Consejos de la Medicina China para Combatir el Insomnio

Consejos de la Medicina China para Combatir el Insomnio

3-4 minutos

El famoso mdico taosta Ge Hong recomend ejercicios para prevenir y tratar el insomnio, los cuales demostraron ser capaces de mejorar la calidad del
sueo.

Dos de cada tres estadounidenses sufren insomnio y otros tipos de trastornos del sueo.

1 de 134
 La medicina china considera que la noche es tiempo de yin, un momento en que el cuerpo se ocupa de s mismo. Por lo tanto, dormir es parte de esta
comunin con el propio cuerpo y ayuda a recuperar toda la fuerza y energa para iniciar un nuevo da.

Segn explica el doctor Shing, para alcanzar el sueo profundo, el espritu y el corazn deben estar en calma y el hgado y el bazo deben trabajar
juntos para procesar los nutrientes.

Ejercicios contra el insomnio

El famoso mdico taosta Ge Hong, quien vivi durante la dinasta Han en el siglo III, recomend estos ejercicios para prevenir y tratar el
insomnio. Diversos estudios chinos demostraron que estas tcnicas pudieron mejorar la calidad del sueo de personas con insomnio crnico, cuando las
practicaron todas las noches durante 2 a 4 semanas.

Presta atencin a los ejercicios:

1. Acustate de espaldas con las rodillas dobladas. Tira las rodillas hacia el pecho y respira. Mantn esa posicin durante un minuto y luego reljate,
estira las piernas y descansa los brazos a los lados.

2. Permanece sobre tu espalda, inhala y estira los brazos encima de la cabeza. Exhala, lleva las manos hacia abajo y masajea tu cuerpo desde el
pecho hasta el abdomen. A continuacin, descansa las manos a los lados. Repite el procedimiento con cada respiracin durante un minuto.

3. Debajo de tu espalda, aprieta los puos con ambas manos. Ubica la espalda sobre los omplatos y un puo a cada lado de la columna
vertebral. Haz tres respiraciones completas y luego mueve los puos hasta que estn debajo de la cintura. Haz cinco respiraciones aqu. Ahora coloca
los puos debajo del coxis y haz cinco respiraciones ms.

4. Acustate boca abajo con las manos debajo del abdomen. Inhala, llenando el abdomen y el pecho, y exhala y visualizando la negatividad salir del
cuerpo. Haz una pausa despus de cada exhalacin y relaja todos los msculos. Haz esto durante un minuto.

Vaciar la mente

Cuando una persona se acuesta y sigue pensando en problemas, la energa permanece en el cerebro en lugar de seguir su curso normal y descender a la
parte inferior del cuerpo, lo que permite dormir tranquilo.

Se recomienda tratar de vaciar la mente de problemas y buscar alguna imagen agradable para que la preocupacin se vaya y llegue la relajacin.

La postura del ciervo dormido

Ge Hong recomendaba practicar la postura del ciervo dormido. Para hacerla es necesario girar el cuerpo y dormir sobre el lado derecho. Doblar el brazo
derecho y colocar la palma hacia arriba, delante de la cara. Colocar el brazo izquierdo con el codo en la cadera y dejar caer la mano en la parte frontal
del abdomen. Colocar la pierna derecha recta y la rodilla izquierda doblada.

Fuente: Doctor Mao Shing

Medicina tradicional china, ancestral y a la vanguardia

Medicina tradicional china, ancestral y a la vanguardia

5-6 minutos

2 de 134
 La Medicina Tradicional China actualmente goza de prestigio mundial y es uno de los sistemas de medicina tradicional ms utilizado en el planeta. Se
ha oficializado y regulado su prctica en casi todos los pases centrales, la UNESCO declar la acupuntura como un tesoro de la humanidad y, en todo el
mundo, universidades y centros de estudio dictan carreras relacionadas con estos saberes ancestrales.

Todo esto se debe ms que nada a su enorme eficacia, pero tambin a que los chinos entendieron desde siempre al hombre unido inseparablemente al
Cosmos, mente, emociones y espritu, inserto en la Naturaleza.

La MedicinaTradicional China es una medicina energtica. Los chinos, desde la antigedad describieron la circulacin de la energa en el cuerpo a
travs de una serie de canales llamados meridianos por los que fluye el Chi o energa. Nuestro entorno, y todo lo que pensamos y sentimos afectan al
flujo de esa energa. Cuando el Chi es perturbado aparecen los sntomas fsicos.

El cuerpo del humano contemporneo es una produccin biolgica que antecede en mucho a los paradigmas que formaron las culturas humanas a lo
largo de siglos. Es por ello que nuestra estructura biolgica, como la conocemos hoy, es la misma que observaron aquellos antiguos chinos. Ellos dieron
testimonio de algunas entidades clnicas o enfermedades que nosotros hoy denominamos con otros nombres, pero que por las antiguas descripciones,
los hombres de antao padecan al igual que nosotros.

Yin y Yang

Cuando hablamos de MedicinaTradicional China lo hacemos desde una visin del hombre en contacto con la naturaleza, un hombre que al igual que el
universo terrenal que lo rodea, est regido por las leyes que comandan este devenir y sus manifestaciones.

Las leyes de yin y yang comprenden a las cosas existentes en este plano, poseedoras de una bipolaridad estructural, que da cuenta que para que un
fenmeno cualquiera exista, debe poseer las caractersticas yin y yang en s mismo y en equilibrio.

Yin conlleva las caractersticas del agua; es decir, frialdad, oscuridad, la interioridad, tendencia al descenso, humedad, lo femenino, la luna, la quietud;
y por el contrario yang ser lo caliente, lo claro, lo externo, lo que asciende, la sequedad, lo masculino, el sol.

Nada es definitivamente yin o totalmente yang, ya que estas dos caractersticas en permanente evolucin y movimiento se encuentran en perpetuo
dilogo para conllevar la armona, puesto que el exceso de yin llevar indefectiblemente a yang y viceversa, el equilibrio entre estas dos caractersticas
mantendr la unidad. La vida en s como proceso unitario deviene de esta dualidad.

Organos y emociones

Esta teora del yin y el yang indefectiblemente deriva de las observaciones que el hombre antiguo realiz de la naturaleza. Los antiguos chinos nos
hablaron de elementos que constituan la base del mundo material, considerando cinco elementos o cinco fases o procesos en los que flucta la energa
que conforma el mundo.

Si vamos al cuerpo humano como tal sabemos que la espalda es Yang, el torso es yin, la cabeza es yang y los pies son yin, algunos rganos de nuestro
cuerpo son yin y otros yang, y que en este yin y yang se manifiesta en una dialctica, es decir un interjuego que permite llevar a cabo la realizacin de
los procesos vitales.

Los chinos tambin atribuyeron a los rganos en su naturaleza la pertenencia a los cinco elementos a saber: el hgado a la madera, ligado
emocionalmente a la ira; el corazn ligado al fuego y la alegra; el bazo ligado a la tierra y los pensamientos rumiantes y meditativos; el pulmn ligado
al metal y a la tristeza; y el rin y la vejiga ligados al agua y al miedo

Saberes reivindicados

Aunque estas teoras se hayan expuesto hace ms de 2.500 aos en el Nei Qing, tiene vigencia saber hoy que la extrema tristeza puede afectar al
pulmn, que la permanencia de estados de temor constante puede afectar al rin, y que una inmensa alegra o el terror pueden afectar al corazn.

Estos saberes que portaron los antiguos mdicos chinos y hoy se encuentran convalidados con los descubrimientos de las neurociencias y la
psiconeuroinmunoendocrinologa no pueden ser dejados de lado ni subestimarse, ya que pertenecen a un acervo, a un sustrato de la cultura, tradicin de
los pueblos y que, por los avances de la modernidad y el positivismo etnocntrico, fueron olvidados o denostados.

Es importante para el hombre contemporneo el retorno al si mismo. Recuperar aquella fuerza original que parte de las profundidades y que los chinos
denominaron Qi. Escuchemos para ello las seales de nuestro propio cuerpo.

El Qi gong podra mejorar el trastorno depresivo mayor

El Qi gong podra mejorar el trastorno depresivo mayor

2minutos

El Qi gong podra mejorar el trastorno depresivo mayor

3 de 134
 En este estudio, los cientficos examinaron la eficacia potencial del tratamiento Qi gong en un grupo de estadounidenses de origen chino con trastorno
depresivo mayor.

Se inscribieron 14 personas que participaron en las 12 semanas de Qi gong y utilizaron la Escala de Hamilton para la Depresin (Hamilton Rating Scale
for Depression), as como varios cuestionarios, para determinar si el tratamiento podra aliviar los sntomas.

Los resultados sugieren que el Qi gong podra ser eficaz. Los investigadores reportaron una tasa de respuesta positiva al tratamiento del 60 por ciento y
una tasa de remisin del 40 por ciento. Se observaron mejoras significativas en todas las escalas y los cuestionarios utilizados durante el estudio.

Los autores concluyeron que el Qi gong podra ser una intervencin eficaz y viable para el tratamiento de los sntomas del trastorno depresivo mayor.
Sin embargo, hacen hincapi en que es necesario un nuevo estudio con muestras de mayor tamao para confirmar estos hallazgos.

Se han estudiado muchas otras terapias integrales para el tratamiento de la depresin. Hay una fuerte evidencia cientfica que apoya el uso de la terapia
de luz, la musicoterapia, la hierba de San Juan, y la DHEA para este propsito.

Quizs tambin le interese:

Descubre los siete hbitos de la gente extremadamente saludable

Descubre los siete hbitos de la gente extremadamente saludable

4minutos

Te sorprende que parece que algunos amigos, familiares o colegas nunca se enferman? Ellos pasan por epidemias de gripe y resfriados totalmente
sanos. Realmente te hace pensar: hay un secreto para la salud excepcional cuando todos estn tosiendo, estornudando y estn miserablemente
enfermos? Absolutamente. Pero usted puede ser sorprendido en cuanto a las razones.

Siete hbitos efectivos

En el esquema general de la vida, realmente no hay una bala mgicapara la buena salud, aunque hay ciertos hbitos que individuos resistentes tienden a
adoptar. Algunos pueden ser familiares, otros unpoco ms inesperados.

Suficiente descanso

Gente con buena normalmente no se quedar despiertos muy tarde. Buen descanso cada noche es la base para mantener el sistema inmunolgico enplena
forma. Acostarse antes de 10 p.m. y la eliminacin de la exposicin a la luz (especialmente de las pantallas de computadoras) alienta la produccin de
melatonina - promoviendo el descanso que rejuvenece.

Una dieta de nutrientes

No es sorprendente que aquellos quienes casi siempre evitan enfermarse consumen alimentos de alta calidad, ricos en vitamina C yzinc. De la misma
manera, el limitado consumo de azcar tambin es comn. Puesto que el azcar refinado suprime el sistema inmunolgico,evitarlo tiene sentido.

4 de 134
 Personas que tienen fuerte salud generalmente no consumen frappuccinos o caramelo y son recompensados con vitalidad excepcional.

Masajes, yoga y acupresin

El estrs es el principal contrincante de la salud quesilenciosamente, destruye el sistema inmunolgico. Estudios han demostrado que personas que se
enferman con frecuencia suelen ser los ms estresados. Personas quienes son inteligentes con su salud se dancuenta que para mantener el bienestar,
estrs debe gestionarse. Losmasajes son una buena opcin. Disminuyen la presin arterial y la ansiedad - efectivamente reduce la tensin y el estrs.
Igual que yoga.Acupresin es otra tcnica conocida para estimular la respuesta inmune.Un punto en el cuerpo es particularmente importante-el timo.
Esta glndula desempea un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmune y linftico. Para estimular, golpee suavemente el esternn con el
dedo ndice 50 veces en la maana y en la noche.

Baos fros

Mientras que la mayora de nosotros temblamos ante la idea de un bao fro, especialmente en el medio del invierno, las investigaciones confirman que
un bao helado significativamente aumenta la actividad delos glbulos blancos - destruyendo las bacterias invasoras, los virus y agentes patgenos
nocivos. Duchas de agua fra ayudan a apoyar esteproceso de defensa. Aquellos que son los ms resistentes a la enfermedad tambin tienden a usar agua
fra para vigorizar el sistema.

Una actitud positiva

Nunca subestimes el poder de una perspectiva positiva. Un estudio de la Universidad de Kentucky encontr que los participantes que tienen una actitud
optimista demostraron una mayor inmunidad mediada por clulas. Cuando cay el optimismo, tambin cay la respuesta inmune. Resulta que la gente
mssana tambin tienen una tendencia a ver el lado positivo de la vida. Si usted necesita una infusin de positividad, un diario de gratitud es un buen
lugar en donde empezar.

Realmente, no hay necesidad de sucumbir a todas las enfermedades repugnantes esta temporada. Armados con estos siete hbitos, t tambin puedes
estar extremadamente saludable, resistente y la envidia de todos quienes estn lloriqueando y estornudando.

distintos caminos para lograr el bienestar fsico y espiritual

distintos caminos para lograr el bienestar fsico y espiritual

5-7 minutos

No pertenecen al campo de la medicina convencional. Sin embargo, muchas terapias alternativas han cobrado mucho auge y abarcan una variedad de
disciplinas.

Se llama terapias alternativas a una variedad de tratamientos que no han sido validados cientficamente y que no pueden agruparse dentro de las
prcticas de la medicina occidental. Una serie de terapias, mtodos, tcnicas y prcticas usados, en general, como complemento de tratamientos mdicos
convencionales.

A pesar de no tener un aval cientfico, muchas personas las consideran efectivas y las utilizan para lograr el bienestar.

El abanico de estas terapias abarca desde promesas de curas milagrosas y peligrosas hasta las milenarias Medicina Tradicional China o el Ayurveda.
Otros ejemplos tambin conocidos son la acupuntura, la aromaterapia, el Reiki o las Flores de Bach.

Tratamientos integrales

En general, las terapias alternativas serias ven al ser humano en su totalidad, de manera integral, y esta es una gran diferencia respecto de la medicina
tradicional occidental, que se enfoca en una condicin especfica o en una enfermedad puntual.

Sin embargo, si bien existen testimonios sobrados sobre algunas de estas terapias que aseguran son efectivas, hay que estar prevenidos. El tema se
presta a la mentira por parte de quienes las brindan y restan seriedad a quienes lo hacen de manera honesta.Una forma segura de realizarlas es teniendo
en cuenta que, en caso de enfermedades, deben ser utilizadas indefectiblemente junto con los tratamientos mdicos tradicionales.

As lo explic -en dilogo con DEMOCRACIA- Lorena Santos, del Centro Samadhi, respecto del Reiki: El Raiki puede servir para curar
enfermedades, siempre y cuando el paciente siga con la medicina tradicional, nunca dejando de ir al mdico.

Lo que va a hacer el Reiki es que el tratamiento mdico d ms resultado y que uno responda de manera ms efectiva, pero no reemplaza a la medicina
occidental, sino que la complementa, afirm.

Tanto el Reiki como la aromaterapia (entre otros) pueden realizarse sin esperar estar enfermos y, en estos casos, no conllevan ningn riesgo para la
salud.

Otras respuestas

5 de 134
 Lo cierto es que, muchas veces, la medicina convencional no puede dar respuestas y ah las terapias alternativas, muchas veces las ofrecen.

Sobre todo la medicina en tiempos modernos, que tiene algunas particularidades que desalientan a los pacientes; ms all de enfermedades crnicas y
sntomas que no desaparecen, los tratamientos farmacolgicos alopticos tambin pueden tener efectos secundarios, y adems, el trato con el paciente
que suele ser impersonal y distante.

En este punto, las terapias alternativas, brindan otro tipo de respuesta. Quienes las ofrecen y practican suelen tener un trato ms cercano, y
fundamentalmente estas terapias, instan al paciente a tener una participacin activa en su salud.

Recomendados por los mdicos

Actualmente, muchos mdicos alientan a sus pacientes a combinar terapias alternativas junto con la medicina occidental, siempre como un
complemento. Estos profesionales consideran que los tratamientos alternativos reducen, alivian efectos secundarios o brindan beneficios como reducir
el estrs.

Por supuesto, aunque las terapias alternativas parecen inocuas, no siempre lo son. Algunos tratamientos pueden producir efectos secundarios peligrosos,
existen sobrados y resonantes casos famosos. Por eso, como siempre, la mejor manera de protegerse cuando de salud se trata, es consultar con un
mdico.

La regulacin de las terapias alternativas suele ser diversa y vara en cada pas. En algunos, est dentro del catlogo de servicios contemplado por la
Seguridad Pblica de Salud.

Un 36 por ciento de los estadounidenses haba usado algn tipo de terapia alternativa, segn una encuesta realizada en 2002. Una encuesta parecida
realizada en Gran Bretaa arroj un 20 por ciento.

Terapias para el desarrollo personal

Tcnicas que pretenden, a travs de un proceso de transformacin, que la persona adopte nuevas ideas que le permitan generar nuevos comportamientos
y actitudes para mejorar el logro de sus objetivos. Inteligencia Emocional, Coaching, PNL, entre otras.

Estmulos fsicos

Masajes y diferentes estmulos fsicos, mediante manipulacin manual o la ayuda de otros elementos, sobre las distintas partes del cuerpo. Con fines
teraputicos, estticos, relajantes, preventivos, entre otros.

Drenaje linftico, masaje circulatorio, masaje con piedras calientes, entre muchos otros tipos.

Entrenamiento fsico

Terapias con un enfoque integral, en las que la mente y el cuerpo forman una unidad psicofsica e interactan siempre.

-Meditacin, Bioenergtica, Biodanza, Danzaterapia, Preparacin al Parto,

-Tcnicas de Relajacin, Yoga.

Terapias energticas

Se considera la energa como la pieza fundamental de la salud y el bienestar del ser humano. Acupuntura, Auriculoterapia, Biorresonancia,
Cromoterapia, Digitopuntura, Reflexologa, Reiki, Shiatsu.

Terapias con flores o plantas

Se utilizan las flores o plantas como bases teraputicas. Aromaterapia, Fitoterapia, Flores de Bach.

Terapias mdicas tradicionales

Sistemas mdicos integrales con propias teoras sobre los fundamentos que rigen la vida y el funcionamiento humano. Algunas de ellas son de origen
milenario. Medicina Tradicional China, Ayurveda, Homeopata, Iridologa, Naturopata.

Qu es el Qigong? Bitnavegantes

Qu es el Qigong? Bitnavegantes
Editor del blog Pedro Donaire
7-8 minutos

Publicado por: Pedro Donaire Publicado en fecha: 7/19/2013 07:07:00 p. m. /

6 de 134
 Chris Wanjek,16 de julio 2013

Qigong (pronunciado chi-gong) es un ejercicio y tcnica de salud desarrollado en China hace ms de 4.000 aos. Ciertos movimientos lentos
observados en el qigong se parecen al tai chi. Se podra aducir que el tai chi se desarroll a partir de qigong. Sin embargo, sus prcticas son
muy diferentes.

El Tai chi se origin como una forma de ejercicio y arte marcial hace tan slo unos pocos cientos de aos. El Qigong tiene poco de sus movimientos
basados en la defensa propia. Ms bien, el qigong tiene una base mucho ms profunda espiritual o paranormal que hoy da muchos lo describiran como
pseudociencia, conteniendo diversas caractersticas, como la sanacin por tacto, sanacin a distancia, levitacin, en fin, cosas que violan claramente las
leyes conocidas de la fsica.

Del mismo modo, mientras que numerosos estudios han demostrado los beneficios del tai chi para el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia, la salud
mental, el control del dolor, la enfermedad de Parkinson y ciertas enfermedades crnicas, el qigong no ha producido resultados igualmente fuertes y
positivos.

Sin embargo, el qigong no es improcedente en trminos de mejora de la salud. A un nivel muy bsico, tiene aspectos de ejercicio. Muchas personas en
China y en el mundo occidental encuentran que los ejercicios del qigong sirven para rejuvenecer, no muy diferentes de la meditacin trascendental.

Tambin se ve ms til y legtimo que el falun gong, una adulteracin de tai chi y el qigong, considerada como completamente intil y, no obstante,
todava practicado por muchos occidentales.

Qigong vs Tai chi

No hay competencia entre los practicantes de qigong y tai chi. Simplemente son dos cosas diferentes. La primera diferencia es el nombre, la palabra
"chi", que puede dar lugar a confusin.

El "qi" del qigong es de hecho el "chi", o flujo de energa, tan a menudo discutido de la medicina china. Qigong significa cultivo energtico, o cosecha
del chi, revelando as sus races en las artes curativas. El "chi" en el tai chi suena similar al qi para los odos occidentales, pero significa "extremo". El
nombre completo es tai chi chuan, y significa algo as como "gran puo extremo", lo que revela sus races de arte marcial.

La mayora de movimientos del tai chi, pese a lo lento que puedan parecer, estn asociados con rpidos y potentes movimientos de artes marciales. Los
movimientos del qigong, en cambio, se asocian al cultivo del flujo de energa chi.

A riesgo de generalizar, los movimientos del qigong tienden a ser circulares y, a gran distancia, se corresponden con la acupuntura y su intencin de
liberar y mover el chi. Sin embargo, de manera muy similar al tai chi, estos movimientos tambin implican un respirar centrado y concentracin.

Una de las formas ms bsicas de qigong es el Baduanjin qigong con ocho movimientos, a menudo son llamados las Eight Pieces of Brocade, las
traducciones varan. Los movimientos son: Pressing the Heavens With Two Hands, Drawing the Bowstring and Letting the Arrows Fly, Separating
Heaven and Earth, Wise Owl Gazes Backward, Punching With Angry Gaze, Bouncing on the Toes, Big Bear Turns From Side to Side y Touching the
Toes Then Bending Backwards.

7 de 134
 Los ocho movimientos de Baduanjin qigong: 1. Pressing the Heavens With Two Hands; 2. Drawing the Bowstring and Letting the Arrows Fly; 3.
Separating Heaven and Earth; 4. Wise Owl Gazes Backward; 5. Punching With Angry Gaze; 6. Bouncing on the Toes; 7. Big Bear Turns From Side to
Side; 8. Touching the Toes Then Bending Backwards.

Ejercicio vs. sanacin

La experiencia de un occidental con el qigong puede consistir en tan slo estos ocho movimientos, y por lo tanto uno puede pensar que el qigong es una
forma potica del tai chi, que suele ir acompaada de msica New Age. Pero el ro es ms profundo.

A diferencia del tai chi, el mundo de qigong incluye a sus maestros que se ven a s mismos como sanadores. Algunos de estos sanadores no slo
ensean los movimientos y las propiedades de la meditacin qigong a sus pacientes, sino que tambin intentarn transmitir su energa al destinatario.

El qi o chi, es la energa o fuerza vital no cuantificables dentro de todos los seres vivos, de acuerdo con cierta filosofa china. Bajo este punto de vista,
todas las enfermedades emanan de un desequilibrio de la energa. El papel del sanador qigong es ajustar o desbloquear el chi y activar el proceso de
sanacin. Esto no se diferencia enteramente de la funcin de un acupunturista.

Un sanador Qigong puede ajustar el chi de un paciente, colocando sus manos en o sobre el paciente, el cual tambin se llama sanacin por tacto (o
reiki) y la curacin a distancia, respectivamente. Internet est lleno de ancdotas de curacin de todo tipo de dolencias de esta forma, incluso a travs
del telfono con un paciente. Los sanadores qigong afirman curar el cncer y la parlisis cerebral.

Apoyo cientfico al qigong

A diferencia de tai chi, hay una escasez de estudios de alta calidad que muestren los beneficios curativos de qigong, ya sea como ejercicio o como
fuerza paranormal. No obstante, hay menos controversia sobre el aspecto del ejercicio cuando se limita a los movimientos suaves y la relajacin.

Uno de los estudios ms grandes que se han hecho, una revisin de 66 estudios con un total de 6.410 participantes, fue publicado en 2010 en el
American Journal of Health Promotion, pero, lamentablemente, los investigadores combinaron el qigong y el tai chi. Sin embargo, los investigadores
descubrieron varios resultados positivos de estos ejercicios cuando se agrupaban en torno a la mejora de la salud sea y el equilibrio.

Tal como se esperaba en un ejercicio de meditacin, un estudio de 2007 publicado en el Journal of Hypertension encontr que el ejercicio qigong tiene
un efecto ligeramente positivo en la reduccin de la presin arterial. Un estudio de 2007, publicado en el Journal of Alternative and Complementary
Medicine encontr que el ejercicio qigong tiene un efecto moderadamente positivo en el control de la diabetes. Y un estudio de 2010, publicado en el
British Journal of Sports Medicine encontr que el ejercicio qigong ayudaba a mejorar los patrones de sueo.

No obstante, un estudio de 2007, publicado en Acta Oncologica, revel que el ejercicio qigong no era efectivo para prolongar la vida de los pacientes
con cncer.

Por supuesto, no hay ninguna evidencia de que los sanadores qigong puedan realmente curar por medio del toque o mediante alguna fuerza paranormal
a distancia, tal como afirman los practicantes de falun gong.

Beneficios del Qi Gong (Chi Kung)

Beneficios del Qi Gong (Chi Kung)

10-13 minutos

Esta prctica se clasifica como una disciplina importante dentro de la medicina china; su tcnica comprende la mente, la respiracin y el ejercicio
Sigue a La Opinin en Facebook

8 de 134
 El Qi Gong es un mtodo de entrenamiento y cultivo personal muy popular en todo el mundo.
Foto: Khatawat - Qi Gong por Centro Culturale Khatawat , disponible bajo Licencia de Atribucin en http://www.flickr.com/photos
/khatawat/5012772180 /

Por: Ileana Vzquez Flores 19 agosto 2013

El Qi Gong (se pronuncia Chi Kun) es un ejercicio que se basa en tcnicas de la medicina tradicional china en la que se combina respiracin, posturas
corporales y el poder mental. Mejora la salud, alivia el dolor, elimina el estrs, la ansiedad y la depresin, y ayuda a tener ms energa y vitalidad.
Existen diferentes tcnicas de Qi Gong, algunas con movimiento y otras estticas. Est relacionado con tcnicas de artes marciales, budismo, taosmo o
confusionismo de la antigua China.

Qi o chi significa energa y gong trabajo o tcnica. El chi es la energa vital que fluye por el cuerpo a travs de los meridianos conocidos en la
acupuntura. Segn la medicina tradicional china, la enfermedad surge cuando el chi se estanca o se acelera. El Qi Gong es el arte de circular esa energa
de la manera ms adecuada para lograr una finalidad especfica.

La respiracin pausada y profunda es vital, ya que proporciona un estado de tranquilidad. Cuando usted inhala, la energa se va al sistema nervioso
simptico, y cuando exhala, la energa llega al sistema nervioso parasimptico. Si hace inhalaciones profundas y ms prolongadas, obtiene ms energa
en ambos. Esto hace que pueda gozar una vida prolongada, y si padece alguna enfermedad crnica, encontrar alivio al realizar respiraciones lentas.

Los movimientos suaves y lentos ayudan a abrir la energa de los canales de su cuerpo. Algunas posturas pueden darle beneficios inmediatos para
aliviar dolores de cabeza y otras dolencias. Por ejemplo, al colocar las manos arriba de su cabeza por 5 minutos, puede abrir los canales de pulmn,
corazn y estmago.

La mente es tan poderosa que puede crear milagros. Desea comprobarlo? Junte sus manos: haga coincidir las lneas de sus muecas; observe la mano
que tiene dedos ms largos; ponga esa mano abajo y la otra arriba de su cabeza. Cierre sus ojos, abra la mano y repita por dos minutos: mis dedos son
ms largos. Compare sus manos, y ver cmo sus dedos crecieron. Hgalo a la inversa para regresar sus dedos a la normalidad.

La simple energa de sus dedos causa que las articulaciones se abran y que sus dedos se hagan ms largos. Cuando usted se enferma, los canales no
estn abiertos y la energa no puede fluir para alcanzar a los rganos que la necesitan, y algunas de sus funciones quedan interrumpidas. Es por eso que
se requiere que tenga atencin plena en la zona que est trabajando para lograr el objetivo de combinar la respiracin y movimientos determinados.

Medicina tradicional china: La sabidura ancestral al dormir (Parte 1)

Medicina tradicional china: La sabidura ancestral al dormir (Parte 1)

5-7 minutos

Por: Bu Jingduan Yang, MD, La Gran poca

9 de 134
 Durante el sueo, el cuerpo produce ms hormonas del crecimiento, lo cual es importante para quemar grasa y desarrollar msculos
delgados. (RelaxingMusic / Flickr)

La gente pasa casi un tercio de su vida durmiendo. La buena calidad del sueo juega un papel muy importante para tener una vida saludable.
Qu sucede durante el sueo? El cuerpo se relaja, se restaura y se reconstruye durante el sueo. Despus de tener una buena noche, la gente se
despierta sintindose renovada. Esto se debe a que muchas cosas tienen lugar durante el sueo que son para restaurar y reconstruir el cuerpo. Por
ejemplo, durante el sueo, el cuerpo produce ms hormonas del crecimiento, lo cual es importante para quemar grasa y desarrollar msculos magros.
El sueo es tambin el momento adecuado en el que el cuerpo tiene una regulacin compleja de las funciones del sistema inmunolgico. Los estudios
demuestran que cuando las personas son privadas del sueo o tienen un sueo limitado en un nivel crnico, sus clulas T bajan y sus citocinas
inflamatorias aumentan. Se vuelven propensas a los resfriados o la gripe.
En el nivel profundo del sueo, los msculos se relajan y se dilatan los vasos sanguneos, promoviendo una mejor circulacin de la sangre e irrigacin
del cerebro lo cual favorece el procesamiento de la informacin. Por lo tanto, el sueo no es un proceso pasivo, sino una parte activa e integral de
nuestras vidas. Las personas que piensan que el sueo es una prdida de tiempo y tratar de utilizar medios artificiales para reducir el sueo sufrirn un
descenso significativo en su salud.

Cunto dormir?

Cunto sueo debemos de tener, depende de nuestra edad. A medida que envejecemos, menos necesitamos dormir. Un beb necesita de 14 a 15 horas
de sueo, un nio necesita de 12 a 14 horas de sueo, los nios en edad escolar necesitan de 10 a 11 horas, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de
sueo.
Las personas con privacidad del sueo crnico, las que tienen mala calidad del sueo y las mujeres embarazadas, requieren de un incremento de sus
horas de sueo. Las personas mayores que interrumpen su sueo, necesitan de siestas durante el da.
En general, los adultos que duermen menos de seis horas y ms de nueve horas pueden tener una vida til ms corta.
Las primeras investigaciones se centraron en lo que sucede cuando alguien es privado del sueo durante 48 a 96 horas. Los sntomas incluyeron
somnolencia, prdida del cabello, irritabilidad, agitacin y psicosis.
Hoy en da, los investigadores han cambiado su enfoque hacia la falta de sueo, estudiando lo que sucede a las personas que duermen menos de seis
horas durante la noche. Los resultados mostraron que algunas personas tienden a ser hiperactivas e inquietas durante el da, mientras que otras
mostraron cansancio y sueo.
Los mdicos se preguntaban si deban dar a estos pacientes estimulantes mentales para mantener la calma o estar alerta. Otra pregunta fue, qu es lo
que pierden estos pacientes en trminos de su salud?

El sueo es el tiempo durante el cual l cuerpo pasa a travs de una regulacin compleja de funciones del sistema inmunolgico. Los
estudios demuestran que cuando las personas son privadas del sueo, o tienen un su sueo interrumpido, sus clulas T bajan y sus citocinas
inflamatorias aumentan. Se vuelven propensas a los resfriados o la gripe. (xlibber / Flickr)

10 de 134
 La mejor hora para dormir
Las actuales directrices de higiene para el sueo, aconsejan que se debe ir a la cama a la misma hora y levntese a la misma hora, sin embargo, muy
pocos investigadores sealan a qu hora la gente debe ir a dormir.
El Dr. Chritian Gulleminault de la Universidad de Stanford realiz un estudio preliminar en ocho hombres que estuvieron durante una semana en un
laboratorio. Su investigacin dio seguimiento al comportamiento y al nivel de funcionamiento, durante las simulaciones, las pruebas de memoria y las
pruebas para mantenerse despierto. Se les permiti dormir durante ocho y media horas durante dos noches y slo cuatro horas durante las siete noches
restantes.
Un grupo durmi de 22:30 a 2:30 horas durante siete noches, el otro grupo de 2:15 a 6:15 am. Como fue de esperar, la restriccin del sueo afect a
todos los participantes. Los resultados de la prueba de vigilia tomada despus de ocho y media horas de sueo difirieron grandemente de los resultados
registrados en el ltimo da de la prueba.
Sin embargo, los resultados tambin fueron diferentes entre los dos grupos. El puntaje del grupo que durmi hasta las primeras horas del da obtuvo los
mejores resultados que el grupo de sueo de la madrugada. El grupo de las primeras horas del da, tambin obtuvo la mejor puntuacin de eficiencia del
sueo (el porcentaje de tiempo dedicado a dormir 4 horas) y de la latencia del sueo (la cantidad de tiempo dedicado a dormir).
Estos resultados no son suficientes para saber cundo es el mejor tiempo para dormir sin embargo, s indican que el sueo en diferentes momentos
produce diferentes resultados.

El Dr. Yang es un destacado mdico, psiquiatra certificado y experto internacional en las formas clsicas de la medicina tradicional china. l es un
maestro de cuarta generacin y practicante de la medicina tradicional china, que se especializa en acupuntura.

Medicina tradicional china: La sabidura Ancestral al dormir (Parte 2)

Medicina tradicional china: La sabidura Ancestral al dormir (Parte 2)

5-6 minutos

Por: Jingduan Yang, MD, La Gran poca

La medicina tradicional china es un sistema mdico completo que se ha transmitido hasta nuestros das. Ahora vamos hablar del sueo.

Desde el punto de vista de la medicina china, los trastornos del sueo son una manifestacin superficial de los desequilibrios subyacentes
de las energas del cuerpo. Estos desequilibrios causan problemas de salud, que a menudo se pueden mejorar mediante la modificacin de
nuestro estilo de vida, que incluye el tener un sueo saludable, comer bien, meditar, hacer ejercicio y reducir el estrs. (Sean MacEntee /
Flickr)

El sueo es una consecuencia del ritmo natural de la circulacin de la energa. A las 11pm, la energa yin (qi) es ms fuerte. Este es el momento ideal
para que el cuerpo vuelva al descanso para restaurarse y reponerse.

La gente no debera quedarse despierta ms all de las 11 pm. Este es tambin el momento para que en el cuerpo se acumule la energa yang (qi), que
proporciona la energa que necesitamos para las actividades fsicas y mentales durante el da.

El Qi del cuerpo y la sangre circulan y nutren cada rgano o sistema durante el da y la noche. Ahora bien, hay diferentes momentos durante la noche
que tienen un mayor impacto en los diferentes rganos. Por ejemplo, entre la 01 a.m. y 03 a.m., la sangre y el Qi son ms fuertes en el rgano heptico y
sus meridianos (una red de energa que cumple la funcin del hgado). Por lo tanto, dormir durante este tiempo es crtico para que el hgado sea capaz
de funcionar normalmente.

En la medicina china, el hgado tiene una cantidad increble de responsabilidades. Fsicamente, mentalmente y emocionalmente la energa del hgado
regula el estado de nimo, la digestin, la menstruacin, los sueos, el interruptor de sueo-vigilia, la visin y la fluidez de energa por todo el cuerpo.
Est a cargo de la planeacin estratgica y la ejecucin (por hacer una comparacin) y nutre todos los tejidos conectivos de los ligamentos de las uas.

El hgado es extremadamente sensible a las emociones negativas, como la ira y el resentimiento. Si el hgado no est siendo bien atendido, la gente va a
estar muy irritable y agitada. Ahora usted puede ver lo serio que es y las consecuencias para su salud, si no duerme en los momentos que debera

11 de 134
 hacerlo.

Cuando la energa yang del hgado no est equilibrada por la energa yin del hgado, las personas pueden obtener el sndrome de las
pesadillas, sonambulismo y la experiencia de piernas inquietas. (Laurent Calatayud / Flickr)

El otro sistema importante y rgano que se nutre de Qi y la sangre son los pulmones (entre las 03 a.m. y 05 a.m.). El sistema del pulmn es responsable
de suministrar oxgeno al cuerpo, la defensa contra las infecciones y la nutricin de la piel, tambin ayuda en la regulacin del metabolismo en los
alimentos y el agua.

Estar emocionalmente angustiado(a), comer el tipo equivocado de alimentos o exponerse a la toxicidad ambiental o infecciones, perturba los sistemas
tanto de los rganos como de los meridianos y puede crear trastornos del sueo.

Por ejemplo, cuando la energa del rin, (nuestra fuente principal de energa de refrigeracin) se hace demasiado deficiente para equilibrar la energa
del corazn (nuestra principal fuente de energa del calor), las personas no pueden conciliar el sueo debido a la energa trmica sobre-activada. As, es
como se genera el insomnio.

Cuando la energa yang y la energa yin del hgado no estn equilibrados, las personas pueden tener pesadillas, sonambulismo y el sndrome de las
piernas inquietas. Cuando el Qi del bazo y el pulmn son deficientes, el cuerpo acumula grasa, as como flema, lo cual puede bloquear las vas
respiratorias, causando apnea obstructiva del sueo.

Por lo tanto, desde el punto de vista de la medicina china, los trastornos del sueo son una manifestacin superficial de los desequilibrios subyacentes
de las energas del cuerpo. Estos desequilibrios causan los problemas de salud que a menudo se pueden mejorar si modificamos nuestro estilo de vida;
, comer bien, meditar, hacer ejercicio, lo anterior nos reduce el estrs y nos proporcionar sin dudas la obtencin de un sueo saludable.

Para aquellos casos que padecen sntomas ms molestos, el tratamiento con la acupuntura y la medicina herbal china pueden ser de gran utilidad. Pero
recuerde acudir con profesionales en la materia ya que la charlatanera es muy comn en nuestros das desafortunadamente. Lo ltimo que quiero
recomendar es enmascarar los sntomas simplemente tomando medicamentos.

12 de 134
 El sueo es el resultado del ritmo natural de la circulacin de la energa. A las 11pm, la energa yin (Qi) es ms fuerte. Este es el momento
ideal para que el cuerpo descanse para poder restaurarse y reponerse. (Jonf728/Flickr)

* El Dr. Yang es un destacado mdico, psiquiatra certificado y experto internacional de la medicina tradicional china. Es un maestro de cuarta
generacin y practicante de la medicina china tradicional, con la especialidad en la acupuntura.

Medicina tradicional china: La sabidura Ancestral al dormir (Parte 3)

Medicina tradicional china: La sabidura Ancestral al dormir (Parte 3)

5-7 minutos

El sueo es la mejor medicina, debido a que restaura, repara y rejuvenece el cuerpo. Por lo tanto, una noche de sueo reparador es la clave para obtener
un buen funcionamiento del cuerpo, de la salud y la longevidad. Los hbitos saludables del sueo consisten en regular el sueo y los ciclos de vigilia.
Ambos proporcionan la calidad del sueo durante la noche y un estado de alerta durante el da.

El sueo es la mejor medicina, debido a que restaura, repara y rejuvenece el cuerpo. Por lo tanto, una noche de sueo reparador es la clave
para obtener un buen funcionamiento del cuerpo, de la salud y la longevidad. (SashaW / Flickr)

A fin de garantizar una noche de sueo reparador, los especialistas tienen algunas excelentes sugerencias en base a las investigaciones de la medicina
del sueo. Aqu las sugerencias:
* Mantenga un horario regular para dormir y para despertar. Incluso en las ocasiones en que se llega tarde a la cama, trate de levantarse a la misma hora
al da siguiente con el fin de mantener el ritmo de ajuste (del reloj interno).
* Planifique el tiempo suficiente para dormir entre siete y ocho horas de sueo por da. Evite pasar muchas horas en la cama cuando no estn
durmiendo.
* Use la cama slo para dormir. Evite ver televisin, llamar a los amigos o realizar lecturas de libros en la cama. El cuerpo necesita asociar la cama con
el sueo, nada ms.
* Evite ingerir comidas grandes o pesadas, beber estimulantes como el t, caf o chocolate, as como realizar ejercicio vigoroso o tener conversaciones
emocionales fuertes antes de acostarse.

* Acondicione el dormitorio como un lugar relajante y tranquilo. Mantenga la temperatura ambiente constante, ni demasiado caliente ni demasiado fro.

13 de 134
 * Un elemento importante para la salud del sueo es obtener suficiente exposicin a la luz solar durante el da y mantener la luz de la tarde tenue.

Evite ingerir comidas grandes o pesadas, beber estimulantes como el t, caf o chocolate, as como realizar ejercicio vigoroso o tener
conversaciones emocionales fuertes antes de acostarse. (Juan Loo / Flickr)

El mejor momento para dormir

En la medicina tradicional china, el sueo durante la noche se considera tambin crtico para la salud. Adems de las sugerencias que ofrece la medicina
moderna, la medicina tradicional china hace hincapi en la importancia de la hora a la que hay que dormir.

El momento ideal para dormir es de las 21:00 a las 23:00 hrs. Es el momento en que la energa del cuerpo (Qi) circula en los meridianos triple
quemador (san jiao), un concepto nico de la medicina tradicional china. El triple quemador involucra las funciones de los rganos en el trax, el
abdomen y la pelvis.

El quemador superior extiende el oxgeno y la sangre al resto del cuerpo. El quemador central absorbe, metaboliza y transforma los alimentos en
nutrientes para el cuerpo. El quemador inferior reabsorbe el agua y elimina los desechos del sistema. Por lo tanto, la funcin del triple quemador
determina las funciones corporales normales. Por lo que es extremadamente importante tener un buen cuidado del triple quemador.
La energa circula a travs de un sistema de rganos diferentes cada dos horas. Puesto que hay 24 horas en un da, hay 12 etapas de los ciclos de
energa. Durante la ltima fase de las 12 etapas, el cuerpo entra en la fase de restauracin. Las personas deben mantener su mente tranquila, calmar las
emociones y sus actividades al mnimo. Algunos expertos de la medicina tradicional china sugieren que las personas deben estar dormidas antes de las
10:30 pm.
De 11pm a 3 am, la energa circula a travs de la vescula biliar y el hgado, como se describi en la Parte 2. En la medicina china, los rganos y los
sistemas de la vescula biliar y el hgado regulan la digestin, nutren los tejidos conectivos (tales como tendones y ligamentos de las articulaciones),
regulan el humor y el sueo, ofrecen apoyo a la salud sea y regulan la menstruacin y la reproductividad.
Tambin son los encargados de la visin y apoyan las habilidades estratgicas de planificacin y ejecucin. Tener un buen sueo durante este periodo de
tiempo evitar una serie de problemas de salud, sobre todo para las personas que sufren de migraa, fibromialgia, depresin, ansiedad, sndrome del
intestino irritable, sndrome premenstrual, la infertilidad, los fibromas en los senos y el tero, y el reflujo esofgico.
De las 03 a.m. a 05 a.m., la energa circula por los meridianos del pulmn. Por lo tanto, tener un sueo profundo durante este tiempo es tambin muy
importante. Los pulmones, en la medicina china, son responsables de la respiracin, la propagacin del Qi y el oxgeno al resto del cuerpo. Tambin
ayudan a regular el metabolismo del agua y estn conectados con la funcin de los intestinos gruesos.
La energa del pulmn hace que la gente est fsicamente fuerte y es sensible a la tristeza y a la pena. Para las personas que tienen frecuentes infecciones
del tracto respiratorio superior, alergias, prdida y dolor, problemas de la piel y la miccin frecuente o movimientos intestinales anormales, es
importante tener un buen sueo en este periodo.

Dormir bien, dormir en tiempo, son una larga vida y esto es una vida saludable.

14 de 134
 Un elemento importante para la salud del sueo es obtener suficiente exposicin a la luz solar durante el da y mantener la luz de la tarde
tenue. (tourist_on_earth/Flick

* El Dr. Yang es un destacado mdico, psiquiatra certificado y experto internacional de la medicina tradicional china. Es un maestro de cuarta
generacin y practicante de la medicina china tradicional, con la especialidad en la acupuntura. Su pgina web es: www.taoinstitute.com

Experta indica 8 excelentes maneras de perder peso sin dietas o ejercicios

Experta indica 8 excelentes maneras de perder peso sin dietas o

ejercicios
BioBioChile - La Red de Prensa Ms Grande de Chile.
6-7 minutos

martes 29 de noviembre de 2011 | Publicado a las 13:49 (CHI) 14:49 (MAG)

Actualizado a las 19:58 (CHI) 20:58 (MAG)

Si bien ejercitarse y llevar una dieta saludable son fundamentales para tener un peso adecuado, podemos sacar provecho de algunas ventajas
que nos da la vida y que nos ayudan a quemar grasas y mantener una buena figura.

As lo explica Laurel House, experta en vida saludable y autora de diversas publicaciones en torno al tema, quien indica slo 8 maneras de bajar
algunos kilos, que no tienen que ver con el gimnasio ni la alimentacin. [Va Yahoo!]

1. Acudiendo a la medicina china: acupuntura y hierbas.

La finalidad de la acupuntura es equilibrar los sistemas especficos de rganos para lograr un cuerpo sano. Adems de ser buena para la salud, esta
tcnica se ha utilizado durante siglos para regular el peso, ya que es beneficiosa para el metabolismo y la produccin de energa.

De acuerdo al acupunturista Douglas Eisenstark L., quien ha ejercido como supervisor de la Clinic Supervisor at Emperors College and Yo-San
University, la medicina china ayuda a perder peso, ya que se pueden estimular los rganos digestivos, que tambin estn relacionados con el estrs,
padecimiento comn que nos lleva a comer en exceso.

Adems de la acupuntura, las hierbas son una parte vital de la medicina china. Douglas seala que ambas son frmulas de prdida de peso que ayudan
en la digestin. Sin embargo, existen distintos mtodos para diferentes condiciones, ya que ningn caso es igual a otro. Hay que ver a un herborista
chino con experiencia para obtener una frmula apropiada.

2. Durmiendo bien

Cuando duermes tu cuerpo trabaja para regular los sistemas y sanar cualquier dao causado por el desgaste diario. Adems, tu sistema digestivo procesa

15 de 134
 los alimentos, metaboliza los carbohidratos y subdivide las grasas.

Algunos estudios han relacionado la privacin del sueo a los problemas de peso, y tambin con los cambios en los niveles de la hormona cortisol (que
se libera cuando estamos estresados) que interfiere en la insulina. Si dormimos mal, pueden aumentar nuestros niveles de insulina, haciendo ms difcil
la prdida de peso.

3. Recibiendo masajes

Los masajes mejoran la circulacin sangunea, lo que ayuda a intercambiar oxgeno y nutrientes, adems de aumentar la recuperacin muscular.

Se cree que los masajes son capaces de mover las toxinas, el agua y las clulas de grasa, obligando a estas ltimas a ser absorbidas inmediatamente, en
lugar de que se agrupen en ciertas partes del cuerpo.

La liberacin de agua y la disolucin de las clulas de grasa, podra estimularse en algunos puntos de presin en los pies, segn la reflexologa.

4. Paseando al perro

Una investigacin de la Universidad de Missouri en Columbia, demostr que los voluntarios que pasearon a los perros de un refugio durante una hora a
la semana, perdieron alrededor de 5,5 kilos al ao. Pasear a una mascota, implica al menos 20 minutos de caminata, por lo que si lo haces durante cinco
das a la semana, estars ejercitndote.

5. Aadiendo especias a las comidas

Durante la reunin anual de la Endocrine Society en San Francisco se demostr que condimentar las comidas con ajo y pimienta puede ayudar a comer
menos. La investigacin revel que las personas con sobrepeso que reemplazaron la sal por especias en sus comidas perdieron un promedio de 13,6
kilos en 6 meses.

Alan Hirsch, de la Fundacin de Investigacin en Chicago, seala que Los sabores hacen que la gente se centre en las caractersticas sensoriales de los
alimentos, como su olor y sabor. Cuando los alimentos son ms agradables, las personas tienden a sentirse llenas ms rpidamente y por lo tanto, no
sienten la tentacin de comer en exceso.

6. Respirando en forma adecuada

Cientficos de la Universidad de Nuevo Mxico en Albuquerque descubrieron que las mujeres que tomaban clases de meditacin una vez por semana
perdieron un promedio de 1,8 kilos al mes. Billy Blanks Jr., autor del DVD de entrenamiento Dance with Me, cree que la respiracin es una de las
herramientas necesarias para estar en forma, el problema es que muy pocas personas saben hacerlo correctamente.

Segn l, la respiracin ideal es la diafragmtica, es decir, tomando aire por la nariz y exhalando por la boca, inflando levemente el estmago al inhalar
sin levantar los hombros, y luego entrando el abdomen cuando se bota el aire.

Una respiracin diafragmtica profunda quema ms caloras y ayuda a tonificar los msculos abdominales, ya que se estn utilizando activamente los
msculos durante todo el da. Tambin se libera ms oxgeno a la sangre y los msculos, lo que permite que el entrenamiento sea ms duro y extenso.

7. Riendo a carcajadas

La risa puede ser realmente la mejor medicina. No slo calma los nervios, mejora el sistema inmunolgico, rompe el hielo, y adems quema caloras. El
doctor William Fry de la Universidad de Stanford dice que rer de buena gana 5 veces al da tiene los mismos efectos beneficiosos que 10 minutos en
una mquina de remo.

10 a 15 minutos de risa puede quemar 50 caloras, que se pueden traducir en 4,4 kilos en un ao.

8. Teniendo relaciones sexuales.

Una sesin de sexo quema entre 150 y 250 caloras por cada media hora, dependiendo de la intensidad. La doctora estadounidense Laura Berman seala
que las relaciones sexuales son sin duda un buen entrenamiento, incluso si no son muy acrobticas. Y es que favorecen el ritmo cardaco, mejoran la
circulacin de la sangre y tambin ayudan a la combustin de caloras y grasas. Adems se ejercitan diversos msculos, pudiendo equipararse a una
rutina de cardio o tonificacin.

Nuestros comentarios son un espacio de conversacin y debate. Recibimos con gusto crticas constructivas, pero nos reservamos el derecho a eliminar
comentarios o bloquear usuarios agresivos, ofensivos o abusivos.

Salut amb Medicina Tradicional Xinesa

Salut amb Medicina Tradicional

Xinesa

16 de 134
 De sus movimientos parten otras artes marciales chinas como el taichi.
Sin embargo, su uso es distinto al combate. Es una tcnica que devuelve
y estimula el flujo de energa que todo ser humano posee naturalmente.

El Qi Gong es una prctica corporal china de origen milenario

basada en la circulacin del Qi por el cuerpo humano.

Fue integrado en la Medicina Tradicional China por Huang Di, el

Emperador Amarillo, en el siglo XXVI aC.

Su prctica conjuga el ejercicio de posturas, gestos y respiraciones

destinadas a permitir la circulacin del Qi (energa) con el objetivo
de preservar la salud, curar enfermedades y prolongar la vida.

Una de las primeras referencias escritas sobre el Qi aparece en el I

Ching, definindolo como el principio universal que sustenta la
existencia, lo que da forma y sustancia a todas las cosas y seres del
Universo.

La finalidad del Qi Gong es ampliar la conciencia del ser humano.

Su prctica es una va para estar en armona con la naturaleza, un
camino para desarrollar las cualidades humanas y trasformarse
interiormente.

El cuerpo, la mente y el espritu son manifestaciones diferentes del

Qi Principio Universal. El cuerpo es Qi en estado denso y
compacto, mientras que el espritu (Shen), es una expresin sutil del
Qi. La tarea humana para entrar en armona con el Dao (Tao)
consiste en refinar la esencia corporal del Qi, llamada Jing, para
extraer de ella su quintaesencia, el Shen, espritu o conciencia
divina (alqumia interior). As que el cuerpo y el espritu no son dos
realidades separadas si n que se hallan vinculadas por el Qi,
principio unificador de la vida.

17 de 134
 Para los chinos el estado del organismo ejerce influencias sobre la
mente y las emociones y a partir de la mente puede modificarse el
estado corporal. Ejercitar el cuerpo es sinnimo de desarrollar
equilibrio fsico, mental y espiritual.

El Qi Gong bebe en las fuentes del budismo cuyas enseanzas

afirman que la verdadera identidad se sita ms all del ego y de la
personalidad. La identidad se relaciona con la pura conciencia. El
cuerpo, los sentimientos, emociones y percepciones son meros
fenmenos que crean la ilusin de un yo y nos encadenan a la rueda
de la vida, el Samsara. Renunciar al deseo que ata a la existencia,
percibir la vacuidad de todo fenmeno, liberarse de las memorias
que crean la ilusin de una individualidad, he ah el fin ltimo del
Qi Gong como va de realizacin. Trascender la materia para
trasformarse en trasparencia, en conciencia, en Qi.

CURACIN MEDIANTE EL QI
GONG
El Qi Gong es una de las cinco ramas de la Medicina Tradicional
China junto la acupuntura, masajes, fitoterapia y la dieta.

Existen dos mtodos mdicos de Qi Gong que pueden combinarse

para curarse: la autocuracin y la trasmisin de Qi. En la primera el
propio paciente gua el Qi con la respiracin, los movimientos y el
pensamiento hacia aquella zona que lo necesita. Mediante la
trasmisin el sanador es quien proyecta el Qi al paciente.

Para el tratamiento preventivo una hora o unos minutos al da de Qi

Gong son suficientes, mientras que en un proceso de enfermedad se
requiere varias horas.

El Qi Gong promueve la responsabilidad del paciente sobre su

propia salud y los ejercicios en grupo son ms eficientes al
generarse mayor concentracin de energa. El maestro orienta las
sesiones enseando a absorber el Qi beneficioso y a desprenderse
de Qi pernicioso. Curarse es enfrentarse a si mismo.

La prctica del Qi Gong restaura la confianza bsica de la persona.

Ofrece un nuevo modelo de comprensin, del cuerpo, la salud y la
vida. Permitiendo al individuo contemplarse diferentemente,
dndole la opcin de restaurar su pasado superando la imagen

18 de 134
 negativa o insatisfactoria de si mismo, regenerando las relaciones
con los dems y viviendo de manera ms consciente el instante
presente. El Qi Gong es un viaje interior que nos descubre nuestro
verdadero ser.

El Universo es una red de energas en la que todo se halla

implicado. El cosmos, la naturaleza y el ser humano forman parte
del Qi. El cielo, la Tierra, el ser humano, las plantas, la materia y el
espritu son manifestaciones distintas del Qi. En el plano humano el
cuerpo, las emociones, los pensamientos, los sentimientos y el
espritu tambin son formas de Qi. El ser humano se concibe como
un tejido invisible de Qi y no slo se nutre de los alimentos sin
tambin del Qi de Cielo, la Tierra y la Naturaleza. La salud consiste
en preservar todos estos Qi que se hallan en constante movimiento.

La medicina china considera el sistema energtico humano

prioritario sobre los otros sistemas como el sanguneo o el nervioso
siendo el Qi quien hace funcionar el resto de sistemas. Y cualquier
perturbacin fsica, emocional o mental es debida a una disfuncin
de la energa, por todo ello la terapia china est dirigida a
restableces y equilibrar la circulacin del Qi.

QI GONG SHIBASHI

El Qigong Shibashi o de los 18 movimientos de Tai Chi / Chi Kung es

un ejercicio fcil de aprender que combina los beneficios del Tai Chi
Chuan y del Chi Kung. Esta serie de movimientos fue creada en la
Universidad de Medicina Tradicional de Shangai en 1982 por los
maestros He Wei Chi y Lin Hou Sheng .

El profesor Lin Hou Sheng es un reconocido maestro, cientfico y

sanador, profesor del Colegio de Medicina China en Shanghai, director
del Instituto de Investigacin de Qigong en China y Presidente
Honorario de la Sociedad Internacional de Curas Naturales.

El profesor Lin consigui por primera vez en 1980 realizar operaciones

de tiroides y de estomago sin anestesia a travs de la acupuntura y el chi
kung. Sus estudios cientficos sobre la curacin Qigong se han publicado
en la prestigiosa revista Nature (Vol. 275,1978). El Maestro Lin tambin
ha dado personalmente Qigong tratamientos curativos a los altos

19 de 134
 funcionarios chinos, tales como el presidente Jiang Zemin.

