Descripcin[editar]

El calentamiento consiste en realizar una serie de movimientos que provocan un aumento de

la temperatura muscular. Su intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al
principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad
para no forzar al cuerpo e ir preparndolo poco a poco.
El ritmo cardaco y la frecuencia respiratoria tambin suben, porque a medida de que se
realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para
sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de
forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems
prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.

Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio.
Mejora la actividad cardaca y la respiracin.
Mejora la actuacin en la actividad.
Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.

Fases del calentamiento[editar]

Para calentar se sigue una estructura:

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a

una temperatura mnima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos
corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lgico, bien
ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros).
Estiramientos globales: mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a
ningn tipo de dolor. Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos
bruscos. Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contrctil
del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.

Efectos del calentamiento[editar]

Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 C.
Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos, lo que proporciona
mayor aporte de oxgeno y evacuacin del dixido de carbono.
Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del oxgeno.
Aumento de la velocidad de contraccin muscular.
Sobre la motricidad:
Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos.
Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
Economa de energa.
Sobre la actuacin en la actividad:
Aumento de capacidades psquicas y cognitivas: atencin, concentracin y
procesamiento de la informacin.
 Aumento de las capacidades orgnicas y artculo-musculares.
Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevencin de lesiones:
Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el
roce articular y muscular.
Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros
musculares.
Adaptacin a las acciones motrices.

Tipos de calentamiento[editar]
Con carcter general se puede hablar de:

Calentamiento global o general: prepara los msculos en una intensidad baja para
realizar una actividad fsica.
Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn
deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En
muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento
con la pelota o con algn instrumento.
Adems, por sus caractersticas se pueden citar:

Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesin y se suele acompaar de

masajes y baos de calor.
Calentamiento dinmico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad,
equilibrio, coordinacin y respiracin. Debe realizarse antes de toda actividad para
acelerar la actividad motriz y permitir un movimiento eficaz.

Eficacia del calentamiento[editar]

Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo emprico no existen demostraciones
cientficas slidas sobre su papel en la prevencin de traumatismos,1 aunque se han podido
aportar evidencias en el caso de deportes concretos.2 Sin embargo se plantea la duda de si la
eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las caractersticas del propio deporte.3

Referencias[editar]
1. Volver arriba Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA, Does warming up prevent injury in sport?
The evidence from randomised controlled trials? J Sci Med Sport, 2006;9:214-20
2. Volver arriba Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M et
al. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster
randomised controlled trial. BMJ, 2008;337:a2469
3. Volver arriba Brooks JHM, Erith SJ, Warm-up programmes in sport. BMJ, 2008;337:a2381

Enlaces externos[editar]
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francs, concretamente de esta versin, publicada por sus editores bajo la Licencia de
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