Lic.

Luis Fernando Garmendia Hernndez

Psicologa General

Alma Leticia Castro Flores, 20161200044

Yesica Carolina Bentez Amaya, 201412300032
Jos Antonio Menjivar, 20161230063
Santos Javier Erazo, 20091202065

Abril del 2017

Contenido
................................................................................................................... 4
.................................................................................................................... 5

.............................................................................................................................. 5

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.......................................................................................................... 5

................................................................................................................................ 5

.............................................................................................................................. 6

........................... 6

......................................................................... 6

....................................................................................... 7

......................................................................... 10

................................................................................................... 14
................................................................................................ 14

.................................................................................................... 14

........................................................................................................ 14

................................................................................................................... 14

......................................................................................... 14

...................................................................................................................... 15

.................................................................................................. 15
.................................................................................................................... 15

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................................................................................................................................. 15

................................................................................................................................. 16

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........................................................................................................................... 16
 ................................................................................................................ 17

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............................................................................................................................ 21

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....................................................................................... 22

....................................................... 23

........................................................................................................................ 23

............................................................................................................. 23
 QU ES EL ESTRS?

Todos estamos familiarizados con la palabra "estrs". El estrs es cuando ests

preocupado(a) de que te despidan del trabajo, o de que si tienes suficiente
dinero para pagar tus cuentas, o de cundo los doctores dicen que tu mam
necesita una operacin. De hecho, para la mayora de nosotros, el estrs es
sinnimo de la preocupacin. Si es algo que te hace preocuparte, entonces es
estrs.

Tu cuerpo, sin embargo, tiene una definicin mucho ms amplia de estrs. Para
tu cuerpo, el estrs es sinnimo con de cambio. Cualquier cosa que causa un
cambio en tu vida causa estrs. No importa que sea un cambio "bueno" o un
cambio "malo", ambos causan el estrs. Cuando encuentras un apartamento de
tus sueos y te preparas para mudarte, eso es estrs. Si te rompes la pierna,
eso es estrs. Bueno o malo, si hay un cambio en tu vida, es estrs para tu
cuerpo.

Hasta un cambio planeado o imaginado es estrs. (Planeando o imaginando los

cambios es lo que llamamos la preocupacin". Si temes que no vas a tener
suficiente dinero para pagar la renta, eso es estrs. Si te preocupas de que
te vayan a despedir del trabajo, eso es estrs Si piensas que tal vez recibas una
promocin en el trabajo, eso tambin es estrs (aunque sera un cambio bueno).
Cualquiera que sea el evento bueno o malo, an los cambios planeados o
imaginando causan estrs. Cualquier cambio en tu rutina diaria causa estrs.

Cualquier cambio en tu cuerpo y salud causa estrs. Cambios planeados o

imaginados causan tanto estrs como los cambios reales.

Vamos a discutir varios tipos de estrs-unos que son tan comunes que tal vez no
te des cuenta del estrs que causan.
Cuando discutimos, cuando hay desacuerdos, y conflictos que causan
CAMBIOS en tu vida personal eso es estrs.

El enfermarse de gripa, romper un brazo, una infeccin de la piel, dolor de la

espalda, son todos CAMBIOS en la condicin de tu cuerpo.

Una fuente mayor de estrs es el excederte. Si ests trabajando (o festejando)

16 horas al da, habrs reducido tu tiempo disponible para el descanso. Al poco
tiempo que su cuerpo le costar ms trabajo recuperarse. No habr suficiente
tiempo ni energa para el cuerpo reparar sus clulas rotas, o reemplace los
neurotransmisores usados. Los cambios ocurrirn en el ambiente interno de tu
cuerpo.

Sindroma de la premenstrual

Cuando las mujeres pasan a la pubertad, su cuerpo est diseado para

funcionar mejor ante la presencia de hormonas femeninas. Para las mujeres que
han pasado ya por la pubertad, una falta de las hormonas femeninas causa
mayor estrs para el cuerpo. Una vez al mes, justo antes de la menstruacin, el
nivel de las hormonas de la mujer cae rpidamente. Para muchas mujeres, el
cambio hormonal es muy brusco y un sobre estrs temporal. Este sobreestrs se
llama popularmente Sindroma Premenstrual

Despus del embarazo, los niveles de hormonas cambian dramticamente.

Despus de un parto normal, o un aborto involuntario, algunas mujeres a veces
sufren de sobreestrs debido a la prdida de hormonas durante el embarazo.
Hay otro tiempo en la vida de la mujer cuando declinan los niveles de las
hormonas. Esto es la menopausia. La declinacin de hormonas durante la
menopausia es lenta y permanente. Aun as la reduccin de hormonas causa
suficiente estrs en el cuerpo para causar SOBREESTRS para muchas
mujeres.

Cuando tomas responsabilidad por las acciones de otras personas, ocurren

CAMBIOS en tu vida de las cuales tienes poco o ningn control. El tomar
responsabilidad por las acciones de otras personas es algo grande que causa
estrs.

RESPONSABILIDAD

Ud. tiene control

Hay que establecer prioridades
Hay que decir "no"

REFLECCIN

Conozca cuales son las cosas que le lanzan a Ud. al estado de estrs
Est consciente de los sntomas de estrs
Procure una vida equilibrada

RELAJACIN

Haga algo bueno para s mismo(a)

Planifique "tiempo de preocuparse"
Planifique tiempo descanso
RELACIONES

Mantenga relaciones de apoyo

Mejore sus relaciones sociales
Mejore la relacin consigo mismo(a)

REAPROVISINATE DE ENERGA

Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol

Est consciente de toxinas: cafena, grasa, nicotina, y comidas
procesadas
Tome agua

RECREACIN

Rese
Divirtase
Disfrute la vida

La escala de tu nivel de estrs

En la siguiente tabla puedes buscar cambios representativos en tu vida y ver el

nivel de estrs que cada cambio ha aadido a tu vida. NOTA CADA COSA QUE
HAS EXPERIMENTADO EN LOS LTIMOS DOCE MESES. Despus, suma la
cuenta. (Recopilado de "Social Readjustment Rating Scale" por Tomas Holmes
Richard Rahe. Esta escala se public por primera vez en el "Journal of
Psychosomatic Research",
 ESTRS VALOR DEL
EVENTO
1 LA MUERTE DE SU PAREJA 1
. 0
0
2 DIVORCIO 60
.
3 MENOPAUSIA 60
.
4 SEPARACIN DE LA PAREJA CON QUIN VIVAS 60
.
5 PERIODO EN LA CRCEL O DE LIBERTAD CONDICIONADA 60
.
6 LA MUERTE DE UN FAMILIAR CERCANO(A) ADEMS DE ESPOSO(A) 60
.
7 DETERIORO PERSONAL GRAVE O ENFERMEDAD 45
.
8 CASAMIENTO O EL ESTABLECERSE CON SU PAREJA DE POR VIDA 45
.
9 EL DESPIDO DEL TRABAJO 45
.
1 RECONCILIACIN DE CASADOS O DE UNA RELACIN 40
0
.
1 JUBILACIN 40
1
.
1 CAMBIO DE SALUD DE UN(A) FAMILIAR CERCANO(A) 40
2
.
1 EL TRABAJAR MS DE 40 HORAS A LA SEMANA 35
3
.
1 El EMBARAZO O EL CAUSAR EMBARAZO 35
4
.
1 PROBLEMAS SEXUALES 35
5
.
1 EL AADIR UN MIEMBRO A LA FAMILIA 35
6
.
1 CAMBIO DEL ROL EN EL NEGOCIO O EN EL TRABAJO 35
7
.
1 CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 35
8
.
1 LA MUERTE DE UN(A) AMIGO(A) CERCANO(A) (no miembro de la familia) 30
9
.
2 CAMBIO EN EL NMERO DE PELEAS/ARGUMENTOS CON TU ESPOSO(A) O PAREJA DE VIDA 30
0
.
2 HIPOTECA O PRSTAMO PARA UN PROPSITO GRANDE 25
1
.
2 EXTINGUIMIENTO DEL DERECHO DE ARRERENDAR LA HIPOTECA O PRSTAMO 25
2
.
2 EL DORMIR MENOS DE 8 HORAS POR LA NOCHE 25
3
.
2 CAMBIO EN LA RESPONSABILIDAD EN EL TRABAJO 25
4
.
2 PROBLEMAS CON LOS FAMILIARES DE TU ESPOSO(A) (IN LAWS), O CON TUS NIOS 25
5
.
2 UNA REALIZACIN PERSONAL EXITOSA (OUTSTANDING) 25
6
.
2 TU PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR 20
7
.
2 EL COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA/EDUCACIN 20
8
.
2 CAMBIO EN LAS CONDICIONES DE VIVIR (visitantes en la casa, cambio de compaero(a) de
9 apartamento, 20
.
el remodelar la casa)
3 CAMBIO DE HBITO PERSONAL (la dieta, ejercicios, el fumar) 20
0
.
3 ALERGAS CRNICAS 20
1
.
3 PROBLEMAS CON EL/LA GERENTE 20
2
.
3 CAMBIO EN LAS HORAS O CONDICIONES DE TRABAJO 15
3
.
3 EL MOVERSE A OTRA RESIDENCIA 15
4
.
3 YA EN EL PERIODO PRE-MENSTRUAL 15
5
.
3 CAMBIO DE ESCUELA/UBICACIN DE EDUCACIN 15
6
.
3 CAMBIO EN ACTIVIDADES RELIGIOSAS 15
7
.
3 CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES 1
8 5
.
3 PRSTAMO FINANCIERO MENOR 10
9
.
4 CAMBIO EN FREQUENCIA DE REUNIONES DE FAMILIA 10
0
.
4 VACACIONES 10
1
.
4 YA EN LA ESTACIN DEL AO DE FESTIVIDADES DE INVIERNO 10
2
.
4 INFRACCIN MENOR DE LA LEY 5
3
.
Cuenta total: ______________

