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L'allenamento Home Fitness pieno di dicili esercizi per questo tipo di allenamento.

Si tratta di una routine di cinque giorni a


settimana.
La prima delle routine di allenamento a casa si rivolge alle gambe.
Il secondo allenamento per rafforzare i pettorali, tricipiti e addominali.
Il terzo allenamento home fitness si rivolge alla schiena, spalle e addominali.

Insieme, questi tre giorni di allenamento allenano tutti i principali gruppi muscolari almeno una volta. Osservate un giorno di riposo,
perch il quarto giorno si riparte di nuovo con il torace, tricipiti e addominali. Nel 5 giorno ancora schiena, spalle e addominali. Gli
addominali vengono allenati in ogni allenamento perch recuperano pi rapidamente rispetto ad altri gruppi muscolari.

Vantaggi dell'Allenamento Home Fitness Corpo Libero

Allenamenti a casa conveniente ed ecace, soprattutto vi far risparmiare denaro e tempo. Alcuni programmi di allenamento home
tness richiedono l'uso di attrezzature da palestra, come qualche macchina, bilanciere e set di manubri. Questo allenamento Home
Fitness utilizza solo gli esercizi a corpo libero. Questi esercizi con il solo peso corporeo oltre a migliorare l'idoneit funzionale,
risparmiano l'acquisto e un posto per conservare le varie attrezzature per il fitness necessarie.

Forza Funzionale

L'idoneit funzionale la forza che viene richiesta in alcune situazioni del mondo reale. Questo allenamento a casa vi dar la forza
funzionale necessaria per completare le attivit quotidiane come pu essere ad esempio prendere una scatola pesante, spostare un
divano, o trasportare il bambino sul anco. Un esempio dall'allenamento Home Fitness che illustra la forza funzionale sono le dip su
panca. Questo esercizio rivolto ai tricipiti e si esegue utilizzando una sedia o sul bordo di un giroletto. Si solleva il peso corporeo con le
braccia in un'azione simile a quella di spingere se stesso da una sedia o spingere una porta per aprirla. Altri esercizi del programma di
allenamento home tness che costruiscono forza funzionale comprendono i push-up, step-up pliometrici e squat con peso corporeo.
Questi esercizi vi aiuteranno a salire le scale con meno fatica, sollevare oggetti e svolgere altre attivit quotidiane in modo pi agevole.

Limitazioni

Un programma di home tness limita le opzioni a causa della mancanza di attrezzature. Questo allenamento Home Fitness migliorer il
vostro tono muscolare, la forza e la resistenza, ma non potr dare enormi guadagni muscolari a causa della mancanza di carichi pesanti.
I programmi di allenamento a casa possono costruire massa se si dispone di una stazione multifunzione o un insieme di pesi liberi, ma
necessario investire denaro e dedicare una zona della vostra casa come spazio per l'allenamento.

Allenarsi a casa

La linea di fondo che se si ha dicolt a trovare la motivazione per andare in palestra, questa forma di esercizio sico da svolgere a
casa la vostra soluzione. I beneci superano di gran lunga gli svantaggi, rendendo questo il miglior allenamento a casa. Iniziate subito
a seguire questo piano di allenamento Home Fitness per vedere i risultati!

A - Workout Home Fitness Gambe


Esercizio Serie Reps/Tempo Riposo (min)
Jumping Jack 1 50 01:00
Air Bicycle 2 20 Niente
Crunch 2 20 Niente
Plank 2 01:00 Niente
Side Plank 2 00:30 01:00
Step-Up pliometrici 3 30 01:00
Affondi Pliometrici 3 12 01:00
Squat peso corporeo 3 12 01:00
Push-Up Pliometrici 3 15 Niente
Mountain Climber 3 20 01:00
Burpee 3 15 01:00

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B - Workout Home Fitness Petto, Tricipiti e Addominali
Esercizio Serie Reps/Tempo Riposo (min)
Push-Up 2 20 01:00
Push-Up presa stretta 2 20 01:00
Push-Up declinati 2 20 01:00
Push-Up inclinati 2 20 01:00
Dip su panca 3 12 01:00
Sphinx Push-Up 3 8 01:00
Air Bicycle 3 20 Niente
Scissor Kick orizzontali 3 20 Niente
Scissor Kick 3 20

C - Workout Home Fitness Schiena, Spalle e Addominali


Esercizio
Serie Reps/Tempo Riposo (min)
*Push-Up a T
3 12 01:00
Dive Bomber Push-Up
3 8 01:00
Lower Back Curl
3 10 01:00
Bird Dog o Superman
3 10 01:00
Towel Row in piedi
3 12 01:00
Push-Up Plus
3 12 01:00
Plank
3 01:15 Niente
Side Plank
3 00:30 Niente
Crunch

*(si esegue ruotando e alzando un braccio formando una T con le braccia ed il corpo)

B - Workout Home Fitness Petto, Tricipiti e Addominali

Esercizio Serie Reps/Tempo Riposo (min)


Push-Up 2 20 01:00
Push-Up presa stretta 2 20 01:00
Push-Up declinati 2 20 01:00
Push-Up inclinati 2 20 01:00
Dip su panca 3 12 01:00
Sphinx Push-Up 3 8 01:00
Air Bicycle 3 20 Niente
Scissor Kick orizzontali 3 20 Niente
Scissor Kick 3 20

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C - Workout Home Fitness Schiena, Spalle e Addominali

Esercizio
Serie Reps/Tempo Riposo (min)
*Push-Up a T
3 12 01:00
Dive Bomber Push-Up
3 8 01:00
Lower Back Curl
3 10 01:00
Bird Dog o Superman
3 10 01:00
Towel Row in piedi
3 12 01:00
Push-Up Plus
3 12 01:00
Plank
3 01:15 Niente
Side Plank
3 00:30 Niente
Crunch

Note:
Questo allenamento home tness dimostra che possibile ottenere un grande allenamento senza andare in palestra. La cosa grandiosa
di questo allenamento che non necessario alcun peso. Si tratta di tutti esercizi a corpo libero e si usano solo le cose di cui si dispone
gi in casa per l'allenamento. Se volete potete anche aggiungere 20-30 minuti di jogging dopo l'allenamento.
Scritto da: ABC Staff

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