Princpio da sobrecarga, a forma mais simples

de ganhar massa muscular

Seguir o princpio da sobrecarga a forma mais simples de ganhar massa muscular,
pois se o aluno iniciante ou intermedirio levanta mais peso ao longo dos treinos o seu
corpo ir produzir mais tecido muscular para levantar essa carga.

Sim, mesmo simples e para isso voc no vai precisa de creatina, whey protein,
BCAA e outros suplementos milagrosos. E essa afirmao no nova nem
revolucionria pois o principio da sobrecarga conhecido desde a Grcia antiga com a
lenda de Milon de Crotona.

Princpio da sobrecarga na Grcia

antiga
Mlon (em grego: ; Crotona, 510 a.C.)[carece de fontes], filho de Diotimus, foi um
clebre atleta grego que destacou-se na luta e que nos jogos antigos teria ganho 12
competies. A lenda diz que Milon levantava um boi desde bezerro e conforme o boi
crescia e ficava mais pesado ele tambm ficava mais forte.

Portanto, se voc estiver ficando mais forte pode ter a certeza de que est no caminho
certo. E quando digo aumentar a fora, no me estou me referindo necessariamente
quantidade mxima de peso que consegue levantar uma vez (FM-forma mxima).

Afinal de contas, o princpio da sobrecarga progressiva continua a ser o aspecto

mais importante para se obter progressos em termos de aumento de fora e massa
muscular. Para obter progressos necessrio desafiar continuamente os seus
msculos com um pouco mais de peso ou mais repeties por srie, (no adianta
fazer outro exerccio e colocar um peso de frango) mas tentando manter sempre uma
boa tcnica.

Princpio da sobrecarga, como aplicar

Se voc levantar 60kg no supino para 3x 10 repeties e todos os meses adicionar
2kg barra em apenas um ano estar levantando 84 kg e como resultado disso, o
seu peito, deltoides e trceps tero aumentado de tamanho para suportar a carga extra.
Isso no significa que no existe uma relao linear entre os ganhos de fora e os
ganhos de massa muscular. E isso pode ser observado em alunos iniciantes, que
dobram sua fora em um ano sem dobra a massa muscular.

Mas para otimizar os resultados os aumentos de fora devem ser sempre

acompanhados por um dieta de 40 a 50 kcal por Kg corporal, para que o organismo
tenha as quantidades suficientes de nutrientes para nutrir o corpo e promover
a hipertrofia muscular.
CONCLUSO

Resumindo, se voc quer ganhar massa muscular treine duro para ganhar fora e
oferea energia suficiente com uma dieta equilibrada de no mnimo 40kcal e 1,4 a 2
gramas de protena por kg corporal para que seu corpo construa massa muscular.

Siga tambm uma dieta com um ligeiro excesso calrico que possa alimentar o
crescimento muscular extra, que seja abundante em protena e alimentos no
processados, e estar no caminho certo.

Tal como Arnold Schwarzenegger escreveu:

Para ser grande, voc tem que se tornar forte. Os dois esto interligados. Levante
pesos pesados, trabalhe duro e o tamanho ir surgir Tal como a noite segue o dia.
Isso funciona!