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La Gua Especial De Ejercicios Para Todas Las Edades

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Introduccin

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Qu Es El Ejercicio?
Hoy, nosotros parecemos ser una nacin de personas sedentarias. Para
mucho como vayamos al trabajar y llevemos en automvil a nuestros
nios ac y all, cuando nos devolvemos a casa, nosotros no hacemos
mucho. Nueva tecnologa nos permite conducir mucho de nuestro negocio
desde la comodidad de nuestra propia casa. Puedo usar mi computadora
porttil y el Internet para pagar las cuentas, comprar nuevas ropas, dirigir
el negocio, comunicarme con amigos alrededor del mundo, y jugar ciertos
juegos para pasar el tiempo. Mi trasero permanece firmemente plantado
en una silla.

Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse. Los msculos se necesitan

estirarse y desafo a fin de crecer y cambiar. De lo contrario, padecen de
atrofia. A medida que el cuerpo envejece, perdemos cerca de una libra de
msculo al ao cuando golpeamos la marca de los cuarenta. Slo piense:
puede estar perdiendo uno de sus mejor bienes sin una lucha.

El ejercicio es bueno para todos. La actividad fsica puede beneficiarnos a

cada uno de nosotros a cualquier edad. De la infancia a la edad avanzada,
el movimiento es importante para un cuerpo sano y una mente sana. S,
mencion la mente. La conexin de cuerpo y mente es real.

Ha visto alguna vez el reality show, "The Biggest Loser"? Uno de los
beneficios de perder peso que la mayor parte de los contrincantes
mencionan es sentirse mejor sobre s mismos. Pero, usted no tiene que
mirar el show para saber de lo que estoy hablando. La obesidad es una
epidemia en este pas.

Somos una nacin gorda que se est matando lentamente con la

combinacin de alimentos malsanos y un estilo de vida sedentario. Si se
nos pregunta, nosotros diramos que hay algo de nuestros cuerpos que no
nos gusta. Si usted tiene sobrepeso, ese descontento crece y con ello
viene una prdida de confianza y autoestima.

El ejercicio produce qumicos llamados endorfinas. Hemos todos odo de

las endorfinas. Se parece a una bonificacin " sintase bien " a toda la
transpiracin y respiracin pesada. Cambian nuestras mentes y nos hacen
sentir un poco mejor. Una cosa sobre sentirse bien es que no queremos
que el sentimiento se vaya. Para no aflojar, el ejercicio debe continuar.

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As, habiendo dicho todo esto, qu es el ejercicio? Es la forma en que

mantenemos nuestro cuerpo movindose. El ejercicio mejora nuestro
proceso de pensamiento por aportar ms oxgeno al cerebro. All hay todo
tipo de ejercicios que podemos hacer para mantenernos en forma,
adelgazar, e incrementar la salud.

Usamos la palabra "ejercicio" para denotar una actividad fsica organizada.

Cuando alguien dice que se ejercitaba en la maana, significa que
establece tiempo aparte para ejecutar una rutina. Ello se hace usando
equipo o slo usando su cuerpo como instrumento.

La actividad fsica se refiere a todo tipo de ejercicio y otras actividades

que consiguen mover el cuerpo. Puedo trabajar en mi patio por una hora y
cosecho los beneficios de salud.

Yo no me ejercitaba en el sentido de hacer una rutina a un tiempo

predeterminado.

Pero, consegu mover mis msculos y mi cuerpo. Trabaj hasta sudar un

poco y quem caloras. Exista esfuerzo fsico y mi cuerpo se beneficiar.

As, a veces los dos trminos son usados de modo intercambiable. Es una
diferencia menor, pero es importante notarla. La actividad fsica no tiene
que ser hecha en una facilidad de gimnasio para cambiar su cuerpo y
cambiar su vida.

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Los Beneficios Del Ejercicio

El ejercicio no solo hace que se vea bien sino tambin hace que se sienta
bien. Lo externo es lo que todos los dems ven, pero el trabajo
importante est sucediendo adentro del cuerpo. Consigue vislumbrar la
salud de una persona por examinarlo por fuera de su cuerpo, pero el
interior dice la historia real. Usted estara asombrado de quien era
realmente sano y quien no lo era. Ser delgado no es sinnimo de ser
sano.

El ms importante beneficio de la actividad fsica es la prdida de peso.

Nombro ste primero porque la obesidad ocasiona una gran cantidad de
cambios fisiolgicos en el cuerpo que no son buenos. Un individuo en
sobrepeso u obeso tiene mayor riesgo para enfermedad cardiaca, derrame
cerebral, ataque cardaco, diabetes mellitus, hipertensin, colesterol alto,
y dolor articular. Cuando la obesidad no es ms un factor a travs del
ejercicio regular, aquellas condiciones que pueden haberse desarrollado
son disminuidas o desaparecen todas en conjunto.

As, todos los beneficios principales que podemos considerar estn atados
a la obesidad en alguna forma. Perder peso por medio del ejercicio hace
una gran diferencia en la vida de una persona. Ellos no pueden
comprenderlo pero ellos al bajar su peso corporal estn previniendo la
muerte prematura por enfermedad.

El ejercicio tiene beneficios psicolgicos. Nosotros previamente hablamos

de la conexin mente-cuerpo. Diariamente, nuestros cuerpos pasan por
muchos cambios.

Dependiendo de la naturaleza de su trabajo, el estrs puede ser un factor

grande. El estrs puede causar que el cuerpo cambie la forma en que
trabaja. El estrs realmente puede matar si la condicin contina y
empeora con el transcurso del tiempo.

No solo el estrs en el lugar de trabajo, pero el estrs en la casa puede

afectar el cuerpo.

El ejercicio trabaja para aliviar ese estrs y los problemas crnicos que
causa.

Ms oxgeno al cerebro significa una cabeza de ms clara cuando se trata

de crear soluciones a problemas. Est ms capacitado para negociar con
la situacin que viene.

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El ejercicio ha sido conocido por reducir o librarse de los sentimientos

depresivos. Si su depresin est ligada a una incapacidad para manejar su
vida o la forma en cmo se ve, el ejercicio cambiar la manera en que
usted se ve mientras el programa contina. Cuando nos sintamos bien,
ello nos da esperanza en otras reas de nuestras vidas. Siempre pareci
cmico cuando las mujeres decan que si su pelo no estaba bien que no
sentan bien. Es sobre la percepcin en muchos niveles. Cmo nos
percibimos es el factor definidor en cmo vemos todas las reas de
nuestras vidas.

El ejercicio fortalece todas las partes de nuestros cuerpos. Podemos ver lo

que hace por nuestros msculos pero tambin construye huesos ms
fuertes y coyunturas. La investigacin ha sido hecha sobre la fortaleza del
hueso y el ejercicio en los adultos mayores. Ejercicios de alto impacto en
realidad fortalecen el hueso. Esto baja el riesgo de osteoporosis mientras
envejecemos y mantiene a las persona mayores movindose. La densidad
del hueso es importante para la fortaleza completa del hueso.

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Tipo De Ejercicio
Existe dos tipos o categoras de ejercicio: aerbico y anaerbico. Cada uno
tiene sus beneficios pero una combinacin de ambos se necesita para una
salud total del cuerpo. Arranquemos con la actividad aerbica.

Todos saben lo que la actividad aerbica es. El trmino ha sido usado para
describir un cierto tipo de rutina de ejercicio. Si usted est atendiendo una
clase de aerbicos la mayora se imagina que usted estar saltando por
todo alrededor de y haciendo rutinas de baile con msica. Al final de la
clase usted estar empapado y jadeando como un perro. Esta es la base
de la actividad aerbica pero no es el nico tipo que existe.

Aerbico implica simplemente el uso del oxgeno. Ms oxgeno es tomado

en el cuerpo y dado a las clulas, as pueden ejecutar su trabajo de
mantener su funcionamiento del cuerpo en la mejor forma. La actividad
aerbica ayuda al corazn y pulmones para que trabajen mejor. Los
pulmones reciben el oxgeno y lo transportan a las clulas por la va de la
sangre. El corazn bombea sangre a lo largo del cuerpo y expulsa el
subproducto cido carbnico hacia los pulmones donde es exhalado fuera
del cuerpo. El ejercicio aerbico regular mantiene nuestros cuerpos
funcionando en la condicin mxima.

