F O L H A S D E FAC TO

O NOSSO
CONHECIMENTO, HIDRATAO

A SUA ESCOLHA! #HDRT04

HIPER-HIDRATAO
Consequncias resultantes da ingesto de gua em
excesso
A quantidade total de gua no organismo humano varia
entre 50 a 75 % e assume-se como um valor praticamente
constante em cada pessoa, sendo regulada para que no
varie mais do que 1 %, diariamente, em pessoas saudveis.
A perda de gua por transpirao, durante a prtica de exer-
ccio fsico, leva a que a maior parte das pessoas responda
ingerindo ligeiramente mais lquidos. No entanto, na tenta-
tiva de evitar uma perda de lquidos tal que leve desidra-

lquidos. A acumulao de lquidos, em excesso, no corpo

designa-se de hiper-hidratao.

Quando que ocorre uma

hiper-hidratao?
A hiper-hidratao ocorre quando a ingesto de gua su-
perior sua eliminao. A ingesto de grandes quantidades
de gua, geralmente, no resulta em hiper-hidratao, uma
vez que os mecanismos de regulao do balano hidro-ele-
troltico promovem a excreo dos lquidos em excesso.
Os principais fatores envolvidos no desenvolvimento da
hiper-hidratao so:
t Ingesto de gua acima das necessidades reais do corpo;
t da por uma dieta com baixos nveis de sdio;
suor);
t Incapacidade dos rins para aumentar a velocidade de
formao de urina.
A hiper-hidratao pode ser aguda ou crnica, consoante a
ingesto de lquidos, em excesso, ocorra num curto perodo
de tempo ou a longo-prazo, respetivamente.
HIPER-HIDRATAO AGUDA:
t Situaes de convvio social que promovam consumos
excessivos de lquidos com quantidades limitadas de
sdio, nomeadamente cerveja;
t Eventos desportivos de longa durao (ex. maratona);
t Consumo excessivo de gua resultante da ingesto de
drogas (ecstasy, por exemplo).
HIPER-HIDRATAO CRNICA:
t Doenas mentais, como a esquizofrenia;
t Polidipsia primria (ingesto compulsiva de elevadas
quantidades de lquidos), especialmente, se acompanha-
t Outras condies patolgicas que promovam uma
secreo inapropriada da hormona antidiurtica.
Sintomas de hiper-hidratao
A hiper-hidratao pode ser assintomtica durante as
seguintes sintomas:
t Nuseas e vmitos

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r Tonturas
r Dores de cabea
r Confuso e desorientao
r Inquietao e irritabilidade
r Fadiga muscular e instabilidade no padro de marcha

Quando no tratada, a hiper-hidratao pode levar a baixos

nveis de sdio no sangue (hiponatremia), uma vez que
provoca a diluio deste mineral, despoletando sintomas de
ndole mais severa:
r Cibras e espasmos musculares
r Inchao nos ps, nas mos e no abdmen
r Sonolncia
r Viso turva
r Alucinaes
r Tosse com sangue
r Convulses
r Perda de conscincia
r Em casos extremos, coma ou morte, geralmente um a dois
dias depois
No h registos na literatura de mortes provocadas por de-
sidratao em maratonistas. No entanto, Paracelso (mdico
e alquimista suo) estava certo quando dizia que s a dose
faz o veneno, uma vez que a hiper-hidratao j provocou a
morte de pelo menos 12 atletas. Um estudo conduzido na
maratona de Boston de 2002 demonstrou que, 13 % dos 488
atletas analisados, j estava em estado de hiponatremia.
A HIPER-HIDRATAO PODER SER FATAL, QUANDO:
1. A ingesto excessiva de lquidos dilui o meio extracelular;
2. A concentrao de solutos do meio extracelular baixa
drasticamente;
3. A presso osmtica dentro das clulas aumenta e se
verifica um transporte da gua do meio extracelular (mais
diludo) para o meio intracelular (mais concentrado);
4. O volume celular aumenta consideravelmente devido ao
excesso de gua;
5. No crebro, este inchao (edema cerebral) provoca um
aumento da presso intracraniana, causando dores de
cabea, nuseas e sonolncia;
6. Aumentos mais significativos da presso intracraniana po-
dero restringir o fluxo sanguneo, levando ocorrncia
de convulses ou mesmo morte.
Prevenindo a hiper-hidratao durante a
prtica de exerccio fsico...
r Beber gua de uma forma regular e moderada, com o
objetivo de colmatar as perdas de gua por transpirao;
r Evitar ingerir quantidades de gua superiores a 800 ml/h;
r Evitar ingestes de grandes quantidades de lquidos num
curto espao de tempo;
r Quando praticar exerccio fsico, em ambientes quentes ou se
apresenta taxas de produo de suor elevadas, importante
combinar a ingesto de gua com uma bebida para despor-
tistas ou gel, que contenham sdio na sua composio;
r Verificar a quantidade e colorao da urina aps o exerc-
cio cor amarela plida quando estamos bem hidratados;
r Comparar o peso corporal antes e depois do esforo fsico
(especialmente em atletas de fundo como maratonistas e
triatletas) sendo ideal que os atletas terminem o exerccio
fsico com o mesmo peso que comearam ou ligeiramente
inferior, nunca com peso superior ao inicial.
INFORMAO ASSOCIADA
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa043901
http://www.telegraph.co.uk/health/dietandfitness/9163138/
Over-drinking-can-be-deadlier-than-dehydration.html
http://www.ehealthstar.com/conditions/water-intoxication
http://www.europeanhydrationinstitute.org/pt/wp-content/
uploads/2013/11/Key-Tips_Overhydration.pdf
http://cjasn.asnjournals.org/content/2/1/151.abstract

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