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LUNES
DORSAL:(4 series de 8 repeticiones)
MARTES
PECHO: (4 series de 8 repeticiones)
MIRCOLES
HOMBRO:( 4 series de 8 repeticiones)
JUEVES
PIERNAS: (4 series de 8 repeticiones) (Cuadrceps y Femorales)
VIERNES
BRAZOS: (4 series de 8 repeticiones) (Bceps y Trceps)
Rutina 2:
LUNES
DORSAL: (4 series a tope)
MARTES
PECHO: (4 series a tope)
MIRCOLES
HOMBRO: (4 series a tope)
JUEVES
PIERNA: (4 series a tope) (Cuadrceps y Femorales)
VIERNES
BRAZOS: (4series a tope) (Bceps y Trceps)
LUNES
PECHO
press banca barra: 5 series de 8 repts. Press incl. barra: 4 series de 8 repts.
press declinado barra: 4 series de 8 repts. press sentado: 4 series de 8 repts.
MARTES
ESPALDA
MIRCOLES
HOMBRO
JUEVES
PIERNA (Cuadrceps y Femorales)
VIERNES
BRAZOS (Bceps y Trceps)
LUNES
PECHO Y GEMELO
MARTES
ESPALDA Y BCEPS
MIRCOLES
ABDOMINALES Y GEMELO
JUEVES
PIERNA (Cuadrceps y Femorales)
VIERNES
HOMBRO Y TRCEPS
SBADO
ESPALDA Y TRAPECIOS