QU ES LA RABDOMILISIS Y CMO PUEDO

PREVENIRLA?
Tu salud es muy importante para nosotros. No solo queremos que mejore
tu rendimiento y tu apariencia, sino el total de tu cuerpo y tu alma. Por desgracia, los
mtodos del entrenamiento de alta intensidad como Freeletics tambin conllevan
ciertos peligros que queremos que conozcas. Uno de estos riesgos es la rabdomilisis,
que es una enfermedad en la que los msculos se desintegran y se llega a producir un
fallo renal y, de hecho, se presenta raramente. Solo el 1 % de los casos diagnosticados
tienen su origen en el entrenamiento; aun as se trata de un tema grave.

Cualquier persona activa fsicamente, no solo los Atletas Libres, deberan informarse
acerca de esto para poder reconocer los sntomas en ellos mismos y en otros, en caso
de emergencia.

Qu es la rabdomilisis y en qu consiste?

La rabdomilisis produce la desintegracin de las fibras de los msculos esquelticos,

es decir que empiezan a disolverse. Como consecuencia se liberan grandes
cantidades de mioglobina, que alcanza los riones a travs del flujo sanguneo y
puede causar graves daos, como insuficiencia renal aguda. En ese caso, es
absolutamente necesaria la atencin mdica inmediata.

Esta enfermedad puede tener su causa en varios factores. Existe una distincin entre
rabdomilisis traumtica, no traumtica, dependiente de la carga o independiente de
la carga. La rabdomilisis dependiente de la carga puede desarrollarse como
consecuencia del dao muscular causado por una actividad fsica demasiado intensa o
por sobreentrenamiento.

Aunque este tipo de rabdomilisis es muy poco frecuente y solo representa un 1 % de

los casos diagnosticados, un riesgo relativamente bajo, queremos hablar de l, pues la
salud de nuestros Atletas Libres es nuestra prioridad.

Cmo s si la sufro y qu puedo hacer si es as?

Adems de algunos sntomas no especficos como fiebre, vmitos, diarrea, nuseas y

fatiga extrema (que pueden ser signos de otras enfermedades), la indicacin ms clara
es la aparicin de msculos hinchados, blandos y doloridos. Los mdicos y pacientes
afectados informan de grave dolor muscular, que en forma e intensidad se distingue
con claridad de los dolores musculares usuales. Una pista definitiva es el color de la
orina, que se vuelve marrn rojizo. Con esto deberas consultar a un mdico de
inmediato. En este punto el fallo renal agudo es inminente o puede haber ocurrido.
Un atleta no puede frenar la progresin de la enfermedad por si solo, por eso los
remedios caseros como beber mucha agua no son de ayuda en este caso.

En general cualquiera que entrene ms all de su lmite, es decir sobre entrene e

ignore las seales de advertencia como cansancio agudo o msculos doloridos, puede
verse afectado. En la mayora de los casos eso puede aplicarse a personas en baja
forma o a atletas que quieren volver a sus actividades usuales tras un largo descanso.
Sin embargo, los Atletas Libres experimentados tambin pueden correr el riesgo. Si tu
cuerpo necesita un descanso, escchalo. No seas demasiado ambicioso cuando las
cosas estn yendo mal, no te sientas presionado por el grupo. Si tienes sospechas
razonables de que puedes sufrir rabdomilisis, consulta a tu mdico de inmediato.
Aqu tienes una lista que puede ayudarte a identificar la enfermedad ms rpido.

Cmo puedo prevenirla?

Lo primero: que no cunda el pnico! Como ya hemos comentado, la rabdomilisis

causada por el (sobre)entrenamiento es muy poco frecuente. Los Atletas Libres
avanzados ya conocen los lmites de su cuerpo muy bien y deben trabajar de forma
continua en su mejora estableciendo nuevos estmulos y ms complicados con
regularidad. El entrenamiento inteligente es la nica manera de fortalecer los
msculos y el cuerpo como un todo y, por lo tanto, de reducir el riesgo de padecer esta
enfermedad. No obstante, la salud es lo primero y por esa razn queremos destacar de
nuevo que no debes hacer ejercicio si tienes mucho dolor muscular. Si te ejercitas as,
puedes daar gravemente las fibras musculares y desencadenar una especie de
traumatismo en ellas.

En lugar de eso, cntrate en recuperarte. Dormir bien y lo suficiente y llevar una dieta
equilibrada, rica en vitaminas y minerales son dos factores principales.

Que evitar en cualquier caso:

Entrenar y consumir alcohol, drogas o medicamentos (fuertes), o hacerlo mientras se

est enfermo son situaciones que debe evitar cualquier Atleta Libre. Estas
combinaciones, adems de aumentar el riesgo de sufrir rabdomilisis, se
traduce en muchos ms peligros para tu salud, que no siempre pueden calcularse.
Tambin has de evitar los esteroides, las sustancias anabolizantes o los peligrosos
estimulantes de la potencia que se encuentran por internet, de cuyos ingredientes se
conoce muy poco.

Procura no hacer ejercicio con temperaturas extremas, tanto fras como calientes. La
carga en el cuerpo entero es demasiado grande si hace mucho calor o hay
temperaturas bajo cero. Adems de problemas circulatorios, inflamacin de las vas
respiratorias y desarrollo de enfermedades agudas, las circunstancias extremas no
permiten que el cuerpo asimile los estmulos del entrenamiento con eficacia. Esto
puede llevar a reacciones falsas en el mismo, como roturas de los msculos estriados.

En cualquier caso, el ejercicio deja de ser divertido si tienes muchas agujetas o las
temperaturas son muy extremas, as que es mejor no practicarlo en estas situaciones.

Sin embargo, la regla general es escuchar siempre al cuerpo y velar por tu bienestar.
Como Atleta Libre es muy importante que desarrolles cierta conciencia de tu cuerpo y
que lo escuches en todo momento, sobre todo si te est enviando seales de
advertencia. Dos de los signos ms importantes y llamativos son el dolor y la fatiga
intensa. Es la manera que tiene el cuerpo de decirnos que ha llegado a su lmite, tanto
si ests entrenando como descansando. Si ignoras estas seales corres el peligroso
riesgo que est justo en contra de las ideas de Freeletics. Realiza descansos si lo
necesitas, utiliza la inteligencia y detente si te resulta demasiado. Pero, sobre todo, si
encuentras signos graves consulta a tu mdico. Porque ms vale prevenir que curar.

**Los resultados individuales pueden variar. Cada persona tiene diferentes

experiencias, hbitos de entrenamiento y preferencias alimenticias. Por eso, cada
quin aplicar la informacin dada de acuerdo a su situacin personal.

Los servicios e informacin ofrecidos por Freeletics no provienen de ningn mdico,

ni suponen ningn asesoramiento mdico. Tampoco sustituyen ningn anlisis ni
tratamiento mdico. Si tienes alguna pregunta o duda especfica sobre algn asunto
relacionado con la salud, te recomendamos consultar a un mdico, fisioterapeuta,
dietista o asesor mdico. Por favor, ten tambin en cuenta la informacin sobre la
salud que incluimos en el apartado 4 de nuestros trminos y condiciones.

Aqu puedes descargar la lista sobre la rabdomiolisis: