Universidad de Barcelona - INEFC

Metodologa de la investigacin aplicada a la Educacin Fsica y el Deporte.

Instituto Universitario Asociacin Cristiana de Jvenes

Montevideo, Uruguay.

Programa de maestra:

Mster en Rendimiento deportivo: tecnificacin y alto nivel (RETAN)

Bienio 2013-2015

ENTRENAMIENTO CON

VIBRACIONES MECNICAS

Y FLEXIBILIDAD

TFA presentado por

Ana Campoamor.

Dirigida por

Dra. Sussana Soler y Dr. Eduard Ingls.

Montevideo, Julio 2014.

MSTER EN RENDIMIENTO DEPORTIVO: TECNIFICACIN Y ALTO NIVEL (MSTER RETAN)

 NDICE

1.........................................................................................................................Introduccin3

2 Estado de la Cuestin...........................................................................................................7

3 Diseo del estudio..............................................................................................................14

4 Reflexiones Finales.............................................................................................................17

5 Bibliografa.........................................................................................................................18

6 Anexos................................................................................................................................20

6.1 Anexo 1: Cronograma del TFM...................................................................................20

6.2 Anexo 2: Bsqueda Bibliogrfica.................................................................................21

6.3 Anexo 3: Revista donde se podra publicar y justificacin..........................................22

MSTER EN RENDIMIENTO DEPORTIVO: TECNIFICACIN Y ALTO NIVEL (MSTER RETAN)

INTRODUCCIN
A lo largo de los ltimos aos han surgido varias revisiones y artculos de investigacin que tratan sobre
experimentos realizados con un nuevo sistema de entrenamiento que aplica vibraciones mecnicas (VM)
sobre una parte o sobre la totalidad del cuerpo humano. As, se ha descubierto que el entrenamiento con
VM puede tener efectos positivos sobre las diferentes estructuras y sistemas del organismo.

Las VM son un tipo de entrenamiento que est en auge en estos momentos tanto dentro del mbito del alto
rendimiento deportivo como dentro de la salud (para la prevencin y rehabilitacin). Cuando se utilizan
correctamente, se observan resultados beneficiosos sobre msculos, huesos, tendones y articulaciones y
esto tiene efectos positivos en la mejora de la fuerza, flexibilidad, velocidad, potencia y agilidad. Por ello,
muchos especialistas del ejercicio consideran este nuevo mtodo de entrenamiento como uno de los
mayores avances de los ltimos tiempos en el desarrollo y optimizacin de las diferentes capacidades
motoras. (Da Silva, Padulls, & Vaamonde, 2006 a)

Las VM pueden generarse sobre un lugar especfico o sobre el cuerpo completo, conocidas como
vibraciones sobre todo el cuerpo o Whole Body Vibration (WBV). Existen varios dispositivos diseados para
emitir diferentes tipos de VM, pero el ms utilizado actualmente son las plataformas vibratorias (PV), que
emiten WBV con una oscilacin que puede ser del tipo sinusoidal (VS) o del vertical (VV), dependiendo del
modelo de plataforma utilizado. Las verticales sern las utilizadas en el presente trabajo; aqu se pueden
controlar algunos parmetros del estmulo como lo son: la frecuencia (Hz), la amplitud (mm) y el tiempo de
aplicacin (s). Las PV verticales estn diseadas para emitir vibraciones tridimensionales controladas a todo
el cuerpo (WBV), provocando efectos similares al entrenamiento con ciclos de estiramiento-acortamiento
tambin controlados. A causa de la vibracin, el tejido muscular modifica su longitud en un corto perodo
de tiempo lo cual desencadena (por su rpido estiramiento) la estimulacin del reflejo miottico. Tambin
activan el denominado reflejo tnico vibratorio (RTV), que provoca la estimulacin muscular por va refleja.
El RTV representa una sucesin de estmulos reflejos inducidos por la misma VM. (Moras & Tous, 2004).

Siguiendo lo planteado por Da Silva et al. (2006 a), este mtodo produce un gran volumen de trabajo que no
es fcilmente reproducible en otros sistemas, por ej.: realizar una sentadilla sobre una PV durante 30 s con
una frecuencia de 30 Hz provoca 900 contracciones musculares. Esta realidad, le confiere un potencial
enorme dentro del entrenamiento deportivo de alto nivel.

Da Silva, Padulls, & Vaamonde (2006 b), afirman que con la aplicacin de vibraciones controladas se
observa un aumento inmediato de la actividad electromiogrfica (EMG), a continuacin aparecen las

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respuestas hormonales y posteriormente se producen cambios estructurales, tanto en huesos, como en
tendones y msculos.

La facilidad de uso de las PV, junto al poco tiempo que implica realizar una sesin completa de WBV (10-20
min en total) sumado a los beneficios que se observan (cuando se utilizan correctamente), las presenta
como una de las opciones ms tentadoras del mercado para el entrenamiento complementario o
alternativo al deportivo convencional. stas son algunas de las razones que fundamentan el presente
trabajo y que justifican el inters cientfico, social y deportivo enfocado al anlisis de las VM.

