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Cmo Dejar De Procrastinar [GUA COMPLETA]

Publicado por: Gabriella De La Fuente

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Existen muchas formas de evitar el xito en la vida, pero una de la ms seguras podra ser la
procrastinacin. Quienes caen en este hbito se sabotean a s mismos, poniendo obstculos en su propio

camino; de hecho, escogen caminos que afectan su desempeo.
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Pero, por qu escogemos ese camino? Por qu procrastinamos, y qu podemos hacer al respecto? Miscelneos (26)
Negociacin (13)

Dos de los mayores expertos en procrastinacin a nivel mundial, los doctores Joseph Ferrari y Timothy Oratoria y Storytelling (11)
Pychyl nos dan pistas sobre el porqu de este fenmeno y cmo superarlo (Hay que destacar que ninguno Parejas (9)
de ellos procrastina!)
Persuasin (35)
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Seduccin (30)

1.El20%delaspersonasseidentificanasmismos Tips (87)

comoprocrastinadorescrnicos tmp (2)

Para quienes posponen sus tareas de manera recurrente, la procrastinacin es un estilo de vida, Aunque
uno muy contraproducente! No pagan las cuentas a tiempo, pierden la oportunidad de
comprarentradaspara conciertos e incluso, dejan de cobrar cheques.

Procrastinamos porque Qu ms da?

Muchas personas tambin lo hacen!
TUITALO!

El hecho de considerarse procrastinadores los hace sentirse, hasta cierto punto, especiales; Procrastinar
tiene muchos benecios, pueden armar (pero sin saber cmo justicar esa armacin).

Cul es la solucin? El primer paso: reconocer que se tiene un mal hbito (Dejar siempre todo para
despus), y entender que una cosa es alternar perodos de trabajo, descanso y entretenimiento, y otra
muy distinta es dejar de hacer las cosas que tienes que hacer.

2.Noesunproblematrivial,aunquecomoculturanolo
tomamoscomounproblemaserio.
Representa un problema profundo de autoregulacin, que empeora si no estamos acostumbrados a
llamar la atencin por las excusas de la gente (Mi abuela muri la semana pasada) an cuando
denitivamente no les creemos.

Procrastinamos porque es ms fcil dar una

excusa que entrar en accin.
TUITALO!

Cul es la solucin? Estar atento a las seales de alerta: el mentir para poder justicar un rendimiento
deciente. Cunto tienes que inventar para poder desviar la atencin? Por cunto tiempo crees que
podrs seguir as?

3.LaprocrastinacinNOesunproblemadegerencia
deltiempooplanificacin.
Los procrastinadores no tienen dicultades para estimar el tiempo, aunque s sean ms optimistas que
otros. Decirle a unprocrastinador que se compre un planicador semanal, es como decirle a un depresivo
crnico que no se tome las cosas tan a pecho, insiste el Dr. Ferrari.

Lee tambin: Cmo sintonizar tu cerebro para la produccin intelectual

La Solucin: darte cuenta que no porque tengas ms herramientas para organizarte, las cosas estn
uyendo mejor; slo estars organizado mejor todas las tareas que ests dejando para despus. Es mejor
escribir qu es lo que es importante para ti y qu pasara si no pudieses hacerlo, ni siquiera luego. Que
efectos tendra en tu vida?

4.Losprocrastinadoresnonacensehacen.
Esta mala costumbre se origina en la familia, pero no directamente. Puede ser una respuesta a un estilo de
crianza autoritario, que impide a nio regularse a si mismo, internalizar sus propias intenciones y aprender
cmo emprender acciones autocorrectivas.

Procrastinamos porque necesitamos

rebelarnos contra algo o alguien.
TUITALO!

La proprastinacin puede incluso ser una forma de rebelin, una de las pocas disponibles en tales
circunstancias. En esas condiciones, es mucho ms probable que los procrastinadores se apoyen en sus
amigos en vez de recurrir a sus padres, y sus amigos pueden reforzar esa costumbre de posponer al ser
tolerantes sobre las excusas que los procrastinadores les dicen.

5.Laprocrastinacinesunpuentealosexcesos.
Los procrastinadores beben ms de lo que se proponen, lo cual sigue siendo una manifestacin de su
incapacidad para autoregularse, lo que puede llegar a convertirse en abuso de sustancias.