Qu tan vulnerable eres al estrs?

En la sociedad moderna, la mayora de nosotros no podemos evitar el estrs.

Pero, podemos aprender a comportarnos en maneras que minimizan su efecto.
Los investigadores han identificado un nmero de factores que afectan la
vulnerabilidad que uno tiene al estrs entre ellos son los hbitos de
dormir, comer, el consumo de alcohol y cafena, y como expresamos las
emociones. Este cuestionario est diseado para ayudarte a descubrir tu
vulnerabilidad y localizar tus puntos problemticos. Marca cada punto del 1
(siempre) al 5 (nunca), segn la cantidad de tiempo que la declaracin es verdad
para ti. Asegrate de marcar cada punto, aunque no te aplique por ejemplo, si
no fumas, marcas 1 para punto seis.

Siempre Abecs Nunca

1. Como por lo menos una comida 1 2 3 4

5
Caliente y balanceada al da.
2. Duermo siete a ocho horas por lo 1 2 3 4

5
Menos cuatro veces a la semana.
3. Doy y recibo afeccin regularmente. 1 2 3 4

5
4. Tengo por lo menos un(a) familiar 1 2 3 4

5
en quien puedo contar que vive al
alcance
De 50 millas de mi casa.
5. Hago ejercicios al punto de perspira- 1 2 3 4

5
Cien por lo menos 2 veces a la
semana.
6. Me limito a menos de 1/2 paquete de 1 2 3 4

5
Cigarros al da.
7. Tomo menos de 5 bebidas de alcohol 1 2 3 4

5
 A la semana.
8 Es en el peso apropiado para 1 2 3 4
. to
y
5
m Estatura.
i
9 Tengo un ingreso adecuado para 1 2 3 4
.
5
Poder pagar mis gastos.
1 Encuentro fuerza personal en mis 1 2 3 4
0
.
5
creencias y Religiosas.
prcticas
1 Regularmente a actividades 1 2 3 4
1 asisto
.
5
Sociales o a un club.
1 Tengo un grupo de amigos y 1 2 3 4
2
.
5
Conocidos.
Qu tan venerable eres al estrs? -- factores que afectan el estrs Pgina 2 de
2

1 Tengo uno o ms amigos en quien 1 2 3 4

3
.
5
Confiar sobre asuntos personales.
1 Estoy en buena condicin fsica 1 2 3 4
4
.
5
(Incluyendo la vista, el odo, y los dientes).
1 Puedo hablar de mis sentimientos 1 2 3 4
5
.
5
Cuando estoy enojado(a) o preocupado(a).
1 Tengo conversaciones regularmente 1 2 3 4
6
.
5
con las personas con quien vivo
acerca de problemas domsticos --
Por ejemplo las tareas de casa y el dinero.
1 Hago algo divertido por lo menos 1 2 3 4
7
.
5
Una vez a la semana.
1 Soy capaz de organizar mi tiempo 1 2 3 4
8
.
5
Efectivamente.
1 Tomo menos de tres tazas de 1 2 3 4
9 caf
.
5
(u otras bebidas ricas en cafena)
Al da.
2 Tomo tiempo tranquilo y 1 2 3 4
0 silencioso
.
5
Para m mismo(a) durante el da.

