Cognicin

La cognicin es la capacidad que tenemos los seres humanos

para conocer y reflexionar sobre nuestro entorno por medio
de la observacin y la interaccin entre el ambiente y
nuestro cerebro.

En esta seccin trataremos todas las noticias, teoras y datos

relacionados con la cognicin humana.

Qu es el razonamiento abstracto y cmo entrenarlo?

Esta capacidad mental tan vinculada a la inteligencia nos
hace la vida mucho ms fcil.

El razonamiento abstracto es, posiblemente, lo que permite

que el ser humano sea tal y como lo conocemos hoy en da.
El lenguaje, la capacidad de hacer planes y muchas otras
habilidades tienen que ver con esta faceta de nuestra mente.

En este artculo veremos qu es exactamente el

razonamiento abstracto, cules son las reas del cerebro ms
directamente involucradas en l, y cmo entrenarlo.

Artculo relacionado: "Los 9 tipos de pensamiento y sus

caractersticas"

Qu es el razonamiento abstracto?

Una definicin de lo que es el razonamiento abstracto podra

ser la siguiente. Se trata del conjunto de operaciones
cognitivas basadas en la reorganizacin de conceptos
abstractos, llevadas a cabo con la finalidad de producir
informacin nueva en forma de conclusin.

As pues, se trata de un tipo de conducta de tipo privado (no

es fcilmente observable por otra persona sin los
instrumentos de medicin adecuados) en el que los
conceptos con los que se trabaja son altamente abstractos.
Ahora bien qu significa exactamente que un concepto es
abstracto? Vemoslo.

Los conceptos abstractos

Aunque normalmente asociemos la idea de concepto al uso

del lenguaje, lo cierto es que animales no humanos
desprovistos de la capacidad de utilizar el lenguaje tambin
piensan utilizando como materia prima los conceptos Un
concepto es, en definitiva, un recuerdo ms o menos simple
basado en una experiencia pasada, la cual deja en el
cerebro un tipo de informacin que puede servir para explicar
otras situaciones.

Por ejemplo, un beb es capaz de reconocer por el tacto un

objeto que antes tan solo haba visto, no tocado, ya que su
recuerdo de la imagen de este le sirve para crear una
representacin mental de su forma en tres dimensiones. Esa
representacin del objeto, que llega a travs de la modalidad
sensorial visual pero que sirve para generar otro tipo de
representaciones, es un concepto.

Algo similar ocurre con el modo de aprendizaje de los

animales. Por ejemplo, lo que ocurre cuando un depredador
huele cierto tipo de presa tiene que ver con los conceptos: en
este caso, la representacin es un organismo con varias
caractersticas, entre las cuales est ese olor determinado y
posiblemente el sabor de su carne. Del mismo modo, muchos
seres vivos son capaces de pensar a partir del concepto de
cantidad, sabiendo que la unidad es menor que el par, etc.

Sin embargo, ni los conceptos con los que piensan los bebs
ni los que utilizan la gran mayora de animales son en s
conceptos abstractos. Por qu? Porque no se fundamentan
en propiedades abstractas de los objetos, paisajes y seres
vivos que han sido percibidos a travs de los sentidos.

Este tipo de conceptos tan sencillos dan informacin sobre

caractersticas sensoriales fcilmente comprobables, como la
forma, el color, la textura o la peligrosidad para uno mismo,
pero no informan sobre aspectos menos ligados a lo terrenal,
como las actitudes, la el gnero a la que pertenece una
especie, etc. En definitiva, no se basa en propiedades sutiles
que pueden ser atribuidas indirectamente a otras cosas.

Diferentes grados de complejidad cognitiva

Hay conceptos ms abstractos que otros, y por eso mismo,

hay razonamientos abstractos que tambin lo son ms que
otros.

Por ejemplo, el concepto de frontera es abstracto porque no

nos dice gran cosa sobre las propiedades fsicas de un objeto
o ser vivo, pero la el amor platnico es an ms abstracto,
porque ni siquiera puede ser representado por una forma (en
el caso de la frontera, esa forma podra ser una lnea) sin
tomarse muchas concesiones. As pues, razonar a partir de la
idea de lo que es una frontera no es lo mismo que utilizar las
ideas del clebre filsofo griego.

En definitiva, la abstraccin es una propiedad relativa.

Bsicamente, lo abstracto es aquello que en s mismo no
percibimos de manera directa, pero que a la vez podemos ver
encarnado en aquello que nos rodea: la simpata, el
minimalismo, la tosquedad, etc.
La utilidad del razonamiento abstracto

Una mayor capacidad de razonamiento abstracto nos

proporciona una mayor cantidad de opciones por las que
adaptarnos a los cambios. A fin de cuentas, se trata de una
aptitud muy relacionada con la inteligencia.

Crear informacin nueva a partir de datos sensoriales es una

tarea de la que se encarga, en buena parte, el razonamiento
abstracto. Pensemos, por ejemplo, en el proceso por el cual
se descubre una nueva idea de negocio.

En primer lugar, se descubre una necesidad insatisfecha en

cierto tipo de entorno, o bien se descubre una fortaleza
personal u organizativa que permite desarrollar una nueva
lnea de productos o servicios. Adems, hay que pensar en la
logstica que se utilizar para ello, y ver si ser viable.

Ms adelante se piensa en el tipo de habilidades que resultan

necesarias para hacer que esta iniciativa prospere y se
recluta al personal adecuado para trabajar en ello. En fases
posteriores se ultiman los detalles relacionados con el
marketing, y es necesario crear una imagen que transmita
tanto las sensaciones que deben ser expresadas por lo que
se ofrece como la filosofa de la empresa.

Todos estos pasos requieren hacer planes de futuro bien

detallados, y utilizar cuidadosamente el lenguaje y los
conceptos vinculados a las matemticas para poder crear
estrategias y coordinar a varias personas que necesitarn
trabajar al unsono. En definitiva, a partir de una simple
intuicin, o de un repaso rpido al tipo de productos
disponibles en el marcado imaginamos una situacin a la que
podramos llegar y empezamos a construir mentalmente el
tipo de situaciones que deberan darse para poder alcanzar el
objetivo.
Sus bases neurolgicas

El razonamiento abstracto se apoya en todo tipo de procesos mentales, ya que al ser

tan complejo necesita de la participacin de multitud de reas del encfalo,
especialmente de la corteza cerebral. Sin embargo, hay algunas estructuras
cerebrales que estn ms relacionadas con este tipo de operaciones que con otras.

Las principales partes del cerebro vinculadas con el razonamiento abstracto son
los lbulos frontales de los dos hemisferios cerebrales, por un lado, y la corteza
asociativa por el otro.

El lbulo frontal es una regin del sistema nervioso que se encarga de hacer posible
la planificacin y el establecimiento de metas a medio y largo plazo, algo necesario
para ir ms all de los impulsos del momento y, por consiguiente, empezar a pensar
en situaciones futuras, para lo cual los conceptos abstractos son indispensables.

En segundo lugar, la corteza asociativa es la que permite que existan los conceptos
abstractos. Su funcin principal es hacer que las diferentes impresiones que van
dejando los estmulos externos (sean visuales, auditivos o de cualquier otra modalidad
sensorial) creen la representacin mental de cualidades que podemos atribuir a varios
de estos estmulos pero que a la vez no son el estmulo en s mismo. En definitiva, los
conceptos abstractos son conceptos de otros conceptos.

Juntas, estas estructuras cerebrales explican gran parte de lo que ha permitido que el
ser humano se pueda distinguir de otros animales. Sin embargo, no hay que olvidar
que el razonamiento abstracto no emana simplemente del cerebro, sino que depende
del aprendizaje. Exponernos a situaciones estimulantes es indispensable para mejorar
nuestras posibilidades de adaptarnos al cambio.

Cmo entrenarlo?

Estas son algunas actividades tiles para acostumbrarse a utilizar el razonamiento

abstracto:

Participar en debates.
Detectar falacias lgicas.
Practicar clculo mental.
Formarse en filosofa.
Buscar agujeros de guin en series o pelculas.
Cinco mitos sobre las personas con depresin

Sin embargo, cuando hablamos de trastornos depresivos nos

estamos refiriendo a un conjunto de sntomas diversos que
pueden expresarse de manera muy distinta dependiendo del
caso. Quizs por este motivo, la mayora de las personas ha
tendido a interiorizar el concepto de "depresin" bajo una
serie de etiquetas estereotipadas acerca de las personas
depresivas, para hacer ms fcil su comprensin.

Este hecho ha contribuido a alimentar una serie de mitos

sobre la depresin que slo sirven para dar una imagen
sesgada y poco realista de este fenmeno. A continuacin te
presentamos algunos de estos mitos o estereotipos que
pretenden describir a las personas con este trastorno del
estado de nimo.
Es habitual sentir algn bajn de vez en cuando o sentirte triste por algn
acontecimiento que puede haber sucedido en tu vida. De hecho, como ya
comentamos en el artculo Desarrollo Personal: 5 razones para la autorreflexin, el
sufrimiento puede hacerte crecer como persona.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todas las formas en las que se
experimenta malestar son iguales, y en ocasiones aquello que creemos que es la
tristeza intrnseca al modo "normal" de vivir la vida puede ser uno de los varios tipos
de depresin que existen.

La depresin, un trastorno multifactorial

Si el sufrimiento es persistente, ests triste la mayora del tiempo y afecta a tu vida

diaria,puede que sufras depresin, un trastorno del estado del nimo que puede
afectar gravemente a nuestra vida.

No siempre es fcil saber cundo este fenmeno ha hecho mella en nosotros, ya que
existen varios tipos de depresin y por lo tanto las maneras en las que se puede
identificar su presencia varan. Veamos, pues cules son las caractersticas de estos
tipos de depresin para saber, en cada caso, a qu nos estamos enfrentando.
Tipos de depresin y sus caractersticas

La depresin es frecuente en los tiempos que corren, y es habitual que la gente

recurra a los frmacos para aliviar el dolor que se siente con esta patologa.
El prozac (fluoxetina), tambin llamado la droga de la felicidad, se consume de forma
habitual en sociedades desarrolladas.

El tratamiento con frmacos solo es aconsejable en casos muy graves, y siempre es

mejor recurrir a la terapia psicolgica para un tratamiento correcto. Es importante
entender que los psiclogos pueden, adems, ayudarte a superar la depresin
utilizando sus tcnicas y mtodos, que no tienen por qu incluir ningn psicofrmaco.

La depresin forma parte de los trastornos del estado nimo y afecta a nuestro
bienestar, nuestra interaccin social, nuestro apetito y deseo sexual. Ya que existen
muchos tipos de depresin y cada uno con sus caractersticas, a continuacin te
presentamos los distintos tipos de depresin:

Depresin mayor

La depresin mayor es el tipo de depresin ms grave.

Se caracteriza por la aparicin de uno o varios episodios depresivos de mnimo 2

semanas de duracin. Suele comenzar generalmente durante la adolescencia o la
adultez joven. La persona que sufre este tipo de depresin, puede experimentar fases
de estado de nimo normal entre las fases depresivas que pueden durar meses o
aos. Se clasifica dentro de los episodios unipolares puesto que no hay fases de
mana, y puede producir problemas muy serios para el paciente si no es tratado de
manera eficaz.

Sntomas de la depresin mayor

Estos son algunos de los sntomas de la depresin mayor segn el manual DSM-IV-
TR:

Estado de nimo depresivo la mayor parte del da, casi todos los das (1)
Prdida de inters en las actividades que antes eran gratificantes (2)
Prdida o aumento de peso
Insomnio o hipersomnia
Baja autoestima
Problemas de concentracin y problemas para tomar decisiones
Sentimientos de culpabilidad
Pensamientos suicidas
Agitacin o retraso psicomotores casi todos los das
Fatiga o prdida de energa casi todos los das

Segn el DSM-IV, debe existir la presencia de cinco (o ms) de los sntomas

anteriores durante un perodo de 2 semanas, que representan un cambio respecto a
la actividad previa; uno de los sntomas debe ser (1) estado de nimo depresivo o (2)
prdida de inters o de la capacidad para sentir placer.

Tipos de depresin mayor

Dentro de la depresin mayor, existen diferentes tipos de depresin mayor:

1. Depresin con episodio nico: causado por un acontecimiento nico en la vida

y la depresin solo tiene esa aparicin.
2. Depresin recidivante: Aparicin de sntomas depresivos en dos o ms
episodios en la vida del paciente. La separacin entre un episodio debe ser de
al menos 2 meses sin presentar los sntomas.

Distimia

Dentro de los tipos de depresin, la distimia es menos grave que la depresin mayor.
Es un tipo de depresin unipolar (no incluye sntomas manacos) e interfiere en el
funcionamiento normal y el bienestar del individuo que lo sufre.

La caracterstica esencial de este trastorno es que el paciente se siente depresivo

durante la mayor parte del da, la mayora de los das durante al menos 2 aos.
Muchas personas con distimia tambin pueden padecer de episodios depresivos
severos en algn momento de su vida.
Sntomas de la distimia

Los sntomas de la distimia son:

Prdida o aumento de apetito

Insomnio o hipersomnia
Falta de energa o fatiga
Baja autoestima
Dificultades para concentrarse o para tomar decisiones
Sentimientos de desesperanza

Depresin manaca

Este tipo de trastorno, tambin llamado Trastorno bipolar se clasifica como un tipo
de trastorno del estado de nimo. Pese a que podemos incluirlo dentro de los tipos de
depresin, combina estados depresivos con estados de mana, es decir, existen
altibajos extremos. El trastorno bipolar es una patologa seria, y no debe confundirse
con un estado inestabilidad emocional.

El tratamiento es distinto al de una depresin, y requiere estabilizadores de humor

(como el litio).

Sntomas de la depresin manaca

Los sntomas depresivos pueden incluir:

Sentimientos persistentes de tristeza

Sentimiento de desesperanza o desamparo
Baja autoestima
Sensacin de ineptitud
Culpabilidad excesiva
Deseos de morir
Prdida de inters en las actividades habituales o que antes se disfrutaban
Dificultad en las relaciones
Perturbacin del sueo (por ejemplo, insomnio, hipersomnia)
Cambios del apetito o del peso
Disminucin de la energa
Dificultad para concentrarse
Disminucin de la capacidad de tomar decisiones
Pensamientos suicidas o intentos de suicidio
Molestias fsicas frecuentes (por ejemplo, dolor de cabeza, dolor de estmago,
fatiga)
Intentos o amenazas de escaparse del hogar
Hipersensibilidad ante el fracaso o el rechazo
Irritabilidad, hostilidad, agresin

Los sntomas manacos pueden abarcar:

 Autoestima exagerada
Menor necesidad de descanso y sueo
Mayor distraccin e irritabilidad
Excesiva participacin en actividades placenteras y de alto riesgo que pueden
provocar consecuencias dolorosas, por ejemplo comportamiento provocativo,
destructivo o anti-social (promiscuidad sexual, conduccin imprudente, abuso
del alcohol y de drogas).
Aumento de la locuacidad (por ejemplo aumento en la velocidad del habla,
cambios rpidos de tema, intolerancia a las interrupciones)
Sentimientos de "excitacin" o de euforia
Marcados cambios de estado de nimo, por ejemplo inusitadamente feliz o
tonto, extraamente enojado, agitado o agresivo
Mayor deseo sexual
Mayor nivel de energa
Escaso sentido comn en personas sensatas

Trastorno depresivo estacional (SAD)

Este estado depresivo recibe el nombre de Trastorno depresivo estacional (SAD) y se

caracteriza por ocurrir durante una cierta poca del ao, generalmente durante el
invierno.

Los sntomas generalmente se intensifican de manera lenta a finales del otoo y en

los meses de invierno. Estos sntomas son muy parecidos a los que se presentan en
otros tipos de depresin:

Desesperanza
Aumento del apetito con aumento de peso
Aumento del sueo (el poco sueo es ms comn con otras formas de
depresin).
Menos energa y capacidad para concentrarse
Prdida de inters en el trabajo y otras actividades
Movimientos lentos
Aislamiento social
Tristeza e irritabilidad

Tambin existe otra variante del SAD y que lo sufren algunas personas en verano:

Falta de apetito
Prdida de peso
Insomnio
Irritabilidad y ansiedad
Inquietud
Depresin psictica

La depresin psictica es un subtipo de depresin mayor el cual se presenta cuando

una enfermedad depresiva severa incluye algn tipo de psicosis. A diferencia de los
dems tipos de depresin, se caracteriza por la presciencia de sntomas psicticos:
alucinaciones y/o delirios

Depresin posparto

Dentro de los tipos de depresin, podemos incluir la depresin posparto. Se

caracteriza porque puede ocurrir poco despus del parto.

Este tipo de depresin puede presentarse hasta un ao ms tarde de que la mujer

haya dado, pese a que es habitual que ocurra dentro de los primeros tres meses
despus del parto.

Causas de la depresin posparto

Algunas de las causas de la depresin postparto, son las siguientes:

Cambios a nivel corporal del embarazo y el parto (por ejemplo, debido al

cambio hormonal)
Cambios en las relaciones laborales y sociales
Tener menos tiempo y libertad para s misma
Cambios el ciclo sueo-vigilia debido al nacimiento
Preocupaciones acerca de su capacidad para ser una buena madre
Combatir el insomnio no es ninguna quimera. Si sufres de problemas para
dormir, es muy posible que este sea una fuente de problemas que te est
robando tiempo (el que tardas en dormirte) y salud. Teniendo en cuenta el
valor de estos dos elementos, merece la pena preguntarse qu se puede hacer
para remediar esta situacin.

Cmo luchar contra el insomnio y empezar a dormir bien?

Como sabemos que los problemas para dormir son bastante generalizados,
hoy hemos decidido abordar este problema. Aqu tienes algunos consejos que
pueden serte de utilidad.

1. Come bien
De nada sirve llegar a la cama arrastrando un cansancio producido por una
falta de ingesta de caloras. Una de las soluciones para el insomnio puede
estar en la comida: es importante alimentarse bien, ya que una falta de caloras
por debajo de los mnimos hacen aumentar los niveles de cortisol, la hormona
del estrs.
Adems, merece la pena eliminar o moderar mucho el consumo de caf u otras
bebidas excitantes y hacer lo mismo con los alimentos llenos de edulcorantes
 artificiales. En cambio, s es recomendable consumir alimentos ricos en el
aminocido triptfano tales como los lcteos, los huevos o los cereales
integrales, ya que ello ayuda a producir serotonina, un potente relajante. Por
ejemplo, puedes tomarte un yogur natural una hora antes de irte a dormir. Los
alimentos con un ndice moderadamente alto de carbohidratos tambin pueden
ir bien.

2. Haz algo de ejercicio moderado

No es fcil librarse de la regla de hacer ejercicio: este punto aparece en
prcticamente todos los listados para llevar una vida sana. Sin embargo, este
tipo de recomendaciones tienen su razn de ser: se ha comprobado
cmo actividad aerbica mejora la calidad y cantidad del sueo.
Por eso es una buena idea salir a correr durante una hora a la semana. Eso s,
procura hacer esto en un momento cercano al medioda y nunca despus de
comer, para que no se te junte con la digestin o con un momento en el que
vayas a tardar poco en irte a dormir.

