Debido a la gran cantidad de comerciales de pastillas y

pociones mgicas para perder peso, muchos nos hemos olvidado de

las formas naturales y los principios fundamentales para perder peso.
A continuacin voy a detallar 16 pasos que se deben seguir para
reducir la grasa corporal y por ende perder no solo peso sino
centmetros (o pulgadas).

1. Hacer ejercicio todos los das.

La verdad es que el mantener una vida activa es una de las
formas ms eficaces para mantenerse en un peso saludable. El
problema es que muchas personas, especialmente en ciudades muy
desarrolladas no tiene que caminar a ningn lado y cuando llegan a
la casa, en vez de salir a jugar o hacer ejercicio se sientan a ver
televisin o a jugar con la computadora, el 360, el ps3, etc.

2. Tener en cuenta la cantidad de caloras.

Cuantas veces te has sentando al frente de la tele con una
funda de papitas y de pronto te das cuenta que se acabaron?
Sabes cuantas porciones hay en cada funda de papitas y cuantas
caloras por porcin? Aunque puede ser un poco tedioso al principio,
acostmbrate a mirar la informacin nutricional de todas las comidas
que consumes.
 3. No dejar que las emociones alteren tu dieta.
Sabas que muchsimas personas comen cuando estn tristes,
alegres, cansadas, aburridas, etc. En algn momento de nuestra niez
nos acostumbramos a relacionar comida con emociones. Por
ejemplo, cada vez que yo me acuerdo de la Navidad me da ganas
de comer pavo y pristios, y eso que acabe de almorzar. Es ms, si es
que te criaste dentro de una comunidad de habla hispana, lo ms
probable es que tus mejores recuerdo de la niez fueron en la cocina,
o alrededor de una mesa llena de delicias que compartas con tus
seres queridos.
 4. Volviendo al ejercicio.. se creativo.
El ejercicio no debe ser algo aburrido y difcil. Es ms, mi mejor
forma de ejercicio es ir con mi bebe al parque, correr atrs de l,
mientras nos remos y disfrutamos del tiempo que estamos juntos.
Tambin, acurdate que salir a bailar y hasta tener relaciones con tu
pareja son unas de las formas ms divertidas de quemar caloras.

5. Beber agua.
No s si te ha pasado, pero cuando yo estoy con sed, me dan
ganas de comer cosas dulces. Debido a que en la niez tomaba
jugos y sodas cada vez que estaba con sed, mi cuerpo relaciona las
cosas dulces con alimentos que me van a calmar la sed. Si es que
sientes que estas con algn antojito, primero toma un medio vaso de
agua. Si es que el agua te curo el antojito ya sabes que lo que tenas
era sed.
 6. Intenta controlar tus niveles de estrs.
Muchas personas no se dan cuenta del impacto que el estrs
puede tener en su peso. Cuando nuestro cuerpo est bajo cualquier
tipo de estrs, comienza a segregar cortisol en la corriente sangunea,
lo que causa que nos de hambre. Y ha sido demostrado que mientras
ms estresado estamos ms propensos somos a comer algo dulce o
con bastantes carbohidratos, ya que los carbohidratos son actan
como calmantes.

7. Slo qudate con talla pequeas.

Aunque esta es una medida drstica, si es que estas 100%
decidido a perder peso no las vas a necesitar ms. El llegar a una talla
en la que te vas a sentir a gusto se convierte en una gran fuerza de
motivacin. A nadie le gusta verse los rollitos porque los pantalones o
faldas estn muy apretados y en s, es bien incmodo ponerse algo
que no nos queda.
 8. Escribe un diario que de tu prdida de peso.
Sinceramente esta es una de las mejores formas de mantenerse
motivado, especialmente si es que lo haces de una manera pblica
(en el Internet) porque vas a sentir que tienes una audiencia que est
esperando ver tus resultados. Lo que si te aconsejo es que mantengas
un tono positivo, y que no conviertas las pginas en calderos de
quejas y lloriqueos.
 9. Come tomndote tu tiempo.
Muchas personas al principio comen al frente de un espejo para
literalmente verse si es que estn comiendo muy rpido. Mastica tus
alimentos por lo menos 20 veces antes de tragarlos, de esta manera
no solo vas a tomar el tiempo adecuado para que tu cuerpo registre
que est lleno, si no que vas a promover una buena digestin.

10. Desayuno con fibra

El desayuno es el pilar de la dieta del da. Primero consume algo
que tenga bastante fibra. La fibra te ayudara a sentirte lleno por ms
tiempo. Si es que no tienes hambre todo el da es mucho ms fcil
evitar la comida chatarra. Sin embargo, cuando incrementas la
cantidad de fibra que ingieres tambin debes incrementas la
cantidad de agua que bebes.

11. Platos ms pequeos.

Si es que el plato est lleno no importa el tamao, vas a sentir
que estas comiendo lo suficiente. Obviamente mientras ms grande el
plato, mas comida puedes poner en l. Cuando comienzas a comer
porciones moderadas, no solo vas a ver qu vas a perder peso, sino
que te vas a sentir con mucha ms energa despus de comer ya que
tu sistema digestivo va a poder procesar la comida con ms facilidad.
 12. Cocina saludable.
Una de las cosas que necesitas hacer es aprender a cocinar
comidas mucho mas saludables de las que estas acostumbrado a
preparar. La mayora de nosotros tenemos ciertos platos que hacemos
con frecuencia porque los conocemos, y eso no tiene nada de malo.
El problema es que muchos de estos platos contienen ingredientes
que tal vez no sean tan saludables. El secreto esta en aprender a
cocinar los mismos platos, pero alterndolos para hacerlos un poco
mas saludables.

13. Evitar el azucar.

Debes tratar de evitar utilizar azcar refinada. Esto significa que
debes evitar cualquier comida que tenga como ingrediente azcar,
sacarosa y fructuosa. Si vas a utilizar azcar, utiliza azcar morena.
Esto es muy bueno porque no ha sido procesada y aun tiene todos los
nutrientes que el azcar blanco carece.
 14. Stop microondas.
Mantente alejado de las comidas pre-cocinadas y empacadas.
Muchas de estas comidas contienen una gran cantidad de sodio y
preservativos para mantenerlos frescos por mucho tiempo. Puede ser
que estos alimentos sean convenientes cuando estas de apuro, pero
el dao que pueden causar a tu organismo hace que no valga la
pena. Prepara tus propios alimentos lo ms posible. De esta manera,
estars en control de todos sus ingredientes.

15. Ojo con los suplementos.

Esta bien tomar suplementos para asegurarte de que estas
recibiendo las vitaminas que necesitas, pero debes observar sus
ingredientes. Existen varios suplementos que contienen azcar y
cafena, los cuales no son muy saludables. Solo consume suplementos
que contengan ingredientes que conozcas y comprendas, ya que a
veces el azcar esta escondida detrs de esas palabras.
 16. Busca iguales.
Trata de socializar con personas que tengan tus mismos objetivos
de perder peso. Lo ltimo que necesitas es ser el nico de tus amigos
luchando para perder peso. Si ninguno de tus amigos cercanos esta
tratando de perder peso, te puede unir a un grupo de apoyo. Existen
muchos de estos en lnea, y hay formas de organizar reuniones con
personas que estn en el mismo plan que tu. Puedes unirte a uno de
esos grupos para encontrar un compaero de actividades.
 Extra. Cada persona es diferente.
Lo que le ayuda a una persona a perder peso, puede ser que no
le ayude a otra. Cada persona es diferente y el perder peso es un
proceso de prueba y error. Debes intentar uno o todos los consejos
que se mencionan anteriormente para ver si puedes perder peso. De
cualquier manera, mantn la confianza en ti mismo y asegrate de
hacer un esfuerzo legtimo. Si no lo haces, no te sorprendas si tus
resultados no son ptimos.