NLP

A tudattalan erőforrás a sikeres,

örömteli életért
A közérzetet pozitívan befolyásoló ingerek és viselkedés­
módok felderítése és kifejlesztése. Tanuljuk meg
tudatosan érzékelni és irányítani belső élményeinket.
A kreativitás és az önbizalom erősítése
Holló és Társa
 Előszó
Egészségesen élni azt jelenti, hogy kreatívan, alkotó módon
viszonyulunk önmagunkhoz és környezetünkhöz. Mihelyst látjuk,
halljuk, érezzük, ízleljük vagy szagoljuk az anyagi világot, az embe­
reket és a dolgokat, a világ már nem kívül van: a fejünkben elképze­
lések, képek, hangok, illatok, ízek és érzelmek keletkeznek. Egy Szubjektív
belsőleg érzékelt világot, szubjektív valóságot alkotunk magunknak. valóság alkotása
A neurolingvisztikus programozás (NLP) segítségével Ön is egészsé­ az NLP-vel
ges, örömteli, elégedett, egy szóval sikeres életet élhet - mi ebben
szeretnénk segíteni. Olyan tudást kívánunk közvetíteni, amely egész
életében elkíséri: a személyes tapasztalat útját, hogy erősítse testét
és lelkét. Mindeközben saját érzékelését állítjuk a középpontba, és
saját egészségének szakértőjévé tesszük.

Mit jelent az Ön számára a teljes élet?

Az egészség és a jó közérzet szorosan összefügg ezzel a belső világ­

gal és azzal, hogy harmóniában és egyensúlyban vagy éppen konf­
liktusban élünk-e vele. Ahogy a valóságot is különböző nézőpontok­
ból lehet szemlélni, az egészségre és a jó közérzetre is más és más
perspektívából tekinthetünk. Orvosa, természetgyógyásza, gyógytor­
násza elmondhatja, mit kell tennie ahhoz, hogy egészséges marad­
jon, vagy ismét az legyen.
Ugyanakkor milyen az Ön képe az egészséges emberről? Mit jelent
az Ön számára az egészséges élet? Mit, hol és pontosan hogyan érez
a testében, amikor például fájdalmai vannak? Megpróbálta már testé­
nek valamelyik szervét vagy egy érzelmi állapotot leírni úgy, hogy
közben ne használja orvosi-anatómiai tudását vagy szókincsét? Az NLP
A belső világ segít körülírni a belső világát: csak akkor tud segíteni magán, ha
leírása tudja, Önnél mi billent ki az egyensúlyából, hogy az egészségét erő­
sítő és közérzetét javító, megfelelő utakat keressen. „Ha tudom, mit
csinálok, azt tehetem, amit szeretnék." (Moshé Feldenkrais)
Tanulja meg a könyv segítségével, hogyan eszméljen ismét magára,
hogyan vállaljon felelősséget saját egészségéért és közérzetéért.
A radikális, gyors vagy energiaigényes módok sokszor nem jelente­
nek megoldást: sok ember elkezdi, majd abbahagyja a rendelt diéta-
 kat, az ajánlott tornát, a felírt gyógyszereket gépiesen beszedi, hogy
meg tudjon felelni a munkában és már a szabadidőben is előállt
teljesítménykényszernek.

Foglalkozzunk önmagunkkal
A könyvben ismertetett gyakorlatok nem általános érvényű receptek,
amelyek mentesítik Önt a munkától. Saját magának is ki kell próbál- Próbáljuk ki
nia őket: szánjon önmagára időt, legyen türelmes önmagával szem- a gyakorlatoka)
ben, és körültekintően járjon el. Minden tanácsunk saját tapasztala­
tainkon alapul, vagy más terapeutákén, illetve a páciensekkel végzett
gyakorlati munkán.
Az egészség és a közérzet egyensúlyának helyreállítása és biztosítása
először is mélyreható önmagunkkal való foglalkozást kíván meg.
Az NLP-ben sajnos gyakran alábecsülik ezt a szempontot. Bármilyen
legyen is az NLP-tan, mindig érvényes, hogy az érzékelést, a kom­
munikációt és a megélt viselkedésmintákat állítsuk a közép­
pontba, hogy struktúrákat fedezzünk fel, és új választási és megol­
dási lehetőségeket fejlesszünk ki a magunkkal és másokkal való
érintkezésben.
Önfejlesztő NLP-programunk segítségével olyan világ válhat tudatos­
sá Önben, amely tulajdonképpen magától értetődő is lehetne: a saját
világa. Az olyan fogalmakat, mint a rapport, a pacing és leading,
a VAKOG, a reprezentációs rendszerek, a nyelv metamodellje és
a Milton-modell, tudatosan kihagytuk a könyvből, ezeket máshol
keresse. Tartalmakat szeretnénk közvetíteni Önnek, anélkül hogy
szakkifejezésekkel terhelnénk.
Az önálló tanulási program két nagy gyakorlati részből áll, az alap­
tanfolyamból és a haladó tanfolyamból.
• Az alapprogramban (26-59. oldal) saját viselkedésének érzékelé­
sét és az arra való odafigyelést kívánjuk fejleszteni, hogy tudatossá
NLP alap-és váljanak a szokásai, bevésődései, mintái és programjai. Fontos
haladó a sorrend betartása!
tanfolyam • A haladó tanfolyamból (62-91. oldal) megtudhatja, hogyan vál­
toztassa meg a korlátozó magatartásmintákat, fejlesszen ki új visel­
kedésmódokat és fedezzen fel más perspektívákat. A haladó
tanfolyam gyakorlatait érdeklődésének megfelelő sorrendben
végezheti el.
Az önfejlesztő program végére saját maga irányíthatja az életét,
és szabadon választhat, megtartja-e a megszokott viselkedés­
módjait, vagy inkább vegyen fel közéjük újonnan szerzetteket.
Fáradozásai jutalma: jelentősen megnőnek a lehetőségei, hogy más­
képpen alakítsa mindennapi élethelyzeteit. A kívánságunk és a cé­
lunk erősíteni bátorságát és hajlíthatatlan akaratát, hogy (ismét)
bízzon saját megérzéseiben, és kövesse őket. Döntő szerepet játszik
ebben, hogy a mindennapokban is kész legyen rendszeresen alkal­
mazni az önfejlesztő programban tanultakat. Erre szeretnénk bátorí­
tani Önt!

Dr. Roderich Heinze

Sabine Vohmann-Heinze

Az egészség és a jó közérzet terén különösen fontos, hogy kidol­

gozzuk az érzékelés szempontját az NLP-ben való elinduláshoz.
Ez az alaptanfolyamon jól sikerült. A haladó tanfolyam gyakorlatai
segítenek világossá tenni, hogy az NLP nem csak arra jó, hogy „má­
soknak segítsünk". A tudatosság személyes fejlesztésére való össz­ A tudatosság

pontosítás segít megvilágítani, hogy az NLP több mint technikák fejlesztése

mechanikus alkalmazása, különösen mivel az egészséget és a teljes­
séget meg kell élni továbbá meg kell érteni. Gratulálok és szeretném
kifejezni köszönetemet a két szerzőnek, akiknek segítségével az NLP
is egy további fontos lépést tett előre.

Roben Dilts
 Váljon saját élete
művészévé
„Ő aztán tudja, mit akar" - mondjuk gyakran csodálattal azokról
az emberekről, akik sikeresen és látszólag kimeríthetetlen energia-
és bizalomtartalékkal élik az életüket, Tudja, Ön mit akar? Mit kíván
A sikeres az élettől, amelyet korlátozott időre ajándékul kapott, hogy a lehető
élet titka legtöbb boldogsággal, kreativitással és tapasztalattal töltse meg?
Sokan a következőket felelik erre a kérdésre: „Nem szeretném, ha
elbocsátanának a munkahelyemről." „Azt kívánom, hogy ne vesze­
kedjünk olyan sokat a feleségemmel." „Remélem, hogy nem leszek
beteg." A legtöbb ember a benne rejlő képességeknek csak töredé­
két használja ki. Az ő fénytelen életüket a szürke középszerűségben
való igény nélküli megbúvás, félelmek és komplexusok uralják.

Varázslatos pillanatok
elraktározása
Mégis alig van olyan ember, aki ne pillanthatna vissza legalább
néhány „varázslatos pillanatra". Olyan pillanatokra, amikor ügy
érezzük, szétvet a boldogság, amikor hisszük, hogy nincs, ami most
ne sikerülne. Melyek voltak az Ön életének varázslatos pillanatai?
Próbálja meg minél élénkebben elképzelni őket, minden érzékével
beleélni magát. Hogyan érezte magát abban a pillanatban? Milyen
volt a testtartása? Ha ezt az érzést, az ilyen pillanatokról magunkban
hordozott eleven képet valahol a testünkben „elraktározhatnánk", és A varázslatos
„gombnyomásra" előhívhatnánk, milyen kimeríthetetlen bőségben pillanatokat
állna a rendelkezésünkre az energia és az életöröm! E kívánság előhívhatóvá
teljesítésének kulcsa a bonyolultnak tűnő nevű neurolingvisztikus tesszük
programozás (NLP).
Sokan teljes szívükből áhítoznak a személyes fejlődésre, „üj partok"
elérésére. Az akarat sem hiányzik belőlük, hogy minden rendelkezé­
sükre álló eszközzel dolgozzanak rajta. A jobb, teljesebb élet álma
egyidős az emberiséggel. Mi történik azonban, ha nincsenek pozitív
céljaink, nincsenek pontos, élénken megtapasztalható elképzeléseink
arról, hogyan fogunk élni, kinézni, cselekedni, érezni magunkat
 Varázslatos pillanatok elraktározása 11

boldog, egészséges és sikeres emberként? A sikeres és a sikertelen

ember közti különbség n e m utolsósorban abban áll, hogy az előbbi
tudja, mit akar, az utóbbi pedig csupán azt tudja, hogy mit n e m
Váljunk akar. Ez az NLP egyik alapvető felismerése. Ennek a módszernek
sikeressé a segítségével megtanulhatja, amit a sikeres emberek tudatosan vagy
tudattalanul minden korban gyakoroltak: a tudattalanjukat a sikerre
„programozták".
Ez a könyv n e m mindenható gyógyszer a negatív, nyomasztó vagy
bántó élményekre. Fontos azonban, hogy ezeket a negatív tapaszta­
latokat megfosszuk tartós és kínzó hatalmuktól. Az NLP segíthet
egyszerű technikákkal átváltoztatni a negatív érzéseket, ugyanakkor
a pozitív hangulatokat konzerválni, és rosszabb időkben bármikor Váljunk
„előhívhatóvá" tenni. Ezzel Ön is érzései művészévé válhat. Ez talán az érzések
n e m olyan cél, ami szinte bármit megér? művészévé
Igaz, é p p e n elég könyv kapható tele okos tanácsokkal az olvasó
minden elképzelhető gondjára-bajára. Mindezek a tanácsok helye­
sek, csak é p p e n keveset segítenek, ha senki sem világítja meg,
hogyan érheti el céljait. Vegyük csak példaként a következő „bölcs"
tanácsot: „A teste legyen karcsú, mozgékony és izmos." Ha azonban
az Öné teljesen másképp néz ki - például kissé telt és „mellben
gyenge", a radikális és energiaigényes diéták, testépítő-programok
vagy tabletták hosszú távon elég kevéssé hasznosak. Nagyjából
ugyanez érvényes a lelki életére, az érzéseire és az elképzeléseire
is. Alihoz, hogy nagyobb ellenőrzést gyakorolhasson afelett, hogyan
érzi magát minden pillanatban, el kell kezdenie „edzeni" képzelőere­
jét és érzékelését. Ez a könyv részletekbe m e n ő „edzésprogramnak"
tekinthető, amely egyszerű, világos, könnyen követhető lépésekben
elvezeti odáig, hogy azzá az emberré váljon, aki mindig is lenni
szeretett volna. A siker egyetlen feltétele: készen kell állnia arra,
hogy végigcsinálja. Kérjük, minden javasolt feladatot szakszerűen,
Idő, türelem és lelkesen és a megfelelő sorrendben végezzen el. Ehhez némi időre,
kitartás türelemre és kitartásra lesz szüksége. Tudja, kitűnő könyvek létez­
nek testépítők számára, a súlyzókat azonban mindenkinek magának
kell emelgetnie.
Moshé Feldenkrais testterapeuta és tudós mondta: „A művész n e m
másféle ember, de minden ember másféle művész." Szeretne az NLP
segítségével „élete művészévé" válni, avagy megelégszik vele, hogy
olyan márványtömb legyen, amelyet mások - például a szülei, taná­
rai, főnökei vagy a partnere - alakítottak, az általuk kívánt formát
12 Művésszé válás az NLP-vel

adva neki? Ezzel a könyvvel nem mindennapi felfedezőútra hívjuk.

Az utazás kivezeti megszokott életének szűk keretei közül, és meg­
nyitja kihasználatlan képességeinek tárházát. Engedje át magát min­
den érzékével ennek az utazásnak, és tegye jövőjét a szó legtágabb
értelmében „a korlátlan lehetőségek földjévé".

NLP - az meg mi a csoda?

Először is vessünk egy pillantást az NLP keletkezéstörténetére, amely
szorosan kötődik Richard Bandler pszichológus, informatikus és
John Grinder nyelvészprofesszor nevéhez. A két amerikai az f970-es Négy sikeres
évek elején kezdte tanulmányozni a kor négy jelentős terapeutájá- terapeuta
nak és személyiségének munkáját, akik különösen „sikeres" terápiás elemzése
eljárásokat és módszereket fejlesztettek ki az emberek közti kommu­
nikációban.
Bandler és Grinder a következő kérdésből indult ki: mit tesz ez
a négy kiválóság másképp, mint más, kevésbé sikeres terapeuták,
illetve hogyan foglalhatók rendszerbe és másolhatók le (modellez­
hetők) sikeres módszereik, mindenekelőtt az emberekkel való
kommunikációjuk.

Fritz Perls: „alaklélektan"

Fritz Perlstől, az alaklélektan (Gestaltterápia) megalapítójától Grinder
és Bandler lényeges dolgot tanult az idő dimenziójáról. Tudatunk -
ismerte fel Perls - a jelen eseményeit a múltbeli tapasztalatok és
a jövővel szembeni elvárások alapján értékeli. Az elmúlt és a jövő­
beli események plasztikus elképzelésével a páciensek információt
kapnak arról, hogy az emlékek hogyan befolyásolják továbbra is
életünket.

Virginia Satir: „rendszerelvű családterápia"

Az NLP négy

módszert Virginia Satirtől, a rendkívül sikeres családterapeutától Bandler

modellezett és Grinder azt tanulta, hogy az ember kicsiszolt kérdezéstechniká-
 NLP - az meg mi a csoda? 13

val tisztázhatja akár a legkuszább emberi kapcsolatokat és feloldhatja

a kreatív, örömteli életet gátló zavarokat.

Milton Erickson: „hipnózisterápia"

A pszichiáter Milton Erickson szokatlan hipnoterápiájával a tudatta­

lanhoz való hozzáféréshez segítette hozzá a két kutatót. Hipnózis-
technikájának és hipnózisnyelvének művészetével az érzékelés
olyan szintjét tárta fel előttük, amelyet a terápiában addig még soha­
sem használtak.

Moshé Feldenkrais: „tudatosság mozgással"

Végül Moshé Feldenkrais fizikus és magatartáskutató megtanította

őket felismerni a mozgás, az érzékelés és a gondolkodásminták Mozogni,

közti összefüggést. „Tudatosság a mozgás által" mottójú testterápiája érzékelni és

szemlélteti ezt a kapcsolatot: „Nem a mozgó testek, hanem a mozgó gondolkodni

lelkek érdekelnek." (Feldenkrais)

Az NLP alapítói

Miután Bandler és Grinder alaposan tanulmányozta ennek a négy

terapeutának a munkáját, megpróbáltak „belebújni a bőrükbe". Ad­
dig másolták a viselkedésmódjukat (modellezés), amíg ugyanazokat
az eredményeket érték el, mint maguk a terapeuták.
A következő fázisban felcserélték egymás között a terapeuták lépé­
seit, majd magukon és ügyfeleiken tesztelve addig tökéletesítették,
amíg megelégedésre szolgáló, használható és tanítható modellt talál­
tak. Tanulási módszereik megragadó egyszerűségüknek és hatékony­
ságuknak köszönhetően hamar elterjedtek. Ez a fejlődés felhasználó­
NLP-egy ként saját NLP-vel kapcsolatos eljárásunkra is vonatkozik: az első
folyamat három lépésben élesített érzékelésünkkel megfigyeljük, amit pillanatnyilag
lépésben éppen teszünk. A második lépésben a változás iránti igényünkből
adódó kívánt képet vagy célképet alkotunk magunkról. A harmadik,
egyben utolsó lépcsőben belebújunk ebbe a képbe, hogy kipróbál­
juk, javítsunk rajta és életvezetésünkhöz igazítsuk.
14 Művésszé válás az NLP-vel

NLP - a három betű jelentése

„N" mint neurológiai folyamatok

Az ember saját világának és sorsának teremtője. Vagyis világát annak

megfelelően építi fel, ahogyan érzékeli, nemkülönben azokban
a helyzetekben, amelyekben teljesen tehetetlennek érzi magát. Más­
részt minden szükséges tudásnak és minden képességnek a birto­
kában van, hogy megoldja a saját problémáit. (Szinte) bármilyen
vágyott célt elérhet.
M i n d e n emberi v i s e l k e d é s neurológiai folyamatokból áll
össze: az idegek ingereket fognak fel, és az agyba szállítják, amely
egyéni módon megszűri és feldolgozza őket. Magatartásunk a látás­
sal (vizuális ingerek), a hallással (auditív ingerek), a tapintással (ki-
nesztetikus ingerek), a szaglással (olfaktorikus ingerek) és az ízlelés-
sel (gusztatorikus ingerek) fejlődik. Öt érzékünk révén megszűrünk
mindent, ami információként, jelként és ingerként a környezetből
hozzánk érkezik: a környezettel, az „objektív valósággal" való Az objektív
minden érintkezésünk érzékelésünkön keresztül történik. valóság
Ám mindannyian többé-kevésbé mást érzékelünk: az egyes ember­
nek az érzékeléssel szerzett benyomásai révén saját, belső világa
A szubjektív alakul ki, a „szubjektív valóság". Ha például egy paradicsomot
valóság nézünk, mindenki bizonyos formájú piros termést érzékel (az „ob­
jektív valóságot"). Ugyanakkor a paradicsom minden egyes szem­
lélője egyéni információihoz vagy tapasztalataihoz (a „szubjektív
valósághoz") kapcsolja a látványt: van, aki bármikor megeszik
egy nyers paradicsomot, más csak sütve fogyasztja, megint más
pedig egyáltalán n e m hajlandó megenni, mert a burgonyafélékhez
tartozik.

„L" mint lingvális, azaz nyelvi kifejezés

A szavak hidak, amelyek belső világunkat összekötik a külvilággal,

így a nyelv szubjektív érzékelésünk egyéni kifejezése. Ha arra gon­
dolunk, mennyire egyedi - így mindenki számára különböző - min- Nyelves
den érzéki benyomásunk, felismerjük azt is, mennyire nehéz megér- szubjektív
terű valakinek a belső élményeit az általa használt szavak alapján, érzékelés
 A három betű 15

És még nehezebb mindenki számára érthető nyelven kifejezni saját

élményeinket!
A paradicsom példájánál maradva: próbálja csak elmagyarázni vala­
kinek, aki még soha életében nem látott és evett paradicsomot,
hogy néz ki, milyen az illata és az íze! Ez természetesen nemcsak
a paradicsomra, hanem az olyan elvont fogalmakra is érvényes,
mint a „szeretet" és a „művészet".

„P" mint programozott viselkedés

Érzékelésünk és tapasztalataink alapján mindannyian kifejlesztünk

bizonyos viselkedésmódokat, amelyekről mindenekelőtt feltételez­
zük, hogy megfelelők a mindenkori hétköznapi helyzetekben.
A viselkedés- Ezek az egyéni magatartásprogramok a bevésődések vagy minták.
programok Ezeket követi tudattalanul és automatikusan minden élőlény. Ezek
felismerése határoznak meg bennünket, ezektől vagyunk olyanok, amilyenek -
Művésszé válás az NLP-vel

még ha néha másféle reakciót kívánnánk is magunktól. Ezeknek

a programoknak a felismerése egyben azt is jelenti, hogy elfogadjuk
és megtanuljuk adott esetben megváltoztatni őket. A paradicsomnál
maradva: mindannyian másmilyen szokásokat alakítottunk ki a fo­
gyasztását tekintve - sósan, nyersen, főzve -, vagy éppen különbö­
ző okokból teljesen elutasítjuk.

Az NLP-módszer
„- Megmondanád nekem, merre menjek tovább?
- Ez nagyrészt attól függ, hová szeretnél eljutni - mondta a macska.
- Tulajdonképpen mindegy, hová - felelte Alice.
- Akkor az is mindegy, merre indulsz - mondta a macska,"
(Lewis Carroll: Alice Csodaországban)
Ez az idézet jól példázza azt a céltalanságot, amellyel sokan végig­
hányódnak az életükön.
Az NLP kreatív segítséget nyújt a tájékozódáshoz; olyan modell,
amely segíti abban, hogy áttekintést nyerjen az életében adódott NLP mint
korlátozó s z e m p o n t o k felett, hogy megvalósítsa a teljes életről alko- iránymutató
tott saját elképzeléseit, segítség
Az NLP-ben azt kérdezzük: „Milyen akadályon kell túljutnia, hogy
a célját elérje?" „Mit akar a probléma helyett?"
Vegyünk például egy dohányost, aki szeretne megszabadulni terhes
szenvedélyétől. Egy pszichológus elmagyarázza neki, h o g y a cigaret­
ta szántára az „orális kielégülés" pótszerét jelenti, amit csecsemőként
megtagadtak tőle, mert anyja túl ritkán szoptatta. Ez a felismerés
azonban egyáltalán nem eredményezi automatikusan, hogy az em­
ber valóban le is szokjon a dohányzásról. Talán egyszerűen csak
a magáról mint elégedett nemdohányzóról alkotott élénk elképze­
lése hiányzik.
Sokan - úgy tűnik - szinte „rükvercben" haladnak az életükben,
pillantásukat mereven a múltra szegezve. Mindenki tudja azonban,
hogy hátrafelé haladás közben lényegesen nagyobb a botlás vagy
az úttévesztés veszélye. A múlt problémáiban való vájkálás csak
ahhoz vezet, hogy a rájuk fordított figyelemmel újra meg újra tápot
adunk nekik. Váltson előremenetbe - új, pozitív célok felé. Ehhez
elengedhetetlen a szükségletek és a célok feltárása és megfogalma-
 Az NLP-módszer 17

zása, de a hátráltató tényezők felismerése is, amelyek eddig távol Új, pozitív célok
tartották céljai megvalósításától, hogy túlléphessen rajtuk. kialakítása

jelen

->
vagy

jelenlegi állapot kívánt állapot

Nyolc lépés a változásért

1. Tűzzön maga elé vonzó célt!

Ahogy a magatartás-kutatásból ismert, a viselkedés megváltozása

csak akkor lehetséges, ha mágnesesen vonzó, csábító célt tűzünk
magunk elé. Mindenekelőtt ekkor aktivizálódnak a tudattalan erői,
és irányulnak a célra.

