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Excelncia em Performance Humana
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O AUTOR
NLP Trainer certificado pelo ABNLP - American Board of NLP (California EUA)
Hipnoterapeuta certificado pelo ABH (American Board of Hypnotherapy)
NLP Practitioner, Master Practitioner e Master in Modeling pelo International
Institute of NLP (Aixlesbains Frana & Florida EUA)
NLP Trainer pelo Advanced Neuro Dynamics (California EUA)
Hypnotherapy Instructor pelo Advanced Neuro Dynamics (California EUA)
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DEDICATRIA
Este livro dedicado aos meus mestres da PNL Tad James, Richard
Bandler e John Grinder, que superaram grandes obstculos e conseguiram deixar
um maravilhoso legado para a humanidade.
AGRADECIMENTOS DO AUTOR
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INTRODUO...................................................................................................................... 6
O que sucesso?............................................................................................................................. 6
Um novo momento para sua vida................................................................................................. 8
Este livro....................................................................................................................................... 10
O GRANDE DESAFIO PARA O SUCESSO ATITUDE ............................................... 11
PROPSITO SABER O QUE SE QUER ....................................................................... 13
Descubra o destino de sua vida................................................................................................... 14
As cinco regras fundamentais..................................................................................................... 16
AS FORAS QUE IMPEDEM OS GRANDES OBJETIVOS.......................................... 22
Primeira fora: crenas limitantes ............................................................................................. 23
Como superar crenas limitantes ............................................................................................... 26
Segunda fora: medo ................................................................................................................... 31
Pensamentos: a origem das dificuldades ................................................................................... 32
A base para o sucesso .................................................................................................................. 35
Como superar o medo ................................................................................................................. 36
DECISO A ATITUDE DAS CONQUISTAS ................................................................ 39
CONSIDERAES FINAIS .............................................................................................. 45
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INTRODUO
Ol, meu nome Villela da Matta. Bem vindo este programa intitulado
Desperte seu Poder Pessoal.
Neste programa eu terei o privilgio de compartilhar com voc algumas das
melhores idias que eu venho me dedicando a estudar nos ltimos 20 anos da
minha vida. Idias de pessoas de sucesso, idias de pessoas que romperam seus
limites pessoais, idias de pessoas que realmente conseguiram despertar seu
poder pessoal e, com isto, produzir maiores e melhores resultados em suas vidas.
O que eu quero falar com vocs neste livro o que existe por trs da
palavra chamada sucesso. Garanto que voc ter uma nova viso sobre seu
potencial e como se sentir completamente vivo e feliz.
Este livro o incio de uma nova jornada. Uma jornada que ir lhe
proporcionar uma extraordinria qualidade de vida que voc deseja e merece.
O que sucesso?
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Oua, seu futuro no tem que ser igual ao passado. Muitas pessoas no
sonham em possuir grandes realizaes porque simplesmente perderam sua fora
interior. Quais so algumas das reas de sua vida que no esto agradveis neste
momento? D uma olhada ao seu redor, pense em termos fsicos, emocionais,
espirituais, intelectuais, financeiros, em seus relacionamentos, em seu trabalho.
Se voc se encontra insatisfeito em qualquer rea de sua vida ao invs de ficar
frustrado, fique feliz. Sabe por qu? Se voc estiver satisfeito com sua vida voc
no far nada para coloc-la em um outro nvel.
O sucesso a grande armadilha das pessoas que esto vivendo um dia
aps o outro. Se voc est infeliz sinal que voc pode melhorar, eu mesmo
nunca estou feliz com as minhas realizaes, este meu grande segredo para as
conquistas pessoais.
Estou aqui para lhe dar boas notcias. No importa o que tenha acontecido
em seu passado, no importa quantas vezes voc tenha tentado e falhado. Nada
disto importa, esta uma oportunidade totalmente nova para que voc comece a
desenhar a vida que voc tanto deseja e merece. Tudo que voc precisa neste
momento estar pronto para ler este livro e estar disposto a desenhar uma nova
vida.
Todos ns queremos ser bem sucedidos e felizes na vida, mas poucas
pessoas possuem determinao e a vontade de se dedicar para obter maiores
resultados. Queremos ser vencedores e at mesmo acreditamos que merecemos
obter grandes recompensas. Ningum poderia negar a veracidade desta
afirmao. Para ser mdico, advogado, psiclogo, dentista, qumico, bilogo ou
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qualquer outra profisso so necessrios anos de estudo, por que para ser bem
sucedido e feliz seria diferente?
