Actividad Masiva de Promocin de Hbitos, Condiciones y Estilos de

Vida Saludable y Grupos de Actividad Fsica en el Municipio de

Polonuevo.

Responsable: KATERINE MAESTRE ROJAS (Instructora Fsica)

Organiza:ESE Centro De Salud de Polonuevo.
Fecha: 29 de agosto 2017Lugar: Cancha Mltiple (Plaza Principal)
Hora: 7:00 pm. Participantes: 60 Personas

Objetivo: Generar modos, condiciones y estilos de vida saludables en los espacios cotidianos de las
personas, familias y comunidades con el fin de contribuir a la prevencin y el control de las
Enfermedades no Transmisibles en el Municipio de Polonuevo.

ESTRATEGIAS

Atendiendo el marco normativo, para el cumplimiento del Plan de Desarrollo Municipal

2016 2019 y en armonizacin con el Plan Decenal de Salud 2012 2021, para la
promocin de estilos de vida saludable y el control de los principales factores de riesgo se
han implementado como estrategia una actividad masiva para la promocin y prevencin
de los hbitos y estilos de vida saludables.

ESTRATEGIAS GENERALES

Coordinacin intersectorial.
Coordinacin y gestin interinstitucional.
Informacin, Educacin y Comunicacin
Participacin y Movilizacin Social
Entornos saludables.
 Desarrollo de la actividad

La ESE Centro de Salud de Polonuevo y el programa de Intervenciones Colectivas (PIC), con

el objetivo de promover los Hbitos y Estilos de Vida Saludable por medio de un Actividad
Masiva Llamada (Run, Run Saludable) la cual tuvo recorrido por las principal de calle del
Municipio y terminado en la cancha mltiple de la plaza de san Luis Beltrn con Rumba
aerbica Dirigida.

Con esta estrategia se promueve la prctica de hbitos y estilos de vida saludables, a

todos los habitantes del Municipio, con el fin de incentivar a todas las personas para que
cambien sus hbitos de vida y propiciar cambios enfocados a disminuir las enfermedades
no trasmisibles y convertir estos hbitos en factores protectores de estas enfermedades,
para que a travs de las practica del ejercicio, la buena alimentacin manteniendo un
equilibrio balanceado y el descanso, se logre tener una calidad de vida, la cual podamos
disfrutar manteniendo una vida saludable.

Por otra parte se busca a travs de esta estrategia, contribuir a mejorar las condiciones y
estilos de vida saludable de las personas, que a travs de implementacin de estos
programas se busque la participacin interceptorial con las dems entidades, a fin de
fortalecer la estrategia implementada, la cual se dio a conocer el programa de la ESE
Centro de Salud de Polonuevo que se viene realizando para el autocuidado de los
pacientes y la comunidad en general.

Que Son Los Estilos de Vida Saludables?

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un
armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica, intelectual, recreacin (sobre
todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.

Cmo lograr hbitos de vida saludable?

Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo: El consumo excesivo
de cigarrillo, el alcoholismo, el estrs, violencia intrafamiliar, malos hbitos alimenticios,
sedentarismo y otras costumbres no saludables que usted mismo puede detectar.
Cules actividades protegen la salud?

Actividad fsica (realizacin de ejercicios frecuentemente)

mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura
Llevar una buena alimentacin (dieta balanceada)
Controlar y evitar el estrs en su vida diaria
El Autocuidado
Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y seguro
Asistir a control mdico peridicamente. Si tiene nios, llvelos a control tambin y
aplqueles las vacunas requeridas segn la edad
Evite el consumo de alcohol y cigarrillo. De igual forma se debe evitar estar con
personas que estn fumando en lugares cerrados
Si es fumador, abusa del alcohol o consume alguna sustancia psicoactiva (drogas),
busque ayuda profesional

Cmo puede controlar el estrs?