2. Képzelje el Önmagát a célban!

„Minden ember a maga módján mozog, érzékel, gondolkodik és

beszél, annak a képnek megfelelően, amit magáról alkotott eddigi
élete során." (Moshé Feldenkrais)
Ha tehát el akar érni egy célt, egy „célképet" is kell alkotnia magá­
A változások ról, amely a kívánt állapotban mutatja Önt. A külvilág változásai csak
iránya: belülről akkor következhetnek be, ha először megváltoztat valamit a belső
kifelé világában. M i n d e n elképzelés, feltevés hajlamos a valóságban mate-
18 Művésszé válás az NLP-vel

rializálódni, létezővé válni. Ebben rejlik a nagyszerű lehetőség, hogy

kreatív elképzeléssel a saját kezébe vegye a sorsát. Ha pozitív célké­
pét állandóan a fejében tartja, a tudattalanja úgy fogja befolyásolni
a viselkedését, hogy megállíthatatlanul közeledjen a cél felé.

3- Fogalmazzon pozitívan a cél leírásakor!

Tudattalanunk nem ismeri a tagadást, a „ne", „nem", „nincs" szava­
kat. Például: ne gondoljon egy rózsaszín pöttyös elefántra. Ahhoz,
hogy ne gondoljon rá, először gondolnia kell rá. Ezen a módon
valami olyannal foglalkoztatja a tudattalanját, amit valójában nem
akar. Önmaga megváltoztatása könnyebb, ha csak arra koncentrál,
Összpontosítson amit tényleg el akar érni. Adjon ezért a tudattalanjának világos
arra, amit akar megbízást, mivel foglalkozzon.
Kerülje el a negatív megfogalmazásokat, mint:
• „Nem akarok ilyen feszült és ideges lenni."
• „Nem akarok ilyen sokat enni!"
Helyettük pozitív megfogalmazásokat használjon, például:
• „Meg akarom tanulni jobban beosztani az időmet, hogy néha
önmagamra is maradjon, és pihenhessek!"
• „Mától másképp vásárolok, és naponta egy étkezésnél csak
zöldséget, salátát vagy gyümölcsöt eszem, hogy jobban érezzem
magam."

Az új viselkedésem

innen ide

nem: (-) ezt szeretném: (+)

feszültnek lenni ellazult legyek
idegesnek lenni nyugodt legyek
sokat enni másképp vásároljak
 Az NLP-módszer 19

4. Figyeljen arra, hogy a célt saját cselekedetei által

érheti el!
Némelyik célkitűzésünkért látszólag semmit sem szükséges tennünk,
például: „Az a célom, hogy megváltozzon a kapcsolatom a főnököm­
mel," Hallgatólagosan abból indulunk ki, hogy a másik személynek
kell megváltoznia ahhoz, hogy a viszonyunk javuljon.
Az NLP arra készteti Önt, hogy ne mindig a külvilágban keresse
a hibát. Aki alapvetően „áldozatnak" érzi magát, lemond arról a lehe­
tőségről, hogy felismerje a saját részét egy problémában, és aktívan A probléma
dolgozzon a megoldásán. Az NLP-ben ezért így szól a kérdés: „Mit aktív megoldása
tehetek én azért, hogy elérjem a célom?" Ezért ne azon gondolkod­
jon, mit kellene tenniük másoknak, inkább azon, mivel járulhat hoz­
zá Ön ahhoz, hogy a kívánt helyzet előálljon.

5. A célhoz vezető utat változtassa meg, ne a célt!

Amikor kitűzi maga elé a célt, az irányt is meghatározza: „Pontosan
ebbe az irányba akarok haladni." Ugyanakkor számtalan út és lehe­
tőség kínálkozik, amelyek mind a célhoz vezetnek. Teljes gondol­
kodását és cselekvését kibillenti az egyensúlyából, ha a felmerülő
Új viselkedés- nehézségek esetén állandóan megváltoztatja a célját. Az NLP segítsé-
minták gével kiélesítheti az érzékeit, hogy olyan új magatartásmintákat talál-
megtalálása jon, amelyekkel eléri a célját.

6. Legyen türelmes önmagához! Adjon magának

elég időt a változásra!
A változások nem mindig egyik pillanatról a másikra következnek
be. A régi szokások gyakran úgy ragadnak ránk, mint a rágógumi.
Ha az újonnan választott út tényleg vonzóbbnak tűnik, és az új visel­
kedés „nagyobb könnyebbséget" ígér, használni is fogja.
20 Művésszé válás az NLP-vel

7. Győzze le a kétségeket gyakorlatias cselekvéssel!

Ha kétségei támadnának - mint például: „Működik ez egyáltalán?

Hasznos? Meghozza a kívánt eredményt?" -, arra kérjük, tekintse
ezt a könnyű és lépésenkénti tanulást napi kihívásnak, Derítse ki, Gyakorlat teszi
működik-e úgy, hogy egyszerűen kipróbálja. Tervezzen be naponta a mesteri
egy gyakorlatot, és vegye észre a kis változásokat, amelyek közben
a mindennapjaiban bekövetkeznek.

8. Vizsgálja meg a motivációját!

Akar Ön egyáltalán boldog, egészséges és sikeres lenni? Valószínű­

leg abszurdnak tűnik a kérdés, hiszen természetesen senki sem vála­
szolna rá tudatosan nemmel.
A dolog mégsem olyan egyszerű, amilyennek látszik. Néhány ember
számára nyilvánvalóan kényelmesebb és kellemesebb továbbra is
boldogtalanul, betegen vagy sikertelenül tengetni az életét, Az élet­
ben csaknem minden hátrány valamilyen rejtett, az illető számára
Minden viselke- többnyire nem tudatosult előnyhöz kapcsolódik - az adott viselke­
désnek pozitív dés mögötti úgynevezett pozitív szándékhoz.
szándéka van Ha influenzával ágyban fekszem, a pozitív szándék talán az, hogy
nem kell dolgozni mennem, és a társam odaadóan ápol. Ha a hiva­
tásban kevésbé vagyok sikeres, ez esetleg kevesebb stresszt jelent,
és embertársaim irigysége is elkerül. „Vesztesként" a nyereségem
az lehet, hogy „jó" embernek érzem magam, akinek az olyan „fel­
színes" dolgok, mint a pénz vagy egy nagy autó nem jelentenek
semmit, mivel a szüleitől azt tanulta, hogy a gazdagok jellemtelenek,
így sikerült öntudatlanul is akadályoznia hivatásbeli felemelkedési
lehetőségeit.
Ha tehát például szeretne több figyelmet kapni vagy gondoskodás­
ban részesülni, ezekhez az előnyökhöz talán az influenzán kívül
más módon is hozzájuthat. Ha felmerülnek Önben ezek a kérdések:
„Akarom? Motivált vagyok tulajdonképpen? Adok egyáltalán lehető­
séget magamnak?", fontos a személyes korlátozó elképzeléseit felde­
rítenie, és felismerni bennük a pozitív szándékot,
 Az NLP és az egészség 21

NLP: a választás szabadsága

Az NLP egy modell, amellyel leírhatjuk szubjektív érzékelésünk vilá­
gát. A mögötte álló gondolat: ha tudattalan törekvéseinket, visel- A tudattalan
kedésmintáinkat és programjainkat tudatossá tesszük, képesek programok
leszünk kívánságunk szerint megváltoztatni őket. Ha azonban megváltoztatása
nincs elképzelésem róla, mit szeretnék megváltoztatni, azt sem tu­
dom, hogyan állapíthatom meg, hogy változott-e valami és hogyan.
Először ezt a kérdést tisztázzuk, hogy az NLP a változtatás mikéntjét
megmutató módszerekkel szolgáljon. Nem a probléma a problé­
ma, csak a mód, ahogyan hozzáállunk.

Az NLP és az egészség
Az érzések Bármit fedezzen is fel magában, még ha fájdalmas, szégyellt vagy
elfogadása „tiltott" érzésekről van is szó: arra kérjük, fogadja el mint önmaga
fontos részét. Vegye figyelembe a legmélyebb igényeit és vágyait,
ahelyett hogy letagadná őket és ezzel önmagát is lebecsülné.
Hiszen minden jelenlegi tulajdonságunk és viselkedésmódunk vala­
mikor azért jött létre, hogy segítsen bennünket, akár azért, hogy
megvédjük magunkat, akár azért, hogy életben maradjunk.
Gyerekként egyszer már megtanultunk bánni a tűzzel vagy a forró­
sággal, amikor a gyertya lángjához vagy a tűzhelyhez nyúltunk.
Ez a fontos tapasztalat talán fájdalmas módon, de megtanított ben­
nünket óvatosan és tisztelettel bánni a tűzzel vagy a forrósággal.
A tűz „forró objektív valóságként" egészen különleges és egyedi
tapasztalatot vésett a „szubjektív valóságunkba". Megtanultuk, mikor
szolgálja a javunkat a tűz és a meleg, és mikor okoz fájdalmat.
Legyen tehát hálás mindenéit, amit közben felfedez önmagában,
használja a belső bölcsesség forrásaként,

A szabad döntés képessége

Ha egészségesek akarunk maradni vagy egészségessé akarunk válni,

fontos, hogy terhes helyzetekben, rossz fizikai vagy lelki közérzet
 Művésszé válás az NLP-vel

vagy fájdalmak esetén feltárjuk legbelsőbb szükségleteinket és érzé­

seinket, ahelyett hogy gyógyszerekkel, alkohollal vagy túlzott aktivi­
tással elnyomnánk őket. Csak így deríthetjük ki, mire van szüksé­
günk ténylegesen ahhoz, hogy teljes életet éljünk.
Azok az emberek, akik jól érzik magukat a bőrükben, tisztában Éljünk
vannak magukkal és összhangban élnek a szükségleteikkel. Ezek az igényeinkkel
a szükségletek négy lényeges területre oszthatók (Maslow szerint): összhangban

• fiziológiai, azaz testi szükségletek (evés, ivás, alvás, légzés),

• biztonság iránti igény (védelem, gondoskodás),
• szociális szükségletek (szeretet, valakihez tartozás, kapcsolat),
• figyelem iránti igény (megbecsülés, elismerés).
Akár csak az egyik szükséglet teljesületlensége betegséghez, nél­
külözéshez és fájdalomhoz vezethet, mindegyik kielégítése pedig
egészséghez és lelki egyensúly hoz.
Kísérelje meg felfedezni és figyelembe venni legbelsőbb igényeit és
érzéseit, A bánat vagy a nyugtalanság óráiban is megtanulható ez,
jóllehet az elégedettség vagy jókedv egyetlen pillanatából is.
Az út önmagunk elfogadásához és meghatározásához a megszokott
viselkedésmódok megváltoztatásán keresztül vezet. Ez azt feltételezi,
hogy felismerjük azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják döntési
szabadságunkat.
Tanulja meg az egészsége vonatkozásában átalakítani a merev sza­
A kényszertől bályokat (például: mindig fittnek kell lennem) rugalmasakká (pél­
a szabad dául: sportolhatok, de lustálkodhatok is). Így a kényszerektől eljut
választásig a szabad döntésekig. Saját döntési szabadságunk felfedezésével,
vagyis azzal, hogy választhatunk különböző viselkedésmódok közül,
fantasztikus lehetőségek nyílnak életünk örömteli alakítására,
Nem az sebez meg bennünket, ami történik velünk, hanem az
a mód, ahogyan erre reagálunk. A természetünkből adódik, hogy
alakítsuk a személyiségünket, az azonban nem, hogy alakíttassuk.
Megvan a lehetőségünk arra, hogy megválasszuk, hogyan akarunk
reagálni bizonyos feltételekre, ugyanakkor az erő is, hogy megvál­
toztassuk a feltételeket. A kezdeményezés magunkhoz ragadása nem
jelenti azt, hogy tolakodók, kellemetlenek vagy agresszívak legyünk.
Sokkal inkább azt, hogy vállaljuk a felelősséget azokban a történé­ Felelősség­
sekben, amelyeknek részesei vagyunk. Ezt a folyamatot pedig tuda­ vállalás
tosan kell alakítanunk. Ehhez szeretnénk ebben a könyvben értékes önmagunkért
tanácsokat adni.
 Az NLP és az egészség 23

A szükséglettől a döntésig

A szükséglet felismerése

A viselkedési lehetőségek megvizsgálása

Döntéshozatal

nem jó jó
 NLP-alaptanfolyam
Nincs két egyforma ember, s e m
a külsejét, sem a belső élmé­
nyeit tekintve. Hogyan magya­
rázható, hogy é p p e n így és
n e m másképp gondolkodunk,
érzünk, mozgunk és használjuk
az érzékeinket? Az életünket és
a cselekedeteinket - fedezte
fel Moshé Feldenkrais, a Fel-
denkrais-módszer kidolgozója
(1. 13. oldal) - az önmagunkról
Külső cselekvés alkotott belső kép határozza
és belső énkép meg. Ha például jelentéktelen,
szürke egérnek érezzük magun­
kat, a cselekedeteink és a kisu­
gárzásunk ennek megfelelően
éppúgy színtelenek lesznek. Ez
a z é n k é p vagy b e l s ő é n rész­
ben öröklött, részben a nevelés
eredménye, harmadrészt pedig
önneveléssel formálódott ki.
Ebből a három tényezőből,
Feldenkrais szerint, csupán
az utolsót, az önnevelést tartjuk
többé-kevésbé a kezünkben.
Ebben van életünkért való fele­
lősségünk - és persze nagy
lehetőségünk is, Aki kizárólag
a genetikai hajlamai vagy a szü­
lei által okozott kora gyermek­
kori traumák áldozatának tekinti
magát, annak bizonyos szem­
pontból könnyebb dolga van,
mert bármely sikertelenség
esetén kéznél van a „bűnös".
Az ilyen ember élete azonban
kihasználatlan lehetőségek tragi­
kus gyűjteménye marad, amíg
meg n e m érti, hogy nagyrészt
rajta múlik, hogy a személyisé­
gét állandóan újra és újra felfe­
dezze és alakítsa.
Minden változás, amelyet ön­
magunkban akarunk elérni,
feltételezi, hogy megtanuljuk A belső énkép
megváltoztatni az énképünket. megváltoztatása
Ez az NLP-alapprogram segít
Önnek először is élénk elkép­
zelést kialakítani arról, milyen
emberré szeretne válni. Ezen
a módon egy kis gyakorlással
sikerülni fog tényleg ilyenné is
válnia,
Erre szántuk először is a három
előgyakorlatot a vizualizáció
könnyű megtanulásához. Egy
további lépésben segíteni aka­
runk tisztába jönni a s t a t u s
quóval, a j e l e n állapottal.
Miután pozitívan és egyértel­
műen megfogalmazta a célját,
megmutatjuk azokat a módsze­
reket, amelyekkel elérheti ezt
a célt. Megtanul pontos akció-
és i d ő t e r v e t készíteni, ami
közelebb viszi a céljához.
Elöljáróban csak annyit je­
gyeznénk meg, hogy minden Fontos, hogy
leírt gyakorlatot valóban vé- elvégezze
gezzen el. a gyakorlatokat
 Vizualizációs gyakorlatok

Hagyjon elég időt magának, • Annyiszor ismételje meg Lássa lelki

és csak akkor térjen át a követ­ a gyakorlatot, amíg az alakzat szemeivel

kező lépésre, ha az előzőt meg­ jól felismerhető nem lesz lelki

értette. szemei előtt.
Ha ezt a könyvet egyhuzam­
ban végigolvassa, mint egy re­
gényt, pont annyit fog használ­ Formák
ni, mint az a szakácskönyv, a vizualizációhoz
amelynek a receptjeit sohasem
próbálta ki.

Három
vizualizációs
gyakorlat
Előkészület

> Keressen olyan helyet, ahol

a lehető legzavartalanabbul
végezheti a gyakorlatot. Ehhez
a három kis gyakorlathoz körül­
belül 15 percre lesz szüksége.
Először olvassa el a feladat le­
írását, képzelje el lelki szemei
előtt az elvégzését, majd a meg­
adott sorrendben hajtsa végre
a gyakorlatokat,

Első gyakorlat
• Nézze meg az egyik geo­
metriai alakzatot: a négyzetet,
a kört vagy a háromszöget.
• Csukja be a szemét, és kép­
zelje el az alakzatot.
Második gyakorlat
> Vizsgáljon meg egy térbeli
tárgyat, például egy paradicso­
mot, egy lámpát vagy valami
hasonlót. Közben megérintheti
a kezével, vagy ujjával a levegő­
be rajzolhatja az alakját.
NLP-alaptanfolyam
• Csukja be a szemét, és kép­
zelje el a tárgyat: milyen színe­
ket és formákat lát? Milyen távol
van a tárgy a „lelki szemétől"?
Élesen vagy elmosódottan látja?
Milyen részleteket ismer fel rajta?
• Addig ismételje a gyakorlatot,
amíg a belső képpel minden
részletében elégedett lesz,
Harmadik gyakorlat
Képzelje maga elé a lakást,
ahol gyermekkorában élt. Gondo­
latban járja be szobáról szobára.
Tipp
a mindennapokra
Gyakorolja a vizualizációt,
amilyen gyakran csak tudja.
Meg fog lepődni, milyen
élénk lesz a képzelete,
mennyi fantázia és kreativi­
tás rejlik Önben!
• Képzelőereje segítségével
egészítse ki a képeket az érzé­ A visszaemléke­
kelés további elemeivel: belső zéseket minden
„filmje" fekete-fehérben vagy érzékkel átélni

színesben fut le? Kötődnek
az emlékei zajokhoz, illatokhoz
és érzésekhez?
Ezek után a vizualizációs gya­
korlatok után megmutatjuk,
hogyan jut az énképén végzett
munkával lépésről lépésre a je­
lenlegi én-állapottól a célba.
A jelen állapottól
a célig
Az elkövetkező három gyakorlat
mindegyikéhez 10-20 percre lesz
szükség. A feladatokat egymás
után, nagyobb megszakítás nél­
kül végezze el. Keressen egy
Nyugodt hely, helyet, ahol lehetőleg zavartala­
ceruza és papír nul ülhet, és néhány lépést is
megtehet. Készítsen elő egy
ceruzát és egy jegyzettömböt,
amelyről néhány lapot le is
téphet.
Először csak az első feladat
leírását olvassa el. Csukott szem­
mel próbálja meg magában el­
ismételni az egyes lépéseket.
Csak ez után kezdjen hozzá
a gyakorlathoz. Rövid idő után
újból nyissa ki a szemét, és ol­
vassa el ismét a feladatot, nem
hagyott-e ki valamit. Ha igen,
építse be azt a pontot a meg­
kezdett munkába, és folytassa
a gyakorlatot.
A jelen állapottól a célig
Első gyakorlat:
Milyen az aktuális
én-állapota?
Az első gyakorlat célja
Minden lehetséges változás ön­
magunk tudatos érzékelésének
képességével kezdődik. Ha
tisztába jövünk azzal, milyen
magatartást szoktunk követni,
akkor tudatosan tudunk dönteni Tudatosan
arról, hogy a jövőben másképp érzékelni
viselkedünk.
magunkat
Az értelemre nagyobb súlyt
helyező korunkban sokaknál
alulfejlett a saját test érzékelésé­
nek képessége. Ez a gyakorlat
segít jobban figyelni önmagára,
fejleszteni teste és térbeli hely­
zete érzékelését. Ezenkívül azt
is felfedezi majd, hogy egy test­
tartáshoz vagy egy belső kép­ Tartás és
hez egy bizonyos érzés kapcso­ érzés
lódik. Ezt az NLP-ben kinesz-
tetikus reprezentációnak ne­
vezzük.
1 Csukja be a szemét, és ülve
tegyen egy kis sétát a testé­
ben, anélkül hogy közben meg­
változtatná vagy javítaná a tar­
tását.
• Érzékelje a testtartását:
egyenesen vagy görnyedve ül?
Hogyan tartja a lábát? Ülepének
melyik felét érzi jobban a szé­
ken? Hogyan tartja a gerincét és
a fejét, és hogyan a karját?
 NLP-alaptanfolyam
• Képes belső, lelki szemei
előtt l á t n i minden egyes test­
részét (hátul és elöl), a hosszát,
a formáját meg a kerületét, és
esetleg é r e z n i a hőmérsékletét
és a súlyát?
• Mennyire feszül a hasa,
a válla, az arca (szájkörnyék) és
a keze?
• Mialatt érzékeli a testét, a tar­
tását és az esetleges megfeszü-
Figyeljen léseket, figyeljen a l é g z é s é r e
a légzésre is: pontosan hova áramlik? Érzi
a légzőmozgásokat és a teret?
2 Ha „lelki szemeivel" bejárta
a testét, és teljes egészé­
ben érzékelte, milyennek ítéli
meg pillanatnyi állapotát, köz­
érzetét?
Tipp
a mindennapokra
Mostantól egyre gyakrabban
és egyre jobban tudatossá
válik a testtartása, ami belső
állapotának kifejeződése.
A mindennapos, megszokott
cselekvéseknél, mint a fog­
mosás, az evés, az állás vagy
a járás, figyelje meg a tartá­
sát, a légzését és a testében
mutatkozó feszültségeket.
Hiszen az a mód, a h o g y a n
mozog, következtetni enged
arra, mi mozgatja.
• írja le hangosan beszélve Az állapot
önmagát például mint fáradt- leírása
koncentrálőt, feszült-nyugtalant szavakkal
vagy kíváncsi-keresőt.
• Ismerősnek tűnik ez a kép
önmagáról szólva? Jellemző ez
Önre?
Második gyakorlat:
a jelenlegi állapottól
a kívánt állapotig
A második gyakorlat
célja
A következő gyakorlatban kép­
zeletben egy lépéssel megelőz­
heti a valóságot. Megtanul Önmagunk
a vágyképével azonosulni - társítása
az NLP nyelvén „asszociálód- a kívánt képpel
n i " -, és tudattalanját állandóan
erre a célra programozni.
1 Képzelje el, hogy úgy tudja
magát megfigyelni, mintha
mozivásznon vagy a tükörben
látná. Tehát vetítse ki a képét
erre a belső vászonra, képer­
nyőre vagy képzeletbeli tükör­
re, mintha egy színészt látna.
• Hogyan áll? Milyen a váll-,
a hát-, a láb- és a fejtartása?
Milyen az arckifejezése, mit
fejez ki összességében a test­
tartása?
• Elölről, hátulról vagy oldalról
látja magát? Inkább kicsi vagy
nagy, világos vagy sötét?

• Mit mondana erről az em­
berről? Mire képes és mit tesz?
Mit érez ennek az embernek
a szemlélésekor?
• Milyen a véleménye a tükör­
képének önmagáról?
• Készítsen néhány feljegyzést
a felfedezéseiről, a következő
feladathoz szüksége lesz rájuk.
Vágyott énkép 2 Egy másik képernyőn
a képzeletbeli vagy képzeletbeli tükörben
tükörben az első kép mellé képzelje oda
a kívánatos önmagáról alkotott
vágy- vagy eszményképet.
• Adjon neki olyan testtartást,
arckifejezést és kisugárzást, ami­
lyet kíván magának.
• Ha ez nem sikerül, helyezze
bele a példaképét vagy ideálját,
aki mindazokkal a tulajdonsá­
gokkal rendelkezik, amelyeket
szeretne magának.
• Szánjon rá elég időt, hogy
minden olyan tulajdonsággal
ellássa a képet, amelyet Ön is
szeretne.
• Milyen nagynak, milyen
fényben, milyen helyzetben,
milyen testtartással, taglejtéssel
és arcjátékkal érzékeli ezt
a személyt?
• Milyen ennek az embernek
a véleménye önmagáról? Milyen
az életfelfogása és milyen ké­
pességei vannak?
• Címszavakban írja fel a vála­
szokat.
A jelen állapottól a célig
• Most hasonlítsa össze a két
képet. Milyen különbségek tűn­
nek fel?
3 Most lépjen bele a második
képbe (az NLP nyelvén ezt
„asszociálódásnak" nevezik).
Bújjon bele gondolatban ebbe Belebújni
a „vágyalakba", bújjon bele a vágyott
a bőrébe és vegye fel a testtar­ figurába
tását.
• Milyen érzése és belső tartá­
sa van most? Hogyan lélegzik?
Néhány percig élvezze ezt
az állapotot.
• Az utolsó lépést addig ismé­
telje, amíg egyértelmű változá­
sokat nem érez magán. A vál­
tozásokat a következőkről is­
merheti fel: a légzése esetleg
intenzívebbé vagy mélyebbé
válik. Talán könnyebbnek vagy
mozgékonyabbnak érzi magát.
Esetleg mosolyog, vagy kicsit
nagyobbnak tűnik önmagának.
Talán jobban hall, és úgy érzi,
minden érzéke élesebbé vált.
Tipp
a mindennapokra
Ezt a gyakorlatot lehetőleg
mindennap végezze el,
hogy a tudattalanját egy­
re jobban a vágyképére
programozza.
 NLP-alaptanfolyam
Példa a gyakorlatból
Az autóvezetésnél először azt
tanulja meg, hogyan kell kezelni
a pedálokat, a sebességváltót
és a kormányt. Az első órákon
feszülten vezet, és minden moz­
dulatot tudatosan végez. A ta­
nultak csak ez után csúsznak
át a tudattalanba. Ha ma autót
vezet, már nem kell arra figyel­
nie, hogyan vált sebességet,
nyomja be a kuplungot vagy
teszi ki az indexet. Ezeket
a cselekvéseket „automatiku­
san" végzi, anélkül hogy oda
kellene figyelnie rájuk.
Ezért hát ne csüggedjen, ha
egyik-másik NLP-gyakorlat kez­
detben kissé megerőltetőnek
tűnik is. Idővel egyre könnyebb
lesz, és a vérévé válik.
• A tudattalan fogalma az NLP-
ben különös jelentőséggel bír.
Minden tanulási folyamat tuda­
tos lépésekkel kezdődik, és
az illető készség tudattalan ura­
lásával végződik.
Ha tehát tudatossá válik Önben
egy vágykép, az odafigyeléssel
A figyelem megadja neki azt az erőt is,
energiát ad amelyre a valóra váláshoz szük­
sége van.
Harmadik gyakorlat:
célkitűzés
A harmadik gyakorlat
célja
Ahhoz, hogy a saját elképzelé­
seink szerint élhessünk, tudnunk
kell, mit akarunk. Ön tudja? Ha
egy hajónak nincs kormányosa,
csak sodródik a széllel vagy
az áramlatokkal. Szeretné, hogy
így hányódjon az „élete hajója",
vagy hogy külső „hatalmak"
irányítsák? Éppen elég ember
akad, aki szívesen átvenné
a kormányt Öntől!
Képzelje el, hogy nyaralásra
készül. Ilyenkor térképek és
útikönyvek segítségével részle­
tesen tájékozódik az úti célról
és az oda vezető útvonalról?
Vagy azt az elvet követi, misze­
rint „Nem tudom hová megyek,
de ha odaérek, megtudom?"
Éppen életünk fontos dönté­
seinél cselekszünk sokszor
a második módszer szerint,
és nem gondolunk rá, hogy
a helytelen irányba tett egyet­
len lépéssel is távolabb kerü­
lünk a céltól, mint ha a kiindu­
lási ponton maradnánk. Alkos­
son tehát világos célokat ma­
gának,
Minél vonzóbb és konkré­
tabb a cél, annál nagyobb
a motiváció és a kreativitás,
ami a tudattalant és a tudatot
 A jelen állapottól a célig

mozgásba hozza, szárnyakat az aznapi dátumot. Ezt a kiin­

ad és a célra programoz. dulási helyet 1. helynek ne­
Néhány példa a mindennapok­ vezzük.
ból: reggelente felkelés után
az lehet a célja, hogy pontosan
érkezzen a munkahelyére.
Az iskolában azt a célt követ­
2 Vegye kézbe a másik lapot,
és egy rövid, jelen idejű
kijelentő mondatban írja rá
heti, hogy jól feleljen. a kívánt célt, például: „Nyu­
A munkában az lehet a célja, godtnak és ellazultnak érzem
hogy jól teljesítsen és pénzt magam."
kapjon érte. • Az 1. helyről a kívánt célt
Egyetlen célra irányulással a kezében tartva menjen egy
egyértelmű feladatot ad egész olyan helyre a szobában,
szervezetének (az idegrendsze­ amelyet a cél helyének szeret­
rének és egyéb szerveinek), ne. Tegye oda a papírlapot, A kívánt célt
mit kell tennie, hogy célja eléré­ A cél helyét 2. helynek is tegye a 2. számú
sében támogassa. Próbálja meg nevezzük. helyre
minden érzékével elképzelni
a vágyott állapotot. Ha sikerült,
képes a kívánt cél-állapotból
visszatekinteni a mostani álla­
potára. Képes felépíteni a céljá­
hoz vezető lépések akció- és
időtervét, és meg is teszi a meg­
felelő lépéseket,

Előkészület
> Ezt a gyakorlatot otthon,
zavartalanul végezze. Egy kis
helyre és egy órányi időre lesz
szüksége hozzá. A jegyzettöm­
bön és a ceruzán kívül két üres
lapot is készítsen elő. A gyakor­
latot állva végezze.
Nyugodt

1
május 24. és ellazult
Az egyik papírlapot tegye vagyok
maga elé a földre, és írja rá
 NLP-alaptanfolyam
3 Képzelje a cél-helyre (2.
hely) az önmagáról alkotott
eszményképet megfelelő kör­
nyezetben. Mikor, hol és kivel
van?
• Formálja meg önmaga
modelljét. Ezt megteheti nyitott
vagy csukott szemmel is.
• A figurát a kezével is formáz­
za meg a levegőben. Közben
ügyeljen minden részletre,
hogy az összes érzékével átél­
hesse az ideális állapotát. Talán
mosolyt is fakaszthat az arcán,
vagy talán több erőt akar a lá­
bába, vagy hogy nyugodt han­
gon beszéljen.
4 Ezután ténylegesen álljon
arra a helyre, ahol a meg­
formált eszményképe áll, és
Eggyé válni képzeletben teljesen bújjon
a vágyott képpel bele a figurába.
• Kérdezze meg magától, hogy
érzi magát benne. Beleillik a fi­
gurába? Kell még valamit változ­
tatni rajta? Jólesik benne állni?
Hogy néz ki a világ ebből
a nézőpontból, mit lát, mit hall
és mit érez?
5 Maradjon továbbra is a 2.
helyen és kívánt alakjában.
Feleljen a következő három
kérdésre:
• „Hol, mikor és kivel érem el
ezt a célt?"
• Jegyezze fel a válaszokat egy
papírlapra.
6 Nézzen vissza az 1. helyre,
a kiindulási pontra, és szen­
telje magát a céljához vezető
akciólépéseknek. Kérdezze
meg magától:
• „Milyen cselekedeteket (akció­
lépéseket) teszek meg a cél elérése
érdekében? Mennyi idő alatt
érem el a célt? Milyennek látszik
tehát az akció- és időtev?"
• Vegye mintául a 36. oldalon
található céltáblát, és készítse el
a sajátját, amivel a továbbiakban
dolgozni fog. Minden felismert Az akció­
akciólépést a megadott módon lépéseket felírni
vezessen fel rá. a cél-lapra
7 A kitöltött céltáblát vigye
magával az 1. helyre, a ki­
indulási pontra.
• Onnan menjen végig még
egyszer lassan a 2. helyig,
a célba, miközben minden lé­
péssel lélekben valóra váltja
tervét.
8 Üljön le egy nyugodt he­
lyen, és vizsgálja meg ter­
vének ökológiai vonatkozá­
sait, vagyis magatartásának
hatásait a környezetére.
Az NLP-ben minden felvállalt
akciónál gondolunk a keretekre
is, amelyeken belül meg akarjuk
valósítani magunkat. Senki sem
él elszigetelve. Mindannyian
nagyobb rendszerek részei
vagyunk: a családé, a munka­
helyé, a baráti köré.

Nyugodt
május 24. és ellazult
vagyok
A céltáblával Mindig gondoljon rá, hogy cél­
menjen át tudatos cselekvése a környeze-
az 1. helyről tében is következményekkel jár.
a 2. helyre Tegyük fel, az a célja, hogy
megtanuljon játszani egy hang­
szeren. Ez a terv valamennyi
időt vesz igénybe, amelyet ad­
dig másképp töltött el: talán
sportolt a barátaival, vagy ját­
szott a gyerekeivel. Előfordulhat,
hogy ők ezután úgy érzik, elha­
nyagolja őket.
Annak érdekében, hogy a célja
ne váltson ki érdekütközést más
emberek igényeivel, ügyeljen
arra, hogy a cél megvalósítása
ne történjen mások kárára.
A jelen állapottól a célig |
Célja ökológiájának megvizsgá- A cél
lásához megkérdezheti például ökológiájának
magától: vizsgálata
• Kire vagy mire lehet hatással
a célom?
• Milyen módon befolyásol
a célom másokat?
• Adnak-e negatív reakciókat
mások a terveimre vagy a tette­
imre?
Ha így van, folytassa a kérde­
zést azzal, hogy: mások kifogá­
sait össze tudja-e egyeztetni
a tervével, vagy tudja-e kezelni
őket? Keressen rugalmasan to­
vábbi lehetőségeket célja eléré­
sére.
• Mi tarthat vissza tervem meg­
valósításától? Valami számomra
fontosat el fogok veszíteni vagy
fel kell adnom, hogy elérjem
a célom?
• Túl nagy a cél vagy túl
messzi? Kezdhetem esetleg va­
lami kisebbel, esetleg egy rész­
céllal, ami egy lépés a célhoz
vezető úton?
Tehát ne a célját változtassa
meg, hanem gondolkodjon el
új utakon, amelyek szintén
a célhoz vezetnek.
9 Vegye kézbe a céltábláját,
és addig javítson az egyes
lépéseken, amíg elégedett nem
lesz velük.
• Ezután a változtatásokkal
még egyszer menjen az 1. hely­
ről a 2. helyre.
NLP-alaptanfolyam

Ökológiai

ellenőrzés:

Az új célja

a környezete

számára is

elfogadható?

Céltábla

Példa a gyakorlatból
Anna már nem érzi jól magát
a lakásában. Azt szeretné, ha
több helye lenne, ezért elvégzi
a következő gyakorlatot:
Először is alkot magáról egy ké­
pet a mostani lakásában (1. hely).
Ezután megalkotja vágyott cél­
képét az új környezetében (2.
hely). Közben a következő
kérdéseket teszi fel magának:
Mekkora legyen a lakás? Milyen
a szobák beosztása? Milyen
bútorokkal szeretném berendez­
A tükörre
ragasztott cél­
tábla naponta
emlékezteti
szándékára
A jelen állapottól a célig
ni? Milyen színek uralkodnak
benne? Mennyi lakbért fizetek?
Mit tudok ott jobban vagy más­
képp csinálni? Milyen ember
leszek ott?
Ezután Anna megvizsgálja célja
ökológiáját.
Anyagilag megengedhetem Vegyen
magamnak egyáltalán a költö­ figyelembe
zést? Milyen környezetbe kerül­ minden
nek majd a gyerekeim? Milyen tényezőt
messze van az új hely a bará­
taimtól?
Anna arra a következtetésre jut,
hogy nem engedhet meg ma-
NLP-alaptanfolyam
Tipp
a mindennapokra
A papírokat a kidolgozott
célokkal erősítse fel olyan
helyekre, amelyeket otthon
vagy a munkahelyén rend­
szeresen felkeres. Emlékez­
tetni fogják arra, hogy min­
dennap tegyen valamit
a céljai megvalósítása érde­
kében. Mindenekelőtt pedig
jó érzéssel tölti el, ha a telje­
sített lépéseket „kipipálhat­
ja", és ilyenkor egy kis jutal­
mat is megérdemel.
gának egy költözést, és a bará­
tai közelségéről sem akar le­
mondani.
Azért, hogy célját - hogy ismét
jól érezze magát - mégis el­
érje, átalakítja a mostani laká­
sát. Elképzeli a következőket:
Hogy néz ki, ha néhány bútort
más helyre teszek, némelyikről
pedig le is mondok? Amott ki­
alakítok magamnak egy sarkot
a különleges kívánságaim szá­
mára.
A függönyök és a párnák színét
én magam változtatom meg,
átfestem őket. Más képeket
akasztok a falra, és veszek egy
új lámpát. Gondoskodni fogok
róla, hogy mindig álljon az asz­
talon egy szép virágcsokor.
Most jól és szabadnak érzem
magam a cél-képemben.
Ezután Anna még egyszer vé­
gigmegy minden lépésen, és
elkészíti a változtatások pontos
akció- és időtervét.
A rossztól
a jó érzésig
Miután az alaptanfolyam első
részét elvégezte, további érde­
kes felfedezőútra hívjuk. Éle­
tünk folyamán szokásokat alakí­
tottunk ki, amelyek lehetővé
teszik, hogy a mindennapi hely­
zetekre rutinszerűen reagáljunk.
Ehhez bizonyos testtartások is
hozzátartoznak, például ha
hallgatunk valakit, valami izgal­
masat látunk vagy ijesztőt ér­
zünk, kérdést teszünk fel vagy
választ adunk.
Ezeket a viselkedésmintákat
nagyon hamar begyakoroltuk,
anélkül hogy tudatosan elgon­
dolkodtunk volna rajtuk. Talán
már gyerekként megtanultuk Testtartások
visszafojtani a lélegzetünket, = magatartás­
és egy bizonyos módon meg­ minták
feszíteni a testünket, amikor
a félelem vagy düh feltörekvő
érzését akartuk visszanyomni.
Ugyanakkor, ami egy gyerek
számára esetleg nagyon is éssze­
rű „túlélési" stratégia, a felnőtt

emberben akadályozhatja, hogy
szabadnak és elevennek érezze
magát, és másokkal közölje
érzéseit.
Tehát kívánatos lenne a testbe
„beprogramozott" viselkedés­
minták megváltoztatása.
Az, hogy másként érezzünk,
lássunk, halljunk és gondol-
A tudattalan kodjunk, feltételezi, hogy tudat­
programok talán „programjainkat" tudato-
tudatosítása sítjuk.
A következő gyakorlat megmu­
tatja, hogy befolyásolja a testtar­
tás és a légzés az érzéseket és
a gondolkodást is. Megtanulja
taglejtését és arcjátékát úgy
használni, hogy a céljait szolgál­
ják. Testtartása és légzése mini­
mális megváltoztatásával pél­
dául megtapasztalhatja, milyen
könnyen átalakíthatók a rossz
érzések jóvá.
Előkészület
• A két gyakorlatot egymás
után végezze el. Engedélyezzen
magának kis, kb. tízperces szü­
neteket. A teljes gyakorlatsorra
szüksége lesz nagyjából fél órá­
ra. Keressen egy nyugodt he­
lyet, ahol a lehető legzavartala-
nabbul dolgozhat. Készítsen elő
egy papírlapot és egy ceruzát
a jegyzeteléshez.
A rossztól a jó érzésig
Első gyakorlat: tartás,
légzés és érzelem
A légzés lelkiállapotunk tükre:
izgatottság vagy feszültség
esetén gyorsabban vesszük
a levegőt, félelemérzetnél
visszatartjuk a lélegzetünket, ha
szomorúak vagyunk, esetleg
nehezen lélegzünk, ha jól érez­
zük magunkat, akkor lassabban
vagy mélyebben.
A gyakorlat célja
A légzés „hírnök", mivel követ- A légzés mint
keztetni enged a bennünk ural- a test hírnöke
kodó érzésekre és feszültségre.
Segít nekünk felismerni és felol­
dani őket. Minden gondolat,
minden elképzelés, minden
érzés speciális testmintákban
és az izomtónusban is megnyil­
vánul.
A következő gyakorlat ezt
az összefüggést szemlélteti.
Oly mértékben fejleszti az ér- Belső és külső
zékelését, hogy tudatossá vál- feszültségek
nak Önben a testében kódolt érzékelése
feszültségek.
1 Először testtartása megvál­
toztatása nélkül érezze
a légzését.
• Pontosan hol érzi a levegő
áramlását és a légzőmozgásokat,
milyen ütemben, milyen minő­
ségben vagy intenzitással?
 NLP-alaptanfolyam
2 Gondoljon egy kellemetlen
helyzetre a mindennapok­
ból. Álljon vagy üljön úgy, ahogy
ebben a helyzetben általában
teszi.
• Alkosson magában pontos
képet a helyzetről, ahogyan
érzékeivel megéli.
Irányítsa figyelmét az ehhez
a testtartáshoz kötődő légzésre:
• Pontosan hogyan és hol érzi
a légzését?
• Légzés közben mozog a hasa?
Vagy felhúzza a vállát?
• írja le szavakkal - például
„szomorú", „ideges", „feszült" -
az ebben a helyzetben fellépő
negatív érzelmi állapotát, és
ezeket a címszavakat jegyezze
fel egy papírra.
3 Egyenesedjen fel, csússzon
annyira hátra a székben
vagy a fotelben, hogy a hátát
kiegyenesítve - a farcsontjától
A test ellazítása a hátgerincéig - teljesen neki
tudjon támaszkodni. A száját,
a vállát és a hasát lazítsa el,
mindkét lábát tegye a talajra,
ne vesse át egyiket a másikon.
4
ben:
Újból érezze a légzését
a megváltozott testhelyzet­
• Most hogyan és hol érzi
a légzését jobban vagy más­
ként a mélységét, a mozgását,
a ritmusát és az intenzitását
tekintve?
• Hogyan írná le az ehhez
társuló érzéseit vagy érzelmi
állapotát?
• Címszavakban jegyezze fel
a felfedezéseit a papírra, anél­
kül hogy hosszabban elgondol­
kodna rajtuk.
5 Próbáljon meg ebben a ki­
egyenesedett helyzetben
még egyszer a n e m o l y a n
kellemes élményre gondolni.
Ügyeljen rá, hogy közben őriz­
ze meg a megváltoztatott test­
tartását és légzését. Ülő testhelyzet,
• Milyen élménye minősége, légzés és
és milyen érzés járul hozzá? érzelem
• Ha mindent megfelelően
csinált, és a megváltoztatott ülő
helyzetből és légzésből eredő
megváltozott érzéseit is megőriz­
te, most ö n m a g a megváltozá­
sát kell tapasztalnia az adott
szituációban.
• Milyen ötletet merített ebből
a helyzet jövőbeni kezelésére?
Példa a gyakorlatból
Johann (16 éves) testtartási ne­
hézségekkel küzd. Ezenkívül
stresszes tünetektől szenved,
amelyek a szüleivel való kap­
csolatából, illetve iskolai min­
dennapjaiból fakadnak. Arra
kértük Johannt, emlékezzen
vissza egy bizonyos, a szüleivel
előfordult kellemetlen helyzetre,

és képzeletben intenzíven élje
át újból. Ezt a gyakorlatot ülve
végezze.
A kellemetlen Amikor Johann teljesen átélte
helyzet teljes a helyzetet, a figyelmét a tartása-
átélése ra és a légzésére irányítottuk.
Megállapította, hogy válla job­
ban megfeszült, az ágyéki csigo­
lyáiban fájdalom lépett fel, a
légzése pedig „fent bennakadt".
Ezután arra kértük, „rázza le"
magáról az élményt, és járjon
néhány lépést.
Johann ezután újból leült, és
addig javított a tartásán, amíg
ellazult, mindkét lába megtalálta
a talajon a megfelelő helyet,
hátát a széknek támasztotta, és
kiegyenesedett. Eközben egész
hasában érzékelte a légzését.
Vállában feloldódott a feszült­
ség. Mindez láthatóan jót tett
Az ellazult neki. Felszólítottuk, hogy még
testtartás egyszer gondoljon a stresszel
megváltoztatja teli élményre, közben különö-
a stresszel teli sen ügyeljen a légzésére és
élményt a testtartására. Ezúttal másképp
élte át a szüleivel és az iskolával
kapcsolatos helyzetet. „Mozgé­
konyabbnak" érezte magát, és
nyugodtabban tudott érvelni.
A nyomás engedett.
• A test- és tudatosságfejlesz-
tésnek ezt a módját minél több­
ször gyakorolja a mindennapok­
ban, hogy egyre világosabbá
váljon a hangulata és a testtartá­
sa közti összefüggés.
A rossztól a jó érzésig
Tipp
a mindennapokra
Amint tudatossá válik Ön­
ben, hogy inkább korlátozó,
kellemetlen gondolatok és
érzések uralják, először is
irányítsa figyelmét a test­
tartására és a légzésére.
Vegyen fel ellazult testtar­
tást, hogy a lélegzete ismét
szabadon áramolhasson.
Már ezzel is biztosítja ér­
zelmi állapotának megvál­
tozását.
Második gyakorlat:
a metakommentár —
az érzelem rövid
szóbeli értékelése
A gyakorlat célja
„Jól vagyok", „ma nincs jó han­
gulatom" - hamar készek va­
gyunk az ilyen kijelentésekkel.
De mennyiben tükrözik ezek
a megjegyzések tényleges ér­
zelmi állapotunkat? Valóban jól
vagyok, vagy nem is tudom,
hogyan érzem magamat, és csak
egy közhelyet hangoztatok?
Az NLP-ben egy érzelem ilyen
rövid szóbeli értékelését meta-
kommentárnak nevezzük.
 NLP-alaptanfolyam

A következő gyakorlatban meg­ • írja fel ezeket a második osz­

tanul figyelmesen magába néz­
ni, hallgatni és érezni, hogy
Pontosabb pontosabban ki tudja fejezni
érzékelés, pillanatnyi érzelmi állapotát.
precízebb Hiszen ha megtanulja differenci-
kifejezés áltabban szemlélni önmagát,
másokkal is jobban megértetheti
magát.
lopba, mint a példánkban: „szürke,
kedvetlen, ideges, kilátástalan".
• A harmadik oszlopba jegyez­
ze fel, milyen fogalmak jutnak
eszébe spontán ezekről a tulaj­
donságokról.
• A negyedik oszlopba további
gondolattársításokat írjon.

1
Fogjon egy papírlapot meg
egy ceruzát, és ossza a lapot
négy egyforma hasábra, mint
a lenti táblázatban.
• Az első oszlopba írja fel, ho­
gyan érzi magát éppen, például:
„Rosszul érzem magam."
• Hosszas gondolkodás nélkül
nevezzen meg három-öt tulaj­
donságot, amelyek pontosabban
Az érzelmi visszaadják pillanatnyi érzelmi
állapot leírása állapotát.
2 Tegyük fel, azt mondja: , Jól
vagyok.
Vegyen elő egy másik papírt, és
írja fel ezt a listájára mint pozi­
tív metakommentárt.
• Hogyan írná le differenciál­
tabban azt, hogy „jól"? A máso­
dik lépést az előző pontban
foglaltak szerint végezze el,
vagyis keressen további tulaj­
donságokat, például: „nyugodt,
nyitott, elégedett, örömteli".

Egy negatív érzelem metakommentárja

1. oszlop 2. oszlop 3. oszlop 4. oszlop

„Rosszul érzem magam" szürke iroda karrier
megbízás időhiány

kedvetlen gyerekek sietség

ideges

kilátástalan
 Tájékozódás belül, kívül vagy az időben
• Jegyezzen fel további fogal­
makat és asszociációkat, ame­
lyek a jó érzésről eszébe jut­
nak, például: „nyaralás, kocsma,
eperfagylalt, a barátom/barát­
nőm".
Egy m eta­ • Meg fog lepődni, milyen
kommentár, sok sokféle szót/dolgot kapcsol a fi­
asszociáció gyelmetlenül kimondott meta-
kommentárhoz.
Tipp
a mindennapokra
Figyeljen arra, mikor, hol
és kivel beszél gyakran és
meggondolatlanul olyan
frázisokban, mint „szép itt",
„jól vagyok" vagy „finom
az ebéd".
Mennyiben változna maga
a helyzet és a saját élménye,
ha az ilyen metakommentá-
rokat differenciáltabban
és pontosabban fejezné ki?
Meg fogja állapítani, hogy
ezáltal javul a kommuniká­
ció minősége, az embertár­
saihoz való viszonya.
Arra szeretnénk ösztönözni,
hogy közeledjen tudatosan
érzékelt világához, mivel
csak aki önmagát jobban
megérti, az tanulhat meg
jobban megérteni máso­
kat.
Tájékozódás
belül, kívül vagy
az időben
Ebben a szakaszban az NLP-ben
fontos érzékelési területével
kerül kapcsolatba, tapasztalatai
belső és külső világával. A kül­
világgal érzékszervi csatornáink
révén állunk kapcsolatban.
Szubjektív tapasztalatai miatt
mindenki másként éli meg
a való világot, amit az NLP-ben
Valóságos
területnek nevezünk. Tehát világ = terület
ahogy lát, szagol, hall, érez és
Ízlel, mindent a maga sajátos,
egyedi módján érzékel. így
minden egyes fejben a tényle­
ges világ más-más leképezése - Szubjektív
az NLP-ben: térképe, belső leképezés =
térképe - él, térkép
A látás, hallás, tapintás, szaglás
és ízlelés öt érzékelési rendszere
az NLP-modell egyik legfonto­
sabb alapját képezi. A segítsé­
gükkel jelenítjük meg, azaz
reprezentáljuk belsőleg a kül­
világot. Ezért az NLP-ben rep­
rezentációs rendszereknek Öt érzékelési
vagy modalitásoknak is nevez­ csatorna -
zük őket. Ezalatt azt a módot, modalitások
értjük, ahogy az öt érzékelési
csatorna egyikén vagy többükön
beérkező információkat az agy­
ban lefordítjuk, dekódoljuk.
Az így megalkotott élmény lehet
vizuális (látás), auditív (hallás),
 NLP-alaptanfolyam

olfaktorikus (vagyis szaglási), • A „halló típus" környezetének

gusztatorikus (azaz ízlelési), inkább a zajait érzékeli (fül;
vagy kinesztetikus (azaz tapin­ akusztikus csatorna). Az audi­
tási, testi) érzet. tív emberek a zene keltette han­
A külvilág mely ingerei hatnak gulatra fülelnek.
a legerőteljesebben az érzékelési
csatornáira? Inkább vizuális,
auditív, olfaktorikus, gusztato­
rikus vagy kinesztetikus típus­
ként jellemezné magát?

Szagoló

(olfaktorikus)

típus

• A „szagoló típusnak" az illa­

tok tűnnek erősebbnek (orr; ol­
Látó (vizuális) faktorikus csatorna), amelyek
típus megváltoztathatják a hangulatát.

• A „látó típus" főként a lát­

ványra (szem; vizuális csator­
na), például a színekre figyel,
és ezekre reagál érzelmekkel.

• Az „ízlelő típusnál" a guszta­

torikus csatorna (száj/íny)
Halló (auditív) fejlettebb, főként ezen keresztül
típus érzékeli környezetét.
 Tájékozódás belül, kívül vagy az időben
• Az „érző típusok" (kineszteti-
kusok) inkább a zsigeri megér­
zéseikre hallgatnak.
Bármelyik érzékelési rendszer
előnyben részesítése azt jelenti,
hogy más rendszereket elhanya­
golunk, ami ismét csak a rugal­
masság korlátozását jelenti.
Az NLP célja ezért, hogy a többi
érzék információit szintén hoz-
A valóság záférhetővé tegyük, A valóság
rugalmas lehető legrugalmasabb felfogása
érzékelése a belső térkép kiterjesztéséhez
vezet, amivel nő a választási
lehetőségeink száma, ami átsegít
a problematikus helyzeteken.
Milyen gyakran korlátoznak
minket átélési képességünkben
belső programjaink, elképzelé­
seink, előfeltevéseink, miszerint
milyennek, milyen ízűnek, sza-
gúnak, hangzásúnak, kinézetű­
nek és tapintásúnak kell lennie
A kinesztetiku- 2
sok (a „zsiger-
emberek") nagy
•
figyelemben
részesítik
az érzéseiket
valaminek? Az NLP célja, hogy
ezeket fejlessze, és tágítsa
az átélés terét. Minél több érzé­
kelési-észlelési csatornája áll
nyitva, annál rugalmasabb lesz
önmagával és másokkal szem­
ben. A test minél több jelzését
érzékeli tudatosan önmagán és
a többi embernél, és próbálja
megérteni őket, annál biztosabb
lesz a viselkedése.
A belső párbeszéd
Megint másként érzékel egy
helyzetet, ha a figyelme inkább
a belső életére irányul. Ilyenkor
különösen terhes lehet a belső
párbeszéd. Egy bizonyos felfo­
gás által határozottan kommen­
tál mindent, ami körülöttünk
történik. Az olyan mondatok,
 NLP-alaptanfolyam
mint „ez úgysem sikerül" vagy
„elég furcsán néz ki", befolyásol­
ják a külső világ érzékelésének
minőségét. Néha annyira enged-
A belső jük magunkat rabul ejteni saját
dialógus belső dialógusunk által, hogy
fogságában úgy tűnik, mintha a világ nem is
létezne körülöttünk. Biztosan
ismerős a következő példa.
Séta közben egy beszélgetésre
gondol, amelyet éppen előtte
folytatott. Lelki szemeivel látja
a helyzetet és a személyt, aki
részt vett benne. Hallja a szava­
kat is, amelyeket Ön és a be­
szélgetőpartnere kiejtett. Talán
még egyszer kommentálja
a történteket más szemszögből.
Egyszer csak ott áll a lakása
ajtaja előtt - hazaért. Séta köz­
ben mit érzékelt valójában
a külvilágból?
A következő gyakorlatok segíte­
nek felismerni, vajon a figyelme
inkább
Külső • külső, vagyis extern ingerek­
vagy belső re irányul, vagy
ingerek? • belső, vagyis intern ingerek­
re, képekre vagy hangokra.
A tanulás célja az is, hogy ellen­
őrzésünk legyen afelett, vajon
az, ami éppen foglalkoztat ben­
nünket, összefüggésben áll-e
az itt és most tapasztalható
valósággal. A valóság önmagá­
ban nem jó vagy rossz. Egysze­
rűen csak van. A valóság min­
den értékelése vagy a múltban
szerzett tapasztalaton alapszik,
vagy egy korábbi helyzeten,
amelyet kivetít a jövőre. Minél
jobban megtanulja tisztázni
önmaga számára a külső és
a belső világ összefüggését
a hozzákapcsolt idő vonatkozá­
sában, annál inkább képes lesz
megszabadulni a nyomasztó
érzésektől.
Első gyakorlat:
külső és belső
érzékelés
Ezalatt a tárgyakkal és folyama­
tokkal való kapcsolatot értjük
a jelen pillanatban, az érintke­
zést azzal, amit itt és most lá­
tunk, hallunk, szagolunk, ízle­
lünk vagy tapintunk.
Példa
Ebben a pillanatban a könyv
sorait látja. Kezében érzi a bo­
rító papírját, ülve vagy fekve
érzékeli a testtartását, és talán
halk zajt hall a háttérben. Eset­
leg valamilyen illatot is érez,
és a legutóbbi étkezés ize még
a szájában van.
Az Ön élményét és viselkedését
ebben a példában inkább a kül­
világból érkező külső ingerek
befolyásolják, mint a belső él­
ményvilága.
 Tájékozódás belül, kívül vagy az időben
Egy másik példa
Hall egy dalt, egy dallamot,
vagyis egy külső ingert, amely
rögtön egy bizonyos találkozásra
vagy egy helyre emlékezteti.
A dal most hasonló érzelmeket
vált ki Önből, mint az akkori
helyzet.
A gyakorlat célja
Ebben a gyakorlatban kideríthe­
ti, hogy egy bizonyos helyzetet
Átélni belülről inkább belülről vagy inkább
vagy kívülről kívülről él meg.
Előkészület
> A feladathoz kb. 15 percre
lesz szüksége. A gyakorlatot
nyugodt helyen végezze, köz­
ben tetszés szerint ülhet vagy
állhat. Miután elolvasta a feladat
leírását, egy pillanatra tegye
félre a könyvet.
1 Fordítsa figyelmét a kör­
nyezetében lévő dolgokra.
• Szemével tapogasson le
minden részletet. Melyek kel­
tik fel különösen az érdeklő­
dését?
• Mire emlékezteti Önt ez
az észlelés? Milyen történet jut
eszébe róla? Milyen más kép­
zettársításokat kapcsol ehhez
az észleléshez? Az élménye
valószínűleg gondolatok láncát
indítja el Önben.
2 Tudatosan kapcsoljon át
egy másik érzékelési csator­
nára.
• Mit érzékel még a térben,
mit hall, milyen illatot vagy ízt
érez még? Ezekhez az eltérő
észlelésekhez más érzéseket és
asszociációkat köt? Bár még
mindig ugyanabban a helyiség­
ben van, az, amit érzékelésének
tudatos irányításával fog fel
a külvilágból, feltehetőleg más
szubjektív tapasztalatot ered­
ményez Önben, mint az előző
lépésben.
Tipp a mindennapokra
Figyeljen egyszer tudatosan arra, milyen
külső ingerek vezetik bizonyos gondolat­
társításokhoz, amelyek aztán belső prog­
ramokként futnak le Önben. Figyelje meg,
melyik ingert melyik érzékelési csatornán
fogja először. Különbözőképpen élheti
meg ugyanazt a helyzetet, ha a figyelmét
tudatosan egy másik érzékelési csatornára
irányítja. Ez a környezetével folytatott
kommunikációra is érvényes. Figyeljen
tehát másoknál is újonnan felfedezendő
részletekre, például a légzésre, a hajszínre
és az illatra. Meg fog lepődni, mennyire
megváltozik az észlelése ugyanazokban
a helyzetekben.
 NLP-alaptanfolyam
> Egy érzelmi állapot megvál­
toztatásának művészete abban
áll, hogy nem csak az elsőbbsé­
get élvező érzékelési módot
Minden érzéke- „használjuk", hanem a többi
lési csatorna érzékelési csatornát is bekap-
bevonása csoljuk.
Második gyakorlat:
a belső párbeszéd
érzékelése
Itt megtanulhatja célzottan ellen­
őrzése alatt tartani a belső pár­
beszédet. „Belső párbeszédnek
azt a belső hangot nevezzük,
amely állandóan kommentárjai­
val kíséri az érzékelt dolgokat.
Például:
• „ Tetszik a könyvborító papírja."
• „Ezt a halk zajt a háttérben
még nem érzékeltem."
• „Kellemes illat van a szobában."
• „A számban érzett íz arra
késztet, hogy egyek vagy igyak
valamit."
• „ Tulajdonképpen még egy ki­
csit lazíthatnék olvasás közben."
Csak a „belső párbeszéd" tuda­
tosítja bennünk igazán a helyze­
tet. Ez a néha igencsak önfejű
kommentátor értékeli az infor­
mációkat vagy érzeteket, szinte
Mint egy súgó színházi súgóként kísér ben­
nünket. Nélküle még azt sem
tudnánk, mit feleljünk, ha valaki
a hogylétünk felől érdeklődik.
Tapasztalja meg a világot egy­
szer e nélkül a belső párbeszéd
nélkül a következő gyakorlat
elvégzésével.
> Egy pillanatra tartsa vissza
a lélegzetét, és „fagyassza be"
a mozdulatait.
• Visszatartott lélegzettel néz­
zen meg egy tárgyat a közvetlen A belső
közelében. párbeszéd
• Lélegezzen tovább. Biztosan megszakítása
észreveszi, hogy a belső párbe­
széd rögtön újra „bekapcsol", és
Tipp a mindennapokra
A belső nyugtalanságot gyakran az ellen­
őrzésünk alól kikerült belső párbeszéd
eredményezi. Ezt a belső dialógust ismét
az ellenőrzése alá vonhatja, ha tudatosan
mély lélegzetet vesz, rövid ideig bent
tartja, közben azt mondja, „ÁLLJ!" vagy
„STOP!", majd lassan folytatja a kilégzés­
sel. Teljes figyelmét szentelje a belső
kommentárnak.
Vegye észre, mennyire másként éli meg
a környezetét, amikor visszatartja a léleg­
zetét. Amint tovább lélegzik, a belső kom­
mentátor értékelésmódja rövid időre
megzavarodik, vagyis nem kíséri meg­
jegyzéseivel a megszokott módon. Hasz­
nálja ki a zavar e pillanatát az önmagával
és másokkal folytatott kommunikációban.
Például egy „félresiklott helyzet" megvál­
toztatásához néhány másodpercig tartsa
vissza a lélegzetét.
 Tájékozódás belül, kívül vagy az időben
kommentálja, amit éppen tett
vagy látott.
• Milyennek találja a különb­
séget, amikor ismét megnézi
a tárgyat?
Harmadik gyakorlat:
ellenőrzött belső
párbeszéd és belső
élményvilág
Ezzel a gyakorlattal a belső
élményvilága (érzései, gondo­
latai, elképzelései), testi kifeje­
zése és ellenőrzött belső pár­
beszéde közti összefüggést
szeretnénk megvilágítani.
A gyakorlat célja
A belső párbeszéd jelentősen
befolyásolja, érzelmileg hogyan
él meg egy helyzetet. Minél
inkább tudatosítja önmagában
ezt az összefüggést, annál tu­
datosabb és célzottabb hatást
gyakorolhat az egyébként tudat­
talan folyamatokra. Ez pedig
jelentősen javítja az Ön közér­
zetét.
Előkészület
> A gyakorlat körülbelül
15 percet vesz igénybe. Köves­
se a feladat leírását, többször
olvassa el figyelmesen. Az egyes
lépések ismétlésénél használjon
kijelentő módot, mert az agyá- Kijelentő mód
nak világosan megfogalmazott használata
feladatra van szüksége a cse­
lekvési utasítások ellenőrzött
teljesítéséhez. Közben tetszés
szerint ülhet, fekhet vagy állhat.
1 Mialatt a könyvet a kezében
tartva olvas, irányítsa figyel­
mét ismét a hátára, a vállára
vagy a karjára.
• Mit érez? Hol érez felesleges,
enyhe feszülést?
2 Most hangosan folytasson
ellenőrzött belső dialógust:
„ Olvasás közben jól és ellaznlt-
nak akarom érezni magam.
Mit érzek és hogyan, a testem
melyik részén érzek feszülést?"
• Alkosson önmagáról ebben
az állapotban egy képet a belső Én-képünk
vetítővásznán vagy belső kép- a belső
ernyőjén. vetítővásznon
• Nézze meg ezt az én-képet:
hol látja a testén a feszültséget,
amelyet az imént érzett?
3 Kérdezze meg magától:
„Hogyan oldhatom fel a fe­
szültséget, amelyet a kivetített
képen észrevettem?"
• Adjon magának világos
megoldási javaslatokat. Mondja
például: „Most leengedem a vál­
lam. "
 NLP-alaptanfolyam
Ügyeljen arra, hogy a feladatot
testtartásában és a belső vetítő­
vásznon egyaránt végrehajtsa.
• Érzi, milyen érzelmi változást
vált ki Önben ez a célzott utasí­
tás? A lengedett vállat kellemes­
nek vagy természetellenesnek
találja?
Ha kellemesnek, őrizze meg ezt
a testtartást, különben keressen
más változatot.
• Nézzen ismét a belső vászon­
ra, és kérdezze meg magától:
„Mit lazíthatnék el még a teste­
men, hogy jól érezzem magam?"
Lógó váll, • A hasában érzett feszültség
görnyedt test­ ellenőrzésére például mondja
tartás vagy... azt:
„Teljesen tudatosan elfogom
lazítani a hasamat."
Most összpontosítson a hasára.
Ha látja a belső vetítővásznon,
azonnal lazítsa el ott is és
a valóságban is.
• Tegye fel magának a kér­
dést: „Mi és hogyan változott,
nemcsak a hasamban, hanem
például a hátamban is?"
• Addig keressen új lehető­
ségeket önmaga és a tükör­
képe számára a tartása megvál­
toztatására vonatkozó egyértel­
mű utasításokkal, amíg azt
mondhatja: ...kihúzott
„Jól érzem magam." hát, egyenes
gerinc
 Az idősíkok megkülönböztetése
Tipp
a mindennapokra
Próbálja ki, hogy az ellenőr­
zött párbeszéd és képzelő-
ereje (belső vetítővászna)
segítségével befolyásolja
az élményeit: először min­
dig célzott kérdéseket te­
gyen fel, mit és milyen mó­
don akar megváltoztatni.
Ezután alkosson róla képet,
és kivitelezze a tervnek
megfelelően.
Példa a gyakorlatból
Otthon porszívózni akar, de
nincs igazán kedve, hogy neki­
fogjon. Elsőként képzelje el
a belső vetítővásznán, hogyan
tehetné kellemesebbé a por­
szívózást. Talán megváltoztat­
hatja a testtartását, feltehet
valami zenét, dúdolhat közben
egy dalt, vagy jutalmat ígérhet
magának az elvégzett munka
után.
Egyértelmű Belső párbeszédének világos
cselekvési cselekvési utasításaival addig
utasítások változtassa az önmagáról alko­
tott képet, amíg elégedett lesz
vele. Adja magának azt az uta­
sítást, hogy haladéktalanul és
közvetlenül ültesse át a való­
ságba.
Az idősíkok meg­
különböztetése
Hogy az NLP gondolatvilágá­
ban még mélyebbre hatoljon,
szeretnénk megismertetni az idő
dimenziójához való hozzáfé­
réssel.
A mód, ahogyan az időt egy
helyzetben érzékeli, befolyásolja
belső élményvilágát. A pillanat­
nyi érzelmi állapotát kiválthatja
egy jelenleg folyó esemény,
ugyanakkor egy múltbeli él­
ményhez is kapcsolódhat, és Érzések az idő
állandóan visszatérő érzést vált­ dimenziójában
hat ki Önben. Valóban meg
akarja tartani ezt az érzést
az adott helyzetben, vagy in­
kább akadályozza abban, hogy
aktívan alakítsa az életét itt és
most? Ugyanez érvényes
az elgondolásokra is, amelye­
ket a jövó're vetít ki. Milyen
gyakran ébrednek bennünk
vágyak, de félelmek is, amelyek
elfeledtetik velünk az aktuális
helyzetet... Vágya teljesülése
valóban azzal járna, amit ígért?
És mi van, ha az a helyzet,
amelytől fél, egyáltalán nem
következik be? Nem akadályoz­
zuk magunkat azzal, hogy
a jelenben gondolatokat paza­
rolunk olyan dolgokra, amelye­
ken már nem tudunk változtat­
ni, és olyan eseményekre, ame-
 NLP-alaptanfolyam

lyek talán sohasem következ­ Az NLP-ben ezt az eljárást Mozgás az idő-

nek be? az idővonalon való mozgás- vonalon
Például most éppen ezt a köny­ nak és az érzékelési pozíciók
vet olvassa. Közben elkalandoz­ tisztázásának nevezzük.
nak a gondolatai, mert egy ne­
héz beszélgetés jár a fejében,
amelyet holnap kell folytatnia. Előkészület
Olyan nyugtalanná válik, hogy
már nem tud arra figyelni, amit > írja fel három papírlapra
tulajdonképpen olvasni szeret­ a következőket: „1. hely" (itt
ne, Tehát elrontotta a „mát", a jelent szimbolizálja), „2. hely"
anélkül hogy használt volna (múlt) és „3. hely" (jövő).
vele a „holnapnak". Válasszon egy olyan helyet,
ahol zavartalanul végezheti
a gyakorlatot. A feladat két rész­
Gyakorlat: idő és ből áll. Mindkét részhez körül­
belső élményvilág belül 30 percre lesz szüksége.
Tarthat közöttük egy kis szüne­
A gyakorlat célja tet, de utána addig folytassa
a munkát, amíg a gyakorlat
Abban szeretnénk segíteni, végére nem ér.
hogy tisztázatlan érzelmi álla­
potainak „csomóit" kibogozza
azzal, hogy egyértelműen elvá­ Mozgás az idővonalon
lasztja egymástól a három idő­
Múlt, síkot (a múltat, a jelent és 2. hely 1. hely 3. hely
jelen, a jövőt). A következő példa
jövő szemlélteti, mennyire külön­
bözőképpen érzékelhetjük
ugyanazt a helyzetet a három
síkon:
• „Kedvetlennek érzem
magam, mert rossz az idő."
(jelen)
• „A rossz idő mindig is befo­
lyásolta a hangulatom." (múlt) múlt jelen jövő
• „Ha ilyen marad az idő,
rosszul leszek, ha a holnapi
kerti partira gondolok." (jövő)
 Az idősíkok megkülönböztetése

Első rész • Tanulja meg felismerni,

hogy a jelenben kell-e magát

1 Vegye elő az előkészített

lapokat, és tegye a földre
azokra a helyekre, amelyek
az Ön számára a múltat, a je­
lent és a jövőt jelenítik meg.
Figyeljen rá, hogy a jelent
A jelen mindig szimbolizáló 1. hely legyen
a középpont mindig középen a múlt és
a jövő között.
valóban és okkal feszültnek,
kiegyensúlyozatlannak vagy
nyugtalannak éreznie, vagy
talán múltbeli vagy esetleges
jövőbeli dolgok (illúziói, emlék­
képei vagy a jövőre vonatkozó
víziói) korlátozzák és rontják
a közérzetét.

