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ERROS
+ comuns
durante a execuo de
exerccios de Pilates
Este e-book uma produo do Grupo VOLL Pilates.
O QUE VOLL
PILATES?
A VOLL Pilates um grupo de empresas focado na formao,
na capacitao e na atualizao de profissionais atravs de
cursos, eventos e workshops pelo Brasil e Amrica Latina.
CAIO KEYNER
CEZAR DE
LIMA MACIEL
& LUIZ MARTINS
PEDREIRA
Alguns
erros de postura ou
comunicao entre aluno e FICOU
instrutor so mais comuns do INTERESSADO?
que voc imagina e podem fazer
a diferena na hora do praticante Continue acompanhando
fechar alguns meses de aula em este e-book e deixe sua
seu Studio. aula a prova de erros:
01
EXTENSO EXAGERADA O que pode causar:
DA CURVATURA DA Aumento da lordose cervical
COLUNA CERVICAL Hrnia discal
Tenso dos Escalenos e
Esternocleidomastoideu
Dores de cabea, pescoo e
ombro
Nuseas e tontura
Dicas de correo:
Demonstre o posicionamento
correto durante o exerccio
Demonstre, tambm, o
posicionamento errado. Isso faz
com que o aluno visualize melhor o
que est fazendo
Oriente que a curvatura da coluna
cervical precisa estar na posio
neutra, conforme demonstrado
ERRADO CORRETO
Extenso exagerada da coluna cervical Posio correta da coluna cervical Esteja sempre atento para
possveis correes e orientaes
enquanto seu aluno realiza o
exerccio
02 FLEXO EXAGERADA
DA COLUNA CERVICAL O que pode causar:
Espondilolistese
Artrose
Hipercifose
Dores de cabea
Tenso da musculatura do
trapzio
Nuseas e tonturas
musculatura do trapzio
Dores na regio dos ombros e
escpula
Enxaqueca
Formao de Ponto Gatilho
Cansao da musculatura
envolvida
Desconforto para realizar o
exerccio
Dicas de correo:
Trabalhe a elevao e depresso
Dicas de correo:
Oriente sobre a posio neutra da
coluna
Demonstre a posio correta
da cabea. Dica: utilize fotos ou
espelho para auxiliar a explicao
Solicite a seu aluno o
alongamento axial
ERRADO CORRETO
Exerccio com inclinao lateral da cervical Posio correta da coluna cervical
05 ELEVAO DA PELVE O que pode causar:
Dicas de correo:
Posicione o aluno corretamente
no aparelho
Oriente para que ele no eleve
a pelve do estofado durante a
execuo do exerccio
Limite a amplitude do movimento.
ERRADO CORRETO Dessa forma, ele passar a
Exerccio com elevao da pelve Orientao da posio correta da pelve entender o posicionamento correto
e poder evoluir progressivamente
06 INCLINAO
LATERAL DA PELVE
O que pode causar:
Mobilidade da coluna vertebral
Dicas de correo:
Mantenha o alinhamento das
cristas ilacas durante a execuo
do exerccio
Posicione seu aluno
adequadamente no aparelho
Trabalhe a conscincia postural
para evitar a elevao da unilateral
da pelve e, gradativamente, ganhar
amplitude do movimento de
inclinao lateral do tronco
ERRADO CORRETO
Exerccio com inclinao lateral da pelve Auxilio do professor na estabilizao da pelve
07 ROTAO DA PELVE
Dicas de correes:
Mantenha o alinhamento das
cristas ilacas
Utilize variaes para facilitar a
execuo do exerccio
CORRETO
Limitando amplitude do movimento para evitar a
rotao da pelve
08 ACENTUAO DA
LORDOSE LOMBAR
O que pode causar:
Hrnia Discal
Espondilolistese
Dores no quadril e lombar
Tenso do Psoas
Tenso do quadrado lombar
Dicas de correo:
Limite a amplitude do movimento
Solicite o crescimento axial
durante o exerccio
Solicite, tambm, a retroverso
do quadril
ERRADO CORRETO
Acentuao da lordose lombar Posicionamento correto do aluno para correo da
curvatura lombar
09
FLEXO/EXTENSO
EXAGERADA DO
PUNHO
ERRADO
O que pode causar: Flexo exacerbada do punho
Tendinite de punho
Sndrome do tnel do carpo
Desconforto para realizar o
exerccio
Dores no antebrao
Dicas de correo:
Oriente, durante todo o exerccio, ERRADO
Extenso exacerbada do punho
a posio neutra do punho
Trabalhe o fortalecimento da
punho
Solicite extenso dos dedos. Isso
facilita o posicionamento neutro e a
posio correta do punho
Caso necessrio, diminua a CORRETO
intensidade do exerccio Extenso dos dedos para auxiliar na manuteno da posio
neutra do punho
10 A POSIO DO
PROFISSIONAL
nunca pode
dar as costas para seu aluno
ou paciente. Mantenha seus
clientes sempre dentro de seu
campo de viso isso evita
acidentes e a execuo errada
dos exerccios, alm de passar
segurana ao aluno.
ERRADO CORRETO
Posio errada do professor, perdendo um dos alunos do Posio correta do professor mantendo os alunos
seu campo de viso no seu campo de viso
Dica bnus
CUIDADO COM
AS MOLAS
O que pode causar:
Queda do aluno no aparelho;
Tores
Leses musculares
Leses articulares
Dicas de correo: