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di Tom Venuto

Quanta attivit
Foto Eric Jacobson (www.impact-photography.com)

fisica davvero
necessaria?
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e rilascia cortisolo. Usa il nostro programma facile in 5
C osa ne stato del Fate un po di attivit fisica tutti
i giorni perch vi fa bene? Ormai raro sentire que-
sta massima.
minuti e andr tutto bene.
Pensate che sia una coincidenza se lobesit a
Invece, adesso si sente parlare di novit rivoluziona- livelli mai registrati prima, avanzando di pari passo con
rie che, pur allenandosi solo una volta la settimana, questi comportamenti rinunciatari?
permettono di costruire muscoli velocemente, con tanto Pur alla presenza di tutti questi nuovi programmi di
di addominali scolpiti! Si sentono anche dire cose del allenamento, novit scientifiche, diete, libri, siti web e,
genere: ovviamente integratori superiori, GLI STATUNITENSI
SONO SEMPRE PI GRASSI E MALATI!
Non fate troppa aerobica o perderete muscolo Se non siete statunitensi, avete comunque poco da
e vi indebolirete; ridere, perch probabilmente il vostro paese sulla stes-
Attenti al catabolismo e al cortisolo; sa strada.
Attenti al superallenamento; Non dico che la pigrizia la sola causa dellobesit.
Allenatevi, non sfiancatevi; Equivarrebbe a sovrasemplificare un problema complesso
Gli allenamenti lunghi sono da evitare, eseguite con tantissime cause. Tuttavia, la pigrizia e lavversione
allenamenti brevi; allattivit fisica sono certamente fattori importanti.
Allenatevi meno per guadagnare di pi; Gli esseri umani sono in grado di ottenere risultati
I muscoli non crescono durante lallenamento, entusiasmanti, per nella loro natura c anche un lato
crescono mentre vi riposate. pigro innato. Abbiamo bisogno di una spinta per superare
linerzia. Abbiamo bisogno di motivazioni. Necessitiamo
Tutte queste cose non sono sbagliate e in ognuna di di ispirazione per guardare in alto e puntare alle stelle,
loro c un po di verit e buonsenso. Inoltre, qualsiasi invece di accontentarci di un pugno di terra.
attivit fisica meglio di nessuna attivit fisica, tutta- Oggi, lindustria del fitness e dellalimentazione che
via dovrebbe aiutarci e motivarci sta in realt peggiorando le
cose facendo promesse assurde per riuscire a vendere,
COSA NE STATO DELLO SVOLGERE ATTIVIT FISICA TUTTI I attaccando la nostra parte pigra.
GIORNI PERCH UNA SANA ABITUDINE CHE VI FA BENE? MA ASPETTATE! C dellaltro! possibile che anche
le organizzazioni di salute, fitness e medicina pi rispet-
Vi ricordate quando i professionisti del fitness consi- tabili del mondo stiano declassando i loro consigli per non
gliavano di svolgere attivit fisica tutti i giorni? Avete scoraggiare la gente almeno dal provarci? Lyle McDonald,
notato la teoria ottieni di pi facendo meno portata a esperto di alimentazione e autore della Ketogenic Diet, la
estremi ridicoli? pensa cos. Nel suo forum, Lyle ha scritto:
Avete notato che un piccolo gruppo di professionisti
del fitness consigliano ancora lattivit fisica giornaliera? La politica deve fare un baratto importante: ottenere
Per le loro voci sono ascoltate raramente fra il chiasso un piccolo miglioramento della salute (e presumibilmen-
propagandistico creato da abili pubblicitari. te ridurre i costi per la sanit) inducendo la gente a fare
La gente valuta un libro dalla copertina e gli editori qualcosa oppure rischiare un tasso di abbandono molto
lo sanno. Oggi le riviste e i libri di salute e fitness presen- pi alto dicendo che lattivit fisica deve essere pi
tano titoli tipo: intensa. Continuano a declassare le raccomandazioni
eppure non riescono a far muovere la maggioranza della
Muscoli massicci in pochi minuti gente. Qualcosa sar meglio di niente, immagino.
Addominali subito! Come scolpire un sei tasselli
con soli 3 minuti al giorno Fin dove arrivata questa tendenza al declassamento
Soli pochi minuti al mattino nellattivit fisica? Fino a zero in alcuni casi: alcuni esper-
Lallenamento in due minuti per il dirigente impe- ti dicono che non necessaria ALCUNA attivit fisica.
gnato
Il programma rivoluzionario per dimagrire e met- Fra le cause dellobesit
tersi in forma 5 minuti per volta
Il programma permissivo: godetevi piatti delizio-
la pigrizia e lavversione
si perdendo tutto il peso che volete, senza dover allattivit fisica sono
fare attivit fisica! certamente fattori
Il potere del numero uno: come trasformare il
corpo e la vita con un allenamento la settimana
importanti.
La rivoluzione fitness in 30 minuti: come costruire
il corpo perfetto con soli 30 minuti la settimana
Il programma per tutto il corpo da 11 minuti

Tutti questi discorsi attaccano il lato pigro di voi. Gli


autori vi coccolano come bambini inermi, dicendo:
Povero bambino, non colpa tua, lo sappiamo sappia-
Spauln - Fotolia.com

mo che non hai tempo nessuno ne ha non preoccu-


parti, tutto a posto, CERTAMENTE non devi allenarti
per ore e ore, chi lo ha mai detto? Devi sapere che alle-
narsi troppo sempre negativo: disgrega il muscolo,
sopprime il sistema immunitario, causa danno ossidativo

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Quanta attivit fisica davvero necessaria?
Prendiamo come esempio questa terapia ormonale di
ritorno alla giovinezza: uniniezione alla settimana, appli-
cate un po di crema, prendete una manciata di pillole,
un po di lifting, un po di liposuzione, qualche frullato
con formula speciale tre volte al giorno, alimenti spe-
ciali, riducete lo stomaco, qualche altro ritocco, ed
ecco fatto: un corpo perfetto quasi senza sforzo!
Molti di quelli che soffrono per il dimagri-
mento hanno un bisogno disperato di credere a
queste cose, abboccano sempre, anche quan-
do le promesse sono davvero esagerate e
vanno contro il buonsenso.
Vi ricordate la scena del film Codice dono-
re, quando Jack Nicholson dice: Vuoi sapere
la verit? TI SAR INSOPPORTABILE!
Dunque, se non potete sopportarla, smet-
tetela di leggere subito, perch ecco la verit
che quasi nessuno vuole dirvi:

Cate Frost - Fotolia.com


Il corpo VUOLE un po di attivit fisica
TUTTI I GIORNI!

Il corpo-mente umano la creazione pi


meravigliosa delluniverso ed stato progettato
per essere usato spesso e vigorosamente. Il corpo e
la mente si atrofizzano e si indeboliscono se non
sono usati frequentemente.
Il corpo non si rovina facendo pompare un po il cuore Perch i CAMPIONI preferiscono scalare?
tutti i giorni, IL CORPO VI RINGRAZIER! La riposta : non c crescita personale
In alcuni casi, le cose materiali si logorano pi velo-
cemente. La vostra auto durer solo per un certo numero senza il viaggio. Raggiungere la vetta
di chilometri, giusto? senza averla scalata lascia insoddisfatti.
Per il corpo vale il contrario: namento il trofeo, allora la pigrizia sparirebbe, lobesit
si logora quando NON usato. e le malattie crollerebbero, vi allenereste con piacere e la
salute, il carattere, lenergia e la speranza per la vita
Abbiamo dimenticato tutti i benefici incredibili cambierebbero cos tanto che i vostri amici e familiari
dellattivit fisica REGOLARE sia aerobica sia anaero- farebbero fatica a riconoscervi. Sareste fonte di ispirazio-
bica per mantenerci giovani, vibranti e in salute? Avete ne anche per loro, cos la febbre per lallenamento si
dimenticato che lattivit fisica pu dare sensazioni posi- diffonderebbe.
tive e creare un eccitamento naturale migliore delle dro- Quindi, DI QUANTA attivit fisica avete DAVVERO
ghe e dellalcol? bisogno? Di cosa stiamo parlando qui? Non sto dicendo
Siamo diventati cos superficiali e ignoranti che tutto di allenarsi 2 ore al giorno come ha fatto Jack Lalanne
quello che vogliamo apparire belli fuori per un po per gli ultimi di secolo, o di fare ore di allenamento
impegnandoci il meno possibile, percorrendo la strada con i pesi ad alta intensit come fa un bodybuilder ago-
della resistenza minima? nista, oppure unora e mezzo di aerobica al giorno come
Vi rendete conto che si cresce contro una resistenza, un atleta di durata, a meno che sia necessario per rag-
fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritual- giungere un certo obiettivo, oppure vi piaccia farlo.
mente? Non sto dicendo di fare sollevamento pesi tutti i gior-
Perch non prendete un elicottero per farvi scaricare ni. necessario un po di tempo per recuperare dalle
sulla vetta? Godrete della stessa vista di quegli stupidi forme di allenamento intenso.
che hanno rischiato la vita trascinando zaini di 25 kg Non sto dicendo di non fare mai una settimana intera
lungo i sentieri pi ripidi per giorni, non cos? di stacco per riposare e rigenerarsi.
Perch i CAMPIONI preferiscono scalare? La riposta Non sto dicendo di non fare mai giorni di stacco.
: non c crescita personale senza il viaggio. Raggiungere Quello che STO dicendo svolgere unattivit fisica
la vetta senza averla scalata lascia insoddisfatti. La intensa e impegnativa alcuni giorni della settimana e
ricompensa pi grande il viaggio, non la destinazione. svolgere una qualche forma di attivit fisica moderata
I campioni lo sanno. Il restante 95% del mondo non lo sufficiente per cominciare a sudare, appesantire il respi-
ha ancora capito, cos resta bloccato in una palude auto- ro e accelerare il ritmo cardiaco quasi tutti i giorni della
costruita di tranquilla disperazione. settimana, per gran parte dellanno.
Volete davvero andare al supermercato e comprare il Potete usare il programma popolare di sei giorni alter-
trofeo senza aver gareggiato? Sarebbe un bellargomento nando pesi e aerobica, dedicando la domenica al riposo.
di conversazione a una festa, giusto? Gli amici e i parenti Potete fare due giorni la settimana di sollevamento pesi,
sarebbero cos orgogliosi di un trofeo comprato (o no?). due giorni la settimana di aerobica o kickboxing e due
Se vi fermaste un minuto riflettendo sulle grandi giorni di camminate o mountain bike (per un totale di sei
ricompense dellallenamento e comprendeste che lalle- giorni, con un giorno di riposo). Se volete dimagrire, allo-

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ra 5 o 6 giorni di aerobica alla settimana, pi alcuni sul dimagrimento non pone molta enfasi sullattivit fisi-
giorni di allenamento per la forza, fanno miracoli. ca, questo perch molte persone hanno una reazione
Potete usare praticamente qualsiasi schema! Scegliete negativa allattivit fisica. necessario un cambiamento
le cose che vi piacciono, per fatele tutti i giorni, inserite di rotta. Lattivit fisica pu essere divertente. Il segreto
un po di aerobica e allenamento con i pesi tutte le setti- trovare qualcosa che vi piace fare tutti i giorni. Molti
mane e fatelo regolarmente, sempre alla stessa ora. pensano che unora di attivit fisica tutti i giorni vada
oltre le loro capacit, per ricordatevi che il nostro corpo
In definitiva, la quantit di attivit fisica di cui avete progettato per svolgere molte ore di attivit fisica al
DAVVERO bisogno la quantit necessaria per ottenere i giorno. Lattivit fisica QUOTIDIANA fondamentale per
risultati che desiderate. dimagrire! Lattivit fisica QUOTIDIANA anche molto
efficace per trasformare un metabolismo pigro in un
Tuttavia, esistono delle ragioni molto valide per svol- metabolismo superattivo!.
gere attivit fisica tutti i giorni Perch tutti i giorni? Bravo Greg.
Perch cos si crea lABITUDINE.
Tutto quello che fate ripetutamente (specialmente S, posso sentire i mugugni dal loggione: Vuoi dire
quotidianamente) alla fine diventa unabitudine, e le che 3 giorni la settimana non sono abbastanza? Ma dove
vostre abitudini, positive o negative, esercitano un con- trovo il tempo di allenarmi tutti i giorni? impossibile
trollo sui vostri risultati e, in ultima analisi, plasmano il perch ho dei figli, un lavoro e una vita!.
vostro destino. Ecco una nuova strategia: alzatevi dal letto 30 minu-
Potete organizzare le abitudini a vostro vantaggio, ti prima!
affinch vi spingano verso la destinazione che desiderate, Siete davvero preoccupati per il tempo di qualit da
oppure possono diventare il vostro nemico peggiore, dedicare alla famiglia? In questo caso, VOSTRO
costringendovi ad annaspare inutilmente controcorrente. DOVERE prendervi cura di voi affinch restiate vivi pi a
Il 99% delle cose che fate tutti i giorni le fate usando lungo per godere della compagnia dei vostri cari.
il pilota automatico, senza pensare, decidere e sceglie- Viviamo in una societ piena di impegni. Per, se
re coscientemente, senza volont. Questa la forza trovate il tempo per fare attivit fisica adesso, in futuro
dellabitudine e lattivit fisica una delle abitudini pi sprecherete meno tempo per malattie e acciacchi.
positive che potete sviluppare.
Per quale altra ragione lattivit fisica giornaliera
una buona idea? Perch cos sviluppate uno SLANCIO
METABOLICO.
Il metabolismo come una trottola. Ruotate la punta
e comincia a girare alla velocit massima, per subito
dopo che le dita perdono contatto con la punta la trottola
comincia a rallentare. Dopo un po, i giri diminuiscono e
la punta comincia a oscillare. Dovete girarla di nuovo
prima che perda tutto lo slancio e cada. Girandola fre-
quentemente i giri al minuto restano alti e la punta non
rallenta mai al punto di oscillare.
Il metabolismo funziona allo stesso modo. Lattivit
Foto Eric Jacobson (www.impact-photography.com)

fisica accelera il ritmo metabolico. Sono molti i fattori


che influenzano il metabolismo ma lattivit fisica fre-
quente di intensit sufficiente accelera e mantiene il
ritmo metabolico meglio di ogni altra cosa.
Nel libro The New Nutrition, il dott. Michael Colgan
scrive:

Al Colgan Institute abbiamo scoperto che, per il dima-


grimento, 30 minuti cinque giorni la settimana sono
molto superiori a 70 minuti 3 giorni la settimana, anche
se il tempo di allenamento totale del secondo schema
di unora maggiore. Lattivit fisica frequente fonda-
mentale per mantenere in moto il ritmo metabolico.
Amen Michael.

In The Metabolism System For Weight Loss, il fisiol-


ogo dellattivit fisica Greg Landry scrive:

Non sono molte le persone che dicono di allenarsi


tutti i giorni. Infatti, gran parte dei programmi e dei libri

Il corpo VUOLE un po di attivit fisica


TUTTI I GIORNI!