2 Gondoljon egy olyan hely­

zetre, amely pillanatnyilag
Második rész
nagyon foglalkoztatja.
• Hol, mikor és kivel éli át ezt
a helyzetet?
1 Vegyen egy mély lélegze­
tet, és fújja ki annak jele­
ként, hogy az érzelmet azon
Lélegezzen

mélyen

• Van ennek a helyzetnek vala­ a helyen hagyja, ahová tartozik.

milyen kapcsolata az Ön múltjá­
val, jelenével vagy a jövővel?
A földön melyik helyre sorolná
be a helyzetet és a hozzá kap­
2 Hagyja el a helyet, ahol
éppen áll, gondolatban is
lépjen vissza egyet, és keressen
csolódó érzelmet? egy másik helyet a szobában.

3 Menjen most arra a helyre,

amelyikhez a gondolat idő­
ben kötődik.
Rálátás távolabbról

• A megfelelő cédulára írja fel 2. hely 1. hely 3. hely

az érzelem nevét, ami ehhez múlt jelen jövő
a helyhez és időhöz tartozik.
• Ebből adódik az Ön számá­
ra egy fontos szabály az érzé­
kelése kezelésére: próbálja
meg kideríteni, hogy az érze­
lem, ami éppen foglalkoztatja,
az „itt és most"-ra vagy inkább
egy emlékezetbe idézett, illet­
ve kivetített szituációra vonat­
kozik-e. A megfigyelő helye (disszociált hely)
 NLP-alaptanfolyam

Itt most képzelje el, hogy meg­

figyeli önmagát azon a helyen,
amit éppen elhagyott. Ebből
a távoli (disszociált) pozícióból
kérdezze meg magától:
Távoli = • „Mivel foglalkozik ott a máso­
disszociált dik énem?"
helyzet • Döntse el: „Ha visszatérek
arra a helyre, mit kell tennem,
hogy mindazt, ami ahhoz
a helyhez és ahhoz az időhöz
kötődik, valóban ott hagyjam?"

3 Hajtsa végre ezt a „vissza­

térést" a „problémás helyre".
• Képzelje el, hogy itt hagyja
mindazokat a gondolatokat,
amelyek ehhez az időhöz kap­ Gyakorlás:
csolódnak, és mondja hangosan: Tipp összpontosít­
„Most minden problémát, ami a mindennapokra son a jelenre
idetartozik, és minden érzést,
ami hozzájuk kötődik, ezen Minél gyakrabban végezze
a helyen hagyok." ezt a gyakorlatot hétköznapi
helyzetekben. Használja

4 Lépjen most tudatosan is­

mét arra a helyre, ahol
a jelent szimbolizáló „1. hely"
Mindentől cédula található. Hogyan érzi
megszabadulva itt magát?
a jelenben • Van még valami egy másik
időből, ami a jelenlegi gondo­
latait zavarja? Ha igen, addig
ismételje a gyakorlat második
részét, amíg megszabadul min­
dentől, ami nem a jelenhez
tartozik. Vegyen egy mély lé­
legzetet, és élvezze a felszaba­
dult érzést.
hozzá a képzeletét: a jövő
a bal kezében található,
a múlt a jobban. A feje
a jelent testesíti meg,
A múltat illető gondolatok
és érzések a jobb kézben
kapnak helyet, a jövőre
vonatkozók a bal kézben.
Amikor biztos benne, hogy
minden a megfelelő helyen
van, ismét teljes figyelmét
a jelenre, vagyis a fejére
fordíthatja.
 Szubmodalitások - a finom kis részletek
Szubmodalitások
- a finom kis
részletek
Az alaptanfolyam során eddig
főleg az érzékelés három fő
módjáról, a látásról, a hallásról
és az érzésről tudott meg vala­
mit. Megtanulta, hogy az öt
érzékelési csatorna, a szem,
a fül, az orr, a zsigerek és
az ízlelés az érzékelés szűrői,
a kívülről érkező információ­
kat ezeken keresztül képekké,
zajokká, hangokká és érzések­
ké dolgozzuk fel magunkban.
Szubjektív, belső „térképet"
alakítunk ki a bennünket körül­
vevő világról.
Most további érdekes felfede­
zőútra kísérjük: belső élmény­
világának finomszerkezeté­
ről lesz szó. Jóllehet, az előző
gyakorlatok során is valamivel
közelebbről ismerhette meg
„belső világát", a leírásához
azonban eddig hiányoztak
a szükséges fogalmak. Ezeket
az Ön számára új fogalmakat
az NLP-ben szubmodalitások-
nak nevezzük. Az ezen a szin­
ten végzett munka azt jelenti,
Kísérletek hogy az adott érzékszerv legfi­
a szub- nomabb árnyalataival kísérlete­
modalltásokkal zünk, hogy ezzel jobb közérze­
tet érjünk el. Míg az öt érzék
mindegyike nagy mérföldkő
a belső térképén, a szubmoda­
litások finom rácshálóként mű­
Mint egy
finom háló
ködnek, ami a valóság még
pontosabb leképezését teszi
lehetővé. A pontos fogalmak
jóval többet jelentenek egysze­
rű hókuszpókusznál, Képeket
hozhatnak létre, érzéseket írhat­
nak le, és segíthetnek megvál­
toztatni őket. A szubmodali­
tások felismerése és megvál­
toztatása megtanít bennün­
ket arra, hogyan idézzük
elő, hogy csak azt érezzük,
amit éppen érzünk.
A szubmodalitások 57. oldalon
található listája először is meg­
ismerteti a szükséges szó­
kinccsel.
A gyakorlat célja
Fel fogja fedezni, hogy befo­
lyásolják a szubmodalitások
finom árnyalatai az érzelmi
életét. Megtanulja, hogyan
változtathat apró módosítások­
kal érzelmi állapotán.
Előkészület
> Ehhez a gyakorlathoz egy
kis nyugalomra és fél óra időre
lesz szüksége.
Keressen egy kényelmes helyet,
készítse elő a szubmodalitások
57. oldalon található listáját és
 NLP-alaptanfolyam
egy ceruzát. Kövesse az alábbi
útmutatást. Olvassa el az első
három lépést, és jegyezze fel az
eredményt a listára. Legyen
önmagával nagyon türelmes,
hogy megismerje ezeket a fon­
tos részleteket,
Első gyakorlat:
egy kellemetlen helyzet
megváltoztatása
1 Emlékezzen vissza életének
két élményére: egy kelle­
mesre és egy kellemetlenre.
Kellemes 2 Először gondoljon a kelle-
élmény mes élményre, például
elképzelése a legutóbbi nyaralására vagy
egy találkozásra egy barátjával.
Közben csukja be a szemét.
Helyezkedjen bele ismét ebbe
a helyzetbe.
• Nyissa ki a szemét, és olvas­
sa el az első kérdést az 57. ol­
dal szubmodalitás-listáján,
• Ismét csukja be a szemét,
és próbálja meg a kérdésnek
megfelelően arra irányítani
a figyelmét.
Például:
• A kép Ön előtt vagy inkább
Öntől jobbra/balra van a tér­
ben?
3 Nyissa ki a szemét, és je­
gyezze fel ezt és minden
további választ szubmodalitás-
listájának „1, éknény" nevű osz­
lopába.
4 Térjen át az inkább kelle-
metlen eseményre. Idéz-
zen az emlékezetébe egy olyan
Kellemetlen
élmény
elképzelése
helyzetet, amelyet például
bosszantónak vagy frusztráló-
nak talált.
Ebben a gyakorlatban kezdet­
ben ne válasszon olyan élmé­
nyeket, amelyek már régóta
kínozzák. Az első tapasztalatait
hétköznapi, kisebb problémák­
kal szerezze. Az esemény fel­
dolgozásánál ugyanúgy járjon
el, mint a kellemes éknény le­
írásánál. Az eredményeket je­
gyezze fel a szubmodalitások
listájára.
5 Hasonlítsa össze a két
oszlopot. Miben térnek el?
Mely szubmodalitások külön­
böznek?
6 Vegye a kellemes helyzet
(1. élmény) szubmodalitá-
sait, és vigye át őket az Ön
számára kellemetlen képre.
A következők szerint járjon el:
• Először olvassa el az 1. él­
mény szubmodalitásait.
• Utána csukja be a szemét.
Hívja elő a kellemetlen helyze­
tet (2. éknény), és lassanként
változtassa meg a pozitív szub-
modalitásokkal.
 Szubinodalitások - a finom kis részletek

Szubmodalitás-lista

1- élmény 2. élmény
(kellemes) (kellemetlen)
A belső világába való behatoláshoz
csukja be a szemét.
Vizuális szubmodalitások
A kép közvetlenül Ön előtt vagy inkább jobbra/balra
van a szobában?
Ez egy állókép/fotó vagy mozgófilm?
Az, amit lát, inkább színes vagy fekete-fehér?
A körvonalak élesek vagy elmosódók?
Inkább a kép előterét vagy a hátterét nézi?
Inkább világos vagy sötét a kép, hogyan és honnan
jön a fény?
Milyen távol van Öntől a kép vagy a film? Vagy Ön is
benne van a képben?

Auditív szubmodalitások
Milyen hangok vagy zajok tartoznak a látottakhoz?
Milyen az erősségük? Olyan, mint a valóságban, vagy
inkább hangosabb/halkabb?
Az egyik fülével érzékeli őket inkább, vagy
mindkettővel?
Tisztán és élesen, hallja őket, vagy elmosódottan?
Ha hango(ka)t is hall, felismeri, hogy a sajátja-e, vagy
ha nem, akkor kié?
Milyen irányból jönnek - inkább elölről, oldalról,
fentről vagy hátulról?
Milyen a tempójuk - normális, gyors vagy lassú?

Kinesztetikus szubmodalitások
Ha benne van az élményben, milyen érzést kelt Önben?
A testében pontosan hol érzi ezt az érzést - a mellkasá­
ban/hasában/vállában/karjában stb. vagy mindenhol?
Kiterjedő vagy inkább összehúzódó érzés?
Kapcsolódik hozzá nyomás/csiklandó érzés/feszültség/
könnyedség stb.?
Felületes vagy mély?
Milyen hőmérsékletet érez, inkább hideg, hűvös, meleg
vagy forró?

Illat/íz
Érez valamilyen szagot vagy illatot?
Kapcsolódik hozzá valamilyen íz? Édes, keserű, kávé,
 NLP-alaptanfolyam
Például:
• A kellemes helyzetben a kép
színes, mozgalmas, világos,
Pozitív szub- közben zenét hall, a szájában
modalitások pedig kedvenc italának ízét
érzi. A kellemetlen szituáció­
ban a kép fekete-fehér, álló,
csendes, és keserű ízt érez
a szájában.
• Most hívja elő a kellemetlen
képet, és tegye színessé, moz­
góvá, világossá, adjon hozzá
zenét, és fűszerezze valamilyen
kellemes ízzel.
• Hogyan változott meg a hely­
zet?
Tipp
a mindennapokra
Azokat az élményeket,
amelyek a terhére vannak,
és amelyeket meg akar vál­
toztatni, mindig tárja fel, és
vizsgálja meg a szubmo-
dalitásaikat. Egy kis gyakor­
lással rá fog jönni, hogy
bizonyos szubmodalitások
mindig újra ugyanazokat
az érzéseket hívják elő.
Ez a felismerés segíti Önt
abban, hogy egyre gyor­
sabban és célirányosabban
változtassa meg a belső
képeket. Így közérzete és
lelki egészsége napról nap­
ra javul.
Második gyakorlat:
a belső párbeszéd
megváltoztatása
> Ehhez a gyakorlathoz körül­
belül 15 percre lesz szüksége.
Olvasson el egy lépést, és csuk­
ja be a szemét. Majd nyissa ki,
és olvassa el a következő részt.
Ezzel a módszerrel haladjon
végig az egész gyakorlaton.
1 Jelenítsen meg egy olyan
helyzetet, amelyben állan­
dóan kritizálja magát, és ezzel
Az állandó
önkritika
akadályozza
akadályozza magát a cselekvés­ a cselekvést
ben. Szakadatlanul mardosó
belső kommentált hall.
Tegye fel magának a kérdést:
• „ Tulajdonképpen ki kritizál
kicsodát? Ismerem ezt a hangot?"
Közben a saját hangját hallja,
vagy valaki másét?
• Különösen figyeljen a hang­
fekvésre és a ritmusra. Mit érez,
ha ezt a belső párbeszédet
hallja?
2 Idézzen az emlékezetébe
valakit, aki pozitív, dicsérő
szavakat mondott Önről.
• Igyekezzen pontosan vissza­
emlékezni rá, hogyan hangzott
a hangja.
3 Vigye át ezt a kellemes han­
got az Ön által kellemetlen­
nek megélt helyzetre. Figyelje
 Szubmodalitások - a finom kis részletek

meg, hogyan változik meg Ezzel befejezte az alaptanfolya­

a szituáció, ha a kritizáló hang
más hangminőségben beszél
Önhöz. Élje át, hogyan változik
meg ezzel az egész helyzet.
> A kritika gyakran azért tud
ránk hatni olyan bénítóan, mert
például a belső párbeszéd
hangmagassága és ritmusa kor­
Az akusztikus látoz bennünket. Az akusztikus
szubmodalitások szubmodalitások megváltoztatá­
megváltoztatása sával inkább készek leszünk
a belső kritikus hangot elenged­
ni a fülünk mellett. Az „erre
nem vagy képes" mondat pél­
dául egészen másként hangzik,
ha azt mondja magának: „erre
ne volnál képes?"
mot. Mostanra minden gyakorla­
tot legalább annyira ismernie
kellene, hogy biztosan tudja
alkalmazni. Talán ellenőrizze
még egyszer, és egyik vagy
másik gyakorlaton dolgozzon
még.
A haladó tanfolyam az alaptan­
folyamra épül. A következő
gyakorlatokban abból indulunk
ki, hogy Ön élesítette az ér­
zékelését ebben az első öt
részben. Az alaptanfolyam A gyakorlatok
egyes feladatait érdemes beillesztése
a mindennapjai részévé tennie. a minden­
Hiszen az éber érzékelés, napokba
a tudatosság az egészség és
a jó közérzet kulcsa.

Tipp a mindennapokra
Vésse emlékezetébe a saját kellemes szubmodalitásait. Játsszon
velük a mindennapokban is. Ha kellemetlen helyzetben találná
magát, kísérelje meg megváltoztatni a szubmodalitások segítsé­
gével, így pozitívvá értékelheti át a kellemetlen eseményt.
Vegye ehhez igénybe minden érzékelési csatornáját. Változtas­
sa meg a formákat, a színeket, a szagokat, a zajokat és az ér­
zéseket. Kezdjen hétköznapi, viszonylag jelentéktelen helyze­
tekkel.
Némi gyakorlással hamarosan sokat javíthat az érzékelésén és
vele együtt az életminőségén is. Biztosan beletelik egy kis idő­
be, amíg átfogóan megváltoztatja személyes térképét és életér­
zését. Ezért, ne engedje el magát, ha nem mindig minden sike­
rül azonnal.
NLP haladó
tanfolyam
A tünetek
üzenete
Az alaptanfolyam során a belül
és kívül érzékelt világgal foglal­
koztunk, a haladó tanfolyamon
komplexebb önfejlesztéssel
szeretnénk Önt megismertetni.
Ez megkívánja, hogy kész le­
gyen elhagyni gondolkodási
szokásai rendes kereteit. Rájön
majd, hogy a problémák megol­
dása néha az Ön által feltétele­
zett gondolati kereteken kívül
található.
Ennek a „másik" gondolat­
világnak a megismerése
kreativitást valószínűsít,
valamint az újdonság felfe­
dezése iránti vágyat.
Lépésről lépésre végig fogjuk
kísérni ezen az úton.
Kreatív tanulás
A kreatív tanulás elve azon alap­
szik, hogy az életről alkotott
elképzeléseink, „előfeltevéseink"
általunk kigondolt és megélt
kereteit átlépjük, hogy új megol­
dási lehetőségekhez jussunk.
„Problémairányos" helyett célirá­
nyos gondolkodást alakítunk ki.
A vonalas kísérlet
Vágjon bele a következő vona­
las kísérletbe: az alábbi ábra
kilenc pontját kösse össze
négy egyenes, összefüggő
vonallal. A vonal meghúzása­
kor ne emelje fel ceruzáját
a papírról. Jó tipp: a megoldás
megtalálásához lépjen ki gon­
dolkodása kereteiből. Ha min­ Ne adja fel
den kötél szakad, a megfejtést rögtön
a függelékben találja, a 96. ol­ próbálkozzon
dalon. tovább!
Elsőrendű
megoldások és
változtatási módok
Mindannyian tudjuk, mennyit
fáradozunk, konfliktusokat
oldunk meg, hogy számunkra
többé vagy kevésbé ismert uta­
kat és eszközöket keressünk.

Ha nem volt sikeres a megoldá­
si kísérlet, vagy lemondóan
feladtuk, vagy megpróbáltuk
megkétszerezni az erőfeszíté­
seinket.
Példa a gyakorlatból
M. úr alvászavaroktól szenved.
Éjszakánként gyakran órákig
forgolódik álmatlanul az ágy­
ban. Felkapcsolja a villanyt, és
feljegyzi a gondolatokat, ame­
lyek nem hagyják aludni. Végül
újra megpróbál elaludni. Minél
több óra telik el így, és minél
kevesebb marad az ébresztő­
óra csörgéséig, annál bosszú­
sabb lesz. Elkezd bárányokat
számolni. Hiába! Az álom csak
nem akar jönni. Egyre jobban
kétségbeesik, ha arra gondol,
milyen fáradt lesz másnap
a munkahelyén. Végül az altató
után nyúl...
Az ilyen eljárást, amikor az egy­
szer bejárt úton megyünk to­
vább, és a siker elmaradása
esetén egyre csak növeljük
Egyre növeljük az erőfeszítéseket, az NLP-ben
az erő­ „elsőrendű megoldásnak" ne­
feszítéseket vezzük.
A tünetek üzenete
Másodrendű
megoldások és
változtatási módok
Míg az elsőrendű megoldások
és változtatási módok többnyire
a „józan észen" alapulnak,
a „másodrendű" megoldások
gyakran abszurdnak, váratlannak
és az értelemnek ellentmondó­
nak tűnnek. Lényegük éppen
a meglepetés és az ellentmon­
dás. M. úr példájában a másod­
rendű megoldás abban állt,
hogy azt a feladatot adja magá­
nak, semmiképpen se feküdjön Semmiképpen
le és ne akarjon elaludni. Nem se aludjon el
készíthet jegyzeteket, nem
olvashat könyvet vagy újságot,
és egyáltalán semmi olyat nem
tehet, ami segítené az elalvás-
ban. Ehelyett M. úrnak minden
erejét arra kell fordítania, hogy
nyitva tartsa a szemét, nehogy
elaludjon. A megoldás ezzel
a beavatkozással nem az eredeti
álmatlanság ellen irányul, hanem
az előszeretettel előnyben része­
sített megoldási kísérletek meg­
haladására. A másodrendű vál­
toztatás (vagy megoldás) ezért
a példánkban nem úgy szól:
hogyan tehetem lehetővé szá­
mára az elalvást, hanem: hogyan
akadályozhatom meg M. urat
abban, hogy el akarjon aludni,
hogy aztán végül a fáradozásai
eredményeként mégis elaludjon.
 NLP haladó tanfolyam
A tünet pozitív
szándékának
felismerése
A haladó NLP tanfolyam kere­
tében a másodrendű megoldá­
sokkal és változtatásokkal fog­
lalkozunk. Az érzékelt helyzetet
először is egy képzeletbeli
framing = keretbe helyezzük. Az NLP-ben
keresés ezt az eljárást „framing"-nek,
az ismert keretezésnek nevezzük. A keret
keretek között („frame") a territóriumunkat
jelképezi, a területet, amelyen
kiismerjük magunkat, és ahon­
nan merünk megoldási lehető­
ségeket keresni.
Menjünk túl egy lépéssel ezen
a kereten, így a kigondolt meg­
oldási módokon kívül új lehető­
ségeket találunk, és kitágítjuk
reframing= a régi keretet. Az NLP-ben ezt
keresés az eljárást „refiraming -nek,
kibővített átkeretezésnek nevezzük.
keretek között Ahhoz, hogy kilépjünk a meg­
szokott keretek közül, az NLP-
ben abból az alapfeltevésből
indulunk ki, hogy az általunk
érzékelt tünetek - például a fáj­
dalom, a fáradtság vagy a le­
vertség - valamilyen pozitív
szándékot követnek, amit első
pillantásra nem ismertünk fel.
Ezért a tünetet elsőre zavarónak
és terhesnek találjuk.
Ezzel szemben induljunk ki
abból a feltételezésből, hogy
az ember biológiai rendszer,
amely önmagát nem akadályoz­
ni vagy rombolni, hanem fejlesz­
teni és fenntartani akarja, ezért
meg kell kérdeznünk magunkat:
„Mit akar közölni ez a tünet
valójában, hogy ilyen észreve­
hető jelzéseket ad?"
Ha tehát a tünet pozitív szán­
dékkal jelentkezik, akkor a kor­
látozás, amit a tünet üzenete
miatt érzékelünk, csak a túl szűk Kis keret-túl
látószög eredménye egy túl szűk látószög
szűk keretben.
Egy nagyobb keretben ezzel
szemben a tünetet már nem
elszigetelve szemléljük, hanem
élő kapcsolatban más részekkel,
így létezhet például
• a személyiségünknek egy
olyan része, amelyik reggel
szeretne tovább ágyban marad­
ni, és ezzel konfliktusba kerül
Vegye figyelembe
Az NLP-ben azt az alapfelté­
telt követjük, hogy a rend­
szer részeinek mindegyike
saját tudattal rendelkezik, és
megpróbálja elérni a célját,
hogy az egész személyt
szolgálja a közös cél elérése
érdekében. Minden résznek
az a pozitív szándéka, hogy
harmonikus és kiegyensú­
lyozott viszonyban éljen
a többivel.

