alternativas
Sistema TRE
para controlar el estrs
Las experiencias que nos causan dolor o angustia no se olvidan, sino que quedan
marcadas profundamente tanto en la psique como en el cuerpo, afectando a
nuestras vidas desde ese instante. Gracias al sistema TRE es posible desbloquear
las secuelas de esas vivencias estresantes o traumticas. Veamos cmo
Texto: David Berceli
David
Berceli
el experto
Es psicoterapeuta, analista
de bioenergtica, consultor
internacional y experto en
intervencin del trauma y
resolucin de conflictos. A
lo largo de su trayectoria
profesional ha trabajado con
la Madre Teresa y ha residi-
do en diferentes pases de
gran conflicitividad social y
blica, lugares en donde sus
programas de recuperacin
del estrs postraumtico se
han desarrollado con gran
eficacia.
106 Psicologa
E l doctor David
Berceli, espe-
cialista en estrs
postraumtico,
ha desarrollado la
Tcnica Corporal para la Reduccin
Profunda del Estrs y la Tensin Pos-
traumtica (TRE) como herramienta
para tratar el impacto que las experien-
cias traumticas dejan en el cuerpo. En
sus orgenes, este mtodo fue diseado
para ser aplicado en amplios grupos de
personas, tales como personal militar
o sanitario y supervivientes de desas-
tres naturales o de violencia social y
domstica. Ms recientemente, se ha
comprobado, a travs de la experiencia
en ms de 27 pases, que beneficia a
todas aquellas personas que estn some-
tidas a un nivel alto de estrs y tensin
independientemente de su origen y
contexto.
En qu consiste?
TRE, acrnimo de Tension and Trauma
Realising Exercises (Ejercicios para la Li-
beracin de la Tensin y el Trauma), es una
tcnica simple por la que, mediante
ejercicios fsicos, se reduce el estrs
negativo o la tensin que acumula el
cuerpo cotidianamente, y tambin da
una posible resolucin al estrs cor-
poral, psquico y emocional generado
por la vivencia de situaciones puntuales
difciles o prolongadas en el tiempo.
La tcnica se compone de seis ejercicios
fsicos de fcil ejecucin, destinados a
liberar la tensin profunda del cuerpo
mediante un proceso autodirigido de
vibracin denominado temblor mus-
cular neurognico. Este temblor se
origina en el centro del esquema
corporal a nivel de las cadenas
musculares profundas, sobre todo
de los msculos psoas, y reverbera hacia
el exterior a lo largo de la columna
vertebral, liberando la tensin desde el
sacro hasta el crneo.
Una vez que se aprenden dichos ejer-
cicios tras varias sesiones dirigidas,
pueden combinarse, acelerarse o re-
emplazarse por cualquier actividad
fsica, como caminar o practicar yoga,
y con la prctica y el tiempo, los tem-
blores musculares voluntarios surgirn
naturalmente en una posicin corporal
de descanso sobre el suelo. En este mo-
mento,TRE se convierte en un rpido
mtodo para obtener una consistente
sensacin fsica, emocional y psquica
provocado por accidentes. Adems, se
ha comprobado que reduce el dolor El mtodo...
de bienestar y equilibrio para poder ser y aumenta la movilidad de la persona, est siendo practicado por
utilizada a diario. ayudando as a acelerar la recuperacin miles de personas en el
provocada por lesiones. mundo como una tcnica
Para qu sirve? La tcnica es simple, asequible y no efectiva para aliviar el es-
El mecanismo de temblores provo- requiere instrumental o equipos tecno- trs, la tensin diaria y la
cado por TRE es parte lgicos, siendo as ansiedad generada por las
de un comportamiento aprovechable por
natural del cuerpo hu- Seis ejercicios cualquier persona.
presiones del da a da, as
como por las formas crni-
mano. Por eso todas fsicos provocan un Tiene el potencial
cas, tensin fsica y trauma
las personas se pueden aadido de con-
beneficiar de esta tc- temblor en las cade- tribuir significati-
emocional. El doctor David
Berceli ha publicado el libro
nica. La vibracin de nas musculares pro- vamente a la salud
los msculos (temblo- pblica y de me- The revolutionary trauma
res neurognicos) au- fundas que logran jorar el bienestar a release process. Transcend
menta la resiliencia nivel general me- your toughest times (Na-
del cuerpo, es decir,
liberar la tensin diante la reduccin maste Publishers), traducido
la capacidad de la de los perjuicios y al espaol con el ttulo Libe-
persona de asumir con flexibilidad consecuencias derivadas del estrs re- racin del trauma. Perdn y
situaciones lmite y sobreponerse a lacionado con enfermedades temblor es el camino.
ellas, favoreciendo la relajacin pro-
funda que reduce los niveles de estrs. Cules son sus beneficios?
Puede aliviar las emociones que van Las experiencias dolorosas, el estrs y la + Info
desde un ligero enfado o disgusto hasta tensin son parte de nuestra vida dia- Juan Carlos Garaizbal
una ansiedad severa, independiente- ria. Pero, con frecuencia, no nos damos bilbovoz@gmail.com
mente de si es causada por estrs labo- cuenta de cmo estas experiencias se y Susana Sachetti
ral, preocupacin excesiva, conflictos graban profundamente en la memoria susachetti@hotmail.com
en las relaciones, estrs fsico o trauma y en el cuerpo. A diferencia de otros www.traumaprevention.com