3. Para combatir el insomnio, aljate de las pantallas y de la luz intensa

Todas las personas seguimos unos ritmos de activacin llamados ritmos
circadianos. Estos ritmos se ven afectados por la recepcin de luz y, por eso,
exponerte a fuentes de luz en horas a las que se supone que tendras que
estar durmiendo (o preparndote para dormir) crea problemas de sueo: el
cuerpo cree que es de da y nos quedan muchas horas de actividad por
delante.
Dado que el uso de aparatos electrnicos se ha masificado, muy
probablemente te hayas habituado a usar ordenadores, televisores o telfonos
minutos antes de irte a la cama. Mala idea: la luz proyectada de forma tan
directa sobre nuestro cuerpo crea problemas de sueo al afectar a los niveles
de melatonina, la hormona usada para regular nuestro ritmo circadiano.
Curiosamente, la frecuencia de la luz azul es la que ms nos afecta en este
sentido. Lo mejor que puedes hacer es intenta usar luz tenue durante las
ltimas horas del da e intentar mantenerte lejos de las pantallas.

4. Haz yoga
Existen algunos estudios en los que se insina la utilidad del yoga a la hora de
combatir los problemas para dormir, incluso en casos de insomnio crnico, as
que puede ser una buena idea seguir una serie de ejercicios de relajacin para
ayudar a combatir los niveles de estrs.
Puedes considerar esto como una inversin de unos pocos minutos al da que
har que te sientas mejor y adems te ayudar a ahorrarte el rato que tardas
en dormirte. Intenta hacer estos ejercicios en los ltimos momentos del da
para relajar los msculos y ajustar tus niveles hormonales a la calma que
vendr justo despus.
 5. Al tanto con la temperatura
Asegrate de que la habitacin en la que vayas a dormir est a la temperatura
adecuada. Los temblores y las posturas recogidas que propicia el fro hacen
que los msculos se mantengan tensos, y esto dificulta el sueo. Al tanto con
no pasar fro en los pies: si es necesario, usa calcetines para combatir el
insomnio a raya (aunque esto no suene demasiado pico).

6. No te preocupes demasiado intentando dormirte

Una vez haya llegado el momento de dormir, olvdate de seguir instrucciones.
El viejo truco de contar ovejas saltando una valla no parece ser muy
eficaz para lidiar con el insomnio, as que no te compliques la vida con l. A la
vez, concentrarse en no tener pensamientos estresantes es muy difcil, ya que
nos hace tener la mente ocupada y eso, en un contexto en el que intentamos
relajarnos, puede hacer que el estrs se mantenga. Cuando ests en la cama,
no hace falta que preocupes concentres en el objetivo de llegar al sueo, si ves
que eso no te ayuda.

7. ... o s, preocpate un poco

Si eres una de esas personas que han de estar pensando en algo todo el rato,
otra posibilidad probar cansando tu cerebro para convencerlo de que lo mejor
que puede hacer es irse a dormir. Por lo menos, esta es la conclusin a la que
lleg un estudio en el que personas con insomnio se dorman antes si
realizaban operaciones mentales estresantes tratando de dormir.

8. Duerme sin interrupciones

Dormir ocho horas, pero ocho horas seguidas. El sueo sigue unos ciclos que
se suceden muy lentamente, y este proceso, que es el que ayuda a nuestro
cuerpo a recuperarse y a crecer, se interrumpe cada vez que nos
despertamos. No vale dormir poco por las noches y hacer siestas muy largas.

9. Aprende a diferenciar entre lo que te funciona y lo que no

No te creas demasiado ninguno de los puntos anteriores. Cada persona es un
mundo, y hay algunos consejos para combatir el insomnio que pueden serte
ms tiles que otros. Dado que vas a estar practicando cada da, intenta fijarte
en lo que te ayuda y en lo que no te ayuda, experimenta, y aprende cul es la
lgica por la que se gua tu falta de sueo.

10. Infrmate sobre el tipo de insomnio que tienes

Estos consejos son genricos, pero la manera de combatir el insomnio es
diferente dependiendo de si este es crnico o no lo es. Adems, existen
muchos trastornos asociados al sueo que podras estar confundiendo. Si ha
 llegado un punto en el que estos episodios se repiten mucho, merece la pena
que busques atencin personalizada en un profesional.

Uno de los problemas ms frecuentes en mi consulta es la baja autoestima. La baja

autoestima conlleva una percepcin negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos
puede limitar mucho en nuestra vida diaria. Lo cierto es que, en muchas ocasiones,
los pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja. Por qu?

Porque la baja autoestima conlleva a otro tipo de problemas que son la supuesta
causa por la que acuden al psiclogo, problemas como sntomas de ansiedad,
de depresin, problemas de conducta, estrs, adicciones, etc. y aqu van unos
consejos para saber identificar qu es lo que nos estn pasando y cmo podemos
solucionarlo. Es fcil aumentar la autoestima, solo hay que ponerle un poco de
empeo.

Qu es la autoestima?

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y

pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoracin que realizamos
basndonos en nuestras experiencias.

Qu sntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja?

Algunos de los sntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra
autoestima no est en el mejor momento son los siguientes:

No tengo seguridad en m mismo

No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar
que mis opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los dems

No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida

No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no

lo voy a lograr

No me relaciono con los dems como me gustara ya que pienso que no voy a
hacerlo bien y me van a dejar de lado

Necesito la aprobacin de los dems con mucha frecuencia

Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es

necesario

Veo al resto de personas como superiores a m y me gustara ser como ellos

 Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los dems lo que digo

Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos

Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podra estar mejor

No me siento feliz

Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad

La toma de decisiones se convierte en algo muy difcil ya que creo que decida
lo que decida va a ser la opcin incorrecta as que me dejo llevar por lo que
decidan los dems, aunque sea de mi propia vida

Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas

Me siento nervioso la mayor parte del da

Me es casi imposible tomar la iniciativa

Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales

Me siento culpable

Me siento poco atractivo

Envidio la vida de los otros

Siento que no tengo nada que aportar

Si te has sentido as en varias ocasiones, puede que el resto de tus problemas

vengan a raz de tener una baja autoestima. Intentemos ponerle solucin con unos
ejercicios para que empieces a valorarte y a creer en ti. Podras llegar a sorprenderte
mucho de tus capacidades si te esfuerzas en mejorar tu autoestima.

Cmo puedo aumentar mi autoestima?

Muchas personas se preguntan si hay alguna manera de mejorar su propia

autoestima. Obviamente no existe ninguna pocin mgica, sino que debemos tomar
conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a base de
constancia y siguiendo algunos consejos.
1. Deja de machacarte

Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos.
No somos perfectos, pero la intencin no es serlo. El objetivo es ser feliz. As que para
lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y
por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino
valorarlas como se merecen. Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que
tenemos, de lo bueno que somos, de lo bueno que hacemos. Por qu seguir
pensando que soy un desastre? A dnde me ha llevado este tipo de razonamiento?

2. Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos. El no puedo por voy a intentarlo, voy a tener xito me
va a ir bien. Parece un tpico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la
vida nos puede ayudar a salir de la dinmica negativa.
3. Ponte metas realistas

Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fcil llegar. Poco a poco
las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos
proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores,
ya que fallar es una manera de saber cmo hacerlo de manera distinta la siguiente
vez. Atrvete a afrontar retos.