Sucesso requer dedicao, comprometimento, trabalho e, acima de tudo,
aes inteligentes. Voc est comeando este programa e isto significa que voc
busca ampliar seus conhecimentos de vida para ampliar seus resultados pessoais
e profissionais.
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Este livro
Villela da Matta.
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gosto de ensinar o que est por trs desta Programao, ou seja, uma srie de
atitudes.
Pessoas saem de diversos treinamentos de PNL e ficam surpreendidas
com os conceitos e tcnicas ensinadas, mas no conseguem melhorar suas vidas.
Sabe por qu? Por que no mudaram suas atitudes.
Existem diversas atitudes chaves que todas as pessoas precisam
desenvolver para ampliar seu nvel de felicidade e sucesso. Este livro aborda duas
atitudes fundamentais do sucesso: propsito e deciso. Duas atitudes que se no
forem aprendidas, no produziro os resultados desejados, independente de
qualquer tcnica ou recurso ensinado.
Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, descobriu que quando
uma pessoa conquista uma posio no mercado, 85% das vezes atribudo
suas atitudes, e somente 15% das vezes porque so inteligentes ou pela
quantidade de seu conhecimento. De maneira surpreendente, quase 100% de
todo o dinheiro e tempo despendidos em uma universidade, representam somente
15% do sucesso no trabalho.
Este programa trata dos 85% que so responsveis pelo sucesso. Atitude
uma das palavras mais importantes do portugus. Um executivo pode ser um bom
executivo sem uma boa atitude? Um bom aluno pode ser um bom aluno sem uma
boa atitude? Um atleta pode ser um bom atleta sem possuir uma boa atitude?
Antes de iniciarmos, gostaria que voc soubesse que eu tenho um profundo
respeito por voc. Eu lhe estimo e lhe quero bem, mesmo que ns nunca
tenhamos nos encontrado pessoalmente. A razo pela qual eu digo isso que eu
acredito que agora ns estamos comeando a fazer parte de um mesmo esprito.
Muitas pessoas querem atingir grandes resultados em suas vidas e no tem a
oportunidade de desenvolverem seu potencial e passar pelo portal de uma nova
vida. Por algum motivo e de alguma forma estamos juntos e agradeo esta
oportunidade. Comecemos com a primeira atitude.
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A maior parte das pessoas, gastam mais tempo planejando uma festa ou
suas frias do que planejando suas vidas e com isto passam por grandes perodos
de dificuldades e insatisfao pessoal.
Existe uma lei na vida que o crescimento, mudana e evoluo. Quando
resistimos a esta lei, sofremos conseqncias gravssimas. Somos seres vivos, e
como tal, devemos nos manter crescendo.
Abaixo, segue alguns dos resultados obtidos por pessoas que ignoram esta
lei e esquecem de buscar seu auto-desempenho:
A PNL funciona por que trabalha com propsito. Existem muitas pessoas
que andam sem nenhum destino e uma das coisas mais importantes para nossa
qualidade de vida viver com objetivos fortes e inspiradores.
Se voc deseja sair do nvel que voc est hoje, ou quem sabe, melhorar
qualquer aspecto de sua vida, voc precisa focar no que voc deseja, em termos
profissionais, fsicos, emocionais, sociais, familiar e financeiro. Clareza seu
grande poder!
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A razo para ser medido que voc precisa estipular datas para suas
realizaes. Data de incio, de meio e de fim. Imagine que voc est indo para o
Acre saindo de So Paulo e se encontra em uma estrada sem sinalizao, voc
anda uma hora por esta estrada e nem sequer uma placa, anda mais duas horas e
no sabe se est indo para o caminho certo. Como voc ir se sentir?
Provavelmente voc ir possuir emoes que no contribuam com o prazer de sua
viagem. Quando medimos, ou seja, colocamos sinalizaes em nossos objetivos,
focamos nossas aes e emoes em assuntos pertinentes para a concretizao
de nossos objetivos e, como resultado, comeamos a ter estados emocionais mais
favorveis em nosso dia-a-dia.
Significativo refere-se ao fato de que seus objetivos so para voc e no
para agradar ningum ao seu redor.
