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T H AT YO U C A N D R E A M 2 016
CO M PA N Y
PROPOSAL
C R E AT I V E P R O P O S A L F O R
Y O U R C O M PA N Y
w w w.website.com 3 6 4 8 5 B a r b a r r y S t r. , N e w Yo r k 2 5 7 8 7 G re e nw a y S t r. , C h i c a g o
Te l . + 3 5 8 7 8 4 5 8 7 4 Te l . + 9 8 7 4 5 8 1 4 1 4
Fax. +358 487 48 14
SOBRE A AUTORA
Carol
Borba
Antes de mais nada, quero te agradecer por confiar no meu trabalho e ter baixado
NOSSO E-book. NOSSO, em letras maisculas, pois assim que entrego esse
material que, embora tenha sido elaborado por mim, totalmente dedicado a voc!
Nasci no interior de So Paulo J aos treze anos, ainda praticando dana, nos intervalos de
e desde os 6 anos frequento um ensaio e outro, resolvi me dedicar a aulas de ginstica
academias. Calmaaa rsrsrs...eu oferecidas pela academia. O interesse nesse tipo de
frequentava aulas de jazz e es- atividade fsica surgiu aps assistir uma aula de Spinning
sas aulas aconteciam em uma (bike indoor). Imediatamente me coloquei a participar de
academia. Desde cedo me uma dessas aulas e me apaixonei (passei mal no primeiro
identificava com a dana, in- dia, pois trata-se de uma atividade bem intensa, mas no
clusive, no decorrer do tempo, desisti!). Voc pode notar que a paixo por exerccios fsicos
integrei um grupo de dana que nasceu e evoluiu de uma forma muito gradativa e natural em
percorria o Brasil participando mim. Dessa forma, quando chegou o momento de escolher
de competies. uma profisso para desempenhar na vida, no tive a menor
dvida: prestaria vestibular para o curso de educao fsica e
viveria daquilo que mais amava e me identificava: a prtica de
exerccios fsicos.
Iniciei minha vida acadmica em Londrina-PR, precisamente
na Universidade Estadual de Londrina UEL.
Fui muito feliz na escolha do curso pois, a medida que ele se
desenvolvia, crescia em mim a certeza de que eu poderia le-
var alegria e qualidade de vida s pessoas atravs da minha
profisso: educadora fsica. Aps concluir o curso,
permaneci na cidade de Londrina-PR e iniciei minha
carreira profissional ministrando aulas de ginstica coletiva
(hidroginstica, jump, step, pump, bike, diversos estilos de
dana, aulas de abdominal. ginstica localizada, etc),
chegando, inclusive, a coordenar o setor de ginstica de
uma grande academia da cidade. Paralelamente s aulas,
atuava como treinadora pessoal, assim foi por 11 anos!
....PROIBIDO RIR NESSA FOTO!
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PARTICIPANDO DE UMA APRESENTAO DE DANA
Incrivelmente o canal cresceu, alcanando
propores maiores do que, a princpio, eu
imaginava. Quando me dei conta, estava
me relacionando e ajudando muita gente!
Comeava a ganhar forma aquele sonho da
juventude, poca em que decidi viver da edu-
cao fsica:
FAZER A DIFERENA NA MINHA REA!
E de que forma eu poderia fazer a
diferena? Fazendo aquilo que, infelizmente, a
maioria das pessoas no esto dispostas a
fazer: me dedicar sem esperar algo em troca.
A grande surpresa foi que nessa relao que
Constru, com muita dedicao, uma relao constru com meus seguidores do youtube e
muito cmplice e slida com meus alunos. de outras redes sociais, quem mais ganhou
Sempre me senti realizada por viver de um fui eu! Ganhei carinho, respeito, amizade e
trabalho que eu tanto amava. E no pense que gratido. Cada relato de resultados concretos
estou romantizando minha carreira profissional! atravs dos meus treinos foram determinantes
Eu sou prova viva de que quem escolhe um para que eu desse esse passo: criar esse
trabalho que ama, no trabalha um s dia na e-book.
vida. fato: eu amo o que fao. Um dia, no Dessa forma, esse e-book uma maneira
to distante inclusive, sofri uma grave leso nos de retribuir todo carinho que recebi. Com o
joelhos, fazendo surgir a necessidade de de- corao cheio de alegria, escrevi esse
sacelerar o ritmo de trabalho. contedo que com certeza te impulsionar a
Para quem trabalha com educao fsica, iniciar uma caminhada mais saudvel!
leses so srias inimigas j que ns, profis-
sionais da rea, devemos viver no nosso dia
a dia tudo aquilo que buscamos levar queles
que nos procuram.