Nuestros msculos necesitan ms oxgeno cuando nos ejercitamos y el

ejercicio aerbico proporciona ese oxgeno. Al principio, nuestro ritmo
cardiaco se remontar porque nuestros cuerpos no estn acostumbrados a
la actividad incrementada. Como continuamos ejercitndonos, nuestro
ritmo cardiaco y tensin arterial bajarn durante la actividad.

Experimentaremos tambin una fatiga menor. La fatiga se debe a la

acumulacin progresiva de cido lctico en los msculos. Una vez que
nosotros aprendemos a respirar correctamente durante el ejercicio, ms
oxgeno ser dado a las clulas de msculo y menos cido lctico se
producir. Seremos capaces de ejercitarnos por ms tiempo. La actividad
aerbica baja nuestro colesterol total y sube el nivel del colesterol bueno
en la sangre. El colesterol bueno elimina la placa de nuestras arterias de
modo que depsitos no obstaculicen y estrechen la apertura por la que la
sangre tiene que fluir completamente.

Ahora llegamos al ejercicio anaerbico. Estos ejercicios son hechos "sin

oxgeno". Usted por supuesto todava respira, pero los ejercicios
anaerbicos estn diseados para construir msculo. Los movimientos
trabajan directamente en las fibras del msculo para alargarlas y
acortarlas, mientras construye ms msculo.

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Construir ms msculo significa menos dficit cuando el tejido del

msculo es perdido cuando nosotros envejecemos. Para la salud completa
del cuerpo, el msculo quema ms caloras que grasa. El ejercicio
aerbico quema la grasa almacenada despus de que cierto punto se
alcanza.

Los ejercicios anaerbicos mantienen el msculo de trabajando an

cuando est durmiendo en la noche. Imagine que su cuerpo se convertirse
en una central quemando grasa 24/7.

El ejercicio anaerbico es tambin referido como entrenamiento de

fortaleza o levantamiento de pesas.

Muchas mujeres no gustan del trmino "levantamiento de pesas" porque

rememora a hombres agarrotados con brazos y piernas del tamao de
troncos de rbol. El entrenamiento de fuerza es maravilloso para quemar
grasa y aumentar el crecimiento del msculo. Cunto crece el msculo
depende de las repeticiones de los ejercicios y de la cantidad del peso
usado.

En este informe usted aprender sobre el ejercicio y cmo es til en todas

las etapas de la vida. Todos pueden beneficiarse del ejercicio. Y, lo mejor
de todo, el ejercicio es acumulativo. Esto significa que un poco varias
veces por da va sumando. Si usted pueda trabajar slo en treinta minutos
al da en incrementos de diez minutos proporciona los beneficios de salud
a su cuerpo.

Examinaremos el ejercicio en varios etapas de la vida y ofreceremos

sugerencias para el tipo de ejercicios puede hacer. Las etapas que
miraremos a incluir:

Infantes

Nios que empiezan a andar

Jvenes (edades cinco a doce )

Adolescentes 13 y 19

Adultos

Persona mayor

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Ejercicios Para
Todas Las Edades

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Infantes
Quin necesita ejercitarse? Todos necesitan mover sus cuerpos. Esto
incluye a los ms jvenes. Nunca es demasiado temprano para arrancar.
Los infantes son tan lindos.

Ellos lloran mucho pues no saben hablar ellos pero mirar en sus caras
pequeas pone alegra en los corazones de sus padres.

Los infantes no son inmunes a la necesidad del movimiento. He visto

bebs que tenan ms que unas cuantas libras de sobrepeso para su edad.
Las personas piensan ese pequeo relleno gordo extra es adorable pero
ellos tambin pueden estar ocultando un problema, es decir, excusar el
juego en su infancia. No existe ningn momento mejor para ensearles la
importancia del ejercicio que cuando son todava lo bastante jvenes
como para formular un hbito bueno.

