Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
ComponentedeFormaoSociocultural
Sebenta
Disciplina de
Educao Fsica
Mdulo14
ATIVIDADE FSICA / CONTEXTOS E SADE II
(Documento Interno)
Prof.MariaJooVasconcelos
ESCOLA SECUNDRIA DE AVELAR BROTERO
Cursos Profissionais
Ciclo de Formao Secundrio
GINSTICA
(solo, aparelhos, acrobtica)
DANA
(danas sociais, danas tradicionais portuguesas)*
MDULOS
REAS
(16 no total)
GINSTICA 3
(SOLO, APARELHOS, ACROBTICA)
DANA 3
(DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS
PORTUGUESAS)
MariaJooVasconcelos
Pgina3de20
11 ANO
CICLO FORMATIVO MDULOS
GIN I I
tendoporobjectivoaconcretizaodonvelelementarde
GinsticanoSoloeonvelIntroduonoutroaparelhoda
GinsticadeAparelhos.
A/R/P/ I I
tendoporobjectivoaconcretizaodonvelelementar
numamatrianoleccionadaouonvelElementarna
matrialeccionadaanteriormente
DANA I I
tendoporobjectivoaconcretizaodonvelIntroduo
noutraDanaSocialouDanaTradicionalPortuguesa
ACT.FIS/CONTEXTOS E
SADE I I
Oalunoreveladomniodosconhecimentosessenciais
definidosanveldeescola,relativosaosobjectivos4e5
especificadosnaparteIIdoprograma.
APTIDO FSICA
OalunoencontrasenaZonaSaudveldeAptidoFsica.(a)
MariaJooVasconcelos
Pgina4de20
MDULO 14
Mdulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE II
O aluno
4. Conhece processos de controlo do esforo e identifica sinais de fadiga ou
inadaptao exercitao praticada, evitando riscos para a Sade, tais como:
dores, mal estar, dificuldades respiratrias, fadiga e recuperao difcil.
MariaJooVasconcelos
Pgina5de20
DocumentodeApoioaoMdulo14
Metas e Competncias I
O aluno revela domnio dos conhecimentos essenciais definidos a nvel de escola, relativos
aos objetivo 4
Palavras Chave
1. Processos de Controlo de esforo
2. Sinais de Fadiga
3. Riscos para a Sade
No entanto, um erro pensar que o exerccio fsico intenso que bom e que quanto
mais se fizer melhor, ou, ento, que a prtica de exerccio fsico pode curar todos os males.
Tambm a prtica ocasional de atividades fsicas intensas, pode, por vezes, provocar
leses srias, perfeitamente evitveis, se se eliminarem os fatores de risco que existem
quando se praticam desportos que no so os mais adequados para a condio fsica de
determinado indivduo, especialmente quando se comea a praticar um desporto diferente,
ou, ento, quando se recomea depois de longo perodo de ausncia.
A CHAVE DO SUCESSO
MariaJooVasconcelos
Pgina6de20
Para que no desista de fazer atividade fsica durante toda a vida, deve optar por uma
atividade de que goste e possa praticar com facilidade.
Apesar da maioria das pessoas pensarem que quanto mais intenso for o exerccio
melhor ser a condio fsica, isto no bem assim, pois h um limiar onde o indivduo no
obter ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma zona alvo de treino com valores
mnimos e mximos para melhor aproveitamento tanto ao nvel cardaco como ao nvel da
condio fsica geral, de acordo com a idade do indivduo.
Quando se efetua um trabalho fsico, mesmo algo simples como atravessar uma sala,
as clulas so acordadas do seu estado de repouso e, atravs de um processo
complicado, so dotadas de energia adicional. Em primeiro lugar, as clulas necessitam de
oxignio para ativar as funes metablicas necessrias a uma atividade continuada. Para
este efeito, os sistemas respiratrio e circulatrio fornecem sangue com grande
percentagem de oxignio aos msculos em exerccio.
Para que haja um controlo eficaz sobre estas questes, torna-se muito importante que
todos os dias pela manh o atleta tire a pulsao e a registe no seu dirio e em ficha prpria,
para assim poder informar o treinador da situao do seu organismo perante o tipo de
esforo produzido.
MariaJooVasconcelos
Pgina7de20
MariaJooVasconcelos
Pgina8de20
para beneficiar os pulmes e o corao a atividade fsica deve ser rpida, mantida e
regular.
A INTENSIDADE DO EXERCCIO
acima de 75% da frequncia mxima pode ser excessiva, para quem no est
treinado.
A pulsao (FC) deve ser medida com os dedos indicador e mdio abaixo do pulso ou
da orelha antes, durante e aps o exerccio. Contando em 10 segundos e multiplicando-se
em seguida por 6 ou 6 seg. (e multiplicamos esse valor por 10) ou 15 seg. (e multiplicamos
esse valor por 4).
aquecimento: 5 minutos
MariaJooVasconcelos
Pgina9de20
Contudo, no deve confiar cegamente no monitor para regular o seu treino, uma vez
que h outros fatores que fazem variar a frequncia cardaca, sem que isto esteja ligado ao
nvel de esforo (e.g., o biorritmo, temperatura exterior e humidade do ar, aptido fsica,
altitude, stress, reservas energticas e de gua do organismo, tabaco, cansao, doena,
beta-bloqueantes, etc.) (Editores para a Defesa do Consumidor, 2002).