Nesse momento, em decorrncia dessa leso,
fui forada a deixar meus alunos rfos era
exatamente assim que eles me relatavam que
se sentiam rsrs. Foi a que, em meio a uma
dificuldade, enxerguei uma oportunidade: resolvi
gravar vdeos de aulas atravs de um
canal no Youtube, de modo a continuar criando ....AULAS E MAIS AULAS
e divulgando treinos que poderiam estimular e
inspirar meus alunos e outras pessoas a
continuarem treinando.
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Quero te dizer que conforme meu canal no YouTube cresce, aumentam os relatos de resultados
maravilhosos de emagrecimento! por isso que tenho certeza que esse guia tambm ajudar voc.
Lembre-se que no existe uma frmula mgica do emagrecimento, da barriga dos sonhos e do
corpo perfeito. Como o prprio nome desse e-book sugere: tudo uma questo de HBITO!
Hbito a maneira frequente de comportar-se. repetir uma conduta de forma permanente. Assim,
tenho certeza de que se unirmos minha experincia profissional e vontade de te ajudar sua fora
de vontade em criar hbitos
Ugitationse possussaudveis,
dit aliquundivamos atingir
dolende resultados
ssentibus atur autincrveis, da mesma
la sam quatibus dolorumforma que
milhares de pessoas do aborior
ipsam Brasil todo
aliqueaut
e latum
at doautae
exterior jiaepersperum
venecat relataram alcanar
hiliandit atravs dos meus
vdeos!
Vamos trabalhar juntos em seu benefcio? Quero te ajudar a amar a imagem que voc enxerga
refletida no espelho!
Estou 100% segura de que os meus hbitos vo te inspirar e, sobretudo, te ajudar a iniciar essa
caminhada to prazerosa, na direo da auto estima e do amor prprio!
Todos esses hbitos tiveram e ainda tm papel fundamental para que eu alcanasse meus resulta-
dos e os mantenha at hoje!
Os hbitos que adotei certamente faro a diferena na sua vida e no seu corpo tambm. Vem
comigo!
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NDICE
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O INCIO DA SUA JORNADA
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CRIANDO UM AMBIENTE SAUDVEL
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OS 10 HBITOS DA CAROL
E O DESAFIO DOS 10 DIAS
INTRODUO
Seja muito bem-vinda (o) e obrigada por fazer o download do 10 Hbitos da Carol Bor-
ba. Na sua frente encontra-se o melhor ebook para aprender de maneira fcil e definitiva
a perder barriga! Eu digo isso no somente por acreditar no contedo deste livro que
escrevi mas tambm por acreditar em voc, acreditar que seguindo todos os mtodos
e tcnicas do Ebook voc pode e vai conquistar a barriga que sempre sonhou! Como
vocs viram, j dei vrias aulas em lugares diferentes, com pessoas diferentes e, duran-
te muito tempo, ouvi diversas reclamaes de alunos relatando fao de tudo mas no
consigo emagrecer ..passo horas na academia e nada acontece etc...Infelizmente a
grande maioria dos mtodos e aulas tradicionais so mtodos
ultrapassados ou simplesmente visam muito mais os lucros do que a qualidade do
aprendizado. Pense bem, todos os lugares prometem por qualquer custo o seguinte
slogan clich : EMAGREA AT 10 KG EM X DIAS, ou toma shake disso e daquilo
Ch Tira tudo.... Tudo isso desperta a curiosidade das pessoas que, cheias de peso
na consincia, acabam comprando GATO por LEBRE.
C O M O U S A R E S S E E B O O K ?
Capitulo Zero - O Incio da sua jornada
Uma Reprogramao mental para te ajudar a entender quais so
os caminhos para eliminar a barriga que conquistou durante esses anos com
Hbitos prejudiciais ao SEU CORPO.
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0
Capitulo
Zero
O Incio da sua jornada
Chega de falar de mim! Voc j riu com as minhas fotos anteriores, mas agora
quero saber um pouco de voc! Um coisa eu sei, se voc baixou esse e-book
porque est de alguma maneira insatisfeito (a) com seu corpo ou alguma parte
especfica dele. exatamente por isso que quero te conhecer, assim posso te
ajudar da melhor forma possvel! Vamos virar a pgina! Papel e caneta na mo -
vamos escrever juntos a sua nova Histria!
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C O M Q U A L D E S S A S
S I T U A E S V O C
S E I D E N T I F I C A ?
Dificuldade para escolher roupas Deixar de ir a algum lugar por vergonha Vergonha de sair com as amigas (os)
(parece que nada te cai bem) do seu corpo (praia por exemplo) e ser rejeitada (o) porque no se sente bem.
