BRUXISMO e YOGA Observacin, autoconocimiento e inversin de patrones

NDICE

INTRODUCCIN _______________________________________________________ 7

CAPTULO 1 LA MANDBULA: ANATOMA DE LA ARTICULACIN

TEMPOROMANDIBULAR (ATM) _________________________________________ 13
1.2 - CMO FUNCIONA NUESTRA MANDBULA? LOS MOVIMIENTOS Y LA MUSCULATURA
INVOLUCRADA ______________________________________________________________ 15

CAPTULO 2 - QU ES EL BRUXISMO? ____________________________________ 19

2.1 - ANTECEDENTES HISTRICOS DEL BRUXISMO EN LA MEDICINA _____________________ 19
2.2 - COMO SE PRESENTA EL BRUXISMO __________________________________________ 21
2.3 - PORQUE LOS MSCULOS DE LA ATM ENTRAN EN MOVIMIENTO Y NEUROFISIOLOGA DEL
APARATO ESTOMATOGNTICO _________________________________________________ 22
2.3.1 - CMO FUNCIONA EL CRCULO VICIOSO PATOGENTICO (CVP)? _________________ 24
2.3.2 - TENSIN PSQUICA Y ESTIMULACIN DEL SISTEMA FUSIMOTOR __________________ 26

CAPTULO 3 - QU ES EL ESTRS? SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN _______ 29

3.1 - ESTRS Y HORMONAS (CORTISOL, ANDRGENOS, ADRENALINA Y NORADRENALINA)
CMO RESPONDE NUESTRO ORGANISMO AL ESTRS? ______________________________ 30
3.2 - MODELO BIOPSICOSOCIAL DEL ESTRS _______________________________________ 32

CAPTULO 4 - ENTONCES SOMOS LO QUE PENSAMOS? _____________________ 35

4.1 - POR QU Y CMO DESPROGRAMAR?________________________________________ 37
4.2 - RECONOCER LOS ESTMULOS Y GENERAR CONCIENCIA ___________________________ 40
4.3 - GENERAR NUEVOS MENSAJES A NUESTRO CEREBRO ____________________________ 42

CAPTULO 5 PROPUESTA DE PRCTICA Y EJERCICIOS ENFOCADOS A ALIVIAR LOS

SINTOMAS DEL BRUXISMO Y CREAR NUEVAS ASOCIACIONES Y PATRONES
MUSCULARES ________________________________________________________ 45
5.1 - _s
^E - RELAX INICIAL _________________________________________________ 48
5.1.1 - _s
^E TOMA DE CONCIENCIA ____________________________________ 49
5.1.2 - _s
^E CONCIENCIA CORPORAL: CUELLO Y CABEZA _____________________ 50
5.1.3 - RELAX ESPECFICO CABEZA Y CARA _____________________________________ 51
5.1.4 - SALIDA DEL RELAX _________________________________________________ 52
5.2 - MOVILIZACIN DE CUELLO Y CABEZA _________________________________________ 52
5.3 - JATHARA PARIVARTANASANA - TORSIN BOCARRIBA EN DESCARGA ________________ 52
5.4 - CAMBIO DE POSICIN, DE TUMBADO A SENTADO _______________________________ 53
5.5 - EJERCICIOS DE RESPIRACIN WZ

z
D^ __________________________________ 55
5.5.1 - E
5 SHODHANA WZ
E
z
D____________________________________________ 55

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5.6 - EJERCICIOS PARA LOS OJOS _________________________________________________ 57

5.7 - EJERCICIOS PARA CUELLO Y CERVICALES ______________________________________ 58
5.8 - EJERCICIO 1, PARA RELAJAR HOMBROS Y CUELLO _______________________________ 59
5.9 - EJERCICIO 2, PARA RELAJAR HOMBROS Y CUELLO _______________________________ 60
5.9.1 - FLEXIN Y EXTENSIN DE CUELLO __________________________________________ 60
5.9.2 - INCLINACIN LATERAL DEL CUELLO _________________________________________ 61
5.10 - FLEXIBILIZACIN CERVICAL ________________________________________________ 62
5.11 - 
>
^E _____________________________________________________________ 63
5.12 - GATO DINMICO O GATO-VACA ____________________________________________ 64
5.13 - ADHO MUKHA _s
E
^E _______________________________________________ 65
5.14 - ASANAS PARA CADERAS Y CUELLO __________________________________________ 66
5.15 - d