El Qigong Shibashi est diseado para mejorar la salud general. El suave

balanceo y sus movimientos de estiramiento ayudan a mejorar la
circulacin y la digestin. La combinacin de los ejercicios con la
respiracin controlada son beneficiosos para el pulmn y el asma. El
objetivo global de este ejercicio es reducir el estrs mental y fsico y la
tensin de los msculos del cuerpo. Este Qigong es muy eficaz y fcil de
aprender. Se practica en todo el mundo por ms de 10 millones de
personas, y se considera un ejercicio nacional de salud en Malasia e
Indonesia.

Algunos beneficios del Tai Chi Qigong Shibashi:

Aumenta la energa, agilidad y flexibilidad

Fortalece y relaja las articulaciones y los msculos Favorece el control
de peso Rejuvenece el cuerpo, la mente y el espritu Reduce el estrs
Mejora la concentracin y habilidad intuitiva Control de las emociones
Fcil de aprender

Este tipo especial de Qi Gong fue desarrollado por sacerdotes Shaolin

con el fin de cultivar la energa vital interna e introducido en occidente a
mediados de la dcada de 1980 por el Gran Maestro L. J. Peng de
Beijing. Estamos ante una antigua y venerable disciplina China muy
conocida por los practicantes de artes marciales y los especialistas en
medicina tradicional China. Esta tradicin secreta permite a sus
practicantes transmitir y absorber Qi simultneamente, algo vital para
quienes estn interesados en cultivar su poder personal as como los
aspectos curativos de este arte.
Este tipo especial de Qi Gong fue desarrollado por sacerdotes Shaolin
con el fin de cultivar la energa vital interna e introducido en occidente a
mediados de la dcada de 1980 por el Gran Maestro L. J. Peng de
Beijing. Estamos ante una antigua y venerable disciplina China muy
conocida por los practicantes de artes marciales y los especialistas en
medicina tradicional China. Esta tradicin secreta permite a sus
practicantes transmitir y absorber Qi simultneamente, algo vital para
quienes estn interesados en cultivar su poder personal as como los
aspectos curativos de este arte.

El Qigong Shaolin es un estilo de chikung indicado para mejorar la salud

y prolongar la vida que practican muchos especialistas dedicados a la
sanacin a travs de la proyeccin de Qi externo, tambin llamado
masaje Qigong o Wai Qi Liao Fa.
La tradicin narra que el Neijin Gong era una de las tcnicas de Qi
Gong, que de forma secreta, practicaron durante 1500 aos los monjes
del monasterio de Shaolin. En 1944 uno de estos monjes se instal en
Shanghai y empez a adquirir gran fama gracias a las curaciones que
realizaba. La base de la sanacin que practicaba se fundamentaba en el
Qigong aprendido en el monasterio Shaolin. El monje empez a ensear
esta forma de Qi Gong y rpidamente adquiri gran popularidad.
Algunas fuentes comentan que actualmente lo practican 6 millones de
chinos y tambin es empleado como terapia curativa en varios
hospitales. El Neijin Yizhichan Qigong abarca mucho ms que el
componente fsico de sus ejercicios de meditacin y relajacin. Sus
mtodos se utilizan para reforzar la salud y el logro de la paz interior y la

20 de 134
 felicidad. Una base importante de la Neijin Yizhichan constituyen la
prctica de dejar ir, disculpar y perdonar. En el vdeo de Qigong Shaolin
se pueden apreciar, aprender y practicar la serie completa de ejercicios:
1. La Postura del Caballo 2. Abrazar la Luna con las dos manos 3. Las
manos cruzadas 4. Estirando el Qi 5. El Fnix de Cresta Roja saluda al
amanecer 6. Los inmortales guiando el camino 7. Hendiendo la montaa
8. Sacando la Luna del fondo del lago Descripci de los movimientos:

LA POSTURA DEL CABALLO

o Postura inicial o Sirve para acopiar Qi y ponerlo en movimiento por

los canales o El movimiento de girar los talones hacia fuera abre el punto
Du1-Changqiang (permitiendo acumular Qi y moverlo por el cuerpo. o
Hay que evitar la tensin de los hombros y msculos para evitar el
bloqueo de su Qi. o Flexionar rodillas, comunicar las manos y levantar
antebrazos fomenta la circulacin del Qi por los tres canales Yin de la
mano. o A medio camino de la postura, cuando los dedos apuntan al
canal, el Qi emitido por los dedos activa Dai Mai (altura de los riones)
Ren Mai y Du Mai. o Los tres canales se activan de esta forma y al estar
conectados se activa el Qi por todo el cuerpo. o Al apuntar los dedos del
pie hacia dentro y abrirse Du1 el Qi asciende por la columna vertebral a
travs de Du Mai y en la cabeza pasa a Ren Mai. Despus el Qi
desciende por los tres canales Yin y los tres Yang de los pies.

MTODO PARA FLEXIONAR LOS DEDOS PARA LA

LONGEVIDAD

o Secuencia: ndice, anular, pulgar, meique y corazn

o Flexionar un dedo activa el canal correspondiente, beneficiando a su
rgano. El canal se llena de Qi, las funciones del rgano se armonizan y
la sangre y el Qi del cuerpo se regula.

ABRAZAR LA LUNA CON LAS DOS MANOS

o Colocar los antebrazos delante del pecho de manera que las dos manos
miren hacia abajo con la derecha encima del codo izquierdo.
o La palma de la mano derecha est buscando la puerta del Qi de codo
izquierdo. o Doble los dedos tres veces a intervalos de un segundo. o
Inspire aire y abra lentamente los brazos hasta que los dedos se miren
entre 5 y 8 cm. No hace falta extender totalmente los brazos. o Exhale y
y empuje los brazos a su anterior posicin. Esta vez con la mano
izquierda sobre el codo derecho. o Durante el ejercicio mantenga los
hombros relajados. o Este ejercicio mejora la circulacin del Qi en los
meridianos de los brazos, equilibrando la cantidad de Qi. Tambin
equilibra el Qi Yin y el Qi Yang de todo el cuerpo. o Est especialmente
indicado para enfermedades respiratoria.

LAS MANOS CRUZADAS

o Cruzar muecas a la altura del esternn. Mano derecha en el interior

con el pulgar tocando el pecho. (Inspirar en esta posicin). Esta posicin
se llama las palmas de pie

21 de 134
 o Con la espalda derecha inclnese ligeramente y estire los brazos hacia
fuera por delante del cuerpo. Las manos permanecern cruzadas. o
Mientras se mueve hacia delante exhale. o Mantenga la posicin durante
tres segundo. o Vuelva a la posicin inicial inhalando y mantngase as
otros tres segundos. o (opcin de volver a la posicin inicial, levantar las
palmas y repetir los ejercicios con la mano izquierda en el interior) o
Durante el movimiento hacia delante el Qi sube desde los talones, se
mueve por las pantorrillas, rodillas, caderas, tronco y brazos hasta llegar
a las manos y los dedos. o Cuando se retraen las manos las piernas estn
ligeramente flexionadas. En este movimiento el Qi vuelve hacia abajo. o
El movimiento de empujar masajea los vasos de la columna vertebral e
impulsa el Qi del Du Mai (Vaso Dirigente). o Este ejercicio beneficia la
espalda, su prevencin y dolores.

SOSTENER LA PELOTA CON LAS DOS MANOS

o Site la mano derecha a la altura del plexo solar ( pecho) con la palma
hacia abajo y la mano izquierda a la altura del dantien (debajo ombligo)
con la palma hacia arriba y alineada con la mano derecha.
o Flexione levemente las rodillas. o Levantar la mano derecha hasta la
parte superior de la cabeza, la mano izquierda no debe descender por
debajo de la ingle. o La mano derecha desciende hasta unos diez
centmetros de la izquierda. o Inspirar al levantar y expirar al contraer las
manos. o Los movimientos de la mano permiten la contraccin y
expansin del Qi. o Al realizar el ejercicio debe notarse la resistencia
que produce el Qi al acercarse las manos. o Al separar las manos se
estimulan los puntos de acupuntura del Canal Ren armonizando la
funcin de los rganos. o Esta prctica aumenta la sensibilidad del Qi y
es beneficiosa para el sistema reproductor.

EL FNIX DE CRESTA ROJA SALUDA AL AMANECER

o Site las manos a los lados de las caderas con la palma hacia arriba.
o Mueva la mano derecha hacia delante, cuando est totalmente
extendida gire la palma hacia abajo y trazando un arco llvela a unos
cinco centmetros encima de la mano izquierda. o Deje que las manos se
comuniquen durante tres segundos a travs de los puntos Laogong. o
Mientras mueve la mano inspire aire, despus haga el movimiento de
regreso recordando girar la mano cuando vuelva a estar extendida. Al
regresar expire el aire. o Contine la serie con la mano izquierda. o Este
movimiento eleva la sensibilidad hacia el Qi. o Mientras inhala aire con
el movimiento de manos se hace acopio del Qi Universal que ser
posteriormente almacenado. o Este movimiento tambin estmula el
meridiano Dai (meridiano de la cintura) que sujeta el resto de meridianos
verticales y facilita su comunicacin.

LOS INMORTALES GUIANDO EL CAMINO

o A partir de la Postura Natural (las manos a los lados de las caderas con
la palma hacia arriba.) Inclnese hacia delante con la espalda y el cuello
recto.
o Extienda los brazos con las palmas hacia arriba siendo consciente de
su fuerza interior. o Este ejercicio eleva el Qi desde el abdomen al pecho.
o Los brazos se desplazan hacia delante en un arco ascendente (altura
mnima de los brazos el abdomen y mxima el pecho) o Al estar

22 de 134
 extendidos haga una pausa de tres segundos. o Gire las manos hacia el
pecho y retrigalas hacia los lados. o Ponga las manos hacia abajo y
descindalas por los costados. o Gire los dedos hacia tierra y despus
suba las manos con las palmas hacia arriba hasta la postura Inicial para
continuar la serie. o En este ejercicio las piernas, las caderas, la espalda
y los brazos se mueven para que el qi del cuerpo se recoja en las palmas
y en la punta de los dedos. Desde ah se podr emitir al exterior.

SACANDO LA LUNA DEL FONDO DEL LAGO Y LEVANTANDO

EL CALDERO

o Cruzamos la manos sobre el pecho como en la serie las manos

cruzadas
o Inhalando aire abrimos los brazos hacia los costados y empujamos en
el tramo final. o Expirando inclinamos la cintura y hundimos las manos
en el lago para coger la Luna. o Aspirando el aire levantamos la Luna
hasta el plexo solar, ponindonos derechos. o Este ejercicio hace subir
lel Qi por las piernas y espalda. Tambin mueve la energia de los brazos
a los dedos. o Giramos las manos hacia arriba y mirando al cielo las
levantamos al mximo. o Los dedos permanecen durante todo el
recorrido ascendente a pocos centmetros de distancia. o Al llegar arriba
abrimos los brazos descendindolos y expirando el aire hasta la altura de
los hombros. o Permanecemos tres segundos en esta posicin y
continuamos para volver a recoger la Luna. o Como resultado del
movimiento de brazos y manos el Qi se empuja dentro y fuera del
cuerpo a travs de las puntas de los dedos.
El masaje Chi-Kung para el rostro

El masaje Chi-Kung para el rostro

2-3 minutos

La medicina oriental tiene grandes cosas que aportarle al mundo que se trazan como nico objetivo mantener el equilibrio ideal entre cuerpo y mente
del ser humano. Dada la efectividad que tienen los masajes para el rostro, se hace preciso hablar del masaje Chi-Kung, el cual adems de ser una de
esas prcticas milenarias de esta cultura logra grandes cosas de la manera ms natural posible.

El masaje chi-kung para el rostro podemos considerarlo como una especie de terapia para conseguir el bienestar, la relajacin y en definitiva ese
estado de calma en el cual adems de reflejar un estado de paz podremos mejorar aspectos como flacidez y formaciones de arrugas.

Este tipo de masaje se compone de un gran nmero de movimientos, cada uno con su propsito y funcin especifica para cada zona del rostro que
consiguen ser muy efectivos si se realizan de forma constante.

La carga energtica del chi-kung es bsicamente lo que convierte acciones sencillas en cambios drsticos y renovadores, frotarse las manos antes de dar
inicio a el masaje es un paso importante que determina su xito.

Aspectos como la circulacin sangunea, el fortalecimiento de los msculos, la eliminacin de la fatiga e incluso para evitar la prdida del cabello son
algunos de los beneficios de este masaje facial.

De igual forma se puede adaptar para diversas partes del cuerpo, siempre consiguiendo mejorar la salud y el buen funcionamiento de todos los rganos
del cuerpo, de manera que vale la pena informarse sobre los sitios donde se lleve a cabo para probar personalmente todo lo positivo que promete.

23 de 134
 En ocasiones vale la pena intentar con medios naturales ya que no siempre lo demasiado elaborado u artificial pueden ser las nicas opciones cuando de
obtener un rostro bello se trata, y con este tipo de masaje podemos comprobarlo.

La ciencia avala las virtudes del taichi

La ciencia avala las virtudes del taichi

Josep Corbella
6-7 minutos

El taichi ha demostrado ser beneficioso para prevenir cadas y mejorar el bienestar psicolgico en personas mayores, segn una investigacin que ha
revisado los datos cientficos disponibles sobre la relacin entre taichi y salud.

Por el contrario, no ha demostrado ninguna eficacia con los sntomas de la artritis reumatoide ni de ningn tipo de cncer. Aunque algunas personas con
artritis o con cncer se sientan mejor cuando practican taichi, estos casos individuales no justifican que se recomiende al conjunto de los pacientes con
estas dolencias.

Finalmente, hay un amplio abanico de trastornos de salud para los que se ha propuesto que el taichi es beneficioso y para los que los estudios cientficos
no son concluyentes. Ya sea porque el nmero de voluntarios que ha participado es pequeo o porque los estudios estn mal diseados, no se sabe a da
de hoy si el taichi es beneficioso para la tensin arterial, para la capacidad respiratoria, para reducir el riesgo cardiovascular o para el parkinson.

Con su nfasis en el control de la respiracin y en la armona de los movimientos corporales, al taichi se le han atribuido beneficios para la salud desde
principios del siglo XX. Aunque naci en China como una disciplina marcial hace casi 400 aos, la mayora de personas que lo practican hoy lo hacen
por la sensacin de bienestar que les aporta. En EE.UU. lo practican 2,8 millones de personas por motivos de salud, segn una estimacin de la Escuela
de Medicina de Harvard. Se ignora el nmero de practicantes en Espaa.

"Dado que es una actividad de bajo impacto, puede ser especialmente apropiada para personas mayores que no hacen otro tipo de ejercicio", destaca la
Clnica Mayo de EE.UU. Otras entidades mdicas que recomiendan el taichi incluyen la Fundacin Nacional del Parkinson de EE.UU., la Fundacin
Artritis de Australia o la oeneg Diabetes Australia.
Ante los muchos y variados beneficios para la salud que se han atribuido al taichi a lo largo de los aos, el mdico alemn Edzard Ernst y el coreano
Myeon Soo Lee se han preguntado cules de estos beneficios estn cientficamente demostrados.

Para ello, han revisado las investigaciones sobre taichi y salud publicadas en ingls, chino y coreano. Han identificado cientos de estudios, gran parte de
ellos publicados en la ltima dcada, lo que "indica que el inters por este tema ha aumentado", escriben Ernst y Lee en la revista British Journal of
Sports Medicine, donde presentan sus resultados.

La calidad de estos estudios es muy variable. Slo una minora se han hecho aplicando la metodologa bsica para averiguar si el taichi es eficaz ante un
problema de salud: se coge un grupo de voluntarios con un problema de salud y hacen taichi; se coge un segundo grupo de voluntarios que tienen el
mismo problema de salud pero no hacen taichi (el llamado grupo control); y se mira en cul de los dos grupos mejora ms (o empeora menos).

Esta metodologa permite afirmar que el taichi es bueno para prevenir cadas y mejorar el bienestar psicolgico en personas mayores. Tambin permite
afirmar que no es eficaz para aliviar los sntomas de la artritis reumatoide ni del cncer (en particular del cncer de mama, en que mejor se han
estudiado sus efectos).

Otros muchos estudios metodolgicamente dbiles no permiten extraer conclusiones. "La falta de un grupo control y el pequeo tamao de las muestras
[grupos de voluntarios] son fallos comunes de los estudios", escriben Ernst y Lee. Sin grupos control, no es posible saber si la mejora de los pacientes
que practican taichi se debe a este o a cualquier otra causa. Y sin muestras amplias, falta potencia estadstica para certificar beneficios para la salud que
pueden ser sutiles.

"Las futuras investigaciones sobre taichi deberan hacerse con ms rigor", declara por correo electrnico Edzard Ernst, profesor de la Universidad de
Exeter (Reino Unido) y reconocido experto en medicinas complementarias. La medicina tradicional china atribuye los beneficios del taichi a que
equilibra las fuerzas opuestas del yin y el yang. Ernst y Lee apuntan que practicar taichi comporta actividad muscular y respiratoria y afecta al sistema
cardiovascular. Y abogan por evaluar sus posibles beneficios con el mismo rigor con que se evalan otros tratamientos mdicos.

Con los datos disponibles, concluyen, "recomendamos el taichi para las personas mayores por sus varios beneficios fsicos y psicolgicos, aunque
puede no ser eficaz para el tratamiento de enfermedades inflamatorias y cardiorrespiratorias".

Dnde practicar taichi. Segn Reinald Vzquez, instructor de taichi, la opcin ms asequible es acudir a un centro cvico (entre 40 y 50 euros al
trimestre por diez sesiones). Otra opcin son clases privadas, ms caras pero ms personalizadas. Para iniciarse sin compromiso, en Barcelona cada fin
de semana, a las 9 h, en el Parque Sapienses de Montjuc, se imparten clases gratuitas.

Con qu frecuencia. Para personas mayores, es adecuado practicarlo una hora a la semana en sesiones de terapia social: los participantes se renen,
charlan y hacen ejercicios bsicos. Una prctica ms regular requiere 2 o 3 sesiones semanales.

A qu hora. Se recomienda la maana. Ms tarde de las 22 h es poco recomendable: puede no resultar relajante.

24 de 134
 Vestimenta. Se recomienda ropa cmoda y ancha que permita el movimiento. El calzado debe ser lo ms plano posible.

Grupos especficos para mayores. Algunos centros cvicos realizan sesiones especficas para la tercera edad. Aun as, entre el 60% y el 70% de los
participantes en grupos de maana son gente mayor.

Nivel requerido. Hay ejercicios para cualquier nivel, incluso para personas en silla de ruedas.

"Cada rgano daado responde a un sentimiento"

"Cada rgano daado responde a un sentimiento"

Vctor Amela Ima Sanchs Llus Amiguet
6-7 minutos

El cuerpo es nuestra herramienta de curacin?

Yo era enfermero en un hospital de Normanda y observe que pacientes con la misma enfermedad, tratamiento y doctor evolucionaban de manera muy
diferente.

Bueno, cada uno es cada cual...

Exacto, mi hiptesis es que las enfermedades son una metfora de las necesidades fsicas y emocionales de nuestro cuerpo. Cuando no hay una
solucin exterior a esa necesidad, hay una solucin interior.

Eso es para usted la enfermedad?

S, una solucin de adaptacin. Cada rgano del cuerpo quiere satisfacer su propia funcin, es decir, atrapar oxgeno, alimentos... Si el cuerpo quiere
comer, pero en el exterior hay guerra y no lo consigue en un plazo razonable, se produce un shock.

Nace el conflicto?

S, el inconsciente inventa una va suplementaria de supervivencia: un sntoma, que es una solucin o una tentativa de solucin inconsciente e
involuntaria a ese shock vivido. En ese caso, el miedo a morir de inanicin atacara el hgado.

Pngame otro ejemplo.

Una persona que siempre tiene prisa puede desarrollar un ndulo en el tiroides, que enva ms tiroxina y aumenta el metabolismo del cuerpo, eso la
har ms rpida.

Pero tener prisa es psicolgico.

Todo lo que captamos a travs de los cinco sentidos, de los captadores neurovegetativos que vienen del interior del cuerpo, lo que pensamos o
imaginamos, se traduce en realidad biolgica.

Y provoca un sntoma?

Si no hay una solucin concreta y consciente, s. De manera que si escuchamos algo muy desagradable que nos afecta podemos tener acidez de
estmago. Y hay algo muy importante que tener en cuenta.

Dgame.

El cerebro no distingue entre lo real o lo imaginario. Un trozo de limn en la boca o la idea de un trozo de limn en la boca provocan la misma
salivacin. En funcin del sentimiento particular, el shock afecta a una zona precisa del cerebro, visible por el escner, a un rgano y a una realidad
energtica.

Realidad energtica?

Somos una unidad compuesta de cuatro realidades inseparables: orgnica, cerebral, psquica y energtica. No hay ni una sola clula del cuerpo que
escape al control del cerebro, y este no escapa al control del pensamiento, consciente o inconsciente; de manera que ni una clula del cuerpo escapa al
psiquismo. Un shock siempre va acompaado de un sentimiento personal que repercute en los cuatro niveles biolgicos.

Y es irreversible?

Cuando encontramos la solucin esos cuatro niveles sanan simultneamente. Una paciente tena dolor en el hombro. "Desde cundo?", le pregunt.
"La primera vez estabas sola con mis hijos" "Si estas con tus hijos, no ests sola, quin falta?" "Mi marido que nunca est, yo necesito estar
arropada". Cuando lo reconoci, el dolor desapareci.

A lo largo de un da no satisfacemos todas nuestras necesidades fundamentales.

25 de 134
 Cuando no las satisfacemos, nace una emocin. Si esa emocin se libera en el exterior bajo una forma artstica, a travs de la palabra, el baile o los
sueos... todo va bien. Cuando el acontecimiento no est expresado, queda impreso y el cuerpo ser el ltimo teatro de ese evento.

Todo conflicto provoca enfermedad?

No, es necesario que sea dramtico, imprevisto, vivido en soledad y sin solucin. Cuando se dan estos cuatro criterios, el trauma se manifestar a travs
de la biologa.

Distintas emociones corresponden a distintos rganos del cuerpo?

S, todo lo que tiene que ver con la epidermis responde a conflictos de separacin; el esqueleto, a una desvalorizacin; la vejiga corresponde a
conflictos de territorio. Para las mujeres diestras, problemas en el seno y hombro izquierdos corresponden a problemas con los hijos y viceversa para las
zurdas; los desajustes en el seno y hombro derechos corresponden para las diestras a problemas con la pareja y viceversa.

Estmago e intestino?

No tener lo que se quiere y no poder digerir lo que se tiene corresponde al duodeno y estmago. El colon corresponde a un conflicto asqueroso,
podrido. En el recto estn los problemas de identidad: "No me respetan y me dejan de lado". Los riones es la prdida de puntos de referencia. Los
huesos: grave conflicto de desvalorizacin...

Lo adecuado para estar sano?

Revalorizar las emociones, ser consciente de las emociones y expresarlas, es decir: bailar ms a menudo. La gente est mucho tiempo en lo emocional
pero son emociones procuradas: ftbol, cine... Un malestar compartido disminuye a la mitad, contina compartindolo y acabar desapareciendo. Una
felicidad compartida se multiplica por dos.

La ira y la violencia se expresan a sus anchas.

Un hombre tiene miedo, el miedo produce rabia, y la descarga enfadndose con su mujer. Cuando estamos en contacto con la emocin autntica, se
transforma; cuando lo estamos con la emocin de superficie, no hay cambio. Si el hombre se dice: "Lo que tengo es miedo", su miedo disminuye a la
mitad. Hay que tomar conciencia de uno mismo.

Adelgaza y cambia tu metabolismo con Chi Kung

Adelgaza y cambia tu metabolismo con Chi Kung

3-4 minutos

El Chi Kung es utilizado como una alternativa para armonizar el cuerpo y controlar la energa por medio de la respiracin.

Aplicado como una tcnica para adelgazar en primer lugar cambiar el metabolismo, agregndose luego ejercicios y una dieta personalizada.

Se trata de una filosofa oriental que tiene como fundamento el hecho que el cuerpo es energa en movimiento, por ello y para que el mtodo funcione
se debe redistribuir la energa y encauzarla para que pueda producir efectos beneficios. El Chi Kung armoniza los diversos planos de energa otorgando
armona fsica, psquica y salud.

Esta tcnica milenaria recibe diferente nombres. Los hindes denominan a la energa como Prana, los
occidentales Bioenerga y los japoneses la conocen como Ki. El Chi Kung es control de la energa que por medio de una tcnica especial logra
trabajar los diferentes centros energticos a travs de la respiracin.

Con su prctca es posible corregir malas posturas, tratar la depresin y la tristeza como tambin bajar de peso de manera efectiva sin volver a
recuperarlo.

Para esta filosofa el sobrepeso se adquiere por una falta total de armona energtica, que acta de manera directa sobre los hbitos alimenticios. Para
remediar esos malos hbitos con la comida es necesario utilizar la respiracin de manera adecuada, con lo cual se cambia el metabolismo.

Para bajar de peso utilizando el Chi Kung, es necesario tener disciplina en la vida diaria, siendoe su base los ejercicios de tipo psicofsicos sumados a

26 de 134
 una dieta baja en caloras pero equilibrada.

El mtodo ensea diferentes ejercicios comola Respiracin Antikilos, que procura regular el Yin y el Yang controlando de manera consciente la
inspiracin (Yin) y la exhalacin (Yang).

El xito radica en la forma lenta con la que se realizan los ejercicios de respiracin, donde la abdominal se hace de manera suave llevando una cuenta
de los ciclos respiratorios.

Este ejercicio tiene como objetivo calmar el hambre y se realiza recostado o de pie inspirando por la nariz, reteniendo 3 segundos el aire y exhalando
por la boca. El ejercicio ser de 20 respiraciones completas y se debe hacer 4 veces por da o tambin cada veces que el hambre ataca nuestro sistema.

Existe adems, un ejercicio para modificar el metabolismo, otro para relajacin que se aconseja hacer por la noche y uno para lograr despejar la mente,
que ayuda a dejar de lado la ansiedad y el estrs que muchas veces no permiten llegar a la meta deseada.

Si deseas leer ms artculos parecidos a adelgaza y cambia tu metabolismo con chi kung te recomendamos que entres en nuestra categora de Dietas
y nutricin o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

Por qu el Taijiquan puede ayudarnos a mantenernos sanos?

Por qu el Taijiquan puede ayudarnos a mantenernos sanos?

3-4 minutos

Roger Jahnke practicando Qigong

Roger Jahnke es el director del Institute of Integral Qigong and Tai Chi, Santa Barbara (California) y cofundador de la National Qigong Association.
Como doctor en medicina china, con varias dcadas de experiencia, este autor es hoy en da un referente en el estudio del Qigong y el Taijiquan, as
como un convencido de que estas disciplinas cuentan como parte de la medicina alternativa y complementaria. Un ejemplo de esta apuesta es el texto
Qigong and Tai Chi: Traditional Chinese Health Promotion Practices in the Prevention and Treatment of Cardiovascular Disease, que ir apareciendo
citado en varios de los post en los que vengo trabajando para el Laboratorio de Taijiquan. En este post me limitar a traducir lo que para Jahnke (2005)
son los posibles mecanismos fisiolgicos que se desencadenan con la prctica regular del Taijiquan y el Qigong.

De acuerdo Jahnke (2005), la prctica del Taijiquan puede variar desde la realizacin de simples ejercicios de calistenia y de coordinacin respiratoria,
hasta mtodos ms complejos a travs de los cuales el practicante altera las ondas cerebrales, el ritmo cardiaco y el funcionamiento de otros rganos. Si
se practica habitualmente, dice el autor, la combinacin de movimiento, relajacin profunda y respiracin pueden aumentar la fuerza y la flexibilidad,
as como revertir el dao causado por antiguas lesiones y enfermedades. Los mecanismos que estaran detrs de esta mejora seran variados. El
Taijiquan, dice:

Enfoca la mente y la liberan de distracciones, iniciando la respuesta de relajacin en el cuerpo y haciendo decrecer la funcin simptica del
sistema nervioso autnomo. En consecuencia, el ritmo cardiaco y la presin arterial disminuyen, se dilatan los vasos sanguneos y se favorece la
oxigenacin de los tejidos.
Produce cambios en el balance de neurotransmisores en el cerebro, moderando el dolor, la depresin y la ansiedad, as como optimizando la
capacidad inmunitaria.
Incrementa la taza y el volumen del flujo de los lquidos del sistema linftico, favoreciendo la eliminacin de toxinas desde los tejidos, rganos
y ganglios, acelerando la propulsin de las clulas inmunes a sus objetivos.
Incrementa la taza del metabolismo celular y la regeneracin de tejidos a travs del incremento de la circulacin de sangre rica en oxgeno y
nutrientes.

27 de 134
 Coordina los hemisferios cerebrales promoviendo un sueo ms profundo, reduciendo la ansiedad y aumentando la claridad mental.
Induce ondas cerebrales alpha (en algunos casos, tambin theta), lo que se acompaa con una reduccin del ritmo cardiaco y la presin arterial.
Modera la funcin del hipotlamo, la pituitaria y la glndula pineal, as como los fluidos cerebroespinales mediando en las sensaciones de
dolor, mejorando el humor y acelerando la funcin inmunitaria.

Chi Kung, manejo de la energa

Chi Kung, manejo de la energa

4-5 minutos

Por Elisa.

El Chi Kung son ejercicios energticos que tuvieron su origen en China, con variadas versiones que segn los entendidos pueden llegar a ms de cinco
mil variantes y el trmino de Chi Kung, puede traducirse como manejo de la energa.

Con una gran diversidad de estilos su origen es difcil de precisar pero de lo que si se tiene certeza es que forma parte del pensamiento chino y sus ideas
principales como el Ying y el Yang, los Cinco Movimientos, los Tres Tesoros y el Tao.

Donde ms puede verse plasmada la presencia del Chi Kung es en la tradicional Medicina China, en las escuelas de Taosmo (Confucionismo y
Budismo) y en las Artes Marciales.

As la escuela taosta adopt el Chi Kung con la finalidad de llegar a ser inmortal (cheng-shien) por medio de la unin interna de los Tres Tesoros y
con la finalidad de regresar a la fuente.

Segn los taostas, para llegar a este objetivo deben cultivarse tanto la salud como la longevidad como base para llegar a las prcticas superiores. Por
esta

razn se lleva adelante un sistema llamado

Yang Sheng, que significa cultivar la vida, en l estn incluidas la dieta, ejercicios, hierbas, masajes y una esmerada armonizacin de los quehaceres y
actividades del hombre siguiendo los ritmos de la naturaleza. Podra entenderse basados en las palabras de Lao Ts vaca el corazn y llena el
abdomen, esta es una instruccin taosta bsica para el Chi Kung.

Dos clsicos taostas del Chi Kung existen como principal sostn de esta disciplina son El

clsico del elixir y el clsico de la paz, en ellos el principio es que poseemos un cuerpo que es una unidad, uniendo lo fsico y lo espiritual, la forma
como tal est muerta siendo el espritu el que le otorga vida fsica.

Al existir una armona entre lo espiritual y lo fsico todas las condiciones se dan como propicias. Si esta armona se altera las condiciones sern
perjudiciales y si no existe sustancia fsica el espritu es el que se marchita y si en cambio existe sustancia el espritu florecer. Por ello, la armona
fsica es la que une lo espiritual y los fsico, la enfermedad causa la separacin.

Como una forma de purificar y llegar a controlar mente y emociones, la escuela confucionista us el Chi Kung. De esta forma, las personas se
convierten en mejores miembros de la sociedad en la que viven.

Confucio expresaba que para cultivar el cuerpo en necesario primero modificar la mente. Por ello, el Chi Kung fue convertido por los
confucionistas en un mtodo que le permite al hombre el poder asumir su lugar en la sociedad y cultivar el equilibrio y la imparcialidad.

La escuela budista tuvo una transformacin muy profunda con la llegada del monje Tamo al templo de Shaoln, que en poco tiempo lleg a ser el
centro ms famoso de las Artes Marciales y la Meditacin y fue el que dio origen al budismo Shang y tambin al conocido Kung Fu. Fue de esta forma
que el Chi Kung paso a ser la prctica central del desarrollo tanto fsico como espiritual.

La escuela budista desalentaba en sus comienzos el hecho de cultivar el poder personal a travs de trabajos utilizando la energa interna y se cultivaba la
respiracin como el punto central de la concentracin, en un estilo de meditacin samatha (quietud) y vipassana (penetracin espiritual). Estas

28 de 134
 restricciones eran aplicadas slo a los monjes.

En la medicina los indicios que se tienen es que el Chi Kung fue evolucionando en china como una forma preventiva y tambin curativa para la salud.
Recin a medidos del siglo XX se volvi a tener inters por las aplicaciones mdicas del Chi Kung.

Se destaca en esta escuela la importancia del ejercicio fsico como un medio para mantener el cuerpo equilibrado, tonificado y estimulado a travs de
mantener el libre flujo de la sangre y la energa a travs del sistema.

El Chi Kung pone especial nfasis a los movimientos suaves, rtmicos y lentos que se sincronicen con la respiracin a nivel del diafragma y que sta sea
profunda.

De esta forma la escuela mdica adopt diversas formas de ejercicios como el dao yin, el baduan yin, el juego de los cinco animales y masajes de
acupresin, son slo algunos ejemplos. Como caracterstica particular todos ellos tienen poco uso de la mente y la visualizacin aunque se reconoce
que debe existir tranquilidad y equilibrio emocional.

Cmo entrenar la energa con Chi Kung

Cmo entrenar la energa con Chi Kung

2-3 minutos

El Chi Kung proviene de una realidad fsica que no es otra que la fuerza de gravedad, por la cual toda la materia va naturalmente hacia abajo y el peso
del cuerpo no es una excepcin siendo el nico momento que se opone a este principio general cuando el cuerpo se encuentra rgido.

Al tensar las extremidades y mantenerse contra la gravedad se produce un proceso que sirve para contrarrestar la fuerza de gravedad que nos sujeta
a la tierra. Con esto se est entrenando la energa natural relacionada de forma directa con el modo habitual en que nos desplazamos.

A travs de la prctica del Chi Kung se pueden incorporar suaves movimientos de tensin y relajacin con los cuales se re-educan zonas del cuerpo que
pueden estar afectadas por las malas posturas y el estrs.

Un completo chequeo mdico previo, es indispensable antes de comenzar este tipo de disciplinas ya que demandan una capacidad fsica acorde a
mantener por varios minutos una posicin determinada.

El Chi Kung sirve para revertir situaciones de contracciones crnicas de hombros o cuello, modificando la rigidez de tendones y msculos, que han
perdido la capacidad de relajarse.

Entre los beneficios que dan las posturas estticas estn aquellos que permiten conseguir estarcmodo y relajado en una posicin de control y poder.

Asimismo, al trabajar estando totalmente quietos se desarrollan ms aquellas habilidades de percepcin y sensoriales, que nos dejan tomar conciencia
sobre todo el cuerpo y sentir todos los cambios de presin o velocidad que se producen sobre l.

Al estimularse la concentracin puede llegarse a un nivel de abstraccin importante que lleva a quien la practica a que con solo pensar en un
movimiento sea capaz de activar aquellas neuronas que se asocian a l y es por esta razn que el Chi Kung tambin es considerada una prctica de
meditacin efectiva que ayuda a dejar de lado el estrs y las tensiones.

Chi Kung, un antiguo ejercicio chino para prevenir y sanar enfermedades

Chi Kung, un antiguo ejercicio chino para prevenir y sanar

enfermedades
5-7 minutos

29 de 134
 Guadalajara, Jalisco. "A un seor le diagnosticaron cncer de prstata hace 16 aos. Comenz a practicar diariamente Chi Kung. Hoy tiene 82 aos y
se encuentra excelente de salud, cuenta Li Li, maestra de la disciplina Chi Kung. En casos como ste, de alumnos que ha tenido con todo tipo de
enfermedades, la mayora obtienen resultados no por obra de un milagro o supersticin: es un antiguo ejercicio que reorganiza el funcionamiento de
nuestro organismo para prevenir y sanar enfermedades.

Su eficacia es tal, que el gobierno de China, ya potencia mundial y donde se origin la terapia, promueve su prctica entre la poblacin, ahorrando
grandes sumas de dinero en gastos mdicos.

Es una tcnica que consiste en ejercicios suaves y lentos. Desarrolla la concentracin mental porque imita los movimientos de los animales de larga
vida como la grulla, tortuga o serpiente, explica la tambin presidenta de la Casa de la Cultura China Mxico, donde se imparten las clases. El mtodo
es muy antiguo y en sus inicios era practicado exclusivamente por los grupos lite, como los monjes o emperadores, acrecentando su carcter secreto.

El Chi Kung trabaja a partir de los llamados tesoros del hombre que son tres: energa, esencia y espritu. La energa es la materia que nos permite
realizar nuestras tareas diarias, su nivel ineficiente provoca enfermedades. La esencia es lo que heredamos de nuestros padres y tenemos desde nuestro
nacimiento. Li compara esta situacin con la semilla de una flor de crisantemo del cual no saldr una rosa u otra flor.

El espritu maneja y controla los movimientos, el pensamiento y la personalidad. Se encuentra en dos lugares: el corazn y cerebro. El primero es la
casa del espritu y el segundo es el palacio. Casa es para descansar, palacio para trabajar. Si uno est abierto, el otro tambin. Pero si hay desorden en
cualquiera de los dos, no estaremos bien.

Ante las enfermedades, realiza tres reajustes a travs del cuerpo, respiracin y mente. El cuerpo tiene una forma original que se pierde por las malas
posturas. Se bloquean los canales energticos. La gimnasia del Chi Kung corrige la posicin fsica adoptando cuatro posiciones bsicas, lo que permite
enderezar los rganos y canales, haciendo fluir la sangre y energa.

Li asegura que la forma de respirar decide la edad que vive el hombre. Pone un ejemplo de la naturaleza: Comparando animales que tienen corta y
larga vida, un perro vive mximo 15 aos y una tortuga muchsimo ms, slo hay que ver su respiracin. La del perro es agitada. La de tortuga es
tranquila, lenta, ni caemos en cuenta que lo hace.

Un humano debe respirar suave, armoniosamente; usando pulmones y abdomen. Finalmente, la mente maneja las emociones, nadie puede evitar las
negativas, pero lo perjudicial es el exceso de ellas. La medicina china asegura que cada una se aloja en un rgano distinto, en el hgado, coraje;
tristeza, pulmn; represin, bazo; rin, miedo, y corazn, alegra. El bloqueo provoca debilidad que con cambios bruscos de clima o elementos
externos daan el organismo.

El Chi Kung practicado de manera continua ayuda en cualquier enfermedad. Li asegura que la mayora de los practicantes experimentan buenos
resultados, algunos, desde la primer sesin.

Tenemos una alumna con cncer de mama, ya la haban operado, pero en diciembre del ao anterior padeci metstasis. Es muy positiva, alegre, hace
Chi Kung y de todo. Actualmente est muy bien. Una ex alumna tena cncer de pulmn. Tambin lo practic y al mismo tiempo asista a sesiones de
quimioterapia. En un ao se recuper. Hace siete de eso y hace algn tiempo tuvo un beb. Esos son algunos ejemplos, pero he conocido muchos.

Otros casos recurrentes se relacionan con la concentracin, sobre todo en nios. En las clases de Chi Kung la Casa de la Cultura China Mxico no suele
aceptar menores, excepto en casos muy graves, la mayor parte tiene problemas con los estudios.

Hace mucho vino un nio que reprob el sexto ao. Era el dolor de cabeza de la directora, problemtico y siempre peleaba. Cuando empez a
practicarlo cambi inmediatamente, sac todas las materias con nueve y diez. Logr entrar en una escuela competida. Despus quiso estudiar medicina
y no fue admitido; mientras, decidi trabajar en una tienda mayorista. Un da fui y vi en la pared una gran foto suya, haba sido nombrado el empleado
del ao. Posteriormente me confes que debido al Chi Kung, en la escuela comenz escuchar a los maestros, en vez de planear maldades como antes.

Menciona que absolutamente todos los estudiantes mejoran, y en los adultos aumenta la capacidad de retencin e inteligencia. Nuestra mente cuenta con
miles de neuronas; sin embargo, slo utilizamos la dcima parte de nuestro cerebro y de manera desordenada. Esta disciplina ordena los pensamientos y
despierta la parte cerebral inactiva. En el cuerpo, el Chi Kung trabaja totalmente hasta con el ltimo de los huesos.

A los veinte minutos de practicar ya mueves todo, las capas de la energa, de la piel, tendones. Efectundolo correctamente, en cien das el resultado es
completamente positivo. Aqu, algunos estudiantes primero notan un mejor funcionamiento del sistema digestivo y luego del nervioso. No tiene

30 de 134
 contraindicaciones, pero hace hincapi en realizarlo constantemente
Teora del Entrenamiento de Qi Gong

Teora del Entrenamiento de Qi Gong

2-3 minutos

El entrenamiento de Qi Gong involucra cinco elementos de gran importancia: la regulacin del cuerpo, la regulacin de la respiracin, la regulacin de
la mente, la regulacin del Qi (Energa) y la regulacin del Shen (Espritu)

1.- La regulacin del cuerpo: la relajacin y el enraizamiento son dos aspectos importantes en este primer punto, implica ajustar el cuerpo hasta
alcanzar aquel estado en el que se sienta ms relajado y confortable, esta relajacin nace desde el Yi (intencin nacida en la mente). La relajacin va
generando lo que llamamos enraizamiento.

2.- La regulacin de la respiracin: debemos controlar la respiracin hasta que se apacige. La respiracin debe ser: calmada, escasa, profunda, larga,
continua, uniforme, lenta y suave. El cultivo de estas 8 caractersticas en nuestra respiracin nos permitira regular nuestra energa y unificarla con
nuestro cuerpo y mente.

3.- La regulacin de la mente: la mente debe llegar a un estado de completa quietud y paz. Regular la mente significa usar la consciencia con el
propsito de detener la actividad presente en ella y liberarla de sus ataduras. A partir de este estado uno puede relajar la mdula y los rganos internos.
La mente gozar de la claridad necesaria para vislumbrar la circulacin de la energa. Tambin una mente en calma se reflejar en el equilibrio
emocional.

4.- La regulacin del Qi (energa): antes de regular el Qi es necesario regular el cuerpo, la respiracin y la mente. El primer paso consiste en que lograr
que la circulacin de Qi sea fluida y abundante, cmo se podra regular la energa en nuestro organismo si ella es escasa? El principiante debe centrar
su prctica en generar una produccin abundante de Qi, luego aprender a regularlo.

5.- La regulacin del Shen (espritu): este es el punto ms trascendental en la prctica de Qi Gong. El xito para regular el Shen depende
primordialmente de tres races de orden espiritual: la voluntad, la paciencia y la resistencia. El practicante debe tener objetivos claros para su prctica.
El Shen se origina en un Yi (intencin) firme y estable.

Taich contra las enfermedades y el estrs

Taich contra las enfermedades y el estrs

3minutos

http://www.revistafucsia.com

El Taich (arte marcial interno) fue desarrollado hace miles de aos en la China Imperial. Originalmente se utilizaba para la lucha cuerpo a cuerpo o con
armas, en la actualidad es considerado como un sistema de gimnasia o de kinesiologa, el estudio cientfico del movimiento humano. El Taich que
puede ser muy saludable para el cuerpo y adems incentiva el desarrollo de la personalidad y la meditacin.

31 de 134
 Lo bueno del Taich

La prctica del taich tiene diferentes estilos y escuelas que practican distintos ejercicios, los ms bsicos consisten en movimientos cclicos
ininterrumpidos, lentos y relajados, son ejercicios de postura, respiracin y meditacin. Los beneficios corporales del Taich estn relacionados con la
relajacin del cuerpo y la distencin de las articulaciones, con esta prctica se mejora poco a poco la postura del cuerpo para evitar sobrecargas en
ciertos puntos y prevenir males posteriores, sobre todo en las articulaciones.

De acuerdo con la medicina tradicional de China, la energa vital, conocida como chi (Qi) por los chinos y como prana por los yoguis, fluye
continuamente por la naturaleza y la interrupcin de su libre flujo en el cuerpo humano es la base de trastornos fsicos y psicolgicos. El Taich es una
prctica con la que es posible controlar y utilizar esa energa para el bienestar personal. El Taich ha sido uno de los mtodos ms utilizados por los
budistas para fortalecer la salud y para llevarla hacia la perfeccin mediante la bsqueda del equilibrio.

La prctica del Taich

El maestro Julio Chang Shi Jhao, Representante Internacional en Per de Tai Chi Chuan Wu y fundador de la Comisin Nacional de Kung Fu del Per,
considera que el Taich significa fin supremo, es decir, que est buscando la realizacin del ser a travs del sistema, de la respiracin y el movimiento.
El maestro afirma que muchos de sus discpulos han presentado significativas mejoras mediante la prctica del Taich y adems les ha eliminado el
estrs.

El otro da una persona vino con un fuerte dolor en el pecho. En la segunda semana desde que empez a practicar el Taich, desaparecieron sus dolores.
Qu fue lo que pas: pues que sencillamente actu el sistema. A travs de su respiracin, la persona fue soltando toda su musculatura, todo su sistema
nervioso, en una palabra se fue liberando. La sangre empez a fluir mejor en todo su cuerpo, entonces lgicamente empez a sentir mejora, afirm
Chuan para medios de comunicacin.

Chikun, el ejercicio que elimina kilos extras y enfermedades

Chikun, el ejercicio que elimina kilos extras y enfermedades

2minutos

Chikun se llama la tcnica china que realizan 130 mujeres en Cerro Navia y que combate los problemas equilibrando las energas. Hernn Gutirrez, el
maestro que la imparte, asegura que los miedos se reflejan en la vejiga y los enojos en el hgado.

"Boca de tigre", "tortuga saca la cabeza" y "serpiente muestra la lengua" son alguno de los nombres de los ejercicios del Chikun, una tcnica
milenaria que en chino se traduce como el arte de la energa y que en Chile ayuda a las dueas de casa a bajar los kilos dems y combatir los achaques.

Una terapia al aire libre, que gracias a movimientos estticos que representan las poses de los animales,logra desbloquear los canales energticos del
cuerpo y liberar tensiones y enfermedades.

Una medicina oriental basada en el ejercicio corporal que hace poco lleg a nuestras tierras y ya tiene a 130 mujeres en Cerro Navia copiando la
posicin en que la serpiente saluda al sol totalmente gratis gracias a la Corporacin del Deporte de la comuna.

El chikun logra armonizar las energas del cuerpo, ponerlo en equilibrio y descubrir de dnde se originan nuestras dolencias. De esta manera, vas
entendiendo que las personas que acumulan muchos miedos sufren de problemas en los riones y la vejiga, las preocupaciones se manifiestan en la
diabetes y los enojos en el hgado, explica el profesor de esta disciplina Hernan Gutirrez.

El concepto de la teora del Yin-Yang

32 de 134
 El concepto de la teora del Yin-Yang
1-2 minutos

http://www.pysnnoticias.com/

Los trminos Yin y Yang primera aparicin en el Yi Jing (El Libro de los Cambios de la dinasta Zhou). Originalmente, los trminos se utilizan para
designar a los dos lados de una montaa. Yang es el lado de sol y sombra lado Yin. Ms tarde el significado se ampli para incluir a todos los opuestos
en todos los fenmenos. Yin y Yang, a continuacin, entr en uso para referirse al clima fro o caliente, abajo, arriba, izquierda o derecha, exteriores o
interiores, y la tranquilidad dinmico. Todos los eventos naturales y los estados del ser se basa en el Yin y el Yang y pueden ser analizados de acuerdo a
la teora del Yin-Yang. La teora del Yin-Yang, sin embargo, no se refiere especficamente a un fenmeno particular. Se trata de un mtodo terico para
la observacin y el anlisis de los fenmenos. En general, el Yin y el Yang es un concepto filosfico, una manera de generalizar los dos principios
opuestos que se pueden observar en todos los fenmenos se manifiestan en el mundo natural.

Teora para el entrenamiento de chi kung

Teora para el entrenamiento de chi kung

Qigong Training Theory por Dr. Yang, Jwing-Ming

Cada prctica o sistema de chi kung tiene su propio propsito y teora. Sin saber este
propsito y esta teora, se pierde la raz de la prctica, su significado. Por lo tanto, como
practicante, uno debe continuar aprendiendo y practicando hasta comprender
profundamente la raz de cada conjunto de movimientos de chi kung que practica.

Hay que tener en cuenta que obtener el oro no es suficiente. Como el nio de la antigua
historia china, hay que preocuparse por aprender el truco de convertir la piedra en oro.
Obtener el oro es solo sumar flores y ramas, por lo cual no puede haber real crecimiento. Sin
embargo, si se conoce el truco, que es justamente la teora, entonces se tendr la raz y
cada uno podr crecer por su cuenta.

En el mbito chino del chi kung es ampliamente conocido que para

lograr el objetivo de la prctica hay que aprender a regular el
cuerpo, regular la respiracin, regular la mente emocional, regular la
energa y regular el espritu. Tiao es el vocablo chino que
representa regular y est compuesto por los ideogramas hablar -
conversar y circular completo. Esto significa que la circularidad,
es decir la armona, lo completo, surge a partir de la negociacin,
de la conversacin. Como un acorde que desentona en un piano, es Tiao
necesario ajustarlo para que armonice con los otros. Esto implica que
al regular uno de los cinco procesos arriba nombrados, es necesario tambin coordinar y
armonizar los otros cuatro.

Regular el cuerpo incluye encontrar y construir la raz en el cuerpo, y tambin la raz de

cada movimiento particular que se practica. Para construir una raz fuerte es importante
saber como mantener el centro, como equilibrar el cuerpo y sobre todo, como relajarse para
que la energa circule.

Regular la respiracin constituye aprender a respirar correctamente, de manera tal que la

respiracin y la mente se correspondan y cooperen mutuamente. Al respirar de esta manera,
la mente logra tranquilidad y silencio ms rpidamente y por ende lograr concentrarse ms
fcilmente para guiar la energa.

Regular la mente implica aprender como mantener la mente en calma, pacfica y centrada
para as poder juzgar las situaciones de manera objetiva y guiar la energa hacia donde uno

33 de 134
 realmente desea. La mente es la clave principal para el xito de la prctica de chi kung.

Regular la energa es uno de los principales objetivos del chi kung. Para regular la energa
de manera efectiva es necesario previamente haber regulado cuerpo, respiracin y mente.
Solo en ese punto la mente estar lo suficientemente clara como para sentir la energa
distribuida en el cuerpo y podr comprender como ajustarla correctamente.

Para los monjes budistas y taostas que persiguen la iluminacin, regular el espritu (shen)
es el objetivo final de chi kung. Esto permite mantener una perspectiva de la vida neutral y
objetiva y esta perspectiva es la vida eterna de Buda. Los practicantes de chi kung en general
tienen objetivos menos ambiciosos. En general buscamos elevar el espritu para mejorar la
concentracin y potenciar la vitalidad haciendo posible que uno pueda guiar la energa
efectivamente a travs de todo el cuerpo para mantener la salud y retrasar el proceso de
envejecimiento.

Al comprender estos conceptos es posible entrar plenamente a la prctica de chi kung. Sin
estos elementos, el entrenamiento ser poco efectivo y el tiempo de prctica habr sido
tiempo perdido.

ODISEA CHI: Estrs y Qi gong

ODISEA CHI: Estrs y Qi gong

1-2 minutos

Alguien que sufre el estrs presenta: incremento de la actividad elctrica del cerebro, aumento del ritmo cardiaco, elevacin de la tensin arterial,
aumento del ritmo respiratorio, aumento de la conduccin elctrica de la piel, aumento de la secrecin de ACTH, vasopresina, adrenalina,
glucocorticoides, etc... y alteracin del proceso digestivo.

Cuando practicamos kiko (Chi kung o QI Gong) o Taiji Quan presentamos: disminucin del ritmo respiratorio, bajada o disminucin de la presin
arterial, estabilidad en la secrecin de hormonas, produccin de neurotransmisores cerebrales "reparadores", cambios en la actividad elctrica del
cerebro (ondas cerebrales), liberacin del proceso respiratorio primario (LCR), etc.

El efecto del chi kung persiste despus de la prctica; con lo que comparando el estado de la prctica del Qi Gong con con el estado de estrs nos indica
la utilidad de esta tcnica para restaurar poco a poco el equlibrio fsico y psquico perdido.

Qigong Hgado, la serie de la madera.

Qigong Hgado, la serie de la madera.

34 de 134
 2minutos

Llega la primavera y con ella la energa del hgado toma el relevo a los riones y su recogimiento invernal. Empieza el tiempo de la expansin, del
crecimiento. Los rboles y plantas empezarn a florecer y a embellecer el paisaje. Nuestro nimo tambin mejorar. Los problemas derivados de la
humedad y el fro del invierno darn paso a una sensacin de agradable mejora. El hgado toma el mando y empieza a dirigir, como general que es, el
proceso de distribucin de sangre y energa. Empieza el movimiento y la generacin.

Sin embargo, si hay algn desequilibrio a nivel heptico la primavera traer consigo una serie de trastornos (como pueden ser determinadas alergias,
erupciones cutneas, depresiones, etc.). El proceso de desequilibrio fisiolgico en el hgado suele ser largo antes de que se manifieste fsicamente como
un trastorno o enfermedad y suele empezar siempre por temas emocionales (a no ser que haya un factor gentico), relacionados con la ira, expresada o
reprimida y todas sus variantes (rabia, rencor, frustracin, etc.).

La ira hace que la energa heptica se debilite, se estanque, o bien ascienda hacia la cabeza provocando arrebatos colricos que pueden llegar a poner en
peligro la salud. Esto se puede ver en aquellas personas que, por ejemplo, despus de una irritacin les sale un hematoma en el ojo, un eccema en la
piel, tienen una diarrea, o en casos graves un gran enfado que dure un tiempo prolongado, puede llegar a provocar una apopleja o un ataque cardaco.

"Duerme bien y crece sano"

"Duerme bien y crece sano"

3minutos

La Asociacin mundial del sueo considera que elinsomnio es una epidemia mundial que amenaza la salud y la calidad de vida, inform un
comunicado de la Asociacin Peruana de Medicina del Sueo, APEMES.

Al respecto, el ltimo estudio presentado por APEMES revel que el 29% de los peruanos duermen menos de 6 horas, y al menos alguna vez se han
quedado dormidos en su centro de trabajo, informa RPP.

Existen alrededor de 90 trastornos de sueo, y detrs de ellos se esconden silenciosamente cerca de 40 problemas que representan las causas de fondo
y que todos se pueden tratar, dice en el informe el doctor Darwin Vizcarra, neurlogo y presidente de la Asociacin Peruana de Medicina del sueo.

El Dr. Vizcarra detalla que este aspecto est cientficamente relacionado con lahiperactividad y el bajo rendimiento escolar.

Segn Vizcarra, est demostrado que quienes duermen menos del periodo recomendado son ms propensos a muertes prematuras. Dormir bien sirve
para regular nuestras defensas y protegernos de infecciones y hasta de enfermedades degenerativas como el cncer, aunque esto ltimo contina en
discusin expres a la Revista La Repblica.

El especialista refiere que la falta de descanso, no slo causa sensacin de sueo durante el da y resta energa, sino que tambin lleva a incrementos de
la presin arterial, acelera el desarrollo del pre diabetes, incrementa la depresin y de acuerdo a ltimos estudios, dificulta controlar el peso.

Algunas recomendaciones de la Organizacin Mundial del Sueo:

Fije usted una hora exacta para acostarse, es necesario que sea cercana a las 8 horas de sueo continuo y si se trata de un nio el promedio
asciende a 10 horas.
Use el dormitorio solo para dormir, evitar tener un televisor, un escritorio de trabajo u otro que producen distraccin y no permitan el buen
descanso.

35 de 134
 Evite el consumo de alcohol, cigarrillos y la cafena (gaseosa, caf, chocolate, etc.) cerca de la hora de dormir y procure cenar una comida ligera
por lo menos 3 horas antes de dormir.
El ejercicio es bueno, pero debe realizarse con 5 horas de anticipacin pues su efecto activador no ser de ayuda.
El ambiente debe ser ventilado y con poca luz, las habitaciones deben estar lejos de la humedad y del ruido.
Si usted toma siesta, no debe durar ms de 20 minutos, los descansos que se prolongan ms de una hora esconden problemas del sueo.

Tai Chi reducen los dolores artrticos

Tai Chi reducen los dolores artrticos

2minutos

El famoso rgimen de ejercicios de origen chino Tai Chi ayuda a reducir la fatiga y los dolores artrticos, segn un nuevo estudio realizado en Estados
Unidos.

"Nuestro estudio muestra que los cursos de Tai Chi proporcionan beneficios significativos a individuos con todo tipo de artritis, incluyendo
fibromialgia, artritis reumtica y osteoartritis", dijo Leigh Callahan, profesor de la facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte
(sureste) y principal autor del estudio divulgado el domingo.

Para el estudio, los cientficos reclutaron a 354 participantes de reas rurales y urbanas de 20 localidades de los estados de Carolina del Norte

(sureste) y Nueva Jersey (este).

Los pacientes fueron divididos en dos grupos. Uno de ellos sigui inmediatamente un curso de Tai Chi de ocho semanas, dos veces por semana y
obtuvieron alivio; el otro grupo comenz ms tarde para poder realizar la comparacin.

Los participantes tenan que tener cualquier tipo de artritis, contar con al menos 18 aos y poder moverse independientemente, sin asistencia. No
obstante, podan participar en el estudio sin importar si podan hacer los ejercicios de Tai Chi de pie o deban sentarse, dijo Callahan.

Al cabo de las ocho semanas, los individuos que haban hecho el curso de Tai Chi mostr mejoras moderadas en trminos de dolor, fatiga y rigidez.
Tambin tuvieron un aumento en el sentimiento de bienestar y mejoraron su sentido del equilibrio, precis el mdico.

El Tai Chi, a medio camino entre el mtodo de relajacin y el arte marcial, el uno de los regmenes de ejercicios de lucha ms practicados del mundo.

La energa de la primavera, nuestro cuerpo y el Qi Gong

La energa de la primavera, nuestro cuerpo y el Qi Gong

2minutos

36 de 134
 Segn los principios de la Medicina Tradicional China, la energa de la primavera es la de la Madera. Esto rige un rgano (el hgado), un sistema (el
sistema locomotor), una vscera (la vescula biliar), un sentido (la vista), una estructura (los tendones y las uas), una emocin (la ira), un sonido (el
grito), un color (el verde), un sabor (el cido), una excrecin (las lgrimas) y un clima (el viento o feng).

El hgado (como sistema, no nicamente el rgano) controla el drenaje. As, favorece la digestin, la asimilacin (tanto fsica como emocional), ayuda a
la buena circulacin de la sangre y de la energa, regulariza las actividades mentales y emocionales. La depresin, la nerviosidad o la irascibilidad son
sntomas de un problema de la energa de la Madera.

El sistema Hgado regulariza tambin los meridianos Chong y Ren, en relacin con las menstruaciones. Controla la reserva de la sangre, rige los
tendones, y el movimiento en general. Las uas dan una indicacin del estado del sistema; y los ojos son las ventanas del hgado. Problemas de vista,
ojos secos o llorosos, son expresiones patolgicas de la Madera.

Cuando la energa de la primavera fluye en nuestro organismo, en nuestra vida, hay flexibilidad, tanto fsica como emocional. Los tendones permiten
los movimientos sin tensin, y las emociones estn en paz.

el misterio de los opuestos

el misterio de los opuestos

2minutos

La teora de Yin y Yang indica que todas las cosas en la naturaleza poseen dos lados contrarios pero complementarios. Segn esta idea, cada ser, objeto
o pensamiento posee un complemento del que depende para su existencia y que a su vez existe dentro de l mismo. De esto se deduce que nada existe
en estado puro ni tampoco en absoluta quietud, sino en una continua transformacin. Adems, cualquier idea puede ser vista como su contraria si se la
mira desde otro punto de vista.

Generalmente, las cosas en movimientos violentos, exteriores, ascendentes, calientes o brillantes son consideradas como Yang. Las cosas relativamente
tranquilas e interiores, dirigidas hacia abajo, fras o apagadas estn consideradas como Yin. En cuanto al Cielo y la Tierra, el Cielo que es luminoso y
claro est considerado como Yang, y la Tierra que es pesada y opaca est considerada como Yin. En cuanto al agua y el fuego, el agua pertenece a Yin
porque es fra y hmeda, mientras que el fuego pertenece a Yang porque desprende calor y quema.

La teora de Yin y Yang explica que los cinco elementos (madera, agua, fuego, tierra y metal) representan la relacin fundamental de los cambios. Los
cinco elementos estn en perpetuo movimiento condicionando a la generacin mutua e inhibicin recproca, en donde el Yin y el Yang forman un
equilibrio dinmico: cuando uno aumenta, el otro disminuye. El desequilibrio no es sino algo circunstancial, ya que cuando uno crece en exceso fuerza
al otro a concentrarse, lo que a la larga provoca una nueva transformacin. Por ejemplo, el exceso de vapor en las nubes (yin) provoca la lluvia (yang).

ODISEA CHI: Taquicardia con insomnio

37 de 134
 ODISEA CHI: Taquicardia con insomnio
1-2 minutos

Tres son las causas principales de la aparicin de taquicardias con insomnio:

1. Insuficiencia de Sangre de Corazn: Estando el Corazn en un exceso energtico la sangre est en insuficiencia. En este caso pueden aparecer
sntomas de tristeza, angustia, estreimiento, vrtigo y mareos. El insomnio viene provocado por las perturbaciones del meridiano del Corazn y el
tratamiento se orientar hacia la dispersin de este meridiano, la tonificacin de la sangre y la tranquilizacin del Shen.

2.Insuficiencia de Bazo que hace enfermar el Corazn: En este caso el Bazo acapara la energa de la madre (Corazn) y aparecen sntomas como
inapetencia, heces lquidas, inquietud, olvido, astenia, etc. El tratamiento deber tonificar ambos rganos (Bazo y Corazn).

3. Insuficiencia de Yin de Rin: Estando los riones en insuficiencia no pueden refrescar el Fuego del Corazn y aparecen sntomas como calor en la
parte superior del cuerpo, fiebre, sudores y tos. El tratamiento tonificar la energa Yin de los Riones y dispersar el exceso de Yang.

El Chi kung, una alternativa para las enfermas de fibromialgia

El Chi kung, una alternativa para las enfermas de fibromialgia

2minutos

Aunque todava no est muy extendido, cada vez son ms las personas que apuestan por la prctica del chi kung, una tcnica oriental relacionada con la
medicina china que ayuda a mejorar el tono muscular, el equilibrio, el sueo y la coordinacin. Las enfermas de fibromialgia han apostado por esta
prctica y desde hace tres aos, la Asociacin de Fibromialgia de Rota la incluye dentro del programa de actividades que proponen a todas sus socias
con el fin de mejorar la calidad de vida.

Segn la presidenta de Arofi, Mara Luisa Lpez-Tello, "son unos ejercicios que vienen muy bien a nuestra enfermedad porque te ensean una filosofa
de vida, te ensean a relajarte, a respirar y adoptar posturas que alivian por ejemplo los dolores de espaldas que en el caso de las enfermas de
fibromialgia son terribles", explica la presidenta de la asociacin que desde el primer momento, anima a que se practique esta tearapia. Trabajar la
concentracin, el equilibrio y la atencin son cuestiones fundamentales para este colectivo afectado por una de las enfermedades que todava cuestan
diagnosticar. An as, estn tan convencidas de que los beneficios del chi kung son beneficiosos para cualquier persona que sufra estrs, que han
decidido apostar por ofrecerlo desde su sede a precios especiales.

ODISEA CHI: Ejercicios con relajacin

ODISEA CHI: Ejercicios con relajacin

38 de 134
 2-3 minutos

Una forma de ejercicio fsico tranquilo y suave puede ser un placer para calmar la mente y relajar el cuerpo.

El ejercicion no tiene por qu dejarte acalorada y sudorosa. Es posible tonificar piernay y brazos al tiempo que despejas la mente y reduces tu estrs.
Los ejercicios de relajacin son recomendables si quieres aumentar tu flexibilidad con una actividad que te proporcione sosiego en lugar de cansancio
fsico.

Descubre qu ejercicios son lo ms apropiados para ti.

Pilates: Estira y fortalece los msculos, mejorando el equilibrio, la coordinacin y la flexibilidad. Adems, ayuda a estirar la columna vertebral, reeduca
la postura y da un porte ms esbelto. Las tcnicas de visualizacin y la respiracin ritmica ayudan a despejar la mente. Las personas que practican
Pilates afirman que tinen mayor capacidad de concentracin.

Clases de estiramiento: Eliminan la tensin y aumentan la flexibilidad y la fuerza de los msculos. Por otro lado, la realizacin de estiramientos antes
y despus de un ejercicio fsico ms intenso reduce el riesgo de lesiones. El hecho de concentrarse en estirar los msculos y mantener ciertas posturas
hace que el ritmo carcaco se lentifique y que la mente se relaje y se disipen las preocupaciones.

Taichi: Desbloquea los canales de energa del cuerpo y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura. El taichi hace hincapi en la conexin mente-
cuerpo y ayuda a sentirse sosegado, en condiciones de pensar con claridad y de tomar las decisiones correctas.

Yoga: Las posturas de yoga alivian los dolores y la rigidez articulares y reducen el ritmo cardaco hasta niveles de relajacin. Al centrarse en la
respiracin y en las posturas, se reduce la tensin y el estrs, se esfuerzan los niveles de energa y mejora la capacidad de concentracin.

Qigong: Combina la meditacin y la respiracin con movimientos lentos y fluidos. Favorece el flujo de energa interna, que limpia el cuerpo de toxinas.
Adems, mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Los movimientos suaves, combinados con una respiracin profunda y relajante y con la
meditacin, calman la mente y alivian el estrs y la tensin.

ODISEA CHI: Cncer y Qi Gong

ODISEA CHI: Cncer y Qi Gong

3-4 minutos

Feng Li-da es Subdirectora General del Hospital de Marina de la Repblica Popular China, profesora de Medicina Tradicional China de la Universidad
de Beijing, Jefe del centro de Investigacin de Inmunologa China, Presidente de la Unin Internacional de la Universidad de Qigong y Presidente
Mundial de la Asociacin Mdica de Qigong.

39 de 134
 En su extenso currculum destaca ser una de las pioneras en la investigacin de los beneficios que aporta el Qigong en los pacientes de cncer. La Dra.
Feng Li-Da estudi los buenos resultados obtenidos sobre cultivos celulares de cncer de clulas de ratones que fueron expuestos a la emisin de Qi por
parte de Maestros de Qigong. Recordemos que la emisin de Qi es una tcnica teraputica en la cual el mdico canaliza energa (Qi) que es trasmitida al
paciente. Las pruebas realizadas con los ratones no consiguieron destruir sus tumores malignos pero si que pudiero inhibir su crecimiento. Alentada por
los resultados con los animales, los investigadores llevan a cabo la investigacin clnica sobre los efectos de qigong en sujetos humanos con cncer.

Posteriormente se realiz un estudio clnico con 127 pacientes diagnosticados de cncer maligno que fueron divididos en un grupo de 97 y otro grupo
de control de 30 pacientes. Todos los pacientes recibieron sesiones de quimioterapia y el grupo de estudio adems realizo prcticas diarias de 2 horas de
Qigong durante un periodo de 3 a 6 meses.

Los resultados demostraron que ambos grupos mejoraron, pero el grupo de Qigong mostr mejoras de cuatro a nueve veces mayor que el otro grupo en
aspectos como la fuerza, el apetito,el control de la diarrea y el aumento de peso. La tasa de fagocticas, que es una medida de la funcin inmune,
aumento en el grupo de Qigong y disminuy en el otro grupo.

Hay quien afirma que el Qigong puede curar el cncer, pero los investigadores, que parecen ser ms conservadores, por lo general expresan la opinin
de que el Qigong al menos puede frenar el crecimiento de tumores cancerosos y reducir su tamao. La terapia de combinacin de Qigong y
quimioterapia es superior a la quimioterapia por s sola

El mecanismo de esta sinergia aparente no es del todo comprendida, pero sin duda se relaciona con el mecanismo fundamental de Qigong. El Qigong se
cree que elimina los posibles bloqueos del flujo del Qi (energa), la sangre, oxgeno y nutrientes de todas las clulas del cuerpo, as como favorece la
eliminacin de los productos de desecho de las clulas del cuerpo. Los bloqueos de la energa (Qi) de flujo puede ser el resultado de lesiones,
enfermedades o el estrs.

Aumentar el flujo del Qi en la circulacin de la sangre ayuda a nutrir el tejido enfermo o estresado, proporcionando un medio para que el organismo
pueda sanarse. Este mecanismo sugiere que Qigong tambin podran promover la absorcin de medicamentos a tejidos y clulas mediante el aumento
de la circulacin de la sangre puesto que la investigacin demostr que la absorcin de los medicamentos se increment en la zona del cuerpo que fue
sometida a la emisin de Qi.

Controla tu energa con el Qi Gong para la sanacin

Controla tu energa con el Qi Gong para la sanacin

3-4 minutos

Por Luis Adolfo San

Para el Qi Gong las enfermedades no existen, seal Li Zeng, cuando un rgano determinado del cuerpo no funciona bien es porque hay un bloqueo de
energa en esa parte, por lo que se trabaja en recuperar el flujo energtico correcto.

Con el Qi Gong se aumenta el nivel energtico del organismo, las clulas se nutren, se limpia de lo que ya no le es til al cuerpo y se resuelven los
estancamientos de energa que tienen como consecuencia la prdida de salud.

En China, el Qi Gong forma parte de la medicina tradicional y se emplea en los hospitales como parte de las terapias, junto a la acupuntura, los masajes
y la fitoterapia.

Nosotros vemos el cuerpo humano como un rbol, si sus hojas estn marchitas o manchadas, no cortamos las ramas afectadas, lo que buscamos es ver
qu problema hay en su raz y en el entorno del mismo para sanarlo, expres Li Zeng, quien cuenta ms de 10 aos de experiencia como instructora de
esta disciplina.

Aclar que en realidad ella no cura a las personas, slo le da las herramientas del Qi Gong para que ellas puedan lograr la autosanacin, la cual se
lograr si tienen la voluntad de conseguirla.

Qi Gong significa entrenamiento de la energa vital, apunt, es el juego de equilibrio dinmico entre los opuestos yin y yang, de tal forma que busca
reforzar el estado de salud en el cuerpo y lograr una adaptacin natural y suave a los cambios internos y externos.

Otro de los objetivos de esta prctica es encontrar la calma y la serenidad, movilizar todo el cuerpo para disolver sus bloqueos, rigideces y ser capaces

40 de 134
 de respirar profundamente y guardar estrecho contacto con lo que en esencia somos, abund.

"Con la prctica sincera y conciente, podemos llegar a conocernos en profundidad y a nutrirnos con lo que nos hace sentir en paz, adquiriendo
herramientas para resolver nuestras tensiones a todos los niveles", expres.

La respiracin

Es importante no forzarla. Debe ser suave, continua y profunda. De manera natural se hace ms lenta con la repeticin de los movimientos.
Ralentizando la respiracin logramos calmar la mente. Cuando la mente se calma se induce un estado de paz y de bienestar que abona el terreno para
que la concentracin y la plena consciencia se instalen y perduren. Estamos muy presentes en nuestro cuerpo, muy relajados y a la vez muy despiertos.
La mente est vaca, el corazn tranquilo, el espritu despierto.

Beneficios

El Qi Gong tiene efectos a corto plazo, pero slo se alcanza la profundidad de sus mayores beneficios con su ejercicio constante y prolongado.

A nivel corporal, regula todos los sistemas, mejorando la circulacin sangunea, equilibrando la tensin arterial, la capacidad pulmonar y el
funcionamiento de los rganos internos. Por su trabajo sobre la concentracin y la relajacin mental, los pensamientos recurrentes se detienen, la
ansiedad y el estrs desaparecen y con ellos los problemas de insomnio.

La base de la prctica del Qi Gong es la relajacin tanto corporal como emocional y mental. Con sus tcnicas podemos acceder a un estado de gran
bienestar en el cuerpo, la mente y el espritu. Sus ejercicios son aptos para todas las edades, y la aplicacin de sus principios pueden acompaarnos en la
vida cotidiana.

Los 18 movimientos de tai chi / chi kung (shi ba si)

Los 18 movimientos de tai chi / chi kung (shi ba si)

2-3 minutos

Los 18 movimientos de tai chi / chi kung es un ejercicio fcil de aprender que combina beneficios del tai chi chuan y del chi kung. Se pueden practicar
tres series de dieciocho movimientos cada una. Aunque los orgenes del tai chi chuan y del chi kung son muy antiguos, la combinacin de estos
reunidos en este ejercicio es relativamente moderna: fue creado en la Universidad de Medicina Tradicional de Shangai en 1982 por los maestros He Wei
Chi y Lin Hou Sheng. El profesor Lin consigui por primera vez en 1980 realizar operaciones de tiroides y de estomago sin anestesia a travs de la
acupuntura y el chi kung.

Este popular ejercicio esta diseado tanto para principiantes como para avanzados y sus efectos se hacen notar al poco tiempo de practicarlo
regularmente. Se consigue un bienestar general para la salud y fortalece especialmente las piernas, caderas, espalda y hombros. Tambin ayuda a reducir
la tensin fsica y mental a travs del efecto de flexibilidad y elasticidad que se consigue al armonizar la respiracin.

Lo ideal es practicar los 18 movimientos en un espacio abierto que est resguardado del viento y de la lluvia, en un lugar tranquilo. Si entrena en un
lugar cerrado trate de abrir alguna ventana para que entre aire. Si durante o despus del ejercicio suda, aunque sea ligeramente, evite las corrientes de
aire y no tome nada fro hasta despus de pasada al menos media hora.

Se puede practicar varias veces al da, por ejemplo por la maana, al medio da y por la noche, es decir tres veces al da durante unos 15 a 20 minutos
que es lo que dura la secuencia completa de los 18 movimientos. Tenga en cuenta que los beneficios del ejercicio dependen del tiempo y dedicacin que
invierta en practicar.

Entender las emociones en la medicina china tradicional.

41 de 134
 Entender las emociones en la medicina china tradicional.
2minutos

En la medicina tradicional china , las emociones y la salud fsica estn ntimamente conectados. La tristeza, la tensin nerviosa y la ira, la
preocupacin, el miedo y el exceso de trabajo estn cada uno asociado con un determinado rgano del cuerpo. Por ejemplo, la irritabilidad y la ira
inapropiada pueden afectar al hgado y causar dolor menstrual, dolor de cabeza, enrojecimiento de la cara y los ojos, mareos y sequedad de boca.

El diagnstico en la medicina china tradicional es altamente individualizado. Una vez que el sistema de rganos es identificado, y tambin los
sntomas nicos de la paciente, es el momento de determinar el enfoque del tratamiento mdico.

Usando el hgado otra vez como un ejemplo, la distensin de mama, el dolor menstrual, e irritabilidad durante la menstruacin son tratados con ciertas
hierbas y en los puntos de acupuntura, migraas; dolores de cabeza, mareos y la ira inapropiada, con enrojecimiento del punto en la cara a un tipo de
patrn diferente al del hgado y se trata de una manera distinta.

La relacin entre las migraas y el hgado

Los sistemas de rganos en el sentido tradicional asitica no slo pueden incluir la funcin de la medicina occidental-fisiolgica, sino que tambin son
parte de un sistema holstico del cuerpo. El hgado, por ejemplo, asegura la energa y el flujo sanguneo se efecte sin problemas en todo el cuerpo.
Tambin regula la secrecin de bilis, la sangre, y est conectado con los tendones, las uas y los ojos.

ODISEA CHI: El Camino del Qi Gong: Conceptos Importantes

ODISEA CHI: El Camino del Qi Gong: Conceptos Importantes

1-2 minutos

Todo practicante de Qigong, en sus etapas ms tempranas, siente cierta ansiedad sobre su capacidad de "sentir" el Qi. No
importa cun agradable sea el movimiento ni cun claros sean los conceptos...la verdad para l, comenzar a estar ah, cuando el pueda sentir el Qi
circular en su cuerpo.
De ms est decir que todos hemos pasado por eso, y justo es decirlo, es lo ms lgico! Ms all de lo beneficioso que pueda ser el Qigong para la
salud, no deja de ser tambin una disciplina apasionante. Conectarse con cierto tipo de energa vital, es un viaje. Un viaje que a la mayora nos apasiona.

En cada una de estas ansiedades y dudas se hace imprescindible conocer los conceptos fundamentales, aquellos que nos permitan entrenar mejor y
aprovechar bien el tiempo de prctica.

Como en todo viaje, debemos tener un buen mapa y correctas indicaciones, buenos pies para andar y una predisposicin adecuada. Con todo esto, nos
dirigimos hacia una mayor comprensin del fenmeno del Qi, y de nosotros mismos.

La tcnica curativa del Qigong DSalud

dsalud.com

La tcnica curativa del Qigong DSalud

13-17 minutos

Cada vez ms conocida en nuestra sociedad, la medicina tradicional china -especialmente la terapia con agujas- va adquiriendo su lugar en el
arte aceptado de curar por su indudable efectividad en el tratamiento de muchos problemas de salud. Slo que la amplsima y vieja cultura
oriental no se ha limitado a la acupuntura. Ni siquiera a la aplicacin de una farmacia natural que incluso hoy da sorprende a la ciencia
occidental con elementos curativos desconocidos y eficaces. Tambin ha desarrollado tcnicas fsicas, como el Tai-chi o el Qigong que mejoran
el estado general y la calidad de vida. Y por la simplicidad de su aplicacin y la falta de efectos secundarios son recursos que cualquiera puede
utilizar con efectividad, a cualquier edad o condicin fsica.

42 de 134
 Para los chinos el sistema ms importante de nuestro cuerpo es la mdula nerviosa, contenida en el fuerte estuche de la columna vertebral. En eso
coinciden con algunas escuelas occidentales como la Kinesiologa Aplicada, la Kinesiterapia o las vertebroterapias, tan en boga. Por eso para mantener
en buen estado ese importante eje fsico y permitir que la energa penetre en el organismo a travs del centro energtico del coxis (el tradicional chakra
lumbar o kundalini de los hindes) y se irradie hasta el cerebro, la espalda debe procurar mantenerse siempre recta a fin de facilitar la circulacin de
energa a travs del cuerpo. E igualmente importante es la respiracin (la palabra Qi significa tanto energa como aire o respiracin) que impulsa y
dirige la energa del cuerpo a travs de la sangre. Por eso la respiracin activa debe ser muy profunda, desde el abdomen, para que as la sangre pueda
llegar hasta los finos capilares de las extremidades. Sorprendentemente, ya en los textos ms antiguos de la medicina china se considera a la sangre
como el resultado del equilibrio de una parte blanca y una roja. Si en menor la parte blanca, el cuerpo decae por falta de ki y se presentan infecciones y
enfermedades; y es menor la roja habr falta de vitalidad y anemia. Es el equilibrio del yin y el yang, siempre presente en todas las manifestaciones de
la vida. Pues bien, las tcnicas respiratorias del Qigong favorecen esa estabilidad.

AL EQUILIBRIO POR LA RESPIRACIN

As como el tai-chi -esa gimnasia casi esttica- favorece el equilibrio fsico y mental de la persona, el Qigong (se pronuncia chikung y literalmente
significa ejercicio de respiracin) es un paso ms all en la bsqueda de ese equilibrio a travs de la respiracin y de posturas favorecedoras de la
circulacin de la energa por el cuerpo. La tcnica del Qigong busca un desarrollo del control mental que ayude a superar los problemas fsicos.
Tradicionalmente, su prctica se divide en tres partes aunque los ejercicios tiendan a buscar un resultado ltimo que, como es lgico, facilita el
equilibrio personal y la integracin con el medio.

1. Los ejercicios generales, que son como una preparacin a la meditacin, por un lado, y los tratamientos posturales especficos para problemas
puntuales de salud, por otro. 2. La segunda parte consiste en la meditacin sobre doce imgenes metafricas y es lo que se ha llamado el Qigong de
Alquimia. 3. Y, por fin, los ejercicios especficos para las distintas enfermedades.

LA RESPIRACIN CHINA

La diferencia fundamental entre la forma de respirar de los occidentales y de los orientales reside en el trabajo muscular. Los chinos utilizan sobre todo
el abdomen y no tanto la musculatura torcica como hacemos los occidentales. Es, por tanto, una respiracin diafragmtica, mucho ms completa y que
permite una mejor oxigenacin de la sangre y una mayor capacidad para la distensin general de la persona que la practica. Adems, es una respiracin
que se efecta siempre a travs de la nariz, mucho ms natural y que permite que el aire se caliente ante de llegar a los pulmones. Con este sistema, la
inspiracin -que llega por debajo del diafragma- es yin y la espiracin yang, lo que permite, al retener firmemente el aliento entre una y otra, cerrar el
crculo energtico del Qi y hacer pasar esa energa de los rganos abdominales (hgado, bazo y riones) a los torcicos (corazn y pulmones) con el
consiguiente refuerzo de todos ellos. El crculo energtico autorregulador de la respiracin abdominal es lo que el taosmo llama respiracin
embrionaria como comparacin con lo que sucede en el embrin por medio de la oxigenacin conducida por la sangre de la madre a travs del cordn
umbilical. Como dice un antiguo texto, volviendo a la base, volviendo al origen, se rompe con la vejez y se llega al estado de feto.

LA TCNICA

En el delicioso libro Qigong taosta del templo Yuquan Yuan se explica la tcnica respiratoria en una forma sorprendentemente moderna:

Los ejercicios han de realizarse cuando es de noche y no se oye ningn ruido. Puede uno tumbarse sobre la cama si esta tiene colchn duro y, si no,
en el suelo.

Primera fase:

-Sintese en el suelo o sobre la cama, la espalda recta contra la pared. Desabrchese el cinturn y todo lo que pueda impedir la circulacin del Qi.
-Haga rechinar los dientes 36 veces y ponga su mente en blanco. -Cuando haya encontrado la calma, tmbese de lado y cierre los ojos y la boca.
Ponga la lengua contra el paladar. La cabeza ha de reposar sobre una almohada u otra cosa que permita mantenerla un poco alta. Deje las manos
sobre el vientre, con los dedos entrelazados. -A continuacin ponga una mano sobre la puerta de la vida (ombligo) y otradebajo de la almohada. Abra
la puerta del cielo (baihui) y cierre la puerta de la tierra (huiyin). Respire por la nariz pero sin prestar atencin a la respiracin. Entonces el Kan y el
Li se unirn producindose el intercambio del Yin y del Yang, momento ptimo para acoplarse El Qi pasa por los meridianos fortaleciendo los
huesos y dando brillo al rostro.

Segunda fase:

-Dirija mentalmente el Qi por los meridianos. Aunque haya sudado, no se lave ni se peine. -Ahora mismo, el Qi, su energa, est en el punto Dantian.
Hgalo subir hasta el punto de encuentro de la lengua y el paladar. -Pselo luego al punto Renzhong (centro del hombre), localizado entre el labio
superior y la nariz, -Luego llegar al punto Baihui (100 reuniones) donde se cruzan todos los meridianos Yang que controlan la vida nerviosa. -El
punto Baihui se encuentra en medio del crneo donde se cruzan la lnea imaginaria que va de la nariz a la nuca con otra lnea que une las orejas . -Por
ltimo, baje hasta Huiyin (el perineo) Acabe con el Qi concentrado en Dantian. -Haga rechinar los dientes 36 veces y trague la saliva. Mantenga los
ojos cerrados y respire tres veces por la nariz.

-A continuacin abra los ojos, levntese, deje caer los brazos a lo largo del cuerpo, de 7 pasos hacia adelante, de media vuelta y avance otros 7 pasos.
Repita 7 veces.

El ejercicio debe realizarse de forma que dure unos 10 minutos.

Bien, en estos ejercicios llama la atencin occidental el primer paso de rechinar los dientes pero no es ms que una forma de conseguir una relajacin
ligera. En la segunda fase, al apretar la lengua contra el paladar y forzar la produccin de saliva lo que se est es facilitando una limpieza y

43 de 134
 desobstruccin de las vas altas respiratorias de manera muy similar a la que se practica en los puertos de montaa o al aterrizar de un avin. Y es que al
tragar por tiempos la saliva (que los chinos llaman licor de jade), se facilita esa funcin de limpieza. Como explica el Qigong taosta, muchas veces
este simple ejercicio provoca una buena sudada. El resultado es, en ese caso, excelente. Pero tambin conviene tener presente que no hay que abusar: no
debe practicarse ms que una vez de cada cinco a ocho ya que si se hace diariamente no producira resultados. Una vez terminado debe uno levantarse
suavemente y dar unos pasos lentos sin hablar antes de continuar con la vida normal.

LOS TRATAMIENTOS

El Qigong curativo no utiliza los mismos ejercicios para el hombre que para la mujer aunque muchos de ellos pueden practicarse indistintamente (vase
en el recuadro final las cuestiones especficas de la mujer). En todo caso, debe empezarse con los bsicos y despus emplear la tcnica especfica para la
enfermedad que se trata de aliviar. Mientras tanto, debe dirigirse el Qi con el pensamiento vitalizando el rgano que se desea curar. Veamos ahora
algunos ejercicios para necesidades y dolencias concretas

CMO ENERGETIZARSE

Apriete y relaje la mandbula suavemente 36 veces. Ponga luego las manos en torno a la bveda craneana con las palmas hacia dentro. Inspire
profundamente y trague la saliva con una fuerte presin de la garganta batiendo 24 veces el tambor del cielo, es decir, produciendo el mismo
movimiento que libera los tmpanos en un aterrizaje. Cbrase a continuacin las orejas con las palmas de las manos presionando el dedo ndice sobre el
dedo corazn a cada lado de la nuca y golpee as los dedos sobre el crneo 24 veces. Adems de prevenir la aparicin de enfermedades, este ejercicio
refuerza la regin y ayuda en casos de dolor de nuca.

CMO CORTAR LA DIARREA

Tome aire, estire los brazos y gire el cuerpo hacia la izquierda nueve veces. Repita luego la misma operacin hacia el lado derecho. A continuacin,
exhale el aire retenido por la boca e inhale el aire fresco por la nariz once veces.

PROBLEMAS ARTERIALES Y DE HIPERTENSIN

El ejercicio del tigre consiste en detener la respiracin, bajar la cabeza y cerrar los puos (como el tigre que va a atacar). Estire los brazos hacia
arriba hasta el nivel del ombligo imaginando que levanta 10 platillos y respire desde muy abajo (recuerde que el punto Dantian se encuentra entre el
coxis y las ltimas vrtebras lumbares). Imagine entonces que en la tripa estalla un trueno. Este ejercicio se repite 7 veces.

DOLORES MUSCULARES

Cmodamente sentado en el suelo o en la cama, estire las piernas. Masajee entonces suavemente las rodillas concentrndose en el movimiento y respire
doce veces por el abdomen.

DOLORES DE ESPALDA Y PIERNAS

Puesto en pie, inclnese sin doblar las rodillas hasta tocar el suelo con los puos y haga fuerza como si quisiera perforar el suelo con ellos. Ponga luego
la espalda recta y los puos a cada lado del cuello. Respire profundamente por la nariz 4 veces. Otro ejercicio para el dolor de espalda consiste en
apoyar la mano y el pie derechos en una pared, manteniendo relajadas las extremidades izquierdas. Realice entonces 18 respiraciones abdominales.
Repita luego con la mano y pie izquierdos.

DOLORES ABDOMINALES

Sentado, con la espalda recta y las piernas cruzadas, masajeese con los puos cerrados la columna vertebral desde el coxis hasta lo ms arriba que pueda
llegar. Repita nueve veces y realice 24 respiraciones abdominales profundas.

VARICES

Agchese y coja los pies con las manos. En esta postura, de pasos a derecha e izquierda imitando los movimientos de la serpiente. Haga luego 24
respiraciones abdominales.

DOLOR DE ESTMAGO

Sentado en posicin de loto y con la espalda recta, levante los brazos -con las palmas de las manos hacia el cielo- y efecte nueve respiraciones
abdominales profundas marcando muy bien los tiempos de aspiracin y espiracin.

PROBLEMAS CORONARIOS

En pie y con la cabeza gacha, contraiga el estmago y dse un masaje por debajo del ombligo acompandolo de 17 respiraciones abdominales.

DOLOR DE CABEZA

Sentado en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta, coloque las manos alrededor de la nuca y dse un masaje suave mientras realiza 17
respiraciones abdominales.

DEPRESIN

44 de 134
 El dolor ntimo -como lo llaman los chinos- se alivia con el siguiente ejercicio: En pie, levante el brazo derecho con la mano abierta y sujete los
riones con la izquierda. Mire entonces a ambos lados alternativamente y respire nueve veces por el abdomen.

En fin, hay muchas tcnicas especficas para cada tipo de problema y, como en casi todas las soluciones orientales, fciles de practicar y sin efectos
secundarios indeseables. En cualquier caso, si quiere saber ms de este fascinante tema sepa que hay numerosos libros traducidos a nuestro idioma.
Entre ellos, Los prodigios del Qigong y El Qigong taosta del templo Yucuang Yuan (ambos de la editorial Mandala), as como Las asombrosas
tcnicas chinas (editorial Mensajero).

EL QIGONG FEMENINO

El centro del Qigong masculino se encuentra en el punto Dantian, que viene a corresponder al primer chakra, entre la zona lumbar y el ombligo. Pero en
la mujer este centro se encuentra entre los dos pechos. Y como se manipula la sangre, es fundamental que la mujer se abstenga de practicar esta tcnica
durante la menstruacin ya que perdera energa.

LA TCNICA FEMENINA

Para la mujer, el Qigong se practica en seis fases.

Primera. Sentada con la espalda recta, rechine los dientes siete veces. Tpese luego las orejas con las palmas de las manos y bata 24 veces con el dedo
corazn tapando el ndice sobre el crneo.

Segunda. Con ambas manos, practique un masaje giratorio sobre los pechos 36 veces. Doble luego el tronco hacia delante, hacia atrs y a ambos lados
repitiendo los movimientos siete veces. Termine tragando saliva nueve veces.

Tercera. Elija una de las siguientes posturas antes de pasar a la cuarta fase:

a) posicin del loto, con las piernas cruzadas. b) con las piernas dobladas y un pie sobre el otro. c) sentada en una silla, con los pies paralelos sobre el
suelo .

Cuarta. Con la espalda recta y las manos a ambos lados, inclnese sucesivamente hacia delante, hacia atrs, hacia la derecha y hacia la izquierda siete
veces. Masajee a continuacin los pezones siete veces mientras hace pasar mentalmente el Qi de un pecho a otro. Trague luego saliva 36 veces.

Quinta. Sentada en una de las posiciones sealadas en la tercera fase, haga rechinar los dientes 24 veces y emita el sonido del tambor. Respire luego
nueve veces por la boca con la espalda recta. A continuacin, masajee suavemente los pechos durante media hora. Este ejercicio controla la energa para
que riegue los centros de energa femenina.

Sexta. Frtese las manos 100 veces para calentarlas. Luego, dse un masaje en cara, cuello y abdomen para que circule la sangre por todo el cuerpo.

CMO PALIAR EL DOLOR MENSTRUAL

Concntrese en el punto indicado entre los pechos. Pase mentalmente el Qi al vientre y sbalo y bjelo repetidamente por el abdomen.

Cmo influye el yin y yang en la diabetes

Cmo influye el yin y yang en la diabetes

2-3 minutos

Cmo ve la medicina China a la diabetes?. En la medicina China a la diabetes se le conoce como xiao ke o sndrome de desgaste de sed. La causa del
sndrome de perdida de sed se entiende por una deficiencia del yin, junto con un agente patgeno del calor que afecta a los pulmones, estmago y los
riones. Cuando el yin es deficiente, se produce calor. Cuando est presente el calor se quema el yin.

45 de 134
 Los sntomas mas comunes de la diabetes son: sed excesiva, hambre y la miccin frecuente, relacionados respectivamente con la parte superior, media e
inferior. La diabetes a menudo se relaciona con los patrones de desgaste de sed del quemador superior, medio e inferior. Todos estn asociados con la
deficiencia del yin.

En la medicina china se entiende que las personas que consumen alcohol, dulces alimentos grasosos en exceso y llevan un estilo de vida sedentario,
tienden a desarrollar xiao ke. Las alteraciones emocionales tambin pueden contribuir a xiao ke. Una deficiencia de yin puede caracterizarse por letargo,
debilidad y una complexin plida. Los canales de energa estn bloqueados y resulta en un estancamiento de la sangre. Eventualmente se genera calor
txico. Esto consume los fluidos de los rganos vitales, causando el mal funcionamiento del rgano y la falta de armona entre el pulmn, el estomago y
el rin.

Cmo se trata la diabetes? La medicina China individualiza el tratamiento para abordar los sntomas del paciente, los patrones de falta de armona y las
reas de deficiencia. Una examinacin de la medicina china incluye cuatro partes: mirar, escuchar u oler, tocar y preguntar. Incluye examinar la forma,
el color y recubrimiento de la lengua; el color y la expresin del rostro; el olor de la respiracin del cuerpo y la fuerza, el ritmo y la calidad del pulso.

El insomnio en Medicina China

El insomnio en Medicina China

1-2 minutos

El insomnio es un trastorno del sueo que puede tomar diversas formas e impide la adecuada recuperacin del cuerpo, pudiendo ocasionar somnolencia
diurna, irritabilidad, baja concentracin e incapacidad para sentirse activo durante el da, cefaleas, etc.

En mtc el estado de vigilia y el sueo en la noche est determinado por la circulacin del Qi (energa vital) en los meridianos y con el equilibrio entre el
Yin y el Yang.

Durante el da, el Qi defensivo sigue un circuito exterior (Yang) y al llegar la noche, se introduce profundamente en el interior (Yin); Si la persona sufre
de insomnio, significa que su Yang no puede penetrar, no puede transformarse en Yin.

Segn el Su Wen: Corazn, pulmn, hgado, bazo y rin guardan en su interior la psique, la energa, el espritu, el razonamiento y la voluntad
respectivamente. Sin embargo, aunque todas las actividades mentales y/o psicoemocionales tienen que ver con el corazn por ser la residencia del Shen
(estado mental), el insomnio no deriva slo del corazn, sino tambin de las alteraciones de otros rganos (Zang Fu).

ODISEA CHI: Cncer: Qigong para sanar

ODISEA CHI: Cncer: Qigong para sanar

2-3 minutos

Cncer: Qigong para sanar

El Qigong (se pronuncia chi-kong) es una milenaria disciplina

china que combina movimientos suaves del cuerpo,

46 de 134
 concentracin mental y la respiracin.

Esta prctica forma parte de la medicina tradicional china, y se ha

practicado en ese pas por ms de cinco mil aos.

El fundamento de la disciplina viene de la llamada Qi o energa

vital, y el gong se traduce como el acto de cultivar esta energa
vital. La idea fundamental es que esta prctica busca armonizar
los meridianos energticos del cuerpo, desbloquendolos y, con
ello, lograr una mejor salud y el bienestar de la persona. Una de
las formas ms conocidas de Qigong es el Tai Chi.

La organizacin Life With Cancer est organizando el primer

taller de Qigong bilinge para sobrevivientes de cncer.

Vernica Martnez, coordinadora de Alcance Comunitario

Hispano de la institucin, seala que el Qigong ayuda a las
personas con cncer al ensearles una nueva forma de manejar el
estrs. lidiar los desafos del tratamiento y adems fortalece el
sistema inmunolgico. El NIH ha hecho varios estudios en el cual
se ha demostrado que la disciplina controla la presin arterial, el
pulso y la ansiedad.

Martnez explica que el taller consistir de tres clases, la primera

este sbado 5 de marzo (las otras sern el 2 de abril y la ltima el
14 de mayo, de 10 a 12 del da). La sesin ser llevada por
maestros de la disciplina. Las clases sern bilinges, porque los
maestros que llevarn a cabo el programa no hablan espaol, pero
yo estoy entrenando con ellos y su misin es traer estas artes muy
antiguas a la comunidad. Esto se practica all desde hace muchos
aos y es algo que est incorporado incluso a los hospitales en
China. Las instrucciones de los ejercicios, que sern muy simples
y muy clsicos, y la parte de meditacin han sido traducidas
Consejos para un sueo reparador

Consejos para un sueo reparador

2minutos

Buena nutricin y ambiente sano hacen el buen dormir. (La Gran poca)

Los malos hbitos del sueo son provocados por estrs, demasiado ruido, mala salud y un cuerpo desequilibrado. Para combatir estos hbitos uno tiene
que ser capaz de dejar la ansiedad y las emociones que lo condicionan, crear un buen ambiente para el descanso, lograr relajarse y comer alimentos que
ofrecen la nutricin adecuada.

Para crear un buen ambiente para dormir, asegrese mantener un cuarto oscuro, que no sea ni demasiado fro ni demasiado caliente, que este limpio y
tranquilo. Evite mirar la televisin justo antes de acostarse ya que esto har que sea ms difcil caer en un sueo relajante (profundo). En su lugar,
tmese algn tiempo para meditar, respirar profundamente de una manera relajada, o hacer un poco de estiramientos antes de acostarse.

Asegrese de exponerse adecuadamente a la luz solar durante el da, ya que se sabe que es el regulador ms poderoso de nuestro reloj biolgico. La luz
del sol o de las nubes se considerada la ms brillante y la ms efectiva para reparar el sueo. Si se despierta por la noche, no encienda la luz.

Si tiene tendencia a despertarse a media noche y tiene problemas para volver a dormir, tenga un bolgrafo y una libreta junto a su cabecera. Anote todo
lo que est pesando en su mente y cmo lo resolver al da siguiente. Luego djelo pasar.

Planifique una buena hora para acostarse y despertarse. Establecer este hbito le ayudara a conseguir un buen sueo durante la noche, porque nuestro
cuerpo se acostumbra a la rutina.

Nutricionalmente, hay cinco frutas conocidas por sus poderes sedantes. Son las manzanas, los kiwis, la jojoba, las uvas y las moras.

El Tai Chi reduce dolor y depresin en los pacientes de fibromialgia

odiseachi.blogspot.com

El Tai Chi reduce dolor y depresin en los pacientes de fibromialgia

47 de 134
 1minuto

Los movimientos lentos y fluidos del Tai Chi combaten mejor el dolor y otros sntomas de la fibromialgia que otros ejercicios convencionales de
estiramiento, segn un estudio realizado por expertos de la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts de Boston (Estados Unidos) y publicado en
'New England Journal of Medicine'.

El Tai Chi naci como un arte marcial en China y se centra en realizar movimientos lentos y grciles, respirando y relajndose en un esfuerzo por mover
una hipottica energa a travs de todo el cuerpo.

Para demostrar su eficacia contra los sntomas de la fibromialgia, un total de 33 voluntarios recibieron durante tres meses lecciones de Tai Chi, con dos
sesiones semanales de una hora. Adems, se les anim a practicar al menos 20 minutos al da estas tcnicas.

Fuente y artculo completo: Europa Press

Quizs tambin le interese:

Los beneficios para la salud del taich

odiseachi.blogspot.com

Los beneficios para la salud del taich

2minutos

Las rutinas de ejercicio de Tai Chi y Qigong ofrecen una variedad de beneficios significativos para la salud fsica y mental, segn una revisin general
de investigaciones previas.

Los investigadores revisaron 77 ensayos aleatorios controlados sobre el Tai Chi o el Qigong que se publicaron entre 1993 y 2007, e incluyeron a un total
de 6,410 participantes. Los autores afirmaron que su revisin provee una "base de pruebas ms potente" de que el Tai Chi y el Qigong ofrecen
beneficios en trminos de la salud sea, aptitud cardiorrespiratoria, funcin fsica, equilibrio, calidad de vida, prevencin de las cadas y salud mental.

La revisin aparece en la edicin de julio y agosto de la revista American Journal of Health Promotion.

"Consideramos (los hallazgos) como un avance en la comprensin del potencial del Qigong y el Tai Chi, con un nfasis en la combinacin de la
evidencia sobre ambas prcticas", dijo la coautora Linda Larkey, de la Facultad de enfermera e innovacin en atencin de salud de la Universidad
Estatal de Arizona, en un comunicado de prensa del Centro para el Avance de la Salud.

"El Tai Chi y el Qigong ofrecen muchos beneficios para la salud, y por tanto deben considerarse como una prioridad alta cuando se selecciona un
ejercicio para practicar", seal en un comunicado de prensa Shin Li, profesor del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de California, en

48 de 134
 Irvine.

Quizs tambin le interese:

Equilibrar el Yin y Yang por medio de la meditacin

Equilibrar el Yin y Yang por medio de la meditacin

1-2 minutos

La vida depende del movimiento, pero tambin necesita estar en calma. La experiencia de los antiguos chinos de mantenerse saludable nos dice que el
hombre debe combinar movimiento y calma manteniendo el balance para una vida prolongada. El conejo corre muy rpido, pero su vida slo dura
algunos aos; la tortuga se mueve lentamente, sin embargo puede vivir durante varias dcadas.

La mayora de la gente se mantiene haciendo actividades durante todo el da -excepto mientras duermen- por lo tanto el hombre debera poner ms
atencin a la meditacin aunque existan muchos mtodos para mantenerse saludable.

El equilibrio entre yin y yang es el fundamento de cada ser viviente, si se rompe el balance, aparecer la enfermedad. Si las emociones y los deseos del
hombre son demasiado fuertes, ese es un tipo de condicin desequilibrada, y acelerar el proceso de la vida (desgaste). La meditacin puede corregir las
condiciones anormales a travs de un mtodo pacfico y armnico.

ODISEA CHI: Disautonoma

ODISEA CHI: Disautonoma

3minutos

La Disautonomia es una alteracin del Sistema Nervioso Autnomo (desbalance Simptico-Vagal), que es el que regula automticamente muchas
funciones importantes del organismo como el pulso, la presin, la temperatura y la respiracin. Frente a cambios repentinos como una emocin, al
pararse rpidamente despus de estar acostado o al estar de pie largo rato (colas) o al caminar despacio o con cambios bruscos de temperatura, se
produce una disminucin del retorno venoso desde las extremidades inferiores, con lo que la presin arterial baja en forma brusca y llega poco oxgeno
al cerebro. Esto se debe a mala regulacin del Sistema Nervioso Autnomo. En el caso de tener Disautonomia el organismo no es capaz de compensar
esto completamente y aparecen los sntomas.

La Medicina China tiene formas de diagnostico que nos son para nada parecidos a los de la medicina Occidental y tiene causas diferentes para los
mismos sntomas de la misma enfermedad, segn la medicina occidental.

49 de 134
 Los sntomas de la Disautonomia, podran asemejarse a un colapso del sistema. Tomando en cuenta las manifestaciones clnicas de esta patologa las
causas podran ser cuatro tipos distintos.

1.- Por trastorno del mecanismo del Qi, las emociones externas, como el enfado o el susto, se convierten en factor Shi (de exceso) que puede obstruir las
vas circulatorias del cerebro; insuficiencia habitual de Yuan Qui , habitualmente asociadas con la tristeza, miedo y cansancio extremado; hasta que el
Qi se hunde por insuficiencia, los elementos nutritivos no pueden subir para nutrir el cerebro.

2.- Por trastorno de sangre: La insuficiencia de Qi y sangre: las enfermedades crnicas, la hemorragia y exceso de preocupacin consumen el Qi y
sangre. Por insuficiencia de Qi el Yang nutritivo no se desarrolla; por insuficiencia de sangre, el cerebro carece del nutricion. Ambos casos conducen a
el vrtigo o colapso.

3.- Por Tan: Una alimentacin excesivamente grasienta y abundante, y el abuso de alcohol y vino, genera humedad y calor que se metabolizan en Tan.
La flema entorpece la circulacin de Qi; cuando el Tan coincide con alguna alteracin emocional, asciende llevado por el Qi, tapando los pasos de riego
nutritivo del cerebro.

4.- Por alimentacin: Ocurre generalmente en los nios. La irregularidad alimenticia origina la retencin en el interior, alterndose las actividades del
Qi. A veces, el susto se une al factor alimenticio para provocar el colapso.

LOS 10 PUNTOS DE LA DOCTORA MIRIAM LEE

LOS 10 PUNTOS DE LA DOCTORA MIRIAM LEE

2-3 minutos

Poco conocida en Europa, Miriam Lee fue una de las pioneras de la Medicina China en los EE.UU, consiguiendo su legalizacin en el estado de
California.

Nacida en China en la dcada de 1930, se form en enfermera y medicina china para luego viajar a los EE.UU. donde ejerci desde 1970.

Debido al gran flujo de pacientes que tena a diario (ms de 80) Miriam Lee se vio en la necesidad de disear una formula, una combinacin de puntos
que le permitira tratar de manera rpida y efectiva a tantos pacientes.

El siguiente prrafo del Nei King le dio la clave:

Cuando el Estmago y el Bazo, el Jiao Medio, son atacados por las emociones, el Qi puro no puede ascender al cerebro, y el Qi pernicioso, los
desechos, no pueden descender, permaneciendo estancado en el Estmago

El tratamiento del Jiao Medio era la clave.

Miriam Lee se hizo famosa entonces por refinar y utilizar una formula legada en parte por su Maestro Dr. Tung, y que le permita a travs de tan solo 10
puntos tratar casi cualquier patologa occidental.

La formula y el protocolo son los siguientes:

E36 + IG4 + B6 + IG11 + P7

Todas las agujas son insertadas bilateralmente. Comenzamos por E36 y buscamos el De Qi. Luego cruzamos las manos, trabajando con la aguja del lado
izquierdo con la mano derecha y viceversa, con la aguja del lado derecho con la mano izquierda. Giramos las agujas primero240 en sentido horario y
luego 120 en sentido anti horario (ambas agujas al mismo tiempo). Repetimos esto un total de 9 veces, con las manos cruzadas girando ambas agujas al
mismo tiempo.

Luego insertamos IG4 y el resto de agujas, insertando normalmente y solamente buscando el De Qi.

50 de 134
 Dejamos las agujas unos 30-40 minutos.

E36 mueve y tonifica el Qi del Jiao Medio

B6 regula el Bazo, Hgado y Rin

IG4 tonifica el Qi del Jiao Medio

IG11 regula el colon

P7 limpia y acta sobre los riones, permitiendo el ascenso de oxigeno al cerebro.

La Dr. Miriam Lee falleci en Junio de 2009 en el estado de California. Sus formulas siguen utilizndose a diario en multitud de clnicas.

Los beneficios para la salud del taich

Los beneficios para la salud del taich

2minutos

Las rutinas de ejercicio de Tai Chi y Qigong ofrecen una variedad de beneficios significativos para la salud fsica y mental, segn una revisin general
de investigaciones previas.

Los investigadores revisaron 77 ensayos aleatorios controlados sobre el Tai Chi o el Qigong que se publicaron entre 1993 y 2007, e incluyeron a un total
de 6,410 participantes. Los autores afirmaron que su revisin provee una "base de pruebas ms potente" de que el Tai Chi y el Qigong ofrecen
beneficios en trminos de la salud sea, aptitud cardiorrespiratoria, funcin fsica, equilibrio, calidad de vida, prevencin de las cadas y salud mental.

La revisin aparece en la edicin de julio y agosto de la revista American Journal of Health Promotion.

"Consideramos (los hallazgos) como un avance en la comprensin del potencial del Qigong y el Tai Chi, con un nfasis en la combinacin de la
evidencia sobre ambas prcticas", dijo la coautora Linda Larkey, de la Facultad de enfermera e innovacin en atencin de salud de la Universidad
Estatal de Arizona, en un comunicado de prensa del Centro para el Avance de la Salud.

"El Tai Chi y el Qigong ofrecen muchos beneficios para la salud, y por tanto deben considerarse como una prioridad alta cuando se selecciona un
ejercicio para practicar", seal en un comunicado de prensa Shin Li, profesor del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de California, en
Irvine.

ODISEA CHI: ZHAN ZHUANG QIGONG

ODISEA CHI: ZHAN ZHUANG QIGONG

2minutos

Zhan Zhuang, o meditar en la postura del rbol, es una forma muy sencilla de Chi Kung y me atrevera a decir que uno de los ejercicios mas practicados
por personas con problemas de salud, tambin por practicantes de Yoga, Reiki y Medicinas Alternativas.

El Chi Kung engloba diferentes tipos de ejercicios para activar y mover la energa vital que tenemos y que nos rodea, y de la que generalmente no
somos conscientes.

51 de 134
 Durante la prctica del Qigong (chi kung) podemos desarrollar la conciencia de esta energa a travs de los ejercicios, las posturas y la relajacin, de
esta manera podremos aprender a incrementar y controlar la energa para mejorar la salud y estar en una mejor armona con el mundo natural. Dicha
energa circulara por canales y meridianos aumentando su nivel, armonizando el cuerpo y activando los rganos vitales.

Las posturas bsicas de la meditacin del rbol, como se conoce al zhan zhuang, producen un equilibrio necesario entre la relajacin y la actividad
muscular para aumentar el nivel de energa interna, promoviendo la circulacin del oxigeno en sangre, aumentando la capacidad pulmonar mediante la
respiracin profunda y masajeando los rganos internos, mejorando los procesos de digestin, calmando la actividad mental y el sistema nervioso,
optimizando el sistema autocurativo y por consiguiente aumentando las defensas del organismo.

Estudios llevados a cabo por mdicos y cientficos occidentales han demostrado que el Zhan Zhuang, ha ayudado a personas con esclerosis mltiple,
presin alta, alrgicos y con problemas de concentracin, tambin se demostr que fortalece los rganos internos y aumenta la produccin de glbulos
blancos, necesarios para mantener el sistema inmunitario.

ODISEA CHI: Qi Gong del Sol

ODISEA CHI: Qi Gong del Sol

2minutos

El sol es una fuente inagotable de Yang Qi, es decir, de clido y luminoso vigor, y esta terapia es una prctica que restituye al organismo la energa, la
vitalidad y la alegra. Ello es debido a que, adems de procurar un placentero y saludable masaje sobre la piel, estimula la produccin cerebral de
endorfinas, sustancias que tienen un efecto antiestrs.

Para practicar esta terapia, basta con exponer el cuero a los beneficios rayos solares de las primeras horas de la maana o de las ltimas de la tarde.

La tcnicas del Qi Gong, nacido en China hace ms de dos mil aos, comprenden la gimnasia, la meditacin y la danza, que se utilizan para absorber
el Qi, es decir la energa vital de la naturaleza.

El Qi Gong del sol forma parte de una disciplina oriental dedicada a encontrar el bienestar que se llamaba Zi-fa-Gong o Qo Gong espontneo. Se
prctica entrando en contacto con la tierra y sus elementos sagrados y taumatrgicos; el sol, la luna, el viento, el agua y el fuego.

Si se desea hacer un buen bao de sol, es preciso concentrarse antes de iniciar los ejercicios, con la finalidad de no vernos perturbados por emociones
negativas ya que ninguna de estas prcticas resultar til si antes no se tiene la mente en paz.

No hay que olvidar que el sol es la mayor fuente de luz y de energa que recibe la tierra, aportando beneficiosos efectos a todos los seres vivos. La
prctica del Qi Gong del sol nos ensea a absorber lo esencial, el Yang Qi, una fuerza csmica que tonifica y da color.

Adems, esta terapia mantiene, en el interior del organismo el delicado equilibrio el sol y la humedad, las dos fuerzas complementarias.

QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG?

52 de 134
 QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG?
1minuto

Qi Gong (Chi Gong veces se escribe y pronuncia como Chee queso) es un conjunto simple, natural y poderoso de los ejercicios respiratorios que se
originan en el Templo Shaolin del Zen en China. Qigong grifos en el depsito interior de la energa y restaura nuestro cuerpo a su programa original de
la salud

En China, el Qigong se llama el secreto de la juventud y la longevidad, ya que ralentiza el proceso de envejecimiento abajo y promueve la salud y la
longevidad de adentro hacia afuera. Tiempo-probado por miles de aos, hoy los estudios han encontrado que el ejercicio de Qigong puede aumentar los
niveles de una de las enzimas ms importantes "anti-envejecimiento" en el cuerpo.

QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG?

QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG?

9-11 minutos

Qi Gong Gong Chi para la Salud y la Longevidad

Qu es el Chi Kung Chi Gong?

Qi Gong (Chi Gong veces se escribe y pronuncia como Chee queso) es un conjunto simple, natural y poderoso de los ejercicios respiratorios que se
originan en el Templo Shaolin del Zen en China. Qigong grifos en el depsito interior de la energa y restaura nuestro cuerpo a su programa original de
la salud

En China, el Qigong se llama el secreto de la juventud y la longevidad, ya que ralentiza el proceso de envejecimiento abajo y promueve la salud y la
longevidad de adentro hacia afuera. Tiempo-probado por miles de aos, hoy los estudios han encontrado que el ejercicio de Qigong puede aumentar los
niveles de una de las enzimas ms importantes "anti-envejecimiento" en el cuerpo.