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Se voc se identificou com pelo menos um dos tpicos acima porque tem uma
parte do seu corpo que te incomoda muito.
Recebo perguntas diariamente nas minhas redes sociais e a maior parte delas
relacionada a como perder/diminuir a barriga. Tanto para homens como para
mulheres essa a regio mais fcil de acumular gordura (e o pior de tudo : aquela
gordura perigosa, que aumenta os riscos de desenvolvermos problemas cardacos).
Por esse motivo resolvi focar nesse e-book na temida e insistente barriguinha. Estou
feliz porque voc
Ugitationse deu
possus o primeiro
dit aliquundi passo
dolende para
ssentibus aturse
autsentir melhordolorum
la sam quatibus consigo mesmo.
ipsam aborior Vou
te dar as dicas mais preciosas
alique paravenecat
aut latum autae que iaepersperum
dessa vez hiliandit
voc obtenha sucesso!
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1
Capitulo
Um
Criando um ambiente Saudvel
Ento vamos entender o que aconteceu para voc chegar no corpo que tem
hoje. Com certeza os maus hbitos alimentares e de vida atuaram decisivamente
na sua insatisfao atual. Talvez aquilo que te incomoda pode ser influenciado
pela gentica (mas no vamos utilizar a gentica como desculpa, existem muitas
pessoas que seriam geneticamente propensas a obesidade, mas se cuidam e
conseguem driblar esse fator.
A PRIMEIRA LIO DE HOJE:
DEIXE TODAS AS DESCULPAS DE LADO!
A vida corrida, o ritmo exagerado de trabalho nos faz ter menos tempo para os exerccios e os cuidados
com a sade. A tecnologia vem para nos ajudar, e nos traz mais conforto - e mais
sedentarismo - caminhamos muito pouco, no trocamos sequer o canal da TV, utilizamos elevadores e
no mais escadas, podemos abrir o porto de casa apertando um simples boto, nossas crianas
preferem brincar sentadas nos joguinhos de celular ao invs de praticar um esporte, etc. A tecnologia,
precisamente no ramo alimentcio, tambm nos oferece alimentos mais prticos, porm mais processados
e portanto com baixo valor nutricional. Agora vamos encarar a realidade: nosso corpo uma mquina,
feita para estar em movimento e que precisa ser alimentada com bons combustveis para poder rodar
por bastantea tempo. Portanto sua vida til ditada pelos seus hbitos e estilo de vida. Meu corpo, minha
mquina! Meu corpo, meu templo! Uma sugesto: tire uma foto sua de biquni ou de sunga ( bem
diferente de se olhar no espelho, pode acreditar).
No tenha medo de encarar a realidade. Voc precisa se
conhecer para ento
poder focar e colocar sua energia a favor de si.
Voc est feliz com seu corpo? Se sim, timo!! Vamos trabalhar para manter e melhorar sua sade. Se
no, vamos com calma. Quero que voc feche os olhos e imagine onde quer chegar, ou melhor, como
quer estar daqui 1 ms, daqui 3 meses ou daqui 1 ano.
Saber onde quer chegar essencial para obter xito!
Pronto! Deixe essa foto guardada! Agora hora de arregaar as mangas e trabalhar!
Vamos olhar pra ela novamente daqui um ms.
PULMES
A capacidade dos pulmes de
pessoas ativas superior de
sedentrios. Por isso, a respi-
Sedentarismo causa 13 rao do preguioso fica ofegante
de cada 100 mortes no at em caminhadas curtas.
Brasil entre obesos e A CURA
cardacos! Exercicios! Liberao de endorfi-
Segundo a ltima pesquisa feita pelo IBGE na que proporciona a sensao
(Instituto Brasileiro de Geografia e Estatsti- de bem estar. Fortalece seu
cas) em 2010 e divulgada em 2012, 80% corao para que ele trabalhe
dos brasileiros so sedentrios, e uma das menos e seja mais eficiente.
consequncias mais temidas a obesidade. Aumenta sua capacidade respi-
Conforme ndices apurados pelo Ministrio da ratria, te dando mais resistncia
Sade, 64% da populao est com excesso fsica, evitando e at mesmo
de peso, e exerccios podem ser a soluo curando doenas respiratorias.
para reduzir tais nmeros assustadores.Ima-
gina como esto esses nmeros em tempos
Ser saudvel nos deixa mais
atuais? felizes!
Preguia Gera Preguia!