Para calcular tu cuenta, suma el total y resta 20. Una cuenta menor de 10 indica
excelente resistencia al estrs. Una cuenta mayor de 30 indica alguna
vulnerabilidad al estrs; ests seriamente vulnerable si tu total sale ms de
50.Puedes hacerte menos vulnerable al revisar las reas en que sacaste
un 3 o ms e intentar modificarlos. Nota que casi todos los puntos
describen situaciones y comportamientos que t puedes controlar.
Concntrate primero en los que son fciles de cambiar, por ejemplo, comer
una comida caliente y saludable al da y hacer algo divertido por lo menos una vez
a la semana antes de emprender los que parecen ms difciles.

Tcnicas para reducir el estrs

En una situacin aguda, cuando tu cuerpo y mente estn volvindose fuera de

control, respira en un ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones al minuto. Encuentra
un reloj con la manecilla de los segundos e inhala por 5 segundos (en los nmeros
impares del reloj) y despus exhala por 5 segundos (hasta los nmeros pares).
Haz esto de 2 a 5 minutos, o hasta tener respiraciones ms lentas.

Cierra los ojos y respira profundamente. Visualzate asolendote en una playa

soleada, mirando la puesta del sol o relajndote en la ducha o sauna.

Cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Despus visualiza un lugar o
una actividad favorito(a). Deja que tu imaginacin te lleve a un lugar especial
refrescante y relajante.

Relaja los msculos de tu pecho y abre tu respiracin con un masaje vigoroso por
el centro de tu pecho y por el pecho abajo de tu clavcula.

Escribe una lista de todas las cosas que te preocupan, las presiones e inquietudes
que atestan tu mente y que gritan por tu atencin. Despus quema la lista o ponla
en tu cartera para darle atencin ms tarde.
Enfquese en algo pacfico y lindo en tu ambiente inmediato (una hoja, una
pintura, un color). Concntrate en la belleza que ves y resprala por dentro.

Prate y estrate. Arca la espalda y estira tus brazos y dedos a los lados extremos
del cuerpo. Mantn esta postura por un rato y despus suelta el cuerpo. Ahora
mueve el cuerpo completo para hacer circular tu sangre. Aplauda. Brinca de arriba
a abajo. MUVETE! Tcnicas para reducir el estrs tcnicas para ayudar de
aliviar el estrs Pgina 2 de 3

Imagnate en algn lado estimulante, emocionante, o pasante (por ejemplo,

parndote en precipicio del ocano, dando una presentacin a una audiencia
grande, aplaudiendo en un juego de ftbol, cruzando la lnea final de una carrera,
rindote tumultuosamente con amigos, asomando por la cenefa del Grand
Canyon, dando a luz o mirando un parto). Deja que lo vvido de esta visin cargue
tus bateras.

Date a ti mismo(a) una pltica de exhortacin. Usa tus mejores poderes

persuasivos para motivar, animar, halagar, apoyar, aplaudir, y retarte. Pide que
otra persona te acompae!

Toca msica vibrante como una marcha. Empieza a moverte. Baila. Brinca.
Marcha. Canta. Deja que la msica te llene y te lleve adelante.

Date palmadas por todo el cuerpo a un ritmo energtico. Hazlo hasta sentir
comezn por todo el cuerpo y hasta sentirte llena de energa.
Ejercicios vigorosos de cual quiere tipo es una manera segura de animarte. Aade
alguito creativo para extra diversin.

Imagina que tu cuerpo est anudado completamente y que slo t sabes

desanudarte. Comenzando con tus dedos del pie y gradualmente subiendo por el
cuerpo, tensa y relaja cada grupo de msculos y visualzate deshaciendo los
nudos mientras relajas los msculos y las sueltas.

Cierra los ojos y respira profundamente. Mientras te haces consciente de cualquier

punto de tensin, "respira hacia" este punto, dejando que la respiracin traiga
calma a la rea y que lleve la tensin fuera mientras exhalas.

Estira y alcanza agarra la mano izquierda al msculo del hombro derecho.

