LANZAMIENTO DE DISCO

-El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no deslizante;

est cercado por una alambrada de metal.
-Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el crculo
en un ngulo de 40.
-El disco es de madera, con un reborde metlico e interior lastrado. Hombres:
dimetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. Mujeres: el dimetro es 18 cm. y
su peso de 1 kg.
-Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar guantes, pero
pueden utilizar resina o bandas de piel en las manos.
-Empezar desde una posicin inmvil, de espaldas al sector marcado.
-Permanecer en el crculo hasta que el disco haya aterrizado
-El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.
-El disco debe aterrizar entre las lneas sectoriales.
-Los lanzamientos se miden desde la marca ms cercana del disco sobre el
terreno, hasta el borde interior del crculo.
-Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan tres
intentos finales.
-Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El
desempate se decide por el segundo mejor lanzamiento.

LA TECNICA
5 fases fundamentales (con el supuesto de que el lanzador sostiene el disco en su mano
derecha.) Estas fases son:
Agarre, y posicin de salida.
Movimientos previos.
Giro inicial.
Apoyos de pie derecho e izquierdo.
Final.
1. Agarre y posicin de salida:
Agarre:
-Sostener el disco en la mano dominante sobre la ltima falange de los dedos (o la que
utilicen para lanzar) y extender los dedos.
-El dedo ndice debera estar extendido en la misma direccin que tu antebrazo.
-Los nudillos de los dedos deberan estar en el borde del disco.
-Para facilitar ms la sujecin del disco, se flexiona ligeramente la mueca

Posicin de salida:
-El lanzador se colocar en un extremo del crculo, de espaldas al rea de lanzamiento.
-Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
-El peso repartido entre las dos piernas que estarn ligeramente flexionadas.
-Tronco y cabeza naturalmente derechos, y los brazos relajados.

2. Movimientos previos.
-Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba.
-El tronco debe rotar en la misma direccin.
-El peso del cuerpo se sita sobre ambas piernas.

3. Giro inicial.
-Una vez colocado el lanzador en rotacin del tronco a la derecha y con el disco atrs,
comienza un movimiento circular para acelerar el disco de manera continua.
-El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre
el pie izquierdo, abriendo la rodilla independizndola del tronco.
-El hombro izquierdo, gira ligeramente hacia la izquierda, para facilitar el movimiento al
tronco.
-El pie izquierdo pivotea unos 120 aprox. Mientras tanto, la derecha se va despegando
del suelo hasta desplazar la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre
la izquierda, que impulsar solamente el tobillo.
-El disco se mantiene atrs en todo momento.
-Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsin, el lanzador que est en el aire trata de
recuperar el suelo lo ms rpidamente posible, para evitar prdida de velocidad,
aproximando la pierna izquierda a la derecha

4. Apoyos de pie derecho e izquierdo.

Apoyo del pie derecho.
-Toma contacto con el suelo, en el centro del crculo aprox, apoyndose sobre su eje
longitudinal, con el taln mirando hacia la direccin del lanzamiento.
-Una vez apoyado, pivotea sobre s mismo hasta completar un ngulo de 130 a 140,
evitando una flexin exagerada (amortiguando la accin con el tobillo) y dndole
continuidad a la accin para mantener la velocidad adquirida.

Apoyo del pie izquierdo.

Busca su apoyo a unos 70-85 cms aprox del derecho, de tal manera que la punta del pie
se apoya en lnea con el taln del derecho.
Se mantiene el disco atrs, para evitar la superposicin de los ejes de hombros y caderas.

5. Final
-Cuando los dos pies se encuentran en contacto con el suelo, comienza la fase
culminante del lanzamiento.
-A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo, tensando la
musculatura del trax, al tiempo que se produce la accin de los miembros inferiores cuyo
origen est en las caderas. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante,
impulsando, siguindole el tronco, producindose la gran distorsin entre las lneas de
hombros y caderas.
-El brazo izquierdo cesa su apertura cuando el tronco est frente a la direccin de
lanzamiento, y el derecho viene hacia adelante rompiendo la tensin de la musculatura
del trax y sacando el disco con una ltima accin de mueca por el dedo ndice, dndole
un movimiento de rotacin, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los
que lanzan con la izquierda), suele oscilar entre 23-27 giros por segundo.
-Una vez que el disco sali de la mano del lanzador, ste realizar una inversin de
apoyos para no salirse del crculo.