Se voc sempre escolhe subir pelo eleva-
dor ao invs de encarar a escada, esse
espao para voc. S no vale dizer
que est com preguia de ler esse ebook
hein!?
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N O I M P O R TA O N D E V O C PA R O U
EM QUE MOMENTO DA VIDA VOC
C A N S O U O Q U E I M P O R TA Q U E
SEMPRE POSSVEL E NECESSRIO
R E C O M E A R . R E C O M E A R D A R
UMA NOVA CHANCE A SI MESMO
RENOVAR AS ESPERANAS NA
V I DA E O MA I S I M P O R TA N T E
AC R E D I TA R E M V O C D E N O V O
SOFREU MUITO NESSE PERODO?
FOI APRENDIZADO. CHOROU MUITO?
FOI LIMPEZA DA ALMA. FICOU
COM RAIVA DAS PESSOAS? FOI
PA R A P E R D O - L A S U M D I A . T E M
TA N TA G E N T E E S P E R A N D O A P E N A S
U M S O R R I S O S E U PA R A C H E G A R
PERTO DE VOC. RECOMEAR
H O J E U M B O M D I A PA R A CO M E A R
NOVOS DESAFIOS. ONDE VOC QUE
C H E G A R ? I R A LTO S O N H E A LTO
QUEIRA O MELHOR DO MELHOR
PENSANDO ASSIM TRAZEMOS PRA
NS AQUILO QUE DESEJAMOS
SE PENSARMOS PEQUENO COISAS
PEQUENAS TEREMOS . J SE
DESEJARMOS FORTEMENTE O MELHOR
E P R I N C I PA L M E N T E LU TA R M O S P E LO
M E L H O R, O M E L H O R VA I S E I N S TA L A R
EM NOSSA VIDA. PORQUE SOU DO
TAMA N H O DAQ U I LO Q U E V E J O, E N O
D O T A M A N H O D A M I N H A A LT U R A .
CARLOS DRUMMOND DE ANDRADE
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Capitulo
Dois
Criando sua Armadura Mental!
Se olhou no espelho? Se fotografou? Identificou aquilo que te incomoda e definiu um
objetivo? Ento agora hora de dar um novo e importante passo: TREINE SUA MENTE!
Acredite, o corpo s vai responder 100 % aos treinamentos se sua mente estiver igual-
mente treinada. A mente um potente gerador de energia, um dnamo, e essa energia
pode ser negativa ou positiva, te atrapalhar ou te estimular.
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A MENTE
CRIA E O
CORPO
Ugitationse possus dit aliquundi dolende ssentibus atur aut la sam quatibus dolorum ipsam aborior
alique aut latum autae venecat iaepersperum hiliandit
REALIZA.
Voc tem que saber onde quer chegar. Visualize seu sucesso! Feche os olhos e se
enxergue daqui a alguns meses com aqueles quilinhos a menos! Andando de biquni
na praia com a barriga que sempre quis. Parece besteira, mas um dos pontos mais
importantes desse processo de transformao do seu corpo, pois A MENTE CRIA E O
CORPO REALIZA. Criar uma meta bem definida, por exemplo - quero
perder 10 quilos em 2 meses - facilita a ao da mente e do corpo! Pronto! O primeiro
passo est dado? Voc j estabeleceu sua meta, j se enxergou
conquistando essa meta, acreditou, agora vai conseguir!
Bom, outra coisa importante a se pensar : QUAL A SUA MOTIVAO? Quer ficar
bem para seu marido ou esposa? Sente vergonha de usar roupa de banho e quer estar
bem para ir praia? Se sente inseguro (a) com seu corpo e com a auto estima l em
baixo? Se sua auto estima no est legal, dificilmente voc
consegue sucesso nas demais reas da vida. Sua auto confiana fica abalada, te prej-
udicando no trabalho, na relaes sociais, de amizade e principalmente no casamento.
Sua sade est comprometida pelo excesso de peso? O excesso de peso te atrapalha
para brincar com seus filhos, netos?
Terminou com o namorado (a) e quer mostrar pra ele como voc pode estar melhor?
Enfim...pense no que mais te motiva a buscar essa melhora. Pensou? Ento diga em voz
alta qual a sua motivao (ou quais so as suas motivaes pode ser mais de uma!!)
A partir de agora ela vai ser a fora que te impulsiona na direo dos seus objetivos.
Vamos ento elaborar nossa ESTRATGIA. Voc j definiu onde quer chegar, agora
precisa mapear o caminho e aqui que estabelecemos nossas aes: nossos treinos,
nossa alimentao, o que voc faz para se divertir, os amigos que voc convive (por um
perodo vamos ter que deixar as comilanas e bebedeiras de lado, concorda?).