Delimitando el campo de estudio, se utilizarn las WBV del tipo vertical y se observarn los efectos agudos
que provoca el entrenamiento con VV sobre una sola capacidad motora: la flexibilidad.

La flexibilidad entendida como una manifestacin de la amplitud de movimiento es una de las capacidades
ms importantes en el proceso de optimizacin del entrenamiento deportivo. Aunque segn el deporte se
manifiesta en mayor o en menor medida, influye en la realizacin de todos los gestos motores deportivos y
a su vez, participa de todas las actividades que realizamos durante la vida diaria.

En un comienzo, fue la capacidad donde estuvieron enfocados los primeros estudios que utilizaron VM con
deportistas y los resultados revelados fueron muy positivos mostrando mejoras considerables. De a poco, se
fueron dejando de lado stas para darle lugar al estudio de los efectos sobre otras capacidades motoras
tambin importantes en el rendimiento deportivo. Surgen as, diferentes experimentos cientficos que
observaron los efectos del entrenamiento con VM localizadas o WBV sobre la fuerza, la potencia y la
capacidad de salto. Los mismos tambin revelan resultados positivos que se pueden aprovechar para el
entrenamiento. Por eso resulta necesario retomar los estudios que se enfoquen nuevamente en los efectos
que provocan las VM sobre la flexibilidad; as lo afirman Cronin, Nash & Whatman, 2008; Cochrane &
Stannard, 2005.

En un intento de aportar en este campo de investigacin actualmente en el debe, se realizar un

entrenamiento con WBV sobre una PV vertical y se observarn los efectos agudos (mejoras o no) sobre la
flexibilidad de la musculatura isquiosural. El objetivo ser evaluar los cambios (efectos positivos y/o
negativos; beneficios y/o riesgos) que puede acarrear el entrenamiento con WBV verticales en una sola
sesin de entrenamiento sobre PV. En caso de confirmarse los resultados de otros estudios con VM, que
revelan mejoras, se intentar entonces definir los parmetros para alcanzar estos beneficios. Es decir,
determinar cul es el protocolo ms adecuado (amplitud, frecuencia y duracin ptimos) para mejorar la
flexibilidad de una estructura con estmulos vibratorios. Plantendose as la pregunta de investigacin:

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Cules son los efectos agudos de una sesin de entrenamiento con WBV verticales sobre la capacidad de
flexibilidad de la musculatura isquiosural?

Resulta necesario ahora valorar si la investigacin que se quiere llevar a cabo cumple con los requisitos de
ser clara, viable y pertinente.

En cuanto al primer aspecto, es una investigacin abordable y concreta, por lo tanto cumplira con el
requisito de ser clara. Por otro lado, como ya se mencion anteriormente, resulta tambin un estudio
pertinente dentro del mbito cientfico deportivo. Ahora queda por constatar si la misma es viable. Para ello
es importante contar con los recursos materiales, humanos y de tiempo que all se van a emplear. En cuanto
al ltimo, la fecha de entrega lmite es en Julio del ao 2015, por lo cual eso no representara un problema
en este caso ya que alcanzara para llevar a cabo el programa de entrenamiento y las evaluaciones
correspondientes. De los recursos materiales, se tiene acceso a una plataforma vibratoria vertical que emite
vibraciones controladas sobre todo el cuerpo y con la que se realizar la sesin programada; en caso de ser
necesario, se puede conseguir un gonimetro para realizar las evaluaciones de la flexibilidad de los
isquiosurales (test SR). Siguiendo con los recursos humanos, varios sujetos que cumplen con los requisitos
fueron consultados y accedieron de forma voluntaria a participar del estudio, tanto para realizar la sesin de
ejercicios como para las evaluaciones de flexibilidad estipuladas (instancias de pre-test, test y re-test
necesarias antes y despus de la sesin). Resulta entonces un estudio viable, ya que todos los recursos que
all se van a necesitar estn dados.

Para finalizar este apartado y simplemente a modo anecdtico, me gustara confesar que una de las razones
que despertaron mi inters (motivacin personal) viene dada porque durante aproximadamente 5 aos
estuve formando parte de un proyecto en una Clnica Mdica/Esttica, entrenando con PV del tipo vertical
con los pacientes que all se atendan. Fue clave y muy enriquecedor el haber trabajado en conjunto con
otros profesionales de la salud (mdicos, nutricionistas, fisioterapeutas y profesores de Educacin Fsica).
All contbamos con 2 PV del tipo vertical (marca Pro Fitvibe Excel). Siendo una innovacin en el mercado
de nuestro pas y descubriendo en ellas un instrumento de trabajo que dio muy buenos resultados en
personas/pacientes que cumplan con el plan de entrenamiento. ste siempre era personalizado, pensado
para cada sujeto en particular segn los objetivos que persegua. En la mayora de los casos se realizaban 2
o 3 sesiones semanales de ejercicios sobre las plataformas, intercalando los das de entrenamiento con das
de descanso. Este tipo de trabajo fue realizado por individuos que queran bajar de peso y seguan un plan
mdico-nutricional paralelo, como tambin por jvenes, adultos y personas de la tercera edad que tenan
como meta principal mantener y/o mejorar su condicin fsica; de la misma forma fue realizado por
deportistas de alto nivel como entrenamiento complementario para su deporte especfico (maratonistas,

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basquetbolistas, entre otros) para rehabilitarse luego de sufrir alguna lesin deportiva. Dado que los
resultados observados fueron muy positivos y los beneficios de este mtodo no tardaron en hacerse notar
es que surge mi trabajo.

