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Indice
Il metodo "A-B"..................................pag.1
"A-B" forzate......................................pag.3
Domande Frequenti...........................pag.4

Il Metodo "A-B"
Di Fabio M. (Email: 21Avenue@live.it )

Capita a tutti noi di dover ricordare delle cose nell'arco della giornata.
Spesso, per, le cose meno importanti ci sfuggono di mente. Per esempio a
qualcuno succede, quando si reca al supermercato, di dimenticare di
comprare qualcosa, se non ha una "lista" della spesa. Questo accade perch
normalmente la nostra mente affollata da tantissimi pensieri, che talvolta
letteralmente "spazzano via" la nostra intenzione per poi farla ri-affiorare
quando ormai troppo tardi! Nell'esempio del supermercato, i "distratti" si
ricorderanno di dover comprare il dentifricio solo quando saranno tornati a
casa e avranno constatato di non poter lavarsi i denti!
I Tibetani liberano la loro mente dai pensieri inopportuni grazie alla pratica
dello Yoga del Sogno e del Sonno. E' una pratica molto bella e sicuramente
efficace non solo per i sogni lucidi, ma difficilmente gli occidentali riescono ad
adattarcisi, in quanto comporta grande esercizio e dedizione, nonch una
fetta del proprio tempo libero. Inoltre, bisogna effettuare alcuni esercizi nel
momento di andare a letto, esercizi abbastanza impegnativi che alcuni
ritengono noiosi o comunque non efficaci.
Altri invece li reputano interessanti ma non riescono proprio ad applicarsi,
perch gli manca la concentrazione (si sa, le giornate sono stressanti e a
letto molti ci vanno stanchi morti).
Il mio metodo non prevede esercizi pre-sonno. Tutto il "lavoro", se cos si pu
chiamare, si svolge durante la giornata, in contemporanea con le normali
azioni quotidiane!
Questo non comporta alcuno spreco di tempo o di energie; In pratica le
vostre intenzioni saranno associate a delle azioni(non necessariamente
forzate) che vi ricorderanno il vostro intento.
Da qui il sistema "A-B(Azione-Bersaglio)" che si pu riassumere nella
seguente frase: Ogni volta che ti proponi un'azione come bersaglio, associa
l'intenzione e la consapevolezza.
Ma procediamo con un esempio pratico:
E' mattina. State facendo colazione e siete quasi pronti per uscire. Bene, la
vostra Azione-Bersaglio sar il momento in cui aprirete la porta: Ordinate
dolcemente alla vostra mente che appena vi troverete fuori dall'uscio di casa,
automaticamente vi ricorderete di dover fare un sogno lucido o di essere in
un sogno lucido, o di trovarvi in un sogno normale, o magari ribadite tutte e
tre le alternative assieme. Dopodich, dimenticatelo. Appena poi aprirete
davvero la porta e sarete fuori, vi accorgerete come per magia che nella
vostra mente nascer spontaneamente l'intenzione che avevate deciso("io
devo fare un sogno lucido" o " io sono in un sogno lucido" o ancora " questo
un sogno"). Se volete, mantenete per qualche secondo i "pensieri di lucidit",
poi continuate per la vostra strada.

Potete scegliere qualsiasi cosa come azione bersaglio: il momento in cui

entrerete in macchina, quando salirete le scale del vostro ufficio, quando
varcherete la soglia della vostra aula scolastica, quando siederete sulla
poltrona, quando finir la canzone che state ascoltando.
Sotto riporto una tabella con alcune Azioni-Bersaglio che ho usato pi
comunemente e che voi potete prendere come esempio. Ma ricordate: dovete
adattarle alla vostra vita quotidiana in modo che diventi naturale pensare le
frasi che ho scritto sopra. Inventate altre Azioni e altre frasi se necessario;
dopo un p di tempo, spontaneamente, anche quando non vi proporrete
Azioni-Bersaglio e sarete presi dalle normali mansioni quotidiane, nella vostra
mente vi sorger naturale il proposito di fare sogni lucidi.
Pi A-B farete durante la giornata pi la vostra mente verr "programmata"
per creare sogni lucidi.

Per iniziare dovete scegliere A-B a breve termine e molto specifiche. Non
potete scegliere intervalli di tempo troppo lunghi o sicuramente vi
dimenticherete del vostro proposito. Se siete principianti, inutile dire:
"Appena finir il film sar in un sogno lucido" se il film finir dopo 3 ore!
Scegliete piuttosto obiettivi inizialmente semplici e, a poco a poco, allungate i
tempi. Inoltre, siate molto chiari nella formulazione dell'intento (esempio =
quando andr in bagno e aprir il rubinetto per lavarmi le mani...) Oltretutto,
vedrete che anche la vostra memoria ne trarr beneficio...

La tabella mostra alcune A-B.

Azione- Bersaglio
Accensione di un elettrodomestico
Apertura della porta di casa
Fine di una canzone
Squillo del telefono
Accensione dell'auto
Apertura di un rubinetto
Scendendo le scale
 Accendendo il computer
Leggendo un newsgroup
Leggendo l'e-mail
Suonando la corda di uno strumento
Inviando un sms
Aprendo un libro

Naturalmente tutte le azioni devono essere usate nella forma specifica:

"Quando far x(una specifica A-B) allora mi ricorder anche y(l'intenzione del
SL).
E SOLO nel momento della vera e propria AZIONE prefissata, bisogner
ripetere l'intenzione y: "io devo fare un sogno lucido" o "io sono in un sogno
lucido" oppure "questo un sogno" , etc...

