YOGA

Yogi bhajan identific un estilo de comunicacin llamado: pica, provoca, confronta y eleva. No
olvides el ltimo paso!

Pica: enfoca tu corazn y tu mente en la persona. Haz preguntas para investigar.

Provoca: Haz preguntas que estimulen una respuesta ms honda acerca de la situacin y
entindela.

Confronta: Hazte cargo del chakra y del aura. Habla directamente sin dejar que la persona pierda
el enfoque. Desafa el hbito, no a la persona.

Eleva: eleva a la persona levantando la energa, proyectando tu resplandor y dirigiendo los

centros superiores. La transformacin se basa en la inspiracin, el apoyo y en el dar esperanza.

Partes de una clase de Yoga

1. Calentamiento: Respiracin

Se empieza la clase realizando varios ejercicios de respiracin generalmente sentada sobre un

cojn, con las piernas cruzadas. Se hacen algunas respiraciones completas, llevando el aire hasta
el abdomen, tambin se suele hacer alguna respiracin alterna tapando alternativamente las
fosas nasales.

Los ejercicios de respiracin sirven parar sosegarnos, centrar nuestra atencin en el cuerpo, y
activar la consciencia para realizar los movimientos y las asanas siguientes de manera
consciente.
 2. Calentamiento: Estiramientos

Se van estirando las distintas partes del cuerpo, con cuidado y de manera tranquila, para
prepararlas para el ejercicio. Se puede empezar por las piernas, los costados, la espalda, los
brazos y por ltimo el cuello.

Puedes ver este video de ejercicios para el cuello

3.Ejercicios de fuerza boca abajo, para estirar la espalda.

Ejercicios que combinan la fuerza con el estiramiento de brazos, piernas y espalda.

Estos ejercicios pueden incluir el gato, la montaa, el delfn etc.

4. Saludo al sol

El saludo al sol es un ejercicio muy completo, compuesto por una secuencia de posturas, suele
incluirse siempre en las clases de Yoga.

Puedes ver como se realiza el saludo en este video: Saludo al sol

Se debe hacer en total 4 o 6 veces, empezando una vez con la pierna derecha y otra vez con la
pierna izquierda (2 o 3 repeticiones por cada lado)

Tambin puedes realizar otros saludos como el saludo a la luna.

5. Ejercicios sentada/o

Despues del ejercicio activo del saludo al sol realizmos estiramientos sentados en el suelo.

Haz unos estiramientos de piernas y espalda, con ayuda de una cinta si es necesario.
Realiza tambin una torsin, este es otra de las asanas que no debe faltar en una clase de yoga,
hay distintas variantes.

Aqui puedes incluir tambin la postura del loto que requiere bastante elasticidad y se consigue
mediante la prctica.

6. Posturas sobre los hombros

Estas posturas invertidas permiten que la sangre fluya hacia abajo y aligeran las piernas.

Practicalos durante entre 3 y 10 minutos, combinando distintos ejercicios con las piernas y la
espalda elevadas.

Aqui puedese ver algunos ejemplos de ejercicios sobre los hombros

7. Ejercicios boca abajo

Estas son asanas que realizan tumbado boca bajo, como el pez, el saltamontes, la esfinge.

Suelen ser ejercicios muy buenos para la espalda, se estira la parte baja de la espalda, los
mslos, etc..

8. Equilibrio o posturas de pie

Los ejercicios de equilibrio como el rbol o la palmera suelen realizarse al final de la clase de
Yoga.

Tamben se pueden hacer otros ejercicios de pie como el del Guerrero o el tringulo.

Aqui puedes ver cmo se hace la postura del guerrero

9. Fin de la clase: Relajacin y meditacin

La clase de Yoga termina con unos minutos dedicados a la relajacin, generalmente se hace
tumbado boca arriba con las piernas y los brazos ligeramente separados y las palmas de las
manos boca arriba.

Durante la relajacin es recomendable bajar las luces, poner una msica suave y se puede
utilizar incienso.

En este video puedes ver una sesin de relajacin para terminar tu clase de yoga.

Este es otro video de relajacin que podis utilizar.