Primero se deben identificar las situaciones que generan estrs en su vida diaria
De ser posible aljese de estos estmulos o trate de resolver a tiempo las situaciones
que generen el conflicto
En muchos casos la tensin muscular y la postura corporal est relacionada con el
estrs; si ste es caso, relaje sus msculos y adopte posturas adecuadas
Reconozca sus logros y tambin sus limitaciones, pero siempre piense de forma
positiva y trate de superar stas ltimas
Realice actividades que le generen satisfaccin a nivel personal, familiar y laboral
No se avergence de sus miedos ni preocupaciones, comntelos con alguien que para
usted genere confianza
Emplee el mximo tiempo disponible en sus fines de semana para actividades de
recreacin y descanso
Recuerde que el estrs no solamente es personal, fomente el dilogo y la
comunicacin para evitar malos entendidos que causen estrs a las personas que lo
rodean
Por qu la actividad fsica realizada en forma frecuente es un buen hbito?

Cualquier actividad fsica (recreacin, deporte, ejercicio) es saludable por las siguientes
razones:

Mejora el rendimiento de su corazn

Regula presin arterial
Mejora su capacidad fsica
Mejora su actividad sexual
Permite manejar el estrs
Genera sensacin de descanso y bienestar
Previene algunas enfermedades

Recuerde que para hacer ejercicio no es necesario ir a un gimnasio ni esperar los fines de
semana. Puede cambiar actividades de su vida diaria tales como:

Caminar en forma regular mnimo durante 15 minutos

Subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor
No usar vehculos para recorrer distancias cortas

Cmo se puede mantener un peso adecuado?

Sea moderado y combine siempre diversos tipos de alimentos (Frutas, ensaladas,

lcteos, ctricos, carnes, entre otros)
Disminuya el consumo de harinas y almidones como el arroz, papa, yuca, pltano y
ame
Regule la ingesta de chocolates y dulces en general
Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo y grasas en general. Se recomienda
consumir aceites de origen vegetal como el de girasol
Trate de consumir la menor cantidad posible de alimentos enlatados y embutidos
Consuma protenas de origen animal como carnes blancas, rojas y huevos
Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra como las frutas y las verduras, quienes
adicionalmente aportan vitaminas y minerales
Su organismo siempre necesita agua, beba entre 5 y 8 vasos al da
Evite el ayuno y mtodos milagrosos que prometan resultados a muy corto plazo
Manteniendo una actitud positiva, se logra tener una calidad de vida!

Evidencia Fotogrfica: 29 de agosto 2017.

 Jornada de Actividad Fsica Musicalizada en el Corregimiento
(Pitalito de Carln) Municipio de Polonuevo.

Responsable: KATERINE MAESTRE ROJAS (Instructora Fsica)

Organiza: ESE Centro De Salud de Polonuevo.
Fecha: 29 de agosto 2017 Lugar: Mega colegio (Pital de Carln)
Hora: 00:09 am. Participantes: Estudiantes de 6to grado

Objetivo:Generar modos, condiciones y estilos de vida saludables en los espacios

cotidianos de las personas, familias y comunidades con el fin de contribuir a la prevencin
y el control de las Enfermedades no Transmisibles en el Municipio de Polonuevo.

Objetivo Especfico:

Sensibilizar al alumnado sobre la importancia de una alimentacin equilibrada y la relacin

entre sta y el estado de salud.
Promover la adquisicin de conocimientos significativos, que permitan la participacin del
alumno de tener una dieta equilibrada.
Trasladar a las familias esta importancia as como la de su colaboracin.
Promover el peso adecuado.
Sensibilizar sobre los riesgos que tiene una mala alimentacin.
Dar a conocer los beneficios de la Dieta Saludable.