Seja autor (autora) da sua prpria vida! Concentre suas energias nos seus objetivos.
Agora vamos combinar habilidades fsicas com determinao interna, gerando assim
SUCESSO. Estou aqui pra te motivar e te ajudar!
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QUAL A SUA
MOTIVAO?
#TEAMCAROLBORBA
OS 10 HBITOS DA CAROL BORBA!
03 No Pulo as refeies!
Me alimento de 3 em 3 horas e sempre carrego comigo um pouquinho de castanhas ou uma
barrinha de protena, para os momentos inesperados quando no d para parar para comer.
Esse hbito realmente foi muito importante e determinante para obter sucesso na
transformao do meu corpo e ser fundamental para o seu sucesso tambm.
Se alimentando em intervalos curtos de tempo, voc afastar a possibilidade de sentir uma
fome muito grande. Aquela que te torna pouco seletivo na escolha do alimento e te faz engolir
a primeira coisa que enxerga, sabe?
muito importante no sair de casa com fome ou, se no for possvel fazer uma refeio
antes de sair, leve consigo algo que no comprometa a obteno dos resultados que voc
tanto deseja!
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gesto de protenas durante o dia e diminui o consumo de carboidratos no perodo da noite.
No corto carboidratos da minha alimentao diria, apenas consumo em uma quantidade
menor.
Gente, os BONS carboidratos (batata doce, mandioca, gros integrais...) so muito importante
para ns que praticamos exerccios fsicos. So eles que garantem a energia que precisamos
e garantem nossa performance e rendimento nos treinos.
Somente aps as 18:00, quando j cumpri boa parte dos meus afazeres dirios, que retiro o
carboidrato da minha alimentao.
Por fim, abro um parnteses para dizer que h um tempo eu j dou preferencia para alimentos
integrais e evito ao mximo os refinados. Pes, bolos e massas ficam de fora da minha rotina
alimentar. So excees que se justificam somente em ocasies especiais.
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08 Costumo contar as calorias dos alimentos
... e tentar fazer uma compensao rpida quando tenho alguma festa, jantar, evento social; Se
sei que vou pisar um pouco fora da linha, no outro dia controlo as calorias de tudo o que como
e procuro treinar mais intensamente.
10 Descanse!
Eu acordo muito cedo para trabalhar (as 5h da madrugada ) . Se acordo cansada o dia no
rende, no tenho vontade de treinar e fico irritada. E isso tambm deve acontecer com voc,
portanto boas horas de sono so essenciais para que tenhamos bons resultados. Quando
no consigo dormir cedo, uso alguns minutinhos do meu almoo para tirar uma soneca. Isso
me garante disposio para manter o foco sempre.
Tudo isso bem simples! Basta voc querer e depois se organizar para realizar e conquistar! A melhor sensao da vida
quando os resultados dos seus esforos comeam a aparecer. Voc entra naquela cala antiga, vai a piscina sem
vergonha do seu corpo e as pessoas ao seu redor comeam a notar as diferenas! Sua auto estima vai l em cima e
isso interfere diretamente e positivamente em todos os ambitos da sua vida!
Faa acontecer! S depende de voc! Tome isso como uma prioridade e pare de se sabotar. Falta de tempo, falta
de apoio, preguia, cansao, filhos, marido que no colabora, etc...so desculpas! Voc precisa pensar em voc! Se
valorizar e se sentir bem consigo mesma (o).
Pense por um instante na vida como ela : CORRIDA, SOBRECARREGADA DE RESPONSABILIDADES E AFAZERES.
Para todo mundo assim. Alis, para a esmagadora maioria das pessoas assim. Ento porque alguns conseguem
parar um tempinho para se cuidar e outras pessoas no?
A resposta simples e bvia mas nem sempre a constatamos: a diferena est em cada um.
Trace metas, estabelea prioridades e enfim crie sua propia realidade. SEJA O AUTOR (A) DA SUA VIDA!
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Faa o meu desafio!
#cb10dias
DOMINGO:
Morte em 10 metros 1X - https://www.youtube.com/watch?v=g_nzW-BPv_Q&t=91s
Tricando o Abdmen 1X- https://www.youtube.com/watch?v=rX8JnNIU0yo&t=7s
REDES SOCIAIS:
facebook : https://www.facebook.com/carolborbaoficial
youtube : https://www.youtube.com/channel/UCw_S3AgRp0t-iXw4x5aaZ_Q
instagram : @carolborba1
20
Faa meu desafio, tire fotos e use a Hashtag:
#CB10DIAS
#TEAMCAROLBORBA