SELLO xx

COLECCIN xx
FORMATO 16,5 x 23,5
Rstica

SERVICIO xx

ELSA

ELSA PUNSET
OTROS LIBROS DE ELSA PUNSET
Este es un libro diferente. Las pequeas revoluciones a las que se re-
ere el ttulo son 250 rutinas breves que puedes emprender para PRUEBA DIGITAL
VALIDA COMO PRUEBA DE COLOR
cambiar aquellos hbitos, costumbres y maneras de actuar que hoy ya EXCEPTO TINTAS DIRECTAS, STAMPINGS, ETC.
no te sirven o que directamente te pesan. Tambin est lleno de suge-
rencias y retos, aunque t siempre decidas lo que necesitas y lo que
quieres hacer.

Con un lenguaje fcil, prctico, divertido y directo, Elsa Punset pro-

pone muchsimas ideas para que te actives, desconectes, te protejas
PUNSET DISEO

EDICIN
8/2 sabrina

de los entornos txicos o consigas desarmar la soledad.

El libro de las pequeas revoluciones ha sido creado para ti, para que Elsa Punset se licenci en Filosofa y Letras y
lo uses como ms te apetezca y para que te lo lleves a todas partes. es mster en Humanidades por la Universidad
brelo en cualquier momento por cualquier pgina, djate sorpren- de Oxford. Es tambin mster en Periodismo
por la Universidad Autnoma de Madrid y
der por l, toma todas las notas que quieras, lelo a tu ritmo. Es tu li- CARACTERSTICAS
mster en educacin secundaria por la Univer-
bro y te acompaar all donde vayas.
sidad Camilo Jos Cela (UCJC). Colabora ha-
bitualmente en distintos medios de comunica- IMPRESIN XX
cin, imparte conferencias y es directora de
contenidos en el Laboratorio de Aprendizaje
QUIERES SORPRENDERTE A TI MISMO?

EL LIBRO DE LAS PEQUEAS

REVOLUCIONES
Social y Emocional de la UCJC, desde el que
trabaja en la aplicacin de la inteligencia emo- PAPEL XX
BUSCAS APRENDER A INSPIRARTE cional en los procesos de toma de decisiones y
Y A CREAR ALGO BELLO? aprendizaje de nios y adultos. Sus libros, Br- PLASTIFCADO XX
jula para navegantes emocionales (2008), Ino-
TE GUSTARA SER MS OBJETIVO Y ABIERTO? cencia radical (2009), Una mochila para el uni- UVI XX
verso (2012), El len jardinero (2012), El mundo
en tus manos (2014), Los Atrevidos dan el gran RELIEVE XX
salto (2015) y Los Atrevidos en busca del teso-
Encuentra aqu las 250 rutinas que te permitirn dar pequeos ro (2015), adems de sus intervenciones en BAJORRELIEVE XX
pasos que cambiarn tu vida y tu entorno. RNE y en televisin, en los programas El Hor-
miguero, Redes y Para todos la 2, la han consa- STAMPING XX
grado ya como autora de xito en todo el
Diseo de la cubierta: Departamento de Arte y Diseo,
rea Editorial Grupo Planeta mundo de habla hispana. FORRO TAPA XX
Ilustracin de la cubierta: Sr. Garca
Fotografa de la autora: Carlota Lobo
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250 RUTINAS EXPRS
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www.planetadelibros.com imago mundi 9 788423 350674 XX

24 mm
 El libro
de las
pequeas
revoluciones
ELSA
PUNSET

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 ndice
de contenidos
PRLOGO:

BLOQUE 1: LO QUE ME PASA POR DENTRO

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 BLOQUE 2: CARA A CARA CON LAS EMOCIONES NEGATIVAS

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BLOQUE 3: CONOCERME, CRECER, VIVIR

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BLOQUE 4: EL MUNDO QUE ME RODEA

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 BLOQUE 1
LO QUE ME PASA
POR DENTRO

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 BLOQUE 1: LO QUE ME PASA POR DENTRO

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 COMODIDAD
REPOSO

OCUPARSE DEL
TIEMPO
CONFORT

ELECCIN

PRESENCIA

CURIOSIDAD
APOYO

AMABILIDAD

ACEPTACIN
CUDATE ATENCIN

CONCIENCIARSE
PACIENCIA

PLACER
ADAPTARSE AL
ENTORNO

DESACELERAR

CONCIENCIA
EXPLORACIN PLENA

PRIORIZAR
SUAVIDAD

COMUNIDAD

CONCENTRARSE EN
EL PROCESO

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 RUTINAS
EXPRS SOLO
PARA M

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 Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
RUTINAS EXPRS SOLO PARA M R1

Recupera la serenidad
en 1 minuto

MEDITAR TIENE MUCHOS

BENEFICIOS FISIOLGICOS
Y MENTALES

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 R1 Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
RUTINAS EXPRS SOLO PARA M

PRACTICA UN MINUTO DE EMERGEN-

CIA CUANDO ESTS ESTRESADO, AGO-

BIADO, ATASCADO

LA RUTINA:
Ponte cmodo y asegrate de que nadie
te moleste durante ese minuto. Sintate
recto, pero no rgido. Si quieres, imagina
que de tu cabeza tira un hilo hacia arriba.

Puedes poner las manos como prefieras,

pero simtricas. En breve, cuando escuches

una campana, empezar tu meditacin
de un minuto, y te pedir que te centres

en tu respiracin
DURANTE 1 MINUTO,
CNTRATE SOLO EN TU RESPIRACIN

Sigue sentado con los ojos cerrados, cen-
trado en tu respiracin. Durante este mi-
nuto, vas a intentar que tu mente no se
disperse con pensamientos, pero, si lo hace,
es normal, simplemente vuelve a centrar

tu mente, sin agobiarte, y todas las veces

que haga falta, en tu respiracin.

SI TU MENTE SE DISTRAE, VUELVE A
CENTRARLA EN TU RESPIRACIN


Ya puedes cerrar los ojos y sonrer o no,
segn te apetezca. Ests cmodo? Pone AS LLENARS TU VIDA
una alarma suave o un temporizador y em- DE SERENIDAD, SIN
pieza. Cuando finaliza ese minuto, piensa:
OCUPAR LUGAR
NI TIEMPO

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 Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
RUTINAS EXPRS SOLO PARA M R2

Hazte
amigo de tu cuerpo
CMO CUIDAS DE TU CUERPO?

LA RUTINA:

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 R2 Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
RUTINAS EXPRS SOLO PARA M

T
ERES
TU CUERPO!

CUDALO
RELJALO
MMALO
...

SI TU CUERPO FUESE UN BUEN AMIGO, CMO LE CUIDARAS?

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 Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
RUTINAS EXPRS SOLO PARA M R3

Una caja
para mimarme 1

LA RUTINA:

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 R3 Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
RUTINAS EXPRS SOLO PARA M

SUGERENCIAS

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