Qigong Historia

En el Qigong pasado fue transmitido secretamente de generacin en generacin en el Templo Shaolin en China. Bodhidharma (el fundador del Zen) fue
el de 1 generacin y yo soy uno de la 34 generaciones. En 1985 el gobierno chino dio su aprobacin de Qigong y ahora tengo permiso para ensear lo
que aprend en el templo.

El ejercicio de Qigong

Un conjunto de ejercicios de Qigong se llama un formulario. Hay miles de ejercicios de Qigong (formas), pero el templo de Shaolin creer que el
ejercicio de Qigong ms poderoso para la salud proviene de la Jing Yi Yin (msculo / del tendn Cambio Classic) y Xi Sui Jing (Clsico de Mdula
sea de Limpieza).

Tendn del msculo Cambio y la mdula sea Limpieza Clsico

Cuando Bodhidharma lleg al templo de Shaolin se encontr con los monjes eran dbiles de la meditacin sentada. As como el Buda haba dado cuenta
de la salud del cuerpo es tan importante como la salud de la mente con el fin de alcanzar la iluminacin, el Bodhidharma desarroll un sistema nico de
Qigong para energizar los monjes y les ayudan a alcanzar la iluminacin.

El Yi Jing Yin Xi Sui Jing ense a los monjes cmo utilizar Qi para limpiar la mdula sea y fortalecer la sangre y el sistema inmunolgico, as como
la manera de energizar el cerebro. Esto les ayud a alcanzar la Budeidad.

Ocho simples ejercicios de Qigong

Los Ocho Tesoros (a veces llamado ocho piezas de brocado y en chino Ba Duan Yin) son los ocho movimientos ms poderosos de los Yi Jing Yin Xi

53 de 134
 Sui Jing. Esta forma es posiblemente el ms popular de Qigong de China. Hay muchas variantes de esta forma sino en la forma de Qigong Volumen 1 y
mi libro automtica con la Salud, que enseo el original Qigong budista tal y como se enseaba en el templo.

Ocho grandes ejercicios: Ocho Buenas Razones para hacer Qigong

Regular la presin arterialReforzar el sistema inmunolgicoAliviar el estrs y la tensin de trabajar en un equipoOptimizar la energaVolver atrs el
relojArmonizar la mente y el cuerpoAyuda con la coordinacin (por lo tanto la prevencin de cadas ms adelante en la vida)Previenen enfermedades y
promover la buena salud

Qigong Formacin

entrenamiento de Qigong se puede hacer por los adultos de todas las edades. Los ejercicios de la curacin, incluso se puede hacer en pocos minutos al
da para que pueda encajar en su estilo de vida agitado. Por favor, tmese un minuto para levantar los brazos al cielo, luego se extienden hacia fuera
delante de usted, y finalmente se extienden hacia los lados, este es el nico espacio que necesita para comenzar su prctica. El nico equipo que usted
necesita es un masaje con cepillo automtica con la Salud.

Masaje Qigong

Una parte importante del programa de entrenamiento de Qigong es el auto-masaje con un cepillo de masaje de bamb. Los 108 varas de bamb en este
cepillo de masaje crean vibraciones que alivian el estrs y la tensin en los msculos, ayudar a desbloquear los canales de acupuntura, y ayudan al
cuerpo a desintoxicarse a travs de la estimulacin del sistema linftico. Los estudiantes han informado de que si se utiliza directamente en la piel (no a
travs de prendas de vestir) se les ha ayudado a reducir y prevenir la celulitis.

Aprenda Qigong Ahora

Ofrezco una introduccin muy simple a un Qigong sentado que se puede empezar a practicar ahora mismo. Si quieres aprender Qigong en el Reino
Unido, los EE.UU. o cualquier parte del mundo donde se encuentra, me ofrecen tres maneras sencillas para que usted aprenda Qigong de modo que
usted puede comenzar ahora mismo.

Qigong Libro

Instantnea de la Salud: El Qigong Shaolin Entrenamiento Para La longevidad es una gua paso a paso para aumentar su salud y la longevidad. Adems
de ensear los ocho tesoros Qigong, yo tambin te guiar a travs de Qigong de respiracin, estiramiento Qigong, Meditacin y Masaje Qigong Qigong.

Qigong DVD

En El Camino del Qigong Tomo 1 enseo la misma forma de Qigong que se imparte en instantnea de la salud: El entrenamiento de Shaolin Qigong
para la longevidad. En El Camino del Qigong 2 y 3, enseo Jing Yi Yin (msculo / del tendn cambiar clsico) y Xi Sui Jing.I tambin entra en ms
detalles sobre el masaje Qigong.Tanto los libros y el trabajo de los DVD como soporte de los productos solo por su cuenta. No es necesario comprar
dos, pero los estudiantes han descubierto que lo hacen se complementan.

Qigong Clase

Tambin puede hacer una clases particulares conmigo. Doy clases en Londres, Reino Unido y EE.UU. Los Angeles. Qigong es una poderosa forma de
auto-sanacin que trabaja directamente con los organismos propia medicina. El objetivo es que nuestro cuerpo para convertirse en su propio mdico.
Los ejercicios de Qigong que enseo en mis libros y DVDs son seguras y muy eficaces. Sin embargo, existen algunas formas de Qigong que no se
puede ensear correctamente o con seguridad en un libro o un DVD. Esto incluye todos los estilos de los 72 como la Camisa de Hierro, la pierna de
hierro, y tambin algunos de los ms potentes Qigongs curacin como el secreto del Templo Shaolin de Mdula sea Qi elevacin Qigong.

Mdula sea Qi de elevacin tiene tanto una prctica taosta y una prctica budista. Yo teache la prctica budista que es significativamente diferente de
la prctica taosta. Esto slo se puede transmitir maestro a alumno. La hembra de Mdula sea Qi de elevacin es enseado por mi alumna.

Preguntas Qigong

Una vez que comience su programa de Qigong, te conviertes en mi alumno y si tiene alguna pregunta que no se responden en mis libros o pelculas,
usted puede email yo y alguien de su equipo harn todo lo posible para ayudar. Si no puede contestar, su consulta se pasar directamente a m.

Preguntas frecuentes sobre Qigong

Cuntas veces a la semana debo practicar?

La prctica regular es necesario. Como todas las cosas, es mejor hacer un poco cada da en lugar de una vez horas a la semana. El mnimo es de tres
veces a la semana, si se puede practicar el Qigong una vez al da entonces que es lo ideal. La calidad de la prctica es ms importante que la cantidad. Si
te suscribes a la newsletter recibir consejos mensuales de formacin y orientacin peridicos de Shifu para ayudarle a mantenerse motivado para
entrenar.

Cul es la diferencia entre el Tai Chi y Qigong?

Qigong es exclusivamente por internos de capacitacin. Se centra en la respiracin con el movimiento. Tai Qi tambin incluye la defensa propia. Tai

54 de 134
 Chi movimientos fluyen como el agua mientras que los movimientos de Qigong utilizar un estiramiento dinmico.

Cul es la diferencia entre el yoga y qigong?

Qigong es a veces descrito como el chino Yoga pero esta descripcin no es del todo exacto. Hay muchos practicantes de yoga que descubren que el
acabado de su prctica de yoga con Qigong ayuda a profundizar en su prctica, porque el tipo de estiramiento que hacemos en Qigong es un tipo
diferente a la realizada en el yoga.

Slo cuando la luz del sol se concentra en un rea pequea de vidrio puede iniciar un incendio. Qigong es la misma. El enfoque es slo en nuestro Qi.
Esta limitacin da Qigong un tipo diferente de poder y energa.

Hay un Qigong para la mujer?

Todos los Formularios de Qigong que Shifu ensea en sus libros y DVDs son adecuados para las mujeres y los hombres. Las ltimas investigaciones
muestran que la prctica de Ba Duan Jin puede prevenir la prdida sea en mujeres de mediana edad.

Mdula sea Qi de elevacin es una Qigong secreto del templo de Shaolin. Uno de Qigongs stos es especficamente para mujeres. Este Qigong slo se
puede ensear en privado. Es necesario aprender los ocho tesoros Qigong formulario antes de comenzar esta prctica de Qigong secreto.

Cmo manejar el estrs Qigong?

Los niveles hormonales, frecuencia cardiaca y aumento de la presin arterial cuando una persona est bajo estrs. Los investigadores han encontrado
que el sistema nervioso se vuelve muy activo. La investigacin tambin ha encontrado que reduce la actividad de Qigong en el sistema nervioso. Los
movimientos de Qigong ayuda a armonizar la mente y el cuerpo, regular la presin arterial y reducir el nivel de la hormona del estrs. Qigong ayuda a
lograr un estado de profunda relajacin, pero alerta.

Empoderamiento Qigong - Yin y Yang

La ciencia moderna ha descubierto que la mente y el cuerpo no estn separados unos de otros pero interdependientes, y una mente en paz consigo
mismo protege la salud del cuerpo. Con el fin de maximizar nuestra salud y la longevidad que necesitamos no slo Qigong, sino tambin una forma de
soporte de peso y el ejercicio cardiovascular, como Kung Fu
Cultivando la sabidura del Silencio

Cultivando la sabidura del Silencio

3minutos

Cultivar la sabidura del silencio interno es uno de los mejores mtodos para conservar nuestra energa, reequilibrar nuestro ser profundo, y preservar
nuestra salud fsica, emocional y espiritual.

Toma un momento de silencio interno para considerar todo lo que se presenta y toma tu decisin despus. La maravilla la hace el hombre cuando no
piensa. Es tremendo someter todo a los criterios de la razn. Eso es un atropello.

El hombre tiene otra parcela que es la imaginacin. Es una parcela importante. La imaginacin trabaja mucho. Te ilusionas. A veces haces horas
extraordinarias. No deja de trabajar. Hay que dar descanso.

Devolver al silencio la imaginacin. Para que luego pueda ser ms creativa. El mundo de nuestra emocin es otra pieza que hay que hacer descansar. En
un breve espacio de tiempo se est desalentado, animado, furioso, contento... Las emociones ahogan. Hay que devolver la calma. No excitarlas, darles
calma. No nos pueden estrechar ni cansar. Devolver el silencio a la emocin. Es un acto lleno de salud. Otra pieza que existe en nosotros es la voluntad
de desearlo todo. De poseerlo.

Es bueno dar silencio a nuestra voluntad. El deseo nos orienta hacia fuera. No hay que desear nada. No es preciso. En este campo profundo todo est ya
en el hombre. Todos los recursos estn dentro. Hay que tener confianza.

Hay que saber que los recursos que necesitamos para vivir estn dentro.

El silencio es bueno para alejar los deseos de uno mismo. Si yo vivo deseando algo, me apoyo en otra cosa. Surge la agitacin.

55 de 134
 Nos aslan de nosotros mismos. Silencio en nuestros deseos. Para no alejarnos de nuestro corazn. Cuando todas las piezas entran en sosiego puede
brotar la intuicin. Es una luz rpida. Se enciende en nosotros y nos ayuda a caminar. Cuando algo se ve desde dentro, no se necesita ayuda ni respuesta.
Nadie puede cambiarnos si la luz se hace dentro.

Nadie puede decirnos nada. Esta luz slo se pone en marcha cuando todo se serena. No somos lo que nos empeamos ser. Un silencio para permitirse
ser. Permitirse vivir. La intuicin es hija del silencio. La presencia del Reino en nosotros se intuye desde el silencio.

El silencio es el espacio para esta intuicin, esta revelacin. No es callar por callar. Es callar para permitir que la vida se dilate, se expanda. Son los
ruidos los que tapan esa fuerza interior. Los que nos dividen en mil piezas sin sentido. Acallarlos es encontrar de nuevo la confianza y la salud. Buena
Suerte! En el Silencio...

ODISEA CHI: Triple Recalentadores: el meridiano santo

ODISEA CHI: Triple Recalentadores: el meridiano santo

2minutos

Qu son los Triple Recalentadores? Se los suele definir como tres fogones que tenemos en nuestro cuerpo. Uno estara en el pecho; otro, en el
abdomen medio, a la altura de la boca del estmago; y el ltimo estara en el abdomen inferior, a la altura de la vejiga y los intestinos.

Se dice que la misin de estos Triple Recalentadores es regular la temperatura interna de esas tres zonas, as como armonizar la relacin entre ellas. Por
tanto, podran ser considerados como fuente de vida y energa vital para la conservacin de las mismas.

Los Triple Recalentadores esencialmente tienen la caracterstica de la luz: alumbran y proporcionan claridad. Esta energa de luz expulsa nuestras cosas
malas, y saca nuestra virtud interna para favorecer a los dems, la cual va unida al desapego y a la capacidad de olvidar.

Esto hace pensar que una persona verdaderamente generosa es genuinamente feliz, y una persona genuinamente feliz es verdaderamente generosa. Solo
con ese estado interno puede ayudar e iluminar a los dems. Entonces se dice que tiene la energa de un Buda.

Meditacin Taosta de la Sonrisa Interna

56 de 134
 Meditacin Taosta de la Sonrisa Interna
2-3 minutos

Sonrer es una gran herramienta para la curacin interior: libera endorfinas que estimulan el sistema inmunitario. La meditacin taosta de la Sonrisa
Interna permite activar el amor por el propio cuerpo. Aplicada a los rganos sexuales resulta efectiva para fortalecerlos. Practcala con regularidad:

Reljate y respira profundamente sentada en postura de meditacin.

Con los ojos cerrados lleva la atencin a las plantas de los pies. Siente la conexin con la tierra y la energa que atraviesa tus pies, asciende por las
piernas y llega hasta tu abdomen.
Visualiza un rostro radiante a un metro de distancia. Sonre y siente esta energa amorosa que entra por el tercer ojo.
Sonre a tu ombligo y siente que la energa radiante desciende por la parte frontal de tu cuerpo hacia tu centro abdominal, a unos 4 centmetros
por detrs del ombligo. Si colocas la palma ahuecada a la altura del ombligo recibirs ms fcilmente la cascada de energa que se desprende de tu
rostro radiante.
Tcate el corazn con las puntas de los dedos. Sonrele e imagina que se abre como una rosa floreciente de amor. Siente cmo irradia esta energa
por todo tu cuerpo.
Vuelve a llevar energa amorosa a tu ombligo y siente cmo fluye hasta l desde el corazn.
Sonre a tus rganos genitales mientras te tocas el vientre y la pelvis con las manos. Siente tu tero, ovarios y cltoris plenos de energa y amor en
tu interior. Siente amor por tus genitales.
Lleva la energa amorosa de tus rganos sexuales a tu ombligo. Haz girar la energa de los mismos mezclndola con la energa del corazn.
Comienza en el centro del ombligo y visualiza una espiral que primero gira hacia fuera y luego hacia dentro. Para favorecer su absorcin puedes
mover la energa frotndote el abdomen con la mano.

Puede el cuerpo sanarse por si mismo, sin intervencin de la qumica?

Puede el cuerpo sanarse por si mismo, sin intervencin de la qumica?

3-4 minutos

57 de 134
 Por Francisco Perics Alvarez

Todo el cuerpo vivo, incluido el nuestro, tiene la capacidad de curar el organismo, es parte del poder de auto regeneracin que se tiene. Esa capacidad
que tiene el cuerpo de autocuracin y auto regeneracin es una parte del potencial que nos aporta la Naturaleza desde que nacemos y que si somos
capaces de entenderlo, podremos hacer uso de ello para nuestro beneficio.

Nuestro cuerpo es capaz de generar una gran cantidad de substancias autocurativas, directoras, reguladoras, correctoras, etc. Un ejemplo claro seran las
hormonas, son unas sustancias responsables de regular el funcionamiento de los rganos del cuerpo humano, y por lo tanto de lograr el equilibrio
perfecto en nuestro organismo; las endorfinas, sustancias producidas por el cuerpo humano para aliviar el dolor, y los niveles de serotonina, cuya
disminucin se relaciona con alteraciones emocionales como la depresin; se podra decir que la serotonina es la "hormona del placer o del humor "
porque ejerce una gran influencia sobre el sistema psiconervioso, etc. Podramos seguir enumerando un sin fin de substancias que segrega nuestro
cuerpo como arsenal auto defensivo y curativo.

El simple hecho de relajarse a fondo de forma voluntaria y consciente, dirigiendo toda nuestra atencin a la respiracin calmada, dando las ordenes a
nuestra mente: mi circulacin sangunea riega todo mi cuerpo; mi sistema nervioso esta calmado y tranquilo; mi mente se relaja cada vez mas, esta
tranquila y calmada; mis msculos se aflojan, estn totalmente relajados cualquier profesional de la medicina sabe que el simple hecho de ejercer
estas influencias en nuestra mente a travs de nuestro deseo por que se cumplan ahora, sentir esa necesidad como motivacin, ya causa un efecto
claro: el sistema parasimptico se pone en marcha como respuesta, a partir de ese momento se predomina un estado vagal muscarnico, dentro del
sistema nervioso vegetativo se equilibran el simptico y el parasimptico, todo este fenmeno natural de nuestro cuerpo que nos va a brindar una
relajacin esquisita, que al mismo tiempo esta segregando una serie se substancias que nos darn placer y proteccin, ocurre por que tenemos esa
capacidad, la entendemos y nuestra mente nos obedece, eso es parte del Qi Gong y los psicoanalistas, psiquiatras, etc. conocen muy bien los efectos
expuestos.

Segn mi opinin, en un principio la qumica no cura nada, porque no acta en la fuente del problema, dicho de otra manera, no corrige el terreno
biolgico en que cada enfermo genera y desarrolla su patologa. Solo acta sobre la enfermedad como lesin y calmando el sntoma.

La medicina india y china en los sueos

La medicina india y china en los sueos

2minutos

58 de 134
 Desde hace muchos siglos, las antiqusimas medicinas tanto chinas como indias entrevn en los sueos muchos diagnsticos de enfermedades. En su
sistema, se encuentran divididos en una serie de categoras (cinco en tota), correspondientes a las partes ms importantes e imprescindibles del propio
ser humano.

En este caso, cada categora est dividida a su vez segn los estados considerados como anormales del propio rgano, advirtiendo que dicho estado no
produzca sueos de ninguna clase.

Soar con monstruos, formas horribles, terribles, terrorficas o fantasmas, mostraran sntomas acerca del mal funcionamiento del corazn (relacionado
con vasos obstrudos). Asimismo, soar con humo, incendios o fuego en s, sera reflejo del mal funcionamiento del mismo producido por una
insuficiente corriente sangunea y una disminucin del ritmo.

Soar con soldados, con armas o con guerras sera sntoma de un mal funcionamiento pulmonar, al igual que soar con mar, campo, llanuras, viajes
complicados o difciles y calles.

Soar con que estamos muy cansados, agotados, o que, en el sueo en s, padecemos dolor de espalda, sera sntoma de un mal funcionamiento de los
riones.

En referencia al bazo, soar con riesgos, disputas, discusiones, peleas, cantos, msica, placeres o fiestas reflejara un supuesto mal funcionamiento del
mismo.

Soar con rboles, montaas inalcanzables, o selvas profundas, campos, piedras o hierbas, sera reflejo de un mal funcionamiento del hgado

la esencia, la Energa Vital y el espritu

la esencia, la Energa Vital y el espritu

2-3 minutos

La energa bsica para la vida del ser humano se organiza en 3 niveles: la esencia o energa ms densa, la Energa Vital propiamente dicha y el espritu o
energa ms sutil que se corresponden a las reas anatmico, fisiolgico y mental del ser humano.

Se denominan los tres tesoros porque su carencia o escasez debilitan la salud y es por este motivo que se consideran el origen de la vida, por lo que
tambin se les llama los tres fundamentos.

El espritu viene del Cielo, la esencia de la Tierra, y la energa de la Armona central. Los tres juntos no hacen ms que uno, dice Zhuang Zi. El
cuerpo transforma la esencia en Energa Vital, y la Energa Vital en espritu, al mismo tiempo el espritu dirige la Energa Vital y la Energa Vital
alimenta la esencia, los niveles energticos son interactivos y jams un nivel se puede aislar del resto. El objetivo del Qigong es reforzar estos tres
niveles energticos, para transformarlos y controlarlos en el propio ser.

La esencia es la fuente original o materia prima de todas las criaturas vivas. La esencia define la naturaleza y las caractersticas de todas las cosas.
Primeramente la esencia la heredamos de nuestros padres, por tanto, la calidad y cantidad innata caracteriza un estado ms o menos saludable durante
toda la vida.

La Energa Vital est omnipresente en todas las cosas de la vida. En el cuerpo humano, segn las propiedades y funciones, se definen diferentes tipos de
Energa Vital bsica.

Cuando la Energa Vital fluye de manera anormal en alguno de los doce meridianos, el rgano relacionado recibe una cantidad incorrecta de Energa
Vital. La enfermedad se genera a partir de la insuficiencia, agotamiento, estancamiento y rebelda de Energa Vital en el sistema. La prctica del Qigong
reequilibra la energa en todo el organismo.

Es muy difcil traducir con precisin, el ideograma que se corresponde al espritu. Se puede interpretar como el alma, la conciencia. Es lo que diferencia
el ser humano de las cosas inanimadas. El espritu est vinculado y depende de la mente racional y por tanto se relaciona al pensamiento, a la

59 de 134
 concentracin y a la memoria. Tambin est vinculado a la mente emocional. Un espritu elevado se obtiene gracias a la abundancia de Energa Vital.

Los tres tesoros: la esencia, la Energa Vital y el espritu

Los tres tesoros: la esencia, la Energa Vital y el espritu

5-7 minutos

La esencia es la fuente original o materia prima de todas las criaturas vivas

La esencia del ser

La energa bsica para la vida del ser humano se organiza en 3 niveles: la esencia o energa ms densa, la Energa Vital propiamente dicha y el espritu o
energa ms sutil que se corresponden a las reas anatmico, fisiolgico y mental del ser humano. Se denominan los tres tesoros porque su carencia o
escasez debilitan la salud y es por este motivo que se consideran el origen de la vida, por lo que tambin se les llama los tres fundamentos. El
espritu viene del Cielo, la esencia de la Tierra, y la energa de la Armona central. Los tres juntos no hacen ms que uno, dice Zhuang Zi. El cuerpo
transforma la esencia en Energa Vital, y la Energa Vital en espritu, al mismo tiempo el espritu dirige la Energa Vital y la Energa Vital alimenta la
esencia, los niveles energticos son interactivos y jams un nivel se puede aislar del resto. El objetivo del Qigong es reforzar estos tres niveles
energticos, para transformarlos y controlarlos en el propio ser.

La esencia es la fuente original o materia prima de todas las criaturas vivas. La esencia define la naturaleza y las caractersticas de todas las cosas.
Primeramente la esencia la heredamos de nuestros padres, por tanto, la calidad y cantidad innata caracteriza un estado ms o menos saludable durante
toda la vida. Se puede adquirir esencia gracias a la respiracin y a la asimilacin de los alimentos que ingerimos. La esencia fluye por los huesos y se
almacena en los riones, donde se convierte continuamente en Energa Vital que se desplaza al Dantian o bajo abdomen. La esencia regula el
crecimiento, la reproduccin y el desarrollo de la persona, cuando la esencia se agota se produce la muerte.

La Energa Vital est omnipresente en todas las cosas de la vida. En el cuerpo humano, segn las propiedades y funciones, se definen los diferentes
tipos de Energa Vital bsica:

. La Energa Vital Original y prenatal es transmitida por los padres en el momento de la concepcin: la energa Yang la transmite el padre y se fusiona
con la energa Yin que transmite la madre. La Energa Vital Original reside en los riones y recorre el organismo a travs de los meridianos
extraordinarios, generando el impulso primario de la actividad vital de todos los rganos, de todas las funciones vegetativas y de la vitalidad en general.

La Energa Vital Verdadera tambin llamada de fusin se localiza en el pecho, procede del aire que respiramos y de los alimentos y su cometido es
regular el ritmo cardiaco y el sistema respiratorio.

La Energa Vital Nutritiva, procede del aire que respiramos y de los alimentos. Esta energa fluye por los meridianos principales y su misin es
mantener las funciones de los rganos internos.

La Energa Vital Defensiva, es el sistema inmunitario energtico y tiene el objetivo principal de defender el organismo de los agentes externos, se
localiza superficialmente a nivel subcutneo por todo el cuerpo.

La Energa Vital de los rganos, define cada una de las cinco energas bsicas, madera, fuego, tierra, agua y metal que gobierna una pareja de rganos

60 de 134
 asociados yin y yang. La Energa Vital de los rganos interacta con la misma energa que se encuentra tanto en el exterior como en el interior del
cuerpo humano. Mediante la prctica de Qigong se puede intervenir sobre ellas para armonizarlas.

Cada una de estas energas vitales recorre un circuito preciso en el organismo, con un ciclo temporal propio y determinado. Cuando la Energa Vital
fluye de manera anormal en alguno de los doce meridianos, el rgano relacionado recibe una cantidad incorrecta de Energa Vital. La enfermedad se
genera a partir de la insuficiencia, agotamiento, estancamiento y rebelda de Energa Vital en el sistema. La prctica del Qigong reequilibra la energa en
todo el organismo.

Es muy difcil traducir con precisin, el ideograma que se corresponde al espritu. Se puede interpretar como el alma, la conciencia. Es lo que diferencia
el ser humano de las cosas inanimadas. El espritu fluye por los meridianos extraordinarios y se almacena en el Dantian superior, a la altura de las cejas,
manifestndose en la mirada. Los ojos de aqul que tiene buen espritu estn siempre vivos y luminosos. El espritu est vinculado y depende de la
mente racional y por tanto se relaciona al pensamiento, a la concentracin y a la memoria. Tambin est vinculado a la mente emocional. Un espritu
elevado se obtiene gracias a la abundancia de Energa Vital.

ODISEA CHI: Tcnicas de relajacin

ODISEA CHI: Tcnicas de relajacin

2minutos

MEDITACION

Prctica de concentracin y visualizacin guiada, mediante la cual podemos observar nuestros pensamientos hasta conseguir controlarlos y dejarlos de
lado. Gracias a la meditacin se consigue un profundo estado de relajacin, muy til para purificar la mente y fortalecer el espritu. Puedes seguir
distintas disciplinas, como las derivadas del budismo tibetano, zen, nuevo kadanpa o el radja yoga. Beneficios de la meditacion

Eleva la fortaleza fsica, emocional y espiritual, y ayuda a mejorar la memoria y el control mental. Para quien

Muy recomendado para las personas que padecen un nivel elevado de estrs y para los estudiantes.

CHI-KUNG, DO IN y TAI-CHI

Son series de movimientos muy lentos, simultaneados con ejercicios de respiracin y concentracin, que se realizan en grupo siguiendo a un profesor.
Actan sobre los canales energticos que recorren el cuerpo y llevan a un estado de relaacin mental y fsica. Tambin se realiza, mediante esta tcnica,
un masaje interno a los rganos vitales.

Beneficios del Chi-Kung, del Do In y del Tay-Chi

Adems de tener un efecto relajante, estas tcnicas tonifican los msculos y aumentan la energa vital. El chi kung, adems, repercute en el buen estado
del crtex cerebral y de los sistemas nervioso y cardiovascular.

Para quien

Son apropiados para todos los pblicos, aunque el do in puede resultar un poco ms duro que las otras dos modalidades. Esta variedad en cambio, est
especialmente indicada para las personas que sean muy nerviosas y para aquellas que tengan dificultades de concentracin.

Qi Gong: enfoque, circulacin, armonia y salud

Qi Gong: enfoque, circulacin, armonia y salud

61 de 134
 6-8 minutos

Qi gong (se pronuncia chi gung o Chi kung), es parte de la medicina china tradicional (junto con la
acuputura, diettica, masaje, moxibustin, etc .) , es una prctica alterativa de prevencin y apoyo
para enfermedades y para el desarrollo y mantenimiento de la salud en general y la longevidad
que se practica desde hace ms de 3000 aos. Esta prctica se caracteriza por tener efectos tanto en el
nivel fsico como en el mental y emocional. Actualmente, esta prctica se lleva a cabo con algunos
ejercicios de artes marciales.

sta es una herramienta teraputica muy apreciada, creada originalmente con la intencin de mantener
la energa del cuerpo en armona y equilibrio, y que esto pudiese reflejar se en salud. Se sabe que la
prctica constante de esta alternativa regula el sistema nervioso central, afectando positivamente el
resto de rganos y sistemas, facilitando su funcin adecuada, fortaleciendo el sistema inmune y
ayudando a las clulas a regenerarse vigorosamente.

Beneficios ms relevantes:

Es una excelente alternativa que ayuda a desarrollar cualidades importantes en el cuerpo como: la elasticidad y el control y armona corporal, creando
desde la primera sesin una grata sensacin de bienestar y vitalidad.

Influye directamente en la circulacin sangunea y el sistema cardiovascular, afectando positivamente rganos tan importantes como el corazn.
Dentro de este sistema, existen varios ejercicios destinados al control y equilibrio de la presin arterial. Por lo tanto, la prctica se recomienda para
personas con hipertensin, hipotensin, problemas de circulacin, problemas cardiacos, arteriosclerosis, etc.

Ayuda al equilibrio de la energa emocional, es una herramienta muy benfica y con muy buenos resultados para tratar casos como depresin, miedo,
ira o desesperacin, ansiedad, estrs, presin, etc. Las emociones se armonizan y se regula su flujo creativo, lo que ayuda a eliminar tensin interior
nociva que se estanca en articulaciones, msculos, rganos y sistemas, creando bloqueos energticos que a la larga y de persistir se convierten en
enfermedades y dolencias de todo tipo.

Ayuda a tratar los dolores de cabeza, la migraa, la gastritis, enfermedades cardiovasculares, insomnio, deficiencias oculares, parlisis, diabetes,
parlisis, enfermedades degenerativas, asma, etc.

Estimula las funciones del hemisferio derecho del cerebro, donde residen los aspectos analgicos e intuitivos.

Fortalece el sistema inmune, haciendo resistente a la persona a contagiarse y a erradicar enfermedades.

Tiene un efecto extraordinario en el aparato digestivo, facilita los movimientos gastrointestinales y la secrecin de jugos gstricos.

Ayuda a regular el metabolismo y la secrecin de las glndulas hormonales, lo que influye en la regulacin del peso, etc.

Ayuda a crear equilibrio y armona interior.

Armoniza y equilibra el sistema nervioso, contribuyendo a la regulacin del equilibrio excitacin / inhibicin.

Reduce el tiempo de convalecencia o de enfermedades.

Ayuda a crear estados de relajacin y concentracin profundas, y a conectar la mente con energas positivas.

Ayuda a crear estados de creatividad claros y fluidos.

El Qi Gong es un medio excelente para activar talentos de la mente como la imaginacin y la creatividad.

Ayuda a respirar y moverse armoniosamente.

Aumenta asombrosamente la energa vital: si normalmente se efectan entre 17 o18 respiraciones por minuto, un experto practicante de Qi-gong
puede reducir esta frecuencia respiratoria a 2 o 3 respiraciones por minuto sin llegar a sofocarse.

Ayuda a terapeutas y mdicos en general a crear una mayor sensibilidad curativa.

Desarrolla el enfoque creativo y la capacidad de visualizar.

En los nios: es especialmente til para ayudarles a desarrollar una mayor concentracin, un mejor control de su cuerpo y de sus emociones, ayuda a
solucionar problemas de enuresis, ansiedad, hiperactividad, miopa , nerviosismo, etc. Ideal para nios enfermizos o depresivos. Ayuda a desarrollar su
cuerpo armnicamente.

En adultos de la tercera edad, les ayuda a recuperar vitalidad, nimo, elasticidad, memoria y su calidad de sueo y vida.

La prctica del Qi gong puede ser practicada por cualquier persona de cualquier edad, y puede combinarse con otras alternativas de salud. Se basa en
tres principios fundamentales:

62 de 134
 El control o regulacin del Sheng (cuerpo fsico).

El control o regulacin del Qi (energa).

El control o regulacin del Shen (espritu).

Los canales o circuitos de circulacin del Qi Gong en el cuerpo son los mismos que se utilizan en acupuntura. Comprender estas avenidas de energa es
necesaria. Hay que tener la gua de un experto en Qi-gong para que la persona pueda tener una gua adecuada para lo que necesita desarrollar o tratar.

Qi-gong y atletas de alto rendimiento

Los deportistas de alto rendimiento que practican Qi-gong son capaces de controlar sus movimientos tcnicos y pueden visualizar ms intensamente sus
resultados. Ayuda a desarrollar mayor resistencia en deportes como carreras de fondo, esqu, tenis, jabalina, boxeo, etc. Dentro de la tradicin china, el
Qi Gong es una prctica obligatoria para la evolucin a altos niveles en los resultados de las artes marciales, tanto internas (Tai Ji Quan), como en las
externas (Kung Fu).

Qi gong en el trabajo

Sin duda, ayuda a tener un mejor rendimiento laboral, adems, fomenta la creatividad, armoniza las relaciones ya que crea un estado interior positivo y
relajado. En China, los trabajadores de algunas empresas conceden parte de su tiempo laboral a la prctica de ejercicios del Qi gong, para revitalizar la
mente y vigorizar el cuerpo, esto les reduce tiempo de sueo y un mejor rendimiento y aumenta su capacidad laboral.

Qi Gong en la vida diaria

Ayuda a crear relaciones ms armnicas, mejor entendimiento con las personas y una mayor comprensin de las situaciones y experiencias diarias.
Ayuda a la mente a estar relajada y en un estado receptivo de retroalimentacin positiva. Es de gran apoyo para personas que trabajan en el rea creativa
como pintores, escritores, compositores, etc., ayuda a tener una mente clara y lcida para la ejecucin de dichas tareas. Adems, es un gran apoyo para
determinar objetivos claros y centrarse en ellos, a visualizar resultados y a tener un carcter definido y decidido para realizar lo que se quiere.

Los Beneficios del Tai Chi en los Adultos

Los Beneficios del Tai Chi en los Adultos

2minutos

Algunos de los beneficios fundamentales que ejercen estos ejercicios son los siguientes:

Aumentan la eficiencia de los pulmones y fortalece los msculos que provocan contraccin y dilatacin de estos rganos. La sangre se hace ms
rica y limpia, siendo menos trabajosos para el corazn.
Hace que los vasos sanguneos sean ms flexibles de manera que no tiendan a acumular los depsitos (arteriosclerticos) tan fcilmente.
Incrementan la cantidad de sangre en el sistema circulatorio, as como la hemoglobina.
La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinacin y flexibilidad.
Ejercen un efecto qumico directo sobre las hormonas suprarrenales que tienden a equilibrar su secrecin. El entrenamiento diario hace que se
eliminen las tensiones del da, de esta forma se duerme mejor durante la noche y aumenta el bienestar emocional.
Incrementan el torrente circulatorio que va al cerebro y pone a disposicin de ste msoxgenoy glucosa; sto trae como consecuencia que el
individuo se encuentre ms dispuesto y mejora los procesos del pensamiento.
En s los ejercicios fsicos en los adultos disminuyen el factor de riesgo y la obesidad y desarrollan el inters de una vida sana y activa.

63 de 134
 Efectos teraputicos del Taichi-Chikung ante el estrs

Efectos teraputicos del Taichi-Chikung ante el estrs

2minutos

El estrs es un trastorno muy comn que afecta a un gran nmero de personas, siendo uno de los temas que con ms frecuencia ha contado su atencin
en el marco de la investigacin y la asistencia sanitaria, e incluso en los ltimos aos, se ha observado tambin un creciente inters por el estudio de los
efectos de las terapias alternativas ante estos sntomas.

En este ese sentido y concretamente en el terreno del Tai Chi Chuan y Qigong, un notable nmero de estudios cientficos han demostrado que su
prctica puede dar lugar a cambios endocrinos, fisiolgicos y psicolgicos que podran tener un potencial uso teraputico en reduccin de los efectos
negativos asociados al estrs.

Se han comprobado los siguientes beneficios:

- El ejercicio realizado durante la prctica del Tai Chi Chuan y Qigong provoca un efecto tranquilizante y antidepresivo, como as tambin una situacin
de bienestar asociada a una disminucin de la ansiedad y tensin pscolgica

- Otros estudios han comprobado una mejor sincronizacin entre los hemisferios cerebrales.

- De alguna manera el ejercicio provoca cambios en la liberacin de catecolaminas e indolaminas endgenas, las cuales repercuten en los estados de
nimo. Las endorfinas fueron estudiadas en relacin con la euforia resultante del ejercicio, y se sabe que influyen en la respuesta neuroendocrina al
estrs.

- En resumen tiene la capacidad de calmar cuerpo, mente y espritu.

ODISEA CHI: Mejorando nuestro Qi

ODISEA CHI: Mejorando nuestro Qi

2-3 minutos

La medicina china busca mejorar el QI individual y utiliza la acupuntura. De la misma forma y con idntica finalidad, los mdicos chinos recomiendan
la prctica del TAICHI-QIGON. Tal y como dice la medicina china hacer ejercicios para desbloquear y equilibrar el QI es en realidad una terapia para
equilibrar y sanar nuestra salud fsica y mental; sin olvidar tener una buena dieta, una dieta equilibrada de QI tambin es fundamente para ayudarnos a
tener un buen QI.

64 de 134
 Segn el Budismo, el Taosmo, mejorar nuestro QI no es solamente una gran terapia para sanar nuestra salud fsica y mental, sino que posee asimismo
cualidades espirituales y karmicas. Tanto la medicina china como el Budismo piensan lo mismo, tener un pensamiento bueno y positivo, un corazn
compasivo y justo es an ms importante que tener slo un buena salud fsica. Los ejercicios que se hacen para mejorar nuestro QI se llama TAICHI -
QIGONG es un ejercicio teraputico de medicina china, este ejercicio no slo es para mejorar y equilibrar nuestro QI, sino tambin para ayudarnos a
tener ms inteligencia, ms humildad y un corazn compasivo, o mejor dicho, un ser perfecto.

Una vez que nuestro QI circule hacia arriba en beneficio del equilibrio personal, toda enfermedad ya sea fsica o mental se curar y desaparecer de
nuestra vida, lo que llamamos mala suerte y encontraremos la fuerza necesaria para actuar en la vida con iniciativa, y tendremos una intuicin clara,
potente y correcta para ayudarnos a actuar en la vida. Es mejor tener nuestra propia fuerza y luz, vale por si misma en lugar de pedir prestado la luz y la
fuerza de los dems. Tomar la decisin de nuestra vida en lugar de que otros nos la manejen. La solucin pasa por arreglar primero nuestro propio QI y
posteriormente intentar mejorar el QI de aquellos que nos rodean.

Chi Kung para los Rines

Chi Kung para los Rines

2minutos

Ejercicio 1. Envo de energa.

Busca un lugar tranquilo y silencioso. Sintate en postura de meditacin, con piernas cruzadas, o bien en un banquito de meditacin, en una
silla con la espalda erguida, o de pie en postura wu chi(ver entrada de 19-12-2009). Cierra los ojos y haz un ejercicio de relajacin y de
armonizacin de cuerpo y mente. Una vez sintonizada tu mente con tu cuerpo, entra en sintona con la naturaleza, con el chi csmico

1.-Centra tu atencin en tus Riones.

Sonreles, internamente, y agradceles las funciones que desarrollan en tu cuerpo, animndolos a curarse (si estuvieran enfermos) y a seguir
cumpliendo con su cometido.

2.-Frota las palmas de las manos y colcalas sobre los riones (en la espalda, por encima de la cintura).

a) Imagina una corriente de energa que sale de tus manos y se introduce en tus riones, durante unos tres minutos. (no ests pendiente del
reloj, mejor cuenta unas doce respiraciones, si te ayuda).

b) Visualiza ahora, durante otros tres minutos, cmo tus riones captan la energa curativa que viene, a travs de tus manos, y cmo se van
regenerando, cargndose de chi, de energa vital.

3.-Visualiza tus Riones sanos, potentes, filtrando la sangre, controlando los lquidos de tu cuerpo, fortaleciendo tu voluntad y haciendo crecer
tu autoestima.

CMO HACERTE AMIGO DE LA ANSIEDAD

CMO HACERTE AMIGO DE LA ANSIEDAD

4-5 minutos

Jeff Foster

Cuando te sientas ansioso no pretendas no estar ansioso, porque eso alimenta la ansiedad, le aade una capa adicional.

65 de 134
 Aquello de lo que huyes siempre te persigue. No ocultes tu malestar ni te distraigas de l, ni finjas estar 'bien.' Comer, beber, ir de compras,
empastillarte, hablar sin parar, silbar, andar de prisa en forma irracional, apresurarte a revisar tus mensajes o querer ponerte en contacto con tus amigos
de inmediato, tratar de controlar todo lo que te rodea, darle vueltas y vueltas a la idea de 'yo y mi atareada vida,' todas estas son formas de evitar el
hecho de que ests ansioso, son formas de abandonarte cuando ms lo necesitas.

Respira. Siente tus pies en la tierra, tu vientre elevndose y relajndose con cada respiracin. No pienses en tu ansiedad ni cmo deshacerte de ella - ese
es el viejo paradigma. Siente la ansiedad plenamente! Localzala en tu cuerpo - se siente en tu barriga, en el pecho, en la garganta, en la cabeza?
Olvida la palabra 'ansiedad' (porque es una palabra de segunda mano) y siente directamente las sensaciones vivas que estn ah, momento-a-momento,
sin intentar deshacerte de ellas o detenerlas, sin siquiera desear que desaparezcan. Date la oportunidad de ser curioso y ver lo que est vivo en tu cuerpo
en este momento, las sensaciones fsicas de este momento. Sal del pasado y el futuro y sumrgete en la presencia. Respira en las sensaciones,
dignifcalas con tu aliento, con oxgeno, con vida, con tu amorosa atencin. Sientes mariposas en el estmago? Tus msculos se sienten tensos? Qu
msculos? Podras brindarle a todo ello una amorosa atencin y respirar all? Hazles saber a las sensaciones que tienen permiso de estar aqu, que estn
incluidas en la vida, que finalmente no cuentas con ninguna agenda que pretenda destruirlas, que pueden quedarse, por ahora. Y que slo hay el Ahora.

Si los pensamientos estn girando sin control y haciendo su fiesta, si hay demasiadas nubes de pensamiento en el cielo de la consciencia, es maravilloso.
No intentes detener los pensamientos o silenciar todas esas voces, imgenes, recuerdos, fantasas, porque eso tambin te har sentir ms ansioso. Slo
los pensamientos querran detener a los pensamientos. S el cielo, en donde las nubes de pensamiento pueden danzar. Los pensamientos no son la
realidad, y no son lo que realmente eres. Son slo sonidos e imgenes.

Los pensamientos pueden dispararse hacia el futuro o el pasado, pero eso est bien - eso es lo que hace la mente, constantemente se regresa o se
adelanta. Sin embargo t ests aqu. T ests justo aqu; aqu es donde vive tu presencia. Deja que todos los pensamientos estn aqu, contigo, todos los
sonidos, todos los sentimientos, todas las urgencias Incluso admite tus sentimientos de no-aceptacin, tu prisa por escapar de este momento. Conforme
tu cuerpo libera tensin, podras encontrarte nervioso, bostezando, riendo, o hasta temblando, o simplemente descansando ms profundamente...

Si no puedes aceptarte a ti mismo como eres, entonces, podras aceptar plenamente tu incapacidad para aceptar? Y si no puedes aceptar eso, seras
capaz de ver que incluso tu incapacidad de aceptar es parte de la vida, parte de este momento, parte del movimiento del universo? No tienes que
aceptarte a ti mismo, o aceptar este momento, porque ya ha sido aceptado. Ya est aqu, completamente vivo, y ya es como es.

La ansiedad es como un nio pequeo que ha llegado a tu espacio. No ha venido a arruinarte, o a hacerte dao, sino a despertarte. Simplemente quiere
ser reconocido, acogido, slo quiere ser incluido en la inmensidad de este momento.

La ansiedad anhela un hogar. Huirs cuando se presente de nuevo, te distraers, o finalmente le dars la bienvenida?

Asociacion Chi de Andalucia: LA ANSIEDAD

Asociacion Chi de Andalucia: LA ANSIEDAD

10-12 minutos

1-Cmo podemos detectar si tenemos o no ansiedad?

Podramos describir una larga lista de factores que nos ayudara a detectar si somos candidatos potenciales: mal ambiente en el trabajo o en casa,
problemas personales, obligaciones familiares, exceso de actividades, compromisos, horarios,... Pero la ansiedad va ntimamente ligada al carcter
particular de cada persona y al modo en que afronta la vida. Cuando uno se toma las cosas demasiado en serio, si es muy autoexigente y responsable en
todo lo que hace, si da demasiadas vueltas a los problemas, si no se permite un tiempo diario para relajarse y desconectar, si hace das que no se re de si
mismo, es el candidato perfecto.

2-Puede hablarnos de la sintomatologa?

La sintomatologa es muy variada, puede ir desde una sensacin de angustia en el estmago hasta el pnico incontrolado. Entre estos dos extremos nos

66 de 134
 encontramos con aspectos como el cansancio, contracturas musculares, irritabilidad, insomnio, dificultad para concentrarse, opresin pectoral,
taquicardias, arritmias, mareos, vrtigos, temblores, sudor, etc. Muchas veces los sntomas son tan intensos que impiden hacer una vida normal.

3-Cree que la ansiedad puede considerarse una enfermedad fsica?

No, en absoluto.

4-Por qu?

La ansiedad no se coge por ah como si fuera una gripe. Los sntomas fsicos que nosotros clasificamos como ansiedad son consecuencia de seales
qumicas e impulsos nerviosos generados por el cerebro. El cerebro funciona como un transformador: procesa pensamientos y los manifiesta
fsicamente. Por lo tanto, el cuerpo es simplemente un espejo en el que se refleja nuestra forma de pensar y de sentir. La ansiedad es un trastorno de la
mente, que hace una interpretacin de la realidad basada en patrones de conducta determinados (por ejemplo, la creencia de no ser capaz de poder
afrontar o superar una situacin). Esto tambin sirve para la depresin, puesto que ambos trastornos son diferentes expresiones de un mismo conflicto.

5-A qu se refiere cundo dice que "Nadie va a sacarnos de la ansiedad"?

Cuando un paciente te dice: a ver que me vas a hacer, que ya he probado varias terapias diferentes y ninguna me ha funcionado. Te est diciendo que no
quiere hacerse responsable de su problema y por lo tanto, hagas lo que le hagas no va a funcionar. Por eso explico en mis seminarios que lo primero que
hay que hacer para salir de la ansiedad es tener claros dos conceptos: que la ansiedad no es una enfermedad y que nadie te va a sacar de ella si no te
haces responsable de lo que te est pasando. Solo es necesario comprender que es lo que ha ocurrido, por qu ha ocurrido y que hay que hacer para
volver atrs. Entonces la decisin de salir o no se convierte en un acto responsable y personal. Esta toma de responsabilidad no significa renunciar a la
ayuda de profesionales, ni que no se deba tomar medicacin en caso de necesidad. Significa que debemos abrir los ojos y tomar plena conciencia de la
situacin.

6- Segn dice, la ansiedad tiene varas fases. Puede hablarnos de ellas?

Si queremos salir de la ansiedad primero hay que organizar un plan de accin y para ello es necesario seguir algunos pasos. El primero es trazar un
mapa emocional bsico que nos permita observar el problema desde una perspectiva global. Esto nos ayudar a reconocer en que parte del proceso nos
encontramos exactamente y nos va a servir como punto de referencia para saber que direccin debemos tomar, si estamos dando los pasos correctos o
saber donde nos estamos equivocando. Para que resulte fcil de explicar y de entender he hecho una escala describiendo la ansiedad en cuatro fases:

1 Fase (ansiedad leve):

Esta es una fase que cualquiera puede conocer bien. En ella no hay reacciones fisiolgicas importantes. Solamente encontramos sntomas que se pueden
asociar al estrs: sensacin de angustia en el estmago, tensin mental, tensin muscular, opresin pectoral, cefalea, insomnio, cansancio,
irritabilidad,...

2 Fase (ansiedad aguda):

En esta fase las reacciones fisiolgicas son evidentes en momentos de tensin. A los sntomas anteriores les aadiramos: dificultad respiratoria,
taquicardia, arritmias, sudor, mareo, orina excesiva, temblor de manos, tartamudeo, incoherencia mental,... Todava se puede mantener el control de la
situacin y una vez pasados los momentos de tensin no se vuelve a pensar en ellos.

3 Fase (crisis de ansiedad):

En esta fase las reacciones fisiolgicas empiezan a dejar de estar bajo control. Se piensa mucho en los momentos de tensin y se esperan con
preocupacin. Slo pensando en la situacin aparecen los sntomas fsicos: mareo, taquicardia, sudor, disnea,... En los momentos de mxima tensin se
pierde el control del cuerpo y la capacidad de pensar de forma coherente (suele pasar por hiperventilacin). Es lo que se llama crisis de ansiedad.

4 Fase (ansiedad extrema):

Esta fase es grave. Se pierde el control de la situacin, incluso en los momentos de reposo. Hay una sensacin profunda de pnico que impide por
completo hacer una vida normal. Los sntomas fsicos se interpretan como seales de peligro, lo que sitan a la mente de la persona en un estado
constante de angustia. El cuerpo y la mente se encuentran en estado de shock.

En esta fase la vuelta atrs es muy larga y costosa. Adems pueden quedar secuelas.

7-Cuales son los siguientes pasos a seguir?

Una vez reconocida la fase en que nos encontramos hay que preguntarse: hacia donde quiero ir? Aunque la respuesta sea obvia, es necesario hacrsela,
pues al contestarla es cuando uno toma la decisin real de hacerse responsable de su problema.

Entonces, el siguiente paso sera conocer cuales son los obstculos que nos vamos a encontrar en el camino de regreso a la normalidad. Para ello he
hecho tres clasificaciones:

1- Obstculos externos.

Estos obstculos no los podemos controlar y les vamos a echar la culpa de nuestra ansiedad. Aunque parecen muy evidentes y suelen ser el motivo

67 de 134
 detonante, ellos no son los responsables. Me refiero a los acontecimientos relacionados con aspectos de nuestra vida cotidiana y alrededores: la pareja,
los hijos, los vecinos, el trabajo, el trfico, las obligaciones, los polticos, el gobierno, la crisis, etc. Lo que en verdad nos causa la ansiedad son los
pensamientos que proyectamos sobre ellos.

2- Obstculos interpretados como externos.

Tampoco los podemos controlar y tambin les vamos a echar la culpa de nuestra ansiedad. Son motivo de gran tensin y preocupacin, pero ellos
tampoco son los responsables. Me refiero a los sntomas fsicos.

Generalmente estos sntomas se interpretan como los causantes de la ansiedad. Cuando en realidad, la ansiedad es la causante de los sntomas.

3- Obstculos internos.

Son los nicos que podemos controlar, aunque dejamos que ellos dominen de manera inconsciente el 90% de nuestras acciones. Me refiero a los
pensamientos. Ellos son los verdaderos causantes de la ansiedad y de cualquier estado emocional. Los pensamientos se convierten en emociones y en
sntomas fsicos. Somos lo que pensamos y el mundo que vemos y sentimos, se ajusta a nuestros pensamientos. Est claro que, en el caso de la ansiedad
o la depresin (y muchos otros desrdenes emocionales) hay que hacer una reestructuracin profunda de nuestra forma de pensar, de sentir y de percibir
el mundo que nos rodea. Esta es la clave principal.

8-Por dnde debera empezar una persona que sufra ansiedad?

A nivel prctico estos son unos consejos sencillos y asequibles para cualquiera. Quien decida probarlos se sorprender de su eficacia.

- Detener todo exceso de informacin y actividad mental innecesaria.

Evita: la televisin (sobre todo por la noche), las noticias, peridicos, radio, Internet, videojuegos, las pelculas agresivas (solo de humor).

- Regular la alimentacin.

Evita: caf, te, coca cola, bebidas azucaradas, bebidas tonificantes, bebidas light, chocolate, azcar, bollera. Come lo ms sano que puedas.

- Movimiento.

Camina. Cada da si puedes. Empieza con veinte o treinta minutos y poco a poco lo vas alargando hasta una hora. El ejercicio corporal elimina toxinas,
moviliza la sangre y la linfa, pone en funcionamiento los rganos y fortalece el organismo. Despus del paseo te sentirs mucho mejor.

- Relajacin.

Es muy difcil tener una crisis de ansiedad si estamos relajados. Busca algn CD que contenga una relajacin guiada, no demasiado larga, entre diez y
veinte minutos es suficiente. Practcala dos veces al da. Cuando la aprendas podrs aplicarla en cualquier lugar o situacin.

- Respiracin.

Es un punto clave para controlar las crisis de ansiedad (que suelen desencadenarse por culpa de una hiperventilacin). Cuando te sientas en un momento
crtico, coloca tus manos sobre el estmago, inspira por la nariz, lenta y silenciosamente, nota como el abdomen se va hinchando, pero no llegues a la
mxima capacidad pulmonar. Aguanta unos segundos la respiracin. Relaja el pecho y el plexo solar. Exhala el aire por la boca libremente.

9-Qu tipo de terapia/s de ayuda propone para salir de la ansiedad?

- Psicoterapia, acupuntura, naturopata, masaje relajante, homeopata, esencias florales, reiki. Son terapias no agresivas que resultan eficaces como
soporte.

- Buscar un hobby, una distraccin. Trabajos manuales. Desarrollar la creatividad. Aprender un idioma. Aprender a tocar un instrumento musical.
Apuntarse a un gimnasio.

- Chikung, Yoga, Taichi, danza,... ayudarn a regular el cuerpo y equilibrar la mente.

- Si la ansiedad est en una fase avanzada, entonces sera aconsejable acudir a un especialista mdico y tal vez tomar algn ansioltico en momentos
puntuales, puesto que a veces es lo nico que puede calmar la mente en las crisis de ansiedad.

- Y un consejo final: estdiate, analzate, averigua las trampas mentales que te mantienen estancado y te impiden salir de la ansiedad. Desarrolla tu
propio mtodo teraputico personalizado. Nadie mejor que tu sabe lo que necesitas para curarte.

68 de 134
 Josep Muoz Costas: es profesor de Qigong, Taiji, Acupuntor, terapeuta manual y formador de profesores de Qigong. En el ao 2011 dio a conocer
oficialmente el mtodo de Qigong Emocional "Corazn del Tao", desarrollado por l mismo, cuyo objetivo es regular los desequilibrios fisiolgicos y
energticos que los trastornos emocionales causan en nuestro organismo. Es autor de los libros: "Qigong para regular rganos y emociones" publicado
por Ediciones Tao, "Qigong Corazn del Tao" y "Qigong, fundamentos de la prctica
Qu es el Taichi chuan?

Qu es el Taichi chuan?
2-3 minutos

El taichi chuan es un antiguo arte marcial chino, beneficioso para la salud mental y fsica que se realiza mediante movimientos relajados y
armoniosos. El taichi chuan se basa en conceptos de la Medicina Tradicional China, y de la filosofa taosta.

Qu es el Taichi Chuan?

Sistema chino de tcnicas originarias de un Arte Marcial. Sirvi en su inicio como ejercicios preparativos para el combate en las familias nobles. Hoy
da su aplicacin mayoritaria es de tipo teraputico. Aunque existen escuelas que siguen ejercitando el aspecto de combate. Dentro de los estilos del
Taichi; Chen, Yang, Sun, Wu, Woo y Hao, los ms populares son el estilo Yang y Chen. El Yang es el ms practicado. El Chen es ms exigente en su
ejecucin. En su expresin, el Taichi Chuan puede ejercitarse con las manos vacas o bien con armas tales como la espada, el sable, el abanico. La
filosofa del Taichi Chuan proviene del Tao, cuya polaridad es el Yin y el Yang.

En qu se basa el Taichi Chuan?

Dentro del conjunto Yin-Yang, la expresin ms popular es la de la Forma, conjunto de movimientos encadenados que se ejecutan de manera lenta,
uniforme y sin interrupcin. Puede ejecutarse con las manos vacas o tambin con armas. Existe tambin un conjunto de ejercicios que se realizan por
parejas, denominados Tui Shous.

En qu nos puede ayudar el Taichi Chuan?