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A (As If Now and All Areas of life) - Como se fosse agora e em todas
as reas de sua vida
Quando voc definir seus objetivos, tenha certeza que eles se encontram
definidos no modo presente, como se voc os tivesse neste momento. Em maro
de 20xx eu estou em um novo emprego e ganho R$ 20.000,00 por ms!.
Todas as reas de sua vida, quer dizer que voc deve buscar uma evoluo
de forma equilibrada e congruente. Pense em termos fsicos, emocionais, sociais,
financeiros, relacionamento, social e outros.
Quando o ser humano consegue identificar que seu grau de felicidade no
est em uma rea de atuao especfica, mas sim no equilbrio de todas elas, a
magia da felicidade acontece.
Se voc tiver que se lembrar em uma nica palavra quando me refiro a
sucesso, lembre-se de plenitude. Plenitude equilbrio de atuao, o que lhe
proporcionar um timo desempenho. No necessitamos melhorar 100% em
nenhuma rea. Tudo o que necessitamos melhorar 1% em 100 reas diferentes,
o que um pouco mais fcil. Necessitamos buscar a excelncia, no a perfeio.
Buscar a perfeio neurtico, buscar a excelncia progresso, por que no
existe nada na vida que no possa ser melhorado.
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Sade:
Estou com 75 Kg em 31.12.20XX
Diariamente corro 4 Km
Tenho uma alimentao saudvel: todos os dias como frutas, verduras e
legumes em abundncia.
Finanas:
Ganho R$ 30.000,00 por ms em Julho de 20XX
Do 10% dos meus rendimentos em Janeiro de 20XX
Invisto 10% dos meus rendimentos em Julho de 20XX
Bens:
Tenho uma casa de alto padro com 1.500 metros quadrados em Maro de
20XX
Tenho uma BMW conversvel em Dezembro de 20XX
Tenho um helicptero em Maro de 20XX
Trabalho:
Sou o 1 de uma empresa posicionada entre as 10 melhores empresas
para serem trabalhadas em janeiro de 20XX
Negcios:
Tenho uma empresa de confeces que possui 200 empregados em maro
de 20XX.
Diverso:
Saio com minha famlia todos os fins de semana para conhecer lugares
novos, descansar e nos divertir em maro de 20XX
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Se voc deseja mais para sua vida ento necessrio traar objetivos que
ultrapassem sua zona de conforto. Isto significa que para voc ampliar seu nvel
de realizao pessoal, profissional, financeiro e outros e necessrio trilhar
caminhos desconhecidos. Este o problema com a maioria das pessoas porque
trilhar caminhos desconhecidos significa mudanas e fazer coisas diferentes.
Nada acontece por acaso. A chuva no ocorre por acaso, o vento no
ocorre por acaso, voc no nasceu por acaso. Todos acontecimentos na vida
possui uma relao de causa e efeito, assim tambm o sucesso e o fracasso.
Pessoas bem sucedidas conseguem obter grandes resultados porque conseguem
lidar com as duas foras que impedem as pessoas de realizarem mais para suas
vidas.
Foras que esto alm de nossa razo e que eu chamo de matadoras
silenciosas. Elas atuam no indivduo constantemente e os mantm refm de suas
limitaes. Quando aprendemos administra-las, o sucesso surge como um passe
de mgica.
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Existe uma diferena entre desejar e acreditar que voc pode obter algo.
Pessoas que fazem acontecer possuem um segredo fundamental que o de
romper suas convices limitantes e com isto elas realmente acreditam que
podem conquistar o que foi planejado.
Todos ns conhecemos a palavra Microsoft e Bill Gates, o co-fundador
dessa companhia, no foi uma pessoa que deu sorte em sua vida, no era apenas
um gnio. Ele possuiu a capacidade de curiosidade para criar uma das maiores
companhias do mundo, enquanto o mundo vivia com concepes e regras
limitantes sobre qual era o futuro dos microcomputadores. Tome como exemplo as
palavras do presidente da Digital Equipment Corporation em 1977: No h
qualquer razo para as pessoas terem um computador em casa, Bill Gates
quebrou todos os limites e desenvolveu o software que mudou a forma de atuao
da vida humana e aos trinta anos de idade tornou-se um bilionrio.
