FRECUENCIA CARDIACA y PULSO.

QU ES LA FRECUENCIA CARDIACA?
La frecuencia cardiaca (FC) es el nmero de veces que el corazn se contrae en un minuto, y es
importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad prctica como un
ndice de intensidad para dosificar el ejercicio fsico.

Por qu es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?

Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su frecuencia cardiaca para
realizar un ejercicio fsico o plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con ello
su integridad fsica y optimizando sus esfuerzos.

Cmo podemos conocer nuestra frecuencia cardiaca?

Uno mismo puede tomarse el pulso. El pulso se puede palpar en la mueca, el cuello, la sien,
la ingle, detrs de las rodillas o en la parte alta del pie, reas en las cuales la arteria pasa cerca de
la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria cartida), se colocan los dedos ndice y medio al lado
de la manzana de Adn (nuez), en una ligera depresin que se encuentra all y se presiona
suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza el pulso. Una vez que se encuentra el pulso,
se cuentan los latidos durante un minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para
obtener la suma total de latidos por minuto (tambin hablamos de pulsaciones por minuto = ppm).

Qu es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)?

Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad fsica, es decir, en
reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada ms despertar por la
maana cada da durante una semana y hacer la media.
Tambin puedes tomarla relajndote 5 minutos antes de la medicin. La frecuencia cardiaca en
reposo, depende de los hbitos de vida y est influenciada por el entrenamiento, la recuperacin
de ejercicios del da anterior, el sueo, el nivel de stress mental y los hbitos alimenticios.

Qu es la frecuencia cardiaca mxima (FCM)?

Es la frecuencia mxima (terica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en
riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en ptima condicin fsica. Al alcanzar la frecuencia
cardiaca mxima, tericamente, se ha alcanzado la mxima capacidad de trabajo. La frecuencia
cardiaca mxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.

Cmo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca mxima (FCM)?

Para calcular cul es nuestro lmite mximo cardaco, bsicamente hay dos formas de realizarlo:

- Por medio de una prueba de esfuerzo o test mdico, por un cardilogo o un mdico del deporte.
- Por medio de la frmula de la edad:

FCM = 220 Edad

PULSO

Definicin:
El pulso es el nmero de latidos cardacos por minuto.

Forma en que se realiza el examen:

El pulso se mide en la mueca, el cuello, la sien, la ingle, detrs de las rodillas o en la parte alta
del pie. En estas reas, una arteria pasa cerca de la piel.

Para medir el pulso en la mueca, se colocan los dedos ndice y medio sobre la parte anterior de
la mueca opuesta debajo de la base del pulgar y se presiona firmemente con los dedos extendidos
hasta que se sienta el pulso. Para medir el pulso en el cuello, se colocan los dedos ndice y medio
al lado de la manzana de Adn en la depresin ligera y suave y se presiona firmemente hasta que
se localiza el pulso.

Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto completo o durante
30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma total de latidos por minuto, tambin
se puede tomar en 6, 10, 15 segundos y multiplicar por 10, 6 o 4 respectivamente.

Preparacin para el examen:

Si se va a determinar la frecuencia cardaca en reposo, el paciente debe haber descansado por
lo menos diez minutos. La frecuencia cardaca durante el ejercicio se obtiene mientras la persona
est realizando tales actividades.

Lo que se siente durante el examen:

Una presin leve ocasionada por los dedos.

Razones por las que se realiza el examen:

La medicin del pulso puede proporcionar informacin importante acerca de la salud de una
persona y cualquier desviacin de la frecuencia cardaca normal puede ser indicio de una
condicin mdica. El pulso rpido puede ser un signo de la presencia de una infeccin o
deshidratacin. En situaciones de emergencia, la frecuencia del pulso puede ayudar a determinar
si el corazn del paciente est bombeando.

La medicin del pulso tiene adems otros usos. Durante el ejercicio o inmediatamente despus, la
frecuencia del pulso puede suministrar informacin sobre el estado atltico y de salud de la
persona.
Cmo tomar el pulso carotideo

La arteria cartida transporta sangre oxigenada del corazn al cerebro. El pulso de la cartida se
puede sentir a cada lado en la parte frontal del cuello, debajo del ngulo de la quijada. Este
"golpe" rtmico es causado por la variacin de volmenes de sangre empujados fuera del corazn
hacia las extremidades.

Pulso radial

Las arterias llevan la sangre oxigenada desde el corazn hacia los tejidos del organismo y las
venas transportan la sangre desprovista de oxgeno desde los mismos tejidos de regreso al corazn.
Las arterias son los vasos sanguneos que tienen "pulso", un empuje rtmico de la sangre en el
corazn seguido por un nuevo llenado de la cmara cardaca. Para determinar la frecuencia
cardaca, se sienten los golpes del pulso en un punto como el interior de la mueca, por 10
segundos, y se multiplica esa cantidad por 6. Este es el total por minuto.
Pulso de la mueca

Para medir el pulso en la mueca, se deben colocar los dedos indice y medio sobre el reverso de
la mueca opuesta, ms abajo de la base del pulgar. Hay que presionar firmemente con los
dedos planos hasta que se sienta el pulso en la arteria radial.