Se puede practicar toda la vida. Relajacin mental, favorece la concentracin. Eliminacin del stress. Se benefician las articulaciones. Se estiran los
tendones. Aumenta la profundidad de la respiracin oxigenando al cuerpo. Prevencin de enfermedades. Aumento resistencia del cuerpo. Prevencin de
la osteoporosis. Recuperacin en dolencias de la espalda. Ayuda a abrirse a quien sufre introversin y centra al extrovertido.

Origen e historia del Taichi Chuan

Las leyendas hablan de que hace unos 800 aos, un monje taosta, llamado Chan Shan Feng, presenci desde su casa situada en las montaas sagradas
de Wudang, el combate entre un pjaro y una serpiente. Esta, esquivaba con suavidad las mortferas acometidas del pjaro, hasta que el ave se retir
cansada sin conseguir su presa.

Bienestar para mente, cuerpo y alma

Bienestar para mente, cuerpo y alma

1minuto

69 de 134
 Llamado fuente de la juventud, el Qigong es una tcnica de ejercicios originarios de China que combina movimientos suaves, respiracin profunda y
concentracin mental. El significado de su nombre tiene que ver con la energa vital y lo que se obtiene luego de la actividad, es una tcnica de trabajo
de la energa vital del individuo.

Aprender a conocernos, ser responsable de nuestros actos, ser selectivo y tomar lo que nos sirve y aprender de ello, son algunas de las indicaciones que
se deben seguir al momento de elegir al Qigong (se pronuncia Chi Kung) como tcnica de trabajo, la que para ser efectiva debe adems pasar por un
proceso que implique esfuerzo y tiempo.

ODISEA CHI: Descubriendo nuestro Qi Gong

ODISEA CHI: Descubriendo nuestro Qi Gong

2-3 minutos

En China los estilos distintos de Qi Gong que se practican superan el millar. Para el principiante tal diversidad puede llegar a provocarle cierto
desconcierto e infinidad de dudas a la hora de escoger un estilo de Qi Gong para empezar a practicar. Si preguntramos a los millones de practicantes de
todo el mundo es posible que defendieran el estilo que practican como el ms apropiado y recomendado.

La Chinese Health Qigong Association, que es seguramente la principal institucin de promocin del Qi Gong desde China al resto del mundo,
recomienda cuatro de los estilos ms tradicionales: Ba Duan Jin, Yi Jin Ging, Wu Qin Xi y Liu Zi Jue. Cualquiera que desee iniciarse en el Qi Gong y
profundizar en su conocimiento debera conocer estos cuatro estilos bsicos de la prctica que han evidenciado su verdadera efectividad.

Existen muchos otros estilos de Qi Gong que son muy populares y practicados como pueden ser los estilos Shibashi, Las 18 Manos de Lohan, el
Zhineng, el Vuelo de la Grulla, los ejercicios de Falun Dafa, o las distintas forman del Zhang Zhuang, por ejemplo. Entonces que estilo elegir?

El Qi Gong es mucho ms que una gimnasia energtica, su prctica tambin es un camino al conocimiento de uno mismo y de su entorno, al
descubrimiento de Microcosmos y del Macrocosmos. De la misma manera que el poeta Antonio Machado escribi caminante no hay camino, se hace
camino al andar en el Qi Gong un estilo nos llevar a otro en el cual nos sentiremos identificados en cada instante del tiempo y el espacio.

El Qi Gong, de una manera muy sutil, despertar el maestro que todos llevamos dentro y de la misma manera que en el Mito del Eterno Retorno, con la
practica descubriremos nuestro propio Qi Gong, aquel que dictamina nuestro cuerpo y nuestra alma, aquel que nos retorna a los albores de la humanidad
cuando el Qi Gong en su estado primigenio era una danza con connotaciones chamnicas.

YONG QUAN. Besar la Tierra al caminar.

YONG QUAN. Besar la Tierra al caminar.

70 de 134
 3-4 minutos

Yong Quan es un lugar, situado en la planta de nuestros pies, por el que nos conectamos con el Chi (energa) de la Tierra y, a travs de ella, con los
dems seres que habitan este planeta. Son los labios con los que nuestros pies besan la tierra al caminar.

Yong se traduce del chino como chorro y Quan, como fuente. Podramos traducir Yong Quan como pozo burbujeante, fuente emergente o
manantial.

Tambin se le seala como el lugar donde el agua emerge de la tierra, por ser el terminal del meridiano del rin.

Este manantial, punto de conexin con el Chi de la Tierra, se encuentra en el centro de la planta de nuestros pies, cerca de la base del dedo pulgar, como
a un tercio de la distancia entre los dedos y el taln de nuestro pie.
En la prctica del Chi Kung y del Tai Chi, este punto o lugar por el que nos conectamos profundamente con la Tierra tiene gran importancia.
Partiendo de la postura wu chi(VER) nos conectamos con la tierra imaginando que de las plantas de nuestros pies enviamos unas races, sintindonos
rboles, que penetran en la tierra hasta su centro ms profundo, el Nadir, desde donde recibimos energa y estabilidad.
Si nuestra sensibilidad de conexin con la energa est desarrollada, podremos sentir, al estar parados en postura wu chi o al caminar de forma
consciente, en meditacin caminando, cmo desde el fondo de nuestros pies burbujea ese chi o energa vital que, proveniente de la tierra, asciende a
travs de nuestras piernas, por su lado interior, hasta el Dan Tian, centro fundamental de energa en el bajo vientre.

Lugar de encuentro entre el cielo y la tierra.

Si, una vez conectados a la tierra, abrimos nuestra conexin al cielo, hasta el Cenit, a travs de la puerta Baihui (chacra coronario), el punto ms alto de
nuestra cabeza, el Chi del Cielo descender, como un torrente de energa, hacia nuestro dan tian, efectundose as el encuentro con el Chi de la Tierra.
Nos convertimos en esa sntesis de conexin y fusin entre el Cielo y Tierra.

Yong Quan, para calmar el espritu

Como punto de acupuntura, se activa para dar calma y serenidad al espritu y para bajar los dolores de cabeza. Es como canalizar el exceso de energa
hacia abajo, dando a Yong Quan la condicin de una toma de tierra.

Cmo aplicar la acupresin en Yong Quan.

Sintese en una silla de respaldo recto, suba el tobillo de la pierna izquierda sobre la rodilla o el muslo de la pierna derecha. Sostenga su pie izquierdo
con su mano derecha (o con ambas), mientras con el dedo pulgar derecho masaja el yong quan. Hgalo durante 2 a 3 minutos, y cambie de pie.

En la misma posicin, con el pie sobre la rodilla, aplique la palma de la mano contraria sobre la planta del pie, de forma que coincidan el Yong
Quan con el Lao Kung (centro de la palma de su mano, VER). Hgalo durante 2 a 3 minutos, y cambie de pie y mano.

Este ejercicio activa el eje del rin-corazn: conexin entre la energa del Agua (Kan) y la energa del Fuego (Li).

ELOGIO DEL"QI GONG" (CHI KUNG)

71 de 134
 ELOGIO DEL"QI GONG" (CHI KUNG)
4-6 minutos

Mario Vargas Llosa

"No conozco mejor remedio para el mal humor o la desmoralizacin, los nervios rotos o los arrebatos de furia..."

Vargas Llosa, premio novel de literatura, en su ltima novela, El Hroe discreto, nos describe los ejercicios de Qi Gong (pronunciado Chi Kung) que
ejecutaba a diario su protagonista Don Felcito Yanaqu. En un artculo publicado en El Pais, el 24/08/2014, nos habla de su experiencia como
practicante de Qi Gong, haciendo un elogio de esta prctica milenaria. Transcribimos un extracto del artculo, remitiendo a su lectura completa en El
Pais
"...Esa infinita lentitud con que uno mueve los brazos y las piernas, el torso y la cabeza y va pasando de una a otra de las posturas del qi gong es
precisamente una de las tcnicas de que este arte se vale para conseguir que el practicante vaya eliminando esas tensiones instintivas y
efervescentes que son la raz de las violencias humanas. Se trata,
como en cualquier otro empeo creativo, de buscar la perfeccin. Por eso conviene hacerlo frente a un espejo. All la imagen nos revela que, por
ms esfuerzo que pongamos a fin de alcanzar la armona, la elegancia, el equilibrio y la belleza de un movimiento sin tacha, siempre nos
quedaremos por debajo del ideal. Y tambin que, para acercarse a l y tratar de conseguirlo, la concentracin mental es tan importante como la
destreza fsica. Esta es una manera muy concreta y al alcance de cualquiera de descubrir un principio fundamental: que la forma crea el contenido
no solo en el dominio de las artes y las letras, sino tambin en la vida rutinaria de las personas, y que todo aquello que se emprende con la
serenidad y la perfeccin coreogrfica de las posturas del qi gong constituye una forma sutil de belleza.

Esos movimientos tienen, todos, bellas metforas que los describen. Apartar las manos es separar las aguas, empinarse con los brazos en alto y
los pies bien asentados en el suelo sujetar la tierra y el cielo para que no vayan a chocar, pasar las manos de arriba abajo frente al cuerpo
baarse con la lluvia, girar sobre s mismo convertirse en un rbol mecido por el viento, o, bien quietos, el organismo invadido por una tierna
tibieza, sentir la columna vertebral, los latidos del corazn, el fluir de la sangre. Gracias a esa quieta danza, el aire que respiramos no solo llega a
los pulmones, sino que circula por todo nuestro cuerpo de la cabeza a los pies.

Una sesin completa de qi gong no dura ms de media hora y est al alcance de todas las edades y todas las condiciones fsicas, aun las ms
estropeadas. Al terminar se siente una extraordinaria placidez fsica y mental, como si el maltratado cuerpo nos agradeciera haberle dedicado, en
ese breve espacio de tiempo, tanta atencin, tanto cario respetuoso. No conozco mejor remedio para el mal humor o la desmoralizacin, los nervios
rotos o los arrebatos de furia, esos estados de nimo en los que la vida parece no tener sentido ni justificacin. Curiosamente, de una sesin de qi
gong tampoco salimos exaltados y bailando de alegra, sino tranquilos, mejor dispuestos, ms equilibrados para enfrentar lo que venga, y, tambin,
ms conscientes de que la vida, pese a lo que hay en ella de incomprensible y doloroso, es la ms hermosa aventura.

Ese es, en ltimo trmino, el camino de la paz y la civilizacin: embridar a la bestia despiadada, vida de deseos algunos elevados y otros
sanguinarios, como explicaron Freud y Bataille, que tambin arrastramos dentro y que, cuando escapa de los barrotes en que la civilizacin y la
cultura la mantienen sujeta, provoca los cataclismos de que est jalonado el acontecer humano.

Mi primer maestro de qi gong fue un mdico cubano que lo haba aprendido en China y que pasaba todas sus vacaciones all, perfeccionando su
tcnica. La segunda es Jeannete, una joven alemana, tan grcil y flexible que, en el curso de las sesiones, me parece, en medio de los giros y
evoluciones, siempre a punto de levitar o desaparecer. Acompaa las prcticas con una msica china discreta, lnguida y repetitiva, y su voz va,
ms que ordenando, persuadiendo a los nefitos que se abandonen al absorbente ritual en pos de salud, belleza y serenidad.

A m me ha convencido. Al extremo de que me atrevo a soar que si los miles de millones de bpedos de este planeta dedicaran cada maana media
hora a hacer qi gong habra acaso menos guerras, miseria y sufrimientos y colectividades ms sensibles a la razn que a la pasin que ya no es
imposible podra terminar despoblndolo".

Asociacion Chi de Andalucia: PARA SANAR EL BAZO

72 de 134
 Asociacion Chi de Andalucia: PARA SANAR EL BAZO
6-7 minutos

Si somos conscientes de cmo funciona el Bazo podemos contribuir a mantenerlo sano.

Qu es el Bazo?

El bazo es un rgano que se encuentra en su costado izquierdo, por arriba del estmago y debajo de las costillas. Tiene el tamao aproximado de un
puo. El bazo forma parte del sistema linftico, que combate las infecciones y mantiene el equilibrio de los lquidos del cuerpo. Contiene los glbulos
blancos que luchan contra los grmenes. El bazo tambin ayuda a controlar la cantidad de sangre del organismo y destruye las clulas envejecidas y
daadas.

Algunas enfermedades pueden provocar una inflamacin del bazo. Los traumatismos tambin pueden lesionar o romper el bazo, especialmente si ya
est inflamado. Si el bazo se encuentra muy afectado, es posible que sea necesaria una extirpacin quirrgica. Se puede vivir sin el bazo. Otros rganos,
como el hgado, harn algunas de las funciones del bazo. Sin embargo, sin el bazo, el cuerpo perder parte de su capacidad para combatir las
infecciones.

Desde la medicina china

Segn la Medicina Tradicional China el Bazo es un organo Ying, en correspondencia con el estmago, organo Yang, y pertenence al
elenmmento Tierra. Es el rgano encargado de extraer las sustancias nutritivas de los alimentos y las bebidas para despus trasportarlas por
todo el cuerpo con el fin de nutrir los tejidos.

El Bazo da soporte al Estmago (que recibe y predigiere los alimentos) y ayuda al Intestino Delgado para que ambas entraas extraigan la
esencia de los alimentos y expulsen lo intil. El Bazo tambin dirige los Principios Inmediatos (Chi de los alimentos) al Pulmn, donde se une
con el Chi Puro que ste extrae del aire con lo cual se forma el Zong Qi, que colabora en transformar la esencia de los alimentos en Chi y en
Sangre.

Un Bazo saludable garantiza un buen apetito, una buena digestin, energa y tono muscular. Un Bazo deficiente manifiesta mala digestin,
fatiga y diarrea. El Bazo tambin es el responsable de poder disfrutar de claridad de pensamiento, bienestar y una buena memoria, gracias a su
funcin de elevar la energa limpia a la cabeza. La disfuncin del Bazo nos ocasionar confusin y posibles trastornos mentales.

El buen funcionamiento del bazo se manifiesta en los labios: unos labios plidos, sin brillo, quebradizos y marchitos manifiestan una
deficiencia en el funcionamiento del bazo

La reflexin excesiva (obsesin , preocupacin) es la emocin que ms afecta al Bazo y puede provocar un bloqueo del Chi de este rgano,
apareciendo sntomas de cansancio, sensacin de hinchazn de estmago y anorexia. Suele ser un mal frecuente entre los trabajadores
intelectuales que puede llegar a ocasionarles sobrepeso, hipercolesterolemia, y aterosclerosis. Una patologa prolongada tambin podra
afectarles el pulmn apareciendo sntomas de ansiedad.

73 de 134
 EJERCICIOS CURATIVOS :

Ejercicio 1. Envo de energa.

Busca un lugar tranquilo y silencioso. Sintate en postura de meditacin, con piernas cruzadas, o bien en un banquito de meditacin, en una silla con la
espalda erguida, o de pie en postura wu chi (ver Aqu). Cierra los ojos y haz un ejercicio de relajacin y de armonizacin de cuerpo y mente, con varias
respiraciones conscientes.

1.-Centra tu atencin en tu Bazo.

Sonrele, internamente, y agradcele las funciones que desarrolla en tu cuerpo, animndolo a curarse (si estuviera enfermo) y a seguir
cumpliendo con su cometido.

2.-Frota las palmas de las manos y colcalas sobre el Bazo(en la parte izquierda de tu cuerpo, por encima de la cintura )

a) Imagina una corriente de energa que sale de tus manos y se introduce en tu Bazo, durante unos tres minutos. (no ests pendiente del reloj,
mejor cuenta unas doce respiraciones lentas, si te ayuda).

b) Visualiza ahora, durante otros tres minutos, cmo tu Bazo capta la energa curativa que viene, a travs de tus manos, y cmo se va
regenerando, cargndose de chi, de energa vital.

3.-Visualiza tu Bazo sano, potente, ayudando a tu estmago y a tu intestino a extraer la energa de los alimentos y a elevarla hasta el cerebro,
calmando tus preocupaciones y obsesiones.

Ejercicio 2. Sonido curativo

El mdico chino Sun Si Miao, en el siglo VII de nuestra era, expuso la teora de los 6 sonidos curativos. Cada uno de nuestros rganos vibra a una
determinada frecuencia, por lo que, emitiendo determinados sonidos, podemos sanarlo, al equilibrar su energa ying yang, con la vibracin emitida.

Uno de los sonidos, con cuya vibracin sintoniza el bazo, es Huuuuuuu.......

Sentado, con la espalada recta, o de pie, en postura wu chi (ver Aqu), Armoniza tu corazn y calma tu mente.

1.- Centra tu atencin en tu Bazo. Agradcele las funciones que realiza para ti. Sonrele, internamente.

2.-Inspira profundamente, por la nariz , y expulsa el aire por la boca al tiempo que emites el sonido Huuuuuuu. (Al expulsar el aire, expulsa
tambin las preocupaciones y las obsesiones y que tanto lo daan)

3.-Durante el tiempo aproximado de tres respiraciones reposadas, sonre, internamente, a tu Bazo y a tu Estmago, al tiempo que los envuelves
en una luz amarilla. Y envales sentimientos de paz y serenidad

(El ejercicio se repite durante durante 3, 6 o 9 veces, con su correspondiente intervalo, si lo haces en plan preventivo. Si tienes diagnsticado alguna
alteracin de tu bazo o estmago o cualquier otro rgano integrante de la funcin digestiva, debes hacerlo 9 veces, mnimo, mejor 36, para conseguir
su curacin

El sonido no es necesario que sea externo. Debe dirigirse hacia tu bazo y estmago, para que reciban la vibracin.

As, esta emisin de sonido interno la puedes parcticar en cualquier sitio (cuando ests guardando turno para pagar en un comercio, con tu coche en
un atasco o en una sala de espera, por ejemplo). Emite el sonido, de forma subvocal, para ti, para tu bazo y estmago.)

VER VIDEO de EJERCICIOS

chialjarafe.blogspot.com

chialjarafe.blogspot.com

Asociacion Chi de Andalucia: PARA SANAR EL HGADO

6-7 minutos

74 de 134
 Qu es nuesrro hgado, dnde est y qu funciones cumple. (Slo para quienes lo necesiten. Los menos ?)
Nuestro Hgado es una glndula de gran tamao que pesa alrededor de kilo y medio. Realiza multitud de actividades ligadas, esencialmente, al
metabolismo. Es como una gran plataforma desde la que se liberan sustancias bsicas, para muy diversas funciones. Est situado debajo del diafragma,
ocupa la parte ms alta de la cavidad abdominal, en el hipocondrio derecho.
Sus funciones principales, en sntesis, son las siguientes:

Actividad circulatoria. Se encarga de filtrar la sangre procedente del intestino depurndola.

Actividad secretora y excretora. Se encarga de producir bilis, sustancia encargada de facilitar la digestin de las grasas en el intestino, entre otras
muchas funciones.
Actividad metablica. Participa en la metabolizacin de los carbohidratos, protenas, lpidos, minerales y vitaminas.
Actividad protectora y destoxificadora.
Actividad hematolgica.

Desde el punto de vista de la medicina china, el Hgado, adems de hacer de depsito de sangre y de regular la cantidad de sangre que est en
circulacin, en funcin de las demandas de la actividad fsica, tiene una funcin primordial que es controlar el flujo uniforme del Chi, evitando su
estancamiento.

Los ojos, los tendones y las uas estn relacionadas directamente con el Hgado.

La Ira, las frustraciones, la clera, son emociones relacionadas con el Hgado.

El equilibrio de la circulacin del Chi en el hgado se cosidera bsico para el mantenimiento de la salud.

EJERCICIOS CURATIVOS :

Ejercicio 1. Envo de energa.

Busca un lugar tranquilo y silencioso. Sintate en postura de meditacin, con piernas cruzadas, o bien en un banquito de meditacin, en una
silla con la espalda erguida, o de pie en postura wu chi (ver Aqu). Cierra los ojos y haz un ejercicio de relajacin y de armonizacin de cuerpo
y mente, con varias respiraciones conscientes.

1.-Centra tu atencin en tu hgado. Agradcele las funciones que realiza para ti. Sonrele internamente. Si est enfermo, hblale, como a un ser
querido, y anmale para su curacin.

2.-Frota las palmas de las manos y colcalas sobre la zona del hgado (costado derecho de nuestro cuerpo, donde acaban las costillas). Imagina una
corriente de energa que sale de tus manos y la introduces en este rgano, durante unos tres minutos. (no ests pendiente del reloj, cuenta unas
doce respiraciones si te ayuda)

3.-Visualiza ahora, durante otros tres minutos, cmo el hgado capta la energa curativa que le envas y cmo se va regenerando.

4.- Imagina un hgado sano, esponjoso, por el que circula la sangre y el chi, sin obstculos.

Ejercicio 2. Masaje.

75 de 134
 En postura de meditacin, tumbado boca arriba, o sentado con la espalda recta, o bin de pie, en postura wu chi (ver Aqu), entra en estado de
relajacin, haciendo tres respiraciones profundas.

1.-Centra tu atencin en tu hgado. Sonrele internamente.

2.-Frota las palmas de las manos y colcalas, una sobre otra, con las palmas hacia abajo, sobre el hgado. Masajea en direccin diagonal, desde
las costillas hacia el ombligo, suavemente, con una presin muy ligera, nueve veces, mnimo, o mltiplo de nueve.

4.- Visualiza un hgado sano, esponjoso, por el que circula la sangre y el chi, sin obstculos.

Ejercicio 3.- Sonido curativo del Hgado

El mdico chino Sun Si Miao, en le siglo VII de nuestra era, expuso la teora de los 6 sonidos curativos. Cada uno de nuestros rganos vibra a una
determinada frecuencia, por lo que, emitiendo determinados sonidos, podemos sanarlo, al equilibrar su energa ying yang, con la vibracin emitida.

El sonido con cuya vibracin sintoniza el hgado es sshhhhhh.....(se emite con la lengua pegada al paladar, es un sonido parecido a cuando queremos
imponer silencio).

De pie, en postura wu chi (ver Aqu) o sentado en una silla, preferentemente, con los brazos relajados colgando en los costados, reljate.
Armoniza tu corazn y calma tu mente.

1.- Centra tu atencin en tu hgado. Agradcele las funciones que realiza para ti. Sonrele internamente.

2.-Vaca el aire de tus pulmones y, al tiempo que inspiras, levanta los brazos, lateralmente, con las palmas hacia arriba hasta que se encuentren
sobre tu cabeza, entrelaza los dedos y gira tus manos con las palmas hacia el cielo, estira los brazos inclinndote ligeramente hacia el lado
izquierdo (as facilitas la expansin del hgado), al tiempo que miras hacia arriba, con los ojos muy abiertos, emitiendo, mientras espiras, el
sonido sshhhhhh.... Al expulsar el aire expulsa tambin los sentimientos de ira, rabia, clera, agresividad, asociados a tu hgado y que tanto lo daan.
Al terminar la espiracin, baja los brazos a los costados.

3.- En esta posicin de reposo, durante el tiempo aproximado de tres respiraciones, sonrele a tu hgado, internamente, al tiempo que lo
envuelves en una luz verde brillante. Envale sentimientos de amabilidad y tolerancia.

(El ejercicio se repite durante durante 3, 6 o 9 veces, con su correspondiente intervalo, si lo haces en plan preventivo. Si tu hgado est enfermo, debes
hacerlo 9 veces, mnimo, mejor 36.

El sonido no es necesario que sea externo. Debe dirigirse hace el hgado, para que reciba la vibracin.
Cuando ests en un lugar en donde no puedas hacer el ejercicio con los brazos, (guardando turno para pagar en un comercio, con tu coche en un
atasco o en una sala de espera, por ejemplo), haz el ejercicio, sin movimiento, emitiendo el sonido, de forma subvocal, para ti, para tu hgado).

VER VIDEO de EJERCICIOS

Asociacion Chi de Andalucia: CHI KUNG

Asociacion Chi de Andalucia: CHI KUNG

7-9 minutos

Entrevista a Yves Requena, maestro de Qi Gong (Chi Kung), realizada por Beatriz Calvo Villoria y publicada por Instituto Nacional de Qi Gong
(http://www.iiqg.com)
La prctica es la llave de la perfeccin en todo arte, y eso es lo que viene haciendo Yves Requena desde sus tiempos de estudiante, cuando
descubri el Qi Gong: practicar enseando. Doctor en medicina y acupuntor, ha sintetizado o alquimizado en su vida lo mejor de la medicina
occidental con la medicina tradicional china por la que se siente fascinado. Profesor de la Facultad de Medicina de Marsella y director
pedaggico de los Institutos Internacional y Europeo de Qi Gong, que fund hace ms de 20 aos, recorre el mundo formando profesores de Qi
Gong, una disciplina energtica surgida de las entraas de una cultura milenaria.

Beatriz Calvo: Qu es el Qi Gong y en que consiste su prctica?

Yves Requena: El Qi Gong es el arte corporal tradicional ms antiguo de la China. Forma parte del conjunto de la Medicina Tradicional China, junto
con la Acupuntura, la Moxibustin, el masaje Tui Na, la diettica y la farmacopea. Su prctica est basada en tres principios: La regulacin o control del
Jing (cuerpo fsico); la regulacin o control del Qi (energa) y la regulacin o control del Shen (espritu).

Beatriz Calvo: Cul es su origen?

76 de 134
 Yves Requena: Su origen se remonta alrededor de 3,000 a 4,000 aos. Desde el principio de los tiempos est asociado a una estrategia para optimizar la
salud, para el desarrollo espiritual y tambin constituye una parte obligatoria en la prctica de las artes marciales pues aumenta sus resultados. Despus
ha ido adaptndose como herramienta teraputica por su comprobada utilidad.

Beatriz Calvo: Cules son los fundamentos de este trabajo corporal?

Yves Requena: Los fundamentos del trabajo en Qi Gong consisten en controlar la energa (Qi) que circula por todo el cuerpo, que es lo que manipulan
los acupuntores con sus agujas. Controlar y fortalecer esta energa es posible gracias al Qi Gong: para conseguir estos resultados el practicante es
invitado a moverse de forma lenta y consciente, a respirar de manera sincronizada con el movimiento y a concentrarse sobre una parte de su cuerpo para
movilizar y condensar la energa o el Qi en esa parte, sea el bajo vientre, las manos, el pecho, la coronilla, etc.

Beatriz Calvo: Cules son los principales beneficios teraputicos de la prctica continuada?

Yves Requena: Los principales beneficios de la prctica del Qi Gong son un estado de bienestar y de relajacin instantnea, que puede durar varias
horas despus de la sesin, y este estado puede devenir permanente si la prctica es regular. Adems se mejora la concentracin, el sueo se hace ms
profundo y reparador, y hay una mejora de la salud en general. Es decir estos movimientos lentos hacen que nuestra salud se recupere en su conjunto
pero tambin y, con notable eficacia, que se recupere de problemas especficos. Es ms, nos abren el espritu a una nueva percepcin del mundo menos
volcada sobre nosotros mismos, y nos permite desarrollar una serenidad a toda prueba.

Beatriz Calvo: Hay estudios mdicos que certifiquen los beneficios teraputicos de la prctica continuada?

Yves Requena: Existe ms de 10.000 estudios especficos sobre el Qi Gong, muchos de los cuales exploran los efectos teraputicos, como puede ser el
aument de la inmunidad, pues desarrolla una fuerza interior que nos capacita para crear resistencia contra las infecciones y para la accin. O sobre
cmo regula el sistema nervioso central y el resto de los sistemas orgnicos, o cmo facilita un funcionamiento armonioso de los rganos y regula por
ejemplo el colesterol, la hipertensin arterial, la disminucin del estrs o la mejora de la depresin. En Suiza y Alemania la seguridad social cubre las
sesiones de Qi Gong impartidas por quinesioterapeutas y heilpraktikers.

Beatriz Calvo: En sus libros siempre relata casos reales de curacion, puede sealarnos alguno en especial?

Yves Requena: Los casos de auto curacin mediante el Qi Gong son numerosos. Dos de mis alumnos se han curado de poli artritis reumatoide, otro ha
reducido las secuelas de una parlisis de origen accidental. Sin contar los casos de hipertensin o de depresin que se han mejorado mediante la practica
del Qi Gong.

Beatriz Calvo: Qu es la supra-salud? slo el estilo Wu Dang confiere esta supra-salud u los otros estilos de Qi Gong tambin?

Yves Requena: He llamado y definido el estado de supra-salud, como un estado al que se puede llegar a cualquier edad, despus de una prctica ms
menos larga, pero siempre regular, de Qi Gong; una media hora al da por lo menos. No se obtiene solamente por la prctica del estilo Wu Dang Qi
Gong sino con todos los Qi Gong, siempre y cuando se practiquen con regularidad.
Este estado define el estado ptimo de salud y las posibilidades fsicas y psquicas que hay en un ser humano. El estado de supra-salud se manifiesta
interiormente por una transformacin del nimo y una sensacin extraordinaria de bienestar. Es como si uno recuperara un capital de juventud que ya
hubiera malgastado o que no hubiera sabido conservar.

Beatriz Calvo: Puede haber efectos secundarios con la practica del QiGong?

Yves Requena: No hay efectos segundarios provocados por la prctica del Qi Gong si uno sabe aplicar bien la tcnica y si uno no se fuerza, a costa de
lo que sea, para obtener percepciones extrasensoriales.
La prctica del Qi Gong est inscrita en la filosofa taosta del Wu Wei, el no actuar: dejar que las cosas sucedan naturalmente.

Beatriz Calvo: Ademas de la dimension teraputica se puede trabajar una dimensin espiritual con este arte?

Yves Requena: El Qi Gong tiene una dimension espiritual tan grande, que forma parte del entrenamiento obligatorio de los monjes taoistas en los
templos. El Qi Gong surge del Taosmo. El viaje espiritual del Qi Gong es comparable al del Yoga y al despertar de los chakras y de la Kundalini. En el
Tao, hablamos de alquimia interna, de transformacin de la energa sexual (Jing) en apertura de la consciencia (Shen). Tres lugares del cuerpo, y no
siete como en el yoga, sirven para esta transmutacin. Pero sin dedicarse con deliberacin a la prctica de la alquimia interna, la sola prctica regular
del Qi Gong procura una transformacin espiritual del Ser.

Beatriz Calvo: Cules son las condiciones ms importantes para que la prctica de Qi Gong sea eficaz?

Yves Requena: Aunque no existen condiciones especiales para una prctica eficaz del Qi Gong, podemos dar algunos consejos:
Es mejor practicar por la maana, con el estomago vaco.
Es preferible establecer primero una calma del cuerpo, de la respiracin y del espritu.
Es recomendado sonrer ligeramente durante la prctica.

Beatriz Calvo: Usted forma profesores en Espaa, es una profesin de futuro?

Yves Requena: Formo profesores de Qi Gong en Francia desde hace 21 aos, y en Espaa desde hace 20 aos: San Sebastin, Madrid, Barcelona,
Cdiz, y prximamente Valencia y Sevilla (2010-2011).
Desde hace 20 aos, la profesin de Qi Gong no deja de atraer nuevas personas, y al mismo tiempo el Qi Gong se ha convertido en una profesin en

77 de 134
 expansin, llena de potencial para el futuro. En clases colectivas o en clases particulares, como el Yoga o el Tai Ji, en privado o en clubes, o en
asociaciones, en coaching, en psicoterapia corporal, en la educacin en la escuela, en el instituto, dentro las pensiones, casas de mayores, hospitales.
Actualmente en Francia los avances mdicos ms importantes del Qi gong, podemos encontrarlos aplicndose en los centros de mayores y en el
acompaamiento en cuidados con las personas afectadas del cncer.

Asociacion Chi de Andalucia: ARMONIZAR TU CORAZN

Asociacion Chi de Andalucia: ARMONIZAR TU CORAZN

2minutos

Armonizar el corazn consiste en alcanzar un estado mental en el que no existe bsqueda de nada, sino ausencia de todo deseo.
Conseguir un corazn tranquilo, en un cuerpo relajado.

"El corazn ha de estar tranquilo, como el agua del lago sin viento, y limpio, como el agua del manantial.
El nimo ha de ser profundo y calmado, como el del Ocano.
Profundo, porque se une a la respiracin, lentamente, hasta el tantien, como si descendiese al fondo del mar.
Calmado, porque se une a la espiracin y reposa en tantien, como cuando en el mar cesa el viento y se calman las olas".

Siguiendo al maestro de Chi Kung, Liu Dong, para alcanzar la armonizacin del corazn, sitate en tu postura acostumbrada de meditacin, o
en la posicin wu chi, y haz lo siguiente:

1. Apoya el dedo pulgar en el centro de la mano (punto Lao Gong), cerrando los otros cuatro dedos sobre l.(Es la posicin natural de las
manos del beb). Hazlo en las dos manos.Coloca los puos as formados hacia arriba; apyalos sobre tus piernas, si ests sentado o en
postura de meditacin, o bien, junto a los costados, a la altura de la cintura, si ests en la posicin wu chi .
2. Coloca la punta de la lengua en el cielo del paladar, con la boca entreabierta.
3. Entorna los ojos o cirralos, y aquieta el corazn.

Trae tu mente al aqu, a tu cuerpo, a la unidad.

Mantenla en la observacin de tu postura, de tu respiracin, de tu lengua apoyada en el paladar, de la saliva que se forma en tu boca.
Traga ese "agua de jade", varias veces.
Vive la unidad de tu ser.

Mantn esta posicin cinco minutos, al menos. Acostmbrate a su prctica diaria, dedicndole ms tiempo, cada da, si te produce gozo y disfrute de tu
ser.
Diferencias entre tai chi chuan y chi kung

Diferencias entre tai chi chuan y chi kung

5-6 minutos

78 de 134
 Qu es el tai chi chuan?

Es un arte marcial interno de origen chino cuyo origen ronda el ao 1200 DC. Se le llama arte marcial interno porque la intencin se pone en
movilizar la energa interna del cuerpo para ejecutar los ataques y las defensas, minimizando al mximo el uso de la fuerza muscular. El tai chi chuan se
desarrolla a partir de la filosofa del yin y el yang. Los movimientos, la forma de mover los pies y los brazos se basan en esta filosofa.

La energa que se moviliza internamente, adems de posibilitar un ataque, permite tambin limpiar los bloqueos y tensiones energticas alojados en los
meridianos, devolvindole a la persona la salud fsica, mental y emocional. Esta es la faceta teraputica del tai chi chuan.

En el tai chi chuan se practican Formas que son secuencias de movimientos marciales con o sin armas y empuje de manos que es una prctica en
pareja destinada a desarrollar las habilidades que requiere la aplicacin del tai chi chuan en combate.

Qu es el tai chi?

Es comn hablar de tai chi, pero esta no es una disciplina distinta sino una forma simplificada de nombrar al tai chi chuan. Chuan significa puo o
boxeo y muchas veces se dice que tai chi sin el chuan es una versin solo teraputica de la disciplina. Esto es imposible ya que como el yin no puede
existir sin el yang, la faceta teraputica no existe sin la marcial, ya que es esta ltima la que nos ensea a movilizar la energa a travs de la intencin.
De este modo existe un solo tai chi, el tai chi chuan.

Para profundizar en este tema recomiendo: El yin y el yang en el Tai Chi Chuan

Qu es el chi kung?

Chi kung es el trmino chino que se utiliza para nombrar el inmenso conjunto de gimnasias basadas en la teora de la medicina tradicional china,
destinadas a mejorar la salud. Esta disciplina tiene ms de 5.000 aos y existen dentro de ella ms de 10.000 sistemas distintos de gimnasia o ejercicios.

Existen en general cuatro ramas del chi kung: el teraputico, para prevenir enfermedades y mantener el cuerpo sano, el mdico, cuyos ejercicios estn
diseados para curar determinadas enfermedades o dolencias, el marcial, destinado a potenciar el desarrollo del arte, y el religioso, cuyo fin es la
longevidad e iluminacin. El chi kung que practicamos habitualmente es el teraputico.

En esta disciplina se practican series de movimientos que dependen de cada sistema en particular. Cada movimiento se encuentra relacionado con uno o
ms meridianos y las distintas energas del cuerpo (yin/yang y cinco elementos) y la intencin se focaliza de acuerdo a lo requerido por cada ejercicio.
Tambin se practican posturas estticas como la del abrazo del rbol y respiracin.

Para profundizar en este tema recomiendo: Principios generales de Qi Gong

Qu es el qigong?

Exactamente lo mismo que el chi kung. Dependiendo del sistema de traduccin chino ingls que se utilice, estas disciplinas se nombran chi kung o qi
gong, tai chi chuan o taijiquan.

Para profundizar en este tema recomiendo: Qigong o Chi Kung? Tai Chi Chuan o Taijiquan?

Por qu el tai chi y el chi kung se practican en conjunto?

No se practican en conjunto solo por que son parecidas en parte de su intencin final (mejorar la salud) ya que bien difieren los mtodos de enseanza y
existen, como hemos visto, otros factores relevantes.

Las relaciones en la prctica conjunta de las disciplinas son como detallo a continuacin:

En la prctica de tai chi chuan es casi obligatorio incorporar el chi kung ya que ste permite desarrollar la conciencia en la energa interna, necesaria
para desarrollar lo marcial, y a su vez potencia la faceta teraputica del arte.

Para profundizar en este tema recomiendo: La importancia del chi kung en el tai chi chuan

79 de 134
 En el chi kung no se incorpora el tai chi chuan, ni es necesario hacerlo. Pero hay ejercicios de chi kung que son iguales a movimientos de tai chi, pero
que estn insertos en sistemas de chi kung teraputico o mdico, sin considerar la intencin marcial de los mismos. Por ejemplo, empujar, la defensa del
mono, mover las manos como nubes, etc.

Es decir que el tai chi siempre se practica con chi kung, pero la prctica de chi kung solamente no necesita del tai chi.

Conclusin

Cuando se inicia una prctica en estas disciplinas hay que considerar las diferencias entre las mismas y a partir de all comprender que una clase no es
una mezcla indiferenciada de ambas.

A pesar de sus similitudes, la prctica se desarrolla de distintas maneras y cada persona debe tener claro qu es lo que desea practicar y buscar un
profesor capacitado en cada una de ellas, porque un instructor de tai chi no necesariamente sabe ensear chi kung y viceversa.

Cmo entrenar la Energa con Chi Kung

Cmo entrenar la Energa con Chi Kung

3-4 minutos

El Chi Kung se suma a la tradicional prctica del Tai Chi basada en posturas estticas y ejercicios de meditacin como una forma efectiva de entrenar
la energa.

Se trata sin embargo de una antigua tcnica que por medio de movimientos estticos, estiramientos, ejercicios de meditacin y automasajes tiene como
objetivo alcanzar el bienestar general del individuo que se dedica a esta prctica.

Es una buena manera de mejorar la condicin fsica y muchos practicantes de artes marciales la incorporan a su actividad ya que mejora la condicin
fsica ganando en capacidad de concentracin y tambin relajacin.

Una mala postura continua hace que los msculos y ligamentos trabajen de manera excesiva con el fin de mantener el cuerpo erguido. Todos estos
vicios de posturas con el pasar del tiempo hacen que tanto los msculos como cartlagos y ligamentos sufran por una incorrecta distribucin del peso,
pudiendo causar lesiones y contracturas adems de procesos degenerativos.

El Chi Kung proviene de una realidad fsica que no es otra que la fuerza de gravedad, por la cual toda la materia va naturalmente hacia abajo y el peso
del cuerpo no es una excepcin siendo el nico momento que se opone a este principio general cuando el cuerpo se encuentra rgido.

Al tensar las extremidades y mantenerse contra la gravedad se produce un proceso que sirve para contrarrestar la fuerza de gravedad que nos sujeta
a la tierra. Con esto se est entrenando la energa natural relacionada de forma directa con el modo habitual en que nos desplazamos.

A travs de la prctica del Chi Kung se pueden incorporar suaves movimientos de tensin y relajacin con los cuales se re-educan zonas del cuerpo que
pueden estar afectadas por las malas posturas y el estrs.

Un completo chequeo mdico previo, es indispensable antes de comenzar este tipo de disciplinas ya que demandan una capacidad fsica acorde a
mantener por varios minutos una posicin determinada.

El Chi Kung sirve para revertir situaciones de contracciones crnicas de hombros o cuello, modificando la rigidez de tendones y msculos, que han
perdido la capacidad de relajarse.

Entre los beneficios que dan las posturas estticas estn aquellos que permiten conseguir estar cmodo y relajado en una posicin de control y poder.

Asimismo, al trabajar estando totalmente quietos se desarrollan ms aquellas habilidades de percepcin y sensoriales, que nos dejan tomar conciencia

80 de 134
 sobre todo el cuerpo y sentir todos los cambios de presin o velocidad que se producen sobre l.

Al estimularse la concentracin puede llegarse a un nivel de abstraccin importante que lleva a quien la practica a que con solo pensar en un
movimiento sea capaz de activar aquellas neuronas que se asocian a l y es por esta razn que el Chi Kung tambin es considerada una prctica de
meditacin efectiva que ayuda a dejar de lado el estrs y las tensiones.

Chi de Andalucia: Andando hacia la Salud

Chi de Andalucia: Andando hacia la Salud

5-6 minutos

CAMINAR Y CHI KUNG

El entrenamiento de qigong (chikung) comprende varios procesos que debemos tratar de regular.

Uno es la acumulacin y nutricin del Qi (chi) proveniente de las distintas fuentes, para tener una energa poderosa y de gran intensidad.

Otro proceso es transformar ese Qi para que forme parte de los procesos vitales de nuestro organismo.

Otro proceso es limpiar, desbloquear y dinamizar el Qi para que circule fuerte, fluido y sin limitaciones.

Tambin es importante conservar una intensidad, polaridad adecuadas para que nuestra energa no nos traiga efectos no deseados, por
insuficiencia o por exceso.

Todo esto suena bastante complicado y quiz te sientas inseguro/a, a la hora de organizar tu prctica. Es bueno que sepas que hay un ejercicio
que suele hacer varias de estas cosas en forma natural y sencilla.

Se trata de "CAMINAR".

Cuando caminamos, movilizamos practicamente todos los msculos y tendones del cuerpo. La caminata al ser una accin constante e
ininterrumpida, rtmica y simtrica, contiene todos los elementos que se pueden resumir en una palabra: ARMONIA.

La caminata requiere armona. Y provee armona al sistema.

La caminata es dinmica, y dinamiza.

El caminar requiere una adecuada combinacin de Yin y Yang. Avanzamos el pie izquierdo y el brazo derecho, y viceversa.

Cuando apoyamos el taln derecho tenemos presionado el metatarso izquierdo y viceversa.

No hay dos partes Yin ni dos partes Yang que trabajen al mismo tiempo en el proceso de caminar.

Caminar es un ejercicio perfecto.

81 de 134
 Sin siquiera adentrarnos en el plano energtico, ya sabemos que la caminata es el ejercicio ms recomendado por todos los mdicos del mundo.
Una caminata rpida de 40 minutos, cuatro veces por semana, mantiene sano nuestro sistema cardiovascular y en muchos casos por s sola,
reduce la hipertensin en casos leves.

En los ancianos, su carencia es sinnimo de decaimiento y retroceso. No hay peor cosa para alguien que transita la tercera edad, que el
sedentarismo.

Caminar ayuda a oxigenar el cuerpo, limpia de impurezas el cerebro, promueve una sensacin de bienestar, nos calma y nos templa. Nos
entretiene y nos ayuda a pensar.

Caminar no cuesta nada, es seguro, es eficaz. No requiere demasiado equipamiento (un buen par de zapatillas y ropa cmoda) .

Caminar ayuda a eliminar el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo. El gasto calrico ayuda a regular el sobrepeso.

Si se camina con frecuencia es posible retraer y prevenir cuadros de artritis y problemas seos y cartilaginosos, incluso hay quienes aseguran
que el hbito de caminar modera cuadros de osteoporosis, porque estimula la formacin de masa osea.

Adicionalmente, la caminata regular previene la constipacin y favorece la depuracin del sistema digestivo al brindar masaje al mismo.

Caminar ayuda a nutrir el sistema cartilaginoso.

Cuando se realiza a paso ligero, estimula la produccin de endorfinas.

Finalmente, caminar mejora el sistema inmunolgico porque aumenta la produccin de sustancias de la sangre que combaten las infecciones.

Algo que mucha gente no sabe es que caminar consume prcticamente la misma cantidad de grasa que el correr.

Caminar, cuando practicamos Chi Kung

Una vez que has aprendido Chi Kung, ya nunca volvers a caminar como lo hacas antes. Antes te desplazabas, ahora caminars. Antes ibas de
un lado a otro, ahora vivirs cada paso conscientemente.

Hay varias cosas que debemos hacer como practicantes de Chi Kung, cuando caminamos:

1) Sea lenta o rpidamente, jams caminars apurado. El movimiento puede ser rpido, pero la mente debe ir tranquila.

2) Tomar consciencia de cada msculo, hueso y parte del cuerpo. Conservar y mejorar la relajacin muscular.

3) Liberar las articulaciones. Cintura flexible, cadera viva, pies relajados, tobillos sueltos, brazos flojos...no caminar con tensin ni con
contencin fsica.

4) Respirar en forma profunda y natural, que la respiracin no sea un proceso inadvertido hasta que se haya refinado.

5) Durante algn perodo de la caminata, preste atencin a su dantian y entrene la acumulacin.

Relajado, oxigenado, con movimientos armoniosos, bombeando sangre y chi a travs de todo el cuerpo...los sistemas se armonizan, dinamizan y
nivelan convenientemente.

Esto ltimo es muy importante. Tanto que en muchos mtodos de Qigong Marcial se suele predicar con muy buen tino: "Culminar la serie de
ejercicios con una caminata".

Los Pies y la Energa

Cuando apoyamos el taln, el qi tiende a bajar, proyectndose a la tierra.

Cuando apoyamos el metatarso, el qi tiende a subir, desde la tierra hacia arriba y llegando a la cabeza.

Durante la caminata, ambos procesos se mezclan constantemente por el movimiento de estmulo y de ah la enorme dinamizacin que se
produce. Ambos circuitos se estimulan y se mantienen dinmicos.

82 de 134
 Podemos mejorar este proceso, con un poco de consciencia, y manteniendo la cabeza elevada sin tensar el cuello y los brazos muy sueltos.

La medicina China Tradicional nos dice que cuando el Qi y la sangre fluyen libremente, el cuerpo mantiene su equilibrio Yin Yang y la
enfermedad se aleja.

Caminemos todos los das, con la mente y el corazn puros, y veremos cmo diariamente, nos acercamos a la plenitud y nos alejamos de los
padecimientos.

Autor: Horacio Di Renzo

ODISEA CHI: Conquistar la quietud

ODISEA CHI: Conquistar la quietud

2minutos

Definitivamente, aprender a aquietarse es lo primero. Si falta esta conquista, tendremos una gran limitacin para progresar. De todas las cosas a
conquistar, llegu a la conclusin de que no hay nada ms importante para empezar que la conquista de la quietud. Si tiene alguna duda de ello, intente
por unos segundos quedarse totalmente quieto. Dependiendo de cada individuo, yo dira que muchos encontrarn que al minuto o poco ms, ya sienten
un deseo de moverse. Muchos de nosotros vivimos tan apurados que el solo hecho de quedarnos quietos nos angustia. Sentimos que estamos perdiendo
tiempo, porque en la vida externa que tenemos, la quietud se asocia con lo esteril, y el movimiento se asocia con lo productivo. Tambin hay gente que
se mueve para no pensar.

Mientras estmos en movimiento, no nos angustian nuestros temas pendientes ni reflexionamos sobre lo que nos angustia no tenemos tiempo! creemos
que estamos bien, pero en realidad solamente estamos poniendo la tierra bajo la alfombra. En nuestro subconciente los conflictos y problemas siguen
estando, causando alteraciones emocionales que nos producen enfermedades y dolencias. Quedarnos quietos es difcil.

Moverse es ms fcil. Y cuando algo es difcil, suele ser tambin justo lo que estamos necesitand hacer. Por eso, lo que debe usted hacer al principio, es
elegir un momento de cada da para (a) apagar el celular (b) parar el mundo y (c) entrenarse para poder quedarse quieto, sin angustiarse ni ponerse
nervioso. Mucha gente conoce ms de un sistema de Qigong, pero sin embargo le cuesta mucho quedarse quieto unos minutos. Todos los practicantes
de Qigong conocen al menos una postura esttica...

Las cuatro regulaciones de Qi gong

Las cuatro regulaciones de Qi gong

5-6 minutos

Un Mapa de ruta Cuando nos adentramos en una disciplina como el Qigong, generalmente lo hacemos acudiendo a una clase. Elegimos una Escuela, un
profesor, un mbito donde comprometer algunas horas semanales con la esperanza de poder alcanzar nuestras metas personales en la disciplina. Pero es
normal que despus de un tiempo de prctica, entusiasmados y con ms conocimiento y formacin, surjan tanto las certezas, como las dudas. Hay
instructores de Qigong que te dan una clase y te ayudan a mejorar tu salud, y hay otros que al mismo tiempo, te ensean a comprender cmo funciona
este arte y consecuentemente, cmo pods hacer para mejorar, con o sin el instructor al lado. Si bien dos o tres clases semanales pueden ser muy tiles
para cualquiera, lo cierto es que en el Qigong, para que la prctica pueda ser aprovechada al 100 por cien, el entrenamiento debera ser diario. Cuando
entrenamos todos los das en casa, es muy importante conocer las bases reales de nuestro arte, y saber diferenciar lo esencial de lo accesorio. Para esto,
comencemos por los primeros pasos.

Las Cuatro Regulaciones Es comn que se mencionen Cuatro regulaciones como una progresin lgica en la formacin del Qigong. Estas son:

1) Regular el Cuerpo

2) Regular la Respiracin

3) Regular la mente

83 de 134
 4) Regular el Qi Esto no quiere decir necesariamente, que una regulacin sea primera que la otra.

En realidad no podemos regular una sin la otra. No podemos regular el cuerpo sin la mente, no lo lograremos totalmente sin respirar bien, ni podremos
regular el Qi sin la mente, y as podramos seguir mostrando ejemplos.

Las cuatro regulaciones son cuatro partes de una gran regulacin que da como resultado el bienestar y el dominio del arte del Qigong. Sin embargo, es
importante tener claro cules deberan ser los primeros pasos, qu debera estar primero y qu despus, para no caer en un caos en el que simplemente
entrenemos a ciegas, sin un mapa, sin un camino ms o menos delimitado que nos permita progresar sin dispersin ni fisura

Hay una manera de ensear esa progresin y quisiera compartirla por si a alguien le resulta til. En mi Escuela, los instructores trabajan sobre una
progresin determinada que iremos explicando en sucesivas notas. Comenzamos hoy por la primera habilidad

Conquistar la quietud.

Definitivamente, aprender a aquietarse es lo primero. Si falta esta conquista, tendremos una gran limitacin para progresar. DE todas las cosas a
conquistar, llegu a la conclusin de que no hay nada ms importante para empezar que la conquista de la quietud. Si tiene alguna duda de ello, intente
por unos segundos quedarse totalmente quieto. Dependiendo de cada individuo, yo dira que muchos encontrarn que al minuto o poco ms, ya sienten
un deseo de moverse. Muchos de nosotros vivimos tan apurados que el solo hecho de quedarnos quietos nos angustia. Sentimos que estamos perdiendo
tiempo, porque en la vida externa que tenemos, la quietud se asocia con lo esteril, y el movimiento se asocia con lo productivo. Tambin hay gente que
se mueve para no pensar.

Mientras estmos en movimiento, no nos angustian nuestros temas pendientes ni reflexionamos sobre lo que nos angustia no tenemos tiempo! creemos
que estamos bien, pero en realidad solamente estamos poniendo la tierra bajo la alfombra. En nuestro subconciente los conflictos y problemas siguen
estando, causando alteraciones emocionales que nos producen enfermedades y dolencias. Quedarnos quietos es difcil.

Moverse es ms fcil. Y cuando algo es difcil, suele ser tambin justo lo que estamos necesitand hacer. Por eso, lo que debe usted hacer al principio, es
elegir un momento de cada da para (a) apagar el celular (b) parar el mundo y (c) entrenarse para poder quedarse quieto, sin angustiarse ni ponerse
nervioso. Mucha gente conoce ms de un sistema de Qigong, pero sin embargo le cuesta mucho quedarse quieto unos minutos. Todos los practicantes
de Qigong conocen al menos una postura esttica.

Probablemente, la llamen Wu Ji (Wu Chi). Decidase a quedarse quieto unos minutos, adopte la postura que desee, respire tranquilo y trate de que su
mente se contagie, logrando por medio de la paciente prctica, la conquista de la quietud, que ser tanto del cuerpo como de su mente. Si se siente
nervioso a los pocos segundos, detenga el ejercicio, reljese un poco, camine, piense, y vuelva a empezar. Ver como si persiste, mejorar.

No siga practicando 30 ejercicios avanzados ni mtodos complicados, si no tiene an esta conquista. No importa cunto tiempo le lleve dominar la
quietud. Cuando lo haya hecho, habr subido un escaln muy importante que mejorar todo lo que usted sabe.

Buena Prctica!

ODISEA CHI: La Meditacin Sonriente

ODISEA CHI: La Meditacin Sonriente

84 de 134
 2-3 minutos

La meditacin se practica sentada con la espalda recta preferiblemente en el filo de la silla (al final) pero sin caerte.

Cierra los ojos

Imagnate una cara sonriente puede ser un ser amado, tu propio rostro, la sonrisa de un bebe etc.

Imagnate que este rostro le sonre a tus labios y los relaja. Luego le sonre a tus ojos y los relaja, luego al espacio entre tus ojos, luego a tus mejillas.
Hasta que todo tu rostro este relajado.

Ahora la sonrisa baja a la tiroides y paratiroides (estn en el centro en la unin del cuello y el torso sobre el hueso del pecho) y las relaja sonrindoles y
dndoles las gracias por ser tan eficientes.

Luego la sonrisa baja al timo esta glndula esta un poco debajo de la tiroides. Lo mismo le sonre e imagnate que la glndula crece como una flor y
resplandece. Dale gracias.

Luego contina con los pulmones. Sonrindoles y dndoles gracias.

Luego de igual forma sigue el corazn

Luego contina el hgado y la vescula

Luego el vaso

Luego el pncreas

Luego los riones

Luego los rganos reproductores

Ahora la sonrisa sube. Acumula saliva en tu boca y trgala y la sonrisa sigue la trayectoria de la saliva. Dndole gracias al esfago, luego al estomago,
el intestino delgado luego el intestino grueso.

Ahora la sonrisa sube hasta el espacio en el centro de tus ojos y entra al cerebro. Le da gracias a la glndula pituitaria que es lo primero que encuentra,
luego frente a la glndula pituitaria a la glndula pineal y arriba de estas a la glndula hipotlamo. Estas glndulas son vitales para mantener nuestro
balance tanto fsico como emocional.

Ahora baja dndole gracias a los discos en la columna vertebral hasta llegar abajo.

Ahora sonren a todos los rganos y dales gracias. Imagnate que hay energa (Chi) en cada uno de ellos recoge toda esta energa y forma una bola y
ponla frente a tu ombligo. Puedes guardarla ponindola bajo tu ombligo.

El Tai Chi mejora la osteoartritis de rodilla en mayores de 65 aos

El Tai Chi mejora la osteoartritis de rodilla en mayores de 65 aos

1-2 minutos

85 de 134
 Los pacientes con ms de 65 aos con osteoartritis de la rodilla que realizan ejercicios de Tai Chi mejoran su funcionamiento fsico y experimentan
menos dolor, segn un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Tufts que se publica en la revista 'Arthritis Care & Research'.

Segn explica Wang, "el Tai Chi es un mtodo de cuerpo-mente que parece ser un tratamiento aplicable para los mayores con osteoartritis de rodilla".
Los componentes fsicos del Tai Chi coinciden con las recomendaciones de ejercicios para la osteoartritis, que incluyen una variedad de movimientos,
flexibilidad, acondicionamiento muscular y ejercicio aerbico. Los investigadores creen que el componente mental del Tai Chi afronta los efectos
negativos del dolor crnico al promover el bienestar psicolgico, la satisfaccin vital y las percepciones de salud.

Qi Gong: Gimnasia Energtica China

Qi Gong: Gimnasia Energtica China

3minutos

En chino, Qi Gong significa " control de la energa, disciplina de la energia.

Su practica esta fundada en 3 principios :

- El control del movimiento, que debe ser natural, lento y tranquilo,

- El control de la respiracin, que debe ser lento y sincronizado con los gestos,

- El control del pensamiento, que dirige el Chi, la respiracin, el aliento al interior del cuerpo.

