Nombre: Muoz Garcia Jos Alfredo Matrcula: 2830525

Nombre del curso: Nombre del profesor:

Psicologa Positiva Ricardo Aguilar Carren
Mdulo: Actividad 4:
Bloque 4 Mi brjula de salud
Fecha: 30 de Mayo 2017
Bibliografa:
Shaar, M. J. y Britton K. (2011). Smarts ans Stamina, The Busy Persons Guide to
Optimal Health and Performance. Philadelphia, EE. UU: Positive Psychology Press.

Actividad 4. Mi brjula de salud

Revisa las lecturas, ligas y videos que se encuentran en su seccin correspondiente

antes de realizar la actividad sobre este tema.

Descripcin
Utilizar la Brjula SaS inicialmente para diagnosticar el nivel de bienestar, y a partir del
diagnstico elaborar un plan de accin que incluya todas las reas de la brjula.

Objetivo
Tener conciencia del nivel de bienestar fsico considerando cuatro reas: sueo,
alimentacin, ejercicio y estado de nimo.

Instrucciones para el alumno

1. Registra en el formato de la brjula tus niveles de bienestar en las cuatro reas.
2. El clculo es subjetivo, algunos parmetros en los que te puedes basar para realizarlo
son los siguientes:

o Dormir: de 7 a 8 horas (en la noche)

o Comer: comida nutritiva 2 veces al da
o Hacer ejercicio: de 30 minutos a una hora diaria

1. Analiza tus niveles en las cuatro reas.

2. Escribe un plan de accin realista que contenga lo siguiente:
o Metas para cada una de las reas
o Tiempos
o Medicin de logros

Entregables
Reporte que contenga la grfica de diagnstico y tu plan de accin completo.

Criterios de evaluacin de la actividad

Plan de accin que contenga metas, tiempos y medicin de logros.

Niveles de bienestar de las reas y Anlisis.

Dormir: Nivel 5. Realmente en esta rea de bienestar le quedo debiendo a mi cuerpo

puesto que, con mi trabajo, la carrera, el ser esposo y padre de un nio de 2 aos y
medio apenas si puedo dormir, normalmente duermo de 5 a 6 horas y en ocasiones
menos, el ritmo de vida que llevo me cuesta demasiado sueo perdido y en ocasiones
cuando tengo un momento de descanso en el trabajo es cuando reciento la falta de
sueo.
Alimentacin: Nivel 7. Generalmente como dos veces al da fuera, y no muy sanamente
puesto que soy fan de las cosas ricas (de la calle), nutritiva seria 1 comida al da y no es
que me disguste la comida nutritiva, pero muchas de las veces no tengo el tiempo
necesario ya sea para cocinarla o de ir a un lugar donde se venda.

Ejercicio: Nivel 9. En esta rea de bienestar el nivel si es muy alto, puesto que casi diario
hago ejercicio ms de 1 hora al da, me gusta practicar soccer y lo hago diario, y en mi
trabajo camino la mayor parte del tiempo as por eso elijo el nivel 9.

Estado de Animo: Nivel 8. Generalmente con mucha energa a pesar del poco tiempo
que duermo, siempre sonriente, bromista, me encanta el sarcasmo y mis amigos me
odian y aman por eso, siempre muy energtico la mayor parte del da pareciera que mi
pila no se agota de verdad jaj, creo que es por el ejercicio que hago diario.

PLAN DE ACCION

Dormir: Metas, tiempos y medicin de logros. La meta para mi seria dormir las 8
horas, en este momento duermo de 5 a 6 horas, empezara la primera semana
intentando darme tiempo para dormir 6 horas continuas, aumentando media hora
ms cada semana, hasta acumular las 8 horas requeridas para mantener un
descanso adecuado para el cuerpo, tendra que ir restando un poco ms de
tiempo a otras actividades para tener un balance.

Alimentacin: Metas, tiempos y medicin de logros. El primer paso sera visitar

a un experto en el tema, un nutrilogo para que me d un plan alimenticio que
valla acorde a mi estado actual, se empezara de inmediato con el plan, voluntad
para no caer en tentaciones de comida chatarra y de calle, tambin tendra que
dedicarle un poco ms de tiempo a la cocina puesto que normalmente como
fuera dos veces al da.

Ejercicio: Metas, tiempos y medicin de logros. En este apartado mi meta seria

mantener el nivel en el que me encuentro puesto que, si es muy demandante en
cuanto a tiempo y tendra que balancear mi ejercicio con los dems aspectos de
la brjula de bienestar, tal vez disminuir un poco el soccer, no seran 5 veces a
la semana, serian 3 practicas a la semana y agregara otras rutinas de ejercicio
que necesiten menos tiempo en los das que no practico soccer, tambin sera
necesario empezar a usar los aparatos de ejercicio que poseo poco a poco para
poder ir perfeccionando este aspecto con el paso del tiempo, hacindolo ms
balanceado respecto a los dems aspectos.

Estado de Animo: Metas, tiempos y medicin de logros. Creo que tendra que
trabajar mucho en equilibrar por completo mi estilo de vida, mi estado de nimo
siempre es muy alegre, muy positivo, debido a que me encanta la comida, lo que
hago, ya sea el trabajo, practicar deporte, ver pelculas, jugar con mi hijo. Tendra
que aumentar la calidad de las cosas que me encantan hacer.

El plan de aumentar mis niveles en los cuatro aspectos es que a seis meses mis
cuatro aspectos estn arriba del nivel seis y a un ao todos se encuentren arriba
del nivel ocho, sera un gran logro dado el poco tiempo con el cuento en
ocasiones, es decir un gran reto y estara muy feliz de lograr eso en ese tiempo.