Culsolucin es factible? Al igual que en los programas para bajar de peso, te ayudar mucho llevar un
diario detallado de cada cosa que ingieres y sus cantidades, as como saber cmo te afecta el excederte.
No basta con saber lo que ests tomando (o comiendo), tienes que escribirlo diariamente para tener
acceso a tus apuntes, y poder constatar tus progresos; es una forma de llevar un registro que te pruebe a ti
mismo que s puedes lograrlo.

Pero la cualidad ms peligrosa de procrastinar es

6.Losprocrastinadoressemientenasmismos
Es comn que se digan a s mismos Me sentir mejor haciendo esto maana, o la clsica Me siento mejor
trabajando bajo presin. Pero nunca llegan a sentir esa urgencia al da siguiente, ni trabajan mejor cuando
el tiempo apremia.

Lee tambin: Este hombre us sus contraseas para cambiar su vida

Adems, buscan proteger su propio punto de vista armndose que lo que tienen que hacer simplemente
no es importante, o que su creatividad uye mejor cuando estn trabajando contra reloj.
Lamentablemente, la premura no hace mas creativo a nadie; ellos slo lo sienten as, y usan esa sensacin
para posponer las cosas una y otra vez.
La solucin? darte cuenta que comenzar a hacer las cosas de inmediato te permite madurarlas por ms
tiempo, trabajarlas con ms calma y en denitiva, hacerlas mejor. Del apuro, slo queda el cansancio.

7.Losprocrastinadoressiempreestnbuscandouna
distraccin
Es muy fcil para todos conseguir una distraccin que sea ms agradable (o neutral) para hacer, en vez de
trabajar; particularmente aquellas que no representan gran compromiso. Revisar el email es una tarea casi
perfecta en este sentido, pues los hace olvidar su miedo al fracaso.

Procrastinamos para olvidar que (es

probable) que fracasemos
TUITALO!

(Irnicamente, procrastinar es una manera casi segura de fracasar) La solucin es reconocer la realidad
lgica e ineludible: hagas lo que hagas, existe una probabilidad de que fracases y otra de que tengas xito.
Si te concentras en la primera, nunca hars nada, Ni siquiera aprenders a recuperarte del fracaso!, y ya
sabes lo importante que es tener la oportunidad de levantarte despus de caer.

8.Existemsdeuntipodeprocrastinacin
El Dr. Ferrari indica al menos 3 clases diferenciadas:

Los que persiguen la emocin de hacer las cosas contra reloj, de manera eufrica.
Los que posponen por el miedo al fracaso (o miedo al xito), pero por igual les importa lo que los
dems opinan de ellos; preeren que los critiquen por falta de esfuerzo que por falta de habilidad.
Los que simplemente no quierentomar una decisin, porque no quieren hacerse responsables de lo
que resulte.

Lee tambin: Cmo dejar de procrastinar con este tiplingstico

Cul es la solucin? si te identicas con alguno de estos perles, te dars cuenta que ninguno de ellos es
muy positivo que digamos Es el primer paso para cambiar!

9.Hayunaltocostoparalaprocrastinacintusalud
Se ha demostrado que los estudiantes que posponen sus asignaciones sufren de sistemas inmunolgicos
debilitados, as como propensin a malestar gstrico e insomnio; ni hablar del efecto que tiene en el
trabajo el posponer las responsabilidades, o su factor destructivo en una relacin.

La solucin? Pide ayuda!, ya reconociste que tienes un problema, entonces solicita a tus amigos y seres
queridos que te ayuden a superarlo. Mejor an, busca a uno que tenga un problema similar de
procrastinacin y traten de apoyarse mutuamente. Hasta pueden hacer de la eciencia, una competencia!

10.Losprocrastinadorespuedencambiarsu
comportamiento
Pero requiere de un gran esfuerzo mental de su parte; no necesariamente requiere que te sientas
transformado internamente, y puede ser alcanzado mediante una muy bien estructurada terapia
cognitiva del comportamiento.

Si conocesa una persona con problemas de procrastinacin, tu grano de arena sera compartirle este
artculo. Adelante, y no lo dejes para despus!