ESTRATEGIAS

Atendiendo el marco normativo, para el cumplimiento del Plan de Desarrollo Municipal

2016 2019 y en armonizacin con el Plan Decenal de Salud 2012 2021, para la
promocin de estilos de vida saludable y el control de los principales factores de riesgo se
han implementado como estrategia una Jornada de actividadFsica Musicalizada para la
promocin y prevencin de los hbitos y estilos de vida saludables en el colegio nuestra
seora Rosario de Pitalito de Carln.
 Desarrollo de la actividad

Una estrategia que promueve en los nios la alimentacin saludable, la prctica diaria de
actividad fsica y el cuidado del cuerpo y el corazn, es la que Iniciativa Colombiana por un
Corazn Saludable. La idea es que estos hbitos saludables sean aprendidos desde
pequeos para llevar un estilo de vida saludable y prevenir problemas de salud como
obesidad, sobrepeso, o enfermedad cardiovascular, entre otras que puede ser perjudicial
para su vida adulta. Para promover en los nios y sus familias hbitos saludables de una
manera divertida. Dentro de sus propuestas le ensean a las familias y los maestros a
promover de manera sencilla un estilo de vida saludable, para incorporar la alimentacin,
la actividad fsica y el cuidado del cuerpo como parte de su cotidianidad Hbitos
saludables.

En el primer paso se debe procurar una alimentacin saludable que se basa en la variedad
y el equilibrio, para el adecuado crecimiento y desarrollo. El equilibrio consiste en proveer
los siete grupos de alimentos en las comidas diarias de una manera atractiva garantizando
la variedad de nutrientes.

El segundo paso es incrementar la actividad fsica en los nios. El juego, la danza, el baile y
el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo.
Una hora de actividad fsica moderada al da ayuda a regular sensiblemente el ndice de
masa corporal -relacin entre peso y estatura-, incrementa su rendimiento escolar e
incluso su estado de nimo.

Por medio de la actividad fsica los nios liberan toda la energa guardada en su
organismo, al mismo tiempo que comparten con otras personas espacios diferentes para
fortalecer su autoestima y diversificar su relacin con el mundo.

El tercer paso tiene que ver con el auto cuidado del cuerpo y el corazn. La conciencia del
cuerpo comprende tanto lo fsico como lo emocional. Ensear la importancia de los
sentimientos y las sensaciones corporales le permite entender al nio la complejidad del
cuerpo.
Es posible comprender que el cuerpo humano funciona como una mquina donde el corazn es
el motor y parte vital de su funcionamiento, que cualquier sntoma que afecte e impida su
actividad normal puede llevar a sufrir alguna enfermedad.

Primer Paso. Procurar una alimentacin saludableDiariamente se sugiere consumir:

Ms fruta y verdura. Cinco raciones diarias de fruta o verdura.
Diferentes protenas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y
adicionar pescado en la misma proporcin. Basta con comer cualquiera de estos
una vez al da.
Cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.
Menos comida rpida. Limitar al mximo la comida rpida y empacada pues
contiene mucha grasa y caloras innecesarias.
Beber ms agua y menos gaseosas. Los jugos naturales pueden ser una buena
alternativa pero deben consumirse sin agregarles azcar adicional o mnima en
caso de los jugos ctricos.

Segundo paso. Incrementar la actividad fsica, al momento de llevarla a cabo hay que
tener cuenta:
Intercambiar las actividades sedentarias por las actividades dinmicas debe
hacerse paulatinamente y ser escogido libremente por los nios. Practicar
actividad fsica o deportesen grupo muestra la interaccin y diversin que se
obtiene en su prctica.
Las familias y los maestros deben propiciar el inters en los menores para hacer
cualquier actividad fsica, desde salir a caminar hasta practicar un deporte.
Diariamente, conviene guardar un espacio de tiempo exclusivo para la actividad
fsica.
Organizar planes familiares al aire libre.
Convertir las actividades fsicas en espacios inolvidables para fortalecer los vnculos
familiares.

Tercer paso. Autocuidado del cuerpo y el corazn es importante:

Prestar atencin a los sentimientos. Expresar los cambios de nimo construye la

autoestima y la relacin personal entre todas las personas y los nios.
Prevenir las enfermedades. Tomar todas las precauciones para evitar los
malestares corporales que puedan presentarse.
Seguir las recomendaciones mdicas, ya que estos profesionales de la salud son los
especialistas en el cuidado del cuerpo y conocen su funcionamiento.
Evidencias Fotogrficas: