego; inseguridad; armona; inters; arrojo; intriga; asco; ira; asombro;
irritacin; calma; lujuria; cario; melancola; celos; mezquindad; clera; miedo;
compasin; nostalgia ; confianza; obnubilacin; confusin; obstinacin; congoja; odio;
culpa; omnipotencia; curiosidad; optimismo; decepcin; paciencia; depresin; pnico;
desamparo; pasin; desamor; pena; desnimo; pereza; desasosiego; pesimismo;
desconcierto; placer; desconfianza; plenitud; desconsuelo; prepotencia; deseo; rabia;
desesperacin; rebelda; desgano; recelo; desidia; rechazo; desolacin; regocijo;
desprecio; rencor; dolor; repudio; duelo; resentimiento; ecuanimidad; resignacin;
enfado; resquemor; enojo; satisfaccin; entusiasmo; seguridad; envidia; serenidad;
empata; solidaridad; espanto; sorpresa; esperanza; temor; estupor; templanza; euforia;
ternura; excitacin; terror; xtasis; timidez; fastidio; tranquilidad; frustracin; tristeza;
fobia; vaco existencial; hasto; valenta; hostilidad; vergenza.

QU ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Es el control adecuado de las emociones que nos permite una mejor relacin con los
dems y con nosotros mismos.

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TIPOS DE EMOCIONES
Amor: Aceptacin, adoracin, afinidad, amabilidad, dar con desinters, caridad,
confianza, devocin, dedicacin, gentileza y hasta obsesin.
Sorpresa: Asombro, estupefaccin, maravilla, shock.
Disgusto: Fastidio, molestia, insatisfaccin, impaciencia.

Tristeza: Afliccin, autocompasin, melancola, desaliento, desesperanza, pena, duelo,

soledad, depresin y nostalgia.

Vergenza: arrepentimiento, humillacin, mortificacin, remordimiento, culpa.

Repulsin: Rechazo, aversin, asco, desdn, desprecio, menosprecio.

CARACTERSTICAS DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

- Expresin y comprensin de los sentimientos.

- El control del mal genio (la ira).
- La empata.
- La independencia.

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DIEZ HABILIDADES INDISPENSABLES PARA LA VIDA

1. AUTOCONOCIMIENTO
Es la habilidad de conocer nuestros propios pensamientos, reacciones, sentimientos, qu
nos gusta o disgusta, cules son nuestros lmites, y nuestros puntos fuertes/dbiles.
2. EMPATA
Es la habilidad de ponerse en el lugar de la otra persona en una situacin muy diferente
de la primera. Esta habilidad ayuda a la persona a comprender mejor al otro y por tanto
responder de forma consecuente con las necesidades y circunstancias de la otra persona.
3. COMUNICACIN ASERTIVA
Es la habilidad para expresar con claridad y de forma adecuada los sentimientos,
pensamientos o necesidades individuales.
4. RELACIONES INTERPERSONALES
Es la habilidad de establecer, conservar e interactuar con otras personas de forma
positiva, as como dejar de lado aquellas relaciones que impiden un desarrollo personal.
5. TOMA DE DECISIONES
Es la habilidad de evaluar las distintas posibilidades, teniendo en cuenta necesidades y
criterios, y estudiando cuidadosamente las consecuencias que pueden acarrear las
diferentes alternativas, tanto en la vida individual como ajena.
6. SOLUCIN DE PROBLEMAS Y CONFLICTOS.
Habilidad para buscar la solucin ms adecuada a un problema/conflicto, identificando
en ello oportunidades de cambio y crecimiento personal y social.
7. PENSAMIENTO CREATIVO
Es la habilidad que permite buscar alternativas diferentes de manera original ayudando a
realizar una toma de decisiones adecuada.
8. PENSAMIENTO CRTICO
Es la habilidad que permite preguntarse, replantearse, analizar objetivamente la
situacin existente de la forma ms objetiva posible para llegar a conclusiones propias
sobre la realidad.
9. MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
Es la habilidad de reconocer las propias emociones y sentimientos y saber cmo
influyen en el comportamiento, aprendiendo a manejar las emociones ms difciles
como ira, agresividad, etc.
10. MANEJO DE TENSIONES Y ESTRS
Es la habilidad de conocer qu provoca tensin y estrs en la vida y encontrar formas de
canalizarlas para que no interfieran en nuestra salud.