Un infante no come alimento slido as que ellos utilizan bsicamente todo

el nutriente que ingieren para mantener sus cuerpos en funcionamiento.
Un beb amamantado tiene an menos del contenido gordo de la leche
que estn comiendo. Es por esto que ellos son a menudo ms
hambrientos que un beb a quien le sea dada la misma cantidad de
frmula para beber.

Hasta la edad en que son capaces de comer cereal para beb, un infante
puede mantener una espera sana no obstante cualesquiera otros asuntos
de salud. Cuando el alimento slido es introducido, esto es el tiempo para
tener cuidado sobre exagerarlo.

Los bebs no caminan as que movimiento por s mismos est limitado.

Comer ms alimento del que ellos necesitan pone peso extra en sus
cuerpos que seguirn construyndose hasta que ellos sean capaces de
llegar a ser independientemente mviles.

Para mantener su adorable beb gordito pero no en sobrepeso,

cuidadosamente monitoree cuanto comen cuando ellos empiezan con los
alimentos slidos. Y, empiece a ejercitarse con ellos.

Puede estarse preguntando qu tipo de ejercicio un beb puede hacer. No

es qu tanto lo que es importante en este punto pero con qu frecuencia
les puede tomar con el movimiento.

Los bebs tienen muy poco control motor al comienzo as que usted tiene
que controlar sus movimientos por ellos. Esto se hace con unos cuantos
ejercicios simples.

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Usted ha odo sobre masaje para bebs? Es una tcnica que los padres
pueden usar para ayudar al beb a conseguir dormir en la noche. Los
bebs que estn aprendiendo un patrn regular del sueo pueden ser
caprichosos al comienzo. El masaje para beb es usado para relajar sus
msculos y calmarlos.

Este masaje puede ser tambin un ejercicio para los msculos del cuerpo
del infante.

Puede usar su mano desnuda o con aceite para beb con loe o aromas.
El masaje empieza en el frente del cuerpo y progresa a la parte posterior.

Frote su frente y cara en un movimiento circular. Muvase a su pecho,

brazos, estmago, piernas, etctera. El masaje mantendr sus msculos
relajados. Un masaje es bueno para estirar esos msculos suavemente.

Durante el tiempo de recreo, mueva las piernas y brazos de arriba abajo y

suavemente en un crculo para dar al beb un rango completo de
movimiento. Esto no es un ejercicio extensivo pero est bien para el
cuerpo. Los bebs duermen tanto cuando son as de jvenes. Mientras que
ellos estn despiertos, mantngales tan alerta como sea posible.

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Nios Que Empiezan A Andar

Como un nio crece, gana mayor control de sus habilidades motoras.
Cuando un nio haya alcanzado la edad de los dieciocho meses, estar
probablemente caminando. Los movimientos sern tambaleantes y ellos
caern mucho pero eso es toda una parte en el aprendizaje. Los bebs
tambin aprenden a arrastrarse antes que a caminan. Cuando estn
cansados de tratar de caminar, regresan al piso y se arrastran para
alcanzar lo que desean.

Los nios que empieza a andar son personas batalladoras. Quieren

explorar su mundo. Los nios que empiezan a andar tambin tienen
dientes y son capaces de comer pequeos pedazos de alimento sin
asistencia. Una boca llena de dientes aparece de la noche a la maana y
quieren comer toda cosa que usted est comiendo. Esta es otra ocasin
en la que los nios estn en riesgo para comienzos de la obesidad.

Nosotros les alimentamos de la mesa pero toda cosa que comemos no es

buena para ellos.

Introducir ciertos alimentos demasiado pronto puede causar alergias de

alimento. Adems de ese, el nio est aprendiendo lo que quiere comer
as que introducir hortalizas y frutas ahora es una va excelente para
ensear una nutricin sana. Mientras que se estn moviendo y
aprendiendo sobre s mismos lo ltimo que necesitan es el peso extra en
esas piernas pequeas.

Si ha estado alguna vez alrededor de un nio que empieza a andar usted

sabe que pueden ser agotadores.

Ellos aman moverse y correr y jugar. Tome el tiempo en alentar ese

movimiento organizndolo en una especie de rutina de ejercicio. Pruebe
ejercitarse en el parque.

Un parque tiene columpios, toboganes, y tubos y barras. La mayor parte

de los juguetes de patio de recreo estos das son hechos de plstico
durable y duro que es el amigable con los nios. Jugar es el ejercicio y
apunta a todos los principales grupos de msculos. Cuando los nios se
arrastran por sos tubos de gimnasia se halan y empujan con sus brazos.
Esto fortalece los msculos de bceps y de trceps del brazo superior. Subir
las escaleras o bajarlas usa los grupos grandes de msculos de las
piernas. Esos msculos de cudriceps consiguen un ejercicio bueno.

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Usted no tiene que ir al patio de recreo para tener ejercicio divertido. En

el saln, practique calistenia bsica con su nio que empieza a andar.
Usted puede usar el juego de Simn Dice. Simn podra decir para
alcanzar algo alto sobre su cabeza. Este es un movimiento de estiramiento
para mantenerles listos para el trabajo ms vigoroso. Mustreles cmo
saltar, brincar, saltar en un pie, y hacer rollos. Irrumpa en sus canciones
favoritas y convirtalo en un baile.

Ejercitarse con los nios que empieza a andar no es duro de hacer. Aman
ya moverse y usted puede participar adems para cierta diversin
moviendo los msculos.

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Los Jvenes (De 5 a 12 Aos)

Una vez los nios alcanzan la edad escolar, aprenden a hacer amistades y
volverse sociables con otros. Un nuevo concepto es introducido en sus
vidas. Ellos se encuentran rodeados por las personas que no son
familiares inmediatos y ellos pasan el da con ellos. Todas las escuelas
tiene en cierta medida un programa de educacin fsica eso da tiempo a
los estudiantes para moverse.

Otra cosa que las escuelas hacen es ofrecer el almuerzo. Cuando su nio
estaba en casa, los alimentos que ellos coman eran controlados por
usted. Ahora, ellos estn comiendo una nueva variedad de cosas. Muchas
escuelas tambin ofrecen el desayuno. Se vuelve ms importante mirar lo
que comen.

La juventud est aprendiendo tambin sobre s mismos y son ms

conscientes de sus cuerpos. En los ltimos aos de este perodo, los nios
arrancan la pubertad y el cuerpo puede empezar a depositar grasa en
lugares donde no haba antes. Al andar con los amigos, son ms
propensos a comer bocados y comer los convites dulces si se les ofrecen.

La tecnologa puede hacer perezoso a su hijo. Los juegos de computadora

y la Internet les mantienen engomados a la silla o al sof en lugar de
fuera ejercitndose. Una gran cantidad de insensatos bocados ocurre
cuando ellos se inclinan por las patatas de sof.

Aliente a su nio de la edad escolar para seguir activo. Esta actividad

puede ser en forma de deportes organizados o actividades familiares. Los
nios aprenden a ir en bicis y patinetas en su juventud. Montar una bici es
ejercicio excelente y ello consigue llevarlo ms rpidamente que
caminando. Qu se sabe del patinaje sobre ruedas o skateboarding? Mis
hermanas y yo estuvimos haciendo todo eso cuando estbamos en la
escuela elemental.

La clave para la actividad aqu es el envolvimiento familiar. Un sbado,

todos pueden ir al parque y montar bicis o caminar por un sendero de la
naturaleza. Caminar por un sendero ofrece aventura para la familia
entera. Los nios pensarn es sper el slo conseguir nuevas botas y
equipo.

Prepare tiempo de juego y haga ciertas cosas en conjunto. Cuelgue un aro

de baloncesto y tire algunas pelotas en el camino de acceso. Arranque un
juego de recoger mientras que la cena est en la estufa.

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Juegos simples como rayuela, kickball, y tenis consiguen bombear la

sangre y trabajar los msculos. Los movimientos de arrancar y detenerse
en tenis y baloncesto mantienen la tasa de corazn alta de modo que el
cuerpo quema grasa como combustible.