Ecco alcune frasi che potete utilizzare come intenzioni:

"Mi trovo in un sogno lucido"

"Stanotte far un sogno lucido"
"Tutto questo un sogno"
"Sono in un sogno"
"Devo fare un sogno lucido"
"Questo non reale"
"Mi trovo nella mia mente"
"Ci che vedo fittizio"

Azioni Bersaglio "forzate"

Se durante la giornata vi capita qualche minuto di tempo libero da dedicare al
lavoro sui sogni potreste anche fare delle A-B "forzate". Nel senso che
verranno eseguite in un determinato periodo di tempo e in genere l'una vicino
all'altra.
Per esempio, stabilite di eseguire la tecnica la sera, concentrata in 10-15
minuti.
Dalla camera da letto andate in cucina (la A-B sar l'attraversamento
dell'uscio della cucina, l'accensione di un elettrodomestico etc.) poi, dopo una
pausa di circa 2 minuti, dalla cucina recatevi in bagno(altra A-B, i.e. lavarsi i
denti). Di nuovo pausa, poi andate in Soggiorno(con relativa A-B). Pausa,
recatevi in camera da letto e continuate cos fino a quando il tempo sar
consumato.
Le A-B normali vengono eseguite "diluite" durante la giornata e integrate nelle
mansioni di routine(e infatti anch'esse devono divenire naturali) mentre
queste sono concentrate in breve tempo.

Domande frequenti
D: Qual' la differenza tra questo metodo e il comune Test di realt?
R: Il test di realt non crea un'intenzione nella nostra mente. Si limita a
ripetere meccanicamente una sequenza di domande e di possibilit,
sperando che ci avvenga prima o poi anche in sogno facendone entrare in
crisi la struttura. A me capitava che, anche se nel sogno facevo un test di
realt con conseguenze spesso assurde (es. oggetti che sparivano), il sogno
continuava normalmente, come se tutto fosse perfettamente "reale".
Inoltre, i tempi perch si vedano dei progressi sono esageratamente lunghi e
spesso i risultati oltremodo scarsi(non compensano affatto l'impegno della
persona).

D: Mi sembra che il tuo metodo sia identico al motto orientale: "Tratta tutti i
fenomeni come sogni".
R: Effettivamente, ci sono delle somiglianze, in quanto lo scopo finale del
metodo A-B far sorgere spesso e spontaneamente nella propria testa
l'idea di trovarsi in un sogno lucido o comunque l'intenzione di averne uno.
Tuttavia quel motto troppo generico e quale occidentale potrebbe
"continuamente" ricordare a se stesso di trovarsi in un sogno...? E poi
bisognerebbe "sentire" la realt come onirica, processo che ruba tempo e
spesso risulta abbastanza ostico per noi che abbiamo una vita frenetica e
organizzata. Inoltre non sviluppa l'intenzione e non "programma" la mente per
favorire OGNI notte la comparsa della lucidit.

D: Ho sentito parlare di un metodo chiamato "Il miglior metodo di induzione..."

R: A dire la verit io non lo considero neanche un vero metodo...il nome
completo "The Wake- Back to bed method" ed possibile leggerlo a questa
pagina http://www.consciousdreaming.com/lucid-dreaming/best-lucid-dream-
methods.htm
In realt, oltre che scomodo, stancante e di difficile realizzazione, non
funziona neanche come si spera (l'autore sostiene di aver fatto 25 sogni lucidi
in una settimana! Io l'ho provato circa 10 volte e ho avuto un sogno lucido
scarso, e la mattina dopo ero anche stanco!) ed praticamente impossibile
per quelle persone che quando si svegliano non riescono pi a prendere
sonno.
D: Qual' la differenza tra il metodo "A-B" e la MILD?
R: La MILD(Mnemonic Induction of Lucid Dreams- Induzione Mnemonica dei
Sogni Lucidi) pu essere un mezzo efficace per provocare la lucidit qualora
si abbia una grande pazienza e anche una buona immaginazione. Infatti la
MILD prevede che nel momento di ribadire la propria intenzione per la notte
bisogna letteralmente "visualizzare" noi stessi nel momento della lucidit,
cosa che spesso risulta difficile, sia per chi non ha mai avuto un sogno lucido
sia per chi invece, non ha intenzione di sforzarsi a letto(bisogna ripetere il
proprio intento fino a che non ci si addormenta...) e sia per chi si addormenta
subito quando tocca il cuscino con la testa.

Comunque, applicare pi metodi per ottenere la lucidit non pu che essere

positivo(a questo proposito basta fare una ricerca in rete per trovare qualcosa
di interessante, sotto consiglio alcuni siti).Anche la meditazione pu facilitare i
sogni lucidi.
Tutto per dovrebbe essere naturale, senza troppi sforzi, come se
dovessimo riacquistare una capacit che abbiamo momentaneamente
dimenticato. Inoltre, dopo i primi sogni lucidi, tutto sar pi facile...e, se ci
sar la volont il "ponte" sar solido e indistruttibile. E alla vostra vita giover
sicuramente.
Vi auguro e mi auguro che questo semplice metodo sia stato di vostro
gradimento e soprattutto efficace e costruttivo.

Alcuni links utili:

http://www.sognilucidi.it/
http://spazioinwind.libero.it/sogno_lucido/7_1_sonno.htm
http://www.arsenio.net/sognilucidi.net/