Concluyendo, el objetivo del presente estudio ha sido analizar los efectos agudos de una sola sesin de
entrenamiento con WBV utilizando una PV del tipo vertical sobre la capacidad de flexibilidad de la
musculatura isquiosural, en un grupo de adultos jvenes sanos.

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ESTADO DE LA CUESTIN

VIBRACIONES MECNICAS

En las acciones de la vida cotidiana los individuos estn expuestos a diferentes tipos de vibraciones, algunas
transmitidas por los medios de transporte (autos, bicicletas, motos, embarcaciones, helicpteros, etc.),
otras provocadas por alguna maquinaria o herramienta laboral (un taladro por ej.), y otras generadas
durante la realizacin de las actividades diarias; dentro de las ltimas se encuentra la prctica deportiva
(sky, mountain bike, vela, surf, etc.). A su vez, las VM tambin pueden ser generadas por dispositivos que
fueron diseados especficamente para ello; stos provocan el estmulo mecnico mediante movimientos
oscilatorios sinusoidales o verticales. Con esta nueva tecnologa aparecen por un lado las VM localizadas,
que se aplican en una zona especfica del cuerpo, por ejemplo: directamente sobre un msculo; por otro
lado, surgen las vibraciones llamadas de cuerpo completo, conocidas tambin como whole body vibration
(WBV), donde el estmulo mecnico es emitido simultneamente sobre todo el cuerpo. Estas ltimas, las
WBV, han demostrado ser un medio de entrenamiento con un muy potencial de trabajo porque si se utilizan
correctamente se observan mejoras considerables en el rendimiento fsico de los deportistas.

Uno de los instrumentos diseados para generar WBV y que se utiliza habitualmente para entrenar son las
plataformas vibratorias (PV). stas emiten vibraciones tridimensionales controladas a todo el cuerpo,
provocando efectos similares al entrenamiento con ciclos de estiramiento-acortamiento tambin
controlados. Por causa del estmulo vibratorio, el tejido muscular modifica en un perodo muy corto de
tiempo su longitud, y por su rpido estiramiento desencadena la estimulacin del reflejo miottico. Las
vibraciones activan el RTV (reflejo tnico vibratorio), que provoca la estimulacin muscular por va refleja. El
RTV representa una sucesin de estmulos reflejos inducidos por ellas. (Moras et al. 2004)

Las PV pueden ser de dos tipos: verticales u oscilantes. Las primeras emiten vibraciones mecnicas
verticales (VV), mientras que las otras emiten sinusoidales (SV) conocidas como Side to Side. En cualquiera
de ellas se pueden controlar algunos parmetros que determinan el tipo de VM aplicada, como lo son: la
frecuencia, la amplitud, la aceleracin y la duracin del estmulo. Moras et al. (2004) tambin hacen
referencia a ellos cuando afirman que las VM son afectadas por algunas variables que se pueden clasificar
como extrnsecas o intrnsecas. En cuanto a las primeras encontramos:

- Magnitud: est dada por la aceleracin y se calcula a travs de la ecuacin de Griffin (a=(2f)2). Se
expresa entonces en unidades de aceleracin (m/s2).

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 - Frecuencia: n de ciclos de movimiento sinusoidal por segundo, expresado en Hertzio (Hz.). El rango
utilizado en PV oscila entre 20-60 Hz., aunque en los estudios los ms usados son de 23-44 Hz.

- Amplitud: desplazamiento por ciclo de movimiento sinusoidal, expresado en mm. El rango que
puede emplearse va desde los 2-10 mm, pero el ms utilizado en los estudios son 4mm.

- Direccin: tres ejes la definen, el antero-posterior, el lateral y el vertical. En algunas PV predomina la

direccin vertical y son las que generan VV; en otras es mayor el componente lateral y su vibracin
side to side es la VS.

- Duracin: es el tiempo de exposicin al estmulo vibratorio, el establecido por la normativa ISO

2631 va desde 4-20 minutos segn la intensidad de la vibracin aplicada.

De las variables intrnsecas tenemos:

- Intrasujeto: Posicin y orientacin del cuerpo, la postura corporal.

- Intersujeto: Sexo, edad, altura, peso corporal, experiencia previa, expectativas, nivel de forma fsica,
etc.