Si su nio quiere jugar un deporte despus del colegio o en un equipo

escolar, alinteles para participar. La participacin ensear trabajo en
equipo y cmo disciplinar su cuerpo para la actividad fsica.

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Adolescentes (De 13 y 19 Aos)

Adolescentes son algunos de los individuos ms complicados. Ellos le
aman un minuto y le odian el prximo. Nunca es un momento aburrido si
tiene uno en casa. Adems luchan con una gran cantidad de asuntos no el
menor de los cuales es la autoestima. Los adolescentes estn en un gran
riesgo para la depresin, desordenes alimenticios, y suicidio. Tire
hormonas violentas en l mezcla y usted podra tener contratiempos.

Con todos los cambios en sus cuerpos y sus mentes, es una razn ms
que suficiente para permanecer activo. Un cuerpo sano lleva a una mente
clara y mejores procesos de toma de decisiones. Y los adolescentes
necesitan toda la ayuda que puedan tener en ese departamento.

Si su adolescente quiere perder unas cuantas libras o slo ponerse sano,

aqu estn ciertas opciones de ejercicio para usted. Todos no estn en los
deportes organizados. La competencia puede crear otra rea de estrs
que no quieren tener que manejar. Eso no es ningn problema. Para esos
adolescentes que prosperan en la competencia, los deportes organizados
proporcionan el ejercicio necesario y los desafos mentales que necesita el
cuerpo.

Para otros, hay ms opciones. Los adolescentes son tal como adultos
cuando llegan a odiar la "idea" del ejercicio. As, djenos tomar esa idea
fuera de su cabeza.

Empiece con las bases. D un paseo de sobremesa todos los das. Haga
unas cuantas vueltas alrededor de su vecindad. Consiga que el cuerpo
superior se vea envuelto en el ejercicio.

Pase una pelota de persona a persona una que otra vez. La persona con la
pelota est a cargo de la conversacin.

Gaste tiempo montando bicicleta o patinando sobre ruedas los fines de

semana. Ellos pueden ir con usted o con sus amigos. Cada fin de semana,
seleccione una actividad diferente. Algunas familias aman acampar y
caminar. Estacione su automvil a la entrada al parque nacional (si vive
cerca a alguno) y camine hasta un punto para hacer campamento. Toda
esa caminata y forma msculos de brazos y piernas fuertes de estructura.

Quiero tomar clases. Algunos de los mejores son kickboxing, salsa, baile
del vientre, y hip hop. nase a su adolescente y divirtase.

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Atender la clase tres veces por semana mejorar su salud cardiovascular y

fortalecer los grupos musculares. La danza es buena para desarrollar un
ncleo fuerte.

Kickboxing construye msculos a travs de puntapis y puos

controlados. Hace sudar bien y es ms divertido que quedarse en la
rutina.

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Adultos
Si la obesidad comienza en una edad temprana, se queda aqu. De los
hbitos de mala alimentacin, estrs, y un estilo de vida sedentario, los
adultos por todo el pas son obesos.

Muchos factores de riesgo que vienen de la obesidad han aumentado los

tratamientos mdicos.

Hipertensin y el colesterol alto no son exclusivamente los asuntos de

salud que afectan a los adultos ms viejos. Los adultos ms jvenes que
tienen sobrepeso estn experimentando estas condiciones tambin.

Cmo lo combatimos? Tenemos que seguirnos moviendo. Como adulto,

nuestros cuerpos pasan por cambios a medida que envejecemos. Si no
nos cuidamos ahora, la osteoporosis, la prdida de msculo, y la
enfermedad estn esperando por nosotros ms adelante en el camino.

Los adultos necesitan una combinacin de ejercicios aerbicos y

entrenamiento de fuerza para control de peso y prevencin de
enfermedades.

Lo bueno del ejercicio es que existen tantos tipos de donde poder elegir.
Usted puede empezar con uno y seguir en la medida que su estado fsico
progresa.

El mejor ejercicio completo est caminando. Inicie caminando un par de

millas.

Camine a un paso donde usted sude pero pueda todava hablar. Como
usted se acostumbra, lleve pesas para aumentar la resistencia en su
cuerpo.