Pasa la mano sobre los msculos del hombro, pasando firmemente y largamente.
Amasa cualquier rea que sea especialmente tensa con mociones firmes y
circulares o de adelante hacia atrs. Repite con la mano derecha en el hombro
izquierdo. Contina por el cuero cabelludo y la cara, parando para dar atencin
especial a cualquier parte en que notas tensin.

No te olvides de la mandbula!

Prate y gira un brazo, una pierna, la otra pierna, el cuerpo entero.

Entonces, respira profundamente y deja caer flojo el cuerpo entero.
 Manejo del estrs

Muchas personas no se dan cuenta de que el estrs es una parte natural e

importante de la vida. Sin estrs no habra vida! Necesitamos el estrs (los
estudiosos de la psicologa le llaman euestrs), pero no necesitamos demasiado
estrs por demasiado tiempo (lo que se llama distrs dolor, pena, angustia).
Nuestro cuerpo est diseado para reaccionar a ambos tipos de estrs. Euestrs
ayuda de mantenernos alertos, nos motiva a enfrentar retos de la vida, y nos
empuja a resolver problemas. Estos niveles bajos de estrs son posibles de
manejar y se pueden considerar como estmulo natural y normal.

Angustia (distrs), por otra parte resulta cuando nuestros cuerpos reaccionan
demasiado a lo que nos pasa. Estas reacciones tal vez fueran tiles en los
tiempos antiguos cuando nuestros antepasados frecuentemente se enfrentaban
con situaciones de vida o muerte. Ahora, estos acontecimientos no son tan
comunes. Sin embargo, nuestros cuerpos reaccionan a las diferentes situaciones
de la vida comn y corriente como si fueran situaciones de vida y muerte.
(Nuestros cuerpos realmente no saben la diferencia entre un tigre gigantesco y
un(a) empleado(a) que nos corrige el trabajo.) Lo que dicta como nuestros cuerpos
van a reaccionar es la manera en que percibimos e interpretamos los eventos de
la vida. Si pensamos que algo nos da mucho miedo o nos da mucha ansiedad, el
cuerpo reacciona de acuerdo con esto.

Cuando se ve que algo es posible de manejar, sin embargo, el cuerpo no

reacciona demasiado; se queda alerta, pero no alarmado. La activacin del
sistema nervioso simptico (una parte muy importante del sistema nervioso
general) nos moviliza para accin rpida. Entre ms peligro que sentamos (social
o fsico), lo ms que el cuerpo reacciona. Alguna vez se le ha pedido a Ud. dar
una charla sin darle tiempo de prepararse, y Ud. encuentra que el corazn est
palpitando tan fuerte y que la boca se queda tan seca que pensaba que no lo
poda hacer? Esto es sobre reaccionar.
Pueden ocurrir problemas cuando activamos el sistema simptico nervioso
innecesariamente. Si reaccionamos demasiado fuertes o si dejamos que las
sobrerreacciones diarias aumenten, tal vez encontremos problemas fsicos y
psicolgicos tambin. Problemas gastrointestinales (diarrea o nusea), la
depresin, o dolores de cabeza graves pueden ocurrir de la angustia aguda.
Insomnio, enfermedades del corazn, y los hbitos de angustia (por ejemplo el
beber, comer demasiado, el fumar y el uso de drogas) pueden resultar de la
acumulacin de angustias pequeas.

Lo que necesitamos aprender es enfrentar a los asuntos en maneras ms

realsticos y razonables. Las reacciones fuertes se reservan mejor para
situaciones serias. Las reacciones que se pueden manejar ms fcilmente son
mejores para los asuntos de la vida diaria que tenemos que enfrentar todos.

Bsicamente, necesitamos modificar nuestras reacciones a las diferentes

situaciones. En vez de ver las situaciones como una amenaza psicolgica o fsica
y hacer reaccionar nuestro sistema nervioso simptico. Necesitamos activar
nuestro sistema de nervios parasimptico (la parte que nos ayuda controlar el
despertar psicolgico). Las siguientes sugerencias son diseadas para reducir la
angustia. Intntelos. Funcionan!

