Yi Quan

Cuentan los clsicos que los Maestros de Artes Marciales empezaban sus enseanzas con
posturas de pie estticas. El discpulo deba resistir durante 3 aos este entrenamiento.
Superado este perodo, el Maestro prosegua la transmisin de sus conocimientos y
enseaba al alumno la primera tcnica marcial. Los discpulos deban mantenerse
estticos y de pie durante horas en unas posturas precisas que acumulaban energa (Qi) y
adems fortalecan las piernas y brazos.

Actualmente, el entrenamiento de permanecer inmvil como una estatua durante largo

tiempo est desapareciendo, mantener una postura esttica durante ms de 5 minutos,
no es un ejercicio motivador para el alumno y por tanto no es pedaggico, est
comprobado: a la siguiente clase el alumno ya no vuelve! Actualmente los practicantes de
Qigong o Taiji Quan, que son generalmente personas adultas, desean aprender este arte,
entre las mltiples y varias razones, con el fin de practicar una actividad fsica que
implique movimientos suaves y agradables.

Las posturas estticas requieren mayor esfuerzo fsico que el requerido para el
aprendizaje de movimientos dinmicos.

Vale -la pena-, perpetuar esta tradicin dado que las posturas estticas actan de
acumuladoras de energa o Qi y son recomendables para personas muy debilitadas. Solo
es al principio que se requiere un gran esfuerzo, con el tiempo la postura se vuelve
cmoda, por lo tanto es clave realizar un entrenamiento progresivo y gradual. Se empieza
con sesiones breves de 5 minutos, y una vez alcanzada la comodidad postural, se
incrementa en 5 minutos ms y as progresivamente hasta llegar a realizar un
entrenamiento de 20 a 30 minutos por sesin.

Los beneficios de las posturas estticas es la acumulacin de Qi en el DanTian Inferior. La

prctica de Qigong dinmico o arte marcial consigue vehiculizar y movilizar la energa
previamente almacenada por todo el organismo, por tanto es conveniente realizarlas
siempre al inicio de cada sesin complementando el trabajo esttico con el dinmico.

Veamos los beneficios de las posturas estticas desde el punto de vista de la biomecnica
occidental y del empirismo oriental, ambos convergen siempre en el mismo punto: por un
lado aumento del riego sanguneo perifrico y por otro lado aumento del Qi.

El tipo de postura esttica que tratamos, solamente soporta el tono muscular postural y
de sostn, tpico de la postura erecta, en la bsqueda del equilibrio entre los msculos
agonistas y antagonistas en pos de su funcin antigravitatoria. No se soportan pesos
externos. Por tanto la fuerza que soportamos es la misma que la de nuestro cuerpo y la
expresamos en Kilos. Si la expresamos en unidades Newtons la multiplicamos por la fuerza
gravitacional (9,8). Nada ms. Sin embargo mantenerse as ms de 5 es muy cansado y
requiere un entrenamiento previo. Si soportamos el peso sobre un solo pie la presin
aumenta y consecuentemente la tensin muscular o fuerza tambin aumenta, pues es
inversamente proporcional a la superficie total que se expresa en cm2.

Presin = Peso/Superficie

Por tanto estar de pie es mucho ms cansado que estar sentado y estar sentados es ms
cansado que estar acostados. El peso soportado en las tres situaciones es el mismo solo
cambia la superficie de apoyo. El cuerpo estirado tiene ms superficie de contacto por lo
tanto la presin soportada es menor que no en una silla donde el peso se distribuye
principalmente a travs de la superficie de los glteos para el tronco, cabeza y
extremidades superiores y a travs de los puntos de apoyo de los pies para el peso de las
piernas. Esta claro que la postura erecta es la ms cansada pues todo el peso se distribuye
a travs de los puntos de contacto de los pies. Si se realiza la postura de equilibrio sobre
un solo pie se duplica la tensin muscular de la pierna.

Durante el entrenamiento de esfuerzos estticos los msculos implicados no sufren

acortamiento de sus fibras dado que no hay movimiento porque no hay desplazamiento
de segmentos seos por lo tanto se realiza un trabajo que no es mecnico, es totalmente
fisiolgico y consecuentemente toda la energa liberada se expresa en calor (Kcal). La
funcin fisiolgica requiere de oxigeno por lo que aumenta el riego sanguneo perifrico
(donde va el Qi, va la sangre) y por tanto se obtiene sensacin de calor en las
extremidades, manos y pies. Tras 15 minutos en cualquier posicin esttica, la variacin
de temperatura es de hasta + 2 C. en las manos, la medicin se realiza fcilmente con un
termmetro digital, antes y despus de la postura.

Pero el mtodo de fuerzas estticas no acaba aqu con su cometido, tambin representa
un -entrenamiento de fuerza y resistencia muscular- . Fortalece principalmente las
piernas.

. Las ventajas de mantenerse estticamente de pie en determinadas posiciones son las

siguientes:

1. La contraccin esttica del msculo incrementa la fuerza principalmente en el ngulo

articular donde se produce, por tanto es interesante entrenar con el ngulo con el que se
realizar la tcnica marcial.

2. Desarrolla la fuerza absoluta, sin aumentar la masa muscular.

3. Incrementa la capacidad de resistencia muscular, entendida como la capacidad de
oponerse a la fatiga, permitiendo prolongar el trabajo orgnico sin disminuir el
rendimiento.

4. Se necesita poco espacio para entrenar, no es necesario el uso de instalaciones

especiales.

5. El mtodo de esfuerzos estticos es muy interesante para practicantes que han tenido
una lesin articular y desean seguir manteniendo el tono muscular.

. Las desventajas de las posiciones estticas son:

1. ndice de fatiga elevado.

Desde la perspectiva oriental las consecuencias de mantener una posicin esttica

durante un determinado tiempo es el aumento de Qi. La alineacin del eje central es la
clave, la energa Yang Qi procedente de Cielo se une con la energa Yin Qi procedente de la
tierra en el Dantian, para formar un Taiji. La alineacin facilita la circulacin de Qi por el
canal central y disuelve bloqueos. Adems, la quietud fsica nos proporciona calma
mental, requisito indispensable para la correcta prctica de Qigong Dinmico o Arte
Marcial

Posturas de Yi Quan

. La lanza y el escudo. Mao Dum.

Entrena los msculos de las piernas (una pierna cada vez). Trabaja la contraccin esttica
de los msculos del brazo derecho (escudo) que forman un arco con lo que se entrena la
fuerza para la tcnica Peng o rechazar un golpe. Tambin se mantiene contraccin en
los msculos del brazo izquierdo (lanza) precisamente en el ngulo articular ideal para
realizar la tcnica ofensiva de Zhou o golpe de codo; finalmente se mantiene una
contraccin esttica en los dedos de la mano izquierda que tienen una posicin de clavar o
Chuan. Los ojos estn abiertos porque es una postura del arte marcial Yi Quan y se
entrena la intencin marcial.

. El tigre salta frontalmente. Zheng Shen Pu Hu.

. El tigre salta lateralmente. Ce Shen Pu Hu.

. Sostener el beb. Tuo Ying.

. Da y Noche. Zi Wu.

. El Arhat lleva un inciensario. Luohan Bao Ding.

. Empujar el Molino. Tui Mo.

. El guila extiende las alas. Da Peng Zhan Chi.

. La liblula planea sobre el agua. Qing Ting Dian Shui

. Flotar encima de una nube. Fo Yuan.

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