2017512 EducaoFsica:PlanejamentodeHidroginstica

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PLANODEAULA (2) SAUDE (6)

"Viverintegralmente,
domodomaiscompletopossvel,
serfeliz,evoltaraserfeliz:
esseoverdadeirofim,oobjetivodavida."

quintafeira,19dejaneirode2012

PlanejamentodeHidroginstica
*Durante minha graduao e meus primeiros estgios tive muita dificuldade
quanto a estrutura organizacional e disposio das etapas dentro de um
planejamento de aula e especificamente da hidroginstica. Devido a essa
dificuldade trago um exemplo bem simples e claro que encontrei em um Livro
quemeajudoubastanteeesperoquevocstambmpossamsebeneciciar.

ESTRUTURADAAULA

Otemporealdecadafasedaauladevervariarcomaduraototaldaaula.

AQUECIMENTO

(de8"a10')preparaocorpoparaotrabalho.Previneleses,aumentaa
capacidadedocorpopararecebertrabalhoaerbico.
Oaquecimentoaumentaafreqnciacardacagradualmente:
Aumentaatemperaturacorporal
Supredesangue,articulaesemsculos.

PARTEPRINCIPAL(TRABALHOAERBICO)

(de20a25'nomnimo)oobjetivoaelevaodafreqnciacardacaatatingira
freqnciaalvo(efeitosobreosistemacrdiorespiratrio).Paraatingirmoseste
objetivopodemosutilizar:saltitamentos,deslocamentos,exerccioscombinadospara
desenvolveracoordenao,ritmo,agilidade.

LOCALIZADA

(de10'a15')trabalhodeforaeresistnciamuscular.importanteparaa
"conscinciacorporal".
Podemosutilizarparaapoiodiferentesmateriais:abordadapiscina,umabarra,
pranchas,hidrohalteres,tornozeleiras,etc. Pesquisaresteblog

VOLTACALMA Pesquisar

(de5'a8')visadiminuiogradativadafreqnciacardacaatobatimentodo
coraovoltarouseaproximardaFreqnciaCardacadeRepouso.
Arquivodoblog
Paraissotemosdiversasformasdetrabalho:
Alongamento: jan19(3)
Relaxamentoinduzido

http://professoraeducacaofisica.blogspot.com.br/2012/01/planejamentodehidroginastica.html 1/3
2017512 EducaoFsica:PlanejamentodeHidroginstica
Trabalhocomturbulncia,etc. jan18(2)

PlanejamentodeAulas jan16(2)

mai24(1)
Dicasparaqueasaulasnocaiamnarotina:
mai19(6)

1.Aprimeiramedidaestabelecerosobjetivosalongo,mdioecurtoprazos. mai17(1)

2.Exemplo:Planejar8aulas(mais2dereserva)seafreqncia2vezespor abr30(1)
semanae12aulas(mais2dereserva)sefor3vezesporsemana.
abr28(2)
Turmascomaulas3vezesporsemana=12aulas/ms.
Turmascomaulas2vezesporsemana=8aulas/ms

EXEMPLO: Seguidores

Seguidores(9)
______AQUECIMENTO_______________________________________________
1.Articular/2.Deslocamentocomcorrida/3.Articular/4.Deslocamentocomcorrida/
5.Articular/6.Deslocamentocomcorrida/7.Articular/8.Deslocamento
________PARTEAERBICA___________________________________________

1.Exercciossemdeslocamento/2.Exerccioscomdeslocamento/3.Trabalhoem Seguir
duplas/4.Aerolocal/5.ResistnciadeMembrosInferiores/6.HalteresPlsticose
Resistnciademembrossuperiores/7.AulaCoreografada/8.Circuitodeavaliao
_________MATERIAL___________________________________________________
1.BordaeMembrosinteriores/2.PranchaseAbdominal/3.Duplas/4.Localnaborda
Abdominal/
5.Tornozeleiras/6.HaltereseMembrossuperiores/7.Luvas/8.Circuito

__________VOLTAACALMA______________________________________________
1.Alongamento/2.Relaxamentocomprancha/3.Transporte/4.SolturaDana/
5.Alongamento/6.Relaxamentocomapoiohalteres/7.Hidromassagem/
8.Relaxamentoinduzido
____________________________________________________________________

*SegundoLivro:TREINAMENTOEMHIDROGINSTICA,VeraLciaGonalves

PostadoporJosyannes15:08

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8comentrios:
Annimodisse...
Muitobom!Vaimeajudarbastante!
21deagostode201311:55

Annimodisse...
Boatarde!
Muitoboaestruturadeaula,estoumuitointeressadaeminiciaratividades
aquaticaspormadisponibilidadedematerialsobrehidroginsticana
bibliotecalocalbemlimitada.
Gostariadasuaajudaemrelaoadetalhesdosexercciosquevoc
citounoplanodeaula..naparteAerbica,principalmenteotrabalhoem
dupla,aerolocal,eosexerciciosespecficosparaMMIEMMSenavolta
acalma,orelaxamentocompranchaehidromassagem.Gostariamuitoda
suaajuda,sepoderentraremcontatoseriademuitaimportncia.
email:annasouza@hotmail.com

Abrao!
23deabrilde201412:24

RuberleneAmorimdisse...
TrabalhocomauladeHidroginasticas3xnasemanaeasvezessurge
dificuldadesemdiferenciarumpoucoasaulas.
Comopoderiafazertaisdiferenas?
20desetembrode201615:56

RuberleneAmorimdisse...

http://professoraeducacaofisica.blogspot.com.br/2012/01/planejamentodehidroginastica.html 2/3
2017512 EducaoFsica:PlanejamentodeHidroginstica
TrabalhocomauladeHidroginasticas3xnasemanaeasvezessurge
dificuldadesemdiferenciarumpoucoasaulas.
Comopoderiafazertaisdiferenas?
20desetembrode201615:56

Annimodisse...
Boatarde!Comeeiadarauladehidroginsticah2mesesegostariade
umaorientaoquantoaoplanejamento3xporsemanaemaisvariedade
deexercciosparaaulaaerbica.Podemeajudar?
9deoutubrode201610:06

Annimodisse...
muitobomoplanejamento,comeceiadaraula2xnasemanaevaime
ajudarbastante.obg!
27deoutubrode201613:14

CristianoBrunodisse...
Muitoobrigado.Vaimeajudarbastanteoseupost
2dejaneirode201705:18

Annimodisse...
Muitoobrigadopelaajuda!
31dejaneirode201715:38

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