4. No te compares

Cada persona es un mundo y t eres el dueo del tuyo. Cntrate en ti. En tu vida.
Envidiando e idealizando la vida del resto lo nico que conseguiremos es sentirnos
desgraciados

5. Acptate y perdnate

Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo
aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Lela con atencin y valora lo
que puedes mejorar. Despdete de esa carta y prtela en mil pedazos. A partir de ese
momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrs la
culpabilidad. An ests a tiempo de hacer borrn y cuenta nueva.

6. Haz crticas constructivas acerca de ti mismo

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte.
Asimismo, aprende a encajar las crticas de forma que no te afecten.

7. Trtate con cario y respeto, siempre

Eres lo mejor que te ha pasado, as que demustratelo. Tienes derecho a ser feliz.

8. Reglate tiempo

Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno
mismo y desarrollar tus habilidades.

9. Supera tus lastres

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les
satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hbitos que no les gustan
Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto control sobre la situacin,
pensar en positivo y tratar de cambiarlas.

10. Cada noche antes de acostarte

Piensa en las cosas buenas que te ha trado el da, los retos superados, los errores
que hemos cometido y cmo podemos mejorar.

Intenta, durante 30 das, poner en prctica estos consejos. Ya vers que cuando
finalice el mes te sentirs mejor y muchos de los sntomas que sentas desaparecen.
Y recuerda, hay una nica persona capaz de cambiar tu vida, y esa persona, eres t!

Aprende a quererte a ti mismo

En el siguiente artculo te explicamos ms aspectos interesantes sobre la percepcin

que tienes de ti mismo, y cmo lograr mejorar en aquello que te
propongas. Esperamos que te sean tiles estos consejos y que logres segur este
buen camino que hoy has iniciado.

Muchos psiclogos coinciden en que la gran mayora de personas sufren depresin

en algn momento de la vida. No resulta extrao este dato con el ritmo de vida de la
sociedad actual, en la que somos vulnerables a la soledad, el rechazo, las dificultades
econmicas... Sin embargo, es relativamente frecuente confundir un trastorno
depresivo con episodios de tristeza coyunturales, tales como la Distimia.

Depresin y suicido: investigando su relacin clnica

Suele observarse como en los cambios de estacin surgen algunos sntomas

vinculados de forma directa o indirecta con el trastorno depresivo: por ejemplo,
la depresin primaveral es la denominacin que recibe el breve episodio depresivo
que muchas personas padecen.

El tratamiento de la depresin se basa en las indicaciones y las pautas que el

psiclogo pone sobre la mesa a fin de que el paciente pueda superar su trastorno
depresivo. Existen tambin una buena variedad de antidepresivos naturales,
ciertamente desconocidos y que poseen propiedades que alivian los sntomas y
ofrecen una ayuda complementaria a la del tratamiento psicolgico.

No es raro or en nuestro tiempo que alguien se ha suicidado, y detectar que detrs de

ese trgico suceso se encuentre una depresin mayor. Qu vnculo hay entre
depresin y suicidio?
Depresin y suicidio

Las dos principales causas de la depresin son, por un lado, la ausencia de

esperanza u optimismo ante el futuro, y, por otra parte, la prdida de autonoma frente
a su vida y sus sentimientos.

Puesto que la depresin hace que las esperanzas puestas en nuestras posibilidades
se debiliten, la realidad resulta alterada, hasta el punto que la persona con depresin
rechaza la ayuda de familiares y amigos, as como la atencin de un profesional
cualificado.

Es por esta razn, sumada a la tendencia de las personas con depresin a centrarse
ms en los aspectos negativos de la vida, que no pueden concebir un futuro ms all
de su propia muerte.

Es en ese momento cuando se generan ideas suicidas. El nico tratamiento ante

estos casos es el seguimiento estricto de terapia enfocada a recuperar la confianza, la
esperanza y el control sobre la vida y las emociones.

Sntomas asociados con la depresin y suicidio

Existen un total de tres sntomas de la depresin vinculados fundamentalmente con el

suicidio, y son los siguientes:

Incremento del abandono en el cuidado personal.

Insomnio, dificultad para descansar.

Deterioro cognitivo.

Tratamiento de la depresin vinculada al suicidio

En el momento en que el terapeuta elija el tratamiento ms adecuado a los casos de

depresin con riesgo de suicidio, ha de tener en cuenta que el paciente con depresin
suele ser escptico de las posibles soluciones a sus problemas, tanto los materiales o
emocionales (externos a su control) como los psicolgicos.

El tratamiento a seguir puede variar segn el tipo o grado de depresin que presente
el paciente. Por ejemplo, si estamos ante un caso de gravedad, es muy recomendable
que el paciente sea internado de forma inmediata pues el riesgo de suicidio es muy
grande. Cabe recordar que el profesional tiene la facultad de tomar esa decisin.

La depresin mayor o depresin severa requerir un tratamiento tanto psicolgico

como farmacolgico, para ayudar al paciente a controlar la ansiedad y el malestar que
habitualmente viene asociado al cuadro depresivo.
No obstante, si el caso es leve, la terapia ms recomendable suele ser un seguimiento
psicolgico que acompae al paciente a superar su trastorno.

Prejuicios comunes sobre las personas con depresin

1. Las personas con depresin estn siempre tristes

Es cierto que el cuadro diagnstico de la depresin incluye un

sentimiento de tristeza que permanece en el tiempo, pero
esto no tiene por qu ser as en todos los casos. Algunas
personas con depresin se encuentran en un estado de
aplanamiento emocional, lo que significa que no
experimentan ninguna emocin en particular, o en un grado
muy bajo. Tambin es frecuente que se d la anhedonia, es
decir, la incapacidad para experimentar sensaciones de
placer, sin que ello suponga caer en un estado de tristeza
profunda.

2. Las personas con depresin lo son a raz de un hecho traumtico

En algunas ocasiones la depresin es desencadenada por una situacin que es

percibida como algo muy negativo, como la muerte de un ser querido o la prdida de
un puesto de trabajo, pero no siempre es as. En ocasiones, las personas con
depresin son incapaces de reconocer un hecho externo que haya originado la
manifestacin de este trastorno. Pueden darse casos en los que una persona con
depresin parezca tener todas las condiciones materiales para vivir felizmente: dinero,
buena suerte, muchas amistades, etc.

3. La depresin ocurre como consecuencia de decisiones poco acertadas

Este mito es una continuacin del anterior, y justamente por eso es igual de errneo.
Las personas con depresin no lo son por "haberse equivocado en la vida",
simplemente lo son por varios factores que se entrelazan de manera muy compleja.
Culpabilizar a estas personas por el trastorno que experimentan resulta perverso y es
un error importante.

