Ao de la Consolidacin del Mar de Grau

TAICHI

ASISTENCIA EN MEDICINA ALTERNATIVA

Lic. Enf. Giancarlos Arirama Vsquez

DEL RIO FREYRE, Rocio Lizbeth

MORALES FASABI, Liseth

PUCALLPA PER
2016

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 INDICE
N Pg.

PRESENTACIN ............................................................................... 3

INTRODUCCIN ............................................................................... 4

TAI CHI

I. DEFINICIN............................................................................... 5

II. BENEFICIOS DEL TAI CHI ....................................................6-7

III. PRCTICA ............................................................................7-11

IV. PRINCIPIOS ......................................................................11-13

V. TRANSCRIPCIN, SIGNIFICADO Y TRADUCCIN ............. 13

VI. PASOS BSICOS PARA APRENDER EL TAI CHI ............14-17

BIBLIOGRAFA ............................................................................... 18

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 PRESENTACIN

El desarrollo alcanzado por nuestro pas gracias al proyecto revolucionario,

que vio la luz el primero de enero de 1959 es el que nos permite hoy contar con
un sistema deportivo de enseanza que abarca todo el desarrollo de la actividad
fsica desde los primeros aos de la edad infantil y que llega a la tercera edad con
fines y objetivos bien definidos, encaminados a lograr un nivel de calidad de vida en
la adultez, que permita hoy ms que nunca preparar a las ms viejas de nuestras
generaciones para seguir alcanzando una esperanza de vida que nos acerque a
los 120 aos como meta de esta sociedad.

El envejecimiento es un proceso natural e irreversible que comienza con el

nacimiento del hombre y que progresivamente va disminuyendo las capacidades
del mismo, podemos afirmar que es una etapa natural de la vida, es una forma muy
especial del movimiento de la materia es un complejo y variado proceso que
depende no solamente de las causas biolgicas, sino tambin de condiciones
socioeconmicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

El presente trabajo monogrfico se complace en presentar, todo lo referente

al TAI CHI que es una antigua arte marcial China interna o suave que
generalmente se practica por sus propiedades saludables y sus beneficios
espirituales; no es competitiva, es apacible y generalmente de ritmo lento. Contrario
a la creencia popular de occidente de sin dolor no hay ganancia, una hora de tai
chi realmente quema ms caloras que surfear y casi las mismas que el esqu
alpino, por lo que definitivamente es un ejercicio verdadero. Pero ese solo es uno
de sus muchos beneficios! Al incrementar tu fuerza, flexibilidad, conciencia corporal
y concentracin mental, el tai chi tambin puede mejorar tu salud.

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 INTRODUCCIN

El Tai Chi, ms conocido como Tai-Chi-Chuan, es un arte marcial con

aplicaciones teraputicas originario del imperio chino, y cuya prctica est

relacionada con la consecucin de un mayor equilibrio fsico y psquico.

Respecto al nacimiento de esta disciplina, existen diferentes teoras sobre

cmo se origin y evolucion, ya que, tal y como sucede en otras tcnicas

milenarias, en la explicacin de su origen se entremezclan mito, leyenda y realidad.

Lo que s se ha demostrado es la vinculacin directa del taichi con el Taosmo, una

religin oriental con ms de 2.500 aos de antigedad y que tiene como objetivo

principal la bsqueda del camino o tao.

Cuenta la leyenda ms extendida sobre el taichi que, hace varios cientos de

aos, un monje taosta llamado Zhang Sang Feng vio cmo peleaban una grulla y

una serpiente. La grulla, por ms que intent clavar su pico en la serpiente no lo

consigui, ya que sta siempre la esquivaba. As, de la observacin de los

movimientos de la serpiente nacera el Tai-Chi-Chuan.

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 TAI CHI
I. DEFINICIN

El Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto

que naci en China hace miles de aos y
es considerado un arte marcial. Siguiendo
el principio de salud total o salud holstica
de mente sana en cuerpo sano, el Tai Chi
es una excelente alternativa para ti, si
buscas un ejercicio suave que te puede
traer muchos beneficios para la salud de tu
mente y de tu cuerpo. Si te interesa, sigue leyendo! Ac te contamos ms sobre el
Tai Chi.
Si no te gusta hacer ejercicio porque odias sudar a mares, te duele mucho saltar
durante una sesin de aerbicos, eres un adulto mayor o tienes alguna lesin en
las articulaciones que te impiden hacer otros ejercicios, el Tai Chi podra ser una
buena opcin de ejercicio para ti. La prctica del Tai Chi se origin en la China
antigua y hoy en da, tiene muchos adeptos. Tal como el Pilates o el Yoga, el Tai
Chi es un ejercicio que trae beneficios tanto para la mente, como para el cuerpo.
Se conoce como meditacin en movimiento y es ideal para reducir el estrs y por
supuesto, otros problemas de salud que vienen con este, como la presin arterial
alta y otras condiciones del corazn. Adems, se dice que el Tai Chi es una
excelente forma de tratamiento para una condicin extraa, que afecta
particularmente a los msculos de las mujeres: la fibromialgia.
El Tai Chi parece un baile. Consiste en
hacer diferentes movimientos y
posturas lentamente, con fluidez, para
asegurar que el cuerpo est en continuo
movimiento; siempre respirando
profundamente. Existen diferentes tipos
de Tai Chi, que sumados alcanzan
hasta 100 diferentes tipos de
movimiento. Es un ejercicio de bajo impacto, aerbico y relajante.

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II. BENEFICIOS DEL TAI CHI
Entre los muchos beneficios que trae este ejercicio, considerado una medicina
alternativa, se cuentan:

Reduce la presin arterial alta

Aumenta el equilibrio, la flexibilidad y fortalece los msculos

Reduce la depresin y la ansiedad

Evita las cadas en adultos mayores

Fortalece la salud cardiovascular

Ayuda a dormir mejor

Alivia el dolor crnico

Incrementa la agilidad y la energa

Da una sensacin de bienestar y de armona general

Estimula el buen funcionamiento del sistema inmunolgico

A pesar de ser una medicina alternativa, existen estudios de la medicina tradicional

que avalan la efectividad del Tai Chi en el tratamiento de distintas condiciones.
Toma nota:

Mdicos del Tufts Medical Center en Boston reportaron en agosto de este ao

en el New England Journal of Medicine que el Tai Chi reduce el dolor y la fatiga
en los pacientes con fibromialgia. Adems, mejor la movilidad y el sueo en
personas que hicieron Tai Chi durante 12 semanas consecutivas.

Varios estudios han documentado un gran beneficio del Tai Chi para mejorar el
equilibrio y para reducir el riesgo de las cadas en adultos mayores (80 a 90
aos).

Otro beneficio documentado es que el Tai Chi fortalece el sistema

inmunolgico: un estudio realizado en el 2007 gracias al apoyo
del Complementary and Alternative Medicine Center (Centro de Medicina
Alternativa y Complementaria) concluy que las personas que practican Tai Chi

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 responden mejor a la vacuna de la varicela, la cual previene el herpes y la
culebrilla.

Los mdicos han comprobado que los movimientos pausados combinados con
la respiracin profunda, realmente contribuyen a la relajacin y por lo tanto,
reducen el estrs. Adems, en el 2008, de 26 estudios acerca de la incidencia
del Tai Chi en la reduccin de la presin arterial, 22 dieron resultados positivos.

Como ves, este ejercicio de orgenes ancestrales en Oriente, es ideal para quienes
buscan los beneficios del ejercicio sin poner en riesgo las articulaciones. Si quieres
comenzar a hacer Tai Chi, consulta con tu mdico. Si bien es recomendable para
personas de cualquier edad, s debes tener cierta precaucin si ests embarazada,
si tienes algn problema en las articulaciones o si sufres de osteoporosis severa.

Cuando el mdico te d el visto bueno, lnzate a la aventura de explorar este

ejercicio que te beneficia en todos sentidos: tu mente y tu cuerpo se sentirn como
nuevos.