egy másikkal, amelyik pontos
akar lenni;
• egy olyan rész, amely szíve­
sen iszik vagy eszik többet, és
egy másik, amely mértékletes­
ségre int;
• egy olyan rész, amelyik sze­
ret sétálni, és egy másik, ame­
lyik inkább tévézne.
• Az NLP-ben a „tünetek"
a személyiség részeinek (a szer­
vek is idetartoznak) követei,
amelyek azért jelentkeznek,
mert - gyakran jogos - igényeik
túl kevés figyelemben vagy
méltánylásban részesülnek.
Az egyetlen lehetőségük, hogy
felhívják magukra a figyelmet,
az, hogy bennünket zavaró jele­
ket küldenek, legyen az akár
fájdalom, félelem vagy rossz
hangulat.
Fontos
A következő gyakorlatok
elvégzéséhez keressen egy
meghatározott helyet a la­
kásban. Ezt az „új megoldá­
sok helyének" fogjuk hív­
ni. Ez lehet egy másik szoba,
egy ritkán használt szék
vagy például egy másik
párna. Először is ezt az új
helyet alakítsa át úgy, hogy
más perspektívát kínáljon,
mielőtt tovább olvasna.
A tünetek üzenete
Itt is érvényes az NLP-elv: felis- A tünetek
m e r n i a tünet üzenetét -> el- a test jelzései
gondolkodni rajta -> új dön­
tést hozni!
Most próbáljon meg rájönni
a „követ", vagyis a tünet jó
szándékára. Érez esetleg hát­
fájást, szemviszketést, bőrirritá­
ciót, fáradtságot vagy belső
nyugtalanságot?
Gyakorlat:
megoldási módok
pozitív szándékkal
A gyakorlat célja
Ebben a gyakorlatban megtanul
egy „átkeretezést" azzal, hogy
egy tünetet személyisége egyik
részének „segélykiáltásaként" Tünet mint
értelmez. Ennek az a célja, hogy segélykiáltás
figyelmet ébresszen az igényei
iránt.
Példa a gyakorlatból
K. asszony túlterheltetek érzi
magát. Fájdalmat érez a bal
vállában és a nyakában. A szub-
modalitások lekérdezésénél
(alaptanfolyam, 55. oldal) na­
gyon jól le tudja írni a fájda­
lom formáját, jellegét, színét
és hőmérsékletét, és „forró tű"-
ként határozza meg. Ez a kö-
 NLP haladó tanfolyam
vet - a „forró tű" - most már
pozitív szándékát is tudja kö­
zölni: K. asszonynak többet
kellene törődnie magával, és
meg kellene tanulnia néha ne­
met mondani.
A tünet K. asszony alaposan megfon-
üzenetének tolja és megfogadja az üzene-
elfogadása tet. Elhatározza, hogy több fel­
adatot ruház át a gyerekeire és
a férjére, és a lakásában beren­
dez egy helyiséget a nyuga­
lom szigetének saját maga
szántóra.
Előkészület
> A második gyakorlathoz
körülbelül 30 percre lesz szüksé­
ge, valamint egy lapra és egy
ceruzára. Keresse fel az „új meg­
oldások helyét", és kövesse
az utasításokat. Ez a gyakorlat
két részből áll. Először olvassa
el az egész feladatot, majd ha­
ladjon lépésről lépésre.
A gyakorlat előkészítéseként
újból vegye elő az 57. oldalon
található szubmodalitás-listát.
Első rész
1 Csukja be a szemét, és
gondoljon arra a tünetre,
amely éppen most foglalkoztat­
ja, Fordítsa a figyelmét a rész­
letekre:
• Pontosan hol érzi a testében?
Használja ehhez a kineszteti-
kus szubmodalitásokat.
• Van formája? Mekkora és
milyen színű? (vizuális szub-
modalitások)
• Milyen hőmérsékletű és szer­
kezetű? (további kinesztetikus
szubmodalitások)
• Van hangja? (auditív szub­
modalitások)
• Esetleg észrevesz még továb­
bi részleteket is?
2 Ebben a lépésben ajánlott
elhagyni eddigi megoldási
kísérletei kereteit - vagyis cse­
lekedjen eddigi gondolkodási
szokásaival ellentétesen. Pró­
bálja meg felerősíteni vagy
még kellemetlenebbé tenni
a tünetet. Figyelje meg, hogyan
csinálja.
• Milyen szubmodalitásokat
használ? Inkább a színt vagy
Vegye figyelembe
A második lépésnél nagyon
óvatosan járjon el! A tünet
hatásmódját csak abban
a keretben változtassa meg,
amelyben elviselhetőnek
tűnik. Ennél a lépésnél csu­
pán arról van szó, hogy
megértse a változtatás alap­
elvét.

a hőmérsékletet szeretné meg­
változtatni? Vagy talán a formát?
Jegyezze fel mindezt.
A tünet
3 Az NLP elvei alapján most
teljes fordulatot teszünk:
hiszen amit fel tud erősíteni,
gyengítése azt gyengíteni is tudja.
• Változtassa meg a szubmo-
dalitásokat úgy, hogy a tünet
gyengüljön (alaptanfolyam,
szubmodalitások, 55. oldal).
Második rész
> Kérdezze meg azt a részt,
amely a tünet, például a fejfájás
mögött áll:
• „Kedves részem, aki ezt
a fejfájást küldted nekem, sze­
retnél közölni velem valamit?
Szeretnéd elismertetni magad
az én részemként, és tudatni
akarsz velem valamit? Mit sze­
retnél megosztani velem?"
• Fogadja el a spontán vála­
szokat, amelyeket az illető rész
a belső párbeszédben közöl
Önnel.
A tünet • Ha nem rögtön kapja meg
kiváltóínak választ, annak rendszerint
felderítése az az oka, hogy olyan meg­
szólítást választott, amely nyil­
vánvalóan nem tiszteletteljes
vagy elismerő (például: „a po­
kolba ezzel a fájással!" vagy
„a fenébe is, már megint a há­
tam!").
A tünetek üzenete
Ha - mint a példánkban is -
úgy érezzük, akadályoz bennün­
ket a fájdalom, a belső párbe­
szédben valószínűleg olyan
kifejezésmódot használtunk,
amely nem sokat segít.
• Kísérelje meg ezért újból,
figyelmesen és szeretetteljes
módon, még ha elsőre talán
nem is megy könnyen, amíg
választ kap.
Harmadik rész
1 Képzelje el a tünetet, azaz
a követet a belső vetítő­
vásznán. Milyen a formája,
Ez egy 6 lépéses
reframing
a színe, a nagysága?
• Most bújjon bele abba a rész­
be, amelyik a tünetet küldte.
Tegyen úgy, mintha Ön lenne
ez a rész, még ha abszurdnak
tűnik is.
• Most érzékelési pozíciót vál­
tott, és a rész szemén át az em­
bert, vagyis önmagát nézi.
• A részként van neve? Nevez­
ze el; mondhatja például: „Fej­ Párbeszéd
fájásnak hívnak." a fejfájással
• Mit érez, ha a részét most
ebből a perspektívából érzékeli?
• Mit tud különösen jól, milyen
képességei vannak? Talán ezt
a választ kapja: „Képes vagyok
olyan erős fejfájást kiváltani,
hogy az embernek még jobban
meg kell erőltetnie magát, hogy
befejezze a munkáját."
 NLP haladó tanfolyam
• Mit gondol, mi motiválja
Önt részként a viselkedésében?
A rész egy lehetséges válasza
talán így hangozhat: „Azt sze­
retném, hogy az ember még
jobban kimerüljön, hogy végre
abbahagyja a munkát, és pi­
henjen. "
2 Változtasson újra érzékelési
pozíciót: legyen ismét ön­
maga. Most megtudta, mi a po­
zitív szándék, vagyis mit sze­
retne a rész az Ön számára.
• Most érdemes új lehetősége­
ket keresni, hogy a mélyen
rejlő igényt, vagyis része pozitív
szándékát alternatív viselke­
désmódokkal kielégítse. Fon­
toljon meg más alkalmas lehető­
ségeket is, hogy megfeleljen
a pozitív szándéknak.
• Az új viselkedésmódoknál
ügyeljen arra, hogy ne veszítse
szem elől a saját célját, ami pél­
dánkban a munka folytatása.
Keressen Keressen olyan új utakat,
legalább három amelyek a céljának (a munka
új viselkedést elvégzése) és a pozitív szán­
déknak (pihenés) egyaránt
megfelelnek.
Példánkban az új magatartás­
mód az lehet, hogy feláll az asz­
tal mellől, és egy órára félbe­
hagyja a munkát. Talán elha­
laszthat egy esti megbeszélést.
Egy másik lehetőség lehet, hogy
engedélyt ad magának abba­
hagyni ezt a munkát, és egy
másikat végez a változatosság
kedvéért - azzal a szilárd elhatá­
rozással, hogy másnap újult
erővel folytatja a régi munkát.
3 Kérdezze meg a részt:
„Kedves részem, elfogadha­
tók számodra az új viselkedés­
módok, amelyeket most javas­
latként hallottál? Megfelelnek
a szándékodnak?"
4 Ha ellenvetései lennének,
addig változtasson az újon­
nan talált magatartásmódokon,
amíg a rész elégedett nem lesz
velük.
Kérdezze meg ezenkívül:
• „ Vannak még más személyi­
ségrészek is, amelyeknek kifogá­
suk van ez ellen a megoldási
javaslat ellen?"
• Ha jelentkezne egy rész,
kérdezze meg, van-e más meg­
oldási javaslata, amely esetleg
tetszhet a tünetet küldő rész­
nek.
Jelentkezhet például egy rész, Minden rész
amelyik ezt mondja: „A javas­ ökológiai
lat a munka félbehagyására, vizsgálata
hogy aztán még este folytasd,
nekem nem felel meg! Ez
a megoldás figyelmen kívül
hagyja a szórakozás iránti igé­
nyemet. Csak a másik megol­
dást fogadom el, vagyis a mun­
ka másnapi folytatását."
• Addig folytassa a párbeszédet,
amíg a rész egyetért az újonnan

talált megoldási javaslatokkal és
viselkedésmódokkal.
• Csak akkor térjen át a követ­
kező lépésre, ha nem kap több
ellenvetést (az NLP-ben ez
a „belső ökológiai vizsgálat",
amely ellenőrzi minden rész
egymáshoz viszonyított belső
egyensúlyát).
5 Kérdezze meg a részt:
„Kedves részem, melyik
időszakban szeretnéd kipró­
bálni az új magatartásmódo­
kat?" Adjon világos cselekvési
utasítást. Mostantól ...-ig.
A tünetek üzenete
6 Vegye kezébe a papírt,
és készítsen akció- és idő­
tervet (alaptanfolyam, 36. ol­
dal):
• Hogyan és mikor fogja alkal­
mazni a viselkedésmódokat?
Kövesse a következő oldalon
található szerződésmintát. Má­
solja a papírra az ott olvasható
szöveget.
• Az önmagával kötött szerző­
désben megjelölt időtartam le­
járta, például két hét után is­
mét vegye fel a kapcsolatot
a részével, és kérdezze meg,
elégedett-e a bevezetett visel-
Rögzítse
Írásban az új
viselkedés­
módokat
 NLP haladó tanfolyam
kedésmódokkal. Ha erre a rész
további javaslatokat közölne,
amelyek más magatartásmódo­
kat kívánnak meg Öntől, tegyen
kísérletet velük egy újabb hatá­
rozott időszakban.
• Még ha úgy tűnik is, hogy
nem sikerült tökéletesen mind
a hat lépés, elindult egy vál-
Bizalom tozási folyamat. Bízzon a tu-
a tudattalanban dattalanjábaii, hogy folytatja
a munkát! Most már van kap­
csolata a tudattalannal és
a bölcsességgel, ami a tünet
mögött áll.
• Már a résszel való kapcso­
lat felvételére irányuló fárado-
Belső zásai is a belső egyensúlyhoz
egyensúly vezető új utakra segítik Önt.
Fogadja meg része tanácsát
a további változtatásokhoz.
Ezennel kötelezem magam a
a következő viselkedésmódokat gyakorolni:
1. magatartás
A magatartás neve és leírása:
Mikor: . hol:
2. magatartás
A magatartás neve és leírása:
Mikor: , hol:
3. magatartás
A magatartás neve és leírása:
Mikor: , hol:
Kezelje úgy, mint egy jó ba­
rátot.
Tipp
a mindennapokra
A legjobb idő arra, hogy
a tüneteket, üzeneteket
(fizikaiakat, mint a fájdal­
mak, a betegség, vagy lel­
kieket, mint rossz hangulat,
kedvetlenség) küldő részek­
kel beszélgessen: reggel
felkelés előtt vagy este le­
fekvés előtt. Legyen figyel­
mes, próbálja ki a változáso­
kat, érdeklődjön részeinél
a változás hatásairól, és
mondjon köszönetet nekik.
Szerződés
-tól -ig terjedő időszakban
, pontosan hogvan:
. pontosan hogvan:
, pontosan hogvan:

A jó közérzetet
befolyásoló
rögzítők
Ahhoz, hogy fel tudjuk oldani
a negatív érzelmeket, amilyen
a rossz közérzet, az ingerlé­
kenység, a félelem és a düh,
először is az okukkal kell tisz­
tában lennünk. Megmutatunk
egy módszert, amelynek segít­
ségével felismerheti a saját lelki
és testi jóllétét befolyásoló
tényezőket. A kiváltó okok,
rögzítők meghatározzák
az ember külső és belső fizio­
lógiai folyamatait. Azonosítva
A rögzítők az ilyen impulzusokat (= rögzí-
azonosítása tők), amelyek gyakran nem
tudatosan irányítanak minket
és bizonyos programokat futtat­
nak le bennünk, ismét jobban
a kezünkbe vehetjük az életün­
ket. Ha működésbe hoztuk
egy program kapcsolóját, akkor
szinte automatikusan lefut.
Hirtelen tudatosodik bennünk
ez az érzés, ez a viselkedésmód
vagy hangulat. Ez az a pillanat,
amikor megtanulhatunk és fel­
fedezhetünk valamit ezekről
az „automatikus" programokról.
Ezért összpontosítsunk arra
a pillanatra, amikor az impulzus
„működésbe hoz" bennünket.
Ezenkívül felfedezi majd, hogy
gyakran kerül kapcsolatba olyan
A jó közérzet kiváltása
helyekkel, emberekkel és tevé­
kenységekkel, amelyek pozití­
van és motiválóan hatnak
Önre, anélkül hogy ennek állan­
dóan tudatában lenne. E pilla­
natok pontos meghatározása
teremti meg az önfejlesztési
munka alapját, ami az egészség
és jó közérzet új lehetőségeihez
vezető utakat nyit meg.
Példa a gyakorlatból
A. úr, egy páciens, nagyon szen­
vedett egy erős fizikai és lelki
reakciókat kiváltó helyzettől:
hazatérve ahányszor csak beállt
a garázsba, elfogta a félelem
a házba való belépéstől. Jól­
lehet, szerette a feleségét és
a gyerekeit, egyre több időt
töltött a munkahelyén, A. úr
használta a testi és lelki baro­ Testi-lelki
métert (73. oldal) és tudatossá barométer
vált benne a kiváltó ok, a rög­
zítő. Csak akkor vált világossá
előtte, mi rejlik a rögzítő mö­
gött, amikor alaposabban meg­
vizsgálta a dolgot.
A. úr új főnököt kapott, és erős
teljesítménykényszer nehezedett
rá. Ha nem teljesíti a havi célo­
kat, elveszti a munkáját, ami
súlyos anyagi következmények­
kel jár: a növekvő családnak
nem tudna új lakást bérelni.
Ezt a helyzetet kellett volna
a felesége elé tárnia, ami rend-
 I NLP haladó tanfolyam
kívül nyomasztotta A. urat, fá­
radttá és ingerlékennyé tette,
A garázsba való beállás volt
A félelem és a félelem és a feszültség rögzítő-
a feszültség je, mert azt, amit tulajdonkép­
rögzítője pen tennie kellett volna, vagyis
hogy kibeszélje magát, nem
tette meg. Az autó leparkolása
elindított benne egy programot,
amivel csak elnyomta a helyzet
előtte álló tisztázását.
Első gyakorlat:
a test és lélek
barométere
A gyakorlat célja
Megtanulja megkülönböztetni
a közérzetét, lelkiállapotát rontó
és javító rögzítőket.
Ezzel képes lesz megtenni a meg­
felelő intézkedéseket, hogy
• a negatív érzéseket elkerülje
vagy megváltoztassa,
• a pozitív érzéseket gyakorib­
bá tegye vagy élvezze.
Előkészület
> Készítse el egy lapra testi és
lelki barométerét a szemközti
oldalon látható minta alapján.
Hogy mindig emlékeztesse ma­
gát, hogy dolgozzon rajta, erősít­
se fel olyan helyen, amelyet
gyakran felkeres, például
a konyhaajtóra, a hűtőszekrény
ajtajára vagy a fürdőszobában.
Naponta vezesse fel rá a jegyze­
teit. Legalább két héten át töltse
ki ezt a testi-lelki barométert,
hogy a keletkező görbe alapján
a rossz és a jó közérzetek rögzí­
tőit is szemléletesen lássa maga
előtt. A kitöltésnél különösen
figyeljen azokra a helyzetekre,
amelyek megváltoztatják a görbe Két hétig
irányát, amelyek negatív vagy naponta
pozitív ingadozásokat váltanak töltse ki
ki a közérzetében, például egy
beszélgetés, egy helyzetre vagy
személyre gondolás, egy sláger
vagy egy levél.
Gondolkodjon el rajta:
• Mi a testem élménye? Gyen­
gének, erősnek vagy bizonyta­
lannak érzem? Milyen a lelkiálla­
potom?
• Észlelek különbséget a lelki
és a testi érzéseim között? Példa:
éppen kocogtam, a testem me­
leg és edzett, az érzésem azon­
ban kimerültség.
• A testi görbéhez használjon
más színt, mint a lelki görbéhez,
hogy mindkettőt világossá tegye.
• Készítsen néhány, a 74. olda­
lon látható mintához hasonló
lapot „Rögzítők" felirattal.
• Amikor megrajzolja a görbé­
jét, egyidejűleg ott, ahol a görbe
irányt változtat, jegyezze fel,
pontosan mi történt. Használja
erre a célra a rögzítőlapot.
 NLP haladó tanfolyam

Készítsen el

Egy kellemes/kellemetlen helyzet „X" rögzítője néhány lapot

az itt látható

1. A rögzítők/kiváltók minta alapján.

Emberek: Minden pozitív
Tárgyak: vagy negatív
Tevékenységek:. rögzítőhöz
Helyek: használjon új

papírt. A lapokat
Kérdések őrizze meg,
Ki vagy mi volt a rögzítő/kiváltó? egy későbbi
Hol, mikor és kivel fordult elő a helyzet?. időpontban
Pontosan mi történt és milyen módon? még részlete­

sebben fog
2. Az érzéseim és a gondolataim közben
foglalkozni
Mit érzékelek ebben a helyzetben?
velük.
Milyen gondolataim támadnak közben?

3. A saját magatartásom
Hogyan viselkedtem?

4. Az ehhez tartozó „szabálymondat"

„Mindig kell."

