Ftbol sala: diseemos ejercicios

integrados
Licenciado en Educacin Fsica por el INEF de Barcelona
Tcnico Deportivo Superior en Atletismo y Tcnico Deportivo
Xavier Palau Roig
de Primer nivel en Ftbol Sala. Coordinador de la Escuela xpalau2000@yahoo.es
de Ftbol Sala del F. S. Vilassar de Mar, Barcelona (Espaa)

Resumen
Los entrenadores/as buscamos cada vez ms le eficacia de nuestros entrenamientos, eficacia en el tiempo til
de trabajo, eficacia en las tareas planteadas, eficacia en trabajar todos los componentes del entrenamiento, eficacia
en nuestras informaciones, decisiones, motivaciones y por supuesto, eficacia del entrenamiento programado. Una
forma capaz de poner a prueba nuestros saberes y objetivos para nuestro equipo es saber construir y/o disear
sesiones de entrenamiento capaces de englobar todo lo que ansiamos que nuestros jugadores/as sean capaces de
aprender y realizar cmo un todo y en situaciones reales de juego, para ello, tenemos a nuestro alcance una forma
de poder plasmar lo que queremos transmitir, a esta forma de trabajo o mtodo la denominamos Entrenamiento
integrado. Este trabajo pretende ser una gua para para comprender mejor la filosofa de este mtodo universal en
los deportes de equipo, reflexionar sobre esta forma de trabajar y por supuesto, tener autonoma para disear
ejercicios integrados acordes a las necesidades de nuestro equipo y de nuestros jugadores/as.
Palabras clave: Ftbol sala. Ejercicios integrados.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 16, N 162, Noviembre de

2011. http://www.efdeportes.com/

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Introduccin

La bsqueda del rendimiento en nuestros equipos es cada vez ms acusado, la

competicin nos evala constantemente y nos crea la necesidad de mejorar los
diversos componentes del entrenamiento, muchas veces sin crear el tiempo
suficiente para poder realizar un trabajo mucho ms metdico y eficiente, pero lo
intentamos con ahnco y buscamos una frmula de aglutinar los mximos aspectos
posibles del ftbol sala y as, al programar una tarea intentamos accionar al mismo
tiempo diversos factores determinantes de la competicin para obtener mejores
resultados desde diversos apartados del entrenamiento.

El entrenamiento del ftbol sala (como en otros deportes colectivos) hace tiempo que sali de
enfoques tradicionales aislando individualmente los distintos factores de rendimiento, aunque no
por ello, hemos dejado de estudiar el ftbol sala desde varios prismas que nos aportan distintas
ciencias: Fisiologa, Biomecnica, Psicologa, Pedagoga, etc. para mejorar el proceso de
entrenamiento y aumentar las posibilidades individuales y colectivas.

Como entrenadores aspiramos a la consecucin de unos resultados ptimos en la competicin,

pero esta optimizacin de resultados slo est asegurada cuando todos los factores que intervienen
en el rendimiento competitivo se encuentran estrechamente enlazados e integrados entre s
durante los entrenamientos y en las tareas programadas.

Con el fin de poder sobre-estimular los diferentes aspectos que afectan a la consecucin del
xito deportivo, los entrenadores verificamos constantemente los contenidos del ftbol sala:
preparacin tcnica, preparacin tctica/estratgica, preparacin fsica, preparacin psicolgica y
preparacin cognitiva. En cada uno de estos contenidos ubicamos los elementos concretos que
 queremos entrenar o ensear, ya que todos conocemos las metodologas especficas para hacer
crecer y evolucionar correctamente los niveles de estos factores, aunque sea de forma individual o
aislada. Pero, para obtener el mximo rendimiento individual y colectivo, deberamos crear la
capacidad de resolver los problemas especficos que se le plantean durante la competicin,
entrenando mediante tareas que nos aproximen a las situaciones lo ms parecidas a la
competicin. Este hecho nos propone el diseo de tareas dnde intervengan acciones y
movimientos que soliciten la intervencin de los diferentes contenidos del ftbol sala de forma
diversa, interrelacionada y a la vez simultnea.

Para concluir este apartado, podramos deducir fcilmente que los deportes colectivos tienen una
metodologa de trabajo especfica que nos permite llegar al rendimiento ptimo a travs de tareas
similares a las acciones que se producen e intervienen en la competicin. A sta metodologa la
llamamos Entrenamiento integrado.

1. Concepto del Entrenamiento integrado

En este apartado solamente pretendo exponer algunos conceptos que nos pueden permitir
observar diferentes tendencias y esclarecer dudas sobre la compleja definicin del Entrenamiento
integrado.

La preparacin integral fsica-tcnica-tctica consistente en favorecer el desarrollo de las

cualidades en el contexto en que intervienen en competicin. (J. A. Antn, 1994)

Combinacin de factores de rendimiento dentro de una misma accin de trabajo. (L. J.

Chirosa, 1998)

Preparacin integral fsica-tcnica-tctica que consiste en favorecer el desarrollo de las

cualidades dentro del contexto en que intervienen en competicin.

