3.

Equilibrio: concepto y actividades para su desarrollo

En todas las actividades fsico-deportivas, el equilibrio desempea un papel muy importante

en el control corporal. Un equilibrio correcto es la base fundamental de una buena
coordinacin dinmica general y de cualquier actividad autnoma de los miembros superiores
e inferiores.

3.1. Concepto de equilibrio

En general, el equilibrio podra definirse como el mantenimiento adecuado de la posicin

de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio. El concepto genrico de
equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar
eficazmente y con el mximo ahorro de energa, al conjunto de sistemas orgnicos.

Diversos autores han definido el concepto de Equilibrio, entre ellos destacamos:

Contreras (1998): mantenimiento de la postura mediante correcciones que anulen las

variaciones de carcter exgeno o endgeno.

Garca y Fernndez (2002): el equilibrio corporal consiste en las modificaciones tnicas

que los msculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relacin estable entre
el eje corporal y eje de gravedad.

3.2. Tipos de equilibrio. Clasificacin

Garca y Fernndez (2002), Contreras (1998), Escobar (2004) y otros autores, afirman que
existen dos tipos de equilibrio:

Equilibrio Esttico: control del la postura sin desplazamiento.

Equilibrio Dinmico: reaccin de un sujeto en desplazamiento contra la accin de la

gravedad.

3.3. Factores que intervienen en el equilibrio

El equilibrio corporal se construye y desarrolla en base a las informaciones viso-espacial y

vestibular. Un trastorno en el control del equilibrio, no slo va a producir dificultades para la
integracin espacial, sino que va a condicionar en control postural. A continuacin, vamos a
distinguir tres grupos de factores:

Factores Sensoriales: rganos sensoriomotores, sistema laberntico, sistema plantar y

sensaciones cenestsicas.

Factores Mecnicos: Fuerza de la gravedad, centro de gravedad, base de sustentacin,

peso corporal.

Otros Factores: Motivacin, capacidad de concentracin, inteligencia motriz,

autoconfianza.

3.4. Proceso evolutivo del equilibrio

1 Infancia (0-3 aos): A los 12 meses el nio/a se da el equilibrio esttico con los dos
pies, y el equilibrio dinmico cuando comienza a andar.

Educacin Infantil (3-6 aos): Hay una buena mejora de esta capacidad, ya que el
nio/a empieza a dominar determinadas habilidades bsicas. Algunos autores afirman
 que esta es la etapa ms ptima para su desarrollo. Sobre los 6 aos, el equilibrio
dinmico se da con elevacin sobre el terreno.

Educacin Primaria (6-12 aos): Los juegos de los nios/as, generalmente motores,
contribuyen al desarrollo del equilibrio tanto esttico como dinmico. Las conductas
de equilibrio se van perfeccionando y son capaces de ajustarse a modelos.

Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Se adquiere mayor perfeccin y se

complican los equilibrios estticos y dinmicos. Muchos otros autores, sealan que
esta etapa es idnea para la mejora del equilibrio dinmico. En edades ms avanzadas,
aparece cierta involucin en dicha capacidad, debido al deterioro del sistema nervioso
y locomotor, acentundose sta con la inactividad.

3.5. Evaluacin del equilibrio

Al igual que con otras capacidades, el equilibrio es susceptible de valoracin y medida. Para
detectar posibles retrasos a nivel de equilibrio esttico podemos emplear las pruebas
que Ozeretski y Guilmain (citados por Jimnez, 2002), nos ofrecen:

Mantenerse inmvil un mnimo de diez segundos de puntillas y con los pies juntos (4 a
5 aos).

Mantenerse sobre una pierna, a la pata coja, sin moverse durante diez segundos por
lo menos (5 a 6 aos).

Con los ojos cerrados y los pies juntos permanecer inmvil sesenta segundos (6 aos).

Permanecer de puntillas con los pies juntos y ojos cerrados un mnimo de quince
segundos (9 a 10 aos).

Mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados durante diez segundos por lo
menos (9 a 10 aos).

Adems, tambin podemos utilizar las pruebas sobre Equilibrio Esttico y Equilibrio
Dinmico que Ortega y Blzquez (1997), nos proponen:

Equilibrio Esttico

La Paloma. Consiste en mantener estable durante 10 la siguiente posicin: apoyado

sobre un pie, tronco flexionado al frente, los brazos extendidos al frente, pierna de
apoyo extendida y la otra ligeramente flexionada hacia atrs (1 y 2 Ciclo).