Observando la potencial dimensin de este mtodo de entrenamiento, con altos volmenes de trabajo
logrados en pocos minutos y con un esfuerzo relativamente bajo, surgen investigadores que realizan
estudios sobre los efectos de las vibraciones locales o WBV en busca de mejorar el rendimiento deportivo.
Aparecen experimentos que utilizan diferentes VM, que modificando alguna de sus variables observan los
efectos que provoca este estmulo sobre los diferentes aparatos y estructuras del organismo. Algunas de
ellas han revelado resultados beneficiosos que lo postulan como un hallazgo y uno de los descubrimientos
ms importantes de los ltimos tiempos, tanto para el mbito del entrenamiento deportivo como para el
mdico, porque presenta varios aspectos positivos. Por un lado, las VM sirven para mejorar el rendimiento
deportivo como mtodo de entrenamiento alternativo y/o complementario al convencional; pero Moras et
al., (2004) tambin ha demostrado que las VM pueden ser muy beneficiosas con individuos sanos (activos o
sedentarios) jvenes, adultos e inclusive personas de la tercera edad. Confirmado ms tarde por Garatachea
& Santin-Medeiros, 2010; Moras, Muoz, & Rodrguez-Jimnez, 2013. A su vez, sirven en pacientes que
sufren determinadas patologas como un mtodo de entrenamiento de rehabilitacin.

Da Silva et al., 2006 b; Moras et al., 2004, afirman que si se utilizan las VM como un instrumento sin
cuidados ni restricciones puede ser peligroso provocando hasta efectos deletreos. Existe por ello una
normativa que rige las PV (ISO 2631) y que las regula. Cuando se trata de la duracin de los ejercicios por

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ejemplo los tiempos de trabajo y de pausa son muy breves pero se debe respetarlos porque someter a un
individuo ms tiempo del estipulado al estmulo mecnico puede tener consecuencias negativas,
detractoras del rendimiento y hasta pueden llegar a ser peligrosas para la integridad de la persona.

Cochrane (2013) clasifica los efectos del entrenamiento con VM como: agudos, a corto plazo y a largo plazo.
Los primeros son aquellos que se observan con una sola sesin de ejercicios con VM, intermitentes
(repeticiones de no ms de 60``) o continuos (de 30`` a 6`); stos sern los que se estudiarn aqu. Los
efectos a corto plazo son aquellos que resultan del entrenamiento con VM en mltiples sesiones hasta los 2
meses, intermitentes o continuos; mientras que los de largo plazo son aquellos que resultan del
entrenamiento de un perodo mayor de 2 meses, intermitentes o continuos.

Da Silva et al. (2006 b) afirman que varios estudios realizados con WBV revelan efectos beneficiosos tanto a
nivel muscular como sobre otras estructuras (huesos, tendones y articulaciones). Al parecer los diferentes
sistemas que conforman al cuerpo humano responden a las VM creando adaptaciones especficas a ese
estmulo. Esto puede lograr mejoras en la fuerza, flexibilidad, potencia, agilidad y velocidad del sujeto; sin
embargo, resulta necesario llevar a cabo un programa de entrenamiento, bien planificado y a cargo de
personas capacitadas en el uso de esta tecnologa. Continuando con los autores, es posible afirmar que con
la aplicacin de WBV con una frecuencia y amplitud especfica se observa un aumento inmediato de la
actividad electromiogrfica (EMG), a continuacin aparecen las respuestas hormonales y posteriormente se
producen cambios estructurales tanto en huesos, como en tendones y msculos.

Cochrane & Stannard (2005) en un estudio realizado demuestran que los ejercicios con VM aumentan la
temperatura muscular ms rpido en comparacin con el ejercicio realizado durante el mismo tiempo sobre
una bicicleta ergomtrica. Bazett-Jones, Finch, & Dugan, 2008; Cochrane & Stannard, 2005; Cormie, Deane,
Triplett, & McBride, 2006; afirman que se podran considerar las PV una forma eficaz para el calentamiento
en deportes explosivos, para la entrada en calor o durante los intervalo de descanso (entre-tiempo) en
busca de optimizar la fuerza, la velocidad y la potencia. (Cochrane, 2013, p. 258)

Cada vez con mayor frecuencia podemos encontrar PV en gimnasios, clubes e instituciones deportivas y
tambin centros mdicos y estticos. Considerando lo fcil que es su uso y el poco tiempo que se necesita
para completar una sesin (10-20 min) sumado a los buenos resultados que se observan con ellas, es
entendible que resulten una de las opciones ms seductoras del mercado y esto explica el xito que han
conseguido en el ltimo tiempo como un nuevo y prometedor mtodo de entrenamiento.

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FLEXIBILIDAD Y WBV

La flexibilidad, circunscrita al mbito de prestacin deportiva (Moras, 2002), viene a representar junto a la
elasticidad, una de las manifestaciones que queda englobada dentro del concepto general de amplitud de
movimiento (ADM). Todas las acciones deportivas se caracterizan por poseer una determinada ADM, que
est condicionada por el recorrido articular y la velocidad y/o aceleracin generada. (Irurtia, 2010, p. 24)

La flexibilidad entendida como una manifestacin de la ADM es una de las capacidades motoras ms
determinantes en deportes donde se requieren grandes ROM articulares. Pero aunque se manifiesta en
mayor o en menor medida segn la disciplina deportiva, influye en la realizacin de todos los gestos
motores y por ello es necesario contemplarla dentro de la planificacin del entrenamiento en conjunto con
la fuerza y las dems capacidades motoras durante el proceso de optimizacin del rendimiento deportivo.