4. La depresin es una muestra de debilidad

La depresin, como muchas otras formas de trastorno mental, est

fuertemente estigmatizada an hoy en da. Es posible que parte de los motivos por los
que esto sigue pasando es el culto a la felicidad que se ha ido popularizando con la
consolidacin de las sociedades del bienestar. Aparentemente todos somos capaces
de aspirar a la felicidad y quien no lo consiga se est mostrando dbil, le gusta
recrearse en las desgracias que le ocurren y tira la toalla antes de tiempo.

La tristeza ha quedado caracterizada as como la cara opuesta de la felicidad y es

algo que debe evitarse a toda costa: lo ideal es no estar nunca triste.
Evidentemente, este mito lleva a la confusin entre tristeza y depresin, adems de
partir de una visin integrista de lo que es la felicidad. Lamentablemente, tambin
culpabiliza a la gente con depresin en favor de un modo de vida poco realista.

5. La depresin slo tiene efectos sobre la mente

Siempre es confuso hablar de "mente" sin aclarar a qu se refiere esta palabra, pero a
pesar de ello es bastante comn que la depresin repercuta slo en el estado de
nimo de las personas y en su manera de ver las cosas. Sostener esta idea es, de
hecho, invisibilizar gran parte de los efectos que tiene la depresin sobre todo el
organismo, y que no son pocos: problemas de estrs, sueo y digestin, dolores en
varias zonas del cuerpo, fatiga, etc. La depresin no consiste slo en el
mantenimiento de un estado de nimo, sino que incluye tambin procesos biolgicos
que recorren todo el cuerpo y que se afectan mutuamente.

La ansiedad es un crculo vicioso del que es difcil salir.

Qu es la ansiedad?

La ansiedad es un estado mental de anticipacin, en que experimentamos nervios y

desasosiego. Es una sensacin desagradable que nos pone en tensin. La ansiedad
es una respuesta normal de nuestro organismo, que interpreta que debemos
ponernos alerta ante un acontecimiento cercano en el tiempo, pero algunas personas
se ven secuestradas por la ansiedad y reportan una serie de sntomas y signos
(psicolgicos y somticos) molestos.

El sentimiento de ansiedad es particularmente difcil de describir, no siempre se puede

relacionar con un origen concreto (un examen, unos resultados mdicos, etc.) y se
alimenta de las propias consecuencias que genera, (como por ejemplo el
aplazamiento de tareas pendientes).
Combatiendo la ansiedad y sus causas

Por ello, es complicado hacerle frente, aunque no imposible. Estas cinco pautas
para combatir la ansiedad pueden serte de ayuda a la hora de mitigar sus efectos
adversos y entender algo mejor su naturaleza:

1. Aprende a ser tu propio jefe o jefa

La ansiedad es una sensacin desagradable que la mayora de nosotros queremos

evitar. El problema se agrava cuando decidimos compensar el estado de ansiedad
recurriendo a formas de comportamiento estereotipadas y repetitivas. Estas son
conductas que suelen empezar de manera inconsciente, son en parte automticas y
pueden ser ms o menos simples (estirarse o arrancarse el cabello, darse golpecitos
en una pierna, etc.) o algo ms complejas (hacer viajes hasta la nevera y comer algo).

Adems del efecto adverso que estas conductas pueden ejercer sobre nuestro
cuerpo, como la obesidad o la prdida de cabello, dejarse llevar por ellas tiene el
inconveniente de que nos hace entrar en un crculo vicioso: como estn tan asociadas
a los periodos de estrs, actan como un recordatorio de que esa sensacin que se
quiere evitar est ah. Por eso, para combatir la ansiedad es conveniente reconocer
estos patrones estereotipados de comportamiento y ponerles freno.

2. Combatir la ansiedad es combatir el "ya lo har maana"

Los periodos de ansiedad pueden haber sido desencadenados por elementos del da
a da que estn relacionados con el trabajo, las obligaciones y la toma de decisiones.
Por eso, combatir la ansiedad supone tambin reconocer las situaciones en las que
esta sensacin puede dar pie a una profeca autocumplida en la que el propio estado
anmico negativo invite tirar la toalla antes de tiempo.

La ansiedad es una de las formas que puede tomar el miedo a empezar a hacer algo
que puede salir mal y que, como consecuencia, es postergado una vez tras otra en un
proceso llamado procrastinacin. Paradgicamente, estos aplazamientos los que
hacen que la ansiedad tenga razn de ser, ya que gracias a ellos la obligacin que
genera estrs sigue estando ah.

3. Divide tu da a da en trozos pequeos

Seguro que te has dado cuenta de que, a partir del momento en el que inicias una
tarea que te da pereza hacer, esta se va volviendo cada vez ms amena y asumible.
Con la ansiedad pasa algo parecido: para mantener la atencin lejos de aquello que
produce tensin, empezar una actividad es mucho ms eficaz que pensar en iniciar
esa misma actividad.
Y es que el hecho de ser consciente de que la ansiedad acta como lastre a la hora
de hacer cosas que queremos hacer es en s mismo una fuente ansigena. Si quieres
asegurarte de que se haga lo que debe ser hecho sin que la ansiedad acte como
freno, nada como partir en secuencias cortas las tareas ms complejas. Si tienes que
escribir un informe, por ejemplo, la primera tarea puede ser tan simple como encender
el ordenador y abrir un editor de texto. La siguiente secuencia debe partir de ah y ser
tambin muy breve (escribir el primer prrafo, etc.).

4. Tmate tu tiempo

La otra cara de combatir la procrastinacin es asegurarnos que aprovechamos bien el

tiempo que le dedicamos al descanso, ya que estar todo el da haciendo cosas para
intentar distraer nuestra atencin puede ser agotador. Si no conocemos la fuente de la
ansiedad, este ir y venir de actividades distractoras puede actuar como recordatorio
de que estamos ansiosos, y si el origen de la ansiedad est en las obligaciones
pendientes, se puede generar un sentimiento de culpa. Por eso merece la pena ser
metdicos con los ratos de descanso y hacer que estos permitan una mejor
orientacin hacia los objetivos.

Adems, los ejercicios de control de la respiracin que se incluyen en actividades

como la meditacin, el Mindfulness o el tai chi resultan de gran utilidad para reducir
los niveles de estrs que ponen en marcha toda la maquinaria ansigena. Tomarse un
rato para relajarseaunque el cuerpo pida lo contrario y hacer que estos ratos no se
prolonguen ms de lo que sea necesario para ajustar bien los niveles hormonales son
dos pautas bsicas para combatir la ansiedad.

