Universidad Jurez Autnoma

Suplementos de calcio, Cuando sienta el impulso de de Tabasco

magnesio o potasio fumar, pruebe las siguientes Divisin Acadmica de Ciencias
de la Salud
Aumentar el consumo de frutas, estrategias: Coordinacin de Estudios de
verduras y otros alimentos ricos
Postergue el impulso de fumar,
Enfermera

en fibra diettica, lo que reduce

aproximadamente 6 mmHg la PAS
Este pasar en unos 7
y 3 mmHg la PAD. aunque no
minutos

fume.

Respirehondo varias
Alimentacin
veces.

Beba agua.

Saludable en

Haga algo para mantener su
mente ocupada.
Hipertensin
El alto contenido de potasio, calcio
y magnesio de estos alimentos
Arterial
puede contribuir al efecto
beneficioso.

Extrado de: Gua Clnica

Hipertensin arterial MINSAL; 2010.
Enfermera UST Temuco.
Estudiante: Diego Quezada.
Si usted presenta sobrepeso y presin
arterial elevada una alimentacin
saludable e hipocalrica tienen un
efecto modesto en reducir sus niveles
de presin arterial 5-6 mmHg.
Los ejercicios aerbicos (caminata
rpida, trote o andar en bicicleta)
durante 30-60 minutos, tres a cinco
veces a la semana, tienen un efecto
modesto en reducir sus niveles de
presin arterial.
Consumo de Sal
Usted debe procurar no consumir
sal en niveles de 6 g/da
(equivalente a 2.4 g/diarios de
sodio dietario), Esto ha
demostrado reducir su presin
arterial en 23 mmHg.
Si usted logra Reducir la ingesta
de sal esto puede permitir dejar de
tomar los medicamentos si se
encuentra en tratamiento
farmacolgico y aun as mantener
un buen control de la PA.
Consumo de alcohol
Moderar el consumo de alcohol;
no consumir ms de 1 trago diario
en las mujeres y 2 en los
hombres, esto tienen un efecto en
la reduccin de 3 a 4 mmHg de su
presin arterial.
Consumo de caf
El consumo excesivo de caf de
grano (5 o ms tazas al da) se
asocia a una elevacin de su
Presin Arterial (2/1 mmHg). Por
ello no exceda dicha cantidad.