A lo largo de las ltimas dcadas se han utilizado varias tcnicas para mantener o mejorar el ROM, como
por ej. el mtodo FNP. Tambin se han incorporado nuevos instrumentos para ello, entre los que aparecen
las PV que provocan un estmulo a travs de las VM generadas all. Junto con las ellas surgen diferentes
investigaciones que buscan evaluar los efectos de las VM sobre la flexibilidad. Sin embargo, siguiendo la
ltima revisin realizada por Cochrane (2013), es posible afirmar que actualmente existen muy pocos
estudios que hagan referencia a los efectos tanto agudos (1 sesin), como de corto plazo (>1 semana <2
meses) y/o a largo plazo (> 2 meses) del entrenamiento con VM sobre esta capacidad. De los estudios
realizados en los ltimos aos el autor propone unas tablas que sintetizan los resultados ms importantes.
De ellas se desprenden algunas consideraciones que valen la pena mencionar.

En primer lugar, una de las cuestiones que surgen de esta actual revisin, es que resulta muy difcil
determinar los efectos reales que provocan el entrenamiento con VM sobre la flexibilidad. Una de las
razones es que en los diferentes estudios existentes se utilizan siempre diferentes protocolos con
parmetros de vibracin distintos (utilizando frecuencias, amplitudes y duracin del estmulo variadas)
que utilizan diferentes tipos de vibracin (VV en algunos y VS en otros), sumado a que los ejercicios
seleccionados tambin cambian de un estudio a otro. Aunque varios estudios revelan mejoras considerables
de la flexibilidad con la aplicacin de VM (efecto agudo, a corto plazo y a largo plazo) pero todos, as resulta
muy difcil compararlos para observar si los efectos provocados son realmente beneficiosos o no y en qu
condiciones suceden.

Esta situacin es an ms compleja si buscamos slo los estudios realizados en PV verticales (que emiten
VV, tridimensionales y controladas sobre todo el cuerpo); aqu el campo de estudio se reduce mucho,

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porque de todas las investigaciones encontradas sobre VM y flexibilidad muy pocas utilizan este las de tipo
vertical, sumado a que ellas tambin presentan diferentes protocolos entre s.

Se concluye por tanto que los efectos provocados por las WBV verticales sobre la flexibilidad no estn del
todo claros an. A continuacin se mencionan los resultados ms importantes que se han revelado los
investigadores:

Irurtia (2010, p. 30) plantea que aplicando una determinada carga de vibraciones mecnicas sumadas al
estiramiento esttico pasivo en gimnastas varios autores han comprobado una mejora del ROM articular del
split que no disminuye significativamente los valores de fuerza explosiva posteriores ni tampoco aumenta
significativamente la percepcin del dolor provocada por el propio estiramiento.

Cochrane (2013) afirma que los ejercicios realizados con aplicacin de VM pueden ser potencialmente tiles
para una entrada en calor, ya sea en una sesin de rehabilitacin as como tambin para realizar un deporte
explosivo donde la fuerza, la velocidad y la potencia son protagonistas del mismo; porque en comparacin
con los ejercicios realizados sobre una bicicleta ergomtrica los primeros (con VM) aumentan ms
rpidamente la temperatura muscular mejorando a su vez la performance. As tambin lo afirman otros
autores como Bazett-Jones et al., 2008; Cochrane & Stannard, 2005; Cormie et al., 2006; citados por
Cochrane (2013, p.258); quienes plantean que podra ser beneficioso, por su bajo gasto metablico y su
gran eficiencia, si se utilizan en los intervalos de tiempo de descanso de un partido. Adems, por su
aumento rpido de la temperatura muscular, se podran utilizar las VM asociadas a la rehabilitacin en
casos donde los ejercicios dinmicos no sean una posibilidad para el paciente.

Si nos referimos especficamente a los efectos agudos y de corto plazo de las WBV sobre la flexibilidad los
pocos estudios realizados, a pesar de que utilizan diferentes protocolos, revelan ganancias considerables.
Algunos de ellos son: Cochrane & Stannard, 2005; Jacobs & Burns, 2008; Sands, McNeal, Stone and Haff,
2008; Kemertzis, Lythgo, Morgan & Galea, 2008. (Cochrane, 2013, p. 263).

Luego de revisar la bibliografa aparece otro tema controversial que es: identificar cules son los
mecanismos responsables de provocar las mejoras observadas. En este sentido hay opiniones encontradas;
algunos autores manifiestan que podran darse por un aumento en el umbral de dolor, otros por una mayor
inhibicin del antagonista, otros se lo adjudican al aumento del flujo sanguneo o porque disminuyen la
rigidez musculo-tendinosa. As tambin lo plantean estos autores:

Se hipotetizaron dos mecanismos posibles de la WBV para aumentar la flexibilidad: cambio en el umbral
de dolor, y estimulacin de los rganos tendinosos de Golgi (inhibicin de la contraccin) (Issurin et l.,

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1994). Sin embargo, algunos investigadores (Magnusson et l., 1998 y 2000; Halbertsma et l., 1999)
postulan que el primer mecanismo es el ms probable debido a que se produce un cambio en la percepcin
del estiramiento del msculo; por tanto, parece que los cambios en los detectores de longitud (husos
musculares) influiran en la percepcin del movimiento. (Da Silva et al., 2006 a, p.41).