^E CONSTRUIR LA POSTURA _______________________________________ 68
5.15.1 - d
^
E - OBSERVACIN ______________________________________________ 70
5.16 - 1 VUELTA SURYA NAMASKAR SALUDO AL SOL _______________________________ 71
5.17 - 2 VUELTA SURYA NAMASKAR _____________________________________________ 76
5.18 - ESTIRAMIENTOS Y DESCENSO ______________________________________________ 79
5.19 - REINCORPORACIN VOLVEMOS SENTADOS _________________________________ 84
5.20 - SI,
^E ___________________________________________________________ 84
5.21 - TORSIN - ARDHA Dd^zEZ
^E ______________________________________ 86
5.22 - DA^
E EL BASTN ________________________________________________ 87
5.23 - W_/DKdd
E
^E FLEXIN HACIA DELANTE ______________________________ 87
5.24 - CONTRAPOSTURA - PURVOTTANASANA _____________________________________ 88
5.25 - BREVE _s
^E DE TRANSICIN __________________________________________ 89
5.26 - ^Zs
E'
^E - LA VELA_______________________________________________ 89
5.27 - ,>
^E EL ARADO _________________________________________________ 91
5.28 - SUPTA BADDHA KO
^E______________________________________________ 92
5.29 - _s
^E RELAX FINAL _________________________________________________ 93
5.30 - ^h<,
^E - PREPARACIN PARA LOS EJERCICIOS FINALES _____________________ 96
5.31 - EJERCICIOS ESPECFICOS PARA LA MANDBULA ________________________________ 96
5.31.1 - INTERIOR DE LA BOCA EJERCICIOS CON LA LENGUA __________________________ 99
5.32 - AUTOMASAJE ________________________________________________________ 101
5.33 OBSERVACIONES SOBRE LA PRCTICA SEMANAL ____________________________ 103

CAPTULO 6 PRCTICA DIARIA ________________________________________ 105

6.1 EJERCICIOS DIARIOS POR LA MAANA ______________________________________ 105
6.2 BREVE PRCTICA DE YOGA DIARIA _________________________________________ 111
6.3 EJERCICIOS ANTES DE ACOSTARSE _________________________________________ 127

CAPTULO 7 - CONCLUSIONES __________________________________________ 133

ANEXO 1 - UN POCO DE INFORMACIN SOBRE LA FUNCIN ENERGTICA DE

Eh^dZKs/_hHA CHAKRA ____________________________________ 135

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EL QUINTO CHAKRA A NIVEL EMOCIONAL ________________________________________ 136

CONSECUENCIAS DEL DESEQUILIBRIO EN EL QUINTO CHAKRA ________________________ 137
LA VIBRACIN EN s/_h, CHAKRA ___________________________________________ 138
ANEXO 1.2 - EJERCICIO DE TERAPIA PARA EL QUINTO CHAKRA ________________________ 139

ANEXO 2 - ALGUNAS ASANAS RECOMENDADAS ___________________________ 143

_s
^E ________________________________________________________________ 143
hdd
E
^E ______________________________________________________________ 144
W_/DKdd
E
^E _______________________________________________________ 145
Dd^z
^E ______________________________________________________________ 146
UZ
^E _______________________________________________________________ 148
SUPTA BADDHA KO
^E ___________________________________________________ 150
SETUBANDHASANA _________________________________________________________ 151
^Zs
E'
^E____________________________________________________________ 153
,>
^E ________________________________________________________________ 155
SI,
^E _______________________________________________________________ 157
ADHO MUKHA _____________________________________________________________ 159

ANEXO 3 - UNA PEQUEA RUTINA DE YOGA FACIAL _______________________ 161

ANEXO 4 - WZ

z
D^ _____________________________________________ 167
PRANAYAMA CUADRADO (O SAMAVRITTI PRANAYAMA) ____________________________ 169
RESPIRACIN ENFRIANTE O _5d<
Z5 PRANAYAMA Y PICO DE CUERVO O _5d
>5 PRANAYAMA ____ 170
_5d<
Z5 PRANAYAMA ________________________________________________________ 170
_5d
>5 PRANAYAMA _________________________________________________________ 171
RESPIRACIN DEL ZUMBIDO O ,Z
DZ5________________________________________ 171

ANEXO 5 - YOGA NIDRA ______________________________________________ 173

5.1 - PRCTICA DE YOGA NIDRA PARA EL BRUXISMO ________________________________ 180
MOVILIZACIN Y PREPARACIN _______________________________________________ 180
LA PRCTICA _______________________________________________________________ 182
SANKALPA _________________________________________________________________ 183
ROTACIN DE LA CONSCIENCIA ________________________________________________ 183
RESPIRACIN ______________________________________________________________ 184
CONTEO __________________________________________________________________ 185
CHIDAKASHA Y CONCIENCIA TESTIGO ___________________________________________ 185
RETROCESO _______________________________________________________________ 185
VISUALIZACIN_____________________________________________________________ 186
CHIDAKASHA ______________________________________________________________ 187
REGRESO__________________________________________________________________ 187

ANEXO 6 - AYURVEDA - KARNA PURANA (TRATAMIENTO DE ODOS) __________ 189

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ANEXO 7 - ALGUNOS CONSEJOS DIARIOS ________________________________ 193

ALGUNAS PEQUEAS PAUTAS DIARIAS _______________________________________________ 196
ALGUNAS PAUTAS DE ALIMENTACIN _______________________________________________ 196

ANEXO 8 - REFERENCIAS EN LA LITERATURA Y CURIOSIDADES _______________ 197

AGRADECIMIENTOS __________________________________________________ 201

AUDIOS ____________________________________________________________ 203

PRCTICA COMPLETA SEMANAL ______________________________________________ 203
SESIN YOGA NIDRA ________________________________________________________ 203
REGRESIN EN EL DA _______________________________________________________ 203

BIBLIOGRAFA ______________________________________________________ 205

REFERENCIAS EN EL WORL WIDE WEB _________________________________________ 206

NDICE_____________________________________________________________ 207

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