Dissemos que este tipo de fadiga traioeira, pois quando se manifesta por um mau
rendimento desportivo leva o treinador menos alertado a pensar que a causa desse mau
rendimento a pouca carga de treino. Desta forma, decide aument-la, pensando que vai
solucionar a situao estando no entanto a agrav-la ainda mais. Forma-se assim um crculo
vicioso, que vai agravando progressivamente o estado de fadiga. Muitas vezes, quando o
treinador se apercebe da realidade j tarde demais.
MariaJooVasconcelos
Pgina11de20
Palavras Chave
1. Dimenso Cultural
2. Diversidade e variedade das atividades fsicas
3. Desporto e Educao Fsica
O termo cultura faz hoje parte das Atividades Fsica, facto impensvel h
algumas dcadas. Para isso foi necessrio perceber que o ser humano englobava
aspetos fisiolgicos, psicolgicos e sociolgicos que no podiam ser dissociados. E
que as atividades fsicas expressam valores culturais do grupo que as pratica.
A atividade desportiva de tal forma importante, hoje em dia, que interage com os
planos sociais, cientficos, econmicos financeiros, educacionais e at polticos.
MariaJooVasconcelos
Pgina14de20
acentuam-se os conceitos de
Produode
Competio Rendimento
Resultados
MariaJooVasconcelos
Pgina15de20
Contribuirparaa
Movimentarmeiose
Implicartrocas invenoe
Reunirmilharesde tcnicasde
comerciaisde construodenovos
espetadores informaoe
milhesdeeuros equipamentose
comunicao
materiais
MariaJooVasconcelos
Pgina16de20
Contexto e Objetivos
A atividade fsica, nas suas respetivas vertentes, como a utilitria (andar, subir e
descer escadas, jardinagem), a educao fsica e o desporto, executados de forma
moderada, favorvel manuteno da sade e ajuda tambm na preveno das
doenas (Nunes, 1999).
Atividade Humana
Consiste num sistema de aes que um indivduo executa, num contexto social, tendo
em vista um determinado fim
Atividade Fsica
Consiste em qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos,
que resultem em gasto energtico maior que os nveis de repouso.
Exerccio Fsico
uma atividade fsica repetida e estruturada que visa a obteno dum objetivo
concreto tendo em vista a manuteno ou melhoria da aptido fsica.
MariaJooVasconcelos
Pgina17de20
Desporto
uma atividade fsica, regulamentada de carter individual ou coletiva, cuja finalidade
consiste em alcanar o melhor resultado ou vencer lealmente em competio.
Assenta sobre a ideia do confronto com um elemento definido: distncia, tempo,
adversrio ou contra si prprio.
Caracteriza-se pela superao e pela busca constante dos limites das capacidades
que se expressam concretamente na prestao competitiva. Para tal, necessrio
uma interao do corpo, da inteligncia e da vontade.
O desejo de progresso tem de estar sempre presente, nem que para tal seja
necessrio ir at ao sacrifcio.
Jogo
Atividade Social que visa a satisfao psquica do indivduo do ser humano, em aes
de grande liberdade, com regras, equipamento e espaos criados sem excessivo
rigor. Os rbitros so os prprios praticantes e os resultados no so importantes
Educao Fsica
Faz parte dos domnios da educao e formao.
um conjunto de atividades fsicas que permitem a otimizao do conhecimento das
capacidades do ser humano de forma harmoniosa e integral
umaatividadefsica,regulamentadade
carterindividualoucoletiva,cujafinalidade
consisteemalcanaromelhorresultadoou
Desporto vencerlealmenteemcompetio.
Assentasobreaideiadoconfrontocomum
elementodefinido:distncia,tempo,
adversriooucontrasiprprio.
MariaJooVasconcelos
Pgina18de20
Educao Fazpartedosdomniosdaeducaoeformao.
umconjuntodeatividadesfsicasquepermitema
otimizaodoconhecimentodascapacidadesdo
Fsica serhumanodeformaharmoniosaeintegral.
1.Asade (bemestarfsicoepsquico);
2.Bomfuncionamentocardiovascular;
3.Acorreodeerrosposturaisedoquotidiano;
4.ocontrolodahipertensoedaobesidade;
5.aalternativacontraotabagismo,alcoolismoea
toxicodependncia;
MariaJooVasconcelos
Pgina19de20
6.asociabilidade,oespritodecooperaoeainclusosocial;
7.odilogoorigoreatolerncia;
8.adiminuiodedespesascomasade;
9.aresponsabilidadepelocumprimentoderegras;
10.ocombateaosedentarismoeaostress
MariaJooVasconcelos
Pgina20de20