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Sentir cierto malestar, cuando has obrado mal o detectas tus fallos, es
algo absolutamente necesario para poder progresar, crecer y
desarrollar otras alternativas al comportamiento censurado.
#5. S resolutivo
Un sentimiento de culpa excesivo va asociado a una visin catastrofista y
dramtica de la situacin, que paraliza y no resuelve. Es intil, poco
prctica. Observa hasta qu punto sentirte culpable te est ayudando a
generar algn cambio, o te est angustiando hasta el punto de
bloquearte.
Sea por lo que sea y aunque la culpa est justificada, ten un poco
de compasin contigo misma! Elsa Punset, en su Libro de las pequeas
revoluciones, desvela 250 rutinas exprs que podemos hacer cada da para
ser ms felices. Te adelantamos las que sirven para librarse del sentimiento de
culpa y los remordimientos.
1. Escribe una carta
Una carga emocional negativa pesa mucho y ese peso son los sentimientos de
culpa y los remordimientos. El primer paso parar librarte de ella es aceptar y
comprender tus emociones y, sobre todo, no reprimirlas.
Ejercicio: escribe en una carta qu es todo lo que te preocupa, con pelos y
seales. Cuando la tengas hecha, habrs dado un lugar a tus emociones
negativas donde puedan habitar, fuera de tu mente y de tu cuerpo.
Cules son tus primeras emociones cuando te despiertas por las maanas?
Si las apuntases en una pizarra, qu escribiras? El ejercicio: cada maana,
antes de levantarte de la cama, apunta las tres o cuatro emociones que te
sientes. Despus, tacha las negativas. Y sobre todo las negativas que no
dependan de ti!
Tiendes a revivir una y otra vez las situaciones negativas que te han ocurrido?
Tu mente repite una y otra vez las secuencias de las situaciones que le han
dolido: una ruptura, una discusin o un error en el trabajo. Y entonces es
cuando llega el sentimiento de culpa y los remordimientos.
Ejercicio: dedica 15 minutos al da a estos pensamientos negativos. Sintate en
un sitio tranquilo, cierra los ojos y empieza a darle vueltas al tema con una
perspectiva constructiva. Por ejemplo: si me pasara otra vez, cmo
reaccionara? Apunta tus ideas en un papel si es necesario. Cuando pasen los
15 minutos, deja estos pensamientos negativos en un cajn y no vuelvas a
pensar en ellos.
4. Acepta
Hemos escuchado ms de una vez que las expectativas son una de las
enfermedades de nuestro tiempo.
El ejercicio: imagina una caja en tu cabeza con la etiqueta expectativas.
Cuando sientas la tentacin de lamentarte por las cosas que podan haber sido
o que deban haber sido, mtelas mentalmente en esa caja. Si te cuesta
imaginar, dibuja la caja y escribe dentro las expectativas que te estn haciendo
dao.
mos muchos los que fuimos criados bajo este sistema de creencias emocionales
castigadoras, siendo condicionados desde muy temprana edad a sentirnos
emocionalmente mal bajo ciertas condiciones.
Qu es la culpa y cmo
podemos gestionar esta
sensacin?
Definicin, efectos y consideraciones sobre la experiencia de la
culpabilidad.
por Marianela Esquivel
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Para aclarar este punto suelo ponerle el siguiente ejemplo a mis pacientes.
Cuando se es nio, muchas veces, los padres no pueden brindarles a sus hijos
la opcin de adquirir una segunda lengua; mientras son nios y adolescentes,
estn sujetos a las posibilidades que le permitan sus padres. Y si les preguntan
por qu no hablan otro idioma, con mucha naturalidad dirn que sus padres no
pueden brindarles esa opcin.
Pero cuando se es adulto, ya no pueden justificarse hablando sobre lo que sus
padres no pudieron brindarles, pues tericamente ya es absoluta
responsabilidad de ellos proveerse de todas las herramientas profesionales
necesarias para competir en el mercado laboral, y cuanto ms necesitados
estn de una herramienta para destacar en el campo profesional, mayor
debera ser su esfuerzo por conseguirlo.
De esta misma manera, si nuestros padres no pudieron brindarnos las
herramientas necesarias para tener salud mental y por ende, calidad de vida,
de adultos es nuestra responsabilidad adquirir nuevos recursos. Por eso,
utilizar la culpa asertivamente es una decisin absoluta de la persona. Lo ideal
es saber gestionar estas creencias y sentimientos para hacer que nuestra
calidad de vida mejore en aquellas reas en las que puede mejorar.
