OS BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA

Como vimos nas primeiras aulas a atividade fsica acompanha a espcie

humana desde os tempos mais remotos.
H muitos milnios, a atividade fsica permitia ao homem realizar tarefas
dirias como a caa e pesca, possibilitava ainda, que ele se defendesse ou fosse
capaz de fugir.
Numa sociedade sem carros, controles remotos, armas de fogo e fornos de
micro-ondas, o esforo fsico e trabalho muscular eram absolutamente essenciais
para a continuidade da espcie.
Atualmente, com as novas tecnologias, somos capazes de passar dias,
semanas e meses sem realizar grandes esforos fsicos, sem que para isso, seja
necessrio deixar de trabalhar, cozinhar ou estudar.
J no h relao da atividade fsica com os deuses ou com a sobrevivncia
da espcie.
Em nenhum outro momento da histria da humanidade a atividade fsica
esteve to relacionada sade, sendo reconhecida e recomendada por profissionais
da medicina, da educao fsica, da psicologia, da fisioterapia, entre outros.

SEDENTARISMO O MAL DO SECULO XXI

O processo de sedentarismo da espcie humana vem ocorrendo h milhares de

anos, mas s recentemente tem atingido as grandes massas populacionais.

O sedentarismo est entre os principais comportamentos que afetam a populao

mundial, acarretando srias complicaes para a sade dos indivduos. Tal
comportamento afeta de 50% a 80% da populao mundial.

Sedentarismo definido como uma prtica de atividades fsicas leves (que no

necessita de muito esforo) inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as
recomendaes atuais, para a populao entre 18 e 60 anos.

So exemplos de atividades fsicas leves:

Andar lentamente;
Sentar-se e escrever;
Cozinhar;
Lavar a loua.

Doenas associadas ao sedentarismo mata todo ano, cerca de 2,8 milhes de

pessoas no mundo. (representa 2/3 das mortes no mundo).
mais prevalente em mulheres, idosos, indivduos de baixa renda e
incapacitados.
 A partir da adolescncia, as pessoas tendem a diminuir, de forma
progressiva, o nvel de atividade fsica.
Segundo a Organizao Mundial de Sade, a prtica de atividade fsica
regular reduz o risco de:

Mortes prematuras;
Doenas do corao;
Acidente vascular cerebral;
Cncer de clon e mama;
Diabetes tipo II.
Atua na preveno ou reduo da hipertenso arterial;
Previne o ganho de peso (diminuindo o risco de obesidade);
Auxilia na preveno ou reduo da osteoporose;
Promove bem-estar, reduz o estresse, a ansiedade e a depresso.

Especialmente em crianas e jovens, a atividade fsica interage positivamente com

as estratgias para adoo de uma dieta saudvel, desestimula o uso do tabaco, do
lcool, das drogas, reduz a violncia e promove a integrao social.

O condicionamento fsico obtido atravs do exerccio, reduz a mortalidade e a

morbidade, mesmo em indivduos que se mantm obesos.

DURAO, FREQUNCIA E INTENSIDADE DA ATIVIDADE FSICA

recomendado que indivduos se envolvam em nveis adequados de atividade fsica

e que esse comportamento seja mantido para a vida toda.
Diferentes tipos, frequncia e durao de atividade fsica so requeridos
para diferentes resultados de sade.

AS EXIGNCIAS MNIMAS SO DE:

Pelo menos 30 minutos de atividade fsica;

Intensidade moderada ( aquela que precisa de algum esforo fsico, faz o indivduo
respirar um pouco mais forte do que o normal, e o corao bater um pouco mais
rpido);
3 a 5 vezes por semana, reduz o risco de doenas cardiovasculares, diabetes,
cncer de clon e mama.

QUAL ROUPA E CALADO DEVE-SE UTILIZAR PARA REALIZAR OS

EXERCCIOS?

Deve ser confortvel;

Utilizar um tnis adequado;
Roupas leves que permitam a ventilao.
QUAL O MELHOR HORRIO PARA FAZER OS EXERCCIOS?

No incio da manh ou no final da tarde, principalmente nos dias quentes.

DIFERENAS ENTRE: ATIVIDADE FSICA E EXERCCIO FSICO

ATIVIDADE FSICA

qualquer movimento corporal produzido pelos msculos esquelticos e que resulta

em gasto energtico maior do que os nveis de repouso.

Inclui todos os movimentos que fazemos no nosso dia a dia, como:

Caminhar;
Andar de bicicleta;
Subir escada;
Danar;
Correr;
Varrer;
Brincar;
Capinar.
EXERCCIO FSICO

toda atividade fsica previamente planejada, estruturada e repetitiva, com maior ou

menor demanda de energia, que tem por finalidade induzir a um melhor
funcionamento do organismo.

Como exemplos de EXERCCIOS FSICOS esto:

Treinamento de alguma modalidade esportiva;

Musculao;
Ginstica aerbica;

ALONGAMENTO

Alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular;

Promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas
aumentem seu comprimento.
Tanto uma vida sedentria, como a prtica de atividade fsica regular
promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuio da flexibilidade.

Quanto a atividade fsica, esportes de longa durao como corrida, ciclismo,

natao, entre outros, fortalecem os msculos, mas diminuem a sua flexibilidade.
Com a prtica regular de alongamentos os msculos passam a suportar melhor as
tenses dirias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de leses
musculares.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente
da idade e da flexibilidade, no preciso grande condio fsica ou habilidades
atlticas.
Inicie o alongamento at sentir uma certa tenso no msculo e ento relaxe
um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente a posio inicial
de relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.