5. A várható katasztrófa
Ha nem tartom be a „szabályt" (... kell), mi történik?
„Mert (különben)

6. Kreatív átváltoztatás (a „kell"-től a „lehet"-ig)

a) Megtehetem, hogy (választási lehetőségek)
b) Megtehetem, ha:
(pozitívan befolyásoló feltételek keresése)
1)
2)

7. Programozás a jövőre
Amikor csak felfedezem a jövőben az „X" rögzítőt,
a következő cselekvési alternatíváim lesznek:
1)
2)

Különböztesse meg emberek,
tárgyak, tevékenységek és he­
lyek szerint. írja fel a neveket és
fogalmakat, feleljen a kérdések­
re, és írja le a saját viselkedését.
Használjon minden rögzítőhöz
új lapot, és őrizze meg őket.
Még néhány utasítást talál rajta,
amelyekkel még részletesen
foglalkozunk majd. Kérjük,
most csak az 1. és 2. pontot
töltse ki.
Második gyakorlat:
a határok átlépése
negatív rögzítőkkel
A gyakorlat célja
A felismert rögzítőkkel megta­
nulja tudatossá tenni és megvál­
toztatni a hozzájuk kapcsolódó
A programok programokat. Ez a tudatosság
tudatossá tétele megteremti az alapot az új játék­
terekhez, döntésekhez és válto­
zásokhoz.
Az elsőrendű változás útja
lenne: pozitív érzéseket kiváltó
rögzítőket keresek, és elkerülöm
azokat, ameyekhez negatív ér­
zések kötődnek - ez a megol­
dás is sok sikerrel jár!
Ugyanakkor gondolja meg,
milyen nehézkessé válhatna
az életvitele, ha bizonyos rög­
zítők kiküszöbölése végett el
A jó közérzet kiváltása
kellene kerülnie helyeket, em­
bereket, félretennie könyveket,
kikapcsolni a zenét, vagy le
kellene mondania valamilyen
ételről vagy más egyébről.
Némelyik rögzítőt ráadásul nem
is tudja elkerülni, a kezelésük­
höz tehát változtatásra van
szükség.
Kezdjen tehát egy másodrendű
változtatással dolgozni: gondo­
latban lépjen ki az eddigi kere­
tekből, hogy a már kipróbált
megoldási lehetőségeken kívüli
utakat keressen (63. oldal).
Előkészület
> A következő gyakorlathoz
használja a testi és lelki baro­
métert (73. oldal), valamint
a rögzítőkhöz készített lapjait
(74. oldal), és keresse fel az „új
megoldások helyét" (65. oldal).
Egy negatív rögzítővel végzett
önfejlesztő gyakorlathoz körül­
belül fél órára lesz szüksége. Szánjon rá
Először olvassa végig az egész egy fél órát
gyakorlatot, majd a leírásnak
megfelelő lépésenként halad­
jon.
1 Nézze meg még egyszer
a feljegyzéseit („rögzítők" és
„testi és lelki barométer").
• Pontosan mi volt azon a he­
lyen, ahol a görbe lefelé (-)
vette az útját?
 NLP haladó tanfolyam
• Egy pillanatra hunyja le
a szemét, és próbálja meg még
egyszer minden részletében
az emlékezetébe idézni a jele­
netet, a cselekvést és a hozzá
tartozó érzést.
• Most nyissa ki a szemét:
a lap alapján ellenőrizze, vajon
minden rögzítőt: embereket,
helyeket, tárgyakat, tevékeny­
ségeket belefoglalt-e. Esetleg
tegyen még néhány kiegészítést.
Jegyezze fel őket a lap 1. pont­
jában lévő rögzítőkhöz.
2 Ismét csukja be a szemét.
Próbáljon meg a lehető
legpontosabban visszaemlékez­
ni az érzésére és a hozzá kötő­
dő gondolatokra. Mindkettőt
a 2. pontban jegyezze fel.
• Hogyan viselkedett Ön
a helyzetben? Ezt a 3. pont­
Egészítse ki ban írja le.
a leírást • Vizsgálja meg a leírásait, és
egészítse ki azokkal a dolgok­
kal, amelyek az idő távlatából
most világosabbá váltak Ön
előtt.
Példa a gyakorlatból
Amikor Gabi azokra a helyzetek­
re gondolt, amelyeknek a főnö­
ke is részese volt, főleg egyvala­
mire emlékezett: a főnökével
folytatott egyik beszélgetés után
dühösen és sértődötten el kellett
rohannia a büfébe, hogy igyon
egy kávét. Utána kedvetlenül
és motiválatlanul végezte a mun­
káját.
Amikor Gabi megtanulta figyel­
mét a rögzítők érzékelésére
irányítani, feltűnt neki, hogy Meghatározott
a főnöke mindig hangos csat­ tevékenység =
tanással nyomta le az ajtókilin­ rögzítő
cset (rögzítő), mielőtt belépett
a szobába. Ilyenkor Gabi min­
den alkalommal felriadt, meg
kellett szakítania a munkáját,
és közben az volt az érzése,
hogy a főnöke semmittevésen
akarja kapni. Erre elvörösö­
dött, alig válaszolgatott, és is­
mételten ellentmondás nélkül
elvállalt minden munkát és
határidőt, bár tudta, hogy alig
tudja őket az adott időpontra
befejezni.
Gabi ennek megfelelően járt el:
• Leírta a viselkedését, amikor
a főnökével játszódó helyzet
előállt, az érzeteit, gondolatait
és érzelmeit.
• Milyen volt a légzése, és hol
érezte a levegő áramlását?
• Ez megmutatkozott a test­
tartásában is, amelyet ebben
a helyzetben általában felvett.
3 A rögzítőhöz kapcsolt gon­
dolatok és viselkedés révén
a tudattalanjában kialakult egy
korlátozó „szabály", amely ki­
mondatlanul ugyan, de kény­
szerítően befolyásolja a további

magatartását. Fogalmazza meg
a „mindig... kell" kifejezéssel.
Jegyezze fel a szabályt a „Rög­
zítők" lapjának 4. pontjában,
Gabi példájában a szabály így
szólt: „Mindig minden munkát
el kell vállalnom, bármilyen sok
dolgom legyen is."
4 Vizsgálja meg közelebbről
a megfogalmazott szabályt.
• Pontosan mit akar elkerülni
ezzel a kényszeres viselkedés­
sel?
• Gondolja meg, milyen „ka­
tasztrófa" vár Önre, ha nem
folytatja ezt a viselkedést.
A félelmeit vezesse fel a „Rög­
zítők" lap 5. pontja alá.
Gabi, mivel amikor csak a főnö­
ke belép a szobába, elvörösö­
dik, és bénultan ül a helyén,
elképzeli a következő katasztró­
fát: A főnököm azt hiszi, azért
lettem vörös, mert semmittevé­
sen kapott. „Mindig dolgoznom,
kell, különben felmondanak
nekem."
A „katasztrófa"
5 Miután rendkívül szemléle­
tesen elképzelte, mi min­
den történhet, kezdje a kreatív
leírása átváltoztatást érzelmi távolság­
tartással. A kiinduló kérdés
így szól: Hogyan juthatok el
a kényszerít „kell"-tól a „le-
het"-ig, ami választási lehető­
ségekkel jár? Közben először
A jó közérzet kiváltása
a „kell"-t tartalmazó mondatot
alakítsa át:
• „(Néha) lehet... "
írja be a „Rögzítők" lap 6a pont­
jába.
Gabi például azt mondja: „Dol­
gozhatok, és néha többet is vál­
lalhatok. "
6 Ejtse ki egyszer hangosan
a „lehetséges" mondatot!
Milyen érzés hallani ezt az új
megfogalmazást? Milyen képe­
ket, belső kommentárokat, érzé­
seket vált ki? Milyen új választási
lehetőségeket tár fel az átfogal­
mazás, hogy megfelelően kezel­ Új választási
hesse a helyzetet, amely előző­ lehetőségek
leg a rögzítő volt?
Kezdetnek próbáljon meg annyi
változatot összegyűjteni, ameny-
nyit csak lehet, és jegyezze fel
őket. Nyugodtan írja le azokat
is, amelyek elsőre abszurdnak
vagy „lehetetlennek" tűnnek.
• Ezután azokat, amelyek
a legkellemesebbnek és leg-
hasznosabbnak tűnnek, írja be
a táblázat 6. pontjába.
• Ennél a munkánál esetleg
vegye figyelembe még egyszer
a cél meghatározásáról szóló
útmutatásokat (16. oldaltól), és
az ott megadott kritériumokat.
Ott arra is talál ösztönzést,
hogyan formálhatja az adott
feltételeket úgy, hogy Önt tá-
mogatóan hassanak.
 NLP haladó tanfolyam
Gabi ezt jegyzi fel:
Jobban megbirkózom a helyzettel
a főnökkel, ha például azt mon­
dom:
• Jaj, de megijedtem/ Annyi
dolgom van, hogy teljesen bele-
merültem a munkába."
• „Ha egyetén, először ezt
befejezem, különben minden
összekavarodik."
Gabi mindig • „Természetesen elvállalom
megriad főnöke ezt a munkát, ha megmondja,
hangos milyen sorrendben és mit tehetek
ajtónyitásától félre esetleg holnap reggelig.
7 Most gyakorolja, hogyan
alakíthatja át az előzőleg
negatív rögzítők elindította
programot új viselkedésmin­
tává.
• Csukja be a szemét. Hagyja,
hogy a lelki szemei előtt meg­
jelenjen egy vetítővászon.
Ön a rendezője a filmnek és
az éppen játszódó jeleneteknek. Gabi elengedett
• Kezdje el levetítem a filmet, testtartásban -
először az előzőleg negatív rög­ a „ajtócsattanás"
zítővel, amely kiváltotta a kény­ rögzítő
szeres viselkedést. elemzése után

Most ültesse át a megtalált meg­
oldásokat közvetlenül a jele­
netbe, azaz kapcsolja a rög­
zítőhöz az új viselkedésmó­
dokat.
• Addig próbálja ki és játssza
le a belső vetítővásznon a jele­
neteket, amíg könnyűnek és
végrehajthatónak tűnik az új
viselkedésmód. Minthogy Ön
a rendező, addig alakíthatja
kreatívan a saját magatartását,
amíg az n e m lesz az érzése,
hogy megfelel a helyzetnek.
Próbáljon ki • Bízzon magában, és próbál­
valami újat jon ki valami újat: hogyan mo­
zoghat még misképp? Milyen
gesztusokat használhat kiegészí­
tésül? Tud nyugodtabban léle­
gezni, másként beszélni? Ren­
dezzen h á r o m jelenetet, amik
megfelelnek a három megtalált
új viselkedésmódnak, ugyan­
olyan módon. Milyenek a szub-
modalitások (55. oldal)?
• Alkosson magáról a vetítő­
vásznon erős, kifejező képet,
és élvezze a közben fellépő jó
érzést.
• Először válassza ki a három
közül az egyik magatartásmódot
a mindennapokban való gyakor­
lásra. Közben tudja, hogy még
két másik megoldási lehetőséget
is megfogalmazott.
• Nyissa ki a szemét, és mond­
ja azt magának: „Ha a jövőben
észreveszem ezt a rögzítőt,
mindig úgy fogok reagálni,
A jó közérzet kiváltása
ahogy a belső vetítővásznon
elképzeltem."
Gabi a következő magatartás Válassza meg
mellett dönt: „Amikor csak a viselkedés­
az irodám ajtaja hangos csatta­ módot
nással kinyílik, és a főnököm
belép, mindig fel fogok ugrani,
és azt mondom: Jézusom, hogy
megijesztett a csattanás. Nagyon
belemélyedtem a munkába. Ha
nincs kifogása ellene, ezt először
befejezem, különben minden
összekavarodik."
Tipp
a mindennapokra
Ugyanígy ajánlatos figyelnie
azokra a rögzítőkre is, ame­
lyek pozitívan stimulálják,
vagy kellemes érzést közve­
títenek. Aknázza ki ezeket
a rögzítőket, hogy erőfor­
rásokkal lássa el magát.
(Az NLP-ben erőforrás
minden dolog, ami segít
Önnek céljai elérésében.)
Segítenek a pozitív hangulat
megteremtésében.
 NLP haladó tanfolyam
A stressz
kezelése
„Stressz" - egy szó, amelyet
mindannyian használunk, mégis
mindenki számára más, egyéni
jelentéssel bír. A „stressz" érzé­
sének kétségtelenül van köze
ahhoz a módhoz, ahogyan kör­
nyezetünk hirtelen változásaira
reagálunk. A félelem, a szoron­
gás és a fájdalom testünk gyako­
ri válaszai.
Biológiai szempontból a követ­
kező történik:
A stresszre Amikor valami testi reakciót
adott testi vált ki, egy rendkívül hatékony
reakciók hormon, adrenalin kerül a vér­
keringésünkbe. Egy másik hor­
mon, a noradrenalin a hozzá
kapcsolódó érzelmek hatására
termelődik. A vérkeringés meg­
élénkül, és több oxigén jut
a vérbe.
A légzés felgyorsul, az izmok
megfeszülnek, az érzékelés éle­
sebbé válik. Az egész test riadó­
készültségbe kerül.
Ennek a reakciórendszernek
a célja tulajdonképpen az, hogy
életveszélyes helyzetekben fel­
készítsen bennünket a védeke­
zésre. A szervezetünk azonban
csak néhány percig tudja fenn­
tartani ezt a fokozott készültsé­
get. Ha mégis hosszabb időn
keresztül állandó marad, felbo­
rul az egyensúly. Gyógyászati
kutatások igazolták, hogy ezek A stressz
a hosszabb stresszfázisok által gyengíti
előidézett kiegyensúlyozatlansá- az immun-
gok gyengítik az immunrend- rendszert
szert. Tehát minél többször teszi
ki a szervezetét stresszhelyzet­
nek, annál inkább meg kell
tanulnia újféle módon kezelni
ezt a jelenséget.
A következő gyakorlatokhoz
keressen olyan helyet, ahol
zavartalanul egyedül lehet egy
kényelmes fotellel.
Első gyakorlat:
a stressz rögzítőjének
felderítése
Használja az önfejlesztő prog­
ram eddig tanult készségeit.
• Mélyedjen el újból a „Test és
lélek barométere" című részben
(72. oldal).
Találja meg a stressz rögzítőit,
és barométere görbéi alapján
vizsgálja meg a feszültség erős­
ségét a rögzítőivel való össze­
függésben.
Ezután „A jó közérzetet befolyá­
soló rögzítők" című fejezetben
(71. oldal) leírtak szerint halad­
jon tovább.
Egy másik eljárás, hogy a stressz
kiváltotta heves reakciókat, pél­
dául a verejtékezést, a kéz izza-
dását, a szívdobogást elismerjük
mint a szervezete arra tett pró-

bálkozását, hogy riadókészült­
ségbe helyezze Önt, és biztosít­
sa a védelmét.
• Kérdezze meg magától, mire
szeretné felhívni a figyelmét
Mi a stressz a stresszre adott reakció, mi
pozitív a pozitív szándéka („A tünetek
szándéka? üzenete", 62. oldal).
• További ötleteket a stressz
témájával való foglalkozáshoz
az alaptanfolyam „Szubmoda-
litások" című fejezetéből (55.
oldal) kaphat: képzeljen el egy
hasonló, de stresszmentes hely­
zetet (1. esemény) a feszült
szituációval (2. esemény) szem­
ben, majd a szubmodalitások
megváltoztatásának ismertetett
technikájával (56. oldal) dolgoz­
zon tovább, vagy
• keressen új választási lehe­
tőségeket, ahogy „A határok
átlépése negatív rögzítőkkel"
című gyakorlatban (75. oldal)
leírtuk.
Második gyakorlat:
gondolatkontroll
szeparátorral
A hétköznapi esetekben fellé­
pő stressz azt jelzi, hogy elveszí­
tette a saját viselkedése feletti
ellenőrzést. A kiváltó inger,
a rögzítő határozza meg, hogyan
érzi magát, milyen gondolatai
támadnak. Úgy tűnik, nincs
A stressz kezelése
lehetősége szabadon megválasz­
tani, hogyan reagáljon.
A gyakorlat célja
Ez a gyakorlat módot ad arra,
hogy a rögzítő automatizmusát
és a rá következő reakciót A futó program
megszakítsa, és elnyerje megszakítása
a szabadságot, hogy új maga­
tartás mellett döntsön. Először
is megtudja, hogyan szakítha­
tunk meg egy programfolya­
matot.
Az egyik legnehezebb feladat
NLP-s munka hiányában egy
automatikusan lefutó program
megszakítását begyakorolni.
Előkészület
> A gyakorlathoz szerezzen
be a papírboltból sárga öntapa­
dós cédulákat. Használjon annyi
sárga cédulát, amennyit csak
lehet.
írja fel rájuk a következő
szavakat: „Stop! Gondolat­
kontroll". Ragasszon cédulát
minden olyan helyre, ahol
gyakran láthatja: a telefonra,
a naptárba, az autóba a sebes­
ségmérő mellé, a konyhába,
a borotválkozótükör mellé.
Ahányszor csak lát egy sárga
cetlit, ez jel lesz Önnek, és
 NLP haladó tanfolyam
arra emlékezteti, hogy egy pil­
lanatra megálljon.
1 Amikor csak észreveszi
a „stresszt", például testi
érzésről és/vagy egy heves
„belső párbeszédről", vegyen
egy mély lélegzetet, és mondja
hangosan: „Stop! Gondolat-
kontroli!"
„Szeparátor" 2 Próbálja ki ezt a szándékos
megszakítást (az NLP-ben
a telefonon: „szeparátor"-nak nevezzük).
a feszültség­ Meg fog lepődni, hogy a szoká­
mentes, sos reakciómódok ettől kezdve
nyugodtabb mennyire másképp zajlanak:
beszélgetésért a megszokott programja
megszakadt! Ezt a megzava­
rást fogjuk használni a követ­
kező gyakorlatban. Most elkez­
dett megszakítani egy a tudatta­
lanjába „beprogramozott" folya­
matot a rögzítő és a reakció
között.
Harmadik gyakorlat:
pozitív állapot
rögzítése
A rögzítőkről szóló részben
(71. oldal) foglalkoztunk azzal
a kérdéssel, milyen események
befolyásolhatják a közérzetét
annyira, hogy megváltozik
a testi és lelki állapota. Ha ezek
a rögzítők alkalmasak arra,
hogy pozitív belső feldolgozó­ Pozitív rögzítők
fejlesztő programokat kapcsolja­ célzott
nak be, miért ne használnánk alkalmazása
fel aktívan ezeket a szerveze­
tünkben tulajdonképpen fan­
tasztikusan működő programo­
kat, hogy tudatosan adagolt,
pozitív „stresszlöketeket" ad­
junk magunknak?
A gyakorlat célja
Meg akarjuk tanulni tudatosan,
eszközként használni a rögzítő­
ket (a pozitív állapotot kiváltó
rögzítőket az NLP-ben horgony­
nak is nevezzük), hogy ma-

gunkban tudatosan választott
programokat indítsunk be.
Ezáltal a pozitív érzelmi álla­
potok bármikor felidézhetők
és a mindennapokban állan­
dóan a rendelkezésünkre
állnak.
Az ilyen pozitív állapotot ki­
váltó rögzítők minden érzéket
megszólíthatnak, például lehet
a rögzítés:
• kinesztetikns:
egy tárgy (golyóstoll, gyűrű)
megérintése vagy akár a kéz
Pozitív rögzítők tördelése, az orrcimpa megérin-
= ön-horgonyok tése, egy mély lélegzet,
• vizuális:
egy szín, egy szimbólum vagy
egy ember, egy tárgy képének
felidézése,
• auditív:
egy szó kimondása magunkban
(„szép", „hmm", „nagyszerű")
vagy egy dallam dúdolása.
• Most gondolja át, melyik
rögzítő illik a mindennapi életé­
be, amelyet embertársai nem
találnak furcsának. Példa: egy
dallamot szeretne dúdolni (audi­
tív rögzítő) - úgy is képes rá,
hogy más ne hallja? Egy helyen
meg akarja nyomni a testét (ki-
nesztetikus rögzítő), ez talán
csodálkozásra késztet másokat
- ehelyett megfelelő lehet pél­
dául a kéz összedörzsölése vagy
az ujjbegyek egymáshoz nyo­
mása. Egy bizonyos színt akar
A stressz kezelése
vizualizálni - meg tudja tenni
anélkül, hogy az üres levegőbe
bámulna?
Ki szeretne mondani egy kód­
szót - például egy nevet vagy
egy nyaralás helyét -, amely
pozitív emlékeket vagy elkép­
zeléseket vált ki Önben? Csak
gondolni is tud a szóra, anélkül
hogy hangosan kiejtené?
Előkészület
> Megtalálta az Ön számára
megfelelő horgonyt? Ha igen,
akkor folytathatja a gyakorlást.
Keressen egy nyugodt helyet.
A következő gyakorlathoz
15 percre lesz szüksége.
1 Kényelmesen helyezkedjen
el egy széken, és csukja be
a szemét.
• Keresse meg az egyik leg­ Találjon
szebb, legkellemesebb és csúcsélményt
legnyugodtabb helyzetet, az életében
lelkiállapotot életében (még
ha csak egy pillanat volt is)!
• Szánjon időt erre. Ismét lássa,
hallja és érezze magát abban
a helyzetben. Minden érzékével
élje át újból.
2 Most figyeljen az érzéseire:
mikor éli át a helyzet tető­
pontját? Mikor érzi a legintenzí­
vebben a boldogságot vagy
a nyugalmat?
 NLP haladó tanfolyam

• Használja a kiválasztott rög­

zítőt, és az Önnek megfelelő
módon hozza működésbe.
Vegyen egy mély lélegzetet,
mondja ki a kódszót, vagy
érintse meg a gyűrűt az ujján.
Ezzel úgyszólván kivet egy hor­
gonyt, hogy rögzítse magát
a pozitív állapotban.
• Néhány percig élvezze ezt
az állapotot.
4 Most ellenőrizze, működik-e
a pozitív rögzítés.
• Üljön vissza, és hunyja le
a szemét.
• Vegyen egy mély lélegzetet,
és újból váltsa ki a pozitív álla­
potot!
• Ismét megjelenik a jó érzés,
talán az egész jelenet is?
5 Menjen végig háromszor
a harmadik és a negyedik

3 Egy pillanatra szakítsa félbe

a gyakorlatot. Nézzen ki
az ablakon, álljon fel, mozogjon,
lépésen:
• Mielőtt kiváltaná a pozitív
állapotot, mondja azt magának:

Pozitív állapot

kiváltása

egy gyűrű

megérintésével

Pozitív állapot „Amikor csak stresszhelyzetbe
kiváltása stressz kerülök, először is azt mondom:
esetén »Stop! Gondolatkontroll«, majd
kiváltom a pozitív állapotot."
• Vegyen mély lélegzetet. Ezzel
kissé visszahúzódik a helyzet­
ből, gondolatban kicsit kilép
belőle.
• A jelen pillanatban bizton­
ságban van, és némi távolságot
teremt magának, hogy ismét
megtalálja a helyes irányt.
Mondja önmagának:
„Nyugodt és elengedett vagyok."
• Ezután ismét kieresztheti
a horgonyt.
Tipp
a mindennapokra
Naponta többször dolgoz­
zon a pozitív állapotot kivál­
tó rögzítővel és az új prog­
ramokkal. Reggel korán,
felkelés előtt kezdje. Eressze
ki a horgonyt úton a mun­
kában, az autóban, a buszon
vagy a metrón, és mielőtt
este lefeküdne. Ha a hatása
egyszer alábbhagyna, dol­
gozza át a horgonyprogram­
ját a fentiek szerint.
Tesztelje ön-horgonya
hatását mindenekelőtt
olyan helyzetek előtt,
amelyekben stressz vár­
ható.
Érzelmek tisztázása
• Ha a stresszérzés intenzitása
megint növekedne, kezdje újból
ugyanolyan módon, ahogy
az ötödik pontban leírtuk.
A zavart keltő
érzelmek
tisztázása
Mindannyiunk életében előfor­
dultak már olyan pillanatok,
amikor egy erős érzelmi állapot
összezavart bennünket. Nem
érdekelt bennünket a környeze­
tünk, a tevékenység, amit vé­
geztünk.
A szerelem erőteljes érzelmei A pozitív és
ugyanúgy kibillenthetnek a negatív
az egyensúlyunkból, mint érzelmek
a reménytelenség vagy a levert­ egyaránt zavart
ség pillanatai. Az ilyen túláradó okozhatnak
érzelem, aminek eredményeként
elveszítjük a dolgok feletti átte­
kintésünket, olyan programso­
rok következménye, amelyek
felett nincs ellenőrzésünk, és
amelyekből ezért nehezen tu­
dunk kitörni. Egy fizikai túlter­
helésből bénító levertség vagy
a védtelenség, bizonytalanság
érzéséből nyomasztó félelem
válhat.
Ha gyakran él át ilyen érzelme­
ket, érdemes lesz egyszer alapo­
sabban megvizsgálnia a 86. ol­
dalon található szemléltető
NLP haladó tanfolyam
ábrát. Még akkor is ajánljuk
a vele való foglalkozást, ha
a fent említett érzések ismeret­
lenek az Ön számára. Segíteni
fog kibogozni érzelmi béklyói
csomóját.
Az oldal szemléltető ábrája meg­
mutatja Önnek a következő
három gyakorlat működésének
elvét.
Első gyakorlat:
aggodalom és
bizonytalanság
Arra az esetre, ha a rögzítői
között (74. oldal) negatív érzel­
mekkel járókat is feljegyzett,
ehhez a gyakorlathoz használ­
hatja a jegyzeteit. Ha esetleg
még nem talált negatív rögzítőt,
gondolja át még egyszer, mikor A levertség
volt olyan levert állapotban, állapota
amelytől csak nehezen tudott
szabadulni.
A gyakorlat célja
Megtanulja figyelemfelhívó
jelzésekként értékelni és fel­
használni az aggodalmat, a bi­
zonytalanságot vagy hasonló
érzéseket, és a segítségükkel
változásokat elindítani. Szánjon
erre 15 percet.