Formas de compensacin
Es necesario aclarar que en ocasiones las personas claramente asumen la
responsabilidad de sus actos, en el tanto buscan maneras de compensar su
error. Por ejemplo, si en una pareja uno de los dos fue infiel, es posible que se
reconozca el error y que la persona luche por recuperar la confianza, de tal
manera que no se queda en lamentaciones o sanciones, sino en la manera de
volver a recuperar la estabilidad emocional de la pareja en caso de querer
continuar juntos. Es decir, la culpa nos permite sensibilizarnos ante el
sentimiento humano y por ende, delimitar ciertas acciones para la sana
convivencia. Est sera la utilizacin asertiva de la culpa.
No obstante, en muchas ocasiones las personas se sienten culpables por
acontecimientos que no son su responsabilidad. Volviendo a uno de los
ejemplos, sera como si la persona se sintiera responsable por el desastre
natural, el cual arras con el vecindario y por ende, comience a disculparse
con los otros y no logre continuar con su vida por la tristeza que le ocasiona la
experiencia.
La temporalidad
Otro aspecto importante mencionar en el tema de la culpa es su
temporalidad. La culpa, como ya se mencion, nos ayuda para
sensibilizarnos ante aquellas acciones que hacemos o dejamos de hacer y que
nos permite enmendar o mejorar como personas; pero debe estar inscrita
dentro de un tiempo. Tiene un inicio y un fin, as como un objetivo que como
se menciona se centra en la superacin.
No obstante, se distorsiona su uso cuando inicia pero no finaliza, es decir,
cuando nos sentimos mal por una falta que cometimos pero continuamente
nos estamos recriminando una y otra vez.
En materia legal suele escucharse que una persona paga condena solo una vez
por delito. En este caso es igual; la persona realmente se arrepiente del dao
cometido, se disculpa, demuestra su arrepentimiento y contina viviendo. Sin
embargo, a muchas personas se les hacen imposible poner ese punto final
y reviven una y otra vez sus sentimientos negativos por el dao que
ocasionaron a la otra persona.
En este punto suelo hacerles la siguiente pregunta a mis pacientes: cul es el
fin de convivir con ese sentimiento de culpa? Ser acaso que nos funciona
para victimizarnos, manipular, o evitar asumir responsabilidades? Es
sumamente importante que las personas encuentren la verdadera razn por la
cual se culpabilizan. Es el inicio para lograr obtener cambios.
1. Culpabilidad residual
2. Culpabilidad autoimpuesta
Examinando la preocupacin
Recordemos que la preocupacin es un sentimiento que te inmoviliza en el presente
por algo que an no ha sucedido y tal y como lo dice su palabra pre (antes)
ocupacin, significa antes de alguna ocupacin, por lo que debemos de
enfocar nuestra actitud en ocuparnos de las adversidades antes que
preocuparnos. Es importante no equivocar el hacer planes con caer en
pensamientos de miedo y ansiedad.
Nuevamente todo comienza con la errnea idea de que la preocupacin est
estrechamente relacionada con el amor y la importancia a los dems, esto se
puede evidenciar en frases como: "Me preocupo porque te quiero" o "Debes
preocuparte por tu futuro". Pero la preocupacin no tiene ninguna relacin con
el amor e importancia, puesto que esta emocin lo nico que provoca es
ansiedad y sufrimiento en nuestra vida.
Ahora que ya tienes una mayor nocin sobre el sistema psicolgico que
existen detrs de estas emociones negativas, sers capaz de trabajar mejor con
tus emociones en pos de un desarrollo personal menos manipulable y ms
comprometido con tu propia felicidad.
mos muchos los que fuimos criados bajo este sistema de creencias emocionales
castigadoras, siendo condicionados desde muy temprana edad a sentirnos
emocionalmente mal bajo ciertas condiciones.
1. Culpabilidad residual
2. Culpabilidad autoimpuesta
Examinando la preocupacin
Recordemos que la preocupacin es un sentimiento que te inmoviliza en el presente
por algo que an no ha sucedido y tal y como lo dice su palabra pre (antes)
ocupacin, significa antes de alguna ocupacin, por lo que debemos de
enfocar nuestra actitud en ocuparnos de las adversidades antes que
preocuparnos. Es importante no equivocar el hacer planes con caer en
pensamientos de miedo y ansiedad.
Nuevamente todo comienza con la errnea idea de que la preocupacin est
estrechamente relacionada con el amor y la importancia a los dems, esto se
puede evidenciar en frases como: "Me preocupo porque te quiero" o "Debes
preocuparte por tu futuro". Pero la preocupacin no tiene ninguna relacin con
el amor e importancia, puesto que esta emocin lo nico que provoca es
ansiedad y sufrimiento en nuestra vida.
Ahora que ya tienes una mayor nocin sobre el sistema psicolgico que
existen detrs de estas emociones negativas, sers capaz de trabajar mejor con
tus emociones en pos de un desarrollo personal menos manipulable y ms
comprometido con tu propia felicidad.