-Anexo Posturas Junio Prof.

de Yoga Inicial-

CIGUEA:

Beneficios:
Estiliza la cintura, devuelve la elasticidad a la columna vertebral y estira la cadena
posterior de los miembros inferiores. Favorece tambin la irrigacin sangunea del
cerebro y relaja la zona lumbar. Ayuda a reducir la grasa abdominal al estimular
todos los rganos abdominales y mejora el proceso digestivo. Tranquiliza la mente.

Contraindicaciones:
No deben realizar esta postura las personas que padezcan dolencias severas de los
rganos abdominales y de la espalda: hernia discal, citica, artritis crnica, artrosis,
osteoporosis, presin alta y personas que sufran de mareos.
CARPA:

Beneficios:
Esta postura es sumamente efectiva para elongar y fortalecer la musculatura
general del cuerpo, ya que ayuda a equilibrar brazos, tronco y piernas. Tambin ayuda
a relajar el sistema nervioso. Mejora la digestin, alivia el dolor de cabeza, el
insomnio, dolor de espalda y fatiga.

Contraindicaciones:
No se puede realizar si existen daos en los tendones de las piernas o en los discos
de la columna. Tener mucho cuidado en caso de tener problemas en las muecas. No
se recomienda sostener esta postura por largo tiempo cuando se sufre de
hipertensin arterial.
PERRO: (variante en con brazos en Egipcia)

Beneficios:
Libera tensin y estrs. Sirve para estirar, flexibilizar y fortalecer brazos, cadera,

y piernas. Mejora la digestin y el trnsito intestinal. Alivia el dolor de espalda y

mejora la circulacin sangunea.

Contraindicaciones:
No se recomienda realizar esta postura si se tienen problemas cervicales, en
tendones, hernias de disco.
MONO:

Beneficios:
Ayuda al fortalecimiento y la flexibilizacin de la columna vertebral en retroflexin,
estira la cadena posterior de los miembros inferiores, fortalece msculos de la
espalda y piernas, ayuda a la apertura espiritual, trabaja el apoyo y arraigo al suelo
estimulando chakras bajos.

Contraindicaciones:
No se recomienda sostener una curvatura cervical profunda si existe alguna
patologa o tensin en esta zona de la columna, as como tampoco en la zona lumbar, o
acortamiento de los msculos y tendones posteriores de las piernas, se recomienda
flexionar levemente las rodillas para aliviar la postura.
SOL:

Beneficios:
Alivia el estrs y la tensin mental. Fortalece los abdominales y la parte baja de la

columna, (lumbares). Estira brazos. Tonifica adems hombros, glteos y piernas.

Ayuda a romper corazas emocionales al ser una postura que abre la zona del pecho,

por esta misma razn tambin estira msculos de la zona anterior del cuerpo,

mientras que tensiona los de la parte posterior.

Contraindicaciones:
No se recomienda realizar una retroflexin profunda en personas que tengan

patologas en la zona lumbar y/o cervical, ya que como se coment ms arriba toda la

parte posterior del cuerpo se encuentra en tensin.

GAVIOTA:

Beneficios:
Fortalece piernas y glteos, abre el pecho, tonifica brazos y espalda. Elonga la zona
abdominal.

Contraindicaciones:
Problemas en zona lumbar, y en personas con pie plano, que les cueste sostener
posturas de equilibrio. Resultan tambin dificultosas todas las posturas de equilibrio
a quienes sufren de sndrome vertiginoso, cualquier patologa profunda en el odo y
algunos males neurolgicos, pero, con la prctica constante se pueden lograr
importantes mejoras.
Postura de la L:

Beneficios:
Alivia las piernas y los pies cansados y trabaja en sentido contrario a la fuerza de
gravedad, por lo cual comnmente se utiliza como contrapostura circulatoria. Estira
los msculos de la parte posterior de piernas. Tonifica zona abdominal y por
consiguiente, zona lumbar . Calma la mente.

Contraindicaciones:
La postura de piernas hacia arriba no se recomienda en personas con problemas
cardiacos, debido a que el corazn debe realizar ms fuerza para llevar la sangre
hasta la punta de los pies, as como tampoco es recomendable para quienes padezcan
hipertensin o patologas oculares aguas, por ej: Glaucoma. Esta postura se puede
realizar con menos tensin si apoyamos las piernas contra la pared o en una silla.