Aprenda a relajarse. Durante el da, tome "mini-descansos." Sintase y

acomdese. Respire lentamente y fuertemente, atrape el aire y despus
exhale muy lentamente. Al mismo tiempo, relaje los msculos de sus
hombros, sonra, y diga algo positivo como, "Estoy relajado(a)." Asegrese
de descansar suficiente por la noche.
Acepte. Muchas personas se estresan sobre cosas que no pueden aceptar.
Muchas veces estas son cosas que no se pueden cambiar, como los
sentimientos o las creencias de otra persona. Si algo injusto le molesta, eso
 es otra cosa. Si Ud. acta en una manera responsable, hay la posibilidad de
que Ud. va a manejar su estrs efectivamente.
Racionalice. Pregntese a s mismo(a) qu impacto realmente va a tener la
situacin estresante despus de un da o una semana e intente no tener
pensamientos negativos. Piense bien en si la situacin es problema de Ud.
o de otra persona. Si es problema de Ud. acrquese al problema con calma
y con firmeza; si es problema de otra persona entonces no hay mucho que
pueda hacer Ud. En vez de condenarse a s mismo(a) con pensamientos
del pasado como en, "lo que yo deba de haber hecho," piense en lo que
puede Ud. aprender del error y haga un plan para el futuro. OJO con el
perfeccionismo - haga metas realistas que Ud. Pueda lograr. Acurdese de
que todos cometen errores. Tenga cuidado con el siempre dejar las cosas
para ms tarde - el dividir un proyecto en tareas menores ayudar y el
priorizar las tareas le ayudar a cumplir con las tareas.
Organcese. Desarrolle un horario realista de actividades diarias que incluya
tiempo para trabajar, dormir, entablar relaciones sociales y recreacin. Use
una lista diaria de "cosas que hacer." Mejore su ambiente fsico limpiando
su casa y su oficina. Use su tiempo y energa en la manera ms efectiva
posible.
Haga ejercicios. La actividad fsica siempre ha provedo alivio al estrs. En
el pasado, el trabajo diario fue mayormente fsico. Ahora que no se requiere
la labor fsica para ganarse la vida, no conseguimos deshacernos del estrs
tan fcilmente mientras trabajamos. El estrs se acumula muy rpidamente.
Necesitamos desarrollar un programa de ejercicio regular para ayudar
reducir los efectos del estrs antes de que se convierta en angustia. Intente
hacer ejercicios aerbicos, correr, bailar, nadar, y actividades de ese tipo.
Reduzca la urgencia del tiempo. Si frecuentemente revisa Ud. su reloj o se
preocupa de lo que hace con su tiempo, aprenda a tomar las cosas ms
lentamente. Deje bastante tiempo para completar las cosas que tiene que
hacer. Planee su horario con anticipacin. Reconozca que slo se pueden
 hacer tantas cosas en una cantidad de tiempo dado. Practique el dicho,
"despacio, que voy de prisa."
Desrmese. Cada situacin en la vida no requiere que Ud. sea
competitivo(a). Reconsidere su aproche a las demandas de la vida. No se
tiene que hablar en voz alta para tener un discurso simple. El jugar tenis
con los amigos no tiene que ser una competencia de los Juegos Olmpicos.
Suelte sus "armas", no es necesario tener la ltima palabra, insultar a otra
persona o culpar.
Tiempo personal. Balancee las demandas de la familia, las relaciones
sociales, y el trabajo con el tiempo personal para slo Ud. Los pasatiempos
son buenos antdotos para las presiones de la vida diaria.
D un paseo tranquilo, tome un bao, mire la puesta del sol, escuche
msica que le calma.
Preste Atencin a sus Hbitos. Coma con sensibilidad - una dieta
balanceada proveer toda la energa que Ud. necesita para el da. Evite las
drogas noprescriptivas y minimice el uso del alcohol - se necesita estar
alerto(a) mentalmente y fsicamente para combatir el estrs. Tenga en
mente los efectos de la cafena y el azcar en exceso para los nervios. Deje
los cigarros - aquellos restringen la circulacin de la sangre y afectan las
reacciones al estrs.
Hable con los amigos. Los amigos pueden ser buena medicina. Una dosis
diario de conversacin, los compromisos sociales regulares, y el compartir
los sentimientos y pensamientos profundos de vez en cuando pueden
reducir el estrs.
Autora: Rachel Ballweg El relajamiento no es fcil ahora. Hay que estar
frenticamente haciendo las compras de regalos, hay que balancear las
obligaciones del trabajo y la familia, e intentar de no preocuparse.

Qu te parece tiempo para ti misma(o)?

Las investigaciones han demostrado que el estrs diario y la ansiedad contribuyen

al inicio de la alta presin de la sangre (un factor de riesgo para enfermedad del
corazn y ataque fulminante apopleja), los msculos tensos y los dolores de
cabeza. El estrs tambin suprime el sistema inmune, lo que hace que uno(a) est
ms probable de enfermarse.

El ejercicio aclara la mente y vuelve el cuerpo a un estado ms saludable. Pero no

se necesita pasar horas en un gimnasio para lograr los beneficios del ejercicio;
hasta una caminata de 10 minutos puede bajar la ansiedad.

Cuando se hace ejercicios, las beta endorfinas se emiten del cerebro estos son los
relajantes naturales del cuerpo. Las endorfinas neutralizan las hormonas que
corren por el cuerpo.

Adems de tomar un descanso en tu rutina diaria, el ejercicio hace circular la

sangre, eleva tu sentido del humor, y suaviza la tensin.

Se ha preguntado alguna vez por qu parecen mejores las cosas en la vida

despus de hablar con un(a) amigo(a)? Pues, parece que la amistad es buena
para la salud tanto como el espritu. Se ha encontrado en los estudios que la
amistad ayuda de bajar la presin de la sangre, aliviar la ansiedad, y hasta puede
ayudarte a vivir ms aos.
Cuando quieres tenderle la mano a un(a) amigo(a) que est estresado(a) y
silencioso(a), mantn la simplicidad. Muestra tu apoyo a travs de la sonrisa, un
abrazo, o una nota que expresa lo tanto que le quieres. No tienes que presionarle
para una larga pltica si eso no es lo que necesitan en el momento.

Hace un centenario, era el trabajo de la mujer hacer los quehaceres de la casa y

hogar. Afortunadamente, los tiempos han cambiado, s, o no?

Un estudio de Johns Hopkins University encontr que las mujeres quienes

trabajan toman las responsabilidades extras en la casa y no reciben
agradecimineto de ningn tipo, y que estas mujeres son ms probables de
manejar agresivamente, un comportamiento que se llama popularmente "road rage
rabia de la carretera." Como no siempre va a recibir un gesto de agradecimiento
que cree que merece. puede usar otros mtodos para aliviar su carga. Una
manera es dividir los quehaceres de la casa y comisionar a todos que hagan su
parte.

Hasta los nios pequeos se pueden beneficiar de esto porque el contribuir les
hace sentir que la familia les necesita.

El beber cuatro o cinco tazas de caf cada maana hace ms que abrirle los ojos.
La cafena sube la presin de la sangre y aumenta la secrecin de la adrenalina,
una hormona de estrs. De hecho, la cafena en su taza de caf imita y hasta
exagera la reaccin del cuerpo al estrs, segn James D.

Cuando todo funciona como se debe, el sistema nervioso del cuerpo tiene
mecanismos que nos ayudan a no sobre reaccionar al estrs. Pero, la cafena lo
que Lane nombra como la droga ms usada en el mundo parece inhibir esa
funcin natural, lo que deja al cuerpo en un estado agitado por ms tiempo de lo
normal. Y como los efectos de la cafena dura por horas despus del consumo se
requiere 4 o 5 horas para eliminar la mitad de la cafena.
Ya sea que usted. Sea ejecutivo, una ama de casa, un cirujano, el darle a s
mismo un tiempo para relajarse es vital para desestresar su vida.

"El tomar 10 minutos para s mismo no resolver todos los problemas de la vida,
pero le da una oportunidad para sentirse ms calmado Si Ud. necesita tomar una
siesta, un bao o si necesita un lugar tranquilo para leer un libro, asegrese pasar
se tiempo haciendo exactamente lo que usted. Quiera.

"Estamos tan ocupados yndonos para all y para ac que no disfrutamos del
viaje de la vida en s," dice Glenda Walker, directora de enfermera en Stephen F.

Sea una risita o una risa grandsima, la risa hace la vida ms fcil de sobrellevar.

Al ver el lado placentero de la vida, usted. cambia su pensamiento de una

situacin al alivio. El rerse segrega betaendrfinas, esas mismas endorfinas que
salen durante el ejercicio. Las endorfinas le hacen sentir bien y protegen el
sistema inmune al reducir el cortisol, lo que es un supresor del sistema inmune.

La terapia de masaje ha cambiado de un lujo a algo que casi todos que necesitan
un poco del toque humano y mimarse