III. PRCTICA
Hoy en da varios millones de personas en todo el mundo practican el tai ji chuan.
Cada una de ellas pone un acento diverso en los diferentes aspectos de este arte.
La mayora lo practica principalmente por razones de salud, como ejercicio de
relajacin o para fines de meditacin. Especialmente en China y particularmente
entre los ms jvenes se ha difundido el tai chi chuan como deporte de
competicin. Solo una pequea parte de los adeptos lo practica principalmente
como arte marcial para fines de autodefensa o como estilo de vida.
En el tai chi chuan no existen confederaciones internacionales y nacionales
reconocidas, como s ocurre con muchos deportes. En el caso del tai chi chuan hay
numerosos estilos y variantes diferentes y no existe una organizacin internacional
que abarque a los maestros, instructores y practicantes de todos los estilos.
Existen, sin embargo, algunas organizaciones nacionales con representacin de
varios estilos, as como organizaciones internacionales de determinados estilos,
por lo que tampoco existe un sistema internacional nico para la preparacin y
evaluacin de instructores.

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Formas

El MaestroYng Chngf (chino tradicional: Wade-Giles: Yang Ch'eng-fu, 18831936)

hace una demostracin del cuadro ltigo simple (en chino: , pinyin: dn bin), un
cuadro tpico del tai chi chuan(foto aprox. 1925).

Lo esencial del ejercicio est representado por una o varias as

llamadas formas (en chino: , pinyin: taolu), consistentes en secuencias de
movimientos claramente determinadas que se siguen unas a otras de modo que
constituyen una secuencia fluida. Las formas bsicas son prcticas individuales en
las que cada practicante realiza los movimientos para s mismo. Las formas
representan aqu con frecuencia la lucha contra un adversario imaginario, de donde
proviene la denominacin Shadow boxing (Boxeo contra la sombra) chino, que
ha cado en desuso y raramente se utiliza. La forma se ejercita predominantemente
de manera grupal y sincrnica. Tambin en las clases el maestro y los alumnos
realizan la forma simultneamente.
Una forma se compone de varios cuadros, pasos o figuras (movimientos
individuales) cuya secuencia est predefinida. Los cuadros tienen distintos nombres
que remarcan la aplicacin del movimiento (por ejemplo patada de taln derecho
en chino: ), que describen el carcter del movimiento (por ejemplo ltigo
simple (en chino: , pinyin: dn bin)) o que tienen una lectura potica (por
ejemplo La grulla blanca extiende sus alas (en chino: ) o separar la
melena del caballo salvaje (en chino: )). Dado que los diferentes signos
de escritura china tienen ms significados adicionales, los nombres poseen con
frecuencia para los conocedores de la escritura china un significado ms profundo
que lo que su traduccin puede expresar.
Muchas formas se denominan segn la cantidad de sus cuadros, as por ejemplo
la Forma de 24 cuadros (Forma Pekn) o la Forma de 37 cuadros (Forma

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abreviada segn Zheng Manqing (en chino: Wade-Giles: Cheng Man-
ching, 18991974)). Las formas ms extensas tienen sobre cien cuadros (por
ejemplo la Forma larga del estilo Yang segn Yang Chengfu, con sus 108
cuadros). La ejecucin de una forma puede tomar desde pocos minutos hasta una
hora y media, segn la cantidad de cuadros de la forma y la velocidad de su
ejecucin. A pesar de que las formas del Tai chi chuan por lo general se realizan
de manera lenta y calmada, existen grandes diferencias en dependencia del estilo,
la forma y la experiencia del practicante.
Ejercicios y formas entre dos personas

Supervisados por su instructor, dos alumnos practican el Tuishou, uno de los

ejercicios bsicos entre dos personas.
Aparte del entrenamiento en formas individuales se realizan ejercicios o formas
completas entre dos personas, que pueden considerarse formas previas a la lucha
propiamente tal. En estas prcticas el alumno normalmente se enfrenta por primera
vez a la aplicacin del tai chi chuan en la lucha. Para poder practicar determinadas
aplicaciones, como por ejemplo tcnicas de palanca, sin grandes riesgos de lesin,
se requiere cierta soltura y un buen sentido corporal. Es por ello que estos ejercicios
normalmente se reservan para alumnos avanzados.
El ejercicio ms conocido entre dos personas es probablemente
el Tuishou (en chino: pinyin: tu shu, en ingls Pushing hands), en el que
ambos practicantes se enfrentan tocndose en sus brazos o manos. En un ciclo