Equilibrio del Flamenco. Mantener la posicin de equilibrio en una sola pierna,

sobre una madera de 3 cm, durante un minuto (3 Ciclo).
Equilibrio Dinmico

El Banco Sueco. Caminar sobre un banco sueco, recorrindolo hacia delante y luego
hacia atrs con los brazos en cruz (1 y 2 Ciclo).

LA Barra de Equilibrio. A la seal del controlador, el ejecutante comenzar a

caminar sobre la barra de equilibrio o un banco invertido hasta una marca situada a
2m. Una vez superada sta, el examinando dar la vuelta para volver al punto de
partida. Repetir la accin de ejecucin cuntas veces pueda hasta que pierda el
equilibrio y caiga tocando el suelo. Se medir la distancia recorrida por el ejecutante
desde el inicio hasta el punto de bajada. Si el sujeto realiza ininterrumpidamente el
ejercicio, se concluir ste a los 45 seg. Se realizarn tres intentos y se calcular el
promedio de ellos (3 Ciclo).

3.6. Actividades para su desarrollo

Un buen control del equilibrio favorece, segn Jimnez (2002), el conocimiento del cuerpo,
la creatividad, la apropiada adecuacin al movimiento y la confianza y seguridad en s mismo.
Segn Castaer y Camerino (1991), Gutirrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera
(1991), podemos realizar en la escuela las siguientes actividades:

Equilibrio Esttico

Trataremos de evolucionar de posiciones ms estables a menos estables:

 Tumbados.

Sentados.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.

De pie, con piernas y brazos abiertos.

De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.

Adems, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el equilibrio

Esttico, como pueden ser:

Pollito Ingls. Uno se colocar de cara a la pared y dir la frase, luego se volver y
tratar de ver quien se mueve, ya que todo el mundo debe estar quieto de una
postura sin moverse y manteniendo el equilibrio. Se la quedar el primero en moverse.

El Flamenco. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie. Sobre qu pie
aguantas ms tiempo? Puedes realizarlo apoyando otra parte del cuerpo? y con los
ojos cerrados?

Los Equilibristas. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en donde haya
el menor nmero de apoyos posibles.

Equilibrio Dinmico

Los ejercicios tpicos son los de desplazamiento:

Siguiendo lneas rectas, curvas, quebradas

Cambios de direccin y sentido.

Introducir giros y otras habilidades.

Aumentar la velocidad de desplazamiento.

Reducir el espacio de accin.

De puntillas, sobre los talones, punta taln, en cuclillas, a la pata coja

Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo

En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,

Tambin podemos proponer una serie de actividades donde trabajemos el E. Dinmico,

como por ejemplo:

La lnea. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una lnea recta sin perder en
equilibrio cmo puedes cruzarte con un compaero sobre la lnea?

Carrera de relevos. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un aparato a otro sin

tocar el suelo, de un extremo a otro del gimnasio.
 El trasportista. De cuantas formas te puedes desplazar transportando un libro con
diferentes partes del cuerpo? Y llevndolo sobre la cabeza? Podemos apoyar el libro
sobre otras partes del cuerpo sin agarrarlo y desplazarnos a la vez?

4. Conclusin

La coordinacin y el equilibrio son capacidades que definirn la accin, hasta el punto de

que una deficiencia o anomala en el desarrollo de cualquiera de ellas, limitar o incluso
impedir una ejecucin eficaz. Por ello, es necesario el trabajo de estas capacidades en los
primeros aos de la Educacin Primaria, ya que la mejora funcional del dominio
corporal supondr la adquisicin de mltiples conductas motrices de carcter utilitario, ldico
o expresivo, que sern fundamentales para el desarrollo integral de nuestros alumnos/as.

En definitiva, vamos a sealar una serie de consideraciones didcticas sobre el desarrollo de

las cualidades motrices:

Nunca es demasiado pronto para comenzar el trabajo de las mismas.

Las cualidades motrices tienen su desarrollo marcado entre los 6-12 aos.

La evolucin de dichas cualidades no muestran diferencias significativas entre

hombres y mujeres.

El trabajo de las cualidades motrices debe ser multilateral y polivalente.

El desarrollo y calidad de estas cualidades se ver limitado por la experiencia motriz

del nio.

Las cualidades motrices componen la base de lo que los especialistas denominan

inteligencia motriz.

Por ltimo, la coordinacin y el equilibrio ejercen una fuerte influencia en el desarrollo

de las capacidades fsicas bsicas.