La distancia que el disco alcanza una vez que sale de la mano del
lanzador, depende fundamentalmente de dos factores:
De la velocidad con la que se lanza. El lanzador, busca apoyos activos en el suelo
desde el inicio de sus acciones, aprovechando la resistencia que ofrece el piso y
reduciendo en lo posible las fases areas.
 El disco adquiere en el momento de la salida dos velocidades: una la de rotacin
entre 23-27 giros por segundo, y otra la de traslacin cuya velocidad inicial entre
20-25 m/seg.
De los ngulos del artefacto en la salida y durante el lanzamiento.

APRENDIZAJE DE LA TECNICA
EJERCICIOS PARA EL AGARRE: Adaptacin de la mano al disco, para un
sostenimiento correcto y para darle el sentido de giro adecuado; primero sin disco,
repitindolos sucesivas veces para automatizar el gesto y luego con l.
1. Ejercicio: en una posicin cmoda el deportista deber hacer pndulos hacia el
frente y hacia atrs, repitiendo el movimiento varias veces.
2. Ejercicio: dejar rodar el disco por el dedo ndice con el brazo extendido y rodarlo
por la pista o el suelo. Tambin se puede realizar lanzndolo hacia arriba.
3. Ejercicio: en una posicin cmoda el deportista deber lanzar el disco hacia el
frente. Estos ejercicios aseguran que el deportista se vaya familiarizando con el
agarre del implemento.
4. Ejercicio: Para la tcnica de lanzamiento, lanzar un aro, realizando un movimiento
del brazo de forma lateral-medial, con la palma de la mano mirando hacia el
suelo, y realizando una leve torsin de tronco. Para mayor dificultad, tratar de que
ste caiga en un cono x ejemplo.
EJERCICIOS PARA EL PASO SPRINT:

1. Ejercicio: Trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre este pi. Durante
el ejercicio el pie derecho no deber despegarse del piso.
2. Ejercicio: El deportista dentro del crculo de lanzamiento se coloca de lado a la zona de
cada, realizando una rotacin del tronco para posteriormente ejecutar un giro de ms de
360 apoyando sobre la regin metatarsiana del pie izquierdo para quedar dando la
espalda a la zona de cada, una vez el deportista se haya familiarizado con el movimiento
deber ejecutar el ejercicio lanzando el implemento.

EJERCICIOS PARA EL FINAL Ejercicio # 1: con las piernas flexionadas, el deportista hace
lanzamientos de frente al rea, la cabeza deber seguir el movimiento del brazo. Inicialmente el
deportista ejecutar este ejercicio sin el implemento. Una vez el deportista se ha familiarizado con
el gesto, lo har lanzando el disco.
25. 25Ejercicio # 2:De espalda al rea de cada el deportista deber girar y lanzar el disco, la cabeza
deber seguir elmovimiento del brazo. Inicialmente el deportista ejecutar este ejercicio sin el
implemento. Una vezel deportista se ha familiarizado con el gesto, lo har lanzando el disco.

DEFECTOS MS USUALES EN LANZAMIENTO DE DISCO

Agarre y posicin de salida.

- Rodear el borde del disco con los dedos, apoyando el medio o el anular sobre el dimetro.
- Excesiva flexin y rigidez en la mueca.
- Ubicacin de la posicin de salida excesivamente lateral (a derecha o izquierda). ,
- Posicin de cabeza y tronco excesivamente inclinado adelante.

Movimientos previos.
-Poco control en los movimientos.
-Torsiones defectuosas y en grado mnimo.
-Excesivos movimientos con trayectoria del disco tendiendo a la verticalidad.

Giro inicial
- Poca apertura de la rodilla izquierda, lo que impedir un buen pivote a la izquierda.

Final
- Mala colocacin del tronco, excesivamente vertical.
- Brazo derecho muy bajo, ngulo de salida muy elevado
- Poca impulsin de la pierna y rodilla derecha.
- Apertura excesiva del brazo izquierdo, no fijando su movimiento para que el derecho saque
el disco.
- Sacar el disco por el dedo meique.