Qu son las distorsiones cognitivas y de qu manera

nos afectan?
Las distorsiones cognitivas son interpretaciones errneas de la realidad que llevan al
individuo a percibir el mundo de manera poco objetiva, adems de disfuncional. Se
presentan en forma de pensamientos automticos y desencadenan emociones
negativas que dan lugar a conductas no deseadas o desadaptativas.

De este modo se genera un bucle, porque estas conductas disfuncionales acaban

reforzando los esquemas cognitivos que las generaron, de manera que la dinmica se
mantiene o incluso intensifica.

Caractersticas de las distorsiones cognitivas

Se expresan a menudo en trminos de imperativos categricos: tendra que,

debera, he de.

Se vivencian como espontneos, aparecen de repente en la mente sin ningn

desencadenante aparente.

Son mensajes breves, especficos y discretos y a menudo se presentan en forma

de imagen visual.

Tienden a ser dramticos y catastrofistas.

Son difciles de desviar.

Son aprendidos.

Tipos de distorsiones cognitivas, y ejemplos

Existen un gran nmero de errores cognitivos en los que las personas caemos una y
otra vez. A continuacin describir algunos de los ms frecuentes, con un ejemplo para
que sea ms sencillo comprenderlos.

Estos son los tipos de distorsiones cognitivas.

1. Sobregeneralizacin

A raz de un caso aislado generalizar una conclusin vlida para todo. Ejemplo: Juan
no me ha escrito, la gente siempre se olvida de m.
2. Abstraccin selectiva

Enfocarse en modo visin de tnel nicamente en ciertos aspectos, normalmente

negativos y perturbadores, de una circunstancia o persona, excluyendo el resto de sus
caractersticas y pasando por alto lo positivo de las mismas. Ejemplo: me he pasado
con la sal en los macarrones, soy una cocinera horrible.

3. Inferencia arbitraria

Emitir juicios o extraer conclusiones de manera rpida o impulsiva, basndonos en una

informacin incompleta o errnea. Ejemplo: me dice que no para hacerse la dura, las
mujeres son as.

4. Sesgo confirmatorio

Tendencia a interpretar la realidad de manera que confirme nuestras creencias previas.

Ejemplo: me he equivocado, si es que ya saba que yo no sirvo para esto.

5. Falacia de la recompensa divina

Pensar que en un futuro los problemas mejorarn por s mismos sin tomar una actitud
proactiva. Ejemplo: mi jefe me est explotando, pero estoy tranquilo porque el tiempo
pone a cada uno en su sitio.

6. Lectura de pensamiento

Presuponer las intenciones o cogniciones de los dems. Ejemplo: me miran porque

estoy haciendo el ridculo.

7. Error del adivino

Creer saber cmo ser el futuro y actuar conforme a ello. Ejemplo: no voy a ir a esa
entrevista de trabajo porque s que no me van a contratar.

8. Personalizacin

Suponer que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver directamente con uno
mismo. Ejemplo: Marta tiene mala cara, debe de estar enfadada conmigo.
Cmo acabar con las distorsiones cognitivas?
Las distorsiones cognitivas pueden modificarse una vez se hayan detectado.

Existen tcnicas en psicoterapia que inciden directamente en este tipo de distorsiones,

y son las llamadas tcnicas de reestructuracin cognitiva. En ellas, el profesional ayuda
al individuo a identificar las creencias errneas que ha desarrollado hacia el mundo, y
posteriormente ambos trabajan juntos para desarrollar pensamientos y formas
alternativas de interpretacin de las situaciones.

As, el psiclogo ayuda a que la persona aprenda a cuestionar la validez de sus propios
esquemas cognitivos y a sustituirlos por pensamientos alternativos ms realistas, que
le harn sentir emociones ms positivas y por tanto que sern favorables a la hora de
tener conductas ms tiles para vivir en mayor armona con su entorno.