La red energtica del Chi en nuestro cuerpo es el mismo que en acupuntura. Por esto es necesario conocer muy bien esta red de circulacin para una
practica personal correcta del qi gong .

Esta gimnasia esta echa de diferentes movimientos realizados en " cmara lenta ", sin esfuerzos musculares, sin aceleraciones del corazn o la
respiracin. Al contrario, la respiracin se disminuye. El qi gong no es solamente movimientos, sino tambin posiciones del cuerpo (parados o
inmviles) o posiciones sentadas para ejercicio de relajacin o visualizacin.

La practica del qi gong procura una relajacin del cuerpo, por que los movimientos son lentos, distendidos y giles. Esta relajacin se profundiza con la
respiracin que disminuye. En ese estado, se siente el interior del cuerpo y se comunica al exterior, con la naturaleza. los ejercicios energticos se
pueden practicar :

86 de 134
 El Qi Gong ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, a relajarse y manejar el estrs

- Al aire libre con el fin de ofrecer una capacidad mxima de oxigenacin del cuerpo en un ambiente de vegetacin y naturaleza,

- En grupo para mejor aprovechar las interacciones dinmicas entre los participantes,

- A toda edad, desde los nios hasta los ancianos, pues los movimientos son suaves.

En los Nios : el qi gong va sobretodo desarrollar el esquema corporal y el control del cuerpo, mejorar su atencin y el aprendizaje de la concentracin.

En los deportistas : El qi gong refuerza la capacidad de resistencia, permite un mejor control de los actos tcnicos para visualizar con mas intensidad
los resultados, tonifica las estructuras osteo-articulares, da potencia en el esfuerzo muscular intenso y breve. A dems aumenta la capacidad de
concentracin y sirve a visualizar los actos perfectos o tcnicos de calidad en el atleta.

En el adulto : El qi gong ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, a relajarse, a manejar el estrs. Permite un equilibrio psicosomtico. El objetivo es
de alcanzar una sensacin de bienestar y vitalidad.

En los ancianos : El qi gong ayuda a conservar o a recuperar una cierta flexibilidad y ayuda a entretener la memoria.

ODISEA CHI: Ansiedad y chikung

ODISEA CHI: Ansiedad y chikung

2-3 minutos

Entre los Trastornos de Ansiedad se encuentran las fobias, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pnico, la agorafobia, el trastorno por estrs
post-traumtico, el trastorno de ansiedad generalizada, etc. (Organizacin Mundial de la Salud).

Segn la Sofrologa la ansiedad se entiende como un problema de conducta en modo de fijaciones mentales,como si se tratasen de sentimientos
arraigados fuertemente, como por ejemplo y si no es as? y si no se cumplen las cosas como lo deseaba yo?

Estos sentimientos corrosivos se esconden en el inconsciente, desde all pasan al cuerpo creando una inestabilidad nerviosa y tambin emocional. Dicha
enfermedad puede verse como un fuerte nerviosismo que produce miedo, inseguridad y una variabilidad en el carcter.

La ansiedad se puede deber a varias razones como por ejemplo un shock emocional, ruptura de pareja, suceso inesperado y espontneo, un accidente de
uno mismo o de otros seres, fallecimiento de alguna persona de nuestro entorno, situaciones que nos ponen en estado decisivo y rapidez, autoexigencia
extrema, falta de perdn hacia uno mismo, mala alimentacin, tabaco, alcoholismo etc.

La sofrologa recomienda mentalizarse en el lado opuesto al que se ha estado actualmente.

En la medicina tradicional china vemos a la ansiedad de la siguiente manera:

Insuficiencia de sangre en el corazn

Exceso de fuego debido a una insuficiencia ying
Retencin interna de humedad nociva por insuficiencia de bazo y rin
Flema- fuego interna

Estos son las sintomatologas de la ansiedad segn la MTC. El tratamiento que se le puede dar varia mucho segn los sntomas estudiados, pueden ser
tratados dichos sntomas con moxibustion, sangra, agujas intradermales, hierbas medicinales, alimentacin, agujas filiformes, tai Chi chuan, chikung,
tuina, meditacin etc.

87 de 134
 ODISEA CHI: Recupera tu energa durmiendo

ODISEA CHI: Recupera tu energa durmiendo

1-2 minutos

A diferencia del sistema de medicina en Occidente, el de Oriente, en culturas como, la China o la India, hace nfasis en la importancia de la prevencin
de enfermedades para mantener la salud.

El Ayurveda, sistema de medicina tradicional de la India, propone lo siguiente:

1. A madrugar

Despirtese temprano todos los das, de preferencia a las 6 de la maana.

2.Recupere su energa

Haga ejercicio aerbico o un tome bao de temazcal o vapor.

3. Diga no a la siesta

Evite las siestas, pues al despertar se sentir sin energa.

4. Vista de colores brillantes

Pngase ropa de colores brillantes, como el rojo y el naranja, para mantener activo su sistema de digestin.

5. Apapchelos

Busque el apoyo y la compaa de sus seres queridos.

6. Sea selectivo

Evite consumir productos lcteos como la leche, los quesos y el yogur.

7. Opte por lo picante

Prefiera alimentos picantes y estimulantes, como el jengibre, la cebolla, el ajo y el chile, que ayudan a aliviar la congestin y proporcionan energa.

EL MUNDO | Suplemento de Salud 564

EL MUNDO | Suplemento de Salud 564

4-6 minutos

NGELA BOTO

A nadie le resulta extrao ya contemplar a Tom Cruise convertido en un improvisado samurai o a los habitantes del mundo futuro combatiendo el mal
gracias al kung fu, pero parece que Oriente, con sus prcticas y filosofas milenarias, no slo est conquistando el cine y la cultura occidentales, sino
que tambin ha penetrado en la medicina de la mano de un sinfn de tcnicas que estn demostrando tener efectos beneficiosos para la salud y el
bienestar.

Entre ellas se encuentra un tipo de arte marcial que sirve de base para las de combate, pero cuyo objetivo esencial no es la defensa: el taichi chuan,

88 de 134
 conocido simplemente como taichi.

Una revisin de 47 estudios publicada esta semana en la revista Archives of Internal Medicine indica que la tcnica
china aporta numerosos efectos positivos que van desde los puramente fisiolgicos, como mejoras en la funcin
cardiovascular, hasta aspectos psicolgicos, entre los que se encuentra la disminucin de la ansiedad o la depresin.

EQUILIBRIO. De hecho, en el propio nombre de esta disciplina se encierra su aproximacin integral del ser
humano porque tai significa equilibrio, armona o comunin de contrarios y chi es la palabra china para designar a la energa vital.

Los estudios revisados abordaban diferentes patologas y trastornos. Segn los autores, el taichi claramente aportaba una mejora en las funciones
cardiovascular y respiratoria de sujetos sanos pero, lo que es ms importante si cabe, tambin lo hace en pacientes afectados de patologas tan comunes
como la hipertensin, la artritis e, incluso, en individuos que han sufrido un infarto de miocardio o ciruga cardiaca.

Cualquier edad es buena para practicar este arte marcial y as lo demuestran los resultados obtenidos en varios trabajos realizados en poblacin anciana.

Adems de los efectos mencionados, se ha visto que el taichi aumenta considerablemente la agilidad, la flexibilidad y, con ellas, la independencia
funcional de los ms mayores. Pero eso no es todo, porque incluso un estudio sugiere que mejora la sintomatologa de los enfermos de Alzheimer.

En lo relativo a los aspectos psicolgicos, el taichi aporta, a cualquier edad, una reduccin del estrs, de la ansiedad y de la depresin. Por otro lado,
aumenta la sensacin de bienestar y de satisfaccin. En un grupo de estudiantes que practicaron durante 12 semanas se observ que se sentan ms
competentes en sus tareas y que efectivamente haban mejorado en las pruebas de percepcin.

Probablemente muchos hayan visto en parques u otros espacios al aire libre grupos de personas practicando una particular danza lenta y meticulosa
mientras mantienen una extraordinaria concentracin. sta podra ser la imagen tpica del taichi cuya base es una combinacin de una potente
respiracin diafragmtica con la relajacin, todo ello por medio de posiciones concretas que se entrelazan a travs de movimientos lentos y precisos.

Los movimientos bsicos son 24, a los que Flor Atua, profesora de taichi en el Instituto de Terapias Integrales y Enseanzas Energticas de Madrid,
define como las siete notas musicales.
Segn esta especialista, una vez conocidos se ejecutan en una media de siete minutos. Eso s, el aprendizaje lleva su tiempo y depende de las
habilidades de cada persona.

En general, una sesin comienza con otra tcnica oriental denominada chi kung (o qigong) que sirve a modo de calentamiento y de relajacin y tambin
hay un momento para la meditacin tanto al principio como al final de los movimientos propiamente dichos del taichi. Existen distintos estilos con
orgenes diferentes; algunos tienen un carcter ms introspectivo puesto que proceden de una lnea filosfica y otros, sin embargo, son ms marciales,
ya que surgieron de los guerreros. Pero todo el taichi es teraputico, afirma Atua.

Por otro lado, adems de ser una agradable manera de mantenerse saludable, porta la esencia de una filosofa milenaria, el taosmo. Es el Tao Te Ching
[la biblia taoista] expresado en movimiento, explica Atua. Y es que este arte marcial se ha concebido como una forma de conocimiento personal, un
modo de profundizar en la propia personalidad y descubrir todo su potencial.

En uno de los fragmentos del mencionado texto se expresa esta idea: Las experiencias externas sirven para sentir el mundo, y las internas, para
comprenderlo. Aunque no se considera una tcnica de batalla en s, es un combate contra la sombra, contra lo que desconocemos y negamos de
nosotros mismos, asegura la profesora de taichi.

Evidencia cientfica del Qi Gong

Evidencia cientfica del Qi Gong

8-10 minutos

89 de 134
 El Chi kung es un tipo de medicina tradicional china (MCT), la cual se piensa que existe desde hace 4,000 aos. Existen dos tipos principales de
prctica del Chi kung: interno y externo. El Chi kung interno es una tcnica autodirigida en la que se incluye el uso de sonidos, movimientos y
meditacin. El Chi kung interno compromete activamente a las personas en su propia salud y bienestar y se puede realizar con o sin la presencia de un
instructor maestro. Se puede practicar diariamente para mantener la salud y prevenir las enfermedades. El Chi kung externo, tambin conocido como
emisin del chi, se realiza con el uso de las manos de un maestro sobre un paciente con el objetivo de proyectar el chi para curar. Existen diferentes
estilos de realizar el Chi kung, el gobierno chino ha reportado ms de 5,000 tipos

Se cree que el Chi kung es beneficioso en tres propsitos principales: iluminacin, progreso espiritual, cuidado mdico y artes marciales/defensa propia.
El Chi kung mdico puede incluir tcnicas internas o externas y a menudo consta de cinco pasos: meditacin, limpieza, recarga/fortalecimiento,
circulacin y dispersin del chi. Cada paso incluye ejercicios especficos, meditacin y sonidos. Se entiende que el Chi kung est en armona con los
ritmos naturales del ambiente y se ha descrito como "una forma de trabajar con la energa de la vida".

Usos

Presin arterial alta B

Existe evidencia confiable de diferentes estudios en humanos que indican que el Chi kung puede ser benfico para la presin arterial alta cuando
se combina con tratamientos convencionales. La investigacin inicial reporta menos casos de muerte entre las personas que sufren de presin
arterial alta y que practican el Chi kung. Existen algunas evidencias de que los ejercicios de relajacin de Chi kung interno pueden ser seguros
para ayudar a controlar la presin arterial alta durante el embarazo. Se necesitan ms investigaciones.
Angina C

Existe alguna evidencia que indica que el Chi kung puede usarse en el tratamiento de la angina. Sin embargo, se necesita ms evidencia antes de
poder hacer una recomendacin.
Asma C

Algunas investigaciones indican que la prctica regular de Chi kung interno durante varios meses puede mejorar la respiracin bajo condiciones de
asma. Se necesita ms investigacin para confirmar estos resultados.
Arteriosclerosis C

Existe alguna evidencia que apoya el uso del Chi kung externo como terapia adyuvante para la obstruccin arteriosclertica. Sin embargo, la
evidencia disponible no es clara. Ms estudios llevaran a una mejor comprensin de esta tcnica.
Trastorno por dficit de atencin con hiperactividad C

Existe evidencia preliminar promisoria que apoya el uso del Chi kung interno en el tratamiento del trastorno por dficit de atencin con
hiperactividad en nios. Sin embargo, la evidencia no es del todo clara. Se necesita ms investigacin antes de poder recomendar el Chi kung
como tratamiento para esta afeccin.
Promocin del crecimiento en nios C

Los nios son capaces de recibir instruccin acerca del Chi kung interno como una actividad de promocin de salud, adems de que puede tener
algunos beneficios de comportamiento. Sin embargo, an no es claro si el Chi kung puede promover el crecimiento fsico de los nios. Se necesita
ms investigacin.
Dolor crnico C

Existe alguna evidencia de que la aplicacin del Chi kung interno o aplicado externamente, puede ser til en el manejo del dolor y de la ansiedad a
causa del mismo. Se necesita ms evidencia en esta rea antes de llegar a una conclusin con base cientfica.
Sndrome complejo regional de dolor C

Existe alguna evidencia de que pacientes con sndrome complejo regional de dolor podran beneficiarse de la instruccin del Chi kung. Sin
embargo, se necesita ms investigacin antes de recomendar el Chi kung como terapia para este sndrome.

90 de 134
 Depresin C

Se ha investigado el Chi kung en pacientes ancianos para saber si esta terapia ayuda con la depresin por enfermedades fsicas crnicas. Los
resultados no fueron concluyentes y se necesitan ms investigaciones antes de hacer alguna recomendacin. El Chi kung se puede practicar en
adicin a otras terapias ms comprobadas.
Desintoxicacin (de herona) C

Un reciente estudio analiz la efectividad de la terapia Chi kung frente a tratamientos mdicos y no mdicos en la desintoxicacin de adictos a la
herona. Los resultados mostraron que el Chi kung puede ser beneficioso en la desintoxicacin de herona sin efectos secundarios, aunque la
posibilidad del efecto del placebo no se puede eliminar complemente. En la actualidad se recomiendan otros tratamientos para la desintoxicacin
de herona que se han estudiado ms a fondo. El Chi kung se puede usar como una terapia complementaria.
Diabetes C

Existe alguna evidencia de que pacientes con diabetes se pueden beneficiar del Chi kung. Sin embargo, se necesita ms investigacin para sugerir
el Chi kung en el tratamiento de la diabetes.
Fibromialgia C

Existe evidencia contradictoria en relacin con la utilidad del Chi kung en el tratamiento de la fibromialgia. Se necesita ms investigacin antes de
emitir una conclusin.
Gastritis C

Existe alguna evidencia que apoya el uso del Chi kung interno en el tratamiento de la gastritis. Se necesita ms investigacin.
Funcionamiento inmunolgico C

Existe alguna evidencia que indica que el Chi kung interno puede ayudar a tratar las deficiencias inmunolgicas. Sin embargo, la evidencia an no
es clara, y se necesita ms investigacin para comprender cmo posiblemente el Chi kung puede beneficiar esta funcin.
Leucopenia (conteo bajo de glbulos blancos) C

Alguna evidencia preliminar indica que la terapia Chan-Chuang Chi kung puede reducir la leucopenia en las pacientes con cncer de seno tratadas
con quimioterapia. Se necesitan estudios adicionales en esta rea.
Distrofia muscular C

Existe alguna evidencia preliminar que indica que la prctica del Chi kung puede ayudar a desacelerar la prdida de la salud en pacientes con
distrofia muscular. Se necesita ms investigacin para comprender los beneficios potenciales del Chi kung en el tratamiento de esta afeccin.
Enfermedad de Parkinson C

Existe evidencia preliminar promisoria que indica que el Chi kung interno puede ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Sin
embargo, la evidencia no es del todo clara, y se necesita ms investigacin.
Sndrome premenstrual C

La terapia regular con Chi kung puede ayudar a reducir los sntomas del sndrome premenstrual. Sin embargo, se necesita ms evidencia antes de
recomendar el Chi kung en el tratamiento de esta afeccin.
Calidad de vida C

El Chi kung puede ayudar a mejorar la calidad de vida de pacientes con problemas cardacos y de cncer; se necesitan estudios adicionales para
llegar a una conclusin firme.
Rehabilitacin (cardiaca) C

Alguna evidencia indica que el Chi kung puede ayudar en la rehabilitacin cardiaca ya que mejora la actividad fsica, el equilibrio y la
coordinacin. Se necesitan ms investigaciones para confirmar estos resultados.
Estrs C

Un estudio preliminar indica que el Chi kung puede ayudar a aliviar el estrs aunque se necesitan ms estudios en esta rea.

*Clave para los grados:

A: Evidencia cientfica slida para este uso;

B:Evidencia cientfica buena para este uso;
C:Evidencia cientfica dudosa para este uso;
D:Evidencia cientfica aceptable contra este uso (podra no funcionar);
F:Evidencia cientfica slida contra este uso (probablemente no funciona).

Los siguientes usos estn basados en la tradicin, teoras cientficas o investigacin limitada. A menudo no se han probado completamente en

91 de 134
 humanos y no siempre se han demostrado su seguridad y eficacia. Algunas de estas afecciones son potencialmente serias y las debe evaluar un
proveedor mdico calificado.
Adiccin, anti-envejecimiento, anticoagulante, ansiedad, dolor de espalda, prevencin del cncer, tratamiento del cncer, enfermedades
cardiovasculares, insuficiencia cardiaca congestiva, depresin, resistencia (piloto), enfermedad gastrointestinal, dolor de cabeza, prevencin de
ataque cardiaco, enfermedad del corazn, mejoramiento del sueo, mejoramiento de la eficiencia en el sitio de trabajo, mejoramiento de la
respiracin, enfermedad del rin, enfermedad del hgado, mana, enfermedad mental, esclerosis mltiple, trastornos neurolgicos, dolor orofacial,
enfermedad vascular perifrica, sicosis, respiracin, apopleja (prevencin), abuso de sustancias, prevencin del suicidio, bienestar.
Qi gong | Susan G. Komen

Qi gong | Susan G. Komen

8-10 minutos

Los siguientes usos estn basados en la tradicin, teoras cientficas o investigacin limitada. A menudo no se han probado completamente en humanos
y no siempre se han demostrado su seguridad y eficacia. Algunas de estas afecciones son potencialmente serias y las debe evaluar un proveedor mdico
calificado.

Usos

Se han sometido a prueba los siguientes usos en humanos o animales. La seguridad y eficacia de los mismos no siempre se han demostrado. Algunas de
estas afecciones son potencialmente serias y las debe evaluar un proveedor mdico calificado.

Grado*

Presin arterial alta

Buena evidencia sugiere que el Qi gong, cuando se utiliza con tratamientos convencionales, podra ser beneficioso para la presin arterial alta. Las
investigaciones iniciales informan menos muertes entre las personas con presin arterial alta que practican Qi gong. Existe cierta evidencia de que los
ejercicios de relajacin de Qi gong interno podran ser seguros para ayudar a controlar la presin arterial alta asociada con el embarazo. Se necesita ms
investigacin.

Angina

Existe cierta evidencia que sugiere que el Qi gong podra utilizarse en el tratamiento de la angina (dolor de pecho). No obstante, se requiere ms
investigacin antes de poder llegar a una conclusin.

Asma

Cierta investigacin sugiere que la prctica regular de Qi gong interno durante varios meses podra mejorar la respiracin en los pacientes con asma. Se
necesita ms investigacin para confirmar estos resultados.

Ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias)

Existe cierta evidencia que apoya el uso del Qi gong externo junto con las terapias estndares para tratar las arterias bloqueadas. No obstante, la
evidencia disponible no es clara. Ms estudios llevaran a un mejor entendimiento de esta tcnica.

Trastorno por dficit de atencin con hiperactividad (TDAH, ADHD)

Existe evidencia inicial prometedora para apoyar el uso del Qi gong interno en el tratamiento de TDAH (ADHD) en nios. Se necesita ms
investigacin antes de poder llegar a una conclusin.

Autismo

La evidencia preliminar sugiere que el Qi gong podra ser efectivo para tratar nios pequeos con autismo. Se necesita ms estudios en esta rea antes
de poder llegar a una conclusin.

92 de 134
 Cncer

Varios estudios sugieren que el Qi gong podra ser beneficioso para pacientes con cncer. Se necesita ms investigacin antes de poder llegar a una
conclusin.

Salud cardiovascular

La evidencia preliminar sugiere que el Qi gong podra ser til en el tratamiento de afecciones cardacas. Se necesita ms estudios de alta calidad antes
de poder llegar a una conclusin.

Rehabilitacin cardiovascular

Los datos preliminares sugieren que el Qi gong acompaado de apoyo grupal podra mejorar la calidad de vida funcional en pacientes que atraviesan
rehabilitacin cardiovascular. Se necesita ms estudios sobre el efecto del Qi gong slo antes de poder llegar a una conclusin.

Fomento del crecimiento del nio

Los nios pueden recibir instrucciones en el Qi gong interno como una actividad de fomento de la salud y esto podra tener algunos beneficios en la
conducta. No obstante, no es claro si el Qi gong puede promover el crecimiento fsico en nios. Se necesita ms investigacin.

Sndrome de fatiga crnica (SFC, CFS)

La evidencia preliminar sugiere que la prctica de la meditacin reflexiva y plena y/o el Qi gong tres veces por semana durante un ao podra contribuir
a la mejora de la salud en general. Se necesita ms investigacin sobre el Qi gong slo antes de poder llegar a una conclusin sobre el uso de esta
terapia para el sndrome de fatiga crnica.

Dolor crnico

Existe cierta evidencia de que el Qi gong interno o el Qi gong aplicado externamente podra ser til en el manejo del dolor y la ansiedad. Se necesita
ms investigacin en esta rea antes de poder llegar a una conclusin.

Sndrome del dolor regional complejo (Distrofia simptica refleja)

Existe cierta evidencia de que los pacientes con sndrome de dolor regional complejo podra beneficiarse del Qi gong. No obstante, se requiere ms
investigacin antes de poder llegar a una conclusin.

Desintoxicacin

Estudios limitados sugieren que el Qi gong podra ayudar en la reduccin de la ansiedad y los sntomas de abstinencia asociados con la desintoxicacin
de la herona. Se necesita ms investigacin.

Diabetes

Existe cierta evidencia de que los pacientes con diabetes podran beneficiarse del Qi gong. Se necesita ms investigacin antes de poder llegar a una
conclusin.

Fibromialgia

La evidencia cientfica en relacin con la utilidad del Qi gong para tratar la fibromialgia es variada. Se necesita ms investigacin antes de poder llegar
a una conclusin.

93 de 134
 Gripe

Se inform que la prctica del tai chi tradicional y el Qi gong mejoran la respuesta inmunolgica a la vacuna para la gripe en adultos mayores. Se
necesita ms estudios para determinar el efecto del Qi gong slo.

Gastritis

Cierta evidencia sugiere que el Qi gong interno podra ser til en el tratamiento de la gastritis. Se necesita ms investigacin.

Funcin inmunolgica

Cierta evidencia sugiere que el Qi gong interno podra ayudar a tratar las deficiencias inmunolgicas. Se necesita ms investigacin en esta rea.

Insuficiencia renal (crnica)

No existe suficiente evidencia cientfica sobre el uso del Qi gong para tratar la insuficiencia renal crnica. Se necesita ms investigacin en esta rea.

Leucopenia (inducida por quimioterapia)

Estudios preliminares sugieren que la terapia con Qi gong podra mejorar el recuento de glbulos blancos en pacientes con cncer de mama tratados con
quimioterapia. Se necesita ms investigacin en esta rea.

Distrofia muscular

Evidencia preliminar sugiere que el uso de Qi gong podra ayudar a detener el deterioro de la salud en pacientes con distrofia muscular. Se requiere ms
investigacin antes de poder llegar a una conclusin.

Enfermedad de Parkinson

Existe evidencia preliminar prometedora que sugiere que el Qi gong interno podra ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. No
obstante, la evidencia no es clara y se necesita ms investigacin.

Sndrome premenstrual (SMP, PMS)

La terapia Qi gong regular podra ayudar a reducir los sntomas del sndrome premenstrual (SPM, PMS). Se necesita ms investigacin antes de poder
llegar a una conclusin.

Calidad de vida

El Qi gong podra ser beneficioso para mejorar la calidad de vida en pacientes cardacos y cancerosos. Se necesita ms investigacin antes de poder
llegar a una conclusin.

Estrs

Estudios preliminares muestran que el Qi gong podra ser beneficioso para aliviar el estrs. Se necesita ms investigacin en esta rea.

A: Evidencia cientfica slida para este uso;

B:Evidencia cientfica buena para este uso;
C:Evidencia cientfica dudosa para este uso;
D:Evidencia cientfica aceptable contra este uso (podra no funcionar);
F:Evidencia cientfica slida contra este uso (probablemente no funciona).

94 de 134
 Los profesionales de la salud que tienen instruccin formal practican muchas tcnicas complementarias, de acuerdo con los estndares de
organizaciones nacionales. No obstante, este no es el caso universal; es posible que se presenten efectos adversos. Debido a la limitada investigacin
existente, en algunos casos solamente hay poca informacin disponible sobre la seguridad del tratamiento.

Natural Standard desarroll la informacin anterior con base en la evidencia mediante una revisin sistemtica de todos los artculos cientficos
disponibles. Para obtener informacin completa acerca de terapias alternas y complementarias a nivel profesional, visite www.naturalstandard.com. Las
referencias seleccionadas se indican a continuacin.

Natural Standard Monograph (www.naturalstandard.com). Copyright 2014 Natural Standard Inc. Se prohbe la distribucin o reproduccin
comercial.

La informacin en esta monografa tiene la intencin de servir para fines informativos nicamente, y est diseada para ayudar a los usuarios a aclarar
sus inquietudes de salud. La informacin est basada en la revisin de datos de investigacin cientfica, patrones histricos de prctica y experiencia
clnica. Esta informacin no se debe interpretar como un consejo mdico especifico. Los usuarios deben consultar con un proveedor mdico calificado
para preguntas especficas respecto a terapias, diagnsticos y/o enfermedades, antes de tomar decisiones acerca de una terapia.

ODISEA CHI: Chi Kung Sof

ODISEA CHI: Chi Kung Sof

2minutos

Una prctica muy til y adaptada a nuestros tiempos modernos es el Chikung Sof, ideal para personas fatigadas. Una de sus ventajas es que nos
permite practicar mirando la televisin y de una manera muy descansada. Entre sus cualidades teraputicas destaca su eficacia para desbloquear los
meridianos y hacer circular el Qi por nuestro organismo.

El procedimiento es sencillo y se realiza tumbado en el sof, empezaremos haciendo la "postura del rbol", brazos levantados en semicirculo a la altura
del pecho sin llegar a tocar nuestro cuerpo y sin que se toquen los dedos de las manos. Al cabo de unos minutos, cuando sintamos el Qi en nuestras
manos ( sensacin de tocar el aura, hormigueo o calor en manos...) y sin romper la postura, empezaremos a girar muy suavemente y en pequeos
cculos las manos sobre nuestro trax y abdmen. Buscaremos esa sensacin de mariposas en el estmago o cosquilleo.

Con la prctica llegaremos a sentir la circulacin del Qi y dirigirlo por nuestro cuerpo, al principio enfocando las palmas de nuestras manos o las yemas
de los dedos a la parte del cuerpo que elijamos ( es ms fcil empezar por la extremidades inferiores). Cuando lleguemos a esta sensacion simplemente
moveremos suavemente el Qi por el espacio que lo sintamos ( movimientos circulares o arriba y abajo).

Con la prctica mientras hacemos este tipo de Qigong sentiremos como se desbloquean los meridianos, ser fcil sentir el borboteo de nuestra sangre y
Qi en cualquier parte del cuerpo, (ms fcil en extremidades inferiores), esta ser la seal que se empiezan a drenar los bloqueos de nuestro cuerpo.

ODISEA CHI: Chi Kung Sof

ODISEA CHI: Chi Kung Sof

2minutos

95 de 134
 Una prctica muy til y adaptada a nuestros tiempos modernos es el Chikung Sof, ideal para personas fatigadas. Una de sus ventajas es que nos
permite practicar mirando la televisin y de una manera muy descansada. Entre sus cualidades teraputicas destaca su eficacia para desbloquear los
meridianos y hacer circular el Qi por nuestro organismo.

El procedimiento es sencillo y se realiza tumbado en el sof, empezaremos haciendo la "postura del rbol", brazos levantados en semicirculo a la altura
del pecho sin llegar a tocar nuestro cuerpo y sin que se toquen los dedos de las manos. Al cabo de unos minutos, cuando sintamos el Qi en nuestras
manos ( sensacin de tocar el aura, hormigueo o calor en manos...) y sin romper la postura, empezaremos a girar muy suavemente y en pequeos
cculos las manos sobre nuestro trax y abdmen. Buscaremos esa sensacin de mariposas en el estmago o cosquilleo.

Con la prctica llegaremos a sentir la circulacin del Qi y dirigirlo por nuestro cuerpo, al principio enfocando las palmas de nuestras manos o las yemas
de los dedos a la parte del cuerpo que elijamos ( es ms fcil empezar por la extremidades inferiores). Cuando lleguemos a esta sensacion simplemente
moveremos suavemente el Qi por el espacio que lo sintamos ( movimientos circulares o arriba y abajo).

Con la prctica mientras hacemos este tipo de Qigong sentiremos como se desbloquean los meridianos, ser fcil sentir el borboteo de nuestra sangre y
Qi en cualquier parte del cuerpo, (ms fcil en extremidades inferiores), esta ser la seal que se empiezan a drenar los bloqueos de nuestro cuerpo.

ODISEA CHI: Qi Gong

ODISEA CHI: Qi Gong

1-2 minutos

Qi es el aliento, la fuerza vital y Gong es la accin de trabajar, de cultivar el Qi.

Qi Gong es el sistema chino de la energa curativa de la salud del cuerpo, la mente y espritu, es uno de los componentes ms potentes de la Medicina
Tradicional China y se ha ido forjando a travs de sus cinco mil aos de historia.

La investigacin cientfica ha demostrado que los mdicos Qi Gong puede promover la salud, estimular el sistema inmunolgico, mejorar la circulacin,
retrasar el envejecimiento, curar enfermedades y prolongar la vida donde todo ha fracasado.

El objetivo fundamental del Qi Gong es llevar el cuerpo al estado de equilibrio, proporcionando a los individuos la facultad de gestionar su propia salud
y su destino.

La prctica continuada del Qi Gong desvela que el secreto de la verdadera curacin se encuentra en nuestras mentes y en nuestros cuerpos puesto que
ellos son los poderosos instrumentos de la sanacin definitiva.

ODISEA CHI: Las emociones que enferman

96 de 134
 ODISEA CHI: Las emociones que enferman
2minutos

La Medicina Tradicional China (MTC), basada en una visin holstica del ser humano, explica que todo ser vivo est compuesto por una parte fsica y
otra parte emocional o espiritual. Al igual que las personas tienen su cuerpo fsico y tambin su carcter y temperamento, cada rgano interno
representa una emocin diferente, y en su conjunto se manifiestan en lo que es la personalidad de cada individuo.

Por ejemplo, el pulmn es un rgano donde confluye toda la energa del cuerpo, y su caracterstica emocional es el carisma. Una persona con el pulmn
lleno de energa es una persona carismtica, desprende energa, tienen los pechos sacados y una voz de habla firme, contundente y clara. Sin embargo,
la emocin patolgica del pulmn es la tristeza y melancola. Una persona con el pulmn pachucho, tiende a tener los pechos escondidos entre los
hombros, su voz de habla es floja y sin fondo y suspira frecuentemente. Precisamente el suspiro es un mecanismo de autodefensa del pulmn que nos
avisa de que se est encontrando en baja energa, que es cuando est ms propenso a contraer enfermedades.

La respiracin para la salud y energa.

La respiracin para la salud y energa.

2-3 minutos

La respiracin humana tiene muchas formas de poder aprovecharla, sin embargo, se le utiliza tan slo como algo mecnico y natural.

Los practicantes de yoga, tai chi, meditacin, chi kung, artes marciales, fsico culturismo, atletas y tantos tipos de prcticas existentes, lo aprovechan
mucho mejor, inclusive, para el desarrollo de facultades extrasensoriales.

Si bien es cierto todos tenemos respiracin pulmonar, existen diferentes tcnicas de respiracin que segn el proceso que se siga, conllevan a diferentes
resultados.

Por ejemplo, para el desarrollo muscular, si se aplica correctamente la respiracin, los msculos crecen mejor si se hace con la expiracin e inspiracin
a medida que se hacen los movimientos.Si se inhala al momento de hacer el esfuerzo, la oxigenacin mejorar el trabajo muscular y en menos tiempo el
desarrollo muscular se producir a diferencia de aquellos que no utilizan correctamente la respiracin.

De la misma manera ocurre en la prctica del poder mental, la meditacin, chi kung y artes marciales. Si se exhala en los momentos de ciertos
movimientos, se puede conseguir aplicar mayor energa curativa o para rompimiento de duros objetos como tablas o bloques de concreto.

97 de 134
 La respiracin pulmonar puede ser simple o completa, as como aprovechar el oxgeno y el prana. El proceso de respiracin es muy complejo y no slo
tiene dos partes. El prana es la energa invisible que contiene el aire, que los chinos conocen como chi.

Este proceso de respiracin es estudiado desde hace miles de aos con el binomio relajacin y respiracin, o fuerza y respiracin.

Tiene cuatro partes principales el proceso respiratorio. Inspiracin, retencin con aire, exhalacin y retencin sin aire. Pudiendo hacerse de otros modos
para diferentes desarrollos mentales, msticos, estados de conciencia, clarividencia y dems.

Fuente y artculo completo: Vida Ok

Los efectos teraputicos del Qi Gong

Los efectos teraputicos del Qi Gong

1minuto

Aim Prouzet en su libro La autocuracin con el Qi Gong explica que bajo el efecto de relajacin que, al contrario que el estrs, activa el Sistema
Simptico en sedacin el Qi Gong reduce la tasa de cido lctico en las arterias y enlentece el metabolismo basal.

Tambin regula la actividad elctrica del cerebro, creando ondas de pequea frecuencia y de amplitud elevada, en lugar de ondas de alta frecuencia y
pequea amplitud, tres veces ms dbil que en un individuo normal.

Por ltimo afirma que el Qi Gong, al incrementar la circulacin de la energa por el cuerpo, disminuye la actividad de la dopamina (aumentando as la
serenidad) y reduce a menos de la mitad la tasa de corticosterona en la sangre. Estas mejoras implican un desarrollo de las defensas inmunitarias y
retrasa el envejecimiento.

El punto de vista de la medicina china sobre el estrs

El punto de vista de la medicina china sobre el estrs

3minutos

Siete emociones

En la sociedad de hoy, la gente tiene que afrontar el estrs. Una cantidad apropiada de estrs es saludable, pero excesivo estrs fsico y mental lleva a
problemas de salud. La gente tiene siete estados de nimo: felicidad, ira, preocupacin, soledad, pena, miedo y pnico. Bajo circunstancias normales
estos no causan enfermedades. Sin embargo, el exceso de emocin causa incomodidad corporal.

La medicina china cree que el verdadero objetivo de la salud es mantener lo fisiolgico y psicolgico en equilibrio todo el tiempo. Un estado de nimo
moderadamente agradable equilibrar el qi (energa) y la sangre. Las emociones excesivas afectarn las vsceras, causando el caos del qi visceral, lo que
conduce a enfermedades.

Los peligros de las emociones excesivas

Cuando la gente es excesivamente feliz, el qi de su corazn se afloja y sus mentes se desordenan. Las palpitaciones, el insomnio y los desequilibrios
mentales podran aparecer. Si es severo, ellos podran rerse sin parar y moverse sin rumbo fijo. Esto es: la felicidad excesiva lleva a la prdida de qiy

98 de 134
 la felicidad excesiva hace dao al corazn.

Cuando la gente se asusta, el qi del corazn se desordena, causando pnico, palpitaciones, insomnio, ansiedad y hasta trastornos mentales, lo cual es
llamado el pnico lleva al qi al caos .

Cuando la gente est alterada se vuelve impaciente, tiene dolor de cabeza, su cara se enrojece, e incluso se puede desmayar. Esto puede afectar el bazo y
el estmago, dando lugar a sntomas como vmitos y prdida del apetito. Esto es llamado la clera conduce el qi hacia arriba y la clera hace que el
hgado se lesione.

Con pena excesiva, la gente tendr la voz baja y no es capaz de hablar con fuerza, est depresiva, tiene opresin en el pecho y falta de aliento, lo que es
llamado la tristeza lleva a la desaparicin del qi, la preocupacin lleva a un qi pesimista, y la tristeza hace dao a los pulmones.

Con el miedo excesivo, la gente estar plida, mareada, o hasta sufrir un colapso. Algunos tendrn incontinencia urinaria. Esto es llamado el miedo
conduce el qi hacia abajo y el miedo hace dao a los riones.

Cuando una persona parece estar dolorida, hace falta un filtrado mdico apropiado, pero no hay que olvidarse de regular las emociones. Para ser sano, el
punto ms importante es primero cultivar el corazn.

Hacer ejercicios apropiados, tener una dieta apropiada y mantener el temperamento calmado son los ingredientes ideales para una vida sana.

Meiyi Lin es doctora de medicina china

El tai chi ayuda a los ancianos a dormir mejor

El tai chi ayuda a los ancianos a dormir mejor

3minutos

La prctica regular de tai chi chih, una versin occidentalizada del arte marcial chino, ayuda a los adultos mayores a dormir mejor, public la revista
Sleep. Casi dos tercios de las personas que aprendieron los movimientos lentos y suaves del tai chi chih mejoraron la calidad del sueo, comparado con
un tercio de quienes recibieron educacin para la salud e informacin sobre cmo dormir mejor.

De hecho, los beneficios del tai chi chih fueron similares a los de frmacos o terapia cognitiva conductual (TCC), confirm a Reuters Health el autor
principal del estudio, el doctor Michael R. Irwin, de la Escuela de Medicina David Geffen, en la Universidad de California en Los Angeles. Estudios
previos demostraron que ms de la mitad de los adultos mayores sufren alteraciones del sueo varias veces por semana, seal el equipo.

Mientras que la TCC alivia el insomnio, pocos terapeutas poseen la preparacin adecuada para ofrecerla, adems de que es muy costosa. El ejercicio
aerbico tambin ayuda a dormir mejor, pero los ejercicios fuertes no son una buena opcin para muchos adultos mayores. Para investigar si el tai chi
chih sera adecuado, el equipo dirigido por Irwin analiz la calidad del sueo de 112 personas de entre 59 y 86 aos que participaban en un ensayo
aleatorio y controlado sobre la efectividad del arte marcial para prevenir el herpes zster.

Las sesiones del tai chi chih duraron 45 minutos, tres veces por semana. Un subgrupo de 52 participantes tena baja calidad de sueo, segn una prueba
estandarizada de calidad del descanso. Entre los 30 del grupo que practic tai chi, 19 (el 63%) pasaron al grupo de mejor calidad de descanso luego de
16 semanas de tai chi y otras nueve semanas de prctica independiente.

99 de 134
 Pero de los 22 participantes con baja calidad de sueo del grupo que recibi educacin para la salud, apenas siete (el 32%) dorman mejor despus de 25
semanas de sesiones. Cuando la cohorte que hizo tai chi chih lo practic individualmente, dijo Irwin, le dedic 161 minutos por semana. "Eso es algo
as como 20 a 30 minutos por da, lo que es muy bueno", dijo el autor. "Lo otro que considero muy importante es cun pocos abandonos tuvimos en el
estudio", agreg Irwin. Slo siete de los 59 participantes que hicieron tai chi no finalizaron el estudio.

El Tai Chi genera beneficios importantes en pacientes artrticos

El Tai Chi genera beneficios importantes en pacientes artrticos

3-4 minutos

Las personas con rodillas enproblemas podran probar el Tai Chi.

Un equipo de investigadores hall que la prctica de eseejercicio chino para la mente y el cuerpo reduca el dolor ymejoraba la funcin y la salud
mental de las personas conosteoartritis de rodilla.

Algunos de esos beneficios se mantuvieron durante un aotras el inicio del estudio, es decir, meses despus de que laspersonas haban suspendido los
ejercicios.

"El grupo que hizo Tai Chi desarroll una sensacin generalde bienestar, lo que sugiere que habra sinergia entre loscomponentes fsicos y mentales de
esa disciplina", escribi enArthritis & Rheumatism el equipo de Chenchen Wang, de laEscuela de Medicina de la Tufts University, en Boston.

"Los resultados son promisorios porque hay pocostratamientos efectivos de larga duracin para la osteoartritisde rodilla", agreg.

La osteoartritis de rodilla es dolorosa, discapacitante ycada vez ms comn con el envejecimiento poblacional. Mientrasque los ejercicios de fuerza se
recomiendan para esospacientes, "tienen efectos limitados sobre el dolor y lafuncin fsica, y no modificaran los efectos psicolgicos",seal el equipo.

El Tai Chi demostr mejorar la fuerza y el equilibrio,aliviar el dolor y reducir la depresin y la ansiedad enpersonas con enfermedades crnicas, pero las
evidencias sobrelos beneficios en pacientes con osteoartritis de rodilla no sonconcluyentes.

Para investigarlo, el equipo dividi al azar a 40 personascon osteoartritis en dos grupos que realizaron una hora de TaiChi o una hora de educacin sobre
bienestar y ejercicios deestiramiento dos veces por semana, durante 12 semanas.

La edad promedio de los participantes fue de 65 aos, ytres cuartos eran mujeres. La mayora tena sobrepeso.

Ningn paciente abandon el estudio y el grupo que hizo TaiChi asisti al 85 por ciento de las clases, mientras que elgrupo de control fue al 89 por
ciento de las sesiones.

A las 12 semanas, el nivel de dolor haba mejorado un 75por ciento en promedio para el grupo que haba realizado TaiChi, mientras que la
funcionalidad aument un 72 por ciento,comparado con el 57 y el 46 por ciento del grupo control,respectivamente.

El grupo que hizo Tai Chi mejor ms que el grupo decontrol la calidad de vida, la "autoeficacia" y el nivel dedepresin y ansiedad, y el aumento de la
autoeficacia ydisminucin de la depresin se mantenan a las 24 y 48semanas.

La autoeficacia es la creencia individual de poder lograrun objetivo.

Todo eso destaca la necesidad de evaluar ms los mecanismosbiolgicos y los enfoques del Tai Chi para extender susbeneficios a una mayor cantidad
de poblacin.

FUENTE: Arthritis & Rheumatism, 15 de noviembre del 2009

ODISEA CHI: La historia del Chikung

ODISEA CHI: La historia del Chikung

2minutos

100 de 134
 La historia del chikung es verdaderamente muy larga. Se cuenta que hay inscripciones incluso en caparazones de tortugas y huesos pertenecientes a las
dinastas Shang del 1765 al 1122 A.C.y Zhou 1121 al 256 A.C. Adems el Pa-Kua considerado como la biblia del Chikung puede haber sido escrito por
FuShi sobre el 5000 A.C.

Se dice que el chikung se origin en tiempos remotos, hace unos 10000 aos. Hay diversas teoras de cmo se origin el Chikung. Una de ellas comenta
que Taishanlaojun. (Laots divinizado) baj del cielo y empez a ensear el Chikung. En otras ocasiones que se descubri a partir de la vida cotidiana.
con los estiramientos, bostezos cuando llegaba el cansancio y por otro lado los pequeos golpecitos que se daban en zonas doloridas. Otros cuentan que
evolucion a partir de la danza.

En epocas antiguas donde hubo una poca de lluvias continuas e inundaciones las personas para estar activas crearon la danza como medio para la salud
Hay otra leyenda que se dice que fue por imitacin de la respiracion de los animales. Se dice que los animales absorsen de manera muy eficiente la
energa del cielo y de la tierra etc... Sobre todo la serpiente y la tortuga.

El documento ms antiguo que se conserva del chikung es el Hetu de unos 7000 aos de antiguedad compuesto por FuShi (un rey-chaman de la
prehistoria), el Hetu o Hotu Dibujo del ro Ho, Le fue dado por el cielo y es donde se explicaba la estructura subyacente del la naturaleza y el caos.

Caldo de cultivo de todas las enfermedades

Caldo de cultivo de todas las enfermedades

2-3 minutos

Segn la medicina tradicional china, el estrs es provocado por un estado de alerta permanente, de alta tensin somtica y emocional, y de esfuerzos
constantes que van ms all de nuestro lmite biolgico y energtico.

El cuerpo humano es la maquinaria ms perfecta que existe en este mundo, en l funciona un sistema inteligente de auto regulacin y de auto
reparacin, por lo que hace que todos los rganos estn funcionando en una perfecta armona y que todas las constantes vitales estn en equilibrio. Este
equilibrio, en la medicina china, es sinnimo de salud.

Sin embargo, por ms perfecta que sea esta maquinaria, siempre requiere un cuidado y mantenimiento por nuestra parte. Para estar saludables,
necesitamos llevar un estilo de vida ordenada, apacible, sin luchas ni tensiones, ni excesos de estmulos sensoriales externos. Ya que de lo contrario, el
desajuste del reloj biolgico, la mala calidad del descanso, las altas tensiones emocionales y la incesante bsqueda de ambiciones ilimitadas, nos lleva al
desajuste de nuestro sistema biolgico, rompe el equilibrio, baja las defensas de nuestro sistema inmunolgico, y se convierte en el culpable de

101 de 134
 prcticamente todas las enfermedades crnicas.

Desde muy pequeos, en la antigua China, los nios aprendan en la escuela a sentarse en meditacin, con una respiracin relajada y la mente
purificada. La gente sola levantarse muy temprano para practicar Qigong (ejercicios energticos) antes de empezar las actividades del da a da. La
gente viva ms tranquilamente, tena menos recursos materiales, pero tambin tena menos pretensiones y menos preocupaciones.

Miremos hacia nuestro interior, el estrs quizs no es tanto por la culpa del peso de las responsabilidades de la vida, sino ms bien se debe a nuestra
actitud, nuestro nerviosismo y angustia. Para alejarnos del estrs, tenemos que estar ms cerca de la naturaleza, estar en armona con nuestro entorno y
estar en equilibrio con nuestro cuerpo, mente y espritu.

Cierre los ojos, sintese en meditacin, calme la respiracin y serene la mente, cuando abra los ojos, ver un mundo diferente y mejor, porque lo que
vemos con nuestros ojos es lo que se refleja de nuestro propio corazn.

Qi Gong, arte y salud

Qi Gong, arte y salud

2minutos

El Qi Gong, tambin conocido como Chi Kung o Chi Gong, representa filosofa, arte y ciencia, en la cultura China de la salud, ya que forma parte
de la medicina tradicional china, llegando a ser llamado por su eficacia en el campo de la salud, Acupuntura sin agujas.

Existen registros de su antigedad que superan los 4000 aos y se basa en la estimulacin del sistema energtico del cuerpo, a travs de la realizacin de
ejercicios psicofsicos, que tienden a reequilibrar la energa eliminando sus bloqueos (enfermedad para los occidentales) y restableciendo en
consecuencia la salud general.

Este sistema antiguo de sanacin, hoy se encuentra incluido en los hospitales chinos, junto a la medicina tradicional y occidental, formando parte del
sistema de salud y desde hace una dcada ha comenzado a ser reconocido mundialmente, incorporndose en instituciones mdicas de renombre
mundial, que vienen constatando sus beneficios como un complemento de distintos tratamientos, donde fortalecer las defensas orgnicas es prioritario.

El Qi Gong se basa en una amplia gama de ejercicios, abarcando en china cinco escuelas, a saber: Taoista, Confucianista, Budista, Marcial y
Medica, los maestros del arte son capaces de realizar proezas constatadas cientficamente, como la manipulacin a distancia del Chi (energa vital), en
una persona hacindola movilizar sin tocarla, restableciendo as el flujo energtico y restaurando su salud.

Tai Chi, prctica sinnima de salud

Tai Chi, prctica sinnima de salud

2minutos

102 de 134
 El Tai Chi Chuan se ha popularizado por los beneficios a la salud que se atribuyen a su prctica y al hecho de que es una disciplina a la que puede
acceder un estrato muy amplio de poblacin, sea cual sea su condicin fsica. Ha sido analizado desde los parmetros de la medicina china tradicional
como una prctica saludable y como tal ha sido incorporada a la misma.

Algunos investigadores han establecido que la prctica continuada del Tai Chi Chuan durante un tiempo prolongado tiene efectos favorables en la
mejora del equilibrio, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Algunos estudios tambin informan de la reduccin del dolor, el estrs y la ansiedad en
personas saludables. Otros estudios han indicado una mejora de la funcin cardiovascular y respiratoria tanto en pacientes saludables como en aquellos
que han sido objeto de intervenciones de bypass coronario. Otras personas que se han beneficiado mediante la prctica del Tai Chi Chuan son las que
padecen arritmias, hipertensin, artritis, esclerosis mltiple y las vctimas de infartos.

El efecto antidepresivo del qi gong

El efecto antidepresivo del qi gong

5-6 minutos

Las personas mayores que padecen enfermedades crnicas son muy vulnerables a la depresin. Diversos estudios revelan los efectos adversos de esta
enfermedad en relacin a la calidad de vida de los mayores. La OMS ha sugerido que para el 2010 ser la segunda causa mundial de discapacidad.

Estadsticamente, entre el 10 y el 25 % de los adultos mayores enfermos de parkinson, diabetes, enfermedades respiratorias o cardiacas pueden padecer
tambin de depresin. Los frmacos, las terapias electro-convulsivas y la psicoterapia son los principales tratamientos para la depresin. Sin embargo,
los efectos de estos tratamientos distan de ser satisfactorios. La informacin clnica sugiere que un tercio de los pacientes depresivos no responde bien a
estos tratamientos, y adems los mismos, exceptuando la psicoterapia, poseen un variado rango de efectos secundarios.

Es debido a esta insatisfaccin que los investigadores se orientaron a analizar los mecanismos neurobiolgicos y psicolgicos que disparara la prctica
de qi gong causando un alivio de esta enfermedad. La investigacin se realiz sobre la prctica del sistema de qi gong Los Ocho Brocado de Seda (Ba
Duan Jin) que requiere poca demanda cognitiva y es fcil de aprender, sobre todo por personas mayores. Adems, la experiencia clnica sugiere que el
compromiso de los pacientes hacia una prctica de qi gong es mayor que hacia un programa de ejercicios comn.

Se llevaron a cabo entonces una serie de investigaciones con el fin de probar dos factores: los efectos psicolgicos de la prctica y los mecanismos
neurobiolgicos durante un programa de prctica (en relacin a procesos neuro-qumicos, neuro-endcrinos y neuro-trpicos).

Mecanismos psicolgicos

Los efectos psicolgicos del qi gong respecto a la depresin se encuentran mucho ms reconocidos que los biolgicos.

Est comprobado que las personas mayores tienden a la depresin cuando se sienten con discapacidades y ven reducida su actividad psicosocial,
incluyendo perdida de autonoma y eficacia en las tareas. Las investigaciones demuestran que luego de 12 a 16 semanas de prctica de qi gong los
pacientes experimentaban una sensacin menor de limitaciones fsicas, y un mayor sentido de autonoma. Adicionalmente, obtenan contencin
grupal y relaciones sociales durante la prctica. Todos estos factores llevan a aliviar la depresin.

Mecanismos neurobiolgicos

Las investigaciones demostraron que los efectos del qi gong son similares a los de los anti-depresivos y que dicho efecto se manifiesta alrededor de
las 2 semanas de prctica y desaparece cuando la prctica se abandona.

Se cree que la prctica de qi gong estimula, a travs de diversos mecanismos qumicos del cuerpo, los neurotransmisores cerebrales y adems
aumenta el suplemento de ciertas sustancias qumicas hacia el cerebro y la sangre que llevaran a aliviar los sntomas de la depresin.

103 de 134
 Por otro lado, recientemente se ha establecido una relacin entre el estrs y la depresin con el equilibrio del eje hipotalmico pituitario adrenal, que
funciona bajo el control del sistema lmbico.

En personas sanas, este sistema funciona armoniosamente brindando respuesta antes situaciones de estrs a travs de la regulacin de la hormona
cortisol (comnmente llamada hormona de estrs). En personas depresivas, este sistema funciona en desequilibrio, liberando esta hormona en
exceso.

El qi gong, al ser una prctica meditativa, ayuda a calmar la mente reduciendo los estmulos que llegan al cerebro y minimizando la respuesta
ante el estrs, es decir reduciendo la liberacin de cortisol, equilibrando el funcionamiento del sistema lmbico.

Por ultimo, al disminuir el estrs se favorece un mecanismo neuro-trpico que posibilita la proliferacin y mayor supervivencia de neuronas y
que estimula la sinapsis. Es as que el qi gong, al disminuir el estrs, favorece el funcionamiento de este mecanismo promoviendo la creacin de nuevas
clulas cerebrales que llevaran a disminuir los sntomas de la depresin.

Conclusiones

El qi gong puede ser una terapia adjunta a cualquier tratamiento de la depresin a pesar de que aun no se conocen en profundidad los mecanismos
que la prctica dispara. Se sugiere una mayor investigacin que profundice en la base cientfica.

Como hiptesis adicional se cree que la intencin de dejar la mente en blanco o las visualizaciones que se utilizan durante la prctica de qi gong,
reducen ampliamente las seales que llegan al sistema lmbico facilitando el funcionamiento de los mecanismos neuro-trpicos e hipotalmicos que
alivian la depresin.

Instituto Qigong Chikung de Barcelona

Instituto Qigong Chikung de Barcelona

7-9 minutos

Baduanjin es la romanizacin de los ideogramas chinos, esta secuencia de 8 ejercicios tambin es conocida como Los 8 ejercicios elegantes, Los 8
brocados, Las 8 joyas, o Los 8 tesoros estos ltimos calificativos son muy acertados pues no hay nada ms valioso en la vida que aquello que nos
proporciona salud fsica, emocional y mental.

Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de pie, la primera suelen practicarla personas con discapacidad fsica,
es por esta razn que se ha extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son una serie de ejercicios de la escuela mdico-taoista en la que
se realiza el cultivo externo de la Energa Vital, es decir desde las extremidades hacia el cuerpo, aumentando y activando la circulacin de energtica
que alimenta el sistema orgnico y consecuentemente estabiliza el estado emocional y mental.

Hay muchas variantes de estos ejercicios, lo importante es comprender su esencia y aplicar la correcta intencin mental y coordinacin con la
respiracin, entonces, la realizacin de cualquiera de sus variantes aportar la misma efectividad. Cuando se realiza la prctica, es conveniente seguir la
secuencia original, dado que cada movimiento parte de los resultados del anterior y prepara al sucesivo.

1 Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao

Equilibra la Energa Vital del rgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente y descendente regula los 3 calentadores o zonas energticas. Este
ejercicio armoniza la energa, regula la temperatura, y, la circulacin de fluidos entre los sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo (Jiao medio),
respiratorio y cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la transferencia energtica entre los 3 Jiaos.

. Centra, calma y serena. Este movimiento engloba los beneficios de los siguientes ejercicios.

. Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al fro. Mejora el
drenaje linftico.

104 de 134
 2 Tensar el arco para disparar una flecha al halcn Zuo You Kai Gong Si She Diao

Equilibra la Energa Vital de los pulmones e intestino grueso, tambin la del corazn y la del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensin y
relajacin abre y cierra la caja torcica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del trax estimula la glndula del timo.

. Combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor alegra y tiene ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin. Trabaja la
lateralidad.

. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona. Asma crnico. Rinitis alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn,
eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

3 Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju

Armoniza la energa de los rganos bazo, pncreas y estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido
conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los rganos que estn situados en el centro del cuerpo.

. Cultiva la compasin y la empata, desarrolla la tolerancia. Facilita la rpida adaptabilidad al entorno. Elimina las manas y atena las obsesiones.
Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad.

. Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin. Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamacin de los
vasos y los ganglios linfticos). Mialgia, miastenia, miopata y miositis.

4 Mirar atrs para prevenir enfermedades Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao

Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsin del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el centro del
control del sistema neuro-vegetativo simptico y parasimptico. Masajea la circulacin cartida y vertebro basal.

. Favorece la regulacin del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante. Serena y apacigua el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo y
estados de alteracin mental.

. Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensin arterial.