Tambin Cochrane (2013), quien afirma que con el uso de VM se observan mejoras considerables en la
flexibilidad de personas sanas, jvenes y deportistas. Pero lo que an no queda claro son los mecanismos
responsables de estas ganancias. Las vibraciones mecnicas podran potenciar los reflejos espinales,
inhibiendo los antagonistas y potenciando la musculatura agonista logrando as un mayor estiramiento.
Otros mecanismos que pueden influir en la mejora de la extensibilidad de la musculatura implicada y del
ROM podran ser: la disminucin de la rigidez musculo-tendinosa (stiffness), el aumento del flujo sanguneo
y/o el aumento del umbral del dolor.

En cuanto a la musculatura que se elegir para realizar esta investigacin se seleccionan los isquiosurales
que estn conformados por el bceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Son msculos bi-
articulares y su funcin es ser flexores de rodilla y extensores de cadera, porque se insertan en la pelvis
(isquion) y en la pierna (tibia y peron). Funcionalmente van a realizar su mxima potencia en la carrera ya
que realizan la extensin de cadera en cadena cinemtica cerrada en la fase de apoyo; de hecho, junto con
los gemelos, son los encargados de proporcionarle velocidad a la misma. A su vez, se encargan de frenar el
MMII durante la oscilacin de la pierna, tanto en la rodilla como en la cadera. Esta desaceleracin realizada
a una alta velocidad es una de las principales causantes de lesiones como los desgarros, sufridos ms
frecuentemente por el bceps femoral quien presenta fibras con mayor ngulo de pennacin con respecto a
las otras porciones. Teniendo en cuenta esto, es imprescindible activarlos excntricamente, respetando una
progresin adecuada de intensidad, rangos articulares y de velocidad; en conjunto con el trabajo de
elongaciones dinmicas, estticas y FNP, para disminuir el factor de riesgo lesional.

Continuando, Bakhtiary, Fatemi, Khalili, & Ghorbani (2011) afirman que aparentes disbalances en la
musculatura extensora de cadera aumentan de forma notable el riesgo de padecer lesiones. Por eso la
prueba de flexibilidad de los isquiosurales es frecuentemente utilizada por los especialistas (mdicos,
entrenadores, preparadores fsicos, etc.) que buscan evaluar la salud y las condiciones del deportista. Dado
el rol importante de la misma, los investigadores han intentado descubrir cules son los mtodos de
entrenamiento ms efectivos para lograr ganancias en la extensibilidad de esta musculatura. Surgen as
diversos estudios y experimentos que combinan diferentes tcnicas para ello: con estiramientos estticos o
balsticos o acompaados de un calentamiento o de la manipulacin localizada de una articulacin o con

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aplicacin de calor, etc. y aparecen posteriormente los estudios que combinan las VM en el entrenamiento
en busca de mejorar la extensibilidad muscular.

Especficamente sobre los isquiosurales los resultados publicados son controversiales. Por un lado, hay
estudios que revelan efectos positivos considerables (aunque pequeos o moderados) mostrando mejoras
de la extensibilidad muscular con WBV; sin embargo, otros estudios no encuentran ganancias significativas e
incluso algunos detectan una diminucin de la misma. Para evaluar la flexibilidad de los isquiosurales stos
utilizan en su mayora alguno de los tests sit and reach (SR) por su buena correlacin pero est
demostrado que de todos los SR existentes el que presenta mayor validez es el Classic SR ( Ayala, Cejudo,
Sainz de Baranda, & Santoja, 2012; Ayala, Sainz de Baranda, Santoja, & Ste Coix, 2012; Mayorga-Vega,
Merino-Marban & Viciana, 2014) y por ello ser el que utilizaremos para este estudio.

Resumiendo, luego de desarrollar el estado de la cuestin se evidencia, como tambin lo afirman Moras et
al. (2004), que aplicando diferentes protocolos con utilizacin de frecuencias, amplitudes, aceleraciones,
duraciones y ejercicios variados en todos ellos, no queden claros cules son los parmetros ptimos para
que las ganancias en flexibilidad resulten considerables.

Finalmente, por lo actual y controversial del tema en cuestin, en el presente estudio se intentar observar
los efectos agudos provocados por las WBV sobre la flexibilidad. Para ello los GE realizarn una sesin de
entrenamiento con WBV sobre una PV vertical realizando series de ejercicios de la misma duracin,
respetando la relacin 1:1 (tiempo de trabajo=tiempo de pausa) pero aplicando en cada uno de los GE
parmetros diferentes de frecuencia y amplitud. Se evaluar antes y despus de la sesin la flexibilidad de
la musculatura isquiosural a travs del test SR clsico para detectar los cambios provocados (efectos agudos)
para ver si existen o no mejoras en la extensibilidad de esta musculatura que confirme las constatadas en
estudios anteriores. En caso de resultar beneficioso el uso de WBV sobre la misma, en un segundo
momento se compararn los diferentes protocolos aplicados con cada GE para detectar cul de ellos fue el
ms efectivo y as identificar cules son los parmetros ptimos que se deben utilizar con PV verticales para
lograr ganancias en la flexibilidad de la musculatura implicada en el entrenamiento.

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DISEO DEL ESTUDIO
A) La Problemtica.

Retomamos la pregunta inicial para plantear la hiptesis de la investigacin:

Cules son los efectos agudos de una sesin de entrenamiento con WBV verticales sobre la flexibilidad del
msculo isquiosural?

Hiptesis de la Investigacin:

El entrenamiento con WBV verticales mejoran de forma aguda la flexibilidad del msculo isquiosural.

B) Objeto de estudio.

Concepto Flexibilidad
Dimensiones Variables Indicadores Test

Grados ganados con 25 Hz. SR

Frecuencia (Hz.)
Grados ganados con 30 Hz. SR

Grados ganados con 2mm SR

Amplitud (mm)
TIPO DE WBV Grados ganados con 4mm SR
APLICADAS EN EL
ENTRENAMIENTO Y
EFECTOS Grados ganados conservados a
SR
los 15``

Durabilidad de los Grados ganados conservados a

SR
efectos agudos. los 60``

Grados ganados conservados a

SR
los 15`

Variable dependiente:

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 Flexibilidad.

Variables independientes:

Parmetros de la WBV aplicada:

- En frecuencia (25 Hz. o 30 Hz.).

- En amplitud (2 mm o 4 mm).

Durabilidad de los efectos producidos:

- 15``

- 60``

- 15`

Conceptos claves (definiciones breves de calidad):

Flexibilidad: La flexibilidad es definida como la propiedad que tiene la materia de resistirse o no a la

deformacin (Di Santo, 2014).

WBV: Las WBV son VM controladas sobre todo el cuerpo; definidas por los parmetros de duracin,
frecuencia y amplitud del estmulo, que se programan en la plataforma vibratoria que las genera
durante la realizacin de cada ejercicio. Pueden ser verticales o sinusoidales segn la forma en que
oscila.

Efectos agudos: son aquellos cambios que se observan en una sola sesin de entrenamiento sobre
la plataforma vibratoria con un programa de ejercicios ya sean intermitentes, con repeticiones de
no ms de 60`` y/o continuos con repeticiones desde los 30`` hasta los 6`.

C) Mtodo.

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20 Sujetos activos sanos (10 mujeres y 10 hombres) con edades comprendidas entre 25-35 aos
participaron de forma voluntaria. Se formaron 5 grupos con 4 personas cada uno que de manera aleatoria
se repartieron con la consigna de que tuvieran la misma cantidad de cada gnero. Los sujetos seleccionados
no podan realizar durante todo el perodo ningn otro tipo de entrenamiento de la flexibilidad, de modo
que los resultados de la investigacin no se vean afectadas por estmulos ajenos que no sean las VM.

Previamente fueron valorados en algunos parmetros antropomtricos (peso, talla, edad, IMC),
presentando una media de la edad de, una media del peso de, una media de la talla de y una media
del IMC de Se evalu tambin la flexibilidad de los msculos isquiosurales mediante el test clsico Sit and
Reach (SR), luego de que realizaran una sesin prctica previa para familiarizarse con el protocolo de
evaluacin y reducir posibles errores de ejecucin.

El da del estudio cada GE realiz un entrenamiento de 5 ejercicios 45 de duracin con el mismo tiempo de
pausa (relacin 1:1) pero con frecuencia y amplitud distintas en cada uno. El GC realiz el mismo protocolo
pero sin WBV. As quedaron organizados 4 grupos experimentales (GE): GE 1 (WBV con 25Hz. + 2 mm); GE 2
(WBV con 25 Hz. + 4 mm); GE 3 (WBV con 30 Hz. + 2 mm); GE 4 (WBV con 30 Hz. + 4 mm); y por otro lado,
un grupo control (GC), que realizo los mismos ejercicios pero sin vibracin.

Para observar la durabilidad de los efectos agudos conseguidos hubo 3 instancias de evaluacin. El test SR
fue realizado de forma inmediata a la sesin (15`` posteriores), luego de 60`` aprox. se evalu por 2 vez y
finalmente pasados 15` aprox. se hizo por ltima vez. Las instancias de pre-test, test y re-test fueron dadas
bajo las mismas condiciones (misma hora del da, sin calentamiento previo, etc.).

El protocolo del test SR fue extrado de la Tesis Doctoral de Irurtia (2010). L a valoracin de la flexibilidad se
podr realizar en grados, a travs del clculo indirecto aplicando la frmula trigonomtrica creada por
Moras (2002), el cual valida un ndice corrector para cada test de flexibilidad (Irurtia, 2010, p. 102).

Observacin: si los resultados obtenidos revelaran ganancias en cuanto a la flexibilidad, se podra realizar
luego un nuevo estudio para evaluar el tiempo ptimo de exposicin a las WBV. As los GE y el GC debern
realizar una sesin con PV con los parmetros de amplitud y frecuencia que en este estudio provoquen
mayores ganancias pero cambiando la duracin al estmulo; manteniendo la relacin 1:1 de trabajo y pausa
se podran proponer programas con: 30-30 / 45-45 / 60-60 y as evaluar cul de ellos provoca los
mayores beneficios sobre la flexibilidad de la musculatura implicada.

REFLEXIONES FINALES
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Reflexionando sobre el desarrollo del trabajo existieron algunos momentos claves que muestran tanto
debilidades como fortalezas propias.

En un primer momento y medida que me fui interiorizando con el tema me encontr con una bibliografa
ms extensa de lo que esperaba. En el afn por estudiar cada una de las publicaciones cientficas
encontradas (artculos, revisiones, tesis doctorales) tard ms tiempo del previsto para ello.

Por otro lado, algunas de las mismas no las poda descargar de la web gratuitamente pero la informacin
que tenan era muy importante para el desarrollo del estado de la cuestin. As que luego de navegar horas
por diferentes bases de datos sin resultados positivos, le escrib un mail a un experto en el tema y autor de
varios estudios cientficos llamado Darryl Cochrane, quien vive actualmente en Nueva Zelanda. Con mucha
fortuna logre contactarme inmediatamente con l, quien al da siguiente de recibir mi correo directamente
me envi varias de sus revisiones completas sobre VM.

Durante el mes de setiembre del ao lectivo (2014) vino a Uruguay a dictar un curso de un argentino
experto en flexibilidad: Mario Di Santo. Tuve la oportunidad de asistir al mismo y contarle el proyecto de
investigacin que intento llevar adelante y se ofreci inmediatamente para ayudarme as como para
contactarme con un especialista argentino en WBV que l conoce.

Luego de profundizar mis conocimientos sobre WBV y flexibilidad hubo momentos en los que me sent
bastante desorientada en cuanto al planteamiento de la propuesta metodolgica, pero de a poco intent
darle forma y coherencia a la misma aunque es algo en lo que sigo trabajando an. Principalmente espero
por la opinin o el asesoramiento que los expertos en el tema con los cuales me contact y por este sera el
primer acercamiento que se realiza y no un trabajo terminado ya que an queda mucho por mejorar.

En una futura investigacin todas las experiencias vividas sern parte de mi aprendizaje y maduracin, que
espero influyan en el crecimiento personal como futuro investigador.

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BIBLIOGRAFA

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la flexibilidad isquiosural: anlisis de la fiabilidad y validez. Revista Andaluza de Medicina del
Deporte, 5, (2), 63-70.

Ayala, F., Sainz de Baranda, P., Santoja, F., & Ste Coix, M. (2012). Fiabilidad y validez de las pruebas
sit-and-reach: revisin sistemtica. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 5, (2), 57-66.

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Da Silva, M., Padulls, J., & Vaamonde, D.(2006, b). Entrenamiento con vibraciones mecnicas y
salud: efectos sobre el sistema seo, endcrino y cardiovascular. Apunts. Educacin Fsica y
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 Irurtia, A. (2010). Valoracin multidimensional y rendimiento deportivo en gimnasia artstica
masculina (Tesis Doctoral). Universidad de Barcelona, Barcelona.

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Moras, G., & Tous, J. (2004). Entrenamiento por medio de vibraciones mecnicas: revisin de la
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ANEXOS

ANEXO 1: CRONOGRAMA DEL TFM

ANEXO 2: BSQUEDA BIBLIOGRFICA.

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Pginas de acceso:

Para artculos, libros y revisiones de inters: www.timbo.org.uy

Para tesis doctorales: TESEO (www.educacion.es/teseo)

TDR (www.tdx.cat)

Bases de datos:

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ANEXO 3: REVISTA DONDE SE PODRA PUBLICAR Y JUSTIFICACIN.

Nombre de la revista:
European Journal of Sport Science

Bases de datos dnde est indexada:

AGRO, Index Copernicus, Scientific Indexing Services, Google Scholar, PSJD.

Pertinencia: teniendo en cuenta que la filosofa de la revista se basa en publicar artculos originales de
investigacin inditos sobre temas que incluyen disciplinas como: Entrenamiento y Capacitacin, Educacin
Fsica, Ciencias Deportivas, Actividad Fsica y Salud, entre otros, el tema de este estudio podra resultar
pertinente para la revista y esto justificara la publicacin del mismo.

Otras revistas que manejan una filosofa acorde y donde se podra publicar son: International Journal of
Sports Medicine, Sport Science for Health, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports,
Medicine and Science in Sports and Exercise, British Journal of Sports Medicine, Journal of Strength and
Conditioning Research, Journal of Athletic Training, Physical Therapy in Sport.

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