Integra en la misma sesin el factor fsico, en sus parmetros de volumen e intensidad, el factor
psicolgico, el factor tcnico y el factor tctico.

Procedimiento de adaptacin para la utilizacin del entrenamiento de condicin fsica en los

deportes de equipo. (M. Moreno, 2000)

Mtodo de entrenamiento que utiliza las destrezas tcnico-tcticas como un medio ms para el
desarrollo del componente fsico. (I. Martnez, 2001)

La combinacin de los factores fsicos, tcnicos, tcticos y psicolgicos que influencian el

resultados de un equipo en el mismo momento del trabajo, cada vez que proponemos un objetivo
principal se debe observar la influencia del contenido del entrenamiento sobre otro. (C. Garca,
2005)
 "La utilizacin de situaciones simplificadas del juego a travs de las cuales se trata de
desarrollar, tanto los aspectos perceptivos, de decisin y los tcnicos tcticos, de una forma
conjunta para potenciar la mejora integral del futbolista". (R. Bentez-P. Airestarn, 2007)

Metodologa especfica que permite entrenar la preparacin fsica en los deportes de equipo
combinando y mezclando capacidades fsicas y acciones tcnicas, tcticas, estratgicas y
psicolgicas dentro de un mismo ejercicio para obtener la mxima similitud entre el entrenamiento
y la competicin. (X. Palau, 2011)

2. 25 consideraciones sobre el Entrenamiento integrado

1. Mejora la transferencia en el aprendizaje motriz de todas las capacidades que

intervienen en las diferentes acciones del juego.
2. Las situaciones de enseanza guardan una gran similitud con la competicin y por
lo tanto, el proceso de la percepcin de un problema, la solucin mental y la
decisin motriz se trabajan constantemente en este tipo de entrenamiento.
3. Incremento del tiempo de participacin durante la tarea sin inhibir el objetivo fsico.
4. Mejora simultneamente las capacidades fsicas, las acciones tcnicas, las acciones
tcticas y la presin psicolgica.
5. Resulta ms motivador debido al carcter dinmico e integrador del propio juego y
su entorno.
6. Permite economizar tiempo cuando hay pocas sesiones de entrenamiento o las
sesiones no permiten largos entrenamientos en pista.
7. Aporta una visin global del ftbol sala, haciendo que el jugador lo entienda como
un todo y no como una suma de partes analticas.
8. Ayuda a trabajar con un amplio abanico de volmenes e intensidades de carga.
9. Es un medio idneo para mejorar los gestos especficos en situaciones de fatiga,
circunstancia muy habitual en la propia competicin.
10. Provoca una mayor carga general en msculos, tendones y ligamentos
comprometidos en las acciones del juego real, por lo que nos crea la necesidad de
compensar ciertos grupos musculares con ejercicios analticos para prevenir
lesiones.
11. En ocasiones, no incide sustancialmente con el contenido principal, sern precisos
entrenamientos unidireccionales grupales o individuales para compensar este
dficit.
12. Exige un conocimiento profundo sobre los factores de rendimiento en el mbito de
planificacin y programacin del entrenamiento en el momento formular los
objetivos, escoger los contenidos y disear las sesiones y las tareas.
13. Se necesita ms tiempo de reflexin para disear los ejercicios, las sesiones y los
microciclos.
14. Disear entrenamientos ms unidireccionales puede resultar difcil despus de
trabajar con este mtodo.
15. Puede dificultar el control del entrenamiento y su individualizacin.
 16. La consecucin de los objetivos depende del dominio tcnico y del grado de
cooperacin y oposicin pudiendo comprometer e interrumpir la continuidad de los
ejercicios.
17. Si los gestos tcnicos no estn automatizados, podra traer consigo errores en las
ejecuciones tcnicas como consecuencia del cansancio.
18. Obliga a la programacin conjunta entre el preparador fsico, el entrenador y el
psiclogo.
19. Los objetivos deben ser conocidos con anterioridad a la realizacin del diseo de
ejercicios.
20. El entrenamiento integrado no es un fin en s mismo, es una herramienta que
usamos en los entrenamientos de ftbol sala.
21. Es prcticamente imposible desarrollar de forma ptima las capacidades
condicionales utilizando nicamente el trabajo con baln.
22. Por razones de fatiga, bien fsica o psquica, por razones de lesiones deportivas, es
adecuado utilizar otros medios de entrenamiento menos especficos, en especial
con jugadores en etapa de formacin.
23. Este tipo de trabajo es adecuado cuando el calendario de competiciones est muy
cargado, con poco tiempo de trabajo entre partidos.
24. En pre-temporada interviene poco en las programaciones, en cambio, a medida
que se aproxima la competicin toma ms protagonismo para sumergirse e
integrarse de lleno en plena competicin.
25. Imprescindible en equipos de Alto Rendimiento ya que cunta ms relevancia tiene
la competicin mayor debe ser la integracin. Sin embargo, en las categoras de
formacin, aunque puede ser usado como complemento del trabajo ms analtico,
la dificultad de fijar objetivos especficos (en el entrenamiento integrado son ms
globales) aconseja una cierta prudencia en su utilizacin continuada durante todo
el periodo competitivo.
 3. Diseo de ejercicios integrados

Para disear ejercicios integrados debemos conocer una serie de premisas que nos ayudarn en
su creacin.

Primer paso

Tipos de ejercicio.
o Ejercicio genrico: tanto el objetivo perseguido como el medio
utilizado para su desarrollo son genricos. Por ejemplo, el lanzar
10 veces al 100% un baln medicinal de 4 kg. hacia atrs (medio
genrico), es un medio genrico de entrenamiento que mejora la
fuerza explosiva (objetivo genrico).
o Ejercicio dirigido: uno de los factores (objetivo o medio) es
especfico y el otro genrico. Por ejemplo, un ejercicio de
conservacin de baln (medio especfico) durante 15 minutos de
 trabajo continuado desarrolla la capacidad aerbica (objetivo
genrico).
o Ejercicio especfico: cuando los dos factores (objetivo y medio)
son especficos. Por ejemplo, tres equipos de 3 jugadores + 2
porteros realizan un ejercicio de oleadas continuas de ataque-
defensa (medio especfico) durante 3 x 3 minutos mejora de la
potencia aerbica especfica (objetivo especfico).
o Ejercicio competitivo: cuando los dos factores (objetivo y
medio) son especficos y se le aade un elemento psicolgico
(presin, ansiedad) y que adems se acerquen a una situacin lo
ms real a la competicin. Por ejemplo, un ejercicio de salida de
presin (medio especfico) con la mxima velocidad de transicin al
ataque (objetivo especfico) y definicin en 30 segundos
(elemento psicolgico).

Segundo paso

Tipos de objetivos.
o Objetivo primario: ser aquel que nos propongamos cmo
principal dentro de la sesin y girarn alrededor del mismo, los
contenidos y tareas para conseguirlo. Este objetivo primario se
puede entender desde
varios puntos de vista:
Punto de vista
del preparador
fsico (aspectos
fsicos): eleccin
de contenidos y
 ejercicios a partir de objetivos de preparacin fsica, se
valora la carga de trabajo de las capacidades
condicionales.
Punto de vista del entrenador (aspectos tcnicos y
tcticos): eleccin de contenidos y ejercicios a partir de
objetivos tcnicos y/o tcticos, se valora la mejora de las
acciones tcnicas, sistemas de juego y estrategias.
Punto de vista del psiclogo (aspectos psicolgicos):
eleccin de contenidos y ejercicios a partir de objetivos
psicolgicos, se valora la dinmica del grupo, cohesin,
ansiedad, presin, etc. tanto a nivel grupal como
individual.
Punto de vista global (integral): eleccin de contenidos y
ejercicios tcnico-tcticos a partir de objetivos secundarios
(fsicos y psicolgicos) que condicionaran la eleccin del
ejercicio.
o Objetivo secundario: ser aquel que nos condicionar la
decisin de eleccin del ejercicio correcto para entrenar los
aspectos secundarios, es decir, si optamos por un ejercicio de
componente tctico (objetivo primerio), su repercusin simultnea
puede mejorar aspectos psicolgicos del grupo y/o una mejora de
cierta capacidad condicional.

Tercer paso:

Sinergia entre factores.

o Factores condicionales: todos los relacionados con los procesos
de la mejora de la condicin fsica.
o Factores motrices: todos los relacionados con la calidad de
ejecucin tcnica.
o Factores de percepcin y decisin: todos los relacionados con
la calidad del proceso de percepcin del entorno y toma decisin
(pensamiento tctico).
o Factores de recepcin de informacin: todos los relacionados
con el anlisis y el proceso de datos por parte de los jugadores/as.
o Factores psicolgicos: todos los relacionados con la gestin
interna y externa e individual y colectiva en situaciones reales de
juego.

4. Algunas conclusiones

1. Metodologa de carcter tcnico-tctico sin olvidar otros factores de rendimiento.

2. Entrenamiento simultneo de varios contenidos con objetivos distintos pero en
sinergia.
3. Adaptacin al pensamiento tctico a travs de acciones fsico-tcnico-tcticas.
 4. Desarrollo del proceso de percepcin y decisin en situaciones de presin
psicolgica.
5. Mejora la condicin fsica especfica.
6. Evita la monotona de un entrenamiento analtico y repetitivo.
7. Colabora en la cohesin, cooperacin y relacin del equipo.
8. Mayor aprovechamiento del tiempo til de entrenamiento.
9. Transferencia a la competicin mediante situaciones propias del juego real.
10. Se puede entrenar con este mtodo casi toda la temporada.

5. Anotaciones finales

1. El diseo de los ejercicios que se presentan en este trabajo se han elaborado desde
la perspectiva del acondicionamiento fsico y las capacidades condicionales, aunque
no por ello, el objetivo primario deber ser ste; ya que todo depender del
significado, nfasis y pretensin que cada entrenador/a le quiera dar en el
momento de su aplicacin.
2. Entendemos que los grficos y explicaciones expuestas en ceda uno de los
ejercicios son suficientemente comprensibles, con lo cual, el material necesario
para realizar los ejercicios no est descrito dentro del cuadro resumen.
 Bibliografa

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