PASO No.

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Piense algunos pensamientos negativos que expliquen por qu este monigote se
siente desgraciado. Antelos en la nube situada encima de la cabeza.
 USTED PUEDE CAMBIAR SU FORMA DE SENTIR

Ahora hemos llegado al momento culminante Cmo puede usted llevar estas ideas a la
prctica para que se sienta mejor? La idea ltima y decisiva es que cuando CAMBIA esos
pensamientos autocrticos ilgicos, puede CAMBIAR su forma de SENTIR.
Resulta difcil cambiar los sentimientos propios por lo reales que parecen. Para
comenzar, deber practicar un poquito ms.
Imagnese que reprob una materia y no para de pensar que es un perdedor nato Qu
podra decirse a s mismo en sustitucin de este pensamiento negativo? Se le
ocurre algn pensamiento ms positivo y relista en su lugar? Intente anotar un
pensamiento negativo en la columna de la derecha del diario de estos nimos. El
pensamiento positivo deber tener las siguientes caractersticas:

Deber tener un carcter positivo en apoyo de la persona.

Debera ser completamente legtimo y realista.

Debera desmentir el pensamiento negativo.

Ahora anote en la columna un pensamiento que sea ms positivo y realista. He aqu lo

que amablemente me gustara sugerirle:
COJA UN LPIZ O UN BOLGRAFO Y REALICE EL EJERCICIO AHORA MISMO! ESTO
ES MUY IMPORTANTE. Desea cambiar su vida? Entonces no dude en realizar las
tareas de autoayuda!

Ahora anote los pensamientos positivos de su diario de

estados anmicos en el globo situado en la cabeza del monigote.

PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS.

Primer paso: describa el problema que le aflige. Piense en algunos acontecimientos que le
angustiaron profundamente en cualquier momento de su vida. Puede ser una
situacin reciente o haber transcurrido hace tiempo. Especifique qu ocurri, cundo
ocurri, donde se encontraba usted y quin le acompaaba.

Me preocupa no encontrar un buen empleo puesto que la carrera que eleg no es mucho
de mi agrado y por ende siento que eso contribuye a que no sea buena en ella, adems de
que me considero torpe para la mayora de las cosas que hago y me cuesta mucho
relacionarme con las personas eso sera otro factor que contribuya a no encontrar un
buen empleo. Me da miedo no encontrar un buen empleo y por ello no tener una base
econmica que me permita vivir cmodamente.

Segundo paso: anote sus pensamientos negativos y valore la intensidad de cada uno
de ellos en una escala que va del 0% (mnima) al 100% (mxima). Utilice trminos
tales como triste, furioso, ansioso, frustrado, desanimado, incompetente, etc.

Tercer paso: anote sus pensamientos negativos. Anote sus pensamientos negativos en la
columna. Observe qu dejo constancia de su nivel de conviccin de cada uno de
estos pensamientos en una escala del 0% al 100%. Elija uno o dos pensamientos
negativos e intente precisar las distorsiones correspondientes.
 Qu ha aprendido en este segundo paso? Resuma, brevemente algunas de
las ideas ms importantes que acabamos de presentar.

Aprend a analizar los tipos de pensamientos que tengo y ver que la mayora son distorsiones del
pensamiento. Detectando estas distorsiones puedo cambiar o mejorar mi forma de pensar para
dejar de tener sentimientos o pensamientos negativos.

Le molest o le disgust algn aspecto de este apartado? Describa cualquier

sentimiento negativo que haya podido tener:

Flojera, ya que algunos ejercicios son muy repetitivos.

Hubo algn aspecto de este apartado que le resultara especialmente

interesante, til o le hubiese sido de ayuda? Describa cualquier reaccin positiva
que haya podido tener:

S, el conocer los tipos de distorsiones de pensamiento ya que a veces creemos que esas
distorsiones o tienen nombre y todo anda mal con nosotros como personas.