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Quanta attivit fisica davvero necessaria?
Gli psicologi dicono che gran parte delle persone non singole settimanali (o meno) o la dieta senza attivit
agisce mai per PREVENIRE un problema; agisce solo per fisica (basta assumere questa combinazione speciale di
RISOLVERE il problema dopo che si gi verificato. alimenti, prendere questi integratori, eliminare i carboi-
proprio cos, vero? Sfortunatamente, per molti, cos pu drati e otterrete il corpo dei vostri sogni), fate pure
essere troppo tardi. il vostro corpo, la vostra salute e la vostra vita lasciate
Il corpo molto generoso, per pu sopportare gli che siano i risultati a guidarvi.
abusi solo fino a un certo punto. Gli abusi comprendono Se per siete insoddisfatti dei risultati e state
le azioni negative come fumare, bere, usare droghe e davanti allo specchio cercando di capire perch non
mangiare cibo spazzatura. A volte per labuso assume la avete laspetto e la salute che desiderate se sentite
forma della sottovalutazione: quello che crea pi proble- la trazione verso il basso della gravit e le parti corpo-
mi quello che non fate. ree si afflosciano se gli acciacchi e i dolori si fanno
possibile svolgere troppa attivit fisica? Certo. C vivi e gli appuntamenti dal medico si fanno pi fre-
un punto in cui si va in superallenamento? Sicuramente. quenti
Esiste un punto oltre il quale non si traggono pi benefi- E se vedete altri della vostra stessa et, con lo
ci? S. Lallenamento pu diventare unossessione insalu- stesso tipo di vita, con le stesse ore libere, che per sono
bre? Assolutamente. Dovete fare uno stacco per recupe- rimasti magri, sani e muscolosi
rare e rinvigorirvi? Di certo! Dovete massimizzare leffi-
cienza dellallenamento per trarre i benefici massimi nel ALLORA ALZATE I GLUTEI E
minor tempo possibile! Di sicuro!
Tuttavia, fossi voi, sarei pi preoccupato del fare
FATE UN PO DI ATTIVIT FISICA
troppo poca attivit che del farne in eccesso. TUTTI I GIORNI! IL CORPO LO
Quindi, amici miei, se volete continuare a credere VUOLE, NE HA BISOGNO E LO
alle sciocchezze che leggete nelle riviste e nei libri con- DESIDERA DISPERATAMENTE!
venzionali circa lallenamento minimalista, le sessioni

Tom Venuto un bodybuilder natural da una vita, un personal trainer certificato NSCA, un Certified Strength &
Conditioning Specialist (CSCS) e lautore delle-book best seller sulla dieta Burn The Fat, Feed The Muscle. Tom ha
scritto centinaia di articoli e ha collaborato con IRONMAN, Australian IRONMAN, Natural Bodybuilding, Muscular
Development, Exercise for Men e Mens Exercise, oltre che con centinaia di siti web di tutto il mondo. Tom anche
il fondatore e creatore della grande comunit di sostegno per il dimagrimento, il Burn The Fat Inner Circle. Per ab-
bonarsi al bollettino mensile gratuito di Tom, visitate il www.TomVenuto.com.
Foto per gentile concessione dellautore

IL REVIVAL DEL NUOVO


vostro
CORPO
Consigli per dimagrire
di Dave Draper 19,95
In questo libro viene affrontato un discorso sul dimagrimento senza
peli sulla lingua, nello stile caratteristico di Draper. Pare che perde-
re peso sia diventato uno dei passatempi preferiti dellumanit, una
grande industria per limprenditore di successo ed una specializza-
zione per la comunit medico-scientifica. Chi avr il coraggio di leg-
gere questo affronto verbale allautodistruzione al proprio contribu-
to ad un corpo grasso e deteriorato ad un passo dalla soluzione.
La mia rudezza gentilezza sotto mentite spoglie. Chi direbbe ad un
bambino di mettere la mano in un alveare per gustarne il miele?

potete ordinare
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FAX 055/958255 e-mail: ordini@olympian.it - www.olympian.it

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