Psicologa 107
alternativas
postraumtico y todos aquellos que
deseen aumentar su capacidad de fle-
xibilidad para manejar una situacin
difcil y sobreponerse a ella son sus-
ceptibles de beneficiarse del mtodo.

Cmo practicarlo y cul es

el momento ms adecuado?
Como cualquier otro mtodo, re-
quiere un tiempo hasta que uno se
acostumbra. Una vez que los ejercicios
se han aprendido y el temblor se ha
activado varias veces, el proceso se har
ms rpidamente. Sugerimos que 15
minutos de temblor-vibracin es
suficiente para una sesin. Hay
personas que tienen una experiencia
tan positiva que alargan este proceso
de alivio durante ms tiempo. Con el
tiempo, los practicantes se dan cuenta
de que son capaces de activar la libera-
cin del estrs y la tensin sin realizar
toda la rutina de ejercicios.
mtodos, este est diseado para librar A qu tipo de personas Se puede practicar todos los das, pero
al cuerpo de estas tensiones musculares va dirigido el mtodo? al menos se debe dos veces a la semana.
que se encuentran retenidas a un ni- TRE beneficia a todas aquellas per- No obstante, incluso una prctica oca-
vel profundo y llevarlo de nuevo a un sonas que sufren de estrs y tensin, sional ser beneficioso para reducir la
equilibrio natural, favoreciendo que as como a aquellos que han padecido tensin muscular retenida a un nivel
todos los sistemas (psquico, neurol- una experiencia traumtica. El estrs, profundo. Cualquier momento del da
gico, endocrino, nervioso e inmunol- la ansiedad y el trauma son estados y o la noche es bueno.
gico) puedan realizar situaciones comunes
sus funciones en in- que, si se experimen-
teraccin y mantener Se debe practicar tan a niveles altos,
el estado de salud de
la persona.
como mnimo dos desembocan en con-
tracciones de la mus- EL LIBRO
A medida que el veces a la semana. culatura que causan
cuerpo se libera de dolor, incomodidad
la tensin retenida y Con 15 minutos de o enfermedad. Me-
de los impactos de temblor por sesin diante la prctica de
situaciones traum- tcnicas como estas
ticas con la prctica al da es suficiente podemos prevenir
continuada de los que los niveles de
ejercicios del mtodo, cada da apa- estrs y tensin alcancen un punto
recen nuevos beneficios, como por de enfermedad crnica.
ejemplo, la reduccin de los niveles Personas que tienen a familiares
de preocupacin y ansiedad, de la bajo su cuidado en situacin de
tensin de origen laboral y del dolor dependencia, vctimas de violencia
de espalda, el aumento de la ener- de gnero, familiar o social, personas
ga vital y de la resistencia, o la que han sufrido la prdida de un ser
mejora en la calidad de las relaciones, querido o de su puesto de trabajo,
en el sueo y en la postura corporal. personas que han sufrido un accidente, Liberacin del Trauma.
Tambin el sistema contribuye a re- profesionales que se ven sometidos Perdn y Temblor es
ducir los niveles de ansiedad generada a situaciones constantes de tensin el camino
por una enfermedad seria, as como como personal sanitario, profesores, David Berceli.
los sntomas del sndrome de estrs policas, militares, asistentes sociales Editorial: Cuatro Vientos.
postraumtico. o personas con sndrome de estrs Precio: 39,37 .

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