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continuo, uno de ellos ejerce presin sobre los brazos del otro, que trata de ceder
a esa presin y de neutralizarla, para pasar l mismo a continuacin a ejercer
presin. En una forma ms libre del Tuishou el objetivo consiste en obligar al
adversario a abandonar su postura, manteniendo al mismo tiempo la propia. En
esta forma entre dos personas incluso se realizan competencias.
Dependiendo del estilo de tai chi chuan, existen otros ejercicios entre dos personas
(p. ej. Dal), que ejercitan desde las bases simples hasta las secuencias ms libres
del tai chi chuan en aplicacin, autodefensa y competicin.
Las formas entre dos personas son secuencias ms o menos prolongadas, en las
que los participantes desarrollan un combate imaginario, con coreografa precisa.
En estas formas se pone en evidencia la aplicacin del tai chi chuan como arte
marcial.
Formas con armas

Un cuadro de una forma de abanico del Tai chi chuan

Las formas ms comunes son sin armas, sin embargo existen tambin numerosas
formas armadas o con utilizacin de artefactos. Tradicionalmente se ensea slo a
alumnos avanzados las formas armadas. Las armas del Tai chi chuan son:
La espada china para una mano, recta, de doble filo con mandoble ovalado
(Jian).
La vara larga para impactar al enemigo desde un ngulo aceptable (Gun).
El sable chino (Dao).
El abanico (el cual originariamente era metlico y con filo, razn por la cual
tambin entra dentro del grupo de las armas).
La lanza (Qian).
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Entrenamiento de combate y competencias
El entrenamiento de combate, en el que se ejercita la aplicacin al duelo, raramente
se ensea. Las competiciones en tai chi chuan casi siempre son competencias en
la ejecucin de formas, en las que hay jueces que le asignan puntajes a la ejecucin
de una forma. A veces tambin se realizan competiciones, en las que los
practicantes pueden enfrentarse en Tuishou, aunque en estas actividades
normalmente no se establece un ranking. A excepcin de muy pocos casos no se
realizan duelos.
IV. PRINCIPIOS
El principio fundamental del tai chi chuan es la suavidad: el practicante debe
moverse de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el tai chi chuan no
hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento, como las pruebas de
rompimiento (tameshiwari) usuales en diversos deportes de combate. Por el
contrario, se exige que los movimientos se efecten con un mnimo de fuerza. A
diferencia de muchas otras artes marciales, el tai chi chuan se ejercita de manera
lenta, para poder aplicar las tcnicas de la manera ms correcta posible. Algunos
estilos o formas del tai chi chuan se practican de manera ms rpida (en especial
las formas con armas), o bien incluyen determinados movimientos aislados muy
rpidos y explosivos.
Relajacin corporal, respiracin y concentracin
Al ejercitar, el cuerpo debe estar relajado. Eso no significa que todos los
msculos del cuerpo deban estar adormecidos (como ocurre por ejemplo durante
el sueo REM), sino que slo aquellos msculos que realmente se necesitan para
un determinado movimiento o postura se tensan, mientras que el resto de los
msculos muestran un tono muscular distendido. Es decir, es una relajacin que
consiste en la expresin de la as llamada fuerza Yin para los movimientos
orientados a un fin, que se coordinan de manera conjunta en el cuerpo y que no
estn supeditados a ningn tipo de tensiones inhibitorias.
La respiracin debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. A travs de
que se procura una respiracin abdominal, la frecuencia respiratoria es
notoriamente ms baja que en la respiracin torcica usualmente empleada. En
tanto que los principiantes en la mayora de los casos deben aprender primero a
dejar fluir libremente la respiracin o adaptarla a los movimientos, el ritmo