1 Tudatosítsa magában, hogy
mely helyzetek vagy szemé­
lyek bizonytalanítják el.
2 Fogadja el, hogy az aggo­
dalom és a bizonytalanság
annak a jele, hogy jobban fel
Negativ érzések kellene készülnie az ilyen ese-
elfogadása ményekre vagy találkozásokra.
Értelmezze az aggodalom és
a bizonytalanság e tüneteit fi­
gyelemfelhívó jelzésekként
(„A tünetek üzenete", 62. oldal).
3 Kérdezze meg magától
a kíváncsiság érzésével,
Kíváncsiság mit tehet, hogy jobban felké­
szüljön az elkövetkező esemé­
nyekre. Például több informá­
ciót kell beszereznie, vagy
egyszerűen csak a „bizalom"
és a „bátorság" érzésére van
szüksége?
4 Emlékezzen vissza korábbi
alkalmakra, amikor rendel­
kezésére álltak a képességek
(erőforrások), melyek lehetővé
tették a megelőzést, vagy hogy
Bizakodás spontán módon a helyzetnek
megfelelően reagáljon, Legyen
bizakodó, hogy ismét sikerülni
fog.
5 Szemléletesen képzelje el,
hogyan akar reagálni a jö-
események vőbeli kihívásokra vagy fe­
nyegetésekre, és ennek megfe­
lelően készüljön fel:
Érzelmek tisztázása
• Képzeljen el egy belső vetítő­
vásznat, és rendezzen meg egy
lehetséges jövőbeli eseményt
az újonnan megtalált érzelmek­
kel - például bátorsággal vagy
bizakodással -, amilyen élénken
csak lehetséges.
Ezenkívül a pozitív állapot kivál­
tásának technikáját is felhasznál­
hatja, a 82-85. oldalon leírtak
szerint.
Tipp
a mindennapokra
Ha gyakran találkozik ilyen
és hasonló érzelmi állapo­
tokkal, ajánljuk, hogy na­
ponta végezze el ezt a gya­
korlatot, amíg képes egyre
gyakrabban használni eze­
ket a képességeket.
Második gyakorlat­
magányosság
A magány olyan érzés, amellyel
szinte mindegyikünk találkozott
egyszer élete során. Az individu­
alizáció terjedésével társadal­
munkban sokan szigetelődnek
el egyre jobban. Az emberi kap­
csolatok kialakításának és meg­
tartásának képessége ezért mind
Emberi
kapcsolatok
kialakítása
nagyobb jelentőségre tesz szert.
Gyakran azonban magunk aka-
 NLP haladó tanfolyam

dályozzuk kapcsolatteremtő az Ön által választott személlyel

képességünket félelmeinkkel
és gátlásainkkal. A következő
gyakorlat segít megszüntetni
ezt a problémát.
való kapcsolat létrehozása és
kiépítése. Olyan élénken, való­
sághűen és rugalmasan képzelje
el, amennyire csak tudja, addig,
amíg biztosnak érzi a képes­

1 Ismerje el a magányosság
érzését.
• Mit lát, mit hall, milyen érzé­
sei vannak, milyen illatot, ízt
érez, ha egy magányos állapot­
ra, helyzetre gondol, vagy újra
abban találja magát?
ségeit.
Itt is az alaptanfolyam „Célkitű­
zés" fejezetében (32-36. oldal)
leírtak szerint járjon el, E szerint
a séma szerint minden érzését
megvizsgálhatja, és tudatosan
újjáalakíthatja.

2 Fogadja el ezt a más em­

berekkel való érintkezés,
kapcsolat, együttlét és kommuni­
Harmadik gyakorlat:
káció iránti igényének jeleként. tisztázatlan érzelmi
állapotok

3 Vizsgálja meg a kíváncsi­

ság érzésével, milyen kap­
csolatot vagy milyen viszonyt,
Néha rosszul érezzük magunkat,
anélkül hogy igazán tudnánk,
kivel és hogyan szeretne. Egy miért. Az ilyen esetekben is segít Érzelmek
Öt lépésben bizonyos ember legyen, vagy az „érzelmek tisztázása" stratégia, tisztázása
a pozitív érzésig bárki lehet tetszés szerint?

4 Emlékezzen vissza szemé­

lyes, pozitív helyzetekre,
1 Határozza meg az érzését,
Próbáljon meg nevet adni
neki, még ha csak „tisztázatlan­
amelyekben kapcsolatot alakí­ nak" tudja is nevezni.
tott ki.
• Miért, kivel és hogyan kezde­
ményezte a kapcsolatot? Legyen
bizakodó a (talán újra) kifejlő­
2 Fogadja el egy mélyen
megbúvó igény jeleként.

dő képességei iránt, amelyekkel

választása szerinti kapcsolatokat
hozhat létre.
3 Derítse fel a kíváncsiság
érzésével: „Mit szeretne
mondani nekem ez az érzés?
Milyen pozitív szándék rejlik

5 Az utolsó lépésben képzelje

el, hogyan sikerül a jövőben
mögötte? Milyen belső igényre
utal a tünet?"

4 Idézzen az emlékezetébe
egy helyzetet, amikor
megfelelően ki tudta elégíteni
az igényt, amely tisztázatlan
érzelmi állapot formájában je­
lentkezett. Legyen bizakodó
a képességeivel kapcsolatban,
hiszen egyszer már segítettek.
5 Az utolsó lépésben képzelje
el, hogyan sikerül a jövő­
ben kielégítenie az Önben rejlő
szükségleteket. Olyan élénken,
valósághűen, használhatóan
és rugalmasan képzelje el,
amennyire csak tudja, és addig,
amíg biztosnak nem érzi a ké­
pességeit: belső vetítővásznán
ekkor horgonyt vetnek a meg­
talált pozitív érzések.
A fájdalom
kezelése
A fájdalom tünet, vagyis szemé­
lyiségünk egy részének követe.
A fájdalom Figyelmeztet bennünket egy fel­
egy tünet lépő problémára: „figyelj ide!"
Jelzés, amelyre reagálnunk kell,
méghozzá nemcsak a fizikai­
orvosi okát kell megkeresnünk,
hanem életünk teljes összefüg­
gésében szemlélni, amelyben
a fájdalom keletkezett.
A fájdalmak különböző időkö­
zönként léphetnek fel, így lehet­
A fájdalom kezelése
nek krónikusak, egyszeriek vagy
ciklikusak. A migrén, a fejfájás,
a hátfájás, de a fogfájás, a műtét
Bizonyos
fájdalmak
kezelése
utáni fájdalmak, a húzódások és NLP-vel
hasonlók is ugyanúgy befolyá­
solhatók pozitív módon, és ke­
zelhetők az NLP segítségével.
Vegye figyelembe
Makacs, tartós fájdalmak ese­
tén mindenképpen keressen
fel egy orvost. Az NLP sem­
milyen esetben sem he­
lyettesíti az orvosi keze­
lést! Hatásos ösztönzést ad
azonban arra, hogyan fej­
lesztheti a tünet mint rögzítő
differenciáltabb megközelí­
tését és testének ehhez
kapcsolódó reakciómódjait.
Az előző részben leírt összes
gyakorlat alkalmas arra, hogy
megváltoztassa és feldolgozza
azokat az életmódmintákat,
amelyek a tünetet okozzák.
A fájdalomtünet feldolgozásáról
„A tünetek üzenete" (62. oldal)
és a „Rögzítők" (71. oldal) feje­
zetekben olvashat.
A gyakorlat célja
Megtanul egy önhipnózis-techni­
kát a fájdalom csillapítására.
 NLP haladó tanfolyam
Előkészület
Találjon egy kényelmes helyet
és kellemes ülő testhelyzetet,
amely lehetővé teszi az ellazu­
lást.
Vegye figyelembe, hogy egy kis
időre lesz szüksége. Először
olvassa el végig az egész gya­
korlatot, hogy megértse, csak
utána kezdjen hozzá. Gondos­
kodjon róla, hogy a következő
20 percben senki se zavarja.
Fogjon a kezébe egy papírlapot
meg ceruzát: írja fel a papírra
a célját, méghozzá olyan konk­
rétan és részletesen, ahogy csak
lehet.
Mindenekelőtt kerülje a negatív
megfogalmazásokat, az olyan
szavak, mint „fájdalommentes",
„nem éget", „nem szúr", alkal­
matlanok. Ne terhelje az agyát
olyan jelzésekkel, amelyek ne­
gatív töltetűek.
A cél pozitív Pozitívan fogalmazza meg
megfogalmazása a célját. Pontosan min és
miért fog dolgozni?
1 Csukja be a szemét, figyel­
jen befelé, és keresse meg
a fájdalom helyét.
• írja le a fájdalom formáját,
alakját és kinézetét, hogy mihez
hasonlít, például kőhöz, csavar­
hoz, homokhoz, pókhálóhoz,
golyóhoz vagy labdához? Hol
határos a formája a fájdalom­
mentes környezettel?
• Milyen színű a fájdalom'
Mindenhol egyforma a színe?
• Milyen a hőmérséklete?
Inkább hűvös vagy meleg?
2 Képzeletben vezessen ki
a fájdalom középpontjából
egy „vezetéket", csatornát, egy
vékony kis csövet, amelyen A fájdalom
keresztül kifolyhat a fájdalom. távozása
• Találjon utat a testén keresz­
tül úgy, hogy a csőnek az egyik
kezén vagy lábán legyen a ki­
menete.
• Milyen színű a cső?
3 Figyelje meg, hogyan folyik
ki a fájdalom a cső végén.
Adja a fájdalom központjának
a következő utasítást, amelyet
hangosan vagy magában is ki­
mondhat:
„Kifolyni!"
• Abban az esetben, ha a kifo­
lyás valahol elakadna, a csövet
áthelyezheti máshová, megvál­
toztathatja a színét vagy valami
mást. Ha szükséges, más szub-
modalitásokat is használjon.
Legyen olyan kreatív, amennyi­
re csak tud, így a kifolyás létre­
jön.
• Élvezze a felszabadító érzést,
amikor a fájdalomközpont men­
tesül a terhétől.
• Összpontosítson arra, hogy
az átfolyás egyenletes, és
a fájdalom a kifolyás követ­
keztében csillapodik.
 A fájdalom kezelése

4 Fektessen le egy másik

csövet is: ez a szívből ered
(szívfájdalom esetén az agyból),
• Ügyeljen arra, hogy folyma-
tosan menjen.
Itt is keressen kreatív lehetősé­
Oxigénellátás

és utat keres magának a fájda­ geket, amelyekkel addig vál­

lom központjáig. toztathatja a cső útját, amíg
• Milyen színű ez a vezeték? az áramlás egyenletes és nyu­
Fejfájás esetén: godt lesz.
a fájdalom Folyasson a vezetéken • Néhány percig tartsa meg
kifolyása piros, 5 keresztül oxigént a szívből az áramlás állandóságát, amíg
az oxigén a fájdalomig a tisztítás és tápiá- a fájdalom alábbhagy.
útja kék lás Céljából.

6 Mielőtt kinyitná a. szemét,

hangosan mondja magának:
„Most a tudattalanom felel érte,
hogy ez az általam életre hívott
rendszer továbbra is működjön.
Aira az esetre, ha a fájdalom
intenzitása nőne, emlékezni
fogok rá, hogy még egyszer végig
kell tapogatnom a bensőmet,
hogy biztosítsam az egyenletes
áramlást a csövekben. Most ami­
kor kinyitom a szemem, friss
leszek, és jobban fogom érezni
magam, mint előtte."
• Nyissa ki a szemét.
Függelék
NLP-szótár
Asszociált tudatállapot
Amikor teljesen részt veszünk egy élményben, benne vagyunk,
a saját szemünkkel látjuk (vö. disszociált állapot)
Átkeretezés (reframing)
Egy tapasztalat vonatkozási kereteinek átértelmezése, hogy más
jelentést adjunk neki.
Belső reprezentáció
Az információk leképezése, amit belsőleg alakítunk ki és tárolunk
képek, zajok, érzések, ízek formájában.
Disszociált tudatállapot
Amikor nem a teljes személyiségünkkel vagyunk benne egy élmény­
ben vagy állapotban; önmagunkat „kívülről" látjuk vagy halljuk (vö.
asszociált állapot).
Elsó' pozíció
Saját nézőpontunk a megfigyelés során, az önmagunkkal való azo­
nosulás.
Erőforrások
Mindenféle eszköz, amely hozzásegít a cél eléréséhez: fizioló­
giák, állapotok, készségek, gondolatok, tapasztalatok, emberek,
tárgyak...
Erőforrásokban gazdag állapot
A neurológiai és fiziológiai átélés összessége olyan helyzetben,
amelyben az ember erőforrásokban gazdagnak érzi magát, vagyis
rendelkezik az erejével és a képességeivel.
Érzékelési pozíció
Megfigyelési mód vagy nézőpont, amelyet egy helyzettel vagy
emberrel szemben elfoglalunk. Lehet a sajátunk (1. pozíció), valaki
másé (2. pozíció) vagy egy „objektív" szemlélőé vagy tanácsadóé
(3. pozíció).
Érzékelési szűrő
Egyedi elképzelések, tapasztalatok, Ilitek és beszédminták, amelyek
az egyéni, személyes „világmodellt" formálják.
Gusztatorikus
Az ízleléssel, az ízérzékeléssel kapcsolatos.
Harmadik pozíció
Egy kívülálló, objektív megfigyelő nézőpontja, perspektívája.
 NLP-szótár 93

Idővonal (time line)

Elrendezés, amelyben múltunk, jelenünk és jövőnk képeit, zajait és
érzéseit raktározzuk,
Keret („frame")
A kontextus, az értelmezés összefüggése, az a környezet, amiben
„érvényes" egy gondolat, egy érzés, egy érzékelés, tapasztalat...
Kinesztetikus
A tapintóérzékkel kapcsolatos külső vagy a testen belüli (érzetek).
Meta-
Egy másik, magasabb szinten található; görög eredetű előtag, a je­
lentése valami fölötti, valamin túli.
Modell
Gyakorlatorientált, alkalmazható leírása annak, hogyan működik
valami, a hasznosítás céljával.
Olfaktorikus
A szaglóérzékkel kapcsolatos.
Ökológia
Egy lény és a környezete közötti, mindent átfogó kapcsolatok. „Bel­
ső ökológia": egy rendszer elemeinek dinamikus egyensúlya.
Reprezentáció
Egy fogalom, egy elképzelés vagy egy gondolat, vagyis információk
kódolása vagy tárolása az agyban.
Reprezentációs rendszer
Az a mód, ahogyan agyunkban az öt érzékelési csatorna (modalitá­
sok) egyikén vagy többjén információkat kódolunk/dekódolunk és
tárolunk (vizuális, auditív, kinesztetikus, olfaktorikus, gusztatorikus).
Rögzítés
Vizuális, auditív vagy kinesztetikus ingerrel (Stimulus, trigger) belső­
leg vagy külsőleg pozitív reakciót kondicionálunk, amelyet azután
rendszeresen ki lehet váltani.
Szeparátor
Két helyzet vagy állapot közötti tudatos megszakítás.
Sznbmodalitások
Finom árnyalatok az öt reprezentációs rendszeren belül.
Térkép
A külső, „objektív" valóságról az érzékelési szűrők felhasználásával
alkotott belső „szubjektív" modell.
Vizuális
A látással kapcsolatos.
94 Függelék

További olvasásra ajánlott könyvek Tárgymutató

Andreas, Connirae - Andreas, Tamara: Mély belső átalakulás. A, A
Új Paradigma Kiadó. akció- és időterv 27, 33, 34,
Bandler, Richard: Elmés változások. Új Paradigma Kiadó. 36, 69
Bandler, Richard - Grinder, John: Békából királyfi. Új Paradig­ akusztikus 44
ma Kiadó. alaklélektan 12
Bandler, Richard - La Valle, John: Meggyőzéstechnika. alvászavar 63
Bioenergetic Kiadó. asszociáció 30, 31
Beaver, Diana: Kényelmes tanulás NPL-vel. Bioenergetic Kiadó. átkeretezés (reframing) 64,
Lübeck, Walter: A spirituális NLP kézikönyve. Az ész és a szív 65
harmóniájának megteremtése szellemi úton. Bioenergetic
Kiadó. B
O'Connor, Joseph - Lages, Andrea: NLP tréning. Bioenergetic belső én 26
Kiadó. belső párbeszéd 45, 48, 51,
O'Connor, Joseph - McDermott, lan: A rendszerelvű gondolko­ 58, 67, 82
dás művészete. NLP. Bioenergetic Kiadó. belső párbeszéd ellenőrzése
O'Connor, Joseph - McDermott, lan: Az NLP és az egészség. 49, 51
Bioenergetic Kiadó. belső vetítővászon 30, 49, 50,
O'Connor, Joseph - Seymour, John: NLP trénereknek. Útmuta­ 67, 79, 87, 89
tó és eszköztár vezetők, trénerek és kommunikációs szakem­ bevésés 16
berek számára. Bioenergetic Kiadó.
O'Connor, Joseph - Seymour, John: NLP. Segítség egymás és C, CS
önmagunk megértéséhez. Pszichológiai gyakorlatok. célkép 14, 18
Bioenergetic Kiadó. célkeresés 32
O'Connor, Joseph: NLP kézikönyv. Bioenergetic Kiadó. célok 11, 17, 32, 68
Prior, Robin - O'Connor, Joseph: NLP és párkapcsolatok. családterápia 12
Bioenergetic Kiadó.
D
disszociált/távoli hely 53, 54

E, E
egészség 5, 21, 58, 71
elsőrendű megoldások/vál­
toztatások 62, 63, 75
énkép 26
erőforrások 79
erősítése 66
 Tárgymutató 95

érzékelési csatorna 43, 44, 45, K rögzítő 71, 72, 74, 80, 82, 89
47, 55, 59 képzeletbeli tükör 30 negatív 75, 78, 86
érzékelési pozíciók képzelőerő 11, 28, 51 pozitív 79
tisztázása 52 keret (frame, framing) 12, 35,
váltása 68 64 s, sz
érzékelési szűrő 55 kinesztetikus 44 saját felelősség 5, 23, 26
érzékelt világ 46 reprezentációk 29 stressz 40, 72, 80, 82
érzelem 5, 39, 41, 53, 71, 80, kódszó/kulcsszó 83, 84 szándék, pozitív 20, 21, 64,
85, 86, 88 követ 39, 66, 89 65, 66, 68, 81, 88
érzés 21, 22, 29, 38, 54, 58, kreatív tanulás 62 szeparátor (megszakító) 81,
72, 76, 82, 85, 88 82
L szubjektív valóság 5, 14, 21
F légzés 30, 38, 39, 48, 53, 76, szubmodalitások 55, 59, 66,
fájdalom 5, 80, 89, 90 80, 82 90
szükséglet 22, 65, 68, 69, 88
G, GY M
gondolatkontroll 81, 82 magány 87 T
gusztatorikus 44 magatartás programozása 16 térkép 43, 55, 59
gyengítése 67 másodrendű megoldások/ terület 43
változtatások 63, 75 testi és lelki barométer 71, 72,
H metakommentár 41, 42 75, 80
hipnoterápia 13 modalitások 43 testtartás 29, 30, 38, 39, 51,
horgony 82 múlt 17, 46, 51, 54 76
tudat 33
I N, NY tudatosság mozgással 13
idősíkok 51, 52 neurológiai folyamatok 14 tudattalan 11, 30, 32, 70, 76
idővonal (time line) nyelv 12, 15 tünetek 35, 62, 64, 70, 86, 88
mozgás az idővonalon 52
ingerek 14 O, Ö Ú
belső (intern) 46 objektív valóság 14, 22 új megoldások helye 65, 66,
külső (extern) 46, 47 olfaktorikus 44 75
orientálódás 453
J ökológiai ellenőrzés 36, 69 V
jelen 51, 54 ökológiai vizsgálat 35 vágyott állapot 30
jelen állapot 28, 29, 30 ön-horgony leengedése 82, 83 vágykép 14, 30, 32
jelen állapot/most-állapot 26, vizuális 44
28 R vizualizáció 26, 27
jó közérzet 6, 55, 58, 71, 82 rendszer, biológiai 64 vonalkísérlet 62
jövő 46, 51, 54 reprezentációs rendszerek 43
 NLP
A tudattalan erőforrás
Derítse fel a közérzetét befolyá
soló ingereket, és fejlesszen ki
új viselkedésmódokat. Tanulja
meg tudatosan érzékelni és
irányítani belső élményeit.

Tudatosan programozza
tudattalanját a sikerre, és
használja ki optimálisan sze­
mélyes fejlődési potenciálját.

Használja fel a boldog pillana­

tok energiáját a negatív tapasz­
talatok pozitív átértékelésére és
új kreatív célok megalkotására
- ez a neurolingvisztikus
programozás.

NLP önfejlesztő program

a harmonikus, teljes életért.

Holló és Társa