5 Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrs Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo

105 de 134
 Equilibra la energa de los rganos corazn e intestino delgado. La extensin y relajacin que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula
los pulmones. Cuando la energa del fuego del corazn es exagerada, la energa metal de los pulmones se pone en funcionamiento y acta siguiendo el
ciclo de Rebelin, absorbe el calor del fuego y lo controla.

. Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrs, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para el
insomnio. Cuando la energa del corazn est en armona, todos los sentimientos se equilibran.

. Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y
migraas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

6 Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los riones Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao

Equilibra la Energa Vital del rin y de la vejiga. Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riones y las glndulas suprarrenales.

. Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atena la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias
capacidades.

. Previene la Nefritis y Nefrosis. Clculos renales. Cistitis. Lumbalgia y citica. Otitis y tinnitus (zumbido en los odos). Osteoporosis, osteartritis,
osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamacin de las capsulas sinoviales).
Gota ( inflamacin de las articulaciones por el cido rico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual,
frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

7 Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li

Equilibra la Energa Vital del hgado y de la vescula biliar. La accin horizontal del puo permite una abertura y cierre alternado de la caja torcica que
masajea al hgado mediante las costillas flotantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, tambin
se tonifica la vista gracias a la tensin y la relajacin de los msculos oculares. La activacin del tejido tendneo y de la visin estabiliza la energa del
hgado por pertenecer al misma esfera energtica: la madera.

. Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que
quiere. Calma el nerviosismo. Atena la ira. Mitiga el afn de venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado.

. Previene la Hepatitis. Colecistitis (Clculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga ocular.

8 Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao

Equilibra la energa de todos los rganos. El rebote proporciona una agradable vibracin a la fascia que conecta a todos los rganos internos reajustando
el nivel general de energa de todos ellos.

. Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los beneficios de los anteriores ejercicios.

. Previene todas las enfermedades. Tambin osteoporosis y fibromialgia.

Instituto Qigong Chikung de Barcelona

106 de 134
 Instituto Qigong Chikung de Barcelona
11-14 minutos

Los fundamentos clsicos del pensamiento chino se han basado en la observacin de la naturaleza y han determinado que sta se mueve en continua y
opuesta alternancia o Yin y Yang, y con 5 comportamientos bsicos denominados los 5 elementos o las 5 fases. Los elementos o fases: madera, fuego,
tierra, metal y agua son dinmicas energticas que consiguen clasificar todos los fenmenos de la naturaleza mediante la utilizacin del razonamiento
analgico e inductivo. Estos movimientos bsicos de energa se suceden unos a otros para formar todos los fenmenos de la naturaleza en ciclos
dinmicos, organizados y predecibles, por tanto representan los estados de la transformacin energtica. La combinacin matemtica de los 5 elementos
puede crear hasta 36 ciclos diferentes de interactuacin, sin embargo en MTC solo interesan 4 modelos: Creacin, Control, Sustraccin y Sublevacin.
En el cuerpo humano los 4 principales ciclos explican la dialctica de las emociones y de las facultades mentales, a la vez que facilitan una serie de
modelos de interactuacin que ayudan a la MTC a establecer el diagnostico de enfermedad.

En el ciclo de Creacin la conducta madera promueve la del Fuego que a la vez promueve la de la Tierra que promueve la del Metal y sta la del Agua.
En el cuerpo humano este ciclo favorece la relacin de alimentacin energtica entre los rganos; la energa del corazn alimenta la energa del bazo, la
energa del bazo alimenta le energa de los pulmones, la energa de los pulmones alimenta la energa de los riones, la energa de los riones alimenta la
energa del hgado y finalmente la energa del hgado alimenta la energa del corazn. En el ciclo de Control, la Tierra inhibe el Agua, la Madera inhibe
la tierra, el Metal inhibe la Madera, el Fuego inhibe el Metal y el Agua inhibe el Fuego. Por otro lado, el ciclo de Control limita el crecimiento de la
energa vital sobre el rgano para asegurar su equilibrio; por ejemplo, una energa fuerte del bazo, limita y controla la energa del rin favoreciendo su
equilibrio energtico. Tambin puede suceder en este modelo de ciclo que el rgano controlador se exceda y reste energa al rgano controlado
originando un Ciclo de Sustraccin. En algunas ocasiones sucede lo contrario, y el rgano controlado se rebela al controlador y entonces se invierten las
funciones, a este proceso se le denomina el Ciclo de Sublevacin.

El ciclo cosmolgico de los 5 elementos

El Qigong de los 5 elementos del Dr. Paul Lam, trabaja el ciclo cosmolgico de los 5 elementos para tonificar los 5 rganos internos. Este ciclo difiere
de los ciclos de creacin, control, sustraccin y sublevacin principalmente por su esquema que se representa con forma cuadrada, situando la Tierra en
medio como eje central, mientras que el resto de ciclos se representan con forma de pentagrama. La fase Tierra corresponde a los ltimos 18 das de
cada estacin: final primavera o madera, final verano o fuego, final otoo o metal y final invierno o agua.
El ciclo cosmolgico enfatiza tres conceptos:
1. La Tierra es el centro de la circulacin de Qi y supone el estado de transicin entre los elementos. Como se observa en el diseo, el Qi circula de un
elemento a otro siempre a travs del elemento Tierra, por lo tanto la Tierra acta como una fase de transicin en la que alimenta y refuerza la energa en
su trayecto al siguiente elemento del ciclo. El Bazo y el Estomago son la fuente del Qi adquirido que se obtiene gracias a la transformacin y transporte
de los alimentos ingeridos.
2. El Fuego y Agua representan el Yin y Yang por su situacin en los extremos del eje vertical. Fuego representa el cielo y Agua la tierra (como
sustrato) y esta comunicacin directa refleja el equilibrio fundamental de Yin y Yang o Agua y Fuego. Este principio es fundamental en Qigong dado
que el Agua que es Yin equilibra el Fuego que es Yang y viceversa, con el fin de mantener el equilibrio y por ende la salud.
3. La Tierra en el centro representa al hombre. Y el eje vertical representa la relacin entre Jing, Qi y Shen que se relacionan con Agua, Tierra y Fuego.

El Qigong de los 5 elementos que sigue el ciclo cosmolgico es un sistema creado por el Dr. Paul Lam, prestigioso mdico australiano, profesor de
Taich y ctedro adjunto en la universidad de NSW. Es reconocido a nivel internacional por la promocin de sus programas especficos de Taichi y
Qigong para mejorar la salud, gracias a los cuales se han beneficiado millones de personas en todo el mundo. Todos sus programas han sido diseados
bajo la supervisin de especialistas mdicos, fisioterapeutas y reumatlogos y recogen la fusin de los fundamentos teraputicos y de salud que aplican
tanto la Medicina Moderna como la Medicina Tradicional China. Asociaciones de fitness, universidades, hospitales y fundaciones como Arthritis
Foundation of Australia, Arthritis Care del Reino Unido, Arthritis Foundation of USA, Australia Diabetes y Osteoporosis avalan stos programas por su
metdica pedagoga de enseanza, facilidad de aprendizaje, seguridad y eficacia.

107 de 134
 El sistema de Qigong de los 5 elementos consolida el equilibrio de las 5 dinmicas energticas y por ende sus asociados rganos internos y emociones.
Sigue el orden cclico cosmolgico por lo que cultiva principalmente la energa Tierra que es el centro y alimento del restos de energas. La secuencia
de Qigong empieza y acaba con la postura que representa Tierra que adems se realiza como enlace y transicin entre las diferentes posturas que
representan el restos de fases, siguiendo de esta manera el ciclo cosmolgico de las 5 fases. Los ejercicios son sencillos y armoniosos y en cada uno de
ellos la mente induce la energa a seguir su propio comportamiento con la ayuda de un movimiento corporal lento y armonioso que identifica su
dinmica. Se activan principalmente los puntos energticos de las manos llamados Lao Gong o puertas del trabajo (8MC). El qigong de los 5
elementos cultiva el Shen, la energa sutil y ms refinada que aporta al practicante una actitud mental receptiva, el resultado es un estado de paz, calma
y sosiego.

Descripcin de los movimientos

Tierra
La dinmica energtica Tierra se identifica por un movimiento uniforme, peridico y estable de ascenso y descenso. Es el soporte y sostn por donde las
dems dinmicas de energa transitan. Es el centro y el arraigo, y se relaciona con el final del verano, la estacin intermedia. La postura Qigong Tierra
reproduce estas cualidades de firmeza, estabilidad y arraigo.

Posicin Wuqi: Separar las piernas la distancia del ancho de los hombros. Los pies se abren ligeramente hacia afuera en una apertura de 15 para
favorecer la estabilidad en las posturas y la comodidad en las articulaciones de las caderas.
El cuerpo se mantiene erguido pero relajado aplicando las bases posturales como mentn retrado, hombros bajos y nivelados, ligera apertura axilar,
retroversin plvica y articulaciones sin tensin. Mantener unos instantes la atencin en la respiracin abdominal para que la mente se relaje y la
respiracin se regule. La punta de la lengua se coloca en el cielo del paladar, en el punto de encuentro de Du Mai y Ren Mai.
1 Inspirar: Elevar los brazos de forma suave pero firme hacia el alto y ancho de los hombros manteniendo las palmas de las manos enfocadas al suelo.
2 Espirar: A continuacin se flexionan las rodillas para alinearlas con los pies mientras se descienden los brazos hasta que las manos se sitan a la altura
del abdomen formando un crculo alrededor, las palmas de las manos se dirigen hacia adentro y los dedos se inclinan ligeramente hacia el suelo.
La mente toma conciencia en el Dantian inferior o centro psicofsico, en el cual la energa vital Qi se activa, se acumula y almacena. Se mantiene por
unos instantes la posicin Tierra percibiendo su comportamiento: enraizamiento, arraigo y centro

Metal
El comportamiento energtico Metal tiene un movimiento centrpeto que tiende hacia el interior, condensa y aglutina, es fresco y lento. Se relaciona con
el otoo. El movimiento de Qigong Metal, toma conciencia de la energa entre las palmas de las manos y consigue comprimirla y prensarla.

Desde la posicin tierra, se elevan los brazos hasta llegar a la altura de los pulmones, delante del esternn, punto 17 Ren Mai, al tiempo que se giran las
manos para colocarlas con las palmas encaradas a una distancia de 10 cms entre ellas y los dedos ligeramente separados y curvos, con las yemas
apuntando hacia arriba.
La atencin mental se focaliza en los puntos Lao Gong de las manos, y se toma conciencia de cmo se acumula la energa entre ellas.
1 Inspirar: las manos se separan lentamente a la distancia de los hombros.
2 Espirar: las manos se acercan nuevamente delante de los pulmones, percibiendo como la energa entre ellas se comprime y se condensa.
Repetir la secuencia 3 veces. Al terminar bajar los brazos para formar la postura Tierra.

Agua
La dinmica energtica Agua es fra, lenta, oscura y siempre desciende. Tiende al reposo. Se relaciona con el invierno. El movimiento Qigong
reproduce el descenso de la energa, y la intencin se ayuda del movimiento de todo el cuerpo que tambin desciende.

1 Espirar: Desde la postura Tierra se flexionan las piernas para bajar el tronco que se mantiene erguido, sintiendo como el coxis tira hacia abajo para
estimular la zona lumbar, Mingmen punto 4 DM, y la energa de los riones. Se toma consciencia como la energa Agua desciende.
2 Inspirar: Se estiran la piernas para subir.
Repetir el ejercicio 3 veces. Al finalizar se permanece en la postura Tierra.

108 de 134
 Madera
La dinmica energtica Madera tiene un movimiento centrifugo, de expansin, crecimiento, generacin y desarrollo. Es templada y rpida. Se relaciona
con la primavera. El movimiento Qigong Madera, es radiante, la mente se focaliza en la trayectoria ascendente de las manos que dibujan un circulo.

1 Inspirar: Desde la postura Tierra, girar las manos hacia arriba mantenindolas relajadas y subir los brazos hasta llevarlos a la altura de la clavcula
punto 22 Ren Mai, la mente y el cuerpo trazan un movimiento circular y ascendente. Al finalizar el movimiento, las palmas de las manos y codos
enfocan hacia abajo y los hombros permanecen relajados.
2 Espirar: Realizar el movimiento anterior pero en sentido contrario.
Repetir la secuencia 3 veces y al finalizar volver a la postura Tierra.

Fuego
El movimiento energtico fuego es ascendente. Es la expresin del mximo yang. Es muy rpido y se inflama, es caliente y por estas cualidades se
relaciona con el verano. El movimiento qigong Fuego es ascendente, las manos suben y bajan.

1 Inspirar: Desde la posicin Tierra se elevan los brazos hasta llevarlos a la altura del corazn en el lado izquierdo, mientras las manos giran
percibiendo la acumulacin de energa. La cintura gira un poco hacia esta direccin, los codos se mantienen paralelos al suelo, los hombros relajados y
los brazos ahuecados. A continuacin alejamos las manos de forma que la que est situada encima sube a la altura del hombro, y la que est debajo se
aleja frente al abdomen. La atencin se focaliza a los puntos Lao Gong. La mente percibe una energa ascendente.
2 Espirar: Se acercan de nuevo las manos a la altura del corazn.
Repetir la secuencia 3 veces, luego voltear las manos y girar hacia el lado derecho para repetir la secuencia de nuevo 3 veces. Al finalizar volver a la
postura tierra.

Cierre
Inspirar: Se elevan los brazos igual que en la posicin de inicio, de forma suave pero firme hasta el alto y ancho de los hombros, con las manos
enfocadas hacia el suelo.
Espirar: Se bajan los brazos hasta la posicin de Wuqi.

Tai Chi, prctica sinnima de salud

Tai Chi, prctica sinnima de salud

2minutos

El Tai Chi Chuan se ha popularizado por los beneficios a la salud que se atribuyen a su prctica y al hecho de que es una disciplina a la que puede
acceder un estrato muy amplio de poblacin, sea cual sea su condicin fsica. Ha sido analizado desde los parmetros de la medicina china tradicional
como una prctica saludable y como tal ha sido incorporada a la misma.

Algunos investigadores han establecido que la prctica continuada del Tai Chi Chuan durante un tiempo prolongado tiene efectos favorables en la
mejora del equilibrio, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Algunos estudios tambin informan de la reduccin del dolor, el estrs y la ansiedad en
personas saludables. Otros estudios han indicado una mejora de la funcin cardiovascular y respiratoria tanto en pacientes saludables como en aquellos
que han sido objeto de intervenciones de bypass coronario. Otras personas que se han beneficiado mediante la prctica del Tai Chi Chuan son las que
padecen arritmias, hipertensin, artritis, esclerosis mltiple y las vctimas de infartos.

Entrevista a Josep Muoz, instructor de Qi Gong

109 de 134
 Entrevista a Josep Muoz, instructor de Qi Gong
6-8 minutos

Josep Muoz Costas imparte clases de formacin para futuros monitores de Qi Gong en el instituto Heilpraktiker de Barcelona. Tambin es instructor
de Tai Chi y terapeuta especialista en quiromasaje, masaje tailands, reflexoterapia, osteopata y acupuntura. Recientemente ha publicado el libro
Qigong para regular rganos y emociones en el cual nos revela una serie de ejercicios destinados a sanarnos de las posibles patologas que pueden
producirnos las preocupaciones, la tristeza, la rabia, la euforia o el miedo.

1. Seor Muoz realmente las emociones pueden afectar a nuestra salud?

Por supuesto. Somos seres emocionales. Actuamos y nos comunicamos mediante las emociones. A travs de ellas vivimos y por su exceso enfermamos.
Expresarse emocionalmente no es lo que nos daa. Lo que nos daa es no saberlas canalizar correctamente, es decir, bloquearlas y no dejar que
tengan una va de escape al exterior. Esto produce un bloqueo energtico y un desequilibrio en el organismo. Si mantenemos ese estado durante el
suficiente tiempo podemos llegar a perder la salud.

2. Muchos autores y practicantes de Qigong presumen de disfrutar de una salud excelente y algunos relatan curaciones prodigiosas. En qu consiste
esta maravillosa facultad teraputica del Qigong?

El Qigong es una gimnasia enfocada a la salud, vista bajo el concepto de una medicina milenaria, esto la hace ms precisa, refinada, estudiada. Pero no
es una terapia milagrosa por si sola. Lo que hace que realmente sea efectiva es la actitud, la disciplina, la perseverancia de quien la practica. Este es el
verdadero secreto del Qigong.

3. Usted se dedica a formar futuros monitores de Qigong. Cuando y dnde aprendi el arte del Qigong?

Originalmente aprend algunos sistemas de la mano de mi primer maestro, Sebastin Gonzlez. Aunque, posteriormente fui tomando conocimientos de
diversas fuentes, hasta que decid ir a la cuna del arte. Estudie en Beijing (Pequn) con profesores de la Universidad de Medicina Tradicional China,
pero donde realmente apreci las maravillas del Qigong fue en los parques de la ciudad, viendo practicar a la gente de la calle. Entonces comprend que
no se trata de ir al gimnasio dos veces por semana, sino de tomar las riendas de la propia salud e involucrarse en el proceso de integrar estos ejercicios
como parte de nuestra vida cotidiana.

4. Estamos acostumbrados a ver reportajes dnde muchos chinos practican Qigong en los jardines de sus ciudades. En occidente y concretamente en
Espaa cmo ve usted la salud del Qigong?

Pienso que estamos atrapados por nuestra propia occidentalidad. Damos demasiada importancia al maestro, al linaje, a la pureza del estilo, a la
perfeccin inalcanzable de la tcnica. Nos olvidamos de lo ms importante: integrar y sentir. Lo importante es integrar eso en nuestra vida cotidiana,
practicar y sentir.

5. Usted tambin realiza talleres de corta duracin dnde ensea Qigong. Para quin estn destinados estos talleres y que se puede aprender en ellos?

Algunos de ellos son de iniciacin, para hacer una primera toma de contacto. En ellos aprendemos alguna de las series bsicas de salud. Los dems son
para aprender nuevas series o profundizar en las ya conocidas. En los talleres o seminarios para rganos y emociones sacamos algunos ejercicios de sus
enclaves habituales dentro de las series y los utilizamos para darles una utilidad funcional, es decir, segn movilicen la energa se usan para equilibrar el
funcionamiento energtico de los rganos.

6. Hblenos de su reciente libro. En l el lector a parte de encontrar la descripcin de los ejercicios destinados a regular las emociones Qu ms se
puede encontrar?

En el libro se describe el funcionamiento fisiolgico y energtico de los rganos, cmo se relacionan con sus emociones asociadas y que ocurre cuando
hay un desequilibrio, o bien porque una emocin intensa repercute sobre el buen funcionamiento del rgano, o bien cuando un rgano no funciona
correctamente puede provocar ciertos estados emocionales. En el libro se describen algunos ejercicios sencillos de Qigong para devolver el equilibrio
a cada rgano. Adems hay ejercicios de visualizacin y un automasaje en la cara y cabeza para activar el funcionamiento de los rganos a nivel
reflejo.

7. El Qigong tambin est relacionado con las estaciones del ao. Ahora que llega el verano y el calor en que nos puede ayudar el Qigong?

Bueno, el verano est relacionado con el corazn. La medicina china dice que el calor es el factor climtico asociado al corazn. Sin embargo, el exceso
de calor le perjudica. Lo mejor es protegerse del calor intenso. Los efectos del calor se manifiestan en la circulacin de la sangre y en la cabeza. Los

110 de 134
 ejercicios de Qigong para el corazn hacen hincapi en descender el calor de la parte alta del cuerpo (trax y cabeza) y en promover una buena
circulacin perifrica. Esto, por una parte ayuda a refrigerar mejor la sangre y por otra dispersa posibles estancamientos de Qi en la zona media-alta.

8. Afortunadamente hoy en da existe una gran bibliografa sobre la enseanza del Qigong, tanta bibliografa puede llegar a confundir por las
innumerables tcnicas y estilos. Usted que clase de Qigong ensea y recomienda a sus alumnos y pacientes?

Para m, el Qigong ms efectivo siempre es el ms sencillo y ese suele ser el tradicional. Algunos de los nuevos sistemas que se presentan a los
occidentales, tanto de Qigong como de otras tcnicas energticas, suelen ser versiones modernizadas de los mismos ejercicios. Esto no quiere decir que
sea malo, se trata de adaptacin y supervivencia. Los occidentales tenemos tendencia al aburrimiento rpido y a buscar la tcnica milagrosa que de
resultados instantneos. Como he comentado antes, en el Qigong el nico milagro es la perseverancia y la integracin de los ejercicios, sea cual sea la
tcnica que aprendamos, como parte de nuestra vida cotidiana, como el comer o el ducharse. Slo as se producen resultados verdaderos.

9. Para finalizar, seor Muoz, si algn lector estuviera interesado en asistir a su curso de formacin de monitores de Qigong o a alguno de sus talleres
cmo puede hacerlo?

Pues puede hacer una visita a mi pgina web: http://www.chikungsalud.com

All hay una explicacin ms detallada de los cursos y las actividades que voy haciendo a lo largo del ao. Tambin encontrar mi direccin de correo
electrnico y un nmero de telfono para ponerse en contacto.

Muchas gracias y que el Qi le acompae.

Qigong para armonizar el Bazo

Qigong para armonizar el Bazo

3-4 minutos

Segn la Medicina Tradicional China el Bazo es el rgano encargado de extraer las sustancias nutritivas de los alimentos y las bebidas para despus
trasportarlas por todo el cuerpo con el fin de nutrir los tejidos. El Bazo da soporte al Estmago (que recibe y predigiere los alimentos) y ayuda al
Intestino Delgado para que ambas entraas extraigan la esencia de los alimentos y expulsen lo intil. El Bazo tambin dirige los Principios Inmediatos
(Qi de los alimentos) al Pulmn, donde se une con el Qi Puro que ste extrae del aire con lo cual se forma el Zong Qi, que colabora en transformar la
esencia de los alimentos en Qi y en Sangre.

Un Bazo saludable garantiza un buen apetito, una buena digestin, energa y tono muscular. Un Bazo deficiente manifiesta mala digestin, fatiga y
diarrea. El Bazo tambin es el responsable de poder disfrutar de claridad de pensamiento, bienestar y una buena memoria, gracias a su funcin de elevar
la energa limpia a la cabeza. La disfuncin del Bazo nos ocasionar confusin y posibles trastornos mentales.

La reflexin excesiva (obsesin , preocupacin) es la emocin que ms afecta al Bazo y puede provocar un bloqueo del Qi de este rgano apareciendo
sntomas de cansancio, sensacin de hinchazn de estmago y anorexia. Suele ser un mal frecuente entre los trabajadores intelectuales que puede llegar
a ocasionarles sobrepeso, hipercolesterolemia, y aterosclerosis. Una patologa prolongada tambin podra afectarles el pulmn apareciendo sntomas de
ansiedad.

Uno de los principales enemigos del Bazo es el factor patolgico que en Medicina Tradicional China se conoce con el nombre de Humedad. Si el Bazo
resultase daado debido a la invasin de Humedad externa correramos el riesgo de padecer una acumulacin de flema que podra ocasionarnos vrtigo
o hipertensin arterial.

Las funciones fisiolgicas del Bazo son las siguientes: El Yang y el Qi del Bazo calientan, trasportan y trasforman las sustancias esenciales de bebidas y
alimentos, ayudando al estmago a descomponer los alimentos, el Qi del Bazo se encarga de enviar la sustancia esencial y controlar la sangre. El Yang y
el Qi del Bazo tambin calientan y nutren los msculos y las cuatro extremidades.

Para la buena salud de nuestro organismo es muy importante que el Bazo funcione correctamente. En el vdeo de Josep Muoz que os ofrece Odisea Chi

111 de 134
 podris aprender tres ejercicios de Qi Gong destinados a optimizar este rgano tan importante. El primer ejercicio se llama Remover las nubes y est
destinado a dispersar los posibles bloqueos energticos del Bazo, ayudndonos a tranquilizar y centrar nuestro pensamiento. El segundo ejercicio
Separar el Cielo y la Tierra nos ayudara a armonizar la funcin ascendente y descendente del Bazo, estimulando la digestin y la circulacin energtica
a travs de los rganos internos. El tercer ejercicio se conoce con el nombre de Hacer girar el globo y nos ayudar a poder dispersar el Qi estancado
en el tronco y la cabeza, alivindonos de posibles congestiones y preocupaciones. Este ltimo ejercicio tambin nos ayudar a fortalecer nuestro centro
energetico por excelencia: el Dan Tian Inferior.

Para saber ms:

Qigong para regular rganos y emociones

ODISEA CHI: El sistema de meridianos

ODISEA CHI: El sistema de meridianos

2-3 minutos

Los meridianos son el camino por los que circula el qi y la sangre y por los que se conectan los rganos y las extremidades, adems de comunicarse las
partes superior e inferior e interior y exterior del cuerpo. Los textos ms antiguos de Medicina Tradicional China ya citan la existencia de estos canales.
La teora de los meridianos se formul gracias a la acumulacin de experiencias en acupuntura, moxibustin, masaje, qigong y la amalgama de
disciplinas que configuran la Medicina Tradicional China. Actualmente la existencia de estos meridianos se ha podido demostrar, al menos en parte de
su recorrido, mediante parmetros objetivables como los cambios de conductividad en la piel o la presencia de alteraciones electromagnticas.

Las investigaciones actuales sobre la naturaleza de los meridianos se desarrollan desde tres puntos de vista.

1. Relacionando los meridianos con las estructuras conocidas: Una escuela los relaciona con los nervios, vasos y ganglios y otra escuela con el
sistema de regulacin de fluidos (sistema Linftico)
2. Relacin de los meridianos con el Sistema Nervioso Central o corrientes bioelctricas o realimentacin ciberntica.
3. Idea de estructura distinta a las conocidas hasta el momento.

Son funciones de los meridianos:

Comunicar y unificar en un todo las diversas partes y funciones del cuerpo.

Servir de camino del Qi y la sangre para que el cuerpo pueda nutrirse con ellos.
Servir como trasmisores: trasmitiendo estmulos al rgano o lugar afectado. Tambin trasmitiendo el Qi del macrocosmos al microcosmos.
Regular el equilibrio de los rganos y el equilibrio Yin /Yang

La investigacin historica sobre el descubrimiento de los meridianos considera que los antiguos maestros de Qi Gong y la experiencia clnica de los
mdicos tradicionales fueron los responsables directos de este importatente descubrimiento. La prctica del Qi Gong permite aumentar nuestra
sensibilidad hasta el punto de llegar a sentir fsicamente el recorrido del Qi por el interior del organismo, detectando de esta manera las vas principales
de paso por las que circula, al mismo tiempo que tambin permite percibir los puntos de acupuntura.

ODISEA CHI: Aproximacin al Qi Gong

ODISEA CHI: Aproximacin al Qi Gong

5-6 minutos

112 de 134
 El Qi Gong es una prctica corporal china de origen milenario basada en la circulacin del Qi por el cuerpo humano.
Fue integrado en la Medicina Tradicional China por Huang Di, el Emperador Amarillo, en el siglo XXVI aC.
Su prctica conjuga el ejercicio de posturas, gestos y respiraciones destinadas a permitir la circulacin del Qi (energa) con el objetivo de
preservar la salud, curar enfermedades y prolongar la vida.
Una de las primeras referencias escritas sobre el Qi aparece en el I Ching, definindolo como el principio universal que sustenta la existencia, lo
que da forma y sustancia a todas las cosas y seres del Universo.
La finalidad del Qi Gong es ampliar la conciencia del ser humano. Su prctica es una va para estar en armona con la naturaleza, un camino para
desarrollar las cualidades humanas y trasformarse interiormente.
El cuerpo, la mente y el espritu son manifestaciones diferentes del Qi Principio Universal. El cuerpo es Qi en estado denso y compacto, mientras
que el espritu (Shen), es una expresin sutil del Qi. La tarea humana para entrar en armona con el Dao (Tao) consiste en refinar la esencia
corporal del Qi, llamada Jing, para extraer de ella su quintaesencia, el Shen, espritu o conciencia divina (alqumia interior). As que el cuerpo y el
espritu no son dos realidades separadas si n que se hallan vinculadas por el Qi, principio unificador de la vida.
Para los chinos el estado del organismo ejerce influencias sobre la mente y las emociones y a partir de la mente puede modificarse el estado
corporal. Ejercitar el cuerpo es sinnimo de desarrollar equilibrio fsico, mental y espiritual.
El Qi Gong bebe en las fuentes del budismo cuyas enseanzas afirman que la verdadera identidad se sita ms all del ego y de la personalidad.
La identidad se relaciona con la pura conciencia. El cuerpo, los sentimientos, emociones y percepciones son meros fenmenos que crean la
ilusin de un yo y nos encadenan a la rueda de la vida, el Samsara. Renunciar al deseo que ata a la existencia, percibir la vacuidad de todo
fenmeno, liberarse de las memorias que crean la ilusin de una individualidad, he ah el fin ltimo del Qi Gong como va de realizacin.
Trascender la materia para trasformarse en trasparencia, en conciencia, en Qi.

El Qi Gong es una de las cinco ramas de la Medicina Tradicional China junto la acupuntura, masajes, fitoterapia y la dieta.
Existen dos mtodos mdicos de Qi Gong que pueden combinarse para curarse: la autocuracin y la trasmisin de Qi. En la primera el propio
paciente gua el Qi con la respiracin, los movimientos y el pensamiento hacia aquella zona que lo necesita. Mediante la trasmisin el sanador es
quien proyecta el Qi al paciente.
Para el tratamiento preventivo una hora o unos minutos al da de Qi Gong son suficientes, mientras que en un proceso de enfermedad se requiere
varias horas.
El Qi Gong promueve la responsabilidad del paciente sobre su propia salud y los ejercicios en grupo son ms eficientes al generarse mayor
concentracin de energa. El maestro orienta las sesiones enseando a absorber el Qi beneficioso y a desprenderse de Qi pernicioso. Curarse es
enfrentarse a si mismo.
La prctica del Qi Gong restaura la confianza bsica de la persona. Ofrece un nuevo modelo de comprensin, del cuerpo, la salud y la vida.
Permitiendo al individuo contemplarse diferentemente, dndole la opcin de restaurar su pasado superando la imagen negativa o insatisfactoria de
si mismo, regenerando las relaciones con los dems y viviendo de manera ms consciente el instante presente. El Qi Gong es un viaje interior que
nos descubre nuestro verdadero ser.
El Universo es una red de energas en la que todo se halla implicado. El cosmos, la naturaleza y el ser humano forman parte del Qi. El cielo, la
Tierra, el ser humano, las plantas, la materia y el espritu son manifestaciones distintas del Qi. En el plano humano el cuerpo, las emociones, los
pensamientos, los sentimientos y el espritu tambin son formas de Qi. El ser humano se concibe como un tejido invisible de Qi y no slo se nutre
de los alimentos sin tambin del Qi de Cielo, la Tierra y la Naturaleza. La salud consiste en preservar todos estos Qi que se hallan en constante
movimiento.
La medicina china considera el sistema energtico humano prioritario sobre los otros sistemas como el sanguneo o el nervioso siendo el Qi quien
hace funcionar el resto de sistemas. Y cualquier perturbacin fsica, emocional o mental es debida a una disfuncin de la energa, por todo ello la
terapia china est dirigida a restableces y equilibrar la circulacin del Qi.

una cultura antigua que revivi para el mundo moderno

113 de 134
 una cultura antigua que revivi para el mundo moderno
3-4 minutos

En la antigua China, la gente crea en un gran poder ms all del mundo material, dice Frank Zhao, un practicante de Falun Gong de China continental.
La gente viva en armona con la naturaleza y crean que el bien sera recompensado con el bien y el mal sera castigado.

El Sr. Zhao dice que desde temprana edad l sinti que lo que deca la gente en China era cierto, pero no poda entender cmo uno podra combinar los
valores tradicionales con el mundo moderno.

No poda creer que cuando la gente muere simplemente desaparece, por eso me interesaba la teora acerca del Dao, los Dioses, as que tengo esta
sensacin y quiero realizar los dos -vivir en la sociedad moderna y la vida moderna y al mismo tiempo, cultivarme.

Falun Gong, dice, le ha permitido llevar los dos caminos aparentemente divergentes de manera conjunta. Usted puede vivir una vida normal y al
mismo tiempo, ser una buena persona, cultivarse y mejorar afirma.

Falun Dafa (Gran Va de la Rueda de la Ley), tambin conocido como Falun Gong (El Gong de la Rueda de la Ley), se ha descrito de varias
maneras, incluso como una prctica de cultivacin del corazn. Sin embargo, se describe en el sitio web de Falun Dafa como prctica de cultivacin
de alto nivel basada en las caractersticas del universo -Verdad, Benevolencia, y Tolerancia.

Combinando elementos de la Escuela Buda (compasin) y de la Escuela Taoista (verdad), el emblema Falun en consecuencia lleva los smbolos
antiguos de los dos -el yin y el yang de la Escuela Daosta (tambin conocidos como los smbolos de Taichi ) y srivatsas o cruces gamadas de la
Escuela Buda(conocido como wan en chino).

La prctica consiste en cuatro ejercicios de pie y un quinto ejercicio de meditacin sentada lo cual parece similar a otros ejercicios de Qigong. Es la
cultivacin sin embargo, lo que hace a Falun Dafa diferente.

Los practicantes de Falun Dafa cultivan el xinxing (naturaleza mental o carcter), dice el sitio Web, y la armona con los tres principios universales.

Cuanto ms alto se puede elevar el xinxing, ms profunda ser la comprensin que uno tiene de las enseanzas presentadas en Zhuan Falun (texto
primordial de Falun Dafa).John Deller, portavoz de la Asociacin de Falun Dafa en Nueva Gales del Sur, dice que fueron esas enseanzas las que lo
atrajeron cuando inici su prctica de Falun Dafa hace 10 aos.

Habiendo enseado Tai Chi y artes marciales durante ms de 20 aos, el Sr. Deller dijo que estaba familiarizado con el qigong, pero dice,
Sencillamente encontr la universalidad de los principios - verdad, benevolencia y tolerancia- muy puros, y simplemente me atrajo a querer saber ms
acerca de Falun Dafa.

Despus de haber sido diagnosticado y tratado por la enfermedad de Hodgkin, una forma virulenta de cncer, algunos aos antes, el Sr. Deller dice que
Falun Dafa lo ha mantenido sano y en un estado de nimo positivo.

Soy capaz de estar tranquilo y no reaccionar a las cosas, miro primero dentro de m antes de culpar a los dems.

Falun Dafa, armona y salud en cinco ejercicios

Falun Dafa, armona y salud en cinco ejercicios

13-17 minutos

Martes 10 de enero del 2017, 12:52 pm, ltima actualizacin

Sientes agobio por el estrs y la rutina? Padeces enfermedades constantemente? Tus relaciones afectivas son malas? Esta disciplina oriental puede
ofrecerte una solucin ya que, de acuerdo con sus seguidores, combina ejercicios, meditacin y principios ticos que permiten la autocuracin fsica,

114 de 134
 mental y emocional.

El falun dafa o falun gong es una milenaria prctica sobre la que se vierten opiniones muy opuestas. En aos recientes ha sido objeto de constantes
ataques encabezados por el Gobierno Chino, en los que se afirma que se trata de una secta o culto destructivo que manipula a sus seguidores, e incluso
le atribuye suicidios colectivos y autoinmolaciones con fuego en plazas pblicas. Sin embargo, la otra cara de la moneda es muy distinta, pues se sabe
que en la actualidad cuenta con 100 millones de practicantes en 60 pases, goza del reconocimiento de numerosas naciones, y el fundador de su versin
moderna, Li Hongzhi, ha sido candidato a recibir el Premio Nobel de la Paz.

Para disipar dudas sobre este tema y conocer a fondo en qu consiste esta serie de ejercicios, saludymedicinas.com.mx convers con algunos de sus
practicantes en la Ciudad de Mxico, todos ellos con distintas edades, historias y actividades personales.

Falun dafa es la disciplina ms efectiva para que el ser humano se realice como ser integral, comenta Guadalupe Vigil, maestra de ingls y
traductora; es un manual completo para la vida, que puede utilizar toda persona para mejorar cualquier aspecto de su ser, asegura Ariel Song,
psicloga coreana que radica en Mxico; es una filosofa de vida, explica el Dr. Jess Martn, psicoterapeuta y periodista especializado en Filosofa de
las religiones, Filologa, Psicologa y Psicolingstica, y es el manejo de energa para obtener conciencia, afirma Jorge Casas, quien tiene dos
licenciaturas, en informtica y contabilidad.

De acuerdo con los entrevistados, falun dafa es una prctica de origen chino cuyas races se remontan a tiempos prehistricos y que durante siglos fue
transmitido de generacin en generacin, pero con el triunfo de la revolucin comunista de 1949, encabezada por Mao Tse-tung, se prohibi. El nuevo
gobierno, formado por gente de mentalidad cientificista, restringi todo lo que a su juicio tenan que ver con religiones o creencias, pero nunca
analizaron al falun gong y no se dieron cuenta de que no es un culto, asegura Jess Martn.

A partir de 1992 se inici el resurgimiento de esta prctica, ya que el maestro Li Hongzhi comenz a divulgar su versin moderna a travs de cursos
gratuitos, adems de que un ao ms tarde public el libro Falun Gong , donde se explica la existencia de energa invisible en el cosmos que, utilizada
adecuadamente y con apego a principios ticos universales, permite que el ser humano elimine enfermedades y entienda su naturaleza esencial.

Debido a que el falun dafa promueve la libertad interna y a que un estudio demostr que sus practicantes son ms numerosos que los afiliados al
Partido Comunista Chino, el gobierno de esa nacin catalog a esta disciplina como una amenaza y, durante los ltimos aos del siglo XX, reinici su
persecucin. En respuesta, los ejecutantes de esta disciplina convocaron una congregacin pacfica en 1999, misma que reuni a ms de 10,000
personas y que ha sido la protesta ms significativa en aquel pas desde el movimiento estudiantil de Tiananmen (1989). Por desgracia, tal hecho fue
tomado como una nueva afrenta, de modo que la campaa de desprestigio y hostigamiento se ha recrudecido.

Verdad, compasin y tolerancia

A decir de Ariel Song, falun dafa puede considerarse, al igual que el tai chi, como una rama del qi gong (o chi kung), entendido a ste como el manejo
de energa elevada y benfica. Asimismo, consta de dos trabajos simultneos, uno de cultivacin, que se refiere a la adopcin de valores morales, y otro
de prctica, que se basa en ejercicios corporales.

Guadalupe Vigil comenta que el maestro Li Hongzhi considera que el falun gong es una autodisciplina o sistema de autocultivacin, ya que el
practicante es quien por cuenta propia atrae energa del universo con los ejercicios, y eso es lo que le permite lograr un balance, recuperar su vitalidad,
abandonar hbitos negativos y liberarse del estrs. Con la relajacin se recupera la armona que le corresponde al organismo, y entonces vienen el
equilibrio y la salud, sea fsica, mental, emocional o espiritual.

Por su parte, el Dr. Jess Martn explica que se ha comprobado cientficamente que los seres humanos emanamos y absorbemos energa durante todos
nuestros actos, de modo que lo que esta disciplina propone es controlar, reciclar y distribuir su flujo de manera positiva y consciente.

Las cinco series que dan forma a la prctica del falun dafa se dividen en una meditacin que se realiza sentado, con las piernas cruzadas, en silencio
y aquietando la mente lo ms posible, y cuatro ejercicios de pie, con las rodillas flexionadas, y en las que todos los movimientos, lentos, suaves y
moderados, son con la manos. Son fciles de aprender, simplificados y efectivos, y los pueden hacer nios o personas de la tercera edad por igual,

115 de 134
 describe Guadalupe Vigil. Asimismo, aclara que se requieren de 90 minutos a dos horas para efectuarlos, aunque las ejecuciones tambin pueden
distribuirse a lo largo del da o de la semana, de acuerdo con la disponibilidad de horario.

Los entrevistados refieren que las series de ejercicios tambin repercuten en la eliminacin de emociones negativas, ideas autodestructivas y la
manera en que nos relacionamos con nuestros semejantes, sobre todo porque se refuerzan con la adopcin de tres principios universales explicados en el
libro Falun Gong : verdad, compasin y tolerancia, o zhen - shan -ren , dicho en su lengua original.

Vigil indica que estos tres trminos, pilares de la filosofa que propone el falun dafa, tienen un significado ms profundo del que aparentan en primera
instancia, ante todo porque la traduccin al espaol es difcil y limita un poco estas palabras, que en realidad tienen ms de una
connotacin: zhen significa verdad, pero tambin ser honesto con uno mismo y con los dems, adems de ser genuino y autntico en nuestra forma de
ser; shan quiere decir benevolencia, compasin, generosidad, nobleza o amabilidad, y ren es tolerancia, paciencia, respeto, perdn y servir a los dems.

Al leer el libro Falun Gong y comentar las enseanzas de esta disciplina con sus similares, los practicante comienzan a tomar conciencia de las
actitudes destructivas y autmatas (que se hacen sin ser consciente de ellas) que rigen su vida y generan dao a los dems y a s mismos. El ser
humano empieza a cultivar virtudes y valores morales, a la vez que descarta todo aquello que le hace dao: egosmo, avaricia, lujuria, rencores,
reproches, odio, miedo y excesos, detalla.

Testimonios
Al ser cuestionado sobre los alcances del falun dafa en la salud, Jess Martn responde con su propio caso: hace 5 aos me diagnosticaron diabetes
(altos niveles de glucosa en sangre por deficiente aprovechamiento de insulina), y tengo 8 meses que comenc los ejercicios. He descubierto que mis
niveles de azcar se han mantenido muy estables (cercanos a 110 mg/dl, que son ideales) y no he tenido los problemas recurrentes que padeca; mi
condicin fsica ha mejorado, no tengo sobrepeso y en general me siento muy bien.

Ariel Song, por su parte, comenta: Durante mucho tiempo busqu una solucin a mis enfermedades; tuve problemas con el nervio citico, dificultades
respiratorias y arritmia cardiaca. Viva entonces en Nueva York, visitaba muchos doctores, incluso a un especialista en acupuntura. A las tres semanas
de que empec a practicar el falun dafa logr un mejoramiento en la salud de mi columna, y ya no tengo que visitar al mdico una vez a la semana,
como haca antes.

El caso de Jorge Casas es diferente, pues comenta que me introduje en varias disciplinas por inquietud, porque soy joven, y durante un tiempo form
parte de un grupo de kung fu, en que tena que realizar ejercicios muy fuertes durante 3 o 4 horas y donde la enseanza era muy religiosa y esconda
muchos secretos. Con el falun gong veo que tengo mejores resultados con menos esfuerzo, me siento ms despierto, con mayor vitalidad, y a travs de
su filosofa entiendo con ms claridad lo que vivo a diario y aquello de lo que no se habla comnmente: la energa interna y la que se mueve detrs de lo
material.

Tambin refiere el caso de su madre, quien padeci poliomielitis (infeccin producida por poliovirus que puede afectar a msculos y nervios) y que
debido a ello sufre discapacidad. Ella realiza los ejercicios sentada, pues no puede estar de pie sin usar muletas, pero a pesar de ello he notado que con
la prctica tiene mucha energa y deja de dolerle la articulacin de su cadera, que ha sufrido desgaste por su condicin.

El por qu de estos testimonios y muchos otros similares a lo largo del mundo, describe Guadalupe Vigil, radica en que el falun dafa te ayuda a que la
sangre y la energa fluyan mejor. No somos conscientes de esto, pero muchas enfermedades se deben precisamente a que los nutrientes y la energa no
circulan adecuadamente en un rgano o sistema.

Acerca de la salud mental y emocional, Jess Martn menciona que el falun dafa tiene la virtud de enfocase al ser interno del individuo,
enriquecindolo y proporcionndole explicaciones profundas sobre quin es, adems de que facilita la convivencia. Dice el refrn que si no te amas no
puedes amar, y esto es parte de lo que aprendemos como practicantes; comprendemos que la tolerancia con uno mismo nos hace aceptar a los dems
como son, y eso es algo muy necesario en el mundo actual, que se encuentra segmentado o dividido en ghettos de fumadores y no fumadores,
homosexuales y heterosexuales, rojos y azules, u otros.

Hacia el futuro
Los entrevistados coinciden en sealar que el crecimiento del falun dafa en poco ms de una dcada ha sido enorme, y eso les hace pensar en que
muchas personas desean mejorar sus condiciones de salud y convivencia. Sin embargo, destacan la importancia que se difunda cul es la verdadera
naturaleza de esta disciplina para contrarrestar la campaa desfavorable de que es objeto.

Por ello, Jess Martn subraya que el falun gong no es una secta, es slo una prctica como el yoga o el tai chi, y una de las cosas ms maravillosas que
la distinguen es que no hay obligacin de nada. No hay imposicin de creencias, por lo que se respeta el libre albedro de cada persona; no hay
jerarquas ni un templo, y por lo mismo no hay que dar ningn diezmo o limosna para su mantenimiento. Sencillamente, te acercas a un parque, te unes
a un grupo, en el que se respetan las creencias individuales, y nadie te pide nada porque la instruccin es completamente gratuita.

En base a su experiencia, Ariel Song comenta: hay veces en que reparto volantes para difundir nuestra disciplina y la gente me pregunta: quin te
paga?' Yo les respondo que nadie, y que si difundo al falun dafa es de corazn, porque s que puede ayudar a la gente. Antes gastaba ms de 10 mil
pesos al mes entre doctores y medicinas, y ahora no tengo que hacer ese desembolso.

Los entrevistados aseguran que el calificativo de secta tambin es utilizado por el Gobierno Chino para disimular la persecucin que emprende contra
los practicantes en esa nacin asitica. Guadalupe Vigil asegura, tomando como referencia a numerosos informes, que cientos de miles de personas que

116 de 134
 hacen los ejercicios de falun dafa han sido enviados a campos de trabajo forzado, donde son torturados, llevados a prisin sin derecho a juicio o
remitidos a centros psiquitricos' en los que les inyectan sustancias que desequilibran su sistema nervioso. Hasta el momento se cree que han muerto
aproximadamente 10,000 ejecutantes.

Tambin aclara: es posible que la gente se desconcierte al ver que el smbolo o diagrama del falun es una cruz sustica, pero hay que enfatizar en que
este dibujo es muy antiguo y se ha utilizado por lo menos desde hace ms de 2,500 aos en diversas culturas. Por desgracia, Adolfo Hitler y el partido
Nazi la usurparon y la utilizaron para sus fines personales, ponindola al revs y usndola de color negro; le dieron mala fama, siendo que es
antiqusima y una manera sabia de representar el movimiento de la energa y al universo.

A fin de dar mayor informacin a quienes deseen adentrarse en la prctica de falun gong, y para contrarrestar la mala reputacin que se pretende
adjudicar a esta disciplina, los entrevistados invitan a que los interesados se acerquen a los grupos que se renen en distintos puntos de la Ciudad de
Mxico, como Ciudad Universitaria, los Viveros de Coyoacn, la Casa del Lago (Bosque de Chapultepec), el Parque Mxico, El Centro de Educacin
Continua Allende del Instituto Politcnico Nacional (Centro Histrico), el Bosque de Tlalpan o la unidad habitacional Nonoalco-Tlatelolco, entre otros.

Para conocer los horarios y das de reunin, ponen a disposicin del pblico los telfonos 5591 0523 (Guadalupe Vigil) y 5665 1316 (Jorge Casas), en
la Ciudad de Mxico, as como las direcciones electrnicas svt@safe-mail.net (Jess Martn) y minsupmx@hanmail.net (Ariel Song). Tambin
recomiendan visitar la pgina electrnica www.falundafa.org, donde hay informacin sobre grupos en todo el mundo y numerosos recursos gratuitos.

Para finalizar, Jess Martn afirma: Los seres humanos tenemos que cambiar; vivimos una poca de constante presin por las situaciones materiales
que nos oprimen, alteramos la salud de nuestros organismos al fumar, tomar alcohol y hacer malas comidas, y nos olvidamos de que nuestro cuerpo
lleva un ser interno al que maltratamos con drogas, crmenes y excesos de todo tipo. A travs de falun dafa es posible recuperar nuestro verdadero ser
original y, con ello, la libertad.

SyM - Rafael Meja

Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD

Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD

6-7 minutos

"Qigong Corazn del Tao" es un mtodo de Qigong emocional, cuyo objetivo es regular los desequilibrios energticos y fisiolgicos causados por
una mala gestin de nuestras emociones.

A continuacin voy a presentarte un vdeo con una pequea seleccin de movimientos de las series emocionales, en este caso estn pensados para
tratar los bloqueos energticos producidos por la ansiedad, estrs, angustia o depresin (casi todos se centran en el pecho, plexo solar y abdomen), que
pueden producir sntomas como: opresin pectoral, dificultad respiratoria, palpitaciones, taquicardia, tensiones, espasmos, temblores, dolor abdominal,
etc.

Algunas instrucciones acerca de como realizar los movimientos y la respiracin las encontrars despus del vdeo. Y si quieres aprender a realizar
correctamente la serie puedes acceder al curso Online de nuestra web (clica AQU) Lo ideal sera que pudieras asistir a algn seminario para capar
todos los detalles de los movimientos, cmo aplicar correctamente la respiracin o cual es la intencin energtica de cada movimiento. An as seguro
que sacars provecho de estas imgenes. Espero que realmente te sean tiles.

QIGONG PARA ANSIEDAD, PRIMER MOVIMIENTO.

Inspirando:

Sube las manos por delante del abdomen hasta el pecho con las palmas mirando hacia arriba. Sincroniza la inspiracin, de manera que cuando las
manos hayan llegado a la altura del pecho, ests acabando de inspirar.

Exhalando:

Giran las manos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo (mientras tanto, ests haciendo la pequea pausa respiratoria) y descindelas como si
estuvieras empujando hacia el suelo, hasta que lleguen a una altura entre el ombligo y el pubis. Aqu tambin deberas sincronizar la exhalacin con el
final del movimiento.

A continuacin vuelve a girar las manos hacia arriba y empieza de nuevo el ciclo.

Es un ejercicio muy fcil. Con unas pocas repeticiones lo hars tuyo.

QIGONG PARA ANSIEDAD, SEGUNDO MOVIMIENTO.

Inspirando, desde la postura del jinete, sube las manos relajadas y con las palmas hacia abajo, hasta la altura del pecho. Luego gira las palmas hacia
arriba y separa los brazos a los lados a la vez que expandes el pecho, arqueando la espalda y dirigiendo la mirada hacia el cielo.

117 de 134
 Exhalando, relaja el pecho y los brazos, cierra las manos e inclnate hacia delante. Los antebrazos casi llegan a juntarse. Inclnate como si quisieras
tocar el abdomen con los codos.

QIGONG PARA ANSIEDAD, TERCER MOVIMIENTO.

Desde la postura de inicio, cono las piernas separadas el ancho de los hombros, junta las manos delante del dantian, como si cogieras el mango de un
hacha.

Inspirando: levanta los brazos por encima de la cabeza y arquea la espalda un poco hacia atrs. Al final de la inspiracin retn el aliento, cuenta
mentalmente hasta tres y...

Exhalando: deja salir el aire por la boca de una manera contundente, al mismo tiempo que lanzas un golpe con el hacha, igualmente como haras si
estuvieras cortando un tronco. Puedes incluso hacer un sonido para acompaar el movimiento (HA!).

QIGONG PARA ANSIEDAD, CUARTO MOVIMIENTO.

Desde la postura del jinete, coloca las manos a la altura del dantian, con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras una pelota.

Inspirando, sube lentamente las manos hacia el pecho.

Exhalando, a la altura del corazn gira las manos hacia delante y empuja los brazos al frente (sin estirarlos del todo).

Inspirando, redondea los brazos y separalos lentamente, como si estuvieras separando las cortinas de una ventana. Al final de la inspiracin empuja
suavemente el pecho hacia delante.

Exhalando, como si dibujaras media circunferencia hacia abajo, regresa las manos delante del dantian. Las palmas vuelven a mirar hacia arriba.

Seguidamente inspira y vuelve a empezar.

QIGONG PARA ANSIEDAD, QUINTO MOVIMIENTO

Desde la postura de inicio, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Inspirando, estira las rodillas y sube las manos con las palmas hacia arriba, por delante del abdomen hasta el pecho.

Exhalando, pon las manos mirando hacia ti, como si quisieras tocarte, relaja las muecas, de manera que los dedos se dirijan hacia el suelo.
Desciende las manos, casi tocando el cuerpo, los dedos dirigen el descenso de la energa estancada en el pecho. Flexiona ligeramente las rodillas, para
ayudar a que el Qi descienda hasta los pies. Cuando los brazos estn casi estirados, gira las palmas hacia arriba y vuelve a empezar el movimiento,
estirando las piernas y subiendo los brazos a la vez que inspiras.

Haz tres repeticiones subiendo las manos hasta el pecho y luego haces tres ms subiendo las manos hasta la cabeza, como si cogieras agua en un
cuenco y te la echaras por encima. La mirada se dirige hacia arriba. Recuerda que durante el descenso las muecas se relajan y los dedos apuntan hacia
el suelo.

QIGONG PARA ANSIEDAD, LTIMO MOVIMIENTO

Inspirando, desde la postura de inicio sube los brazos abiertos por los lados, con las palmas hacia arriba. Cuando lleguen arriba junta las manos.

Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas, hasta que lleguen a la altura del corazn.

Inspirando, abre lentamente las manos, las palmas mirando hacia ti. Con las puntas de los dedos toca el esternn a la altura del timo. Llnate de una
sensacin amorosa.

Exhalando, estira los brazos hacia delante ofrece el amor a tus seres queridos, deseando la felicidad de todos, incluida la tuya propia.

Contina con la exhalacin, abre los brazos expandiendo los frutos de tu amor y compasin al resto del mundo.

Inspirando, sube los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos. Recoge el amor incondicional que te ofrece las personas queridas y las que
an no sabes que te quieren.

Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas hasta la altura del corazn.

Agradece.

Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD

Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD

118 de 134
 6-7 minutos

"Qigong Corazn del Tao" es un mtodo de Qigong emocional, cuyo objetivo es regular los desequilibrios energticos y fisiolgicos causados por
una mala gestin de nuestras emociones.

A continuacin voy a presentarte un vdeo con una pequea seleccin de movimientos de las series emocionales, en este caso estn pensados para
tratar los bloqueos energticos producidos por la ansiedad, estrs, angustia o depresin (casi todos se centran en el pecho, plexo solar y abdomen), que
pueden producir sntomas como: opresin pectoral, dificultad respiratoria, palpitaciones, taquicardia, tensiones, espasmos, temblores, dolor abdominal,
etc.

Algunas instrucciones acerca de como realizar los movimientos y la respiracin las encontrars despus del vdeo. Y si quieres aprender a realizar
correctamente la serie puedes acceder al curso Online de nuestra web (clica AQU) Lo ideal sera que pudieras asistir a algn seminario para capar
todos los detalles de los movimientos, cmo aplicar correctamente la respiracin o cual es la intencin energtica de cada movimiento. An as seguro
que sacars provecho de estas imgenes. Espero que realmente te sean tiles.

QIGONG PARA ANSIEDAD, PRIMER MOVIMIENTO.

Inspirando:

Sube las manos por delante del abdomen hasta el pecho con las palmas mirando hacia arriba. Sincroniza la inspiracin, de manera que cuando las
manos hayan llegado a la altura del pecho, ests acabando de inspirar.

Exhalando:

Giran las manos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo (mientras tanto, ests haciendo la pequea pausa respiratoria) y descindelas como si
estuvieras empujando hacia el suelo, hasta que lleguen a una altura entre el ombligo y el pubis. Aqu tambin deberas sincronizar la exhalacin con el
final del movimiento.

A continuacin vuelve a girar las manos hacia arriba y empieza de nuevo el ciclo.

Es un ejercicio muy fcil. Con unas pocas repeticiones lo hars tuyo.

QIGONG PARA ANSIEDAD, SEGUNDO MOVIMIENTO.

Inspirando, desde la postura del jinete, sube las manos relajadas y con las palmas hacia abajo, hasta la altura del pecho. Luego gira las palmas hacia
arriba y separa los brazos a los lados a la vez que expandes el pecho, arqueando la espalda y dirigiendo la mirada hacia el cielo.

Exhalando, relaja el pecho y los brazos, cierra las manos e inclnate hacia delante. Los antebrazos casi llegan a juntarse. Inclnate como si quisieras
tocar el abdomen con los codos.

QIGONG PARA ANSIEDAD, TERCER MOVIMIENTO.

Desde la postura de inicio, cono las piernas separadas el ancho de los hombros, junta las manos delante del dantian, como si cogieras el mango de un
hacha.

Inspirando: levanta los brazos por encima de la cabeza y arquea la espalda un poco hacia atrs. Al final de la inspiracin retn el aliento, cuenta
mentalmente hasta tres y...

Exhalando: deja salir el aire por la boca de una manera contundente, al mismo tiempo que lanzas un golpe con el hacha, igualmente como haras si
estuvieras cortando un tronco. Puedes incluso hacer un sonido para acompaar el movimiento (HA!).

QIGONG PARA ANSIEDAD, CUARTO MOVIMIENTO.

Desde la postura del jinete, coloca las manos a la altura del dantian, con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras una pelota.

Inspirando, sube lentamente las manos hacia el pecho.

Exhalando, a la altura del corazn gira las manos hacia delante y empuja los brazos al frente (sin estirarlos del todo).

Inspirando, redondea los brazos y separalos lentamente, como si estuvieras separando las cortinas de una ventana. Al final de la inspiracin empuja
suavemente el pecho hacia delante.

Exhalando, como si dibujaras media circunferencia hacia abajo, regresa las manos delante del dantian. Las palmas vuelven a mirar hacia arriba.

Seguidamente inspira y vuelve a empezar.

QIGONG PARA ANSIEDAD, QUINTO MOVIMIENTO

119 de 134
 Desde la postura de inicio, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Inspirando, estira las rodillas y sube las manos con las palmas hacia arriba, por delante del abdomen hasta el pecho.

Exhalando, pon las manos mirando hacia ti, como si quisieras tocarte, relaja las muecas, de manera que los dedos se dirijan hacia el suelo.
Desciende las manos, casi tocando el cuerpo, los dedos dirigen el descenso de la energa estancada en el pecho. Flexiona ligeramente las rodillas, para
ayudar a que el Qi descienda hasta los pies. Cuando los brazos estn casi estirados, gira las palmas hacia arriba y vuelve a empezar el movimiento,
estirando las piernas y subiendo los brazos a la vez que inspiras.

Haz tres repeticiones subiendo las manos hasta el pecho y luego haces tres ms subiendo las manos hasta la cabeza, como si cogieras agua en un
cuenco y te la echaras por encima. La mirada se dirige hacia arriba. Recuerda que durante el descenso las muecas se relajan y los dedos apuntan hacia
el suelo.

QIGONG PARA ANSIEDAD, LTIMO MOVIMIENTO

Inspirando, desde la postura de inicio sube los brazos abiertos por los lados, con las palmas hacia arriba. Cuando lleguen arriba junta las manos.

Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas, hasta que lleguen a la altura del corazn.

Inspirando, abre lentamente las manos, las palmas mirando hacia ti. Con las puntas de los dedos toca el esternn a la altura del timo. Llnate de una
sensacin amorosa.

Exhalando, estira los brazos hacia delante ofrece el amor a tus seres queridos, deseando la felicidad de todos, incluida la tuya propia.

Contina con la exhalacin, abre los brazos expandiendo los frutos de tu amor y compasin al resto del mundo.

Inspirando, sube los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos. Recoge el amor incondicional que te ofrece las personas queridas y las que
an no sabes que te quieren.

Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas hasta la altura del corazn.

Agradece.

Cul es la Evidencia Cientfica para el Qigong?

Cul es la Evidencia Cientfica para el Qigong?

5-6 minutos

Cientficos de la corriente dominante no aceptan el concepto de "Qi," pero el Qigong interno se puede ver meramente como una forma de ejercicio y se
puede estudiar como tal. Sin embargo, el Qigong externo, no ha sido convincente para la mayora de cientficos; no obstante, se ha sometido a estudio.

Hasta la fecha, toda la investigacin publicada sobre cada tipo de Qigong tiene defectos significativos. Hasta cierto punto, se atribuye a los
investigadores quienes pueden tener un tipo de devocin personal al Qigong que altere la objetividad cientfica. Sin embargo, incluso con las mejores
intenciones y la dedicacin ms implacable a la objetividad, un investigador encontrar difcil estudiar adecuadamente al Qigong. Este es el resultado de
un problema intrnseco al tratamiento: es difcil, si no es que imposible, realizar un verdadero estudio doble ciego, controlado con placebo sobre el
Qigong.

Para que los resultados de un estudio sean verdaderamente confiables, algunos participantes deben recibir tratamiento real (el "grupo activo"), mientras
que otros reciben tratamiento de placebo (el "grupo de control"). Adems, tanto los participantes como los investigadores se deben mantener en estado

120 de 134
 de "ciego" con respecto a cul grupo es cul. Sin estado de ciego, el efecto placebo y otros factores confusos alterarn inevitable y significativamente
los resultados. (Para obtener informacin detallada sobre cmo ocurre esto, vea Por Qu Esta Base de Datos Confa en Estudios Doble Ciego?)

Cuando se realizan estudios de hierbas, suplementos, o medicamentos, es relativamente fcil alcanzar el estado de ciego: algunos participantes reciben
el tratamiento real en una cpsula, mientras que otros reciben un tratamiento falso en una cpsula idntica, y ni los investigadores ni los participantes
saben cul es cul. Las cpsulas son codificadas, y no se da a conocer el cdigo hasta despus de haber completado el estudio. Sin embargo, con los
ejercicios de Qigong, as como con muchas otras terapias alternativas, no hay equivalente simple.

Considerando el Qigong interno. Aunque a algunos participantes se les pueden asignar ejercicios falsos de Qigong, es difcil asegurarse que no sepan
que los ejercicios que estn practicando son falsos. Una persona primero necesitara entrenar a un grupo de personas para ensearles los ejercicios
falsos, y hacerlo sin hacerles saber que los ejercicios son falsos; a su vez, ellos ensearan a los participantes en el grupo de placebo. Sin embargo, los
participantes engaados y los maestros engaados tendran que evitar aprender sobre el Qigong real, porque si adquirieran dicho conocimiento, esto
destruira el engao necesario. Una hazaa tan compleja sera un desafo por alcanzar! Tal vez sera ms prctico comparar los ejercicios de Qigong
con una intervencin igualmente impresionante pero inefectiva, como la acupuntura falsa con lser ultravioleta o el tratamiento falso de ultrasonido. Sin
embargo, una revisin de la documentacin no logr encontrar alguno de tales estudios sobre el Qigong.

El Qigong externo presenta un desafo un tanto diferente pero relacionado. Debido a que se dice que el Qi es invisible, un practicante de Qigong externo
simplemente podra transmitir el Qi a algunos participantes y slo pretender transmitirlo a otros. Sin embargo, los practicantes sabran lo que estaban
haciendo ellos mismos, y la historia de la investigacin mdica nos dice que por indicaciones sutiles e incluso inconscientes, estos practicantes
transmitiran confianza emocional al proporcionar terapia real y falta de confianza al proporcionar terapia falsa. A su vez, esta "confianza diferencial" se
podra crear a efectos placebo y otros factores desconcertantes. Un mtodo propuesto para superar este problema involucra usar actores para
proporcionar confiablemente una terapia falsa; sin embargo, una vez ms, no se pudo encontrar alguno de tales estudios en la documentacin publicada.

Dadas las anteriores advertencias, a continuacin un resumen de la evidencia que existe hasta ahora:

Qigong Interno

En estudios controlados, el uso de Qigong interno ha mostrado posible beneficio para:

Asma1
Apoyo en el Tratamiento para Cncer2
Depresin3
Fibromialgia4-5
Hipertensin6-8
Mal de Parkinson9-10
Aumentar el Bienestar General11-14

Qigong Externo

Un estudio report que, en comparacin con el tratamiento de placebo, el Qigong externo afecta la frecuencia cardiaca en una manera positiva. 15 Otro
estudio report que, en comparacin con el tratamiento de placebo, el Qigong externo reduce los sntomas de PMS.16 Ambos estudios tuvieron
problemas en anlisis estadsticos.

Fuente: Carl R. Darnall Army Medical Center

Las Dieciocho Manos de Lohan Shaolin

Las Dieciocho Manos de Lohan Shaolin

2-3 minutos

Muchos lectores me han preguntado acerca de las famosas 18 manos de Shaolin Lohan. Estas fueron enseadas por el gran Bodhidharma en el ao 527

121 de 134
 a.c. a los monjes del monasterio Shaolin de China cuando este primer patriarca de las artes Shaolin encontr a los monjes dbiles y a menudo dormidos
durante las meditaciones, que son el camino esencial hacia la iluminacin.

Las 18 manos de Lohan Shaolin son ejercicios de Chi Kung fundamentales que pueden traer tremendos beneficios si son practicados como Chi Kung.
Durante aos he usado, con xito, selecciones de las 18 manos de Lohan para ayudar a muchas personas a superar enfermedades, includas las, as
llamadas, "enfermedades incurables".

Sin embargo, si se practican como ejercicio fsico, lo que es corriente en nuestros das, naturalmente el practicante obtendr slo los beneficios del
ejercicio fsico. La diferencia crucial entre Chi Kung y ejercicio fsico se haya no en la forma externa (la cual puede ser la misma en ambos casos) sino
en las dimensiones internas de energa y mente. Si no se saben cules son estas dimensiones internas, es indudable que l (o ella) no ha practicado Chi
Kung aunque puede haber realizado la forma externa durante aos.

En el monasterio Shaolin, estas 18 manos de Lohan evolucionaron hacia una forma de Kung Fu llamada los 18 puos de Lohan, que forman el prototipo
del Kung Fu Shaolin de hoy en da. Sin embargo, las 18 manos de Lohan continuaron practicndose como ejercicios de Chi Kung.
A causa de su larga historia, hoy se ensean muchas versiones de las 18 manos de Lohan. Ms abajo se muestran las 18 manos de Lohan enseadas en
mi escuela de Shaolin Wahnam. Las ilustraciones son reproducidas de un manual usado hace ms de 10 aos por mis estudiantes de Chi Kung.

Qi Gong para el Corazn

Qi Gong para el Corazn

2minutos

La Medicina Tradicionl China considera el Corazn como la morada de la mente, el seor de la sangre y el gobernador de los vasos sanguneos. El
Corazn tiene una gran importancia puesto que es el rgano que controla los procesos vitales del cuerpo humano, mediante la coordinacin de las
actividades de todos los dems rganos.

Las funciones del Corazn son:

1. Gobernar los Vasos Sanguneos: El Corazn es el Maestro de la sangre y la impulsa mediante su fuerza motriz. El estado del Corazn influye en el
volumen de Sangre que se forma y en su reparto. La debilidad del Corazn afecta a la nutricin y al reparto de Sangre. Si el Corazn no est bien la
constitucin es dbil y los tejidos estn mal nutridos. El color rosado de la cara, con brillo discreto, es seal de normalidad, el color plido, amarillento
y mate denota insuficiencia.

2. Dirigir el Shen: El Corazn es la morada del Shen (Espiritu/Mente) por tanto controla la vitalidad ( alegra, ganas de vivir) y las actividades mentales
( psiquismo, conciencia, corazonada, intuicin, pensamiento...).

Odisea Chi os presenta en este vdeo una serie de ejercicios de Qi Gong especialmente indicados para optimizar la salud del Corazn. El vdeo est
realizado por el profesor de Qi Gong Josep Muoz.

Quizs tambin le interese:

Chikung para la Salud: SERIES CORAZN DEL TAO

Chikung para la Salud: SERIES CORAZN DEL TAO

6-8 minutos

122 de 134
 LA SERIE DEL BAZO

PREOCUPACIN

La serie acta sobre el bazo y su emocin asociada (preocupacin, angustia, obsesin). Libera el estancamiento energtico-emocional de rgano y
normaliza su funcin fisiolgica. Los ejercicios nos ayudarn a dispersar los bloqueos en el plexo solar y estmago, reforzarn la funcin
ascendente/descendente, fortalecern el abdomen para vigorizar los rganos digestivos y nutrir el Dantian. Cuando la funcin energtica del bazo
funciona correctamente, el cuerpo est bien nutrido, los pensamientos son claros y hay buena capacidad de reflexin. A nivel de carcter nos aporta
autoestima, comprensin, sensacin de estar en el lugar al que pertenecemos y, sobre todo, estabilidad emocional. A nivel fisiolgico nos proporciona
una buena capacidad de digestin y asimilacin de nutrientes.
Practica esta serie cuando sientas preocupacin, angustia u otras emociones afines al factor emocional del bazo, como pueden ser: agobio,
pensamientos confusos, obsesin, baja autoestima, etc. O bien trastornos orgnicos como problemas digestivos, hinchazn, retencin de alimentos en el
estmago, debilidad muscular, cansancio, fatiga, bulimia, retencin de lquidos, edemas localizados, etc.
Aqu tienes un video con algunos de los ejercicios:

*****************************************************

LA SERIE DEL PULMN

TRISTEZA

La serie acta sobre los pulmones y su emocin relacionada (tristeza, depresin, melancola). Libera el estancamiento energtico y emocional del
rgano, normalizando su funcin fisiolgica. Los ejercicios consolidarn la energa, recogindola del exterior para reactivar el cuerpo y tonificarlo,
liberarn el diafragma, ayudarn a que el Qi sea distribuido por el organismo y estimularn la funcin defensiva pulmonar. Cuando la energa de los
pulmones funciona correctamente, nuestro cuerpo est protegido ante los ataques de factores externos (fro, viento, humedad, etc.), reconocemos cul es
nuestro potencial de respuesta, nuestro aguante y tambin nuestros lmites, podemos captar las situaciones de peligro en las que a veces nos metemos
sin darnos cuenta, pero sobre todo, la energa pulmonar nos da la capacidad de supervivencia.

Si no hay suficiente energa surge la tristeza, melancola, depresin, entonces es el momento de practicar la serie del metal, cuyos movimientos
vuelven a conectarnos con nuestro potencial interno y con las posibilidades del mundo exterior. Tambin algunos problemas orgnicos como la
tendencia a los resfriados, fatiga, disnea, cabello frgil, problemas con la piel, pueden llegar a mejorar si se practica esta serie con regularidad.

Aqu tienes un video con algunos de los ejercicios:

******************************************************

LA SERIE DEL RIN

MIEDO

La serie acta regulando los riones y su energa, liberando el estancamiento energtico-emocional del rgano y normalizando su funcin fisiolgica.
Los ejercicios nos ayudarn a ascender la energa renal, fortalecer la zona lumbar, el abdomen y las piernas, nutrir la mdula espinal y reforzar el Qi en
el Dantian.
Practica la serie del agua cuando sientas temor, miedo, u otras emociones afines al factor emocional del rin, como pueden ser tendencia al
aislamiento y a la soledad, fobias, pesimismo, estados depresivos, inseguridad, falta de valor, etc.
Con la prctica continuada de los ejercicios sentirs que tu estructura se fortalece, sobre todo las extremidades inferiores. Esto te dar fuerza interna y
cualidades como fluidez, adaptacin a los cambios, autoestima, confianza, voluntad y perseverancia para llevar a cabo todos tus objetivos.
Puedes hacer la serie del agua si sientes la espalda o las rodillas dbiles. Tambin si tienes problemas derivados del funcionamiento renal, como por
ejemplo hipertensin, cansancio, debilidad, disnea, piernas hinchadas, tendencia a clicos, insomnio, ansiedad, etc.

Aqu tienes un video con algunos de los ejercicios:

******************************************************

LA SERIE DEL HGADO

IRRITACIN

123 de 134
 La serie acta sobre el hgado y su emocin asociada (ira, irritacin, enfado). Libera el estancamiento energtico-emocional del rgano y normaliza su
funcin fisiolgica. Los ejercicios harn descender el exceso de calor acumulado en el pecho y la cabeza, dispersando estancamientos, refrescando y
tonificando el rgano, liberando la emocin que lo altera, facilitando de esta forma que el Qi heptico fluya suavemente a todo el organismo.
Practica esta serie cuando sientas irritabilidad, enfado u otras emociones afines al zhi (factor emocional) heptico, como pueden ser: agresividad,
disgusto, resentimiento, impotencia, frustracin, rabia e incluso depresin, si sta tiene como origen los sentimientos mencionados. Anmicamente
tambin te ayudar a reunir el valor necesario a la hora de tomar decisiones importantes, o simplemente te aportar energa cuando necesites un empuje
de vitalidad.
Pero la serie de la madera no solo acta sobre la parte emocional, sino tambin sobre los trastornos fsicos derivados del desequilibrio energtico.
Principalmente los que estn relacionados con la tensin o crispacin muscular, la rigidez (fsica o mental), los tics musculares y la incapacidad para
poder relajarse. Algunos de los trastornos digestivos, venosos (circulacin de retorno) y de la menstruacin, tambin son atribuidos a los desequilibrios
hepticos.
Aqu tienes un video con algunos de los ejercicios:

******************************************************

LA SERIE DEL CORAZN

ANSIEDAD

La serie acta sobre el corazn y su emocin asociada (euforia, agitacin, ansiedad). Libera el estancamiento energtico y emocional del rgano,
normalizando su funcin fisiolgica. Los ejercicios nos ayudarn a armonizar los elementos agua (riones) y fuego (corazn), liberarn el
estancamiento emocional, dispersarn la energa bloqueada en el pecho facilitando que se expanda hacia las extremidades, descendern el calor de la
parte alta para despejar la cabeza y finalmente, centrarn de nuevo la energa en el corazn.
Cuando la energa cardaca funciona correctamente nos da la capacidad de percibir con claridad, de aportar entusiasmo a nuestras vidas, de creer en
nuestros proyectos, intuicin y entereza. Pero cuando hay un desequilibrio podemos llegar a obsesionarnos hasta el punto de llegar al fanatismo, la
pasin enfermiza, crueldad, violencia, o vernos arrastrados por un torbellino de descontrol emocional hasta llegar a la apata, la amargura. Si esto
ocurriera, la serie del fuego volver a ponerte en tu centro, te regresar a la calma, la confianza, la serenidad, el optimismo.

ODISEA CHI: Objetivo del entrenamiento Qigong

ODISEA CHI: Objetivo del entrenamiento Qigong

3-4 minutos

El objetivo principal del Qigong es aprender a conservar el Jing (esencia interior), fortalecer y suavizar el flujo del Qi (energa interior) e iluminar el
Shen (espritu). Para alcanzar estas metas debemos aprender a regular el cuerpo, la respiracin, la mente el Qi y el Shen .

Regulacin del cuerpo:

Significa trabajar el cuerpo hasta encontrar el estado ms cmodo y relajado. Debemos tener presente que la relajacin se origina en la mente, por lo
tanto primero deberemos haberla relajado. El estado de relajacin es el que permitir que se abran los meridianos para que el Qi pueda fluir
armnicamente. El primer paso de este proceso es el arraigamiento de nuestro cuerpo con la tierra a travs de las posiciones estticas que imitan a los
rboles, principalmente la posicin Wu Chi. Con la mente deberemos dirigir el Qi hacia los pies trasladando todo el peso de nuestro cuerpo hacia la
tierra. Con la intencin prolongaremos nuestras extremidades inferiores hacia el centro de la tierra y al mismo tiempo nuestra cabeza se conectara con el
cielo a travs de un hilo de luz. Nos mantendremos en perfecto estado de equilibrio fsico y serenidad mental.

Regulacin de la respiracin:

Significa que esta debe ser tranquila, suave y sosegada. La respiracin se ve afectada por las emociones por lo tanto nuestra mente debe reposar
tranquila. Nuestra respiracin tambin tiene que ser profunda, permitiendo de esta manera el movimiento del diafragma que masajear los rganos
internos. Tutelar la respiracin es un primer paso porque con la prctica deberemos respirar sin prestarle atencin para no interferir en el movimiento
del Qi. Con la inspiracin el Qi Terrenal asciende y con la espiracin el Qi Celestial desciende y estas dos energas se conectan y combinan en nuestro

124 de 134
 Dan Tian inferior fruto de la conexin Cielo-Tierra de la posicin esttica. Por medio de la intencin respiraremos con nuestro ombligo de una forma
serena y muy suave, al inspirar el Chi entrar por nuestros pies y al espirar por nuestra coronilla.

Regular la mente:

Significa detener la actividad de nuestra mente, intentar dejar de pensar para sentir la paz, la calma, la serenidad, la vacuidad. Llegar a este estado es
realmente laborioso por eso es aconsejable concentrase en la respiracin, concretamente en el Dan Tian inferior. Con la intencin llevaremos nuestra
mente al Dan Tian y permaneceremos en la inmensa calma sin prestar atencin a los pensamientos que puedan llegar.

Regular el Qi.

Significa trasportar nuestra energa por nuestro cuerpo por medio de la voluntad, llevndola donde es requerida. Este es un estado avanzado de Qigong
al que se llega cuando se ha regulado perfectamente el cuerpo, la respiracin y la mente. En este punto es importante tener conocimientos de medicina
China para saber dnde hay un exceso o un defecto de energa. Se recomienda dejar fluir el Qi de la manera ms natural, sin interferir en l para recorra
todos los meridianos y armonice nuestros rganos y nuestra mente.

Regular el Espritu (Shen):

Significa expandir nuestra conciencia, gracias a la armona entre cuerpo, mente y energa que nos proporciona la prctica del Qigong. Es la Realidad
ltima de los budistas y la Inmortalidad de los taoistas.

Para saber ms: La esencia del Taiji Qigong del Dr. Yang, Jwing-Ming

ODISEA CHI: Zhi Neng Qi Gong

ODISEA CHI: Zhi Neng Qi Gong

2minutos

En 1996 el Ministerio de Salud de la Repblica Popular China, public un libro en el que se reconocen y autorizan tan
slo once sistemas de QiGong. Una de ellas se distingui de todas las dems por su altsima efectividad, seriedad y respaldo cientfico: el ZhiNeng
QiGong fue reconocido, desde entonces, como la prctica ms respetada y recomendada en su tipo.

Diseado por un verdadero Maestro, heredero de tradicin antigua, visionario de gran inquietud cientfica y con generoso espritu de servicio, el
Maestro Pang Ming, quien es ahora considerado como un Tesoro Viviente de la humanidad, fue est reconcido por los expertos como la autoridad ms
alta de QiGong en China y en el mundo, adems de estar reconocido como uno de los mdicos y cientficos ms importantes de su pas.

El Maestro Pang estructur el ZhiNeng QiGong en lo que se conoce como "los seis niveles", aunque una traduccin ms cercana al sentido estricto de la
descripcin sera "Los Seis Grandes Ejercicios", o "Los Seis Grandes Gongs", siendo el primero de ellos el principal, pues es el que contiene la esencia
de todo el sistema.

El Primer Gran Gong (llamado "Peng Qi Guan Ding Fa" que significa: "Mtodo de Subir el Qi y Verterlo por la Cabeza") fue introducido al pblico en
los aos ochenta, y con l se trabaj mucho tiempo. Fue slo con Peng Qi Guan Ding Fa que el sistema alcanz el nivel de xito y prestigio antes
mencionado, tanto por su sencillez, como por su efectividad.

ODISEA CHI: Zhan Zhuang, meditacin esttica

ODISEA CHI: Zhan Zhuang, meditacin esttica

1-2 minutos

125 de 134
 El Zhang Zhuang, o zhan zhuang gong como tambin es llamado, es una especie de chi kung que se practica esttico, realizando un tipo de trabajo
denominado meditacin de pie o "meditar como un rbol", que es interno y ayuda al desarrollo de la energa. Existen dos tipos de entrenamientos que
le corresponden al Zhan zhuang gong, los cuales, uno est orientado a mejorar la salud, es decir, la condicin fsica, mental y enrgica, y se denomina
Jianshenzhuang y el otro tipo hace referencia al desarrollo de la energa marcial; recibe el nombre de jijizhuang.

Zhang Zhuang Gong es la base y es fundamental en todo tipo de trabajo energtico de las artes chinas, es el verdadero cultivo de la energa desde donde
enfocaremos despus la prctica hacia la que nos vemos inclinados, bien marcial, teraputica o espiritual, s

Cmo realizar Zhan Zhuang correctamente?

Cmo realizar Zhan Zhuang correctamente?

8-11 minutos

Zhan () significa permanecer de pie y Zhuang ( ) significa poste, estaca. Por esta razn cuando practicamos las posturas inmviles les llamamos
Zhan Zhuang o posturas de permanecer de pie como un rbol.
En el tai chi, se practican estas posturas para fortalecer nuestra base (y el cuerpo en general), y para aprender a mantener nuestro cuerpo, mente y
energa (qi, pronunciado chi) equilibrados.
Estas posturas permiten al practicante refinar la capacidad de sentir todas las partes de su cuerpo, de modo que pueda comprender a travs de la prctica
progresiva y sostenida en el tiempo, como fluye el qi en el cuerpo y la manera como lo bloqueamos en las distintas posturas de tai chi, al
inconscientemente contraer algunos grupos musculares que causan dichos bloqueos.

Maestro Chen Xiaowang haciendo zhan zhuang

Desde el punto de vista de la teora de la medicina tradicional china, estos bloqueos en los meridianos son los que nos causan enfermedades y a su vez
distintas emociones negativas como ira, tristeza, obsesin, miedo, euforia, etc. Al hacernos conscientes de dichos bloqueos, podemos deshacerlos por
medio de la prctica diaria, tanto de la forma de tai chi, como del zhan zhuang. As, podremos mejorar nuestra salud.
Por otro lado, el zhan zhuang tambin tiene aplicabilidad desde el punto de vista marcial, no solo fortaleciendo la estructura corporal, sino que permite
que se desarrolle y acumule gran cantidad de qi en el dantian inferior (rea situada 3 cms por debajo del ombligo y aproximadamente 5 cms hacia
adentro). Ahora bien, el qi por si mismo es dbil. El dantian lo comunica a los msculos y huesos. El dantian es el almacn de todo el qi del cuerpo.
Los jingluo (canales y meridianos) dirigen el qi a travs de todo el cuerpo. Cuando el qi es generado, es comunicado a travs de todo el cuerpo. Es muy
importante comprender la relacin del qi con el dantian, del qi con el msculo, y del msculo con el hueso. La comunicacin principal esta dada por el
dantian y el msculo. Esto quiere decir que si el dantian tiene suficiente qi, este puede mandar suficiente cantidad para energizar al msculo y estos
podrn ejercer una mayor cantidad de fuerza a travs de los huesos para poder realizar un golpe ms poderoso. Esta es la importancia desde el punto de
vista marcial.

126 de 134
 El zhan zhuang es como un tipo de meditacin en la que NO debe buscar el dejar la mente en blanco. Cuando la mente est divagando demasiado,
utilice su intencin para traerla de nuevo al centro, es decir, corregir la postura y desarrollar conciencia de lo interno y externo en su cuerpo.
Mantngase tranquilo y relajado, el 50 % de la intencin mental debe estar enfocado en la postura, y el otro 50% de su mente debe estar libre. Esto
significa que debe permitirse a si mismo perder algo del control durante el ejercicio. No detenga su pensamiento demasiado en una sola cosa.

Cuando practicamos zhan zhuang, nuestro objetivo es mantener el centro del qi (chi). En la meditacin inmvil, buscamos la percepcin del dantian.
En lo alto de la cabeza, debe haber una sensacin de algo que hala ligeramente hacia arriba. Alternativamente, usted puede sentir como si sostuviera un
objeto muy liviano en la cima de la cabeza, pero su cabeza debe mantenerse estable, o este objeto se podra caer. El foco de nuestra audicin debe
estar dirigido hacia atrs. Al mirar hacia adelante y escuchar hacia atrs el qi se equilibrar inmediatamente, y adems le dar equilibrio fsico. Si mira
hacia adelante y escucha hacia adelante, el qi subir hacia la parte superior del cuerpo, provocando que ocurra un desequilibrio fsico. Desde el punto de
vista marcial, escuchar hacia atrs le permite estar observando y alerta, con atencin a todas las direcciones. Escuchar hacia atrs le asegurar el
equilibrio fsico.
La espalda debe estar derecha y la columna relajada. El cuerpo debe mantener una linea recta vertical entre orejas, hombros, caderas y talones (figura
1). Y por qu queremos esta linea recta? Porque ella va a mantener nuestro equilibrio. De esta manera no tendremos que usar la musculatura que rodea
al dantian. As, el dantian podr permanecer relajado, lo cual permitir que el qi circule por los rganos internos. Despus, el qi circular desde los
rganos internos hacia el dantian. Si siente que su pecho est suelto y relajado, y su dantian lleno de energa, sepa que esta es la sensacin correcta. El
error mas comn es contraer la musculatura en torno al dantian, y esto significa que se encuentra cerrado. En este caso, como el qi no puede dirigirse
al dantian, migrar hacia el pecho, causando una desagradable sensacin de llenura en esta rea. Si corrige la postura, notar inmediatamente como el qi
retorna al dantian, adquiriendo una sensacin de estabilidad. Si la postura es correcta, se puede sentir un leve calor en el rea del dantian y de los
riones. El dantian se llena y el cuerpo entero es energizado. La barbilla debe estar ligeramente metida. Cierre la boca, y coloque la punta de la lengua
en el paladar. Para algunas personas, particularmente los principiantes, cerrar los ojos puede ser una fuente de tensin o desequilibrio. Si esto ocurre,
abra sus ojos cada cierto tiempo, o mantngalos abiertos. Evite mirar demasiado alrededor. Recuerde que una de las ventajas de tener los ojos cerrados
es que puede enfocar y tranquilizar su mente ms fcil, pero como siempre la naturalidad es el principio a seguir.

Figura 1

Los pies deben estar paralelos. La distancia entre los pies debe ser la del ancho de los hombros, excepto para el practicante que permanece en posturas
muy bajas. Sin embargo, la postura recomendada para los principiantes es alta, con las rodillas ligeramente dobladas. Hacerlo de manera natural debe
ser el principio gua. No permita que las rodillas se extiendan ms all de los dedos de los pies.
Los codos se doblan y las muecas se relajan. La altura y ancho de los brazos depende de la fuerza del practicante. Recuerde que el progreso debe ser
lento y gradual. No se apresure y comience a realizar la postura muy baja, durante 20 minutos. Comience con una postura alta, de 1 a 3 minutos diarios.
A medida que pasen los meses, puede ir incrementando poco a poco el tiempo y el grado de flexin. Respete su condicin fsica y edad. (Figura 2)

Figura 2

En el exterior, el peso corporal est distribuido de manera equilibrada entre los dos pies. En el interior, el espritu est centrado y relajado. Gracias a esta
prctica el dantian se vuelve ms fuerte y el qi fluye ms fcilmente hacia todo el cuerpo, obteniendo as la unidad entre interno y externo.

Para finalizar la sesin de zhan zhuang, baje lentamente los brazos, colocndolos a ambos lados del cuerpo de manera natural, sin perder la sensacin

127 de 134
 que tena durante la realizacin del zhan zhuang. Coloque una mano sobre la otra, cubriendo su dantian. Si es hombre coloque la palma izquierda en
contacto con el abdomen y la derecha sobre la mano izquierda, formando una lnea con las cavidades laogong (punto 8 del meridiano maestro del
corazn situado aproximadamente en el centro de la palma) y el dantian (ver video). Si es mujer coloque la mano derecha sobre el abdomen y la
izquierda sobre la derecha. Relaje ambos codos, relaje el dantian, y relaje ambas manos.

Realice un masaje de 12 rotaciones (36 rotaciones si ha permanecido por 20 minutos o ms) en sentido antihorario y luego 12 rotaciones en sentido
horario sobre el rea del dantian. Cuando termine el masaje, permanezca unos segundos con las manos sobre el dantian, para luego terminar con la
prctica, sintindose fuerte y relajado a la vez.

En resumen:

Coloque sus pies en paralelo, ancho de hombros.

Coloque sus brazos como si estuviera sosteniendo una esfera y site sus manos frente al pecho (si est enfermo, tiene poca condicin fsica o es
una persona mayor, puede colocarlas frente al dantian).
Mantenga la cabeza derecha, como si estuviese suspendida por un hilo desde arriba.
Relaje hombros, codos, muecas y manos.
Relaje pecho y caderas.
Doble las rodillas y reljelas. No baje demasiado si est enfermo, si es principiante o si est fsicamente exhausto..
Relaje los tobillos y pies.
Tenga presente que el peso debe estar distribuido de manera equilibrada entre ambos pies.
Enderezca la espalda y relaje la columna.
Alinear orejas, hombros, caderas y tobillos.
Escuchar hacia atrs.
Mitad de la mente concentrada en la postura, la otra mitad libre.
Respiracin NATURAL.
Recordar que en tai chi, relajar se conoce como FANG SONG, lo cual significa suelto y extendido, y no flcido y dbil.

Qigong perfumado (Xiang Gong)

Qigong perfumado (Xiang Gong)

Parte II (nivel II)
Enseado por: Joe Hing Kwok Chu
Grabada por: Peter Croke
Editado por: Vera Eby

Gong intermedio (entrenamiento)

Movimiento de cadera: balancee las caderas. Las caderas deben hacer un movimiento circular frente-lado-
atrs-lado en el mismo lado que las manos estn haciendo su
movimiento. Este movimiento de la cadera se utiliza en todos los ejercicios.

1. Palmas hacia abajo y balanceo de las caderas

Coloque las manos, palmas hacia abajo, directamente en frente del cuerpo. Apunte los dedos hacia uno al otro
mientras los mantiene en el mismo nivel. Balancee las manos de lado a lado mientras balancea las caderas al
mismo tiempo.

2. Empujar las manos y balancearse de las caderas

Coloque las manos, palmas hacia abajo, directamente en frente del cuerpo. Apunte los dedos hacia afuera y
coloque las manos juntas. Mueva las manos hacia afuera y hacia atrs hacia el cuerpo mientras balancea las
caderas. Las manos deben moverse en un ligero movimiento circular

3. Ambas manos moviendo cosas

Coloque las manos delante del cuerpo. Imagine que est sosteniendo una pequea caja de unos 10 pulgadas
de ancho. Manteniendo la caja en sus manos, imagine que est colocando la caja a la izquierda de su cuerpo.
Recoge la caja y muvela al lado derecho de tu cuerpo. Repetir. Imagnese que la caja siempre permanece en
sus manos.

4. Ambas manos dibujando squash

Coloque las manos, las palmas hacia abajo, directamente en frente del cuerpo paralelo al suelo. Apunte los
dedos hacia afuera uno al lado del otro mientras los mantiene en el mismo nivel. Balancee la mano derecha
hacia adelante y hacia atrs a la derecha, un lado en un movimiento circular. Balancee las caderas al mismo
tiempo.

5. Jade lady threading seda

128 de 134
 Coloque las manos delante del cuerpo con los dedos separados, nivel del pecho. Gire las manos una sobre la
otra en un movimiento circular. Gire las manos hacia el cuerpo. Este movimiento debe ser como girar una
rueda. Las palmas deben estar afuera cuando estn lejos del cuerpo. Repetir.

1. Dragon lady picking lotus

Coloque las manos delante del cuerpo, con las palmas hacia abajo (paralelas al piso). Colquelas en el nivel de
la cadera y apunte los dedos hacia fuera del cuerpo. Coloque las manos a la izquierda del cuerpo manteniendo
la misma posicin en el nivel de la cadera. Presione las palmas hacia el suelo. Gire a la derecha y repita.

2. Tigre que se mueve en movimiento qi

Coloque las manos delante del cuerpo en el nivel del pecho. Enrollar los dedos de las manos, como garras, y
hacer frente a las palmas hacia afuera. Coloque las manos a la izquierda del cuerpo mientras mantiene los
dedos enroscados. Gire a la derecha y repita.

3. Mudanza de personal

Coloque las manos en el nivel del pecho y las palmas hacia fuera. Curl los dedos como si usted est
sosteniendo un palo imaginario, con una mano al lado del otro.
Las manos deben estar en el mismo nivel pero sin tocar. Mueva las manos de izquierda a derecha y de nuevo a
la izquierda. Mantenga las manos en la misma posicin.

4. Puntando las manos

Coloque las manos delante del cuerpo entre el ombligo y la ltima costilla. Gire a la izquierda y empuje las
manos hacia abajo con los dedos juntos.
Las palmas deben enfrentarse pero no tocar. Mantenga las manos a varias pulgadas de distancia. Gire a la
derecha y repita.

5. Vieja persona balancendose

Coloque las manos delante de las palmas del abdomen hacia el interior. Hombres palma derecha sobre la
izquierda y las mujeres izquierda palma de la derecha. Palmas no deben tocar. Balancee hacia adelante y hacia
atrs manteniendo las palmas una sobre otra y en el nivel del pecho. Mueva las manos hacia adelante y hacia
atrs segn sea necesario a la izquierda ya la derecha.

1. Manos plegables y curvas de dibujo

Doble las manos con los dedos entrelazados delante del cuerpo en el nivel del estmago / pecho. La parte
posterior de las manos debe estar mirando hacia afuera. Gire las manos en un arco como el movimiento hacia
arriba y hacia abajo, flexin en los codos.

2. Nia celestial que presenta flores

Levante ambas manos en el aire por encima de la cabeza. Balancee las manos y los brazos hacia adelante y
hacia atrs, de izquierda a derecha, mientras estn por encima de la cabeza. Las palmas se enfrentan y
separan el ancho de los hombros.

3. Celestial chica extendiendo flores

Coloque las manos directamente en frente del cuerpo en el nivel del estmago. Balancee las manos hacia
adelante y hacia atrs, de izquierda a derecha; Las manos no deben tocar. Las palmas deben estar boca abajo.

4. Manos vacas moviendo el Qi

Coloque las manos directamente en frente del cuerpo en el nivel del estmago. Balancee las manos hacia
adelante y hacia atrs, de izquierda a derecha, manteniendo las manos separadas. Las palmas deben
enfrentarse.

5. Tres sabios haciendo meditacin sentada

Imagnese que tiene una caja pequea entre sus manos. Comienza en el centro del cuerpo a nivel del
estmago / pecho. Coloca esta caja a tu izquierda, luego a la derecha, luego trela al centro. Mantenga durante

129 de 134
 20 segundos y suelte las manos.

Despus del ejercicio:

Lleve las manos al nivel de la garganta con las palmas hacia fuera del cuerpo. Curl los dedos como garras y
bajar las manos hasta el nivel de la cintura asegurndose de que las manos estn lejos del cuerpo. Haga este
ejercicio slo una vez. Frote las palmas juntas para calentarlas. Luego colquelas sobre la cara pero sin tocar
la cara. Las palmas deben mirar hacia dentro. Llevar las manos a la frente movindose por el exterior de la
cara, juntar las palmas en la frente y arrastrar las manos hasta la barbilla sin tocar la cara. Repita este ejercicio
varias veces.
Qi gong, un espacio para la vida

El universo y el cuerpo tienen energas que comparten. Para muchos es

un tema lejano o difcil de entender. Pero en China los mdicos y
muchas personas del comn son conscientes de este proceso, razn por
la cual han desarrollado tcnicas para buscar ese equilibrio. Con el
mismo principio, hace ms de 3.000 aos, las dinastas Han del Este y
Han del Oeste fueron precursoras de la llamada medicina tradicional
china.

Una de sus tcnicas de desarrollo es el qi gong, un tipo de gimnasia

energtica que busca la reconciliacin con el ser mismo. Qi significa
energa, y gong, disciplina. Segn el mdico Javier Buitrago, especialista
en el tema, el cuerpo est compuesto por varias clases de energa y
stas recorren todos los rganos por medio de canales y meridianos.
Cuando stos se bloquean aparecen las enfermedades fsicas,
emocionales y mentales.

Para enfrentar estos desequilibrios, el qi gong aporta la prctica de

ejercicios lentos y el control de la respiracin, acompaados de
meditacin, para fortalecer el espritu y permitir plena conciencia en las
actividades que se realizan. El qi gong busca las razones de cada
enfermedad. No slo existe la afeccin fsica, detrs de cada alteracin
hay un sentimiento que tambin se debe tratar. Ese es el xito de esta
tcnica, recalca el mdico Javier Buitrago.

Esta prctica se desarrolla en Colombia desde hace 30 aos. En un

principio en parques y casas, y despus se acu como frmula para
combatir el estrs. Hoy sigue cobrando fuerza entre decenas de personas
que han comprobado su eficacia. La idea es manejar las emociones
controlando la respiracin y meditando para que las personas tengan
claridad a la hora de las decisiones o en el momento de afrontar
calamidades.

130 de 134
 El qi gong hace que el paciente tenga otra perspectiva de la enfermedad
y empiece a sanarse. Existen diversas tcnicas: la que trabaja con
sonidos y movimientos, y la que experimenta con la naturaleza y las
cualidades de los animales. El coraje y la robustez del tigre, la serenidad
y el porte del siervo, la firmeza y la solidez del oso o la elegancia y la
velocidad de las aves. Con estos movimientos caractersticos de cada
animal se fortalece el cuerpo humano.

Hoy su prctica aumenta entre los jvenes. Hctor Jos Pinzn, por
ejemplo, tiene 23 aos y as resume sus efectos: Desde hace seis meses
he aprendido a manejar mi energa y a estar en paz. Adems soy msico
y ahora soy ms creativo. La experiencia me ha llenado de paz. La idea
es que las personas se vuelvan ms amorosas y agradecidas, porque la
disciplina y el amor pueden curar enfermedades, concluye el mdico
Buitrago.
Diabetes, Qi Gong y Tai Chi Chuan 1

orientalia-chikung.blogspot.com

Diabetes, Qi Gong y Tai Chi Chuan 1

3-4 minutos

En este apartado no nos vamos a detener en definir la diabetes tipo 2 ni a nombrar las dietas ms recomendables, otras webs y/o blogs especializados
seguro que nos pueden dar esta informacin de forma completa. Vamos a lo que nos concierne.

Reuters Salud -

Un nuevo estudio sugiere que la prctica de TCC podra mejorar las funciones inmunolgicas y mejorar el control de azcar en personas con diabetes
tipo 2. Los pacientes con diabetes tipo 2 experimentan inflamacin crnica, y mientras el ejercicio regular ha demostrado ser beneficioso, si es agotador,
la inflamacin aumenta y trae consigo otros problemas.El TCC mejora el equilibrio, las funciones cardio-respiratorias y el sistema inmunitario en
personas sanas. Para investigar si traera los mismos beneficios en pacientes diabticos, los mdicos realizaron un estudio sobre 32 personas que
participaban en sesiones de 3 horas de prctica de TCC durante 12 semanas.Luego de completar el programa de ejercicios de TCC, los hombres y
mujeres con la enfermedad demostraron reducciones significativas en los niveles de A1C (una medida de control de glucosa). Tambin mostraron una
mejora en la produccin de clulas T. Los investigadores notaron que el TCC mejor el sistema inmunitario de los practicantes a travs de los efectos
en el sistema cardio-pulmonar, mejorando la metabolizacin de la glucosa.Concluyeron que una correcta combinacin de un programa de ejercicios de
TCC con la medicacin prescripta para diabetes tipo 2 puede mejorar la inmunidad y el control de azcar en pacientes con diabetes tipo 2. Reuters
2007. All Rights Reserved. SOURCE: Diabetes Care, March 2007.http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?

En primer lugar me gustara poner unos vdeos, el primero redunda en el mismo aspecto que la noticia anterior, estudios sobre los beneficios del chi
kung y el tai chi chuan en los enfermos que padecen diabetes tipo II.

131 de 134
 En este segundo vdeo primero nos ensean un pedacito de la forma Yang 88 y 24 movimientos que se llama LA HIJA DE JADE ARROJA LA
LANZADERA
El segundo consiste en dar PATADAS DE RIN, esto es de taln.
El tercero aparece en la primera, segunda y tercera forma Yang de 88 movimientos , tambin en la 24 se llama MOVER LAS MANOS COMO NUBES

En este tercer vdeo lo que nos est diciendo es que realizando tal y como l hace el ejercicio, se estn trabajando tres puntos:

Xingjian: Hgado 2 que enfra la sangre, elimina el fuego del hgado y contiene el Ynag del hgado.

Guanchong, comienzo del meridiano Triple Calentador 1 en la cara cubital del dedo anular.

Yongquan, pozo burbujeante. Rin 1, en la depresin entre el tercio central y el tercio distal de la planta del pie, cuando se flexiona la planta, tonifica
el yin, elimina el calor contiene el viento y restablece la conciencia, calma el shen (consciencia).

El segundo ejercicio es fcil de seguir, repetir 25 veces.

El Tai Chi sera til para controlar la diabetes: estudio - Diabetes Tip

El Tai Chi sera til para controlar la diabetes: estudio - Diabetes Tipo
2
5-7 minutos

Hola les cuento que hace unos aos que practico Tai chi chuan y Qi Gong , principalmente el estilo Yang Standarizado. hoy haciendo un profesorado en
taichi , qi gong y estudiando medicina tradicional china y tuve la suerte de mejorar muchisimo mi salud general y diab a partir de esta actividad.

Cuando comenc tenia la intencion de bajarme del kung fu que por su altisima intensidad me lesionaba y la verdad que el nivel de glucosa no era facil
de manejar.

En un principio, no esperaba gran cosa, solo disfrutar de practicarlo y expresarme en un arte marcial y el placer de la actividad fisica pero la evolucion
de todas mis patologias se vieron afectadas una por una mas tarde o mas temprano.

Como lo hace el taichi ?

Primero hay movimientos diseados para masajear organos internos ( como por ejemplo una grulla levanta una de sus patas para masajear el
estomago y digerir su comida dura , cangrejos oy ostras los cuales rompe en la panza )
muchos movimientos y torciones estimulan la circulacion de sangre y compresion y descompresion de organos internos y viseras con lo cual
masajeamos y removemos sangre estancada y residios acumulados en ese organo.

132 de 134
 Segundo , las posiciones estaticas y la meditacion hacen circular la sangre a otras velocidades y densidad con lo cual se vuelve mas permeable y
ayuda a la microvascularidad , y relajando musculos que jamas se relajan normalmente , por ejempo la musculatura del ojo , dejandolo descanzar
realmente , lo cual no pasa cuando dormimos, realmente relajarlos, incluso el torrente sanquineo lento limpia de otra manera el cuerpo, es otro tipo de
energia y nutricion

3ro la respiracion abodiminal e invertida , al respirar con toda nuestra capacidad respiratoria la sangre tiene otra cualidad de oxigeno lo cual nos
hace que todo proceso en nuestro cuerpo sea mas eficiente , lleva nutrientes, recorre, limpia, transporta nuestra insulia con mas precision y
funcionamiento, y emocionalmente la respiracion completa abdominal , tanto la busdista directa como la taosita invertida hacen que el pecho se
flexibilize y las emociones se expresen, liberando angustias, quien alguna vez hizo los juegos de animales del kung fu y Taichi me entender esto, casi
imposible de explicar , pero es simple de vivir , solo puedes sonreir o llorar despues de liberarte encarnando un animal , son muy movilizadores, lo cual
nos ayuda a sacar de estancamiento nuestras frustraciones y miedos que nos trae la diabetes

3ro estimula y tonifica los meridianos del cuerpo, los cuales son la conexion energetica entre organos y viseras , con lo cual podemos estimular
directamente el baso pancreas tonificando si esta cansado o enfriando si esta demasiado alterado por la saturacion de insulina inyectada

4to prevenir o aliviar las neuropatias, simplemente al mejorar todo el sistema humano , inmune nervioso cerculatorio energetico emocional
respiratorio digestivo , tiene que afectar si o si , inevitablemente la diabetes ( yo deje de usar anteojos despues de aos de usarlos, paulativamente mi
atismatismo y miopia fueron dando pasos hacia atras mas alla de la sorpresa de mis medicos).

5to nos hace conectarnos mejos con la sensaciones del cuerpo , no se puede hacer taichi sin sentirse y esto se hace fino con los meses de practica y
podemos sensar como estamos , cansados estresados saturados glusoca alta baja, si una comida nos esta energetizando o nos cansa digerirla si una
emocion o situacion nos pone mal o nos alimenta, de alguna manera tendemos a proteger el estado de plenitud que nos da la practica , esta mas a flor de
piel y ayuda a dejar de la lado el juicio de una sensacion , si tengo 300 de glucosa no me da MIEDO ni FRUSTRACION , lo cual no me ayuda!! sino
simplemente me calmare y me inyectare insulina rapida , saldre a caminar y hare algo que me haga sonreir porque se que ayuda y no me desesperare
autoprovocandome strees que tarde o temprano es una liberacion de adrenalina , gluco del higado y ese strees destruye mis vasos cerebrales y me
contractura ...

6 la meditacion en movimiento , simplemente es madre de ser mas feliz, las emociones circulan por el cuerpo, todas, y darles cause , es dar cause a
descargar lo estancado , dejar pasar lo toxico y abrazar el placer y la dulzura , ganarla con trabajo diario, es aprender a PRACTICAR la felicidad , no
esperarla , no decir , estoy listo para que llegue , o creer que es cuestion de suerte , sino ,movierme y ser la herramienta que trae esa felicidad , y los
diabeticos sabemos que la felicidad no mejora los valores de glucosa como nada mas puede hacerlo. contrario al strees que hace totalmente infeficienta
la manera en la que la insulina trabaja y como nuestro cuerpo la asimila.

La respuesta es simple el taichi es deporte diseado para mejorar la salud de cuerpo , de la mente y de la energia, inevitablemente ayuda a nuestra
diabetes , a cualquier consecuencia de esta y a cualquier otra dolencia que tengamos

porque se subraya PARA DIABETES ? porque no hay impacto cardiovascular ni impacto en articulaciones en caso de sobrepeso, por su suavidad no
hay impacto de consumo de glucosa en sangre, porque afecta el nivel emocional , porque tiene ejercicios puntuales para el baso pancreas, o para cada
zona que una neuropatia este propensa a afectarnos
Dres como Paul Lamm trabajan sobre esto pero cualquier profesor competente puede , uno solo debe contarle que tenemos diabetes y que nos vayan
enseando ejercicios que involucren vasopancreas como refuerzo , pero sin dejar de lado el resto , somos un sistema integral no solo falla el pancreas,
falla todo para que el pancreas falle, si todo mejora , el pancreas si o si mejora.

un abrazo a todos!!!!!

Qi Gong antiguo Tecnologa Tratamiento de la enfermedad: Diabetes Administracin con la relajacin y...

133 de 134
 Qi Gong antiguo Tecnologa Tratamiento de la enfermedad: Diabetes
Administracin con la relajacin y el ejercicio
6-8 minutos

Los expertos estn de acuerdo, el ejercicio puede ser un mtodo eficaz, la auto-regulacin para controlar la diabetes, especialmente de tipo 2, la ms
comn. La diabetes mellitus se manifiesta como uno de dos tipos: Tipo 1 y Tipo 2. Con la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce suficiente insulina
(deficiencia de insulina) para controlar el azcar en la sangre. La diabetes tipo 2, en los que de azcar en sangre es elevado y constante, es el resultado
de la resistencia del cuerpo a la insulina a nivel celular, que se produce en cantidades suficientes.

En un estudio, publicado por la American Diabetes Association, "El efecto de Qi-Gong ejercicio de relajacin en el control de la diabetes mellitus tipo 2
(Diabetes Care 25:241-242, 2002 de la American Diabetes Association, Inc.), un hallazgo significativo del estudio, dijo: "Dado que los pacientes obesos
se beneficiaron ms y la disminucin significativa de pptido C se demostr en este estudio, Qi-gong puede mejorar la resistencia a la insulina Por otro
lado, varios estudios han descrito los efectos del entrenamiento de relajacin para la diabetes tipo 2. .., por lo que, Qi-gong puede mejorar el
metabolismo de la glucosa por los beneficios de la respuesta de relajacin En conclusin, estos resultados sugieren que el ejercicio de relajacin Qi-
gong puede ser un tratamiento beneficioso adyuvante para las personas con diabetes tipo 2 ".. Creo que este hallazgo es importante por varias razones,
sino que sugiere que los factores que estn relacionados entre s, y provocar una espiral descendente en la salud general. La espiral puede empezar con
uno o ms de las condiciones: tipo 1 o diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades del corazn. Cualquiera de estas condiciones puede causar un
estilo de vida sedentario, en los que comer recreativas o emocional es una parte, y puede llevar a una o ambas de las otras condiciones. A medida que
disminuye la actividad, las condiciones probablemente empeorar, ya que las condiciones empeoran, la vida ser ms estresante.

La diabetes tipo 1, un trastorno de inmunodeficiencia, no se puede prevenir, pero se puede controlar con medicamentos, dieta y ejercicio. La diabetes
tipo 2 en el otro lado, se piensa que es prevenible y manejable. Cmo? Su mdico puede ayudarle a detectar las condiciones pre-diabticas: preguntar.
Si las condiciones pre-diabticas se detectan, su mdico recomendar cambios en el estilo changes.The recomendado ser profundamente simple, pero
difcil agonizante en el principio: La dieta y el ejercicio. En el prrafo anterior, se hizo referencia a las prestaciones que se encuentran los pacientes
obesos, es bien sabido que la obesidad es una puesta a punto para problemas del corazn y diabetes tipo 2. Dieta por supuesto, tendr en cuenta los dos
tipos y cantidades de alimentos consumidos.

El ejercicio mejora la absorcin de glucosa, ayuda a controlar los niveles de azcar en la sangre. El ejercicio le ayudar a producir las clulas
musculares para reemplazar la grasa almacenada en su cuerpo: el msculo utiliza ms azcar. "El ejercicio te ayuda a perder peso o mantener su peso
por la quema de caloras ... Si usted tiene diabetes tipo 2, el ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad de las clulas del cuerpo a la insulina. Con este
aumento de la sensibilidad, su propia insulina funciona mejor y el azcar en la sangre los niveles de mejorar. Cuando el ejercicio se realiza por lo menos
cada dos das es ms probable que tenga este efecto. Hacer ejercicio con regularidad y seguir un plan de comidas puede obtener su azcar en la sangre
en el rango meta sin medicamentos. " Universidad de Iowa, Hospitales y Clnicas de Salud, "Diabetes y ejercicio".

Puesta en marcha del ejercicio despus de una lesin, enfermedad o largos perodos de sedentarismo debe ser vigilado por su profesional de la salud;
demasiado y demasiado rpido puede causar mucho ms dao que bien. El exceso de estrs puede conducir a la falta de un programa de ejercicios (me
duele mucho despus, o en realidad es "muy difcil") como se puede expectativas poco realistas. Un tipo de ejercicio se hace referencia ms arriba: el Qi
Gong. Vuelva a leer ese prrafo, apartado 2, y ver cmo el ejercicio y la relajacin ayudar con el control de azcar. Piense en las tres condiciones, la
diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazn. Lo nico factor es ms comn entre las personas que han tenido encuentros con los tres factores:
el estrs. El estrs se puede controlar. El antdoto para el estrs es la relajacin real (no por el que alrededor de la piscina de comer una bolsa de
bombones, navegar por el canal 135 a distancia). Qu pasa si usted podra recibir una dosis de ejercicio y terapia de relajacin real al mismo tiempo?

Vuelva a leer el prrafo 2 de nuevo: el Qi Gong (pronunciado: goong chi) es el ejercicio y la relajacin. Qi Gong es un mtodo muy bueno de ejercicio
de puesta en marcha, y puede ser conducido a un mayor grado de intensidad y duracin, sin necesidad de equipo costoso, o un gimnasio o la pista a
"trabajar". La mayora de las personas que practican algn tipo de qi gong ahora que lo pienso ms como un juego de trabajo. Qi Gong es cada vez ms
popular por derecho propio, pero muchas personas han recibido los beneficios de la mejora de la salud y la sensacin de bienestar mediante la prctica
de Tai Chi. Tai Chi, es una forma de Qi Gong: hay literalmente miles de Qi Gong, formas y estilos, pero en el centro son esencialmente el mismo:
movimientos lentos y suaves sincronizado con la respiracin profunda y rtmica. Qi Gong rutinas van de muy simple, bsico y fcil, bien complejo,
confuso y difcil, hay algo para cada personalidad. Qi Gong puede ser aprendido de libros y cintas de vdeo, pero la manera ms fcil de aprender es
divertirse con un grupo, dirigido por un instructor competente. Usted sabr que durante el primer perodo de sesiones si el instructor es competente, slo
lo sabremos.

Dnde se puede aprender de Qi Gong, y unirse a un grupo o clase? Consulte su centro comunitario listado del programa, su centro de jubilados, si
usted vive cerca de un campus universitario o la universidad, visita sus anuncios de "aprendizaje continuo" programas, y que se podra llamar para
preguntar acerca de qi gong de un estudio de arte marcial local si la lista de Tai Chi. Algunas ofertas estn an disponibles en lnea a cursos pagados de
aprendizaje, o libre de muestreos de base.

134 de 134