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Como A Mente Vencendo

o Humor Pode Ajud-lo

U ma ostra produz uma prola a partir de um gro de areia. O gro de areia irrita a os-
tra. Em resposta, ela cria uma camada protetora que recobre o gro de areia, o que
proporciona alvio. Essa cobertura protetora uma linda prola. Para uma ostra, um fator
irritante se transforma em uma semente para algo novo e bonito. Igualmente, A mente
vencendo o humor ir ajud-lo a desenvolver algo novo: habilidades benficas para gui-lo
de forma a sair do desconforto atual. As habilidades que voc ir aprender com o uso deste
livro iro ajud-lo a se sentir melhor e continuaro tendo valor em sua vida muito depois
que seus problemas originais tiverem acabado.
Esperamos que, como muitas pessoas que aprenderam os mtodos ensinados neste
livro, voc considere retrospectivamente o desconforto inicial que o conduziu at A mente
vencendo o humor como uma bno disfarada, porque proporcionou a oportunidade e
a motivao para voc desenvolver prolas de sabedoria e novas e valiosas perspectivas
para desfrutar o resto de sua vida mais plenamente.

COMO ESTE LIVRO IR AJUD-LO?

A mente vencendo o humor ensina estratgias, mtodos e habilidades que se mostraram
teis na abordagem de perturbaes do humor como depresso, ansiedade, raiva, pnico,
cime, culpa e vergonha. As habilidades ensinadas neste livro tambm podem ajud-lo a
resolver problemas de relacionamento, lidar de modo mais adequado com o estresse, me-
lhorar a autoestima, ser menos receoso e mais seguro. Essas estratgias tambm so teis
se voc est enfrentando dificuldades com o uso de lcool e drogas. A mente vencendo o
humor foi desenvolvido para ensinar habilidades de forma gradual para que voc possa ra-
pidamente fazer as mudanas que considera importantes.
As ideias contidas neste livro tm origem na terapia cognitivo-comportamental
(TCC), uma das formas de terapia mais eficazes atualmente. Cognitivo refere-se ao que
pensamos e como pensamos. Os terapeutas cognitivo-comportamentais enfatizam a com-
preenso dos pensamentos, das crenas e dos comportamentos que esto associados a hu-
mor, experincias fsicas e eventos em nossas vidas. Uma ideia central na TCC que nos-
sos pensamentos sobre um evento ou experincia influenciam fortemente nossas respostas
emocionais, comportamentais e fsicas a tal evento ou experincia.
Por exemplo, se estamos em uma fila no supermercado e pensamos Isto vai demo-
rar um pouco. melhor eu relaxar, provavelmente nos sentiremos calmos. Nossos corpos
ficam relaxados e podemos puxar conversa com algum que est por perto ou ento folhear
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uma revista. Entretanto, se pensamos Eles no deviam ter uma fila to grande. Deveriam
ter mais funcionrios, podemos nos sentir perturbados e irritados. Nossos corpos ficam
tensos e inquietos, e podemos passar aquele tempo nos queixando para outros clientes e
para o atendente.
A mente vencendo o humor ensina voc a identificar e compreender as conexes en-
tre seus pensamentos, humor, comportamentos e reaes fsicas em situaes cotidianas
como a recm-apresentada e tambm durante eventos importantes em sua vida. Voc ir
aprender a pensar a respeito de si mesmo e das situaes que vivencia de maneira mais
proveitosa e a mudar os padres de pensamento e os comportamentos que o deixam atre-
lado a estados de humor e relacionamentos angustiantes. Voc descobrir como fazer mu-
danas em sua vida quando seus pensamentos o alertarem para problemas que precisam
ser resolvidos. Por fim, essas mudanas o ajudaro a se sentir mais feliz, mais calmo e mais
confiante. Alm disso, as habilidades que aprender usando A mente vencendo o humor iro
habilit-lo a desenvolver e desfrutar de relacionamentos mais positivos.

COMO VOC IR SABER SE ESTE LIVRO EST AJUDANDO?

Para qualquer um de ns, muito mais fcil tentar executar algo quando sabemos que es-
tamos fazendo progresso. Por exemplo, quando aprendemos a ler, frequentemente come-
amos conhecendo o alfabeto e identificando letras individuais. Inicialmente, precisamos
de muito esforo e prtica para reconhecer as letras. Conforme nossas habilidades se de-
senvolvem, o reconhecimento das letras vai ficando mais fcil e mais automtico. Com o
tempo, paramos de prestar ateno s letras individuais, porque j sabemos unir essas le-
tras, e passamos a aprender palavras simples. Como novos leitores, podemos percorrer
uma pgina procurando palavras que conhecemos. Com o tempo, desenvolvemos a habili-
dade de ler frases simples e sabemos que estamos fazendo progresso quando conseguimos
ler frases mais complicadas, pargrafos e livros elementares. Em pouco tempo, j no esta-
mos atentos a palavras individuais, mas ao significado do que estamos lendo. Na escola, as
crianas se tornam leitoras mais hbeis a cada ano, e o progresso de seu nvel de leitura
pode ser medido por meio de testes.
Voc igualmente conseguir notar e medir seu progresso na utilizao de A mente
vencendo o humor. Nas primeiras semanas, ir aprender habilidades individuais. Com o
tempo, aprender a combinar essas habilidades de forma a melhorar seu humor e sua vida.
Uma forma de avaliar seu progresso medindo seu estado de humor a intervalos regulares
enquanto desenvolve e pratica A mente vencendo o humor. O Captulo 4 ajuda voc a fazer
isso e mostra como colocar seus escores em um grfico para avaliar seu progresso.

COMO USAR ESTE LIVRO

A mente vencendo o humor diferente de outros livros que voc j leu. Ele projetado para
ajud-lo a desenvolver novas formas de pensar e agir que iro faz-lo se sentir melhor. As
habilidades contidas em A mente vencendo o humor requerem prtica, pacincia e perseve-
rana. Portanto, importante que voc faa os exerccios de cada captulo. Mesmo algumas
habilidades que parecem fceis podem ser mais complicadas quando voc realmente tenta
execut-las. A maioria das pessoas descobre que, quanto mais tempo dedica prtica de
cada habilidade, mais benefcios obtm.
 A mente vencendo o humor 3

No incio, til dedicar algum tempo a essas habilidades todos os dias. Voc pode
achar proveitoso reservar um horrio determinado todos os dias para ler a respeito ou pra-
ticar as habilidades contidas em A mente vencendo o humor. Se avanar muito rapidamente
na leitura do livro sem se permitir um tempo adequado para a prtica, no ir aprender a
aplicar as habilidades aos seus prprios problemas. Logo, a velocidade da aprendizagem
no o mais importante. O mais importante dedicar um tempo suficiente a cada captulo
at que voc compreenda as ideias e consiga us-las em sua vida de modo significativo
para se sentir melhor. Voc descobrir que preciso apenas pouco mais de uma hora para
fazer isso com alguns captulos do livro. Para outros captulos, sero necessrias semanas
ou mesmo meses de prtica antes que as habilidades que aprendeu se tornem automticas
e voc comece a perceber o benefcio em sua plenitude.
A mente vencendo o humor pode ser adaptado de modo que voc leia os captulos na
ordem que provavelmente seja mais til. Por exemplo, se escolheu este livro para trabalhar
determinados estados de humor, no fim do Captulo 4 existe a recomendao da leitura
dos captulos sobre estados de humor (Caps. 13, 14 e/ou 15) que se aplicam a voc. Tam-
bm possvel saltar algum captulo sobre um estado de humor que no se aplique a voc.
Depois de ler esses captulos, voc pode seguir a sequncia recomendada para cada estado
de humor especfico. Ou ento optar por ler o livro em sua totalidade e fazer os exerccios
que iniciam no Captulo 2 e terminam no Captulo 16.
Se estiver usando A mente vencendo o humor como parte da terapia, seu terapeuta
poder recomendar uma ordem diferente para a leitura dos captulos. Existem muitas ma-
neiras de personalizar o desenvolvimento das habilidades apresentadas neste livro, e seu
terapeuta pode ter ideias prprias sobre a sequncia que funciona de modo mais eficaz
para voc. Se voc estiver apresentando este livro ao seu terapeuta, poder sugerir que ele
leia Uma breve mensagem para os clnicos e leitores interessados nas pginas xiii a xv.

Voc pode usar A mente vencendo o humor

para outras questes alm do humor?
Sim. As mesmas habilidades contidas em A mente vencendo o humor que ajudam a manejar
os estados de humor tambm podem auxili-lo a lidar com estresse; transtornos alimentares,
como compulso, purgao ou comer em excesso; dificuldades de relacionamento; baixa au-
toestima; e outras questes. Este livro tambm pode ser usado para desenvolver estados de
humor positivos, como alegria e um sentimento de significado e propsito na vida.

E se voc quiser usar as folhas de exerccios mais de uma vez?

Ao longo do livro, existem exerccios planejados para ajud-lo a aprender e a aplicar as ha-
bilidades importantes apresentadas em cada captulo especfico. As folhas de exerccios de-
vem ser preenchidas ao longo do tempo. Cpias adicionais de muitas das folhas de exerc-
cios podem ser encontradas no Apndice no final do livro (e todas elas esto disponveis
para download para uso pessoal no link deste livro em loja.grupoa.com.br). Portanto, voc
pode fazer cpias e us-las sempre que achar que podem ser teis.
As habilidades e estratgias contidas em A mente vencendo o humor esto baseadas
em dcadas de pesquisas. So mtodos comprovados, prticos e eficazes que, depois de
aprendidos, proporcionam maior alegria e satisfao na vida. Ao investir seu tempo na lei-
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tura deste livro e praticar o que aprender, voc est dando os passos necessrios para trans-
formar sua vida de maneira positiva.

Resumo do Captulo 1
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) um mtodo comprovadamente efetivo para de-
presso, ansiedade, raiva e outros estados de humor.

A TCC tambm pode ser usada para auxiliar no tratamento de transtornos alimentares, uso de
lcool e drogas, estresse, baixa autoestima e outras condies.

A mente vencendo o humor objetiva ensinar habilidades de TCC de forma gradual.

A maioria das pessoas descobre que, quanto mais tempo dedica prtica de cada habilidade,
maior benefcio obtm.

Voc encontrar orientaes ao longo do livro que o ajudaro a personalizar a ordem de leitura
dos captulos para que possa se direcionar para os estados de humor que mais o preocupam.