TE SIENTES CONSTANTEMENTE CANSADO?

PROBABLEMENTE SEA POR ALGUNO DE ESTOS 7

HBITOS
El cansancio puede ser consecuencia de algunos de estos 7 hbitos que, pese a todo, es muy fcil revertir.

El cansancio crnico puede ser sntoma de una enfermedad, eso es cierto, pero tambin puede ser
consecuencia de hbitos perniciosos de nuestra vida diaria que, sin embargo, son a su manera mnimos,
fciles de modificar o erradicar y, por lo mismo, revertir esa sensacin de estar constantemente cansados
que afecta a algunas personas.

1. Desayuno sin carbohidratos

El desayuno es la comida ms importante del da, reza la consigna, a la cual cabra agregar el detalle de
los carbohidratos. Como se sabe, los carbohidratos son imprescindibles para que el cuerpo produzca la
energa necesaria para realizar todas sus funciones, desde las ms elementales hasta las ms complejas.
Lo que ms se recomienda a este respecto son granos enteros, frutas y vegetales (y no harinas refinadas
ni azcar).

2. Medicamentos

El consumo de medicamentos puede forzar la labor del hgado, haciendo que este libre toxinas que fatigan
tanto a este rgano como, por efecto paralelo, al resto del cuerpo. Si acaso debes cumplir con un rgimen
de prescripcin mdica estricto, consulta con tu doctor si es posible hacer algo al respecto. Pero
igualmente evitar tomar medicamentos por enfermedades que puedes remediar con mtodos alternativos
y naturales o, mejor, adopta un modo de vida saludable, la mejor forma de prevenir el malestar del cuerpo.

3. Desorden

La mesa donde trabajas est llena de papeles y libros que se apilan sin fin? Decenas de objetos
esparcidos caticamente en tu lugar de trabajo? Segn una investigacin del Instituto de Neurociencia
de Princeton, el desorden puede hacer que nuestro cerebro se sienta sobrecargado y, por lo mismo, sea
incapaz de concentrarse, con la consecuente fatiga que esto conlleva. La solucin, por supuesto, es
simple: da un poco de orden al lugar donde habitualmente realizas tus actividades cotidianas.

La oficina de Einstein en Princeton el da en que muri, 18 de abril de 1955 / Ralph MorseTime &
Life Pictures/Getty Images

4. Bebidas energticas o vitaminadas

En aos recientes las bebidas energticas y vitaminadas han causado cierta sensacin en el mercado,
ganando la atencin y aun el gusto de consumidores que las ingieren sin saber que su efecto sobre el
cuerpo dista de ser benfico. Dada la alta concentracin de sustancias como las vitaminas del complejo
B, taurina, cafena y otras similares, el cuerpo reacciona de manera opuesta al esperado: con cansancio y
no con vitalidad. Por qu? Esencialmente porque no estamos diseados para asimilar la vitamina B de
manera aislada, que es como se presentan en estos productos, por lo cual, cuando los bebemos, podemos
sentirnos s emocionados o eufricos pero tambin extraos y en cierto momento cansados. Quiz lo
mejor sea no consumir estas bebidas o revisar antes la etiqueta de sus ingredientes.

5. Uso de computadoras y otros gadgets

La PC, la laptop y otros gadgets se han vuelto dispositivos de uso diario, necesario incluso. A la par, sin
embargo, se ha desarrollado algo que la Asociacin Estadounidense de Optometra defini como
Sndrome de Visin de Computadora, entre cuyos sntomas se cuentan la fatiga, la visin borrosa y
dolores de cabeza. Es posible que por tu trabajo tengas que pasar mucho tiempo frente a uno de estos
aparatos, si este es el caso, la misma asociacin recomienda hacer pausas de 20 segundos cada 20
minutos, retirando la vista de la pantalla y fijndola en un punto a 5 0 6 metros de distancia. Asimismo,
verificar que la pantalla se encuentre al nivel adecuado para tus ojos. La luz de las pantallas, adems,
altera nuestros periodos de sueo.

6. No comer suficientes frutas y verduras

Las verduras y los vegetales son parte esencial de la dieta diaria. Los micronutrientes que contienen
(vitaminas y minerales) difcilmente se encuentran en otra fuente, as como los antioxidantes. Procura
incluir en tu alimentacin diaria suficientes porciones de espinacas, col, uvas, papaya y, en general, las
que sean de tu preferencia (y tambin las que no), para obtener de ellas la energa suficiente para vivir
tus das.

7. Mucho ejercicio
El ejercicio es saludable y recomendable, e incluso es capaz de inyectarnos de energa, pero procura no
excederte. Ejercitarte en demasa provoca que tus glndulas adrenales liberen cortisol en exceso, la
hormona del estrs entre cuyos efectos se encuentra la fatiga. Por su puesto cada quien conoce su propio
cuerpo, as que, en funcin de este conocimiento, procura no llevarlo al lmite, recuerda que es el nico
que tienes.
Con informacin de The Huffington Post

TENER UNA ACTITUD POSITIVA MEJORA LA SALUD

DE QUIENES TIENEN PADECIMIENTOS CARDIACOS
Un estudio sugiere que los pacientes con enfermedades cardiacas que tienen actitud positiva mejoran su salud
mucho ms que quienes no la tienen.

Un nuevo estudio hecho en Dinamarca sugiere que los pacientes con enfermedades del corazn que mantienen una actitud positiva tienen 42%
menos probabilidades de morir en un periodo de 5 aos que aquellos con una actitud negativa. En el estudio todos los pacientes tenan enfermedad
de arteria coronaria o arterias cerradas.

Los pacientes con una actitud positiva eran doblemente ms tendientes a hacer ejercicio, lo cual alarga sus vidas.

Sin embargo, los investigadores no saben en dnde est la relacin: si en la motivacin que necesitan para hacer ejercicio o si el ejercicio los pone
de mejor humor. Segn la investigadora Susanne Pedersen, investigadora en el estudio y profesora de psicologa cardiaca en la Universidad de
Tilburg, Holanda; hay evidencia para ambas hiptesis.

Estudios previos han encontrado relacin entre la actitud positiva y progresos en la salud de enfermos del corazn pero todava no se encuentran
los motivos del vnculo.

El estudio analiz la informacin de cerca de 600 pacientes con enfermedad de arteria coronaria que fueron tratados en un hospital de Dinamarca.
En 2005, los pacientes contestaron preguntas sobre su humor y sobre sus hbitos de ejercicio.

Entre los 80 pacientes que murieron durante el estudio, 30 (10%) estaban detectados como pacientes con actitud positiva, mientras que 50 (16.5%)
tuvieron una actitud negativa.

Adems del ejercicio, hay varias razones por las que la actitud positiva podra ser buena para la salud del corazn, opina la Dra. Suzanne Steinboum,
cardiloga preventiva en el Hospital Lenox Hill, en Nueva York.
Mantenerse positivo podra reducir niveles hormonales de stress y factores de inflamacin, dijo Steinbaum. Adems la gente con actitud positiva
tiende a adoptar otros hbitos ms sanos como alimentarse bien, no fumar y dormir bien.

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