5. No te empees en hacer que la ansiedad se vaya

Desde un punto de vista biolgico, la ansiedad es el fruto de dinmicas

neuroendocrinas complejas con las que nadie querra tener que lidiar sin la ayuda de
los procesos subconscientes que las regulan. Por eso, conviene tener claro de que
slo se puede combatir la ansiedad de manera indirecta. Por mucho que se pretenda
ignorar las sensaciones de tensin y miedo, estas no se van a ir slo porque nuestra
mente consciente se lo pida con amabilidad.

De hecho, intentar suprimir mentalmente estos procesos biolgicos no es ms que

una forma de reconocer que ese problema est ah. Para que la ansiedad deje de ser
un problema, hay que luchar contra sus sntomas creando nuevas pautas de
comportamiento. La solucin no est en la privacidad de la propia mente, sino en las
relaciones entre el cuerpo y el entorno.

La psicologa cognitiva es una rama de la psicologa que se

ocupa de los procesos a travs de los cuales el individuo
obtiene conocimiento del mundo y toma conciencia de su
entorno, as como de sus resultados.

Los modelos cognitivos ponen especial atencin a

las cogniciones, entendiendo por stas en un sentido amplio
a las ideas, los constructos personales, las creencias, las
imgenes, las atribuciones de sentido o significado, las
expectativas... y por eso estudia los procesos bsicos tales
como la memoria, la atencin, la formacin de conceptos, el
procesamiento de la informacin, la resolucin de conflictos,
etc.

Psicologa cognitiva y Terapia cognitiva en contexto

La psicologa cognitiva moderna se ha formado bajo la

influencia de disciplinas afines, como el tratamiento de la
informacin, la inteligencia artificial y la ciencia del lenguaje.
Pero esta rama de la psicologa no solamente es un enfoque
experimental, sino que se ha puesto en prctica en distintos
mbitos: aprendizaje, psicologa social o la psicoterapia. Esta
ltima recibe el nombre de terapia cognitiva.

Es importante establecer una diferencia entre psicologa

cognitiva y psicoterapia cognitiva, porque a pesar de que
ambas estn relacionadas, los autores ms destacados de la
psicologa cognitiva hicieron sus principales desarrollos lejos
de los centros psicoteraputicos. En cambio, la psicoterapia
cognitiva dise mtodos especficos (tratamientos) a partir
de algunos desarrollos de la psicologa cognitiva (ciencia
cognitiva), pues los investigadores clnicos pronto vieron la
utilidad de estos principios al ser aplicados a distintas
personas con distintas problemticas para mejorar su calidad
de vida, solucionar problemas humanos y tratar trastornos
mentales.
Los pioneros en la terapia cognitiva: Aaron Beck y Albert Ellis

Los pioneros en usar las bases de la ciencia cognitiva de

forma sistemtica para el tratamiento de los trastornos
psicolgicos fueron los psiclogos Albert Ellis y Aaron Beck.
El primero llam a su modelo de aplicacin teraputica
Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) y el segundo
llam a su mtodo de terapia Terapia Cognitiva.

Es importante destacar que existen diferentes modelos de

terapia cognitiva, y stos son dos de las ms conocidas
debido a su gran utilidad prctica. Las terapia cognitivas no
son tcnicas, sino ciencia aplicada, por lo que suelen
constar de un mtodo ms o menos definido para lograr unos
objetivos segn su enfoque terico de partida.

El modelo de Aaron Beck se centra, bsicamente, en

pensamientos automticos y en las distorsiones cognitivas, y
la Terapia Racional Emotiva Conductual de Albert Ellis, est
centrada principalmente en las creencias irracionales. Entre
ambas existen similitudes, pero tambin diferencias, por
ejemplo: la Terapia Cognitiva de Beck se basa en el
empirismo colaborativo; en cambio, Ellis utiliza como principal
herramienta teraputica el dilogo o debate socrtico.

La Terapia Cognitiva de Aaron Beck

La idea principal de la Terapia Cognitiva es que las personas

sufren por la interpretacin que realizan de los sucesos y no
por stos en s mismos. Por tanto, Aaron Beck, interesado por
el tratamiento de la depresin, desarroll un modelo para el
tratamiento de esta patologa que posteriormente extendi a
otros trastornos.

El modelo de Beck, y tambin el de Ellis, son una parte

importante de las estrategias que se emplean dentro de la
terapia cognitivo-conductual pues, a travs de
la reestructuracin cognitiva, un individuo es capaz de
modificar el modo de interpretacin y valoracin subjetiva de
los hechos y de las situaciones que vive, y de esta manera se
estimula a ste para que altere los esquemas de pensamiento
desordenados y se vea a s mismo y al mundo de forma ms
realista y adaptativa.

Este tipo de terapias cognitivas (o cognitivo-conductuales)

reciben el nombre de terapias relacionales o de
reestructuracin cognitiva, pero tambin existen otro tipo de
terapias cognitivas como son: las terapias de entrenamiento
de habilidades para afrontar y manejar situaciones o las
terapias de resolucin de problemas.

La organizacin cognitiva segn el modelo de Beck

El modelo propuesto por Beck afirma que ante una situacin,

los individuos no responden automticamente, sino que antes
de emitir una respuesta emocional o conductual perciben,
clasifican, interpretan, evalan y asignan significado al
estmulo en funcin de sus supuestos previos o esquemas
cognitivos (tambin llamados creencias nucleares).

Los esquemas cognitivos

En la teora de Beck, los procesos cognitivos son los

mecanismos de codificacin, almacenamiento y recuperacin
de la informacin existentes en las estructuras
cognitivas(esquemas). Por tanto, se incluyen entre los
procesos cognitivos: la percepcin, la atencin, la memoria y
la interpretacin. En el procesamiento de la informacin
pueden producirse errores en cualquiera de sus fases que
tienen como consecuencia una alteracin o distorsin en la
valoracin e interpretacin de los hechos, lo que el autor
llama distorsiones cognitivas.
Las estructuras cognitivas de organizacin de la informacin
en la memoria son los esquemas, que representan el
conjunto de experiencias previas y actan como moldes que
dirigen la atencin, influyen en la interpretacin de los
acontecimientos y facilitan el recuerdo.

Para Beck, los esquemas son patrones cognitivos estables

que constituyen la base de la regularidad de las
interpretaciones de la realidad. Las personas utilizan sus
esquemas para localizar, codificar, diferenciar y atribuir
significaciones a los datos del mundo. En otras palabras, los
esquemas son construcciones mentales subjetivas, ms o
menos estables, que actan como filtros a la hora de percibir
el mundo por parte del individuo.

