Recomendaciones para el embarazo

Errasti Alcal, T et al. La nutricin durante el embarazo. Nutricin aplicada y dietoterapia.

EUNSA. 904-905, 913.

Consumir alimentos ricos en calcio:

- Leche, yogur, queso
- Pescados pequeos consumidos con espinas (boquerones, sardinas)
- Cereales de desayuno enriquecidos

Consumir alimentos ricos cido flico:

- Legumbres (alubias, habas, soja, lentejas)
- Cereales de desayuno enriquecidos
- Verduras de hoja verde (espinacas, lechuga)
- Frutos secos

Consumir alimentos ricos en hierro (no acompaar de lcteos,

acompaar de vitamina C):
- Mariscos de concha (Principalmente almejas, berberechos). Pueden ser tambin en
conserva.
- Vsceras (Principalmente morcilla, hgado)
- Cereales de desayuno enriquecidos
- Legumbres (Principalmente lentejas, judas)

Alimentos ricos en vitamina C:

- Pimiento rojo
- Coles (blanca, de Bruselas, lombarda, coliflor)
- Frutas (las ms ricas son: papaya, kiwi, fresa, naranja, limn)

Para evitar las nuseas:

- Consumir alimentos secos ricos en almidn como tostadas.
- No tomar grandes cantidades de lquido cuando sienta las nuseas.
- Comer poca cantidad de alimento pero hacerlo frecuentemente (cada dos o tres
horas), ya que la sensacin de hambre intensa produce nuseas fuertes.
- Evitar movimientos bruscos. No levantarse con rapidez.
- Disminuir alimentos ricos en grasa o fritos.
- Mantener el ambiente ventilado y evitar olores fuertes.
- Comer platos fros y con poco aroma en caso de nuseas intensas.
- No cepillarse los dientes justo despus de comer.
- Moderar el consumo de t y caf
Para la pirosis o acidez:
- Tomar alimentos de forma frecuente pero de poco volumen.
- Beber los lquidos entre las comidas.
- Comer despacio.
- Evitar alimentos cidos, especies, caldos de carne, bebidas gaseosas, cereales
integrales y frutas.
- No tumbarse 1-2 horas despus de las comidas. Pasear.
- Restringir en consumo de alimentos que hacen la digestin ms lenta como chocolate,
grasas, caf y alcohol.

Para el estreimiento:
- Tomar abundantes lquidos fuera de las comidas
- Incluir alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales
integrales.
- Hacer ejercicios de intensidad ligera.
- No tomar laxantes!! Salvo prescripcin mdica.
- Evitar picantes, especias y alcohol en caso de hemorroides.