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respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al
movimiento.
Las 10 reglas fundamentales
Los siguientes diez principios fundamentales de Yang Cheng Fu, resumen la
postura corporal y espiritual ideal de un practicante. En los diversos estilos existe
adems una variedad de principios adicionales.
1. Erguir la cabeza de manera relajada
2. Mantener el pecho atrs y enderezar la espalda
3. Soltar la regin lumbar, la cintura
4. Separar lo vaco y lo lleno (distribuir el peso correctamente).
5. Dejar colgar los hombros y los codos
6. Aplicar el Yi (en chino: , pinyin: y) y no la fuerza fsica (en chino:
pinyin: l).
7. La coordinacin de lo de arriba con lo de abajo
8. La armona entre el interior y el exterior
9. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).
10. Mantenerse quieto en el movimiento.
Qi (Chi)
Por su estrecha relacin con el taosmo filosfico, el tai chi chuan, como todos
los artes marciales internos, le asigna gran significacin al concepto del chi (chino
tradicional: pinyin: q, Wade-Giles: chi). En los movimientos se debe permitir
que el chi fluya, relajando en lo posible los msculos y las articulaciones y
realizndolos de manera suelta y fluida. A travs de los ejercicios se debe
aumentar el chi en el cuerpo y el practicante debe llegar a estar crecientemente
en condiciones de percibir y finalmente controlar al chi. Muchos practicantes
describen la sensacin que surge al hacerlo como una especie de flujo energtico,
que se puede hacer circular en el cuerpo y enviar a determinadas partes de ste.
Esto se sostiene que por una parte sirve a la salud y al control corporal, y por otra
sera aplicable en combate.
En occidente a veces se discute acerca de la naturaleza del Qi, si acaso se trata de
una especie de materia sutil, o bien de un concepto til que ayuda a desarrollar el
tipo de movimientos y la eficiencia biomecnica requeridos para el tai chi chuan.

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 Para la aplicacin del concepto en tai chi chuan es irrelevante la opinin o creencia
del practicante al respecto.

V. TRANSCRIPCIN, SIGNIFICADO Y TRADUCCIN

En la transcripcin Pinyin, hoy en da de uso generalizado, el nombre de este arte
marcial se transcribe como taijiquan. Otras transcripciones frecuentes como Tai chi
chuan oTai chi chan se basan en el sistema Wade-Giles, ms antiguo y hoy da
en desuso, que sin embargo an sigue emplendose en el contexto de las artes
marciales.

El smbolo Taiji (chino tradicional: , pinyin: Tijt), que representa las

fuerzas polares Yin y Yang, se utiliza a menudo en relacin al tai chi chuan.

El taiji (chino tradicional: , pinyin: Tij) es en el taosmo un sinnimo del

principio generador supremo, difcil de traducir, ya que no existe el concepto

anlogo en los idiomas occidentales. Suele representarse por medio del smbolo
que se reproduce ac, que intenta expresar el interjuego armnico de las fuerzas
duales yin y yang. Este smbolo se emplea con frecuencia en relacin al tai chi
chuan, entre otras cosas en avisaje. En los movimientos del tai chi chuan, este
dualismo del yin y el yang juega un rol importante, que se refleja por ejemplo en las
diez reglas bsicas reproducidas ms arriba (Mantener separado lo vaco y lo
lleno, La coordinacin del arriba y el abajo y La armona entre interior y

exterior). Quan (en chino: , pinyin: Qun) significa puo; en el contexto de las

tcnicas de combate se utiliza cuando se lucha a mano desnuda, es decir sin armas.
Una traduccin del sentido del tai chi chuan sera por tanto: luchar de acuerdo al
principio supremo.
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VI. PASOS BASICOS PARA APRENDER EL TAI CHI
Parte 1: Respiracin, forma y estilo
1. Calienta con la respiracin y el enfoque
adecuado. Al igual que las otras artes marciales, no se
trata solamente de qu tan rpido y con cunta fuerza
puedes golpear un tablero o a noquear a alguien. Gran
parte de esto es tener un firme control sobre tu mente.
Para despejar la tuya, concentrar tu chi y aprovechar tu
potencial tendrs que comenzar con la respiracin
correcta (que a su vez te ayudar a centrarte).
Separa tus pies al ancho de tus hombros.
Coloca tu mano en tu abdomen inferior,
alrededor de 5 centmetros (2 pulgadas)
debajo de tu ombligo. Empuja suavemente.
Inhala y exhala lentamente por tu nariz
(con tus labios ligeramente juntos) por esta
parte de tu abdomen. Si no puedes sentir
que se mueve esta rea, empuja un poco
ms con tu mano.
2. Concntrate en todas las partes de tu cuerpo de una en una. Una vez que te
acostumbres a esta respiracin, comienza a relajar cada parte de tu cuerpo, una
por una. Comienza con tus pies y sigue as
hasta tu cuero cabelludo. Si quieres, ve hasta
las partes ms pequeas de tu cuerpo (incluso
debajo de tus uas). Descubrirs que estabas
reteniendo tensin sin darte cuenta.
Si comienzas a balancearte, no te preocupes,
realmente es algo bueno! Significa que te ests
relajando y que tu cuerpo no est tensado al
equilibrio. Si eso pasa, considera reajustar ligeramente tus pies o mover tu
concentracin a tu equilibrio para recuperarlo otra vez.

3. Enrazate. Uno de los conceptos del tai chi es

echar races. Es un concepto fcil de
entender: imagina que races crecen debajo de
tus pies. Eres parte del piso, nunca pierdes el
equilibrio, concntrate en estar centrado. Tus
extremidades se balancean como ramas en el
viento, sin dudar jams por el miedo o la
aprensin. Ests enraizado.
Esto no significa que t o tus piernas estn
rgidas, de hecho es lo contrario. Solo imagina que tienes races debajo de ti,

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 que son una parte de ti y te permiten moverte libremente, porque no te puedes
caer y siempre sers parte del mundo natural.

4. Piensa en tu estructura. En el tai chi hay

algunas formas de posiciones que puedes
tomar. Generalmente cada estilo favorece a
una forma especfica. Aqu hay un resumen de
los conceptos bsicos:
Estilo estructura pequea. En este estilo
(generalmente las versiones Wu o Hao) los
movimientos no son muy extensos. Los
movimientos son ms pequeos y hay menos extensin en general. Se enfoca en
la energa integral correcta para formar movimientos y transiciones correctas.
Estilo estructura grande. Este estilo (generalmente Chen y Yang) involucra
posiciones altas y bajas, posturas ms dramticas y brazos oscilantes. Enfatiza la
posicin correcta del cuerpo y la alineacin para desarrollar la energa.
Hay un estilo de estructura media, pero realmente es algo intermedio entre los dos
estilos anteriores. Si tienes dudas, pregntale a tu maestro!

5. Experimenta con diferentes estilos. Debido a que todo el tai chi es bueno, es
ms importante que practiques cualquier modo en vez de preocuparte por cul
estilo es el ms adecuado para ti. Pero una vez que te sumerjas en este mundo,
quizs quieras experimentar. Aqu un breve resumen:[4]
El estilo Chen mezcla el ritmo, comienza muy lento para despus ser
explosivo. Puede ser difcil para los principiantes.
El estilo Yang es el ms popular. Tiene un ritmo constante y (como lo
mencionamos antes) utiliza movimientos extensos. Probablemente es en lo
que piensas cuando escuchas tai chi.
En el estilo Wu, los movimientos son casi microscpicos. Esto hace que sea
fcil de practicar, pero difcil de dominar, pues presta mucha atencin a los
poderosos flujos de energa y a los movimientos presionados interiores. Los
movimientos son muy lentos y deliberados.
El estilo Hao no es muy difundido. Probablemente no encuentres un maestro
que practique este estilo.