Los esquemas provienen en gran medida de experiencias

previas de aprendizaje (en general, tempranas) y pueden
permanecer latentes hasta ser activadas por un evento
significativo que interacta con ellos. Este es uno de los
conceptos ms importantes que ha aportado la psicologa
cognitiva, y aunque que fue introducido originalmente
por Frederick Bartlett para referirse a procesos relacionados
con la memoria en el contexto social, y tambin fue utilizado,
entre otros, por Jean Piaget en el mbito educativo, Beck
(junto con Ellis) lo introdujo en el mbito psicoteraputico.

Las creencias

Las creencias son los contenidos de los esquemas, y son el

resultado directo de la relacin entre la realidad y stos. Son
todo aquello en lo que uno cree, son como mapas internos
que nos permiten dar sentido al mundo, se construyen y
generalizan a travs de la experiencia.

Beck distingue dos tipos de creencias:

 Creencias centrales o nucleares: Se presentan como
proposiciones absolutas, duraderas y globales sobre uno
mismo, los dems o el mundo. Por ejemplo, soy un
incompetente. Representan el nivel cognitivo ms
profundo, son difciles de cambiar, dan el sentido de
identidad y son idiosincrsicas.

Creencias perifricas: Son influidas por las nucleares,

por tanto, estn ubicadas entre las stas y los productos
cognitivos o pensamientos automticos. Consisten en
actitudes, reglas y presunciones (o supuestos). Por lo
tanto, influyen en la forma de ver la situacin, y esa
visin influye en cmo se siente, acta o piensa un
individuo.

Los productos cognitivos

Los productos cognitivos hacen referencia a los

pensamientos e imgenes que resultan de la interaccin de la
informacin proporcionada por situacin, los esquemas y
creencias y de los procesos cognitivos. Los contenidos de los
productos cognitivos suelen ser ms fcilmente accesibles a
la conciencia que los esquemas y los procesos cognitivos.

El modelo explicativo de la depresin de Beck

Para Beck, los trastornos psicolgicos derivan de distorsiones

cognitivas (errores en los procesos cognitivos), que son
maneras equivocadas de pensar que aparecen en forma de
pensamientos automticos (productos cognitivos) ante
determinadas situaciones, y que provocan estados
emocionales negativos y conductas inadecuadas. Por
tanto, estas distorsiones cognitivas son provocadas por
creencias irracionales o supuestos personales aprendidos en
el pasado, que condicionan inconscientemente la percepcin
e interpretacin del pasado, presente y futuro.
Las personas que sufren depresin se vuelven vulnerables
ante ciertas situaciones, y es importante entender que en esta
teora no se plantea que las cogniciones sean la causa de la
depresin o de otro trastorno emocional, lo que realmente se
postula es la primaca de los sntomas: la activacin de
esquemas negativos y las distorsiones cognitivas
consiguientes, seran el primer eslabn de la cadena de
sntomas depresivos.

La trada cognitiva en las personas con depresin

Cuando una persona se enfrenta a una determinada

situacin, el esquema es la base para transformar los datos
en cogniciones. Puesto que los esquemas que se activan en
una determinada situacin van a determinar el cmo
responde esa persona, en las personas que padecen
un trastorno depresivo se activarn esquemas inadecuados.

Por tanto, el primer sntoma depresivo es la activacin de

esquemas cognitivos relacionados con la visin de uno
mismo, el mundo y el futuro. Las personas con esquemas
negativos o tendencia a cometer errores de procesamiento
sern ms proclives a padecer trastornos depresivos.

La trada cognitiva se refiere a tres esquemas caractersticos

que inducen al individuo depresivo a percibirse a s mismo, al
mundo y al futuro desde un punto de vista negativo. De estos
tres patrones cognitivos se derivan el resto de sntomas
depresivos que sufre.

El esquema caracterstico que sufren las personas

deprimidas, y que Beck denomina la triada depresiva,
consiste en una visin negativa de:

S mismo: las personas que padecen depresin suelen

considerarse deficientes e intiles. Atribuyen los errores
 que cometen a un defecto fsico, mental o moral suyo, y
piensan que los dems les rechazarn.

Del mundo: Se sienten como derrotados socialmente y

no estn a la altura de las exigencias, ni tienen la
capacidad de superar los obstculos.

Del futuro: La persona que padece depresin piensa que

esta situacin no se puede modificar, por lo que seguir
as siempre.

Distorsiones cognitivas

Los esquemas negativos activados en los individuos

depresivos les llevan a cometer una serie de errores en el
procesamiento de la informacin que facilitan los sesgos y
permiten al depresivo mantener la validez de sus creencias.
Beck enumer una serie de distorsiones cognitivas, son las
siguientes:

Abstraccin selectiva: se trata de prestar atencin a un

solo aspecto o detalle de la situacin. Los aspectos
positivos se suelen ignorar, dando ms importancia a los
aspectos negativos.

Pensamiento dicotmico: los acontecimientos se valoran

de forma extrema: bueno/malo, blanco/negro, todo/nada,
etc.

Inferencia arbitraria: consiste en sacar conclusiones de

una situacin que no estn apoyadas por los hechos,
incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusin.

Sobregeneralizacin: consiste en extraer sin base

suficiente una conclusin general de un hecho particular.
 Magnificacin y Minimizacin: tendencia exagerar lo
negativos de una situacin, un suceso o un cualidad
propia y a minimizar lo positivo.

Personalizacin: hace referencia a la costumbre de

relacionar los hechos del entorno con uno mismo,
mostrndose susceptible.

Visin catastrfica: adelantar acontecimientos y, de entre

las distintas opciones, pensar que siempre va a ocurrir lo
peor.

Deberas: consiste en mantener reglas rgidas y

exigentes sobre cmo deben suceder las cosas.

Etiquetas globales: consiste en poner etiquetas globales

a nosotros mismos o a los dems sin tener en cuenta
otros matices.

Culpabilidad: consiste en atribuirse a uno mismo o a los

dems toda responsabilidad de los acontecimientos,
ignorando otros factores que contribuyen a los mismos.

Pensamientos automticos

Por tanto, al activarse estos esquemas caractersticos de las

personas depresivas, los productos cognitivos sern
desadaptativos y negativos.

Los pensamientos automticos son los dilogos internos,

pensamientos o imgenes que aparecen ante una situacin
determinada, y los pacientes suelen considerarlos
afirmaciones verdaderas no distorsionadas. stos muestran
una serie de caractersticas y son las siguientes:

Son mensajes o proposiciones especficas referidas a

una situacin concreta
 Siempre sern credo, independientemente de que sean
irracionales o no

Son aprendidos

Entran de forma espontnea en la conciencia,

dramatizando y exagerando lo negativo de la situacin

No son fciles de detectar ni controlar, pues aparecen en

el flujo del dilogo interno