Quanto mais aprendemos sobre o comportamento humano, mais
compreendemos sobre o extraordinrio poder que as convices tm em nossas
vidas. Sucesso no uma questo de estar apenas melhor preparado, mas sim
de romper convices que nos diz o que possvel e o que no possvel ser
feito. Quantas pessoas mais preparadas que Bill Gates existiam na poca?
Quantas pessoas poderiam ter realizado o mesmo feito e no conseguiram romper
suas convices e obter grandes resultados?
Nascemos destemidos para conquistar grandes realizaes. Nosso sucesso
est em nossas mos, o que quisermos fazer em nossas vidas s dependente de
ns. Podemos ter agora a qualidade de vida que tanto sonhamos. A diferena
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deseja e responda a uma pergunta muito simples: Por que voc no capaz de
transformar este sonho em realidade?
Qualquer resposta por mais verdadeira que possa parecer para voc uma
crena que limita seu poder de ao.
Assim se voc deseja mudar sua vida voc necessita mudar seu
condicionamento mental, se voc fizer esta simples mudana em sua vida, um
monte de coisas ir mudar simultaneamente.
provvel que eu ainda no lhe conhea pessoalmente, provvel que eu
no saiba sua histria, talvez compartilhando minha histria voc comece a refletir
sobre suas convices.
Em algum momento de minha vida eu criei a crena de que conhecimento
era o fundamento para o sucesso. Aprendi que era a nica coisa que ningum
poderia tirar de uma pessoa e quanto mais conhecimento adquirido melhores so
as chances de atuao. Como resultado, li centenas de livros tcnicos e sobre
performance humana, ouvi quase todos os programas que eu tinha em mos,
participei de inmeros seminrios, fiz vrias faculdades e sabe de uma coisa?
Meu sucesso no foi diretamente proporcional ao meu conhecimento.
Aconteceu comigo o que acontece com milhares de pessoas. Chegou um
momento que eu no conseguia mais progredir. Foi ento que percebi que eu
carregava uma srie de convices que limitavam meu sucesso e quando eu
aprendi a super-las consegui trilhar caminhos que jamais imaginei trilhar um dia.
No s meu nvel de sucesso aumentou, como minha auto-estima, qualidade de
vida e prazer tambm.
No me interprete erroneamente. Necessitamos de informao e de sermos
educados, isto faz com que aumentemos nosso potencial. Muitas pessoas
acreditam que no so capazes de realizar grandes feitos, pois no passaram por
uma grande universidade ou no possuem ttulos especficos. Minha experincia
como terapeuta, consultor empresarial e como ex-executivo de organizaes
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No tenho tempo...
Sou muito velho...
Sou muito novo...
Existem pessoas melhores...
Tenho pessoas que dependem de mim...
No sei como fazer...
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las e para dissolv-las. Neste livro eu quero lhe apresentar uma forma simples,
mas muito poderosa para lidar com elas.
Voc deseja superar suas convices limitantes? Ento responda
novamente a seguinte pergunta: Quais so seus maiores desejos ou sonhos?
Agora responda algumas das questes abaixo:
O resultado das respostas acima nada mais so, do que as crenas que
voc carrega dentro de si e que paralisam sua atuao. Uma pessoa pode dizer
que seu maior desejo mudar de emprego e no consegue mudar porque muito
velho ou muito novo para conquist-lo.
Por mais forte, por mais verdadeira que possa parecer suas crenas, elas
no passam de simples justificativas pessoais. Toda pessoa que deseja fazer mais
para sua vida precisa passar por um processo de desintoxicao mental. No
existe nada que possa limitar suas conquistas a no ser voc mesmo.
Para comear a lidar com algumas crenas limitantes, voc pode iniciar
adquirindo crenas mais fortalecedoras. Deixe-me apresentar algumas crenas
que aprendi modelando pessoas de sucesso e que transformaram minha vida:
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Para que estas crenas possam fazer parte de seu ser, sugiro que voc as
repita algumas vezes por dia como se fosse um verdadeiro cdigo de vida.
Durante toda nossa existncia somos bombardeados por pensamentos limitantes
e que de tanto serem repetidos se tornam crenas poderosas e, como voc j
sabe, limitam nossas aes. O que temos que fazer para conquistar crenas
fortalecedoras o mesmo processo. No comeo estas frases nada mais so que
pensamentos, mas lhe garanto repetindo-as diariamente elas se tornaro crenas
que faro com que voc atinja o topo mais alto de sua vida pessoal e profissional.
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Deixe-me fazer uma pergunta. Como voc sabe que uma pessoa bem
sucedida?
Qualquer que tenha sido sua resposta voc utilizou um conjunto de critrios
ou regras pessoais que lhe ajuda a definir o que uma pessoa de sucesso.
Da mesma maneira que utilizamos critrios para saber se uma pessoa
bem sucedida, tambm os utilizamos para definir se uma pessoa fracassada ou
no. O que eu estou querendo dizer com isto? Simples! Estou querendo dizer que
fracasso impossvel. A nica maneira que voc tem para fracassar dizer a
voc mesmo que fracassou, em outras palavras necessrio possuir alguns
critrios que confirmem seu sentimento.
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Oua, para que voc sinta esta sensao de fracasso, voc necessita
representar os fatos de uma maneira muito especfica em sua mente. Somente
voc pode se considerar um fracassado, mais ningum!
Suponha que uma pessoa tenha de fazer uma apresentao de negcios e
que esteja insegura, com medo. Quando perguntamos ela o que tem que
acontecer para que ela possa se sentir bem sucedida ou fracassada, ela pode
responder: Para que eu me sinta bem sucedida nesta ao eu tenho que falar
tudo o que planejei, estar totalmente calma, responder todas as perguntas de uma
forma clara e ainda mostrar total segurana. Saberei que foi um fracasso minha
apresentao quando nada disso ocorrer e as pessoas no me aplaudirem de p.
Qual a chance que esta pessoa possui para se sentir totalmente bem
sucedida? Zero! Por que? Por que ela possui regras ou critrios duros para definir
sucesso e fracasso.
Como ns mudamos e quebramos este estado de medo? Simples, criando
critrios que nos favorea para definir estas experincias chamadas de sucesso e
fracasso. Temos de criar critrios que faam com que tenhamos de nos esforar
para nos sentir mal e que seja muito fcil para ns nos sentirmos bem.
Agora imagine uma outra pessoa que possui o seguinte critrio para definir
seu sucesso pessoal: Sei que sou bem sucedido quando dou o melhor de mim e
sou um fracassado quando no aprendo com meus erros!.
Imagine o ser humano como um grande computador. O computador ir
executar todas as suas funes baseados em duas premissas: qualidade do
software e a qualidade dos dados que so inseridos nele para processamento. Por
mais avanado que seja o Hardware voc no ir conseguir explorar toda a sua
capacidade com um software e dados de baixa qualidade. Assim o ser humano.
Para obter o melhor de nosso corpo e obter grandes resultados precisamos
melhorar o software e os dados inseridos. Toda pessoa pode aprender a explorar
melhor a capacidade humana pela tentativa e erro, esta uma opo que pode
demorar muito tempo e arrependimentos. Quero lhe propor uma forma de fazer
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uma incrvel atualizao em seu software para lidar com esta emoo chamada
medo. Voc deseja mais, busca ampliar suas opes de atuao? Ento voc
precisa avaliar seus critrios.
H alguns anos atrs fizeram um pergunta para mim que gostaria de fazer
para voc. O que voc faria se soubesse que no poderia fracassar? Quais seriam
suas aes? Se voc definir critrios inteligentes para se sentir vitorioso para
sempre, voc sentir uma fora surgir dentro de voc, porque nada que voc faa
ir representar fracasso.
Tire alguns minutos para voc agora e defina quais as regras para que voc
sinta dificuldade em falhar e facilidade em ter sucesso. Este um novo momento
em sua vida. Decida escrever critrios fortalecedores para que o medo do
fracasso no mais limite suas atuaes.
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voc decide que vai entrar em ao, acabou. Voc comea a seguir um novo
caminho e durante a jornada voc conquista novos recursos para chegar ao topo.
O sucesso como qualquer habilidade. Para ser desenvolvido necessita
comear aos poucos e gradativamente, at se tornar um comportamento
inconsciente, um hbito. Viver pelo sucesso como desenvolver um msculo, se
no incio voc comear grande, poder dizer: Oh! Deus eu no posso fazer isto!
Mas se voc comear aos poucos, voc ficar forte. O tempo de comear a
desenvolver seus msculos para o sucesso e plenitude agora e no amanh.
Voc o que , est onde est, por causa das decises que voc fez ao
longo de sua vida. Cada deciso tem uma influncia direta sobre nosso destino.
Voc deseja estar se beneficiando de uma vida mais feliz no futuro, ento
faa uma pergunta voc: Quanto eu preciso trabalhar para chegar ao meu
objetivo?.
Sucesso no uma coisa que acontece do dia para noite. Muitas pessoas
param de aprender assim que elas encontram um emprego. Muitas pessoas
terminam suas faculdades, encontram um bom emprego e param de se dedicar.
Sucesso e Qualidade de Vida uma questo de muito trabalho e
dedicao. Trabalho e prtica faz qualquer pessoa tornar-se melhor e obter
sucesso, no importa em qual atividade. Os melhores msicos praticam todos os
dias.
Quando no tomamos diariamente decises que nos proporcione melhoria
em nossas vidas, limitamos drasticamente nossas realizaes. E o fruto a ser
colhido o medo, a dor, a preocupao e sofrimentos futuros.
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torno do que elas mais desejam. Pensam e falam sobre o que elas desejam.
Quanto mais voc pensar sobre seu propsito de vida e como conquist-lo e
esquecer qualquer justificativa pela falta de resultados, mais voc ir operar pela
lei da atrao. Voc comear a atrair pessoas, oportunidades, idias, e recursos
que iro fazer com que voc construa seu mundo ideal.
Decida perdoar:
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Um dos fatos que mais afetam nossas vidas atualmente a velocidade das
mudanas. Mudanas causam stress para as pessoas que so rgidas sobre como
as coisas devem ser feitas. No deixe isto acontecer com voc. Voc precisa estar
conectado com os acontecimentos futuros, ser flexvel, aberto s crticas, alerto s
novas idias, buscar por novas informaes e crescer continuamente.
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conquistar o sucesso hoje. Algumas vezes seu grande inimigo para o sucesso a
longo prazo pode ser seu sucesso a curto prazo. Procure por novos
acontecimentos e questione-se sobre as reas que voc est confortvel em sua
vida.
O tempo ir passar. Horas, dias, semanas, meses e anos iro passar diante
de sua vida. A nica questo a ser feita : Como voc ir decidir gastar este
tempo? Um minuto desperdiado hoje jamais poder ser reaproveitado.
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Viva intensamente!
Um forte abrao.
Villela da Matta.
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Excelncia em Performance Humana
Pessoal e Organizacional
CONSIDERAES FINAIS
Voc acabou de ler algumas das idias e reflexes em torno dos poderes
da mente.
Meu intuito foi o de relacion-los na tentativa de inici-lo na busca de novas
compreenses e entendimentos que facilitem sua vida e lhe traga um maior senso
de realizao.
H um imenso mundo de conhecimentos a ser desvendado por aqueles que
desejam um maior entendimento nesta deslumbrante viagem do auto-
descobrimento e da performance humana. Por isso eu o encorajo a prosseguir em
sua jornada de auto-percepo e desenvolvimento.
Estamos vivendo um momento nico no Brasil que o da descoberta dos
poderes da PNL e como suas tcnicas e conceitos podem colaborar com os mais
diferentes tipos de necessidades humanas na tentativa de conquistar uma maior
qualidade de vida e de obter maiores resultados pessoais e profissionais.
A PNL uma cincia pragmtica que busca resultados especficos. No
Brasil ela comeou com um rtulo de auto-ajuda, mas a cada dia, empresas e
pessoas esto descobrindo seus poderes e a fora que ela possui.
Graas capacidade e habilidade de profissionais srios e congruentes,
tanto na Europa como nos Estados Unidos, a PNL est sendo amplamente
divulgada e utilizada pelos mais diferentes tipos de empresas e pessoas.
Se voc deseja ampliar seus conhecimentos nesta cincia importante
saber como identificar um bom treinamento ou profissional. Muitos no Brasil dizem
conhecer a PNL e se aventuram a disseminar seus conhecimentos sem nem
mesmo possuir um ttulo que os qualifique e que os autorize a exercer tal
atividade.
Um profissional somente est habilitado a conduzir seminrios e
treinamentos quando possui o ttulo de Trainer em PNL. Toda a formao leva
aproximadamente 360 horas.
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