En lugar de unirse a un gym, puede comprar y construir una biblioteca del

ejercicio con cintas de ejercicios en su propia casa. Seleccione una
combinacin de de toda clase de ejercicios de impacto. El impacto bajo es
excelente para los principiantes. Si sale rpidamente, es ms probable
darse por vencido en el programa.

Inicie con la caminata o montar bicicleta. Adelante a kickboxing aerbico,

pilates, aerbicos, rutinas de baile, y yoga. Las personas que ms bien
quieran estar afuera pueden participar en grupos deportivos, nadar, jugar
tenis, y una multitud de otras cosas que son divertidas y no parecen
ejercicio.

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El entrenamiento de fuerza aumentar la cantidad de caloras que usted

quema y le ayudar a adelgazar. Usar mquinas ensea la tcnica
apropiada para cada uno de los ejercicios.

No preocupe sobre alzar una gran cantidad de peso, mejor haga ms

repeticiones. Est seguro de apuntar los principales grupos musculares al
menos una o dos veces. Cuando el peso se vuelva tan ligero que est
perdiendo forma, aumntelo.

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Persona Mayor
Las personas estn viviendo ms tiempo. Cul es su secreto? No es una
dieta mejor, sino tambin ms movimiento. Tienen los torneos olmpicos
para personas mayores y miles compiten. Las personas estn desafiando
el tiempo y cuidando sus cuerpos para verse y sentirse ms joven. Este es
el secreto.

Como nosotros envejecemos, ciertos cambios tienen lugar en nuestros

cuerpos pero podemos tener sos lejos al mantener nuestro cuerpo en la
ms alta forma. La mejor cosa para los adultos mayores es mantener el
cuerpo en movimiento. Los adultos ms viejos a menudo experimentan
los problemas circulatorios y problemas de respiracin.

Cada ejercicio en que un adulto mayor participe deber conseguir que su

tasa cardiaca se eleve e involucre su cuerpo entero. Est bien si no puede
saltar todo por encima del piso.

Inicie a su propio paso y avance gradualmente hacia un nivel ms alto de

intensidad. Cuando camine, balancee sus brazos para involucrar el cuerpo
superior. Si trotar o correr es duro con las rodillas, ingrese a los deportes
organizados. El impacto alto del tenis o del baloncesto construir los
huesos y las coyunturas ms fuertes. Con el transcurso del tiempo, trotar
puede no ser tan desentonante como lo fue alguna vez.

Las personas mayores tienen que entrenar fuerza tambin. El nivel de

repeticiones es ms importante que usar un peso ms alto. Inicie con un
peso ligero como de tres o cinco libras y haga un ejercicio de cuerpo
completo dos veces por semana. Usar pesos libres alienta un mayor rango
de movimiento que las mquinas. Los ejercicios no tienen que ser algo
elaborado. Ensaye el curl o flexin de bceps y de trceps, de pierna,
levantamientos con pierna, y ejercicios de hombros. Las lagartijas
trabajan el rea del pecho y los abdominales fortalecen el grupo muscular
del centro del cuerpo.

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Conclusin

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Cmo Puede Hacer Para Ponerse En Mejor Forma?

No importa cul sea su edad, el ejercicio proporciona los beneficios que
pueden llevarle por el resto de su vida. Slo treinta minutos al da de
ejercicio de intensidad moderado pueden hacer la diferencia en su vida.
Esto mismo tres o cuatro veces por semana, y el cambio en su vida ser
asombroso.

Mientras que usted est cindose a sa rutina de ejercicios y

consiguiendo ser ms fuerte, no olvide el alimento. Ejercicio en
combinacin con las opciones de alimento ms sanas igualan al programa
total para prdida de grasa e incremento de salud.

Mucha gente ha eliminado muchas medicinas que estuvieron tomando

antes que aprendieran a controlar su dieta. Es asombroso cmo el cuerpo
humano puede recuperar la fuerza cuando le es dado el combustible
correcto para la funcin ptima.

As, agarre a su nio, cnyuge, padre, y abuelos y empiece a ponerse

activo.

Apyense mutuamente para poder pegarse al plan que les mantenga

sanos de por vida.

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