Parte 2: Dominar los movimientos

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1. Domina los movimientos al comprender la filosofa y
a sus creadores. Para entender la naturaleza del Tai Chi
Chuan (que significa ltimo puo supremo) tenemos que
ponerla en contexto con la cultura de donde proviene.
Esto significa que tenemos que mirar de cerca a la cultura
china y en particular, a la tradicin espiritual del Taosmo,
que es de donde el Tai Chi Chuan encuentra sus races y
sustento.
Se dice que el arte del tai chi mejora el flujo del Chi
(Qi), el concepto chino tradicional de la energa o fuerza de la vida fsicamente
intangible. Se ha demostrado en estudios cientficos que el tai chi puede mejorar
distintas condiciones mdicas, como por ejemplo: dolor muscular, dolores de
cabeza, fibromialgia, problemas cardiovasculares, artritis, esclerosis mltiple,
Parkinson, Alzheimer, diabetes, el TDAH, entre otros. Aunque este ejercicio es de
un bajo impacto ayuda especialmente a los adultos, el tai chi es para todos y
aparentemente es muy fcil.
Algo que debes tener en cuenta acerca del taosmo es que se trata de una sintona
con la naturaleza. No solo la naturaleza fuera de nosotros, sino tambin la
naturaleza dentro de nosotros. Este principio se llama Tzu Jan, o Ziran en pinyin, y
es el principio de ser seguro de s mismo o personificar la naturaleza propia. As
que ms all de los beneficios a la salud y del alivio de estrs, el Tai Chi Chuan es
tambin un camino para golpear suavemente el interior de cada uno de nosotros.
2. Piensa en algo ms que en el movimiento. El tai chi no
se trata de poner tus brazos frente a ti. Por cada
movimiento hay un propsito, un flujo y para algunos, una
solicitud de lucha. Mientras prcticas, piensa en estas
cosas. Qu simboliza este movimiento? Cmo un simple
movimiento puede evocar esa energa?

3. Intenta el movimiento del ltigo simple. Solo vamos a

mencionar unos cuantos movimientos (hay cientos), pero
uno bastante estndar que se ve en todas las variedades
es el ltigo simple. Es donde cada punto a lo largo de tus
brazos y la parte superior de tu torso forman parte de un
ltigo, pueden explotar con una fuerza de energa en
cualquier momento, convirtindose en el extremo del
ltigo. No parece tan fcil ahora!
Para hacer este movimiento, generalmente una mano permanece en la posicin
de pico. Se llama as porque parece el pico de un pjaro. Tus cuatro dedos deben
tocar ligeramente tu pulgar y tu palma debe apuntar hacia abajo. En cuanto a tus
brazos, cada estilo de tai chi es ligeramente diferente, pero generalmente estn a
la altura de tus hombros, extendidos como alas desplegadas.

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4. Haz el movimiento de las alas desplegadas de la
grulla blanca. Para esto, tu peso debe estar siempre en
una pierna, pero ambos pies deben estar siempre sobre
el piso. Vas a estar cambiando hacia adelante y atrs
poniendo a prueba tu equilibrio. As que tus brazos
deben ser opuestos (uno debe moverse rpido y en
diferentes planos, mientras que el otro debe ser lento y
deliberado, pero nunca flcido o dbil).
El nombre de este movimiento suena dcil, pero
tiene una aplicacin en combates. Piensa en esto: tu peso y la posicin de tus
brazos siempre cambia. Y cuando tienes el 100% de tu peso en una pierna, dejas
la otra libre para patear. He ah su propsito!

5. Practica el movimiento verter. Puedes practicarlo

mientras esperas en una fila. Simplemente prate con
ambos pies en el suelo separados por el ancho de tus
hombros. Despus vierte tu peso en una pierna y espera;
despus de unas cuantas respiraciones, comienza a verter
tu peso a la otra pierna y espera. Haz esto por unos
cuantos minutos mientras despejas tu mente y tomas
conciencia de tu equilibrio.

6. Haz crculos con tus brazos. Con tus codos frente a ti y

tus muecas relajadas, comienza a hacer crculos con tus
brazos. Comienza en el primer nivel haciendo crculos
lentos con tus dedos, despus con tus muecas, luego con
tus antebrazos y posteriormente con tus hombros. Intenta
mantener un equilibrio perfecto en tu cuerpo en todo
momento.
Haz tambin crculos con tus piernas! Sintate y
trabaja desde tus dedos hasta tus muslos, doblando tus
rodillas cuando lo necesites. Asegrate de hacerlo en